Диета для будущих мам и пап
На протяжении многих лет было проведено немало научных исследований, которые показывают, что питание мужчины напрямую влияет на способность спермы к оплодотворению, то есть, к зачатию ребенка.
Как показывают исследования, плохое питание в сочетании с алкоголем способно не только снижать количество сперматозоидов у мужчины, но и повреждать их и даже снижать эрекцию. Как результат, мужчина может стать бесплодным или спровоцировать развитие у своих детей различных патологий, в том числе смертельных.
Если же ты хочешь произвести на свет здоровых наследников – начни следить за своим рационом прямо сейчас. В помощь тебе мы подготовили список 5 базовых правил питания для будущих пап перед зачатием потомства, которые ты найдешь в этой статье.
Питание и другие факторы, влияющие на способность к зачатию у мужчин
Почему мужчины становятся бесплодными? В большинстве случаев это происходит из-за повреждения сперматозоидов, уменьшения их количества, потери ими нормальной подвижности. Соответственно, они теряют способность к оплодотворению женской яйцеклетки. Причин потери мужской фертильности существует достаточно много, но всё же на некоторые из них можно повлиять. В первую очередь это способ жизни.
В ходе медицинских исследований было определено, что больше всего вреда мужской сперме приносит:
- Употребление алкоголя — особенно если это происходит регулярно и в больших количествах. Предполагается, что спиртные напитки снижают производство мужских гормонов, в частности тестостерона, и выработку спермы. Конечно же, повреждение происходит не во всех случаях, но алкоголь существенно повышает риск подобного, особенно если это ещё сочетается с курением.
- Курение сигарет — является потенциальным фактором риска снижения мужской фертильности. Согласно данным научных исследований, концентрация сперматозоидов у курящих мужчин на 13-17% ниже, чем у некурящих. Кроме этого, курение способствует изменению морфологии половых клеток и делает их менее подвижными. Было обнаружено, что снижение качества спермы более выражено у мужчин, которые выкуривают 10-20 и больше сигарет за день. Нужно помнить, что и пассивное вдыхание табачного дыма может негативно повлиять на репродуктивное здоровье и способность зачатия ребёнка.
Если говорить о питании мужчины и его влияние на способность к зачатию ребенка, то тут проблемы могут возникнуть в случае:
- Кофеин в больших количествах. Хотя его вред для мужской фертильности остается спорным, все же в сочетании с другими негативными факторами он также может стать причиной повреждения сперматозоидов. Согласно исследованиям, употребление более 200-300 миллиграммов кофеина в день, может снизить фертильность приблизительно на 27%. Поэтому дневная норма кофе для мужчины должна составлять не более 2 чашек. Механизм возможного негативного воздействия недостаточно выяснен. Предполагается, что потребление кофе влияет не только на параметры спермы, но и на структуру её ДНК. Помимо этого кофеин препятствует всасыванию кальция и железа в организме.
- Несбалансированная диета, в которой присутствует большое количество трансжиров (разновидность масел, которые в небольших количествах присутствуют в натуральных продуктах и в очень больших в искусственных – маргарине, полуфабрикатах).
Причиной повреждения мужской спермы могут стать и другие факторы:
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- воздействие радиации или рентгеновского излучения;
- контакт с опасными химическими веществами. Длительное воздействие промышленных химикатов (бензола, пестицидов, гербицидов, малярных материалов) может способствовать снижению количества сперматозоидов, поэтому помни о безопасных условиях работы;
- облучение;
- наследственность;
- возраст.
Однако если ты хочешь повысить свою фертильность, начинать работать нужно именно с изменения рациона питания мужчины.
А стоит ли что-то менять, если проблемы уже присутствуют?
Конечно же, да! Мужская репродуктивная система, в отличие от женской, обладает просто уникальной особенностью – при соблюдении здорового образа жизни она может полностью обновляться через некоторое время.То есть, если сейчас у тебя продуцируется очень низкое количество сперматозоидов, большой процент которых являются поврежденными, всего за 1-2 года усердной работы над собой ты можешь стать идеальными кандидатом на донорство спермы (даже если тебе уже за 45).
Поэтому обязательно ознакомься с изменениями в диете, которые гарантированно улучшат могут улучшить твои «мужские» показатели.
Чем должен питаться мужчина: 5 базовых правил для повышения успеха зачатия
Если у тебя есть желание стать отцом и сделать свое потомство здоровым, ты должен придерживаться такой же здоровой и разнообразной диеты, как и супруга. Рацион, составленный на основании полезных продуктов, в том числе большого количества рыбы, овощей и цельнозерновых изделий, обязательно гарантирует тебе выработку большого количества активной спермы.
Будущим папам особенно настоятельно рекомендуется строить свое питание на следующих базовых правилах:
- В рационе должны преобладать овощи, бобовые, фрукты, рыба, цельнозерновые изделия, курятина.
- Употребляй больше мононенасыщенных жиров, вместо насыщенных и транс-жиров
- Рацион должен включать продукты, богатые кальцием, включая молочные продукты, но при этом с низким процентом жирности или обезжиренные.
- Употребляй больше продуктов, которые есть источниками клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые).
- Ешь больше продуктов, богатых витамином С, минералами и другими антиоксидантами (витамин Е, β-каротин, селен, цинк, омега -3 жирные кислоты)
Эти питательные вещества помогают предотвратить развитие дефектов спермы и повышают ее подвижность (скорость передвижения). Их главными источниками являются овощи и фрукты. Продукты, богатые на омега-3-жирные кислоты — рыба, морепродукты, рыбий жир.
Где взять витамин С и сколько его нужно взрослому мужчине? Источником этого витамина являются цитрусовые.
Стакан апельсинового сока объемом 250 мл содержит в себе около 124 мг витамина С. Тебе же нужно в течение дня получить хотя бы 90 мг в день. Если ты куришь, ежедневная порция витамина С должна составлять не меньше чем 125 мг.
Кроме этих базовых рекомендаций по улучшению рациона питания, возьми на заметку еще 5 полезных правил, которые запустят процессы оздоровления и повысят твою мужскую фертильность. Читай о них далее.
1. Ежедневно обеспечивай свой организм большим количеством цинка
Отсутствие или недостаток цинка в рационе питания негативно влияет на репродуктивную систему, поскольку, согласно ряду исследований, это питательное вещество способствует производству спермы и выработке тестостерона. Может делать сперму чрезмерно густой, в результате чего мужчина может стать бесплодным. Поэтому ежедневно тебе необходимо получать 11-15 мг цинка, который в больших количествах содержат:
- устрицы (16 мг в шести устрицах средних размеров);
- нежирная говяжья вырезка (5 мг в 100-граммовой порции);
- бобовые (3,5 мг в 1 чашке);
- темное куриное мясо (2,5 мг в 100-граммовой порции).
2. Если хочешь увидеть здоровых наследников – принимай фолиевую кислоту
Ешь, продукты, богатые на фолиевую кислоту. Исследования доказывают, что фолиевую кислоту должны принимать не только будущие мамы (благодаря ей снижается риск развития дефектов нервной трубки у детей), но и будущие папы. Фолиевая кислота также способна повышать продуцирование здоровой спермы и снижать количество дефектов.
Обязательно ли мужчине принимать фолиевую кислоту в виде витаминных добавок?
Не обязательно, хотя и желательно. Свою ежедневную норму этого витамина, которая составляет 400 мкг, ты вполне можете получить из:
- специальных обогащенных сухих завтраков;
- листовой зелени;
- бобовых;
- апельсинового сока;
- обогащенного хлеба и круп;
- темно-зелёной листовой зелени (например, шпинат);
- цитрусовых;
- бобовых;
- орехов.
3. Откажись от напитков и продуктов, которые содержат спирт
Однократно выпитый бокал вина не сможет повлиять на твою фертильность, но если ты будешь употреблять вино, пиво или более крепкий алкоголь ежедневно, это может привести к:
- снижению уровня тестостерона (как результат, ожидайте рост «пивного» животика, увеличения груди, и снижения мужских сил);
- снижению количества спермы;
- увеличению количества аномальных или поврежденных сперматозоидов в эякулянте.
4. Не злоупотребляй продуктами, что содержат кофеин (кофе, какао, чай, шоколад)
Исследования показали, что наиболее вредными с кофеинсодержащих продуктов питания, являются энергетические напитки.
5. Ежедневно принимай мультивитаминные препараты
Витамины не могут заменить здоровое питание, но гарантируют получение необходимого количества питательных веществ. Поэтому если ты не просто хочешь улучшить состояние своего здоровья, но и в ближайшее время планируешь зачатие ребенка – нужно принимать их в обязательном порядке.
Какой именно витаминный комплекс выбрать?
С этим вопросом стоит обратиться к терапевту, урологу или репродуктологу. Но ты вполне можешь принимать те же витамины, которые принимает супруга.
В ходе научных исследований было доказано, что соевые продукты, картофель, красное мясо, молочные продукты с большим процентом жирности, сыр, кофе, спирт, сахаросодержащие напитки и сладости, в некоторых случаях могут негативно влиять на репродукцию у мужчин. Исходя из этого, не стоит злоупотреблять этими продуктами питания.
Не забывай поддерживать здоровый вес, так как некоторые исследования показывают, что избыточные килограммы уменьшают количество сперматозоидов и могут изменить уровень тестостерона. В связи в этим, веди активный образ жизни. Умеренная физическая активность способна увеличить уровни антиоксидантных ферментов, которые необходимо для процессов созревания и функционирования сперматозоидов.
Заключение
Хочешь иметь здоровых детей? Ты просто обязан воспользоваться шансом, который тебе дала сама природа – позаботиться об укреплении и восстановлении фертильности. Все что для этого нужно – здоровое питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и злоупотребления кофеином), прием полезных витаминов и активный образ жизни. К тому же, изменение рациона и образа жизни – это прекрасный способ поддержать супругу, которая также готовится к материнству, и отличный повод стать еще ближе!
Если ты прочел эту статью – обязательно поставь свой лайк! Это мотивирует нас к созданию большего количества полезного материала для будущих пап.
Источник
Ответственно подходить к зачатию детей должны не только мамы, но и будущие отцы. Начинать готовиться рекомендуется как минимум за 90 дней, так как созревание репродуктивных клеток занимает около 3 месяцев. На протяжении всего этого времени будущим родителям стоит придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни.
Если вы действительно серьезно подходите к данному вопросу, то обязательно надо:
- бросить курить и пить спиртные напитки,
- сдать анализы и пройти медицинское обследование,
- минимизировать вредное воздействие окружающей среды (меньше сидеть за компьютеров, чаще выбираться на природу и т.д.),
- начать есть здоровую пищу.
Одним из самых главных моментов по подготовке к зачатию является грамотное составление рациона питания будущего отца. Пища, которую ест мужчина, отражается на здоровье малыша.
Анализы спермы современных молодых людей показали, что ее качество стало значительно хуже. Из-за этого в некоторых семьях стала появляться проблема под названием «мужское бесплодие». Если вы столкнулись с этим, то не стоит переживать, так как это все решаемо! Главное чтобы было у будущего папы желание и твердая решимость действовать! Безусловно, для начала необходимо сменить свой рацион питания.
Рацион питания будущего отца
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь и наркотические средства негативно сказываются на здоровье мужчин и будущих малышей. Из-за халатного отношения к данному вопросу часто стали рождаться неполноценные дети.
Вредные привычки приводят к мутации клеток, результат — нездоровые и слабые малыши.
Кроме того, любые алкогольные напитки, включая пиво, способствуют повышению уровня женского гормона эстрогена, а, как известно, для зачатия ребенка необходим тестостерон.
Еда будущего отца
Стоит отказаться от жирной и тяжелой еды. Как показали результаты исследований, полные мужчины чаще страдают импотенцией. Избыточный вес способствуют эстрогенной активности, и снижению концентрации тестостерона в крови. В результате этого и происходит снижение сексуального влечения.
Следует еще учесть, что повышению женского гормона могут поспособствовать пшеничные отруби, крестоцветные (кочанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи) и бобовые. Безусловно, что такой эффект можно достичь, если питаться исключительно данными продуктами. В другом случае опасность они не несут.
Витамины и минералы для будущего отца
В период подготовки к зачатию ребенка мужчине весьма важно обеспечить свой организм всеми необходимыми полезными веществами, отвечающими за здоровое формирование мужских гормонов. Именно они будут нести в себе генетическую информацию без мутации.
Ниже представлены вещества, которые отвечают за «строительство» нервной системы, насыщение крови кислородом, подвижность сперматозоидов, синтез гормонов и ДНК, сексуальную активность у мужчин и их иммунную систему.
Рацион питания будущего отца должен содержать следующие витамины и минералы:
Витамин А: абрикосы, артишоки, брокколи, виноград, груши, дыни, зеленый лук, листья малины, морковь, облепиха, персики, петрушка, тыква, цитрусовые фрукты, шалфей, шпинат, щавель, яблоки.
Витамин В9: листья овощей, орехи, пивные дрожжи, водоросль спирулина.
Витамин Е: авокадо, бобовые, ботва моркови, капуста, крапива, кукуруза, латук, орехи, проросшие зерна, семечки, смородина, спаржа, шиповник, яблоки, ячмень.
Витамин С: сладкий перец, брюссельская капуста, грецкий орех, земляника, киви, облепиха, петрушка, руккола, укроп, шиповник (рекордсмен по содержанию), шпинат, цитрусовые фрукты, яблоки.
Селен: арахис, горох, грецкий орех, капуста, кукуруза, миндаль, пшеница , фасоль, фисташки, ячмень.
Фтор: грецкий орех, кукуруза, лук, морские водоросли, шпинат, яблоки.
Цинк: горох, гречка, грецкий орех, грибы, овсянка, подсолнечные семечки, семена тыквы, фасоль.
Свежие фрукты и овощи благоприятно влияют на плодовитость сильного пола. Перечисленные натуральные продукты укрепят здоровье мужчины, а также зарядят его энергией.
Витамин С в рационе будущего папы
Хотелось бы отдельно поговорить об аскорбиновой кислоте. Желательно мужчинам употреблять продукты с большим ее содержанием, так как она играет значительную роль с «производством» семенной жидкости. Недостаток витамина С может привести к ухудшению качества семени, и даже к частичной атрофии яичек.
А если будущий отец будет каждый день употреблять растительные продукты, богатые, аскорбиновой кислотой, то сперма будет весьма активна и жизнеспособна. Об этом свидетельствуют результаты исследований американского профессора Харриса. Он проводил эксперименты среди значительной группы мужчин, которые потеряли надежду стать отцами. Ежедневно на протяжении двух месяцев профессор добавлял в рацион участников эксперимента 1000 мг аскорбиновой кислоты.
Проведя повторную спермограмму, американский ученый получил следующие результаты: количество сперматозоидов увеличилось на 60%, их активность на 30%, а вот процент патологических сперматозоидов уменьшился.
Конечно же, 1000 мг является довольно большой дозой витамина С, особенно для людей, страдающих гастритом или язвой желудка. Но результаты показали, что и доза 200 мг тоже результативна, но процесс «оздоровления» будет более продолжительный.
Итак, для получения достаточного количества аскорбиновой кислоты для улучшения качества семенной жидкости мужчине необходимо съедать каждый день по 3 средних апельсина. Для курильщиков — 6, так как табачный дым забирает с собой почти треть витамина С.
Здоровье детей — это результат образа жизни его родителей. Употребляйте здоровую растительную пищу, занимайтесь физкультурой и откажитесь от вредных привычек — у вас родится крепкий и счастливый малыш. 😉
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
70 % беременных женщин, по данным РАМН, имеют проблемы, связанные с неправильным питанием. Эта статья поможет вам еще раз внимательно проанализировать свой рацион и, возможно, лучше понять свои потребности во время беременности.
Изменение вкусовых предпочтений
Ничто не меняет женщину так сильно, как беременность и материнство. Данный этап жизни не только организован иначе «снаружи», но и радикально меняет ее «изнутри». Претерпевают изменения все жизненно важные системы организма, и не в последнюю очередь — нервная система. Так, беременная становится более чувствительной к сигналам своего тела, острее переживает дискомфорт и неудовлетворенность. К каким-то продуктам и запахам женщину начинает неудержимо тянуть, а к другим, наоборот, она может почувствовать отвращение. Некоторые женщины в этот период, возможно, впервые по-настоящему отдаются своим пищевым инстинктам.
Часто женщины отмечают, что во время беременности их вкусовые предпочтения становятся более консервативными и более «вегетарианскими». Все реже хочется гурманских изысков, мамина стряпня кажется самой вкусной, а мясо вызывает легкий приступ тошноты.
У этого феномена есть интересная причина, корни которой лежат в древности. На ранних сроках беременности одной из главных угроз для развития плода были инфекции и паразиты, которых можно было «подхватить» например от контактов с чем-то новым и незнакомым. В частности, опасность представляло мясо: ведь дикие животные поголовно страдают от паразитов. И сейчас эта программа продолжает работать у наших современниц.
О полноценном питании будущих мам
Однако даже изменения вкусовых предпочтений и чувствительности к телу беременной женщины, к сожалению, не всегда оказывается достаточно, чтобы гарантировать ей полноценное питание. Это показывают многочисленные эпидемиологические исследования, которые выявляют большой процент бедно и плохо питающихся женщин на территории России.
Попытка компенсировать плохое питание бесконтрольным приемом БАД и витаминов может привести к печальным последствиям. Дело в том, что не только недостаток, но и избыток некоторых питательных веществ может быть вреден для здоровья будущего ребенка.
Простой пример — фолиевая кислота. Многие женщины слышали о том, как она важна для развития нервной трубки плода. Практически на каждом углу можно найти информацию о том, что в сутки беременной женщине требуется 400–600 мкг этого витамина, но мало кто знает, что его избыток может привести к дефициту витамина В12 и развитию анемии у плода.
Читайте также:
Анемия при беременности
Существуют и другие формы гипервитаминозов, вредные для будущего ребенка, — избыток витаминов А, С и D. Они чреваты нарушением развития самых разных жизненных систем.
Как питание матери влияет на здоровье ребенка
Когда мы говорим о питании во время беременности, мы имеем в виду две важные задачи — обеспечить правильное развитие ребенка и поддержать здоровье будущей матери.
Для начала разберемся, как питание матери может в принципе повлиять на ребенка. Оказывается, это влияние очень велико, причем последствия могут быть весьма отдаленные. Ученые установили, что существуют так называемые нутриент-регулируемые гены. Это гены, экспрессия (проявление) которых напрямую связана с типом и характером питания человека. На этот процесс оказывают влияние два момента в питании — калораж и витаминно-минеральный состав пищи.
Недостаточная калорийность. Дефицит калорий в питании беременной женщины может «включить» у ребенка режим максимального усвоения всех поступающих питательных веществ. Когда ребенок окажется в богатой и разнообразной пищевой среде, этот механизм может сыграть с ним злую шутку и привести к развитию ожирения. Беременной женщине требуется 140–300 дополнительных к основному рациону калорий, чтобы обеспечить нормальное внутриутробное развитие ребенка.
Недостаток витаминов и минералов. Помимо этого, недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к повреждению и разрыву ДНК, что чревато последствиями в виде различных врожденных патологий. Речь идет в первую очередь о витаминах В6, В12, С, РР, Е и таких минералах, как железо, цинк и селен.
Читайте также:
Витамины для будущих мам
В соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения за 2001 год, суточные нормы для беременных по данным микронутриентам:
В6 — 2,1 мг;
В12 — 4 мкг;
С — 90 мг;
РР — 16 мг;
Е — 10 мг;
железо — 38 мг;
цинк — 20 мг;
селен — 60 мкг.
Помимо регуляции генов важную роль в здоровом развитии плода играют и другие процессы — например, строительные. Недостаток или избыток веществ может приводить к различного рода проблемам со здоровьем ребенка — как в первый год жизни, так и в последующие.
Дефицит и избыток белка. Дефицит белка в рационе матери опасен не только проблемами общего веса ребенка, но и, главным образом, снижением его иммунитета. В то же время избыток белка ассоциируется с внутриутробным поражением центральной нервной системы, а также рядом хронических заболеваний ребенка в старшем возрасте.
Дефицит ПНЖК. Жирные кислоты омега-3 — важный компонент питания, который напрямую связан с развитием нервной системы ребенка. По данным Национального института здоровья США, беременным женщинам требуется не менее 1,4 г омега-3 в сутки. Основной источник ПНЖК в рационе россиян — это жирная рыба. При этом часто говорят о том, что беременным следует остерегаться некоторых видов рыб, в мясе которых накапливается ртуть, — например тунца. Однако последние исследования Стенфордского университета показывают, что ртуть в рыбе не так уж токсична для людей, как считалось раньше. Впрочем, пока этот вопрос остается спорным.
Как беременной поддержать свое здоровье
При различных формах дефицита питания в первую очередь страдает именно мать — ведь на обеспечение развития ребенка организм тратит вещества из своих же резервов. В частности, это относится к такому минералу, как кальций (норма для беременных — 1200 мг в сутки).
Для развития скелета ребенка при недостатке кальция в рационе тело женщины разрушает собственную костную ткань. В итоге может пострадать не только опорно-двигательный аппарат, но и зубы, ногти, волосы. Поэтому за этим нутриентом будущая мама должна следить очень внимательно.
Для профилактики проблем с кишечником, запоров важно употреблять достаточное количество клетчатки — около 30 г в сутки из фруктов, овощей и цельных злаков.
Рекомендации для поддержания материнского здоровья обычно соответствуют общепринятым представлениям о здоровом сбалансированном рационе и вряд ли удивят. Поменьше раздражающих пищеварение веществ, побольше свежих и натуральных продуктов, умеренные порции — словом, то, о чем все и так давно знают.
Вокруг кофе и алкоголя ходит множество споров, но большинство специалистов сходятся на том, что в очень и очень умеренных количествах эти напитки допустимы во время беременности. Кроме, конечно же, индивидуальных противопоказаний.
Заключение
На мой взгляд, самое важное в вопросах питания беременной женщины — не столько точные замеры и жесткий контроль, сколько обеспечение себе таких условий жизни, при которых вы сможете хорошо и сбалансированно питаться.
Беременность — не время для героических подвигов на работе, пьяных вечеринок или диет для снижения веса. Это период, когда нужно быть внимательнее к себе, своему телу, к состоянию будущего ребенка и иметь возможность заботиться о своем организме. Ну и, конечно, регулярные медицинские осмотры не повредят. Доверие организму — это хорошо, но дополнительный профессиональный взгляд поможет грамотно скорректировать рацион в случае необходимости.
Мария Данина
Фото thinkstockphotos.com
Товары по теме: [product](фолиевая кислота), [product](кальций), [product](омега-3)
Источник