Диета дюкана вес не уходит что я делаю не так
Диета Дюкана известна во всем мире. С ее помощью уже многие люди избавились от лишних килограмм и ведут активный образ жизни. Новичков интересует вопрос, почему на атаке не уходит вес. Даже следуя рекомендациям диетолога, результаты могут не радовать. Застой веса встречается очень часто, многие худеющие сталкиваются с этой проблемой.
Этап атака
Диета состоит из 4 этапов, каждый из них особенный. Чтобы нормализовать обмен веществ, необходимо следовать советам Дюкана и правильно составлять ежедневный рацион.
Первый этап получил название атака, имеет продолжитеёльность 3-7 дней. Все зависит от начального веса и результата, который человек желает получить. Первые дни считаются самыми сложными, организму тяжело привыкнуть к новому рациону питания. Однако, первоначальный этап приносит потрясающий результат. За неделю можно похудеть от 3 до 7 кг, уйдет вес и объемы.
Атака помогает настроить организм, перейти на правильное питание. Со временем удастся обрести идеальную фигуру, стать более стройной, привлекательной.
Как рассчитать этап атаки
Чтобы диета принесла хороший результат, необходимо соблюдать требования диетолога. Первый этап не может продолжаться долго. Через некоторое время придется перейти на второй уровень. Продолжительность атаки можно рассчитать самостоятельно, при этом нужно учитывать лишний вес.
Если худеющий желает избавиться до 5 кг, этап атаки должен составлять не более 3 дней. Если лишний вес составляет от 5 до 10 кг – первый этап должен иметь продолжительность до 5 дней. При лишнем весе более 10 кг – атака продлится до 7 дней. При необходимости похудеть на 40 кг, первый этап должен быть 10 дней.
Нельзя пренебрегать советами диетолога и увеличивать продолжительность этапа. Это может нанести организму вред.
Необходимо следить за состоянием здоровья. Может появиться головокружение, сухость во рту. При возникновении первых признаков недомогания, первый этап диеты можно сократить.
Вес остановился: причины
Период атака считается самым ответственным. Бывают случаи, когда в этот период вес не уходит. Дюкан называет несколько причин происходящему. Важно пересмотреть свой рацион, выяснить почему произошел застой. Для удобства лучше всего завести дневник питания, фиксируя в нем каждое действие. Так будет более понятно, на что стоит обратить внимание.
Основными причинами застоя веса являются следующие:
- Недостаточное употребление воды. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости, включая чай и кофе. Вода подавляет аппетит, вместе с ней из организма выходят вредные вещества.
- Чрезмерное использование соли. Чтобы набирать вес, совсем необязательно употреблять соль пачками. Этот компонент задерживает воду в организме. Важно помнить, что 9 г соли приравнивается к 1 кг веса. Достаточно за обедом съесть на 1 соленый огурец больше, чем положено, как лишний кг даст о себе знать уже на следующий день.
- Не уходит вес на атаке Дюкана перед менструальным циклом. В это время жидкость задерживается, что отражается на весах.
- Переедание является главной причиной застоя веса. Даже разрешенные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Переесть белков невозможно. Это сытные продукты, они подавляют чувство голода. Что касается отрубей и ДОПов, стоит тщательно следить за количеством съеденного.
- Нельзя голодать, это стресс для организма. На этапе атака меню разнообразное, можно готовить любимые блюда и терять лишние килограммы.
- Добиться хорошего результата без физических упражнений вряд ли удастся. Это не говорит о том, что нужно все свободное время проводить в тренажерном зале. Достаточно 20 минут в день уделять прогулке, и результат не заставит себя ждать. Если все же выполнять тренировочную программу, удастся похудеть и избавиться от дряблой кожи.
- Почему на атаке не уходит вес интересует многих худеющих. Главная причина застоя состоит в нарушении режима. Кажется, что один запрещенный продукт не скажется на весах. Однако, попробовав сладости, остановиться бывает очень сложно. В результате произойдет срыв. Лишние килограммы вновь дают о себе знать.
- Прежде чем покупать продукты, необходимо ознакомиться с их составом. Желательно выбирать ингредиенты, содержащие искусственные подсластители. Что касается молочной продукции, выбирать стоит обезжиренные продукты.
- В ежедневном рационе овсяные отруби должны быть в количестве 1,5 ст. л. Они очень полезны, основной источник клетчатки. Отруби блокируют чувство голода, насыщают организм полезными микроэлементами, снижают уровень холестерина в крови. Однако, переедать отрубей не стоит, во всем нужно знать меру.
- Ведение пищевого дневника поможет узнать об основных ошибках и грамотно скорректировать меню.
Произошел застой веса: что делать
Диета Дюкана на этапе атака обещает стремительное похудение. Если в течение 3 дней вес не уходит, необходимо действовать. Для начала можно устроить разгрузочные дни, их продолжительность не должна быть более 3 дней. В это время необходимо пить зеленый чай в любых количествах. Однако, от сахара придется отказаться.
При застое веса можно сделать следующее:
- Исключить из рациона молочные продукты. Для их переваривания организму требуется много времени.
- Важно набраться терпения. Если изначальный вес не очень большой, то и килограммы будут уходить медленно.
- Особое внимание следует обратить на овсяные отруби. Они нормализуют работу кишечника, улучшают обмен веществ. В результате удастся избавиться от лишних килограмм.
- Увеличить количество употребляемой воды. Если ежедневно выпивать менее 2 литров, то процесс расщепления жиров замедлится. Выпивая стакан воды перед едой, удастся контролировать аппетит. В результате количество съеденного за столом будет гораздо меньше чем обычно.
- Если у худеющего возникает вопрос, почему на атаке не уходит вес, причин может быть несколько. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо из рациона исключить соль или ограничить ее количество.
- Занятия спортом должны быть ежедневными. Необходимо увеличить нагрузку, можно дополнительно заняться плаваньем, аэробикой, бегом. Кардио упражнения помогают добиться отличного результата. Если человеку тяжело заниматься спортом, можно увеличить ежедневную ходьбу на несколько км.
- Главное, что помогает добиться хорошего эффекта – это положительный настрой. Только вера в успех позволит достичь поставленных целей, обрести стройную и подтянутую фигуру.
Медицинские показания
Почему на атаке не уходит вес, интересует многих худеющих. Застой веса может происходить в следующих случаях:
- Заболевания щитовидной железы. Распространенная проблема, которая встречается довольно часто. При заболевании никакая диета не поможет. Стоит обратиться за помощью к врачу.
- Запор. Вес стоит на месте в том случае, если имеются проблемы с желудком. Решить проблему можно с помощью минеральной воды с магнием. Ее нужно пить на голодный желудок.
- Гормональный сбой.
- Применение противовоспалительных препаратов.
- Устойчивость к диете. Возникает в том случае, если человек часто худеет, то теряет, то набирает вес. Организм сопротивляется и становится устойчивым к диетам.
Правила атаки
Дюкан утверждает, что начальная стадия диеты очень эффективна. Соблюдать основные правила несложно. Достаточно выполнять следующие действия:
- Ограничить потребление любых продуктов, кроме белковых. Организм долго переваривает белок, поэтому в течение дня чувство голода не ощущается.
- От употребления сливочного и растительного масла придется отказаться.
- Кушать можно в любое время. Однако, продукты можно выбирать только из списка разрешенных.
- В рационе должна присутствовать рыба. Это позволит получить организму витамины и жиры.
- Нельзя забывать о физических упражнениях, употреблении жидкости в количестве 2 л.
- Поскольку разрешенных продуктов на первом этапе очень много, меню должно быть разнообразным.
Если на диете Дюкана в период атаки не уходит вес, важно разобраться с тем, почему это происходит. Причины разнообразные, каждый случай следует рассматривать в отдельности.
Необходимо придерживаться рекомендаций специалиста и не нарушать диету. Так удастся избавиться от лишних килограмм и обрести подтянутую фигуру. Важно, запастись терпением и идти к поставленным целям. Результат не заставит себя ждать.
Источник
Если встал вес на Дюкане, вероятно, вы делаете, что-то не так. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются на втором этапе диеты, когда организм уже привык к новому типу питания я не желает расставаться с лишними килограммами. Если же вы соблюдаете все правила, но при этом вес не меняется уже больше четырех суток или даже растет, стоит разобраться с причинами подобного неприятного явления.
Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html
Почему не уходит вес на диете Дюкана
Причины, почему не уходит вес на диете Дюкана, могут быть следующие.
Некоторые виды овощей задерживают жидкость в организме, что способствует увеличению веса. 500 г лишней воды в организме – плюс 500 г. на весах. Пересмотрите употребление овощей. Лучше употреблять все виды капусты (брокколи, цветную капусту, белокочанную), сырую свеклу, морковь, кабачки и цукини.
Излишнее употребление соли также способствует задержке воды в организме.
Во время предменструального периода в организме задерживается вода из-за выделения гормона эстрогена, поэтому можно набрать до трех килограммов. Во время менструации гормон эстроген больше не выделяется, и лишняя вода выводится из организма. Во время месячных рекомендуется сократить потребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме.
Вы пьете недостаточно воды. На диете Дюкана важно соблюдать не только режим питания, но и режим потребления воды. Нормой считается 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Вода важна для правильного обмена веществ в организме и способна уменьшить аппетит. Недостаток воды в организме сказывается на скорости метаболизма, замедляя его и влияя на работу печени. Если тяжело пить негазированную воду, можно пить зеленый или травяные чаи, настрои на травах, реже черный чай, иногда колу лайт (которая не содержит сахара) или газированную минеральную воду. Стоит учитывать, что некоторые виды минеральной воды содержат в составе соль, которая задерживает воду в организме.
Вы слишком мало едите. На диете Дюкана нельзя голодать. В день нужно употреблять 1,5 г. чистого белка на 1 кг веса.
Вы не употребляете отруби или едите их недостаточно. В день нужно добавлять в пищу 15 г овсяных или пшеничных отрубей (3 ст. ложки). Отруби способствуют правильному пищеварению, не дают образоваться запорам и выводят шлаки из организма. Отруби — это клетчатка, которая не усваивается организмом.
Вы недостаточно активны. Стоит помнить, что 20-30 минут в день стоит обязательно гулять на любом этапе диеты. Если вес встал, стоит увеличить время прогулки до часа в день, — это позволит активизировать сжигание калорий.
Почему я не теряю вес в фазе Атака на диете Дюкана
Многие худеющие сталкиваются с тем, что стоит вес уже на первой фазе диеты Атака. Причины, почему вес не уходит на Атаке, могут быть различными.
Вы неправильно соблюдаете диету. Возможно, сведения из интернета о диете Дюкана не достаточно полные и точные. Очень важно вычислить свой истинный вес, чтобы рассчитать план диеты. Это можно сделать бесплатно на официальном сайте Дюкана. Также желательно все-таки приобрести книгу Дюкана, т.к. там много нюансов, которых нет интернете. И как правило, у тех, кто следует диете согласно книге, результаты лучше.
Вы употребляете слишком много соли. Постарайтесь сократить количество съедаемой соли изучайте состав продуктов при покупке в магазине.
Вы пьете недостаточно воды. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html
Устойчивость к диетам. Если вы перепробовали множество диет, ваш организм может быть устойчив к диетам и сложнее расставаться с лишними килограммами.
Не пренебрегайте отрубями. Это клетчатка, которая не усваивается организмом, но выводит шлаки и способствует хорошему пищеварению. Необходимо 15 г овсяных или пшеничных отрубей в день (3 столовые ложки).
Проблемы со здоровьем:
- Одной из самых часто встречающихся причин, мешающих потере веса, являются проблемы с щитовидной железой.
- Запор. Одним из вариантов решения данной проблемы может стать минеральная вода с высоким содержанием магния, выпитая натощак.
- Вовремя менопаузы у женщин задерживается вода в организме, замедляется метаболизм, может произойти гормональный сбой, что приводит к задержке веса.
- Применение лекарств. Некоторые нейролептики, антидепрессанты и противовоспалительные средства влияют на остановку веса.
Что делать, если вес стоит на месте
Как правило, хорошей мотиваций на продолжительной диете становится положительный результат от похудения. Но если вы не худеете и вес стоит на месте во время диеты Дюкана, попробуйте один из следующих методов:
- Устройте три разгрузочных дня на белковой пище, но откажитесь от молочных продуктов. Благодаря подобной разгрузке, кетоз начнет активнее работать, а вес начнет снижаться.
- Один из самых эффективных методов – разгрузочные дни на зеленом чае. Три дня нужно пить горячий или холодный зеленый чай, пить его можно в любо время суток, но без сахара и сахарозаменителя. Пить можно только зеленый чай. Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые запустят в организме обмен веществ.
А вот и видео об эффекте Плато на диетах:
Помните, дорогу осилит идущий. Не опускайте руки, и вы обязательно достигнете намеченного результата.
Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html
Источник
Прежде всего, прочь уныние-печали!
Очень часто случается, что вес на диете Дюкана не уходит ожидаемыми темпами. Как правило, такие конфузы характерны для второго этапа диеты. Организм уже приспособился к новому способу питания и отказывается расставаться с такими милыми ему давними друзьями — лишними килограммами.
Плохо уходит вес — проблема или норма?
Но это для нас они лишние и подлежащие ликвидации, а тело с ними сжилось, а расставание с дорогими и любимыми — это всегда сложно. Поэтому, как только мы допускаем даже небольшую ошибочку во время диеты — наши килограммчики затаиваются и уходить напрочь отказываются.
Вдохновленные первыми успехами на Атаке, и быстрой потерей первых килограмм, дюкановцы часто недоумевают — почему не уходит вес на Дюкане на Круизе.
Но это не так. Уходит, но не так быстро. Доктор Дюкан обозначил в своей книге следующие темпы: средняя потеря веса за период Атаки составляет 3-4 кг, а на Чередовании около 1кг в неделю — это эффективный и здоровый темп, который убережет вас от возвращения килограммов после окончания диеты. И к такому темпу следует быть морально готовым.
К тому же, если сбросить нужно всего несколько килограммов (до 5 кг) перед отпуском, например, нужно быть готовым к тому, что дело будет идти гораздо медленнее, чем у более увесистых коллег по диете.
Доктор Дюкан, исходя из практики многих десятилетий, вывел такие причины застойных явлений.
Почему не уходит вес на диете Дюкана?
- Худеющий пьет недостаточное количество воды, которая помогает подавить аппетит и улучшает обмен веществ. С водой уходит и накопленное организмом «на всякий случай, а вдруг чего».
- Переборщили с солью. Не обязательно лопать соль ложками, чтобы если не опухнуть, то не сбрасывать. Помним, что 9 граммов соли задерживают в организме литр воды, то есть килограмм живого веса. Достаточно съесть на один соленый огурчик-помидорчик больше — и вуаля – здравствуй, лишний килограмм.
- Не следует сбрасывать со счетов природные женские циклы, когда в связи с постепенным повышением уровня эстрогена в крови задерживается излишек жидкости. Говорят, что бывают случаи, когда после окончания месячных уходило до 8 килограммов веса. Хотя обычная цифра при этом килограмм-два.
- Во время белково-овощных дней тоже может замедлится сброс веса, поскольку овощи задерживают воду.
- Банальное переедание продуктов, разрешенных в ограниченных дозах. Там крахмал в кексы положили, тут в крем, а здесь в блинчики — норма превышена в три раза. Следите внимательно за дозами разрешенных продуктов. Переесть белков вам вряд ли удастся — белковые продукты очень сытные, долго перевариваются и уменьшают аппетит, а вот переесть отрубей и ДОПов — это запросто.
- Недостаточное количество потребляемой пищи, как это ни странно, тоже может привести к застою. Сказал доктор есть до сыта — будь добр исполни.
- Гиподинамия. Калории должны сжигаться, мышцы должны работать, без физической нагрузки — никак нельзя. Хорошо бы к диете Дюкана подключить и тренировочную программу, которая подтянет мышцы и поможет избежать дряблости после похудения. Но это в идеале. А задача минимум — предписанные Дюканом 20 минут пеших прогулок в день — под силу каждому, кто хочет.
- Еще одна распространенная причина того, почему на Дюкане вес стоит — банальное нарушение режима. Слопанная любимая вкусняшка (а то и не одна) из длинного перечня запрещенных.
«Сижу на Дюкане — и не худею…»
Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма?
Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались. Теперь не следствия, а способы действия. Если на повестку дня вышел-таки извечный вопрос «Что делать?», то прислушаемся к советам Мэтра.
- Пьем больше воды. Если в день выпито меньше двух литров, а летом и трех-четырех, то расщепление жиров замедляется.
- Исключаем соль и соленые продукты из рациона. Переходим на специи и пряности.
- Ждем, когда после дамских дел сойдет вода.
- Двигаемся дольше и активнее.
- Сохраняем положительный и решительный настрой.
Застой на Дюкане — встречаем во всеоружии
Если после этих шагов вес стоит на одной отметке три и больше дней, сделайте разгрузочные дни в количестве, как минимум, трех — повторяем Атаку (чистый белок, без овощей и ДОПов). Пейте зеленый чай как только захотите есть. Он хорошо выводит излишки. Через полчаса приступайте в трапезе. Прервитесь с употреблением молочных продуктов, ибо они тяжелы в переработке и усвоении. Не забываем об отрубях. Они – наш верный и постоянный помощник в похудетельном деле.
Эти простые рекомендации помогут преодолеть застой на Дюкане.
Помним: дорогу осилит идущий, а терпенье и труд все перетрут.
Продолжайте процесс, употребляйте травяные мочегонные отвары, общайтесь с товарищами по диетному делу, перенимайте полезный опыт и отказывайтесь от вредных привычек, которые саботируют ваше движение к цели!
Источник
Диета Пьера Дюкана, при всех плюсах в отсутствии фрагментов голодания – испытание для организма. Здесь не в меньшей степени требуется психологический настрой и умение перестроить привычное пищевое поведение. Поэтому обидно, что вместо радости за потерянные килограммы приходит разочарование и необходимость выяснения, почему на диете Дюкана вес не уходит.
О причинах периода застоя веса, связи с индивидуальными особенностями человека и о мерах, которые следует в этой ситуации предпринять, пойдёт далее речь.
Как снижается вес на диете Дюкана: общие принципы
Проявляет себя на тех фазах программы, когда потеря веса максимальна. В целом картина, как уходит вес на диете Дюкана, выглядит следующим образом:
- Этап «Атака». Краткосрочный стремительный шаг (от двух до десяти дней), предполагает потребление исключительно белковой пищи и характеризуется резким спадом веса.
- Этап «Круиз» или «Чередование». К белкам прибавляются овощи, а вот вес убавляется, хоть и не стремительно, но с приближением к желаемым показателям.
- Этап «Консолидация». Идёт внедрение новых пищевых привычек, сформированных по методу питания Пьера Дюкана. Рацион обогащается, вес фиксируется.
- Этап «Стабилизация» – завершающая фаза с правилами питания, которые придётся соблюдать всю жизнь.
Как видим, опасными этапами, когда на диете Дюкана вес встаёт и возникает вопрос «что делать?», являются фазы «Атака» и «Чередование». Причины проблемы бывают как общего характера, так и частные, которые касаются каждого периода по отдельности.
Семь причин застоя веса
Проявление периода,
когда килограммы должны убавляться, но этого не происходит, связано как с нарушением принципов программы похудения, так и с состоянием здоровья. Индивидуальный гормональный фон, медицинские противопоказания, расположенность к заболеваниям обменного характера тоже влияют на скорость похудения.
К популярным причинам, по которым стоит вес на диете Дюкана, относятся следующие факторы:
- Недостаток потребляемой воды,
- Избыток съедаемой соли,
- Типичный женский фактор – предменструальный цикл,
- Большие объемы съедаемых разрешённых продуктов,
- Недоедание,
- Малая доля физических нагрузок,
- Срыв, употребление запрещенных Дюканом продуктов.
Подробнее причины, их последствия и меры по предотвращению застоя веса рассмотрены в таблице.
| Причина | Следствие | Меры и действия |
| Недостаток воды | Без достаточного количества жидкости подавление аппетита идёт сложнее, вовлечение жировых отложений в обменные процессы замедляется. | Отметки в пищевом дневнике количества выпиваемой воды в день. Если менее 2-х литров – обязательно увеличить. |
| Переизбыток соли | Соль – блокиратор жидкости в клетках, за счет водных скоплений вес может не только стоять, но и прибавляться. | Свести количество соли к минимуму либо полностью отказаться. |
| Менструальный период | 65% женщин, худеющих по диете Дюкана, жалуются на застой веса во время этих дней. Виновник тому – гормон эстроген, способствующий удерживанию жидкости в организме. | Оставить проблему до завершения критических дней. Скорей всего, вес начнет снижаться, как только организм вернётся в нормальный режим. |
| Переедание | Злоупотребление ведёт к набору веса | Уменьшить порции еды |
| Недоедание | Приводит к обменному дисбалансу. Сверить количество съедаемых продуктов с нормами Пьера Дюкана и придерживаться их. Недостаточная активность По Дюкану, худеющему человеку по его методу хватает ходьбы 20 минут в день. Но это среднестатистический расчёт, распространяется не на всех. | Усилить физическую нагрузку за счёт плавания, бега, аэробики и т.д. |
| Срыв | Утрата стимула к похудению | Работа над психологическим настроем. Переживания «почему я не худею на диете Дюкана?» заменить мысленными представлениями себя в изящном и стройном образе. |
Недостаток воды
Переизбыток соли
Менструальный период
Переедание
Недоедание
Срыв
Три экспресс-способа, как прекратить застой веса на диете Дюкана
Метод похудения Пьера Дюкана практикуется уже несколько десятилетий (с 1975 года). Он изучен многими диетологами, и на базе опыта миллионов людей сформированы способы первой помощи в случаях, когда застойный период принимает затяжной характер.
1. Вес на диете Дюкана стоит более 4-х дней.
Независимо от этапа диеты, на котором это случилось (обычно это «Атака» или «Круиз»), откажитесь от молочных продуктов. Рацион формируют только из белковых продуктов и придерживаются его не меньше трёх дней. Иными словами – устроить «Атаку» заново.
2. Вес остановился более 6-ти дней назад.
Эта ситуация требует радикальной меры – разгрузки на зелёном чае. Употребляйте его три дня подряд в свежезаваренном виде, без ароматизированных компонентов, подсластителей. Из-за резкого поступления еды и антиоксидантных качеств напитка произойдет запуск обмена веществ и после возвращения на диету вес начнёт убывать.
3. Универсальный вариант. Независимо от продолжительности периода застоя веса рекомендован ввод в питьевой рацион фиточая с мочегонным эффектом.
Автор диеты тоже не обошёл вниманием эту проблему и создал теорию, которая в большей степени касается женщин. Пьер выделил два типа телосложения: андроидный (мужской) и героидный (женственный). Первый тип обладает худыми ногами и плоским животом, без склонности к лишнему весу. А в условиях диеты Дюкана лишнее теряет легко и безукоризненно. Женщины-героиды, наделённые округлыми формами, быстро «обрастают» ненужными килограммами и тяжело с ними расстаются.
Поэтому, прежде чем сесть на эту диету, проведите типирование фигуры по Дюкану: моральная подготовка к любому повороту событий обеспечена! Это поможет сохранить мотивацию, не растеряться и вовремя сориентироваться, что делать, если вес на диете Дюкана долго стоит на месте.
Источник