Диета дюкана фото до и после похудения фото
Автор Женский журнал На чтение 4 мин. Опубликовано 27.07.2016
Диета Дюкана отзывы худеющих
Сегодня речь пойдет o всемирно известной диете Пьера Дюкана. Французский диетолог разработал систему питания из 4 фаз, которая обрела невероятную популярность как в России, так и во всем мире! Диета Дюкана очень гибкая, она заключается в постепенном расширении своего рациона, который состоит более чем из 100 продуктов.
- Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
- Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
- Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
- И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.
Диета Пьера Дюкана давно зарекомендовала себя, как одна из самых эффективных и безопасных диет для вашего организма. Об этом можно судить по реальным отзывам женщин, испробовавших эту диету на себе.
Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После
Оксана Тимофеева
Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =) 
Евгения Попова
Отзыв: Первое фото: ноябрь 2013, второе: июль 2014. На диете с 11.11.2013, нв – 75,2. На закрепе с 24.02.13, ушла на закреп с весом 60,4. Сегодня – 55,6)) Рост 167. Спасибо Дюкану! 
Ольга Яцковская
Отзыв: Извиняюсь за качество – это единственная имеющаяся фотка “до”. Рост 169, возраст 39. Результат за 3 месяца. Ушла на закрепление. Всем терпения и удачи ???? 
Александра Голдованская
Отзыв: ноябрь 2013-март 2014. уже на закрепе! налегаю на спорт!) 
Светлана Колбасова
Отзыв: Наконец-то решила поделиться своими результатами ???? Рост 164 см. Вес до 72 кг (2012 год). Начала дюканиться 10 декабря 2012 года. Спустя полгода вес 53-54 кг, закрепляюсь. Срывов было много ???? Все говорят, что выгляжу не более, чем на 48-49 кг… Надеюсь, кого-то это смотивирует. Нет ничего невозможного ????
Уважаемые читатели журнала, отзывы людей, которые испробовали не себе диету Дюкана можно писать бесконечно. Для вашего удобства мы представляем вам 55 худеющих героинь диеты Дюкана с фото До и После:
(нажмите на фото, чтобы открыть их в полном размере)
Кому стоит использовать диету Дюкана?
Отзывы по диете Дюкана, как правило, положительные, поэтому данная система похудения и закрепления результата столь популярна в России! Неудивительно, что каждая 3-я женщина когда-либо “сидевшая” на диете, использовала именно диету Пьера Дюкана. Если вы одна из тех, кто:
- Хочет попробовать данную диету на себе;
- Не ограничивает себя в употреблении пищи из-за чувства голода;
- Перепробовал кучу диет, но результат закрепить не удалось по тем или иным причинам;
- Не желаете сбросить лишние жировые кг, но боитесь потерять фигуру;
- Не придерживается режима питания;
то диета Пьера Дюкана для похудения – это то, что вам нужно!
Калькулятор расчета веса по диете Дюкана
Дорогие читательницы, помните о том, что результат приходит только благодаря комплексному подходу к своему образу жизни. Никакая диета не принесет вам должных результатов, если не соблюдать принципы здорового питания и распорядка дня, не заниматься физической активностью, мало отдыхать или быть подверженным стрессу. Помните, что каждая диета имеет свои противопоказания, особенно для людей страдающих заболеваниями печени, почек, пищеварительного тракта и т.д. В этом плане диета Дюкана – не исключение. По-возможности, консультируйтесь с врачами диетологами, которая смогут скорректировать ваш рацион таким образом, чтобы он не нанес ни малейшего вреда вашему здоровью!
Будьте здоровы и приятного вам похудения! Отставляйте свои отзывы о диете Пьера Дюкана с фотографиями “до” и “после” в комментариях к этой статье, делитесь своим опытом, мотивируйте и помогайте другим людям добиваться таких же результатов!
Сколько килограмм вы сбросили благодаря диете Дюкана?
Источник
Привет всем, дорогие мои читатели. Согласитесь, что результаты других очень вдохновляют и мотивируют к собственным достижениям. В этот раз давайте обсудим такие вопросы: диета Дюкана отзывы худеющих результаты с фото.
Суть системы Дюкана
Разработанная французким диетологом Пьером Дюканом система похудения получила грандиозную популярность по всему миру. Я подробно писала об этой системе питания в статье о этапах и меню диеты Дюкана. Методика питания включает четыре постепенных этапа.
- На первом можно кушать исключительно белковые продукты. Это рыбка, нежирное мясо, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, тофу. Есть еще допы, но они идут как добавки или специи к основной еде.
- Второй этап полегче — рацион можно разнообразить овощами. Чередуются дни белковой пищи и белково-овощной. Выбор блюд расширяется
- Третий этап — предполагает неторопливое возвращение к обычному рациону, но с некоторыми корректировками. Здесь уже можно побаловать себя фруктами, сыром. Даже макарошки и картофель можно иногда вводить в рацион.
- Четвертый этап — укрепляем достигнутый уровень и привыкаем к новым правилам питания. направлен на стабилизацию достигнутых результатов. Необходимо придерживаться рекомендуемого рациона + больше двигаться.
К плюсам Дюкана можно отнести — быстрый и стойкий результат + рацион еды на урезаешь, а просто меняешь привычки
Фотографии девушек, которые достигли суперских результатов смотрите ниже.
Кстати, список блюд вместе с рецептами, читайте в статье «Меню на каждый день фазы Атака и Круиз».
Отзывы худеющих по системе Дюкана
А теперь хочу поделиться с вами отзывами девушек, испытавших диету Дюкана на себе. Отзывов много хороших. Думаю, метод французского диетолога может помочь даже тем, кто уже почти отчаялся сбросить ненавистные килограммы.
Светлана: Классная диета! Много чего перепробовала, но только на ней получилось похудеть. Весила 70 кг, смогла сбросить 12
Алиса: Я на диете чуть больше месяца, правда бывали и срывы пару раз. Отвес -6 кг. Самочувствие прекрасное. Ем сколько хочу в любое время, главное не кушать запрещенные продукты. Наблюдаю ежедневное снижение веса минимум на 200 грамм. Диета просто изумительная я считаю.
Марта: Наконец-то я достигла своей цели! Вешу чуть меньше 70 кг. Несколько последних килограмм никак не хотели меня покидать. Но я их таки добила. ????
Лана: Впервые попробовала диету Дюкана еще в прошлом году. Месяца за полтора потеряла 8 кг. Тогда не довела до конца. Зато теперь следую всем фазам по порядку. Сейчас начинаю закрепление.
Маша: Пошел шестой месяц диеты. Худею потихоньку, но отвес -10 кг радует. В начале частенько срывалась, особенно налопаюсь в праздники. Но ничего страшного, несколько дней на только белковых продуктах решают эту ситуацию. Набранный вес уходит за это время. А потом можно просто продолжать диету с того этапа, на котором вы остановились. Так что, не мучайте себя чувством вины, если съели что-то не то.
Алина: Метод действует, проверено лично. Потеряла 11 кг. Но мне было тяжело удержать форму, опять поправилась на 6 кг. Не забывайте больше пить, минимум – 2 л воды. А то чревато проблемами с почками.
Ромашка: За месяц удалось скинуть 6 кг, вешу 68. Было шесть дней атаки, с чередованием у меня не очень сложилось. Белково-овощные дни главным образом получались. Срывы тоже были. Книгу читала, она у меня сейчас в туалете лежит для мотивации вместе с весами. ???? Очень советую эту диету, если нет противопоказаний, конечно. Ощущения отличные – молодость и легкость!
Мария: Чуть больше недели пытаюсь худеть по Дюкану. Пока только два кило меня покинули и теперь вес не двигается. Продолжу все делать по инструкции и посмотрю, что дальше будет. Надеюсь скоро увидеть эффект.
Татьяна: На атаке я быстро сбросила, а потом уже совсем понемногу массу теряла. Но тут у всех по разному. Много факторов влияет. Какой изначально вес, есть ли физическая нагрузка и др.
Леся: Рекомендую для начала обзавестись книгой автора метода «Я не умею худеть». По моему опыту, это значительно облегчает задачу. У меня получилось скинуть 6 кг, как я и хотела.
Ася: Я аж на 11 кг похудела за пару месяцев! Хочу еще раз всем напомнить пейте много воды, это очень важно.
Алекса: Я уже неделю питаюсь по Дюкану. Результат пока – минус 4 кг. Скачивала книгу и тщательно изучала ее. Ничего сложного там нет, все доступно изложено. Мне понравилось, что на этой диете не ограничивается объем пищи и время ее приемов. Только кушать можно исключительно разрешенные продукты, их огромное количество. Я сегодня ела мясо, творог, рыбу, молоко, кефир.
Солнышко: Эффект заметный. При этом голода не ощупаю вообще. Я почти 4 кг сбросила за 9 дней атаки и 4 дня круиза. Надо еще 15, не меньше. Думаю, все получится, супер диета!
Валя: Знаю девушек, которым после похудения по Дюкану, пришлось удалять жировики. Выяснилось, что от этой диеты возможен такой побочный эффект…
Анна: Я была 72 кг. На Дюкане похудела до 64,5 кг. Уже месяц, как диеты не придерживаюсь, а потеряла еще 2 кг. Очень радует, что после окончания диеты вес обратно не набирается
Ира: Хочу поделиться своими результатами. Весила почти 77 кг, рост 175 см. Ушло 7 кг за месяц. Хочу еще 4 сбросить. Питание по Дюкану мне нравится. Отличное самочувствие и настроение, я просто летаю! Удачи всем начинающим худеть, у вас все получится! ????
Юля: Первые несколько дней может хотеться съесть чего-то лишнего. Главное потерпеть это время, потом аппетит уйдет. После двух недель на белковой пище мне бывало достаточно только вареного яйца на день. И не хотелось больше.
Карина: Уже давно воюю с лишними килограммами. Сидела на множестве диет, часто очень агрессивных. Сейчас вдохновилась Дюканом. Купила его книжку «Я не умею худеть». Очень надеюсь на результат.
Алла: Мне муж принес книгу Дюкана. У него на работе коллега очень сильно похудел по ней, хвалил эту диету. Я книжку прочитала, вдохновилась, сижу сейчас на атаке 3 день. Мне только 22 года, но после родов не могу прийти в форму. Ем яйца, обезжиренные молочные продукты, тушеное и вареное мясо (курица, говядина). Соль не добавляю. Отвес -2 кг, я в восторге! Да, нужно еще принимать витаминные комплексы обязательно.
Диета Дюкана — фото похудевших до и после
Вы еще не приняли окончательное решение в пользу похудения по системе Дюкана? Тогда предлагаю полюбоваться на результаты более решительных дам ????
Кому стоит худеть по Дюкану
Отзывы на диету Дюкана в основном хорошие, поэтому многие хотят ее попробовать. Вам особенно подойдет такой способ похудения, если:
- вам тяжело ограничивать себя в еде из-за чувства голода;
- вы не придерживаетесь определенного режима дня, часто едите на ночь;
- вы пробовали много диет, но после них опять возвращались в прежние размеры;
- вы хотите похудеть, но боитесь потерять не только жировую, но и мышечную массу.
И, дорогие мои, не забывайте консультироваться с доктором по поводу методов похудения. Диета Дюкана имеет противопоказания. Среди них заболевания почек, пищеварительного тракта, гипертония и др.
Плюс сам Дюкан настоятельно рекомендует заниматься физическими упражнениями, а не только сменить питание и продолжать сидеть на диване.
Что думаете об этой диете, как вам увиденные результаты? Надеюсь, приведенные отзывы и фото были вам полезны. Если да, — поделитесь с друзьями. Подписывайтесь на обновления блога, будет еще много разборов эффективных диет. Всего доброго.
С уважением, Ольга Стешкина
Источник
Магия Дюкана (фото до и после)
21 Май 2013 12:19
Вот и пришло время для создания новой темы «до и после». С каждым днем нас постройневших и похорошевших с помощью диеты доктора Дюкана становится больше. Надеюсь что эта тема будет отличным мотиватором для «вновь прибывших» в нашу теплую компанию, не позволит свернуть с пути к стройности и красоте во время плато и качелек и напомнит стройняшкам прошедшим путь (на всякий случай) с чего все начиналось если они вдруг забыв все чему учил нас добрый дядюшка Дю кинутся во все тяжкие
Итак девочки выходим из сумрака
Вот такой в сентябре 2012 г. с весом в 82 кг я пришла в нашу компанию которая за эти месяцы стала мне родной
А вот такой с вашей поддержкой ушла на закрепление вес 66,8 кг
а это пройдена треть закрепления вес держится на месте и если даже после нарушений ( день рождения, свадьба друзей ) бывает + то снижается обратно. Главное “шалить” не часто
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 12:58
Рунька, ты просто красотка конечно! Еще давай фотки мужа похудевшего ставь и мы тебе памятник воздвигнем Ну я присоединяюсь к тебе Иришка и выхожу и сумрака тоже.
Это июнь 2012. вес 83 кг.
А это май 2013. вес 69,5 кг. Еще в процессе
За это время мы действительно стали родными. Много чего прошли – и смеялись вместе, и плакали над “застоем”.
Девочки, будем рады если кого-то эти фото вдохновят на работу над собой. Ну а если кто и поржет – Смех продлевает жизнь.
Заюша
Ириша
21 Май 2013 13:41
Заюша
Молодец что присоединилась. Замечательные фотки особенно вторая По поводу мужа ты же знаешь он у меня скромен в быту вряд ли уговорю еще показаться в прошлый то раз недели 2 его подготавливала к этому шагу
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 15:34
Ух ты! Молодец, Руня! Давно хотела где-то вывесить свои фотки до и после и посмотреть на это со стороны. Рунь, а ты можешь где-то дать инструкцию для ламеров, как фотки разместить, а то, к своему стыду, понятия не имею, как это делается. Их же еще и уменьшить как-то нужно. Или нет?
Архивариус
Елена
21 Май 2013 15:41
Лен вот тут все подробненько описано https://forum.say7.info/topic255.html , в 2 словах уменьшить фото до нужного размера 700 пикселей, загрузить в персональную галерею , скопировать код под фото и вставить в сообщение. Если что то не получится скинь мне их на скайп я тебе уменьшу и перекину обратно
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 17:53
Девочки, еще раз хочу сказать, вы все просто красавицы и стройняжки !!!
Irina Divers
Ирина
Остров в океане
21 Май 2013 19:14
Девочки я не из вашей компашки. но все равно радуюсь Какие вы молодцы, умницы и красавицы!!!!!!!!!!!!! Браво!!! очень искренне. Ну надеюсь не заругаете, что написала
Гелинака
Галя
21 Май 2013 20:33
конечно не заругаем, доброе слово и кошке приятно заходите в гости будем рады
Ируня-Руня
Руня
21 Май 2013 22:51
Девченки молодцы!!!!!!!!
елена ч
елена
22 Май 2013 1:25
Вот и у нас персональная тема теперь есть))))
Буду смотреть на вас и подтягивать себя. Мотиваторы вы наши !!!!
Ubera
Галина
22 Май 2013 1:30
Проходило мимо вашей темки, видела, как вы друг друга поддерживаете, а теперь вижу, как это вас вдохновляет. Хотя и так догадывалась, что вы красавицы. Успехов вам!
Полянка
Полина
Москва
22 Май 2013 9:24
Спасибо всем за поддержку и комплименты
Заюша
Ириша
23 Май 2013 1:57
Это я до диеты-87кг700 гр
На диете была с 10.01.2012 по 24.05.2012
За 4 месяца-24 кг.Вес-64 кг.
Сейчас наела за год до 68 кг.
Это я в октябре на свадьбе у крестника.
А это последняя майская фотка.
nika-06
Вероника
23 Май 2013 2:36
Девочки -красавицы !!!!!!!!!Какие же вы молодечики и стройняшечки!!!!!Ваши фоточки-это такой большущий стимул!!!!Спасибо что решились на эту замечательную темку!!!!!
Это вам за Ваш труд и упорство!!!!!
liubanya
Любаша
23 Май 2013 3:51
Как приятно посмотреть на красивых девушек, с огромной силой воли, верой в успех! Девочки, красотки все
ИволгаОО7
Ольга
Москва
23 Май 2013 4:54
| nika-06 писал(а): |
| За 4 месяца-24 кг.Вес-64 кг. |
вот это результат….я тоже так хочуууууууу))))
Ubera
Галина
23 Май 2013 10:41
| ИволгаОО7 писал(а): |
| Как приятно посмотреть на красивых девушек, с огромной силой воли, верой в успех! |
хорошо бы еще девочки которые начинали нашу тему появились и выставили фотки для поддержания боевого духа стройнеющих
Ируня-Руня
Руня
23 Май 2013 12:26
Ируня, Заюша, Вероника!!!!!
Вот это да!!!! Результат -Результатище!!!
За стойкость
Дюкан работает и помогает ))
Ваши фотографии Лучший Мотиватор!!
| Гелинака писал(а): |
| . Ну надеюсь не заругаете, что написала |
Приходите еще))) будем рады!))
| Полянка писал(а): |
| Проходило мимо вашей темки, видела, как вы друг друга поддерживаете, а теперь вижу, как это вас вдохновляет. Хотя и так догадывалась, что вы красавицы. Успехов вам! |
Спасибо Большое, тут Вы правы я без Девочек давно бы бросила диету!)))
ЗабавнаяСерЪёзность
Елена
23 Май 2013 13:57
Иришки и Вероника вы просто красавицы!!!!!!! Молодцы, нет слов!!!!!!!!!! Такие худенькие стали!!!Смотрю на вас и прям гордость берет !!!!!!!!!!!
За стойкость, смелость и выдержку
otn
Татьяна
23 Май 2013 14:19
Архивариус
Елена
23 Май 2013 14:54
Девочки, ну какие же вы умницы!!!!!!!!! И ДО были красавицы, а уж сейчас-слов нет, стройные и красивые. Вот будет у меня хотя бы -25 , я тоже сфоткаюсь. А то пока на вашем фоне мой результат не впечатляет…
inna.atabaeva
инна
23 Май 2013 15:39
| inna.atabaeva писал(а): |
| А то пока на вашем фоне мой результат не впечатляет… |
Ты чего? Балда? От одних твоих циферок от зависти захлебнуться можно! ЦЕЛЬНЫХ 16 КГ!!!! Давай уже показывайся! Ждееемсс
Заюша
Ириша
23 Май 2013 16:19
Всем спасибо за комплименты!Очень приятно!
А худеющие девочки ,которые в процессе,тоже для нас являются стимулом не забывать про диету и не нарушать!
nika-06
Вероника
24 Май 2013 0:13
nika-06
Ты была первой по моему, кто выложил фотки в Диете Дюкана. Ну может я ошибаюсь, но я тогда просто в шоке была. Такие супер-перемены! Ты молодец! Поздравляю, и горжусь тобой!
Заюша
Ириша
24 Май 2013 0:18
Иришка,спасибо!У тебя тоже отличный результат! Все мы молодцы!
nika-06
Вероника
Источник
Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Прибегая к разным диетам можно получить результат положительный, но ненадолго. Как только заканчивается ограничение в еде, вес начинает приходить обратно.
На сегодняшний день очень популярна белковая диета Пьера Дюкана. Она известна и опробована многими звездами. Имеет большую многолетнюю практику.
Состоит диета из нескольких этапов. Необходимо рассмотреть все нюансы такого питания.
Полное описание особенностей диеты Пьера Дюкана
В основу включен белковый рацион. Ограничивают применение продуктов, содержащих углеводы и жиры. Эффективность будет заметна уже через несколько дней.
Изначально кажется, что такое сдерживание в углеводах и белках невозможно, но это только личное заблуждение. Во время потери лишнего веса не будет возникать чувства голода и постоянного желания есть.
В рацион питания входит пища, содержащая в своем составе только белок. Самое важное в похудении не только питание, но и физические упражнения. Придерживаясь всего этого, сброшенные килограммы никогда к вам не вернутся.
Основные периоды для начинающих в диете Пьера Дюкана
Белковая атака
Эта стадия является самой сложной, но с довольно быстрой потерей веса . Происходит мощный протеиновый удар для организма. Клетки насыщаются белками, а энергия затрачивается на расщепление жиров.
Продолжительность данного этапа зависит от вашего желания. Но следует не забывать, что постоянно питаться одними белками невозможно.
Разрешено употребление таких белковых продуктов, как нежирная отварная говядина, печень куриная или телячья, различные морепродукты, мясо птицы.
Возможно употребление молочных продуктов – творог, кефир, йогурт и молоко с низким содержанием жира. После этого нужно переходить на следующий этап.
Чередование
На этой фазе происходит ввод овощей в рацион питания путем чередования. Изначально питание состоит из белковой пищи. Через 2-4 дня происходит переход на овощную еду. Таким образом, чередуют два этапа.
В качестве овощей можно употреблять свеклу, спаржу, любой сорт капусты, морковь, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки. Длительность этого этапа похудения зависит от желаемого эффекта.
Чем больше хотите потерять в весе, тем дольше придется придерживаться такого питания.
Консолидация
Этот этап основан на возвращении к обычному рациону питания. Переход осуществляется медленно. На данной фазе происходит закрепление веса, достигнутого на первых этапах диеты.
Постепенно вводят такие продукты, как хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель. Разрешены все фрукты, кроме бананов и винограда.
Раз в неделю необходимо устраивать протеиновый день. В этот день рацион должен состоять из белковых продуктов.
Сохранение веса
Это завершающая стадия диеты. Происходит сохранение достигнутого эффекта. На данном этапе происходит переход на полноценное здоровое питание. Но не стоит забывать про вредные продукты и переедание.
Обязательно раз в неделю необходимо устраивать белковый день. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби. Не забывать про обильное питье.
Белковый рацион в диете должен длиться не менее двух месяцев. Чтобы самочувствие не ухудшилось, необходимо соблюдать ряд простых правил.
- Держать водный баланс. Объем выпитой воды должен составлять не менее 2 литров в день.
- Ежедневно принимать овсяные отруби, для исключения запоров.
- Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употреблять витамины.
Примерное меню на каждый день
Белковая стадия
На завтрак можно приготовить омлет из белков, небольшой кусочек слабосоленой рыбы, чай или кофе без сахара.
Через час устроить второй завтрак: 2 ст.л. овсяных отрубей с йогуртом или кефиром.
На обед необходимо приготовить отварное нежирное мясо, например, котлету на пару или куриную грудку. От соли стоит отказаться. Можно приправлять травами и лимоном.
Полдник должен быть легким. Разрешено отварить любые морепродукты.
На ужин – любое отварное мясо или рыбу. Обязательно включить молочные продукты, например кефир.