Диета дюкана фото похудевших до и после в контакте

• Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
• Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
• Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
• И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.

• Хочет попробовать данную диету на себе;
• Не ограничивает себя в употреблении пищи из-за чувства голода;
• Перепробовал кучу диет, но результат закрепить не удалось по тем или иным причинам;
• Не желаете сбросить лишние жировые кг, но боитесь потерять фигуру;
• Не придерживается режима питания;

Наконец-то и я решилась написать отзыв о диете доктора Дюкана, которая стала для меня настолько родной, что это уже не диета, образ жизни!

В этом отзыве я не буду рассказывать о всех правилах диеты, так как для этого написана специальная книга Дюкана ( Я не умею худеть), да и девушки в своих отзывах уже довольно подробно изложили тонкости диеты, а я просто

поделюсь своим результатом

.

Всю жизнь я была довольно полненькой девочкой, и к концу 1го курса института (19 лет) при росте 160 мой вес составлял 75кг, многовато, не правда ли?=) Вот такой я была красоткой.

И естественно я всё время мечтала сбросить лишние килограммы. И у меня это получилось благодаря диете Дюкана и спорту и у вас получится!

По расчетам на сайте Дюкана мой правильный вес 54кг. Я дохудела до 50.Тоесть за 8 месяцев -25кг. Но на стадии закрепления, да и после многочисленных срывов и зажоров на этой стадии я набрала 3 кг и начала весить 53-54кг.( плюс,минус)

Потом всё же скинула лишние кг и дохудела до 46-47. ( правда уже на пп)
Давайте вкратце опишу что и как.(пишу уже для ознакомленных с сутью диеты людей), новичку будет ничего не понятно
4 стадии- атака, чередование,закрепление, стабилизация.

1 стадия – атака ( длится всего несколько дней) моя продлилась 4 дня. Можно кушать только нежирное мясо, молочку до 0,5%. Весь список можно найти в интернете за 5 секунд, переписывать не буду.

Важно

потреблять овсяные отруби 1,5 ложки (обязательно)

2 стадия– чередование. добавляются овощи , допы.у меня было 3/3. Длится столько, сколько пожелаете!(пока не достигните желаемого результата)
отруби 2ст.ложки . Разрешается лишь 2 доп продукта)

3 стадия – закрепление, суть состоит в введении обычной пищи в рацион ( крупы, сахар) отруби – 2,5ст.ложки

4 стадия – стабилизация. Можно кушать любые продукты, но оставлять обязательно чисто белковый четверг без допов. Длится всю оставшуюся жизнь.

Эти продукты стали моим маст хэвом, без них я теперь не обхожусь ни дня!

Во время любой диеты необходимо пить большое кол-во чистой воды( не включая кофе, чай, а только чистая вода!)Ну и конечно же спорт, что уж тут говорить! Спорт- это жизнь!
После того, как я стала весить меньше 60 кг я стала усиленно заниматься спортом.

Беговая дорожка, так вообще – ван лав!

Так же начала ходить в тренажерный зал.Купила массажный обруч( очень мне помогает с проблемными боками, кстати) – https://irecommend.ru/content/vazhen-rezultat-vot-i…

О плюсах и достоинствах этой диеты могу говорить часами.

!можно есть в любое время суток ( но честно скажу, я всё равно не ела за 3-4 часа до сна)

!можно есть неограниченное кол-во продуктов.( я молочку ограничивала всё-равно)

!возможна замена сладостей сахарозаменителем(редко его добавляла, максимум 1таблетку в кофе)

!И наконец, самое главное для меня и моей семьи- я научилась готовить! И торты, и супы, я могу приготовить теперь что угодно!(p.s.по рецепту)

Ну минусы можно тоже долго перечислять, но плюсов больше.
Огромный для меня минус- это отказ на время диеты от фруктов и ягод. А ведь это витамины! Поэтому просто необходимо пить витамины и рыбий жир!

Спасибо за внимание, надеюсь вы тоже поверите в себя и достигните желаемого результата!

Сейчас дохудела до 45 кг. И честно говоря, в 50 кг чувствовала себя комфортнее чем сейчас.

Желаю вам найти вес, в котором будете чувстовать себя комфортно.