Диета для двоих мужчина и женщина

Соблюдать правила правильного питания свойственно женщинам, но и мужчины не исключение.  Если мысли о том, что скоро лето и стоит сбросить несколько лишних килограммов — все чаще посещает вас обоих, стоит попробовать диету для двоих — она поможет получить желанный результат.

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

Виноваты гены

Для начала давай разберемся, почему мы полнеем и худеем но по-разному? Причина кроется — в гендерных различиях. У мужчин чаще появляется “пивное пузико”, у женщин слабое место —  бедра и ноги. Кстати, теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса. У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон здорово помогает “разгонять” обмен веществ и сжигать жиры. Кроме того, они значительно дисциплинированнее женщин: скрупулезно соблюдают все правила, а если вдруг “дают слабину” и срываются, спокойно начинают по новой. Другое дело, что мотивировать мужчину на “похудательный марафон” очень непросто. Он будет всеми силами откладывать “день икс”, обещая, что начнет послезавтра, ну или, в крайнем случае, в следующий понедельник.

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Для себя и любимого

Чтобы лед тронулся и вес стал уходить, в рацион мужчин стоит постепенно включить продукты с высоким содержанием цинка (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магния (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) — эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов.
А для женщины обязательный элемент — кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).
И, разумеется, железо, отвечающее за нашу энергию. Суточная норма этого минерала для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Маффины с беконом. Простой и вкусный рецепт

Универсальное меню 

• Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость “похудения” — минус 1 кг в неделю. Один прием пищи:
• 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Энергетическая ценность даже диетического рациона для мужчин выше: им необходимо 1500–1800 ккал в день против “женских” 1200–1600, поэтому мужская порция должна быть больше.

Варианты завтрака

Fotolia

• яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами
• омлет или маффины с индейкой и помидорами
• овощная запеканка с яйцами
• творожная запеканка/сырники
• овсянка/ цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами
• тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле
• пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

 Варианты обеда

Burda Media

• Суп: куриный бульон; грибной с перловкой; щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом, диетический сырный с брокколи, овощной крем-суп; уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.
• Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом)  тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое масло
  и уксус). 

Варианты ужина

Fotolia

• тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой
•  карри с курицей
• семга с брюссельской капустой
• тыква с постной свининой
• чили из говядины
• овощное рагу с постным мясом
• индейка-гриль с винегретом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Как похудеть вместе с мужем? Вы оба хотите похудеть, но не знаете, как подступиться к этому ответственному мероприятию? Что ж, у вас будет двойная мотивация, а это уже половина пути к успеху! Вот 8 правил, которыми вы должны руководствоваться, если хотите достичь своей цели.

Диета на двоих с мужем или парнем? Да, это возможно! Если вы боитесь, что в одиночку не сможете совладать со своими привычками или вам просто не хватает мотивации, сесть на диету вместе с партнёром или другим близким человеком – очень хорошая идея. Как это сделать и какие правила нужно соблюдать?

8 правил, как худеть с мужем

1. Отправная точка у вас обоих разная

Прежде чем вы начнёте соблюдать какую-либо диету, вы должны отдавать себе отчёт в различиях, которые вас разделяют. Меню у каждого должно быть своё, особенно для мужчины и женщины. Чтобы правильно запустить процесс, определите свои ежедневные потребности в калориях и на их основе разработайте ежедневное меню. Для женщины оно должно «весить» 1800 килокалорий в день, для мужчины – около 2200. Помните, Москва не сразу строилась. Ваш рацион должен быть, в первую очередь, здоровым и хорошо сбалансированным. Поэтому не выбирайте экстремальные варианты в надежде на то, что вдвоём вам будет проще выдержать любые ограничения.

2. Покупки делайте вместе

Чтобы избежать ненужных ссор и споров (прежде всего, по поводу закупленного продовольствия), в магазин старайтесь ходить всегда вместе. Во-первых, вам будет легче мотивировать себя на поиски «правильной» еды, во-вторых, избежать покупки лишних продуктов, а в-третьих, вы оба в итоге будете довольны результатом.

3. Учитесь искоренять прежние пищевые привычки

Привычки, связанные с питанием, у мужчин и женщин разные. Женщины обычно (хотя и не всегда) едят более осмысленно, здорово. Мужчины же, как правило, едят помногу и не чураются калорийных продуктов: макаронных изделий, жареных блюд или сладостей. Чтобы добиться успеха в похудении, вам обоим нужно изменить свои старые привычки и постараться свести к минимуму всё, что не идёт на пользу: готовые продукты питания, жарку на фритюре, калорийные сладости или избыток углеводов. Полюбите овощи и фрукты. Чем больше будет их в вашем ежедневном меню, тем лучше.

4. Боритесь с искушениями

Всем известно, как иногда сложно отказать себе во вкусной выпечке или вечерней порции лакомств, особенно, если раньше просмотр фильма под чипсы, шоколад или пиво был для вас обычным делом. Если же вы решили полностью изменить жизнь, сбросить лишний вес, то должны помочь друг другу бороться с искушениями. Это очень сложная задача, но игра стоит свеч.

5. Постарайтесь готовить вместе

Понятно, что у вас не всегда будет достаточно времени готовить вдвоём. Но постарайтесь скорректировать ежедневный распорядок дня так, чтобы по вечерам, а также в рамках совместного времяпрепровождения вы готовили еду. Это не только весело, но и помогает укреплять связь между партнёрами. Вы и проведёте время вместе, и лучше узнаете вкусы друг друга, и дело пойдёт намного быстрее – попробуйте!

6. Заключите соглашение

Пусть это будет устный договор: пообещайте, что будете мотивировать друг друга в действиях, не сойдёте с этого пути, даже если будет тяжело, не поддадитесь искушениям. Таким образом вам будет гораздо легче устоять, чувствуя ответственность.

7. Вместе занимайтесь спортом

Физическая активность во время диеты – это основа успеха. Да, 70% – это именно диета, но без этих 30%, которые вы должны посвятить спорту, добиться получится гораздо меньшего. Подумайте, чем можно заниматься именно вдвоём. Это могут быть, например, пробежки, езда на велосипеде, сквош. Вариантов много, но помните, что всё это должно быть, в первую очередь, удовольствием (причём, для обоих), а не досадной обязанностью.

8. Не конкурируйте друг с другом

Вы не устраиваете гонку – кто первый, тот и победил. Совместное похудение двух близких людей – это не вид соперничества, а общность действия, мотивации. Вы должны поддерживать друг друга в ежедневных успехах, а не иронизировать над неудачами компаньона, если тот, например, после ужина не удержался и съел шоколадку. Будьте друг для друга опорой, поддерживайте, подбадривайте и вместе потихоньку стремитесь к успеху – путь к нему станет более комфортным для вас обоих.