Диета дюжина 12 дней
Если длится диета 12 дней и минус 10 кг за это время считается нормальным – именно для этого ее и придерживаются – «сидеть» на ней можно только здоровым людям.
Сразу ясно, что калорийность дневного меню почти на 2 недели будет уменьшена до минимума, а значит, организм придет в стрессовое состояние. Нарушится работа всех систем, будет постоянно чувствоваться голод. Наверняка появятся раздражительность, настроение ухудшится. Но если есть здоровье, сила воли и желание быстро приобрести стройность, попробовать можно.
Вариантов диет на 12 дней несколько. Меню может составляться по разным схемам.
Стоит рассмотреть несколько рационов для похудения, рассчитанного почти на 2 недели.
Очень важно! Во время жестких диет с ограниченной калорийностью никаких спортивных занятий – организму трудно и без повышенной нагрузки. Сначала снижают вес, а уже потом занимаются подтяжкой тела и моделированием фигуры!
Меню тайской диеты, рассчитанной на 5-12 дней, составляется по следующим принципам.
- Питание дробное – до 7 раз в день;
- Основной продукт – рис;
- В завершение каждой трапезы нужно съедать четверть папайи или ананаса – это помогает расщеплению жиров;
- Питьевой режим расширен за счет зеленого чая и чистой воды;
- От соли придется полностью отказаться;
- В рационе должно содержаться большое количество специй и зелени – сушеный имбирь, корица, кориандр, сушеная морская капуста;
- В дневном меню должно быть такое максимальное изобилие овощей и фруктов, какое вы можете себе позволить.
Впрочем, все эти принципы соблюдаются при любой быстрой диете, небольшая разница только в дополнении характерными специями и в выборе определенных продуктов. Когда решили поесть, за 40 минут – час проглатываете пару больших ложек несоленого вареного бурого риса. Это поможет очистить организм и избежать отеков.
Самая короткая вариация предполагает пятидневную дистанцию. Каждый день едят только национальное блюдо – Пад Тай в количестве 500г – и пьют воду.
При диете, рассчитанной на неделю, меню выглядит так.
- Утро – стакан черного кофе без сахара;
- В течение дня небольшие порции овощей в виде салата, заправка – оливковое масло. Заедается все ананасом или папайей;
- Ужин – порция бурого риса с рыбным соусом.
Длительная диета основана на главной пище тайцев – буром рисе.
Если будет совсем тяжело, то на завтрак рисовую кашу можно заменить 1-2 раза овсяной.
- Завтрак: рисовая каша с ягодами, зеленый чай;
- Обед: рыбный суп с рисом и ананасовым соком;
- Ужин: рисовая каша и салат из морепродуктов;
- Перекус – овощи и фрукты в сыром виде в определенное время, которое выбираешь в зависимости от собственного удобства.
Сами тайцы предпочитают питаться часто, каждые 2-2,5 часа, небольшими порциями, и мучное в их рационе встречается редко – разве что пресные лепешки. Именно поэтому среди них тучные люди – это редкость.
В названии этого рациона есть упоминание про актеров. Но это не потому, что так худеют люди искусства – соблюдать ее достаточно сложно, и готовка занимает много времени. Наверное, упоминание об актерах появилось потому, что из 12 дней два вы обязаны поглощать вино. А кто способен стимулировать себя высококачественным спиртным? Люди искусства.
Если рассмотреть меню по дням, выглядеть оно будет следующим образом.
- Сегодня первый день нового для организма рациона – несоленый белый рис;
- второй – только нежирный кефир;
- третий день диеты – рыбный – треска, хек, судак, речная рыба – караси, окуни, щука;
- четвертый день очень приятный – на выбор: вино из красных сортов винограда и хороший кусок сыра или свежий красный виноград – неограниченно;
- шестой – повторение рисового дня;
- седьмой рассчитан на сибаритов – креветки;
- восьмой – весь день нужно есть только арбузы;
- на девятый день можно позволить себе провернутую говядину – немного – желудок успел отвыкнуть от мяса, поэтому злоупотреблять, будучи даже очень голодным, не следует;
- десятый день – яблоки.
Перед тем как ввернуться к обычному рациону, двое суток пьют красное вино и заедают сыром. Возвращаться к привычному рациону стоит осторожно, вводя по одному продукту в дневное меню. Несмотря на то, что подобную диету пробуют на себя только здоровые люди, желудок может заболеть и у них.
В актерскую диету переносятся некоторые постулаты тайской – расширенный питьевой режим и бессолевое питание.
Рис для рисовых дней не просто отварной, а особым образом подготовлен:
- стакан промытого очищенного белого риса, выкладывают в 5 литровую банку и заливают холодной водой;
- настаивают 36 часов;
- затем промывают еще раз и варят кашу.
Допускается употребление в этот день рисово-томатного суфле: при варке рисовой каши добавляют 3 столовые ложки томатного сока после того, как рис остынет, и взбивают кашу блендером.
На 12 дней рассчитан этот рацион, однако он настолько строг, что медики предупреждают об опасности разгрузки подобным образом.
Уже первые дни диеты показывают, насколько тяжело будет ее выдержать.
- 1 – за сутки исключительно 1 л свежего кефира и зеленый чай – последнее неограниченно;
- 2 – любые фрукты в количестве 3 штук – кроме банана или винограда. Предлагаются варианты: апельсин, яблоко, грейпфрут; или киви – мандарин – груша. Можно выбрать персик, абрикос, сливу – главное, чтобы в течение дня в меню присутствовали цитрусовые;
- 3 – только творог – 500 г, жирность до 6%. Если цель не 10 кг, а 5-7, то его можно заправить медом;
- 4 – овощи – любые и в любом количестве. Вареные, тушеные, свежие – главное без соли и заправки;
- 5 – в этот день возможны варианты: горсть сухофруктов или 100 г горького шоколада;
- 6 – полтора килограмма яблок – лучше зеленых;
- 7 – в этот день также можно выбрать меню для себя – 0,5 кг твердого сыра или нежирный кефир в том же количестве;
- 8 – овощи сырые, в виде салата, заправленного оливковым маслом;
- 9 – куриное мясо парное, перетертое в суфле – 0,5 кг;
- 10 – повторение четвертого дня, без заправки;
- 11 – только твердый сыр – без вариантов. Желательно выбрать менее соленый сорт;
- 12 – фруктовый день, только теперь берут 4 наименования – чувствуете, какая роскошь?
Диета «чертова дюжина» получила недаром такое название – на завершающем этапе можно питаться геркулесовой или овсяной кашей и съесть ее целых 300 г за несколько раз, приправляя сухофруктами.
Питьевой режим заставляет выпивать около 7-8 стаканов свежей очищенной негазированной воды и зеленого чая.
Можно предложить еще 2 варианта 12 дневных диет.
1 вариант:
- Питьевые дни – первый, третий, шестой. Употреблять можно только жидкости – кефир, бульон, йогурт, соки – тыквенный и морковный.
- Второй день – овощной – предпочтение следует отдавать белокочанной капусте;
- Четвертый – фрукты – грейпфруты, киви и ананасы, папайя. Можно яблоки и груши, персики и сливы, абрикосы. Нельзя только бананы.
- Пятый день – овощи в салате, тушеные или вареные, с растительным маслом.
- Седьмой день – яйца или куриное филе.
- Восьмой день вы проведете на минералке.
- Далее – что-то бобовое и кисломолочное.
- Десятый день – овощи;
- одиннадцатый – кефирный;
- двенадцатый – куриная грудка или рыба.
Соль исключается.
Второй вариант меню для худеющих в течение 12 дней выглядит следующим образом – по 3 дня: кефир – яблоки – куриное филе – 30 г сыра и 150 мл вина. Если алкоголь вызывает протест, его заменяют гранатовым соком.
Решаясь на подобные рационы, нужно осознавать вред недоедания. Это не только раздражительность в голодные дни – это ухудшение качества кожи и волос.
Чтобы быстро не набрать потерянные килограммы, возвращаться к обычному рациону следует осторожно, повысив двигательную активность. Только тогда можно будет сказать – мучения были не зря.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку “Поделиться” под видео, выберете вариант “HTML-код”, скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Связаться с редакцией журнала можно по почте info myjane. Для чего нужна координационная лестница.
Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку”;.. То на пять” Хрен ли нам красивым бабам за Всю.
Двенадцатидневная диета, день 1
У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина.
Идёт сохранение Но получается, что больше вода уходит, поэтому кое-что может вернуться. И для кого-то сложно первые три дня, а вот для меня последние В последние дни очень хочеться сладкого, прям не выносимо Сохранить Отменить.
И для кого-то сложно первые три дня, а вот для меня последние В последние дни очень хочеться сладкого, прям не выносимо. Я сидела на этой диете похудела на 3,5 кг,ожидала большего.
Первый день минус 1,3кг,второй,третий и четвертый день,уходило по 0. Еще я масло не пила ,как там указываю. Сохранить Отменить.
Лида, просто чем меньше вес, тем сложнее скинуть. Я вот сидела на японке, многие ее хвалят, а у меня и грамма не ушло Я на этой диете сидела весной ничего сложного -6кг. Сейчас опять на нее села. October Light Rain пишет:.
Диета Дюжина дней
Juliyasil пишет:. Сейчас сижу на этой диете, только масло не пью, меня от него воротит страшно. Есть хочется сильно, но перебиваю голод чаем “молочный оолонг” вроде как норм, за два дня уже появилась легкость.
О, наконец-то появилась эта диета Сидела на ней 2 раза, сбрасывала по 5 кг, результат очень радует А сколько дней вы сидели на этой диете? Подскажите как Вы выходили из диеты? Arenel пишет:. Диетка конечно жесть!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сила воли должна быть очень большая, чтоб на ней просидеть. А творога так много я бы не съела, максимум что в меня влазило так это пачка за день. Юлиана Джус Видели на сайте 13 апреля, 17 апреля , В последний раз сидела на ней перед своим др 2 февраля, все 12 дней без отклонений только масло не ела, кстати, если нормально переносишь, лучше есть, так как без него совсем мало калорий получается, обмен веществ замедляется сильно.
Сбросила 7 кг за 12 дней. Кстати, глаза зря от счастья округлились : На шоколадном дне оооочень тяжело. Потому что вес продукта на весь день всего г то есть в желудке нет ничего , плюс от такого количества углеводов башню срывает, очень хочется начать трескать все подряд, так что для меня шоколадный и кабачковой икры самые тяжелые дни хоть и самые вкусные :. Спасаюсь тем, что покупаю очень горький шоколад, ем и давлюсь, так как терпеть его не могу.
А в остальное время чай. Мнооого чая : А так, диета довольно голодная, но эффективная.
Обсуждение диеты
Главное после нее стараться на сбалансированное питание перейти. Если снова начнешь есть все подряд – быстренько все кг обратно вернутся. Потом поделитесь результатами? Спасибо : Знаешь, я тоже очень долго собираюсь.
Быстрая диета – минус 10 кг за 12 дней
Но я достигла такого веса, какого никогда в жизни не было. Я в ужасе просто. Плюс поняла, что после родов набирать стала влет, хотя особо рацион не изменился, до Б.
Вот и результат: вместо 63 кг – 77 за полтора года! Так что взять себя в руки пришлось. А то и до 80 недалеко, а с моим ростом это вообще жесть будет я всего. Это действительно должно что-то в голове щелкнуть. После 6 чай очень хорошо помогает, попробуй. Хочешь есть – завари чайку. Какой-нибудь вкусный-вкусный купи – фруктовый, ванильный, в общем, какой нравится.
Я обожаю чаи Hilltop.
Сразу ясно, что калорийность дневного меню почти на 2 недели будет уменьшена до минимума, а значит, организм придет в стрессовое состояние. Нарушится работа всех систем, будет постоянно чувствоваться голод. Наверняка появятся раздражительность, настроение ухудшится.
Там такие вкусняшки намешаны! Никакого сладкого не надо, и голод от чая пропадает.
Еще очень хорошо матэ пить. Лучше, конечно, натуральный пить, но я часто Мэтр дё те, с разными добавками покупаю. Наши достижения и победы! Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом Стройнеем вместе здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне считалочки и линеечки Сытые и Стройные – по системе М. Королевой Синди Кроуфорд Улыбнитесь!!! Упражнения какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться Хочу попу как орех Хочу упругую,красивую грудь,как?
Хочу марафон! Сначала снижают вес, а уже потом занимаются подтяжкой тела и моделированием фигуры! Меню тайской диеты, рассчитанной на дней, составляется по следующим принципам.
Новые “Дневники” и “Группы” на myJane!
Впрочем, все эти принципы соблюдаются при любой быстрой диете, небольшая разница только в дополнении характерными специями и в выборе определенных продуктов. Когда решили поесть, за 40 минут — час проглатываете пару больших ложек несоленого вареного бурого риса. Это поможет очистить организм и избежать отеков. Самая короткая вариация предполагает пятидневную дистанцию. Каждый день едят только национальное блюдо — Пад Тай в количестве г — и пьют воду. Если будет совсем тяжело, то на завтрак рисовую кашу можно заменить раза овсяной.
Сами тайцы предпочитают питаться часто, каждые ,5 часа, небольшими порциями, и мучное в их рационе встречается редко — разве что пресные лепешки. Именно поэтому среди них тучные люди — это редкость. В названии этого рациона есть упоминание про актеров.
Но это не потому, что так худеют люди искусства — соблюдать ее достаточно сложно, и готовка занимает много времени.
Источник
Общие правила
Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.
Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.
В течение диеты важно:
- Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
- Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
- Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
- Следовать предписанному рациону.
- Желательно не есть после 19 часов.
- Исключить специи, сахар и соль.
- Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
- Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам.
- Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.
Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.
Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.
Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.
Разрешенные продукты
- На выбор — отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
- Нежирные молочные продукты: сыр, творог и кефир.
- Не крахмалистые овощи: огурец, капуста, перец болгарский, зеленый салат, зелень. Разумеется, что картофель, отварная морковь и свекла должны быть исключены из рациона, как высоко крахмалистые овощи. Сырые овощи нужно есть в виде салата с растительным маслом и соком лимона.
- В день, когда предполагается употребление кабачковой икры, нужно сделать ее самостоятельно, поскольку икра заводского производства содержит соль, специи и консерванты. Можно приготовить овощное рагу из баклажанов, сельдерея, репчатого лука, помидоров, капусты, кабачков и моркови и при желании перебить смесь овощей в блендере.
- Несладкие фрукты: грейпфрут или апельсин, яблоки.
- Оливковое, льняное или подсолнечное масло в количестве одной столовой ложки.
- Томатный сок, зеленый чай, травяные чаи, вода.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
| кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Мясные продукты | ||||
| говядина постная | 22,2 | 7,1 | 0,0 | 158 |
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица | ||||
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
| куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
Рыба и морепродукты | ||||
| судак | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
| щука | 18,4 | 0,8 | – | 82 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- Жирное мясо и продукты его переработки, в том числе консервы.
- Жирные кисломолочные продукты.
- Сахар, сладкие напитки, сгущенное молоко, выпечка, сладкие фрукты, мед, мороженое, печенье, варенье, конфеты.
- Полуфабрикаты и фастфуд.
- Животные жиры.
- Крахмалистые овощи.
- Алкоголь.
- Ограничение соли.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Молочные продукты | ||||
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| молоко 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
| молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Сыры и творог | ||||
| сыр янтарный плавленый | 7,0 | 27,3 | 4,0 | 289 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра трески | 24,0 | 0,2 | 0,0 | 115 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир из печени трески | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Режим питания)
Питание на двенадцать дней включает по дням:
- Кефир — 1% один литр.
- Пять-шесть апельсинов.
- 500 г творога 1-2% и два стакана кефира, если выбираете употребление одного творога, то его количество можно увеличить до 700 г.
- 700 г кабачковой икры (овощного рагу) или 1 кг свежих овощей в виде салата с маслом и лимонным соком.
- 100 г черного шоколада, зеленый чай и травяной.
- 1-1,5 кг яблок.
- 300 г сыра (лучше выбрать адыгейский — он не содержит соли, красителей и имеет относительно невысокую калорийность). Его можно разделить на четыре приема и подавать к зеленому чаю.
- Зеленые овощи (или овощной салат) и 1 литр томатного сока.
- Рыба или мясо 400 г, которые можно есть с зеленью или листьями салата.
- Салат из капусты, огурцов и помидоров с зеленью.
- 500 г творога 1-2%.
- Фрукты (если позволяет сезон, лучше выбрать сливы) 1 кг или чернослив 0,5 кг.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы о диете на 12 дней и результаты
12-дневная диета не является простым методом избавления от избыточного веса. Приходится ограничить себя и употреблять только один продукт (за исключением овощных дней на салатах).
Выдержать этот режим сложно и под силу стойким добровольцам. Особенно трудно приходится женщинам, которым приходится готовить еду на всю семью. Отзывы свидетельствуют о том, что многие отказались от затеи похудения на второй день. Другие, почувствовав недомогание и головокружение, прекратили диету через неделю.
- «… Не рассчитывайте на то, что снижение веса будет минус 10 кг. Чем меньше ваш вес, тем сложнее. Я потеряла 5,5 кг, поскольку в день уходило не в среднем 0,4 кг (взвешивалась ежедневно — было и 600 г, и 200 г). Важно терять именно жир, а не воду и это возможно за 12-14 дней. Первый день отвес составил 1,3 кг, а потом несколько дней по 0,4 кг. Когда был сырный день и соленый томатный сок, вообще потеряла 200 г. Сидеть было нелегко, появлялось головокружение и тошнота, поэтому не было речи о занятиях спортом (я бы вообще упала). Масло пила через день — было неприятно. Последний день вообще трудно перенесла — дрожь в ногах и подташнивало. Выпила чай с медом и легла раньше спать. Наутро сварила овсянку, добавила тертое яблоко и мед. Если вы организованы, то килограммы не вернутся. За первую неделю у меня вернулся 1 кг, а остальные 4,5 кг удерживала несколько месяцев».
- «… Сидела весной, конечно диета жесткая и сила воли должна быть приличная. Первые два дня вообще было тяжело — все время сосало в желудке и выделялась слюна. Перебивала голод зеленым чаем «молочный оолонг»- он немного тонизировал и успокаивал желудок. Потом испытывала голод после 20 часов (вечерами труднее всего), поэтому съедала банан, считая, что один не отразиться на результатах. Я похудела на 6 кг и не пойму откуда может быть минус десять! Подтянулись бока и живот. Выходила из диеты две недели и питание было скудным: немного каши, тушеные овощи, супы, отварная рыба с овощами, творожная запеканка и позволяла себе мед. По-прежнему оставались фрукты и ягоды. На этом этапе важно раз в неделю взвешиваться и контролировать стабильность веса. С приходом лета перешла на привычное питание и все потерянные 6 кг восстановились. Поэтому пришла к выводу, что ограничивать себя нужно постоянно».
Цена диеты
Рацион очень скудный и основан на недорогих продуктах. Расходы на недельное питание составляют 800-900 рублей.
Источник