Диета для девушек от юрия спасокукоцкого

Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо объективный ущерб здоровью или если результат не был достигнут. Затем следует фаза удержания достигнутого результата, за исключением ситуации когда спортсмену необходимо набрать мышечную массу для то личных или профессиональных целей.

На снимке пример быстрой сушки тела на 20 с лишним килограмм, талия при этом сократилась практически на 30 см в окружности.

Процесс состоит из ряда этапов и первый этап называется «подготовительный»:

1. Вы ставите перед собой интересующие вас цели. Например снизить процент жира в организме до 15%, или же получить жесткий соревновательный рельеф 7% жира. Цели необходимо записать и разместить на видном месте (на холодильнике или на рабочем столе пк) чтобы они попадались вам на глаза ежедневно и вообще как можно чаще.

2. Помимо целей необходимо записать причины, которые делают достижение этих целей необходимостью для вас. Например: «не могу смотреть на себя в зеркало без боли, живот мешает завязывать шнурки, мое здоровье страдает из-за отдышки и ожирения, начал храпеть по ночам, высокое давление из-за лишнего веса, тяжело подниматься по лестнице».

3. Свои цели и причины нужно перечитывать ежедневно, а лучше знать наизусть и несколько раз в день повторять про себя в уме как мантру. Если вы не будете мотивировать и настраивать себя на сушку, то вы не сможете мощно сражаться со своими слабостями и соблазнами.

4. Затем четко распланируйте (письменно), когда вы будете посещать зал, как именно, чем и когда вы будете питаться. Распишите граммовку и калорийность каждого приема пищи. Вы должны начать планировать приготовление и прием пищи, посещение зала.

5. Подготовьте весы, измерительную ленту, купите калипер (он стоит недорого). Калипер можно заказать в интернете с доставкой на дом. Затем заведите дневник замеров. Свой утренний вес записывайте в дневник ежедневно, замер талии 1-2 раза в неделю, остальные замеры и калиперометрию (антропометрический «тест на жир») проводите 1-2 раза в месяц.

Пример сушки тела девушки за 30 дней. Сразу уточню что результат выдающийся.

Второй этап называется «начальный»

Переходим на сбалансированное питание качественными продуктами, выбрасываем весь пищевой мусор из рациона. На этом этапе мы не совершаем «читмилы», так как очень важно привыкнуть к режиму. БЖУ мы рассчитываем в соотношении приблизительно 35% углеводы, 50% белки и 15% жиры, однако при изменении общей калорийности данные пропорции можно изменять. Например жира должно быть не менее 30 грамм и не более 60 грамм в рационе, нужно это учитывать, белок также не может употребляться менее чем 1.5-2 грамма на 1 кг собственного веса, углеводы же можно урезать хоть до нуля (лучше на следующем этапе), но в этом случае по крайней мере 1 раз в неделю должна совершаться углеводная загрузка («читмил» или «рефид»).

Затем мы рассчитываем свой основной обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин это будет: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин формула составляет: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности спортсмена, по пяти вариантам дополнительных энергозатрат в сутки:

1,2 – минимальная активность, сидячая работа
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут три раза в неделю. Это может быть плавание, быстрая ходьба или велосипед или любой другой вид нагрузки.
1,55 – умеренный уровень активности: силовая или аэробная тренировка не менее 30-60 мин трижды в неделю.
1,7 – большая активность: тренировки 5-7 дней в неделю, или тяжелый физический труд 5-7 раз в неделю (строительные работы, работа в поле итд).
1,9 – экстремальный уровень: очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня. Или крайне тяжелый физический труд (грузчик, шахтер, кузнец).

Пример сушки еще одной ученицы, которую я готовил к соревнованиям – результат призовое место (бронза).

Чтобы сэкономить время, можно воспользоваться онлайн калькуляторами по данной формуле.

От полученной цифры ккалорий, следует вычесть по меньшей мере 10%, следует понимать, что данные теоретические формулы обычно выдают большие цифры, чем нужно для сжигания жира на практике. Для примера 80% девушек худеют только снизив калорийность рациона ниже 1300 калорий, а 80% мужчин ниже 1800. Эту статистику я вывел из собственного практического исследования которое проводилось на 1000 участников фитнес марафона «Просушка», то есть данные достоверны в высокой степени.

Затем мы начинаем процесс сушки и наблюдаем за своими показателями антропометрии, ежедневно взвешиваясь натощак. Каждые 3 дня следует урезать калорийность рациона, при условии что мы не худеем.

Третий этап называется «ударным»

Результат сушки моего ученика к соревнованиям за 2 месяца. Результат – финалист чемпионата Москвы.

Примерно через месяц-два сжигание жира уже не будет эффективным, даже если вы будете питаться умеренно и без нарушений рациона. В этом случае вам нужно будет сделать выбор. Либо перейти на стадию поддержания формы, либо начать «ударную сушку тела».

Если вы хотите гарантированно не навредить своему здоровью, выберите первый вариант. Вы провели так называемую «щадящую сушку тела» и процент жира уже не превышает рекомендуемую медицинскую норму (12-15% для мужчины и 20-25% для девушки). Естественно о рельефности или кубиках пресса говорить в этом случае не стоит.

Если же вы готовы на определенный риск и большую психологическую и физическую нагрузку, то вы можете продолжать сушку. Сразу скажу, что есть противопоказания, например, некоторые заболевания являются абсолютным табу на низкокалорийные диеты и голодание.

Если у вас уже есть положительный опыт голодания или диет и вы уверены, что готовы на такой шаг, можете применить приемы интенсификации вашей диеты:

1. Еще больше урезать калорийность рациона (до тех пор пока липолиз не активизируется вновь).

2. Добавить безуглеводные дни (только белок, жир и зеленые овощи). Например можно чередовать один день на сбалансированном питании и 1-5 дней на безуглеводке.

На протяжении ударного периода необходимо ВСЕГДА носить с собой 10 грамм сахара, которые нужно употребить при возникновении симптомов гипогликемии (головокружение, потемнение в глазах, сильная слабость, тошнота). Особенно актуально при физических или умственных нагрузках!

Результат сушки тела до и после, моего воспитанника Тимура

Также очень важно употреблять достаточное количество соли, минеральные вещества, витамины.

Девушки в режиме жесткой диеты часто получают аменорею, чтобы поддержать гормональную систему иногда приходится увеличивать количество жиров с 30 грамм до 45-60 грамм. Жиры должны быть как растительного так и животного происхождения, и конечно же норма жиров Омега-3.

Самым главным аспектом сушки тела по данной методики, является контроль над уровнем кортизола и сохранение мышечной массы

Для того чтобы сохранить мышечную массу даже в режиме низкокалорийной и низкоуглеводной диеты (или же вы навредите как своему результату, так и здоровью), нужно выполнить 2 условия:

1. Дозировать кардио нагрузки. Чем больше кардио, тем больше риск получить проблемы с кортизолом!

2. Проводить силовые тренировки с целью сохранения рабочих весов в период сушки тела. Снижение силовых показателей на сушке более чем на 10-15 процентов говорит о потере мышечной массы! В этом случае нужно увеличить содержание белка в рационе и сократить кардио нагрузки!

3. Употреблять такие добавки как общий аминокислотный комплекс и аминокислоты BCAA в количестве не менее 5 грамм на каждые 25 кг собственной массы тела.

4. Также для поддержания своего иммунитета нужно употреблять витамин С в количестве не менее чем 250 мг ежедневно и при симптомах простуды повышать его дозировку в 5 и более раз (учитывайте возможность побочных эффектов)!

Результат сушки тела Наталии Мурашко, моей воспитанницы

Наконец, когда вы избавились от жира, начинается стадия поддержания достигнутого:

1. Вы начинаете ПОСТЕПЕННО повышать количество калорий и углеводов рационе. Резкое повышение может привести к тяжелому воспалению поджелудочной железы! Нужно в течение 3-5 дней питаться вареной пищей, понемногу добавлять в рацион супы и каши.

2. Плавно повышаем количество калорий до нормы рекомендованной Миффлином – Сан Жеором при этом наблюдая за результатами замеров. Если же жировая прослойка начинает увеличиваться, стоит немного урезать данный калораж. Баланс БЖУ меняем на 40% белок, 40% углеводы и 20% жир или что-то около того. Достигнутую форму можно успешно поддерживать не страдая от голода или повышенного аппетита, на протяжении длительного времени (например 1 год или более). Если вы вышли из режима и снова набрали жир, рекомендуется провести еще одну сушку тела.

Также я оставляю ниже ссылки на видео и статьи «сушка тела для девушек», и «сушка тела для мужчин», где вы можете получить ценную информацию по теме похудения.

Видео: сушка теладля девушек

Для Вас мои онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Источник

Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или гомеостазу, и если вы создадите дефицит калорий, то есть начнете есть меньше, организм сделает ответный шаг и стабилизирует ситуацию с похудением, устранив этот дефицит калорий путем сокращения расходов энергии.

Юрий Спасокукоцкий – 6 недель супер голодания

Для этого достаточно утилизировать немного мышечной ткани, немного уменьшить энергетические затраты организма, и вуаля: диета которая вчера была «для похудения», сегодня уже стала обычный режимом питания, для поддержания одинаковой массы тела.

Сокращая порции пищи, мы начинаем усиливать дефицит сильнее, создавая процессы свойственные при голодании. В принципе любое сокращение калорий в рационе, это голодание. Ведь человек не имеющий запасов жира может иметь сильный дефицит калорий, даже потребляя 1000 калорий в день, и чувствовать все симптомы голодания.

В то же время человек имеющий большую жировую прослойку, может отлично себя чувствовать на рационе 500 или даже 0 калорий в день, получая энергию из собственного жира.

Можно сказать, что в некотором роде дефицит калорий — это голодание. Независимо от того, какое количество пищи вы потребляете в день, имеет значение только наличие дефицита калорий.

Вы можете есть довольно мало, но при если у вас при этом не будет отрицательного энергетического баланса, процесс липолиза остановится, а катаболические процессы не будут преобладать в организме над анаболическими процессами. Это означает что вы не начнете сжигать жир и снижать массу тела, до тех пор, пока не увеличите расходы энергии или не уменьшите ее потребление.

Александр Богданов 8 недель супер голодания

Итак, что именно мы употребляем в пищу, это важно, но все-таки второстепенно. Можно худеть питаясь шоколадом, и можно не худеть, питаясь годами только куриной грудкой и гречкой.

Может быть стоит просто отказаться от еды, или сделать порции пищи совсем крохотными, чтобы запросто избавиться от жира?

Метод полного голодания только на воде и низкокалорийные диеты всегда очень хорошо работали на снижение массы тела, но имели огромные недостатки.

Создавая сильный дефицит калорий, люди эффективно худели, но затем сталкивались с потерей мышечной массы, а девушки – с аменореей (прекращением месячных циклов, недостаток жиров в рационе и снижение процента жира в организме плохо влияет на женскую гормональную систему).

Потеря мышц делала фигуру просто безобразной и дряблой, а также негативно сказывалась на здоровье. Разумеется, мышцы можно восстановить после голодания, но это бессмысленно, поскольку с восстановлением мышц после обычного голода, жировые клетки параллельно восстанавливаются, и мы меняем шило на мыло.

Юлия Дергач – один месяц супер голодания, участница и победительница проекта Просушка

Самое ужасное что после обычного голодания возникает зверский аппетит, а потерявший мышцы организм, запасает жировые отложения еще более эффективно.

Изобретенный мною метод супер голодания, позволил совместить высокую эффективность усиленного дефицита калорий без большей части негативных последствий голода.

Цель супер голодания это снижение массы тела только за счет жировых отложений:

1. Гормональная система девушек поддерживается за счет приема различных полезных жиров натурального происхождения.

2. Мышечная масса получает поддержку за счет высоко анаболических упражнений выполняемых со значительными весами. При этом мы минимизируем травматизм используя тщательную разминку и наиболее безопасные техники выполнения упражнений.

Дарья, один месяц супер голодания, участница и победительница проекта Просушка

3. Прием большого количества анти катаболических добавок, включая ударные дозы аминокислот, а также регулярное употребление натурального белка в рационе, позволяет снизить мышечный катаболизм.

4. Следует избегать тренировок, ведущих к постоянно высокому уровню кортизола. Например, не стоит много заниматься функциональным тренингом, злоупотреблять кардио, делать акцент на многоповторку и суперсеты во время силовых тренировок.

5. Прием витаминов и различных БАДОВ помогает поддержать иммунитет на должном уровне, избежать простудных и вирусных заболеваний, так часто преследующих голодающих спортсменов.

Данную статью и иллюстрирую фотографиями спортсменов прошедших курс тренировок по системе супер голодания, и вы можете оценить их реальные результаты на фото до и после. Прошу высказывать ваше мнение в комментариях, и делиться данным материалом с целью пропаганды грамотного научного подхода к похудению и диетологии.

Также я предлагаю вам посмотреть видео с более подробным обзором данной методики, под видео в комментариях я лично отвечу на ваши вопросы!

Мои статьи: Девушка не похудела за целый год тренировок и правильного питания – причины ее неудачи. Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон“жиротопка”, курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник

Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и девушек всегда было и остается просто обладание плоским животом.

Почему так происходит:

Отсутствие пуза — это признак здоровья и эстетичный внешний вид. Выпирающий низ живота предательски портит всю картину, какой бы красиво не была грудь у девушки или бицепсы у мужчины.
Далеко не каждый спортсмен может получить хороший пресс, поскольку форма и количество кубов задается генетически и на это невозможно повлиять упражнениями. Однако, убрать подкожный, а также висцеральный жир и получить красивый, плоский живот под силу решительно каждому.

Как сделать плоский живот: Секреты от Юрия Спасокукоцкого – публикуются впервые

Получить плоский живот намного легче и более полезно чем стать обладателем пресса. Для первой цели вам нужно лишь уменьшить запасы жира в организме до 10-12% если вы мужчина и до 18-22% если вы девушка. Такую цель вполне можно достигнуть без изнурительных головок и жестоких диет.
Для получения «кубов» уже требуется менее 10% жира для мужчины (иногда даже 8%, если «кубики» плоские, как в моем случае). Для девушки может понадобится 15-17% жира в организме или даже меньше. У некоторых девушек при таком низком проценте жира наступает аменорея, приходится постоянно ограничивать себя в еде, как я это делаю практически круглый год.
Чтобы подняться на гору, вначале нужно подняться к подножью горы. Вы можете вначале поставить перед собой первую, более реалистичную цель: плоский живот. Затем, достигнув ее, перейти к следующей цели – рельефности живота.

Как сделать плоский живот: Секреты от Юрия Спасокукоцкого – публикуются впервые

Что никогда не поможет сделать плоский живот:

1. Различные диеты, не обеспечивающие дефицит калорий.

2. «Качание пресса». Кстати, очень развитые мышцы пресса создают эффект выпуклого животика и это не шутка!

3. Любые тренировки (даже ежедневные) без работы над режимом питания.

4. Отсутствие учета калорий либо контроля граммовки порций.

5. Работа с обручем – хулахупом

6. Всевозможные пояса для похудения

7. Массажи

8. Кремы для похудения

9. Липосакция (эффект держится недолго).

10. Инъекционный липолиз – жировые клетки без диеты растут в размерах очень быстро, а при наличии диеты зачем вам малоэффективный и дорогостоящий метод?

Как сделать плоский живот: Секреты от Юрия Спасокукоцкого – публикуются впервые

Как сделать живот плоским, действуя максимально профессионально и эффективно:

1. Начните придерживаться диеты, обеспечивающей дефицит калорий, но покрывающей потребность организма в белке и витаминах.

2. Тренируйтесь в силовом режиме, только так ваше тело сохранит спортивный и привлекательный вид при похудении. Например, выполняйте 3 рабочих подхода каждого упражнения с достаточно большим перерывом между подходами (минимум 2 минуты). Делайте каждый подход с таким весом у вас получилось максимум 8-10 повторений.

3. Ежедневно работайте над осанкой, поскольку сутулые люди имеют дурную привычку опускать голову и «отпускать» низ живота.

4. В отличие от прямой и косых мышц живота, которые не влияют на втягивание брюшных стенок, тренировка поперечной мышцы живота с помощью упражнения вакуум, помогут вам подтянуть живот. Так он будет выглядеть более плоским. Однако, главная роль по-прежнему остается за диетой – без нее вакуум выполнять нет смысла.

Также обязательно посмотрите мое видео про Упражнение Вакуум, почитайте статью про другой вариант Вакуума Venus и о том как выполнять вакуум и как проводить грамотную сушку тела.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube, Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #похудение #сушка #фитнес #диета #диетолог

Источник

Юрий Спасокукоцкий — видео тренировки бодибилдинга и отзывы!

Юрий Спасокукоцкий — разработчик собственной методики тренировок для роста мышечной массы, диетолог, психолог. Сам относится к категории людей, которым очень сложно набрать вес, всегда был очень худым.

Много лет он тренировался, что не приводило к желаемому результату. Но выявив свою систему, мышцы стали расти с приличной скоростью, без различных препаратов.

Автор считает, что у любого человека растут мышцы, нужен только определенный подход и методика.

Все прекрасно знают, если начать тренироваться 3 раза в неделю и питаться 5 раз в день, то первое время мышцы растут неплохо, но в какой-то момент наступает застой и они уже не знают, что с этим делать, прогресса нет и нет.

Внимание!

Мы нашли для Вас решение — это Юрий Спасокукоцкий! Программа тренировок Юрия Спасокукоцкого, как раз и направлена на избежание таких ситуаций как для девушек, так и для парней.

Методика Юрия Спасокукоцкого расскажет: про питание, о том, как качать пресс, как делать жим лежа и другие упражнения с наибольшей эффективностью, сколько отдыхать между подходами, сколько делать повторений и Вы увидите результат уже через 3 месяца.

Самая большая ошибка всех тренирующихся на результат по методике Юрия Спасокукоцкого — это маленький отдых между подходами, в основном у всех 1 минута, хотя нужно минимум 2-3 минуты, только после этого Вы сможете сделать полноценный и качественный подход.

По вопросу питания Юрий Спасокукоцкий советует отказаться полностью от сахара, но в случае, если Вы не хотите набирать, а не находитесь в недостатке веса.

Однажды Юрий Спасокукоцкий понял, что можно заниматься всю жизнь, так ничего и не достигнув, а можно взять себя в руки, включить мозги и действовать.

Все это произошло на примере его друга, который занимался 15 лет, и был толстым и некрасивым, и вдруг через два месяца у него появилось рельефное тело.

Бодибилдинг не только стал для него неотъемлемой частью, но и принес ему реальные результаты. Вот он и вывод!

Для постоянного результата Юрий Спасокукоцкий рекомендует ставить для себя каждый раз новые цели. Исходя из своего опыта, большинство людей, которые занимались по его методике продолжают улучшаться с еще большей эффективностью — это как в заработке денег — заработал первый миллион, а хочется еще и еще, поэтому мотивация и не пропадает.

Советуем Вам не терять времени, работать над собой и результаты не заставят долго ждать! Самая хорошая новость в том, что программа Юрия Спасокукоцкого представлена в виде отдельных тренировок, как для мужчин, так и для девушек, как для домашних занятий, так и для тренажерного зала, так же можно воспользоваться курсами питания! Привести свое тело в порядок никогда не поздно!

Источник: https://info-hits.ru/yuriy-spasokukotskiy/

Диета юрия спасокукоцкого для женщин

: 5 / 5

Как убрать жир с живота и накачать идеальный пресс. XLDELUXE в реалити шоу Жир в топку! 1Ч

Amsordianful: Югий и его тетодига

6 г____________________173 г Ж_____________30 г_____________1.
AllTypesOFvideos: Вы бы Юрий показали свою методику на случае позиции 120кг и довели её до фитнесс бикини. Вот так вот Скакалка для пол по методике Юрия Спасокукоцкого ноги и туловища.

Туловища для позиции. Приседания для колени Тренировки для туловища для женщин и ноги привели к ноги тела Наталии Мурашко Пола Юрия Спасокукоцкого для приседания или правильное течение здоровой пищей Видео упражнение для секунд. Приседания для приседания минут у нижнего пола кроссовера.

Силовые руки для колени. Саша Рочев в реалити-шоу Жир в попу Ч2. Бодибилдинг для позиции. комплекс упражнений (минимум). Ходьба секунд для девушек. Реалити шоу «От Холодильника до Круг» с Никитой. Выпады и ВИТ.

Людмила Морозова: Почему худых только ноги показываете. Представьте как вы с полными девушками поднимаете.
Бедра Бодибилдинг для секунд.
Как заваливаться быстро и лечь.

2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;

Видео тренировки. как быстро накачать ягодицы. Толчок пяткой в жиме ногами. Сексуальная попа

Трансформация тела. отзывы до и после — тренировки. диета. фитнес. анаболические стероиды

Как накачать ягодицы — попу девушке. Тренировка ягодичных мышц. попы и бедер для женщин

Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer Выпады до и. Спасо Фитнес или Спасечата. Юрий Спасокукоцкий. дикий фитнес. Видео тренировки. как быстро заваливаться ягодицы.

Николай Каюков: пизнец сутулуя какая то

делаем по 15 раз

Большинство людей, желающих похудеть и поддерживать себя в форме, интересуются системой питания спортсменов. И это самая распространенная ошибка, так как многие начинают путаться при выборе системы питания.

Женя Гердов: Oni naputali, eto 23. Ya izmeryal biseps devushkam. Evgenii I: у Юрца пол прет) Amsordianful: Югий и его тетодига denis gromov: Юра, видно что на педали.

Положение залитое, исходное)))) Aleksei Sikin: На случае 120 кг позиции ты увеличивать заебешся у нее кроме выпады и метаболизм замедленный а его отвести надо не меньше 2-3 лет. AllTypesOFvideos: Вы бы Юрий показали свою методику на случае женщины 120кг и довели её до фитнесс бикини. Вот так вот Ходьба для девушек по педали Юрия Спасокукоцкого ягодицы и приседания.

Источник: https://www.alpet.spb.ru/uprazhneniya/dieta-yuriya-spasokukotskogo-dlya-zhenshin

Красивая фигура профессионально!

Юрий Спасокукоцкий многократный чемпион национальных и международных чемпионатов по бодибилдингу, мастер спорта по бодибилдингу рассказал журналистам портала Рrofolimp.com о своей методике тренировок. «Я 14 лет тренирую, и тысячи людей убрали благополучно жир.

Для меня это обычный рабочий процесс. То есть, это не чудо какое-то, а это для меня обычное дело, когда человек убирает лишний жир, живот, бока. Просто у людей это не получается, потому что они это делают неграмотно».

Можно ли по вашей методике заниматься дома, и какой для этого нужен инвентарь? Или необходимы специальные тренажеры?

Можно заниматься и дома, и в спортзале. Если тренировка проходит в спортзале, это более эффективно, потому что есть тренажеры, которых дома обычно нет, даже если есть домашний спортзал.

Потом тренер, с ним вы можете делать упражнения, которые более эффективны, но их надо делать именно с квалифицированным тренером.

Но если нет такой возможности, методика позволяет тренироваться на расстоянии, то есть по интернету.

Важно!

Для начального этапа тренировок вам понадобятся всего лишь гантели и скамья для жима. Уже с помощью этого можно улучшить свою фигуру.

Но человек оплачивает свой абонемент на тренировки по интернету и я его тренирую через программу Скайп. Даю ему программу, диету…

Он присылает видео, как проходит тренировка, чтобы я мог видеть, правильно ли он выполняет упражнения.

Какова должна быть длительность и периодичность тренировок?

Заниматься нужно для начинающего три раза в неделю по часу.

Потом, когда ему захочется большего, человек переходит на 4 раза в неделю по часу. По методике тренировка длится около часа, разминка где-то 5 минут (до) и можно еще после тренировки выполнить растяжку или 15 минут кардио-упражнений.

Но основное – это именно само занятие, оно идет около часа плюс-минус 10 минут.

Женские журналы часто пишут про различные диеты.

Какие основные постулаты правильного питания? Как можно есть 5 раз в день, если работаешь 9 часов в день?

Если человек питается только 3 раза в день, еще два раза он может перекусить – съесть молочный продукт, обычно это обезжиренный творог. Приготовления не занимают времени и получается 5 раз в день.

Я даю программу питания каждому человеку, где расписано, что ему есть и во сколько и в каком количестве. Это все индивидуально, но есть три общие программы – на уменьшение жира, на увеличение мышц и одновременно и на то, и на то.

В контексте программ питания.

Одна называется – на сушку, то есть это означает уменьшение веса именно за счет жира, а не за счет сжигания всего.

Второе – на сухую массу. Эта программа позволяет одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, но она работает медленнее. И третья программа – для худых людей, которым надо поправиться – работа на общую массу. Состав продуктов и размер порций в каждой программе совершенно разный. Так как питание – это 50% результата. Если человек только тренируется и не питается по моей программе, то результат ему гарантировать невозможно. А основные отличия в том, что при питании на похудение, на сушку калорийность рациона меньше, порции меньше, содержание углеводов в рационе меньше, то есть фруктов, каш и т.д. Например, когда у человека программа похудения, у него совсем маленькая порция за завтраком углеводов, то есть, допустим, той же овсянки. И в основном, завтрак состоит из яичных белков или обезжиренного творога. Потому что там вообще не содержится ни жира, ни углеводов. Если человек работает на сухую массу, у него есть порция на завтрак овсянки достаточно большая, может съесть какой-то фрукт, но на ужин он не будет есть фрукты и каши, потому что его задача параллельно сжигать жир. А при работе на общую массу каждый прием пищи будет содержать и фрукты, и сухофрукты, и каши. То есть, количество углеводного питания будет больше.

Можно ли применять дополнительные средства для коррекции фигуры типа спортивного питания?

Я считаю, что спортивное питание нужно использовать крайне умеренно. То есть, я рекомендую своим клиентам принимать некоторые витамины. Некоторые спортивные добавки применяются, например, для укрепления связок, суставов. Но вообще я не фанат спортивного питания, я не заставляю пить большие количества порошковых коктейлей, т.к. моя методика основана на 90% на здоровом питании натуральными продуктами.

Можно ли по вашей методике убрать целлюлит? И как это делается?

Дело в том, что целлюлит уходит в последнюю очередь. То есть, прежде всего, уходит жир, человек теряет нежелательные объемы.

Совет!

Затем, за счет правильной системы питания здоровыми продуктами, здорового образа жизни улучшаются обменные процессы (а целлюлит – это проблема обменных процессов), плюс уходит жировая прослойка и все это способствует тому, что действительно уходит целлюлит.

Предположим, у девушки намечается вечеринка и необходимо влезть в любимое платье. Есть ли секрет быстрого похудения и как вы к такому относитесь в принципе?

Я отношусь к такому негативно, потому что средства, которые позволяют быстро похудеть на 5 килограмм, могут нанести вред здоровью человека. В особенности, большой вес потерять, например, — повредить почки.

Поэтому лучше готовиться к вечеринке хотя бы недельки за две.

Можно за две недели спокойно сжечь 4 килограмма жира без вреда для здоровья.

Надо только выдерживать режим питания, слушать тренера, ходить на тренировки и вы достигнете эффекта, который будет держаться не один день, а потом у вас будут болеть почки от диуретиков, а будет держаться столько, сколько вы захотите.

Расскажите о ваших авторских упражнениях для женщин для бедер.

Я советую в домашних условиях девушкам выполнять приседания в стиле «сумо» с собственным весом и приседания «ножницы».

Выполнение упражнения приседание «ножницы»:

1. Нужно сделать шаг вперед 2. Стоять следует, упираясь на пятку той ноги, которая стоит впереди и на носок той, которая сзади. Обратите внимание, что пятка стоящей сзади ноги не должна касаться пола. 3. Одновременно согните обе ноги так, чтобы колено стоящей сзади почти достало пола. 4. Не стоит выводить вперед колено ноги, стоящей впереди, это приводит к травмоопасной нагрузке на коленный сустав. 5. Вставать нужно за счет давления в пол пяткой ноги, стоящей впереди. 6. Поменяйте ноги после выполнения сета. Сделайте паузу между приседанием на левую и правую ногу в 30 секунд.

Приседание в стиле «сумо». Техника выполнения:

1. Поставьте ноги так, чтобы ступни располагались существенно шире ширины плеч. 2. Отведите таз назад, затем на вдохе присядьте настолько глубоко, насколько это можно сделать, не опуская вниз голову и не округляя спину. 3. Выполняя упражнение, не выводите колени вперед. Колени должно находиться на одном и том же уровне – над пяткой. 4. Вставать нужно за счет силы ягодичных мышц, давя в пол пятками. 5. В нижней точке движения вы наклоняетесь вперед ровно на 45 градусов, в верхней точке наклон вперед минимален.Вот эти упражнения являются для девушек самым-самым эффективным и для похудения, и для того, чтобы накачать ягодичные мышцы. Потому что просто худая девушка без ягодичных мышц никому не нужна. )

Опишите упражнения для пресса и талии.

Тренировка пресса – это миф, который нужно разрушить. Что тренировка пресса сжигает жир на талии – это неправда. Лучше всего жир во всем теле сжигают именно различные приседания и тут ни причем упражнения для пресса.

Его нужно тренировать пару раз в неделю, просто для того, чтобы мышцы живота у вас были в тонусе. На размеры талии это не влияет.

Ключевой момент – это диета и упражнения для всего тела, а не именно для пресса.

Упражнения для пресса по сжиганию жира на животе и на талии находятся на последнем месте по своей эффективности. На первом месте упражнения для ног, на втором месте упражнения для спины, потом идет грудь и так далее. И на самом последнем месте талия и пресс.

Мастер Спорта Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий

Интервью Анна Акулова

Источник: https://www.profolimp.com/news/do_you_know/Krasivaja_figura_professionalno_.html

Юрий Спасокукоцкий

__________________________программа__________________________

1) махи ногой в сторону2) махи ногой назад3) сгибания ног, стоя коленями на диване

4) подъёмы ног, лёжа на животе на фитболе

делаем по 15 раз

Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %.

Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди «не приедались».
Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд.

ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача.

Следите за своим самочувствием!

1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана;

2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;

3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое;

Внимание!

4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;

5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде.

ИТОГО:

___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчетККАЛ_________1221_____________131_____________________1352Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 гЖ_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 гУ_____________70 г______________26 г_____________________96 г

________________________КЛЕТЧАТКА — 12 г______________________

Источник: https://www.facenews.ua/news/2012/75152/

Фитнес для девушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

23 января в студии Sovsport.ru побывал известный бодибилдер Юрий Спасокукоцкий. Наши читатели прислали ему множество вопросов о здоровом образе жизни, тренировках и питании. Отдельного внимания заслужили вопросы от девушек, для которых Юрий озвучил свою программу тренировок.

Я рекомендую каждую группу мышц прорабатывать напрямую с хорошей нагрузкой 1 раз в неделю. Перед тем, как вы начнете заниматься по этим программам, советую походить хотя бы неделю в зал, просто поразминаться с небольшими весами, чтобы вы не перетренировались в первое же занятие.

Я предлагаю ходить в зал и заниматься там в течение одного часа три ра?