Диета для двоих мужчина и женщина меню
Знали ли вы, что когда люди создают пару и начинают жить вместе, то за 5 лет совместной жизни женщина в среднем может набрать 2 килограмма лишнего веса, а мужчина целых на 4?
На самом деле это не удивительно: когда нас любят, мы с большей вероятностью будем готовить изысканные блюда и угощения для наших близких, чтобы показать свою любовь и заботу. Кроме того со временем мы начинаем меньше двигаться и позволяем себе немного полениться.
Поэтому вместо того, чтобы позволить лишнему весу отложиться на боках, почему бы не следовать диете вместе, чтобы не допустить этого? Поверьте следить за весом вдвоем намного проще!
В этой статье вы узнаете, чем мужчины и женщины отличаются друг от друга в диетическом питании, вооружитесь фактами о ваших потребностях в еде и ознакомьтесь с планом диеты для двоих и его 3-дневным меню, чтобы вы смогли начать худеть вместе.
Диета для двоих состоит из трех основных шагов:
Диета в одиночку. Что может быть более неприятным, чем смотреть на свою вторую половину, которая кушает вкусности, в то время когда у вас на тарелке пара фасолинок? В конце концов вы обязательно сдадитесь! Это тот тип цикла, который ведет к привычкам плохой пищи и не поможет вам сбросить вес.
Вы поддерживаете друг друга. Вы обнаружите, что вам станет намного проще выдержать диету вместе. Если кто-то из вас начинает сдаваться и чувствует, что готов поддаться искушению, другой в вашей паре существует для поддержки и мотивации.
Употребление здоровой пищи станет легче. Если вы оба приняли сознательное решение похудеть, вам будет легче готовить более здоровые блюда и удалять слишком калорийную пищу в черный список!
Весовое неравенство между мужчинами и женщинами.
К сожалению тяжелый факт заключается в том, что мать-природа создала нас разными. В чем заключается разница?
Мужчины естественно сжигают больше калорий, чем женщины. У них больше мышц и меньше жировой ткани, чем у женщин (у мужчин 10-15% жира и у женщин 20-25%), а мышечная масса потребляет больше энергии, чем жир. Также мужчины теряют вес на 25% быстрее, чем женщины. Если пара придерживается одинаковой диеты, то женщина потеряет всего 3 килограмма, а ее партнер около 5.
Как правило мужчины реже сидят на диетах чем женщины, а в результате они легче теряют вес. С возрастом женское тело становится более устойчивым к ограничениям.
Немногие мужчины страдают от проблем с едой: булимией, анорексией или тягой к перекусам. Как правило их отношение к пище не переходит к психологическим проблемам.
Женщинам легче сбросить вес с живота, чем с бедер и ягодиц, где, как правило, скапливается больше всего жира. Поэтому у мужчин нет никаких оправданий для пивного живота.
Как ваши потребности в питании различаются?
Наука также диктует, что у женщин другие потребности в питании, чем у мужчин:
- Мужчины больше и имеют большую мышечную массу, чем женщины, поэтому даже когда они пытаются сбросить вес, они не должны уменьшать потребление калорий ниже 1600-1800 в день.
- Женщины, которые хотят сбросить вес, могут уменьшить свой рацион до 1400-1500 калорий в день.
- Женщины сильно страдают от дисбаланса гормонов и должны убедиться, что они получают достаточное количество железа, кальция, цинка, меди, витаминов D, B6 и B12 для поддержания правильного баланса.
- Мужчины должны как можно больше варьировать свою диету, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки, каротина, магния, селена, витаминов B9, C и E, которых многие не получают.
- Еще одно большое различие заключается в том, что женщины естественно менее мускулистые, чем мужчины, и им приходится есть достаточно белка (мяса, рыбы и яиц), чтобы сохранить свою мышечную массу. И чтобы избежать перекусов между приемами пищи, женщины должны убедиться, что они получают достаточное количество углеводов, особенно на завтрак и обед.
- Мужчины должны позволить себе больше мяса или рыбы и достаточно углеводов, чтобы удовлетворить их аппетит, но следует избегать соусов и других добавленных жиров. Также они должны увеличить употребление фруктов и овощей, поскольку большинство мужчин не получают достаточного количества.
Золотые правила диеты для двоих:
Установите правила. После того, как вы поставите перед собой совместные цели, поймите, что важно серьезно относиться к диете, а не обманывайте и не скрывайте никаких доказательств обмана, если вы уступаете искушению!
Не конкурируйте. Диета – это не соревнование – мужчины все равно теряют вес намного быстрее! Вы изначально проиграете пытаясь похудеть с одинаковой скоростью, поэтому делайте это медленно, но верно.
Ешьте вместе. Весь смысл диеты – кушать вместе и придерживаться одинакового питания! Даже если вы не можете есть в одинаковом количестве, должны кушать одни и те же блюда, поэтому готовьте и наслаждайтесь здоровым питанием вместе.
Поддерживайте друг друга. Вам будет труднее противостоять искушению съесть запрещенных сладостей или вкусностей, когда мужчины нет рядом. Если вы на грани обрушения, позвоните ему, чтобы помочь вам сдержать неправильные порывы!
Типичное дневное питание и количество пищи.
Вот типичный день диеты для двоих. Это разумный, сбалансированный план питания, а для женщин самое трудное – не ревновать к его маленьким дополнениям!
Завтрак:
- Горячий напиток без сахара (можно использовать подсластитель).
- 40гр. мюсли или хлопьев с половиной стакана обезжиренного молока.
- 1 натуральный йогурт или 100гр. обезжиренного несладкого творога.
- 1 целый свежий фрукт
- Дополнительно для него: кусочек хлеба с 1 ч.л. масла, яйцом или кусочком ветчины, если он все еще голоден.
Обед:
- 200гр или 1 тарелка салата из свежих овощей с 1 ст.л. обезжиренной заправки.
- 100гр. мяса или рыбы.
- 80-100 г вареного картофеля.
- любые зеленые овощи сколько хотите.
- 30гр. сыра и 30гр. хлеба (по желанию)
- 1 целый свежий фрукт.
- Для него: 150гр. мяса или рыбы, 120-150гр. крупы, 40гр. сыра, 50гр. хлеба (по желанию) и стакан красного вина (по желанию).
Ужин:
- 200г. овощного супа.
- 80-100 г мяса или рыбы.
- любые зеленые овощи сколько хотите.
- 30гр. хлеба.
- 1 стакан нежирного творога или йогурта.
- половинка свежего фрукта.
- Для него: 120гр. мяса или рыбы, 50гр. хлеба, и если он все еще голоден 100-120гр. крахмалистых углеводов.
Три дня диетического меню для мужчин и женщин:
Чтобы вы начали, вот три дня меню диеты. Адаптируйте варианты, используя требования питания к вам и ему.
День 1.
Обед:
- Салат из огурцов.
- Тушеная курица с помидорами и рисом.
- Кусочек сыра и яблоко.
Ужин:
- Суп с капустой.
- Шашлык из говядины и картофельное пюре.
- Йогурт без сахара
День 2.
Обед:
- Салат из яиц с обезжиренной заправкой.
- Филе красной рыбы, картофель на пару и шпинат.
- Йогурт с 1 ст.л. свежего ананаса.
Ужин:
- Овощной суп.
- Отбивная из индейки, жареные кабачки и пресная лепешка или лаваш.
- 1 яблоко.
День 3.
Обед:
- тертая морковь с нежирной заправкой.
- Стейк из говядины и чечевица.
- Кусочек сыра и апельсин.
Ужин:
- Овощной суп.
- Куриное филе на пару, спаржа и рис.
- 20% жирный мягкий сыр и яблоко.
Стабилизация веса после диеты.
Стабилизация веса после диеты является ключом к удержанию килограммов! Вот, как убедиться, что вы остаетесь стройными и изящными:
Для неё:
Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Те килограммы, которые вы теряете слишком быстро, всегда первыми возвращаются снова! Не спешите, даже если ваша диета длится немного дольше, чем у него.
Продолжайте есть много фруктов и овощей. 5 порций в день обязательны, пока вы на диете!
Для него:
Даже если вы похудеете легко, не прекращайте диету слишком рано. Вам нужно снова вводить жирную пищу обратно в свой рацион, но не раньше, чем раз в неделю. Вы должны изменить свои общие привычки в еде как во время, так и после диеты, а не возвращаться к своим старому нездоровому питанию. Продолжайте пить много воды, даже если вы не привыкли к этому!
Для обоих:
Лучшее, что может помочь вашей фазе стабилизации – это упражнения, если вы на одинаковом уровне, и отдельно, если нет.
Худейте на здоровье!
Всё о фитнесе и и диетах на innakin.ru!
Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.
Источник
СоблÑдаÑÑ Ð¿Ñавила пÑавилÑного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑвойÑÑвенно женÑинам, но и мÑжÑÐ¸Ð½Ñ Ð½Ðµ иÑклÑÑение.  ÐÑли мÑÑли о Ñом, ÑÑо ÑкоÑо леÑо и ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑбÑоÑиÑÑ Ð½ÐµÑколÑко лиÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов — вÑе ÑаÑе поÑеÑаеÑÂ Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð±Ð¾Ð¸Ñ , ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑобоваÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð²Ð¾Ð¸Ñ — она Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð½Ñй ÑезÑлÑÑаÑ.
Shutterstock
ЧÐТÐРТÐÐÐÐ: ÐоднÑй баланÑ: как пÑавилÑно пиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ Ñ ÑдеÑÑ? Ð¡Ð¾Ð²ÐµÑ ÑкÑпеÑÑа
ÐиноваÑÑ Ð³ÐµÐ½Ñ
ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала давай ÑазбеÑемÑÑ, поÑÐµÐ¼Ñ Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐµÐ¼ и Ñ Ñдеем но по-ÑазномÑ? ÐÑиÑина кÑоеÑÑÑ — в гендеÑнÑÑ ÑазлиÑиÑÑ . У мÑжÑин ÑаÑе поÑвлÑеÑÑÑ âпивное пÑзикоâ, Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин Ñлабое меÑÑо â бедÑа и ноги. ÐÑÑаÑи, ÑеоÑеÑиÑеÑки ÑилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ñ Ð»ÐµÐ³Ñе избавлÑÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа. У мÑжÑин вÑÑе пÑоÑÐµÐ½Ñ Ð¼ÑÑеÑной маÑÑÑ, да и ÑеÑÑоÑÑеÑон здоÑово Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ âÑазгонÑÑÑâ обмен веÑеÑÑв и ÑжигаÑÑ Ð¶Ð¸ÑÑ. ÐÑоме Ñого, они знаÑиÑелÑно диÑÑиплиниÑованнее женÑин: ÑкÑÑпÑлезно ÑоблÑдаÑÑ Ð²Ñе пÑавила, а еÑли вдÑÑг âдаÑÑ ÑлабинÑâ и ÑÑÑваÑÑÑÑ, Ñпокойно наÑинаÑÑ Ð¿Ð¾ новой. ÐÑÑгое дело, ÑÑо моÑивиÑоваÑÑ Ð¼ÑжÑÐ¸Ð½Ñ Ð½Ð°Â âÐ¿Ð¾Ñ ÑдаÑелÑнÑй маÑаÑонâ оÑÐµÐ½Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑоÑÑо. Ðн бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ñеми Ñилами оÑкладÑваÑÑ âÐ´ÐµÐ½Ñ Ð¸ÐºÑâ, обеÑаÑ, ÑÑо наÑÐ½ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑлезавÑÑа, Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸, в кÑайнем ÑлÑÑае, в ÑледÑÑÑий понеделÑник.
Shutterstock
ЧÐТÐРТÐÐÐÐ: ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÑпаÑÑ Ð¿Ð¾Ñле коÑе? УÑенÑе наÑли пÑиÑинÑ
ÐÐ»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ лÑбимого
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð»ÐµÐ´ ÑÑонÑлÑÑ Ð¸ Ð²ÐµÑ ÑÑал ÑÑ
одиÑÑ, в ÑаÑион мÑжÑин ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепенно вклÑÑиÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ñ Ð²ÑÑоким ÑодеÑжанием Ñинка (ÑÑба, моÑепÑодÑкÑÑ, ÑемеÑки, оÑеÑ
и, ÑгодÑ) и Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸Ñ (какао, гÑеÑка, ÑаÑолÑ, ÑÑÑ
оÑÑÑкÑÑ) â ÑÑи минеÑÐ°Ð»Ñ Ð½ÑÐ¶Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑабоÑки ÑеÑÑоÑÑеÑона, ноÑмалÑной ÑабоÑÑ ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов.
Ð Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½ÑÐ¸Ð½Ñ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑнÑй ÑÐ»ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ â калÑÑий (во-пеÑвÑÑ
, он пÑедоÑвÑаÑÐ°ÐµÑ ÑикоÑеÑнÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð²ÐµÑа, во-вÑоÑÑÑ
, ÑкÑеплÑÐµÑ ÐºÐ¾ÑÑи).
Ð, ÑазÑмееÑÑÑ, железо, оÑвеÑаÑÑее за наÑÑ ÑнеÑгиÑ. СÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма ÑÑого минеÑала Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñ Ð²Ð´Ð²Ð¾Ðµ болÑÑе, Ñем Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин. ÐÑполниÑÑ ÐµÐµ помогÑÑ Ð±Ð»Ñда из ÑÑбпÑодÑкÑов, мÑÑа, ÑÑбÑ, ÑпинаÑа, ÑеÑевиÑÑ, гÑеÑки.
ЧÐТÐРТÐÐÐÐ: ÐаÑÑÐ¸Ð½Ñ Ñ Ð±ÐµÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼. ÐÑоÑÑой и вкÑÑнÑй ÑеÑепÑ
УнивеÑÑалÑное менÑÂ
- СиÑÑема 4â5 Ñазового пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑÑекÑивно и безопаÑно Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа. СкоÑоÑÑÑ âÐ¿Ð¾Ñ ÑдениÑâ â минÑÑ 1 кг в неделÑ. Ðдин пÑием пиÑи:
- 70â120 г белка ⢠100â130 г гаÑниÑа â¢Â 150 г овоÑей â¢Â 1 легкий деÑеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑÑкÑ.
ÐнеÑгеÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÑенноÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ диеÑиÑеÑкого ÑаÑиона Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин вÑÑе: им Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ 1500â1800 ккал в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑоÑив âженÑÐºÐ¸Ñ â 1200â1600, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼ÑжÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾ÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° бÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе.
ÐаÑианÑÑ Ð·Ð°Ð²ÑÑака
Fotolia
- ÑиÑниÑа-болÑÑнÑÑ Ñо ÑпинаÑом, лÑком и гÑибами
- Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ð¸Ð»Ð¸ маÑÑÐ¸Ð½Ñ Ñ Ð¸Ð½Ð´ÐµÐ¹ÐºÐ¾Ð¹ и помидоÑами
- овоÑÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ° Ñ ÑйÑами
- ÑвоÑÐ¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ°/ÑÑÑники
- овÑÑнка/ ÑелÑнозеÑновÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ¶Ð¸ÑнÑм молоком и Ñгодами/ÑÑÑкÑами
- ÑоÑÑÑ Ñ ÑÑÑом; оÑваÑной кÑÑÑÑиной/говÑдиной, огÑÑÑами; Ñ Ñонкими полоÑками бекона и ÑомаÑами на гÑиле
- паÑа ÑÐ¸Ñ Ð² меÑоÑек Ñ ÑелÑнозеÑновÑм Ñ Ð»ÐµÐ±Ð¾Ð¼.
 ÐаÑианÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð°
Burda Media
- СÑп: кÑÑинÑй бÑлÑон; гÑибной Ñ Ð¿ÐµÑловкой; Ñи/боÑÑ (можно вегеÑаÑианÑкие) Ñ ÑаÑолÑÑ, каÑÑоÑелÑнÑй Ñ Ð½ÑÑом, диеÑиÑеÑкий ÑÑÑнÑй Ñ Ð±Ñокколи, овоÑной кÑем-ÑÑп; ÑÑ Ð°/ÑолÑнка из нежиÑной ÑÑÐ±Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑп из моÑепÑодÑкÑов.
- СалаÑ/ вÑоÑое â¢Â кÑÑинÑй ÑÐ°Ð»Ð°Ñ (оÑваÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑдка, авокадо, Ñблоко, ÑпинаÑ, зеленÑй ÑалаÑ, оливковое маÑло) â¢Â ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ñ Ð»Ð¾ÑоÑем (запÑавка лимоннÑм Ñоком или ÑкÑÑÑом)  Ñако-ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð´Ð¾Ñами и ÑÑÑом â¢Â Ñемга Ñ ÐºÐ°Ð±Ð°Ñком â¢Â бÑÑÐ³ÐµÑ Ñ Ð³Ð¾Ð²Ñдиной и ÑалаÑом â¢Â ÑÑÑÐµÐ½Ð°Ñ Ð¿ÐµÑенка Ñ Ð¾ÑваÑнÑм каÑÑоÑелем/гÑеÑкой â¢Â ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ñ Ð¸Ð½Ð´ÐµÐ¹ÐºÐ¾Ð¹/ÑоÑÑбиÑом (мÑÑо, ÑйÑа вкÑÑÑÑÑ, ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ñомен, оливковое маÑло
и ÑкÑÑÑ).Â
ÐаÑианÑÑ Ñжина
Fotolia
- ÑÑÑÐµÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð²Ñдина Ñо ÑпинаÑом и ÑвеÑной капÑÑÑой
-  каÑÑи Ñ ÐºÑÑиÑей
- Ñемга Ñ Ð±ÑÑÑÑелÑÑкой капÑÑÑой
- ÑÑква Ñ Ð¿Ð¾ÑÑной Ñвининой
- Ñили из говÑдинÑ
- овоÑное ÑÐ°Ð³Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑнÑм мÑÑом
- индейка-гÑÐ¸Ð»Ñ Ñ Ð²Ð¸Ð½ÐµÐ³ÑеÑом.
ЧÐТÐРТÐÐÐÐ:
ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÑпаÑÑ Ð¿Ð¾Ñле коÑе? УÑенÑе наÑли пÑиÑинÑ
ÐдеалÑное пиÑание до и поÑле каÑдиоÑÑениÑовки
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
Источник
Поставьте себе цель
[image id=”128512″]
«Судя по моему опыту, те, кто приходят худеть парами (муж с женой или парень с девушкой, или просто друзья), достигают, куда больших результатов, чем одиночки — им помогает командная игра», — говорит Елена Тихомирова, терапевт, диетолог многопрофильного медицинского центра СМ-Клиника. Жены следят за мужьями, а мужья — за женами. Представители сильной половины даже начинают возить на работу контейнеры с правильной едой, чего в жизни не сделали бы без присмотра. Так что в похудении дуэтом лично я вижу одни лишь плюсы».
Важно, начав худеть, четко поставить цель, расписать план питания и дальнейшие действия. Стараться следовать намеченной цели, помогать друг другу и ни в коем случае не срываться на партнере.
Измените свой рацион. Но не сильно
[image id=”128513″]
«Чтобы женщина не стала рабыней кухни, я предлагаю не изменять сильно своим пищевым привычкам. Да, конечно, не стоит оставлять в рационе фаст-фуд и другие вредные, но такие привлекательные продукты. Нужно максимально упростить любимые блюда, готовить их без дополнительных соусов. Например, если пара очень любит есть по утрам в субботу блины, пусть оставит эту традицию. Но вместо двух яиц в тесто положит одно, а молоко замешает пополам с водой. На сковородку не стоить лить подсолнечное масло, просто проведите по чуть подогретой кусочком сливочного», — рекомендует Елена Тихомирова.
То же самое с ужином. Если не представляете его без жареной картошки с мясом, разгрузите блюдо: картошку запеките в духовке, а мясо отварите с овощами.
И не забудьте добавить в свою меню побольше белка. «Тучные люди едят много жиров и углеводов, а белка в их рационе почти нет. Между тем, белок — это основа красоты, строительный кирпичик для всех клеточек нашего тела, а самое главное — белок не откладывается в жир», — отмечает Елена Тихомирова.
Поэтому, обязательно введите в ежедневное меню мясо, птицу, творог, яйца, рыбу, сыр.
«Главный плюс белков в том, они долго перевариваются и дают ощущение сытости на длительное время. Но не стоит ими злоупотреблять и целиком переходить на белковую диету. Из-за этого могут возникнуть проблемы с почками и печенью», — напоминает Ирина Громова, ведущий диетолог международной сети клиник WellAge медицины GRAND CLINIC.
Не уравнивайте порции
[image id=”128514″]
Помните, что вашему мужчине нужно есть больше, чем вам. «Мужчины худеют быстрее, этому способствует большее количество тестостерона и мышечной массы, которые являются мощными жиросжигателями. Поэтому сильной половине нужны порции чуть побольше», – говорит Елена.
Особенно это касается белковых продуктов и углеводов. Если вашему мужчине можно съесть 200 г куриной грудки, то вам — 100 г. Ему необходимо 170 г гречки, вам — 100 г.
Поэтому не старайтесь уравнять порции в своих тарелках, пожалейте вашего благоверного.
Ведите дневник питания
[image id=”128515″]
«Для лучшего самоконтроля обязательно ведите дневник питания. Только заполняйте его не по вечерам (процентов 70 к этому времени вы уже забудете), а в течение дня. Тот, кто ведет пищевой дневник, получает более точные результаты, которые помогают в достижении цели. Тот, кто отменяет ведение дневника, теряет очки», — говорит Ирина Громова. Как правильно вести дневник питания, мы писали тут.
Вместе занимайтесь спортом
[image id=”128516″]
Правильное питание — только часть дела. Объединитесь с любимым и на занятиях спортом. «Как правило, полные люди стесняются переступить порог спортзала. Они считают, что туда ходят только совершенства с журнальных обложек, представляют, что над ними будут подтрунивать… Паре тучных людей проще побороть эти комплексы. Благодаря совместным занятиям спортом и достижениям результатов у партнеров укрепляются отношения, меняется взгляд на жизнь, семейный уклад, появляется новый круг друзей», — рассказывает Елена Тихомирова.
Замените еду сексом
[image id=”128517″]
«Очень часто, когда тучные люди худеют и их тела изменяются, секс начинает приносить им не только физическое, но и эстетическое удовольствие. Половая жизнь такой пары становится активнее. И если раньше они могли порцией чего-нибудь вкусного заменить секс, теперь, наоборот, благодаря сексу они не съедят лишнего, — рассказывает Елена Тихомирова.
Ходите на встречи с друзьями
[image id=”128518″]
В погоне за идеальными телами не ограждайте себя от мира и не становитесь отшельниками. Обязательно ходите в гости к друзьям, встречайтесь с ними в кафе и ресторанах. Вы спросите, что же делать, как же выбирать еду? Ведь там не будет специально приготовленной для худеющих пищи.
«В таких ситуациях лучше не идти на встречу голодными, — говорит Ирина Громова. — Перед выходом из дома, например, можно выпить стакан кефира. Если вы все же не перекусили, я советую из всего разнообразия блюд выбрать три максимально безвредных: овощи, кусок нежирного мяса или рыбы и фрукты».
«Пить алкоголь на вечеринках тоже можно, ведь известно, что он не откладывается в жир», — утверждает Елена Тихомирова. А если вы все-таки не удержались и наелись вкусных салатов с майонезом и соусами, не корите себя. «Просто устройте после вечеринки разгрузочный день. Для этого как нельзя лучше подойдет монодиета, например, на огурцах или куриной грудке», — отмечает Елена.
Позволяйте себе вольности
[image id=”128519″]
Раз в неделю обязательно позволяйте себе ту еду, которую очень любите, даже, если она, как вам кажется, вредная. «Такие вольности просто необходимы, чтобы у человека на диете не возникло нервного срыва и он не сошел с намеченного пути», — отмечает Ирина Громова. На следующий день можете устроить себе разгрузку или просто вернуться к обычному правильному рациону.
Источник