Диета для двоих меню

Знали ли вы, что когда люди создают пару и начинают жить вместе, то за 5 лет совместной жизни женщина в среднем может набрать 2 килограмма лишнего веса, а мужчина целых на 4?

На самом деле это не удивительно: когда нас любят, мы с большей вероятностью будем готовить изысканные блюда и угощения для наших близких, чтобы показать свою любовь и заботу. Кроме того со временем мы начинаем меньше двигаться и позволяем себе немного полениться.

Поэтому вместо того, чтобы позволить лишнему весу отложиться на боках, почему бы не следовать диете вместе, чтобы не допустить этого? Поверьте следить за весом вдвоем намного проще!

В этой статье вы узнаете, чем мужчины и женщины отличаются друг от друга в диетическом питании, вооружитесь фактами о ваших потребностях в еде и ознакомьтесь с планом диеты для двоих и его 3-дневным меню, чтобы вы смогли начать худеть вместе.

Диета для двоих состоит из трех основных шагов:

Диета в одиночку. Что может быть более неприятным, чем смотреть на свою вторую половину, которая кушает вкусности, в то время когда у вас на тарелке пара фасолинок? В конце концов вы обязательно сдадитесь! Это тот тип цикла, который ведет к привычкам плохой пищи и не поможет вам сбросить вес.

Вы поддерживаете друг друга. Вы обнаружите, что вам станет намного проще выдержать диету вместе. Если кто-то из вас начинает сдаваться и чувствует, что готов поддаться искушению, другой в вашей паре существует для поддержки и мотивации.

Употребление здоровой пищи станет легче. Если вы оба приняли сознательное решение похудеть, вам будет легче готовить более здоровые блюда и удалять слишком калорийную пищу в черный список!

Весовое неравенство между мужчинами и женщинами.

К сожалению тяжелый факт заключается в том, что мать-природа создала нас разными. В чем заключается разница?

Мужчины естественно сжигают больше калорий, чем женщины. У них больше мышц и меньше жировой ткани, чем у женщин (у мужчин 10-15% жира и у женщин 20-25%), а мышечная масса потребляет больше энергии, чем жир. Также мужчины теряют вес на 25% быстрее, чем женщины. Если пара придерживается одинаковой диеты, то женщина потеряет всего 3 килограмма, а ее партнер около 5.

Как правило мужчины реже сидят на диетах чем женщины, а в результате они легче теряют вес. С возрастом женское тело становится более устойчивым к ограничениям.

Немногие мужчины страдают от проблем с едой: булимией, анорексией или тягой к перекусам. Как правило их отношение к пище не переходит к психологическим проблемам.

Женщинам легче сбросить вес с живота, чем с бедер и ягодиц, где, как правило, скапливается больше всего жира. Поэтому у мужчин нет никаких оправданий для пивного живота.

Как ваши потребности в питании различаются?

Наука также диктует, что у женщин другие потребности в питании, чем у мужчин:

• Мужчины больше и имеют большую мышечную массу, чем женщины, поэтому даже когда они пытаются сбросить вес, они не должны уменьшать потребление калорий ниже 1600-1800 в день.
• Женщины, которые хотят сбросить вес, могут уменьшить свой рацион до 1400-1500 калорий в день.
• Женщины сильно страдают от дисбаланса гормонов и должны убедиться, что они получают достаточное количество железа, кальция, цинка, меди, витаминов D, B6 и B12 для поддержания правильного баланса.
• Мужчины должны как можно больше варьировать свою диету, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки, каротина, магния, селена, витаминов B9, C и E, которых многие не получают.
• Еще одно большое различие заключается в том, что женщины естественно менее мускулистые, чем мужчины, и им приходится есть достаточно белка (мяса, рыбы и яиц), чтобы сохранить свою мышечную массу. И чтобы избежать перекусов между приемами пищи, женщины должны убедиться, что они получают достаточное количество углеводов, особенно на завтрак и обед.
• Мужчины должны позволить себе больше мяса или рыбы и достаточно углеводов, чтобы удовлетворить их аппетит, но следует избегать соусов и других добавленных жиров. Также они должны увеличить употребление фруктов и овощей, поскольку большинство мужчин не получают достаточного количества.

Золотые правила диеты для двоих:

Установите правила. После того, как вы поставите перед собой совместные цели, поймите, что важно серьезно относиться к диете, а не обманывайте и не скрывайте никаких доказательств обмана, если вы уступаете искушению!

Не конкурируйте. Диета – это не соревнование – мужчины все равно теряют вес намного быстрее! Вы изначально проиграете пытаясь похудеть с одинаковой скоростью, поэтому делайте это медленно, но верно.

Ешьте вместе. Весь смысл диеты – кушать вместе и придерживаться одинакового питания! Даже если вы не можете есть в одинаковом количестве,  должны кушать одни и те же блюда, поэтому готовьте и наслаждайтесь здоровым питанием вместе.

Поддерживайте друг друга. Вам будет труднее противостоять искушению съесть запрещенных сладостей или вкусностей, когда мужчины нет рядом. Если вы на грани обрушения, позвоните ему, чтобы помочь вам сдержать неправильные порывы!

Типичное дневное питание и количество пищи.

Вот типичный день диеты для двоих. Это разумный, сбалансированный план питания, а для женщин самое трудное – не ревновать к его маленьким дополнениям!

Завтрак:

• Горячий напиток без сахара (можно использовать подсластитель).
• 40гр. мюсли или хлопьев с половиной стакана обезжиренного молока.
• 1 натуральный йогурт или 100гр. обезжиренного несладкого творога.
• 1 целый свежий фрукт
• Дополнительно для него: кусочек хлеба с 1 ч.л. масла, яйцом или кусочком ветчины, если он все еще голоден.

Обед:

• 200гр или 1 тарелка салата из свежих овощей с 1 ст.л. обезжиренной заправки.
• 100гр. мяса или рыбы.
• 80-100 г вареного картофеля.
• любые зеленые овощи сколько хотите.
• 30гр. сыра и 30гр. хлеба (по желанию)
• 1 целый свежий фрукт.
• Для него: 150гр. мяса или рыбы, 120-150гр. крупы, 40гр. сыра, 50гр. хлеба (по желанию) и стакан красного вина (по желанию).

Ужин:

• 200г. овощного супа.
• 80-100 г мяса или рыбы.
• любые зеленые овощи сколько хотите.
• 30гр. хлеба.
• 1 стакан нежирного творога или йогурта.
• половинка свежего фрукта.
• Для него: 120гр. мяса или рыбы, 50гр. хлеба, и если он все еще голоден 100-120гр. крахмалистых углеводов.

Три дня диетического меню для мужчин и женщин:

Чтобы вы начали, вот три дня меню диеты. Адаптируйте варианты, используя требования питания к вам и ему.

День 1.
Обед:

• Салат из огурцов.
• Тушеная курица с помидорами и рисом.
• Кусочек сыра и яблоко.

Ужин:

• Суп с капустой.
• Шашлык из говядины и картофельное пюре.
• Йогурт без сахара

День 2.
Обед:

• Салат из яиц с обезжиренной заправкой.
• Филе красной рыбы, картофель на пару и шпинат.
• Йогурт с 1 ст.л. свежего ананаса.

Ужин:

• Овощной суп.
• Отбивная из индейки, жареные кабачки и пресная лепешка или лаваш.
• 1 яблоко.

День 3.
Обед:

• тертая морковь с нежирной заправкой.
• Стейк из говядины и чечевица.
• Кусочек сыра и апельсин.

Ужин:

• Овощной суп.
• Куриное филе на пару, спаржа и рис.
• 20% жирный мягкий сыр и яблоко.

Стабилизация веса после диеты.

Стабилизация веса после диеты является ключом к удержанию килограммов! Вот, как убедиться, что вы остаетесь стройными и изящными:

Для неё:

Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Те килограммы, которые вы теряете слишком быстро, всегда первыми возвращаются снова! Не спешите, даже если ваша диета длится немного дольше, чем у него.
Продолжайте есть много фруктов и овощей. 5 порций в день обязательны, пока вы на диете!

Для него:

Даже если вы похудеете легко, не прекращайте диету слишком рано. Вам нужно снова вводить жирную пищу обратно в свой рацион, но не раньше, чем раз в неделю. Вы должны изменить свои общие привычки в еде как во время, так и после диеты, а не возвращаться к своим старому нездоровому питанию. Продолжайте пить много воды, даже если вы не привыкли к этому!

Для обоих:

Лучшее, что может помочь вашей фазе стабилизации – это упражнения, если вы на одинаковом уровне, и отдельно, если нет.

Худейте на здоровье!

Всё о фитнесе и и диетах на innakin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.