Диета для балерин 5 кг за неделю

Все балерины добиваются стройной фигуры благодаря соблюдению строгой диеты и регулярным физическим упражнениям. Их рацион предполагает употребление 1,5-2 литров воды в день, исключение из рациона вредной пищи: жирного, жареного, соленого. Овощи, фрукты, крупы, минимальное количество молочных продуктов, в качестве сладостей только зефир и пастила – вот основные компоненты, разрешенные в диете танцовщиц.

1

Диетическое питание для танцовщиц балета

Принцип диеты у танцовщицы — дробное употребление пищи. Девушкам приходиться есть по 5–6 раз в сутки, что позволяет им тренироваться на протяжении дня. Дробное питание помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ, ускоряя процесс переваривания пищи. Худеть без усилий и не набирать вес при таком режиме несложно, чувство голода не посещает девушку, позволяя сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий.

Правила, которые нужно соблюдать на диете:

1. 1. Ежедневно употреблять 1,5–2 литра воды. Соки, чай, супы не учитываются. Тем, кто забывает об этом правиле, рекомендуется наполнить жидкостью 7–8 стаканов и расставить их по квартире, что поможет вспомнить о ней и выпить.
2. 2. Придерживаться сбалансированного питания. Это основа похудения. В рацион необходимо включить белки, жиры и углеводы, что позволит избежать проблем со здоровьем.
3. 3. Использовать минимум соли. Ей свойственно задерживать в организме жидкость и препятствовать сбросу веса. Но полный отказ от соли опасен, поэтому в рационе она должна присутствовать в минимальном количестве. В приготовленные блюда можно добавлять специи: соевый соус, зелень, приправы.
4. 4. Не следует сочетать несколько видов белка за один прием пищи. Рыба, мясо, молочные продукты, яйца нужно есть по отдельности.
5. 5. Привычные порции следует сократить в 2 раза. Допустимо разделить завтрак, обед и ужин на 2 приема, используя пищу порционно — около 6 раз вдень.
6. 6. Майонез и соусы из магазина заменить обезжиренной сметаной. Они содержат вредные компоненты и большое количество калорий.
7. 7. Не запивать еду водой. Можно утолить жажду за 30 минут до или час после приема пищи.
8. 8. Тренироваться. Физические нагрузки — основа быстрого похудения. При правильном питании сброс массы происходит мгновенно, однако, кожа будет обвисать, особенно при начальном большом весе. Регулярный спорт и занятия устранят эту проблему.

Вышеперечисленные правила эффективны для похудения и сброса 5–10 килограммов за 1–2 недели. Танцовщицы театра постоянно соблюдают правила диетического питания и регулярно тренируются, что способствует стройной фигуре и грации.

2

Майя Плисецкая и ее секреты подтянутого тела

Поддерживать стройную фигуру и симметричность форм звезде балета помогали простые правила питания. Балерина запрещала себе употреблять следующие продукты:

• мясо птицы, свинину, баранину, телятину, говядину;
• молоко и молочные продукты, а также кефир и творог;
• выпечка, сдоба;
• яйца;
• кофе;
• сахар;
• помидоры;
• бананы;
• сладости и шоколад.

Балерина предпочитала составлять свой рацион из круп, чечевицы, овощей и фруктов, рыбы и соблюдала его на протяжении всей жизни. Пример диеты Майи Плисецкой приведен в таблице:

Но придерживаться такой диеты достаточно сложно, поэтому желающим похудеть рекомендуется устраивать минимум 6 приемов пищи, а тем, кто не может обойтись без мяса, разрешено включать в рацион курятину и говядину.

3

План питания на диете балерин

Танцовщицы исключают из рациона вредные продукты: жирное мясо, жареные блюда, мучные изделия, сладости, консервацию, майонез, соленья. При употреблении пищи малыми порциями не возникает ощущения постоянного голода.

Периодическое питье воды между приемами пищи утоляет желание поесть и обогащает организм жидкостью, необходимой для правильного обмена веществ.

Запивать еду нельзя, рекомендуется выпивать стакан жидкости до или после завтрака, обеда или ужина.

3.1

Меню для похудения на 4 дня

Диета длительностью в 4 дня позволит сбросить 4–6 кг лишнего веса при тучном телосложении и 2–4 кг более стройным девушкам. Эта методика похудения предполагает чередование разгрузочных дней и правильное питание. Но выдержать ее сложно из-за постоянного ощущения голода 4 дня подряд.

Меню для такой диеты представлено в таблице:

Для тех, кому сложно обойтись без мяса и круп, была разработана другая диета, предполагающая чередование определенных продуктов. Меню на каждый день расписано в таблице:

За 4 дня такого питания удается сбросить до 6 кг веса. Диета балерин предполагает медленный выход из нее, иначе повторный набор этих же килограммов неизбежен. На протяжении 5 суток после диеты рекомендуется сократить количество потребляемой пищи до 800 килокалорий в сутки, разбавляя рацион крупами, овощами и фруктами.

3.2

Диетическое меню на неделю

Для потери 5-8 лишних килограммов 4-дневной диеты будет недостаточно. Соблюдать план питания с минимальным количеством продуктов нужно на протяжении недели.

Примерный рацион приведен в таблице:

Особенностью диеты является отсутствие супов, вместо них в рацион включаются молочные продукты и томатный сок. Соблюдать ее легче благодаря овощам и мясу в ее составе.

Диета дает возможность за 7 дней избавиться от излишков массы тела, не навредив организму и не ощущая голода. Она позволит сбросить около 8 кг за неделю людям с тучным телосложением. Скинуть 4–5 кг за неделю смогут девушки с худым телосложением, у которых лишних килограммов немного.

3.3

Калорийность продуктов, используемых при похудении

При выборе продуктов важно учитывать содержание БЖУ в составе, а также калорийность.

В таблице указаны распространенные виды рыбы и мяса и их энергетическая ценность:

Диетическое питание у балерин включает в состав молочную продукцию и тушеные овощи, выбор которых зависит от количества калорий в 100 граммах. Энергетическая ценность этих компонентов представлена в таблице ниже:

4

Результаты диеты балерин

Диетическое питание худеющих танцовщиц балета предполагает употребление низкокалорийных напитков и блюд. Длительность диеты для достижения результата в 4–5 килограммов составляет 4 дня. За данный период девушка устраивает разгрузочные дни, основанные на напитках и сухарях.

Продолжительность диеты для сброса 5–7 кг должна составлять минимум неделю. В это время балерина употребляет все продукты, соответствующие правильному питанию.

При аналогичной диете, которая будет длиться 10 дней, удается сбросить 9 кг. С таким питанием девушка не ощутит голода, нервного напряжения и стресса.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>