Диета для беременной 32 неделя беременности

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!

Правила рационального питания

Рациональное питание подразумевает равномерное употребление пищи на протяжении всего дня. Нужно кушать небольшими порциями, но приемы еды должны осуществляться часто. Это поможет предупредить переедание, которое является первой причиной ожирения. После рождения малыша многих женщин появляются лишние килограммы. Это можно предупредить, если правильно питаться и не употреблять жирной и высококалорийной пищи.

Беременность 32 неделя

Блюда, которые готовились с добавлением большого количества масла, не только не принесут пользы для растущего организма, а и могут стать причиной других более серьезных проблем. Например, такая вредная пища негативно влияет на состояние сосудов, работу сердца, пищеварительной системы и на весь организм женщины в целом. Также полностью исключите употребление фастфуда в любом виде, алкоголя, маринованных и консервированных продуктов.

Меню будущей матери должно состоять из следующих продуктов:

Питание беременной

• • нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца;
  • овощи и фрукты – от 500 г в день;
  • молочные продукты – йогурт, молоко, творог, ряженка, кефир;
  • жиры растительного и животного происхождения (растительное и сливочное масло);
  • белки растительного происхождения (фасоль, горох, чечевица);
  • цельнозерновой хлеб;
  • чистая вода – не меньше 1,5-2 л, некрепкий черный, зеленый и травяной чай, какао, натуральный кофе (в ограниченных количествах), морсы, натуральные соки.

В меню беременной женщины на 32 неделе должны присутствовать в минимальном количестве продукты, которые содержат в своем составе аллергены. К таким относят натуральный мед, арахис, клубнику, красные фрукты и овощи. Злоупотребление такими продуктами в дальнейшем может вызвать диатез у малыша.

Примерный рацион на день

Рациональное питание – залог здоровья матери и ее ребенка. Меню беременной женщины на 32 неделе можно составлять следующим образом.

Завтрак

Будущая мать должна завтракать не позднее, чем за 30 минут после пробуждения. Таким способом запускается пищеварение и обмен веществ в организме женщины. Сытный завтрак позволит будущей матери оставаться активной на протяжении дня и не чувствовать голода несколько часов. В это время на выбор можно скушать:

Творог с фруктами — полезный и питательный завтрак

• • любую кашу – гречневую, кукурузную, овсяную и другие. Они являются источником сложных углеводов, которые лучше всего употреблять именно утром. От манки лучше всего отказаться;
  • мюсли с молоком и сухофруктами. Можно дополнить их натуральным йогуртом собственного приготовления;
  • творог с фруктами. Это может быть тертое яблоко, банан, морковь или летние ягоды;
  • яичница из 2-3 яиц или омлет с добавлением небольшого количества молока.

Основное блюдо можно дополнить тостом с вареньем, фруктами, ягодами. В качестве напитка может быть некрепкий кофе или чай, теплый компот без сахара.

Второй завтрак

Рациональное питание женщины во время беременности подразумевает употребление пищи через каждые 2-3 часа.

Фруктовый салат — низкокалорийный перекус

Поэтому между завтраком и обедом нужно сделать небольшой перекус. Это поможет уменьшить чувство голода перед основным приемом пищи. В качестве перекуса можно использовать:

• • натуральный йогурт без сладких наполнителей или кефир;
  • горсть орехов и сухофруктов;
  • фруктовые или овощные салаты;
  • бутерброд с кусочком твердого сыра. Лучше всего выбрать цельнозерновой хлеб.

Также можно выпить чашку травяного чая или свежевыжатого сока.

Обед

Меню беременной женщины на 32 неделе должно быть составлено таким образом, чтоб основной прием пищи приходился на обед. В это время нужно употреблять продукты, которые содержат белки. Они необходимы для нормального развития ребенка в утробе. Также нужно дополнить рацион свежими овощами и фруктами, которые являются источником разнообразных витаминов, макро и микроэлементов.

Примерное меню в обед может выглядеть следующим образом:

Рыбу лучше употреблять отварную или запеченную

• • овощной суп, который может содержать картофель, капусту, морковь, лук. Также можно приготовить борщ из свеклы или щавеля. Лучше всего готовить жидкое блюдо на овощном бульоне. Суп на кости не является полезным для будущей матери, поскольку содержит много жира;
  • в качестве источника белка можно использовать диетическое мясо или рыбу. Лучше всего их употреблять в отварном, тушенном или запеченном виде. Жареная пища не будет полезной для беременной женщины на 32 неделе;
  • в качестве гарнира можно употреблять тушеные овощи, отварной картофель. В готовое блюдо нужно добавить небольшой кусочек сливочного или растительного масла.

Обед можно дополнить теплым напитком без сахара – компотом из фруктов, ягод или сухофруктов, чаем или отваром из ромашки.

Полдник

При составлении меню беременной женщины на 32 неделе необходимо обязательно предусмотреть питательный полдник после обеда, который поможет уменьшить количество употребляемых калорий во время ужина.

Творожная запеканка со смородиной

Питание будущей матери в это время может состоять из следующих блюд:

• • творожная запеканка;
  • бутерброд с сыром, помидором или огурцом;
  • булочка или кекс;
  • йогурт или кефир;
  • сухофрукты и орехи.

Также перед ужином можно выпить чашечку какао, киселя, питательного морса.

Ужин

Филе курицы идеально подойдет для ужина

Ужин должен состоять из легких блюд, которые быстро усваиваются и не создают лишней нагрузки на пищеварительную систему. Этот прием пищи беременной женщины на 32 неделе может выглядеть следующим образом:

• • кусочек отварной курицы или другого нежирного мяса. В качестве альтернативного варианта можно употреблять рыбу. Ее следует отварить, запечь или приготовить другим способом с минимальным количеством масла;
  • винегрет, тушеные овощи, салат из отварной фасоли.

В качестве напитка можно употреблять чай, компот или морс из свежих фруктов или ягод.

Перекус перед сном

Что можно съесть на ночь

Если после ужина беременная женщина на 32 неделе чувствует голод, можно скушать небольшое зеленое яблоко или выпить чашку нежирного кефира.

Если будущую мать мучает бессонница, перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока с галетным печеньем (не больше 2 штук).

Такой легкий перекус не несет большой нагрузки на пищеварительную систему, но позволит устранить чувство голода.

Как избавиться от проблем, которые беспокоят большинство будущих мам?

На 32 неделе ожидания малыша у будущей матери могут появиться некоторые проблемы.

Появление запоров

Профилактика запора при беременности

Чтоб предотвратить образование запоров, нужно включать в рацион женщины продукты, которые содержат в своем составе клетчатку:

• • хлопья с отрубями, мюсли;
  • овощи и фрукты – яблоки, свекла, черника;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • бобовые продукты;
  • кисломолочные продукты.

Изжога

Чтоб предотвратить изжогу, нужно придерживаться следующих правил:

Что делать при изжоге

• • употребляйте пищу небольшими порциями;
  • исключите из своего рациона жирную, жареную и копченую еду;
  • вечером не употребляйте яблоки, лимоны и другие продукты с содержанием большого количества кислоты;
  • после приема пищи погуляйте 20-30 минут.

Отеки

Чтоб предотвратить образование отеков, нужно минимизировать количество соли в рационе будущей матери, но полностью исключать этот продукт нельзя.

Отеки беременных

Чтоб улучшить вкус блюд дополнительно используйте разные приправы. Также включите в свой рацион продукты, которые производят легкий мочегонные эффект:

• • огурцы;
  • арбуз;
  • дыня;
  • сок моркови, свеклы;
  • клюква.

Советы врачей

Чтоб правильно организовать питание во время беременности, необходимо придерживаться следующих правил:

Готовить нужно в хорошем настроении

• • готовьте для себя пищу исключительно в хорошем настроении. В таком случае любые блюда принесут максимальную пользу для малыша в утробе;
  • кушайте исключительно в то время, когда почувствуете голод;
  • прием пищи должен проходить исключительно в спокойной обстановке;
  • старайтесь кушать только свежие блюда. Разогретая пища не является такой полезной;
  • еду нужно хорошо пережевывать, при этом нельзя спешить;
  • готовьте себе пищу исключительно из полезных продуктов, которые вам по вкусу.

Меню беременной женщины на 32 неделе должно содержать разнообразные продукты, которые помогут насытить организм будущей матери необходимыми веществами. Они важны для нормального развития ребенка, поскольку в это время он нуждается в их достаточном количестве.

Видео: Запоры у беременных

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!