Диета дюкана елены малышевой для похудения
Диета Малышевой – на сегодняшний день эта диета является очень «раскрученным» брендом, во многом, конечно, благодаря медийной известности ее создательницы, но также и из-за того, что она приносит положительные результаты.
Ее существенным плюсом является то, что при таком образе питания, который предлагает популярная телеведущая Первого Канала Елена Малышева, отсутствуют жесткие ограничения в пище.
Вернее, организм продолжает насыщаться продуктами, необходимыми для того, чтобы человек не чувствовал себя голодающим и ущемленным в количестве принимаемой пищи. Обычный признак для большинства диет — постоянное чувство голода и связанные с этим стрессы — в диете Малышевой отсутствуют.
Об авторе диеты Малышевой
Елена Малышева является потомственным медиком. Лечить людей — это семейное призвание. Ее родители, брат и сестра также являются врачами. Малышева родилась в 1961 году в Кемерово, где и получила высшее медицинское образование.
Девушка блестяще закончила школу и получила красный диплом после обучения в Кемеровском медицинском институте. В том же году она стала аспирантом в Московской Академии медицинских наук. Работала врачем-терапевтом, в настоящее время занимает профессорскую должность в МГМСУ (Медико-стоматологическом университете, расположенном в столице) и является популярной телеведущей.
На телевидение Елена Малышева попала еще в 1992 году в своем родном Кемерово. Там она начала вести передачу «Рецепт». На следующий год она уже вела программу «Лазарет», а затем попала и на общероссийское телевидение, став ведущей передачи «Врача вызывали?», выходя в эфир ежедневно.
После этого она среди самых лучших европейских журналистов, посвятивших себя теме здоровья, приглашается в Европейский центр здоровья и окружающей среды для прохождения обучающих курсов. Этот Центр расположен в США.
В 1997 году происходит знаковое событие — на Первом канале выходит возрожденная программа «Здоровье», которой не было в эфире пять лет. На роль ее ведущей и была приглашена Елена Малышева. С ее приходом программа существенно поменяла свой формат и в конце концов превратилась в настоящее шоу.
Ведущая собрала настоящую команду из своих друзей и единомышленников, с которыми ее связывает родной медицинский институт в Кемерово. Это Дмитрий Шубин, Герман Гандельман и Андрей Продеус.
Необходимо отметить, что в передаче участвуют не только настоящие профессионалы, но и весьма талантливые ведущие. Конечно, в первую очередь это относится к самой Елене Малышевой.
Посмотрите, с каким задором и оптимизмом она объясняет телезрителям, как стоит жить, чтобы не болеть и чувствовать счастье. Она делится с нами не только своими знаниями, но и той бодростью и оптимизмом, которые просто необходимы в современной жизни.
История создания диеты Елены Малышевой
Вопросу правильного питания в передаче «Жить здорово» всегда уделялось много внимания. Как известно, в современном формате программа делится на четыре части, одна из которых так и называется: «Про еду».
Потому что эта тема является чрезвычайно актуальной для нашего населения на сегодняшний день. При этом количество вопросов к ведущим все время увеличивалось — излишний вес стал проблемой номер один для многих жителей России.
В передаче постоянно освещались вопросы, касающиеся различных диет и основных принципов питания, позволяющих поддерживать оптимальный вес. При этом сама ведущая являлась наглядным примером того, что этого можно достичь, сохраняя жизнерадостность и энергичность.
Как и водится, спрос родил предложение, и вот в передаче «Жить здорово» начался интересный спецпроект под названием «Сбрось лишнее». Он стартовал в 2009 году (программа тогда еще носила название «Здоровье»).
Это было своеобразное реалити-шоу, в которое были отобраны двенадцать добровольцев из числа желающих. Их объединяло желание избавиться от лишних килограммов. И тогда страна узнала о диете Елены Малышевой, благодаря которой и предлагалось сбросить ненужный вес.
Она была разработана совместно с врачом-диетологом, на передаче также присутствовал целый ряд других профессионалов в качестве консультантов. Естественно, кто-то не выдерживал необходимых требований и сходил с дистанции, но в большинстве результаты оказались поражающими — самым удачливым удалось сбросить целых 15 килограммов всего за месяц.
Впоследствии проект получил свое развитие. На следующий год в нем уже участвовали пятнадцать человек, а в 2011 году их было уже двадцать. Причем, им уже был предложен специальный набор продуктов под тем же названием: «Диета Елены Малышевой». Это было своеобразным пиар-ходом, так как такая подача товара помогла ему выйти на российский рынок.
Таким образом был дан старт для его массового производства и реализации. Продукты доставлялись в замороженном виде и были рассчитаны на месяц здорового питания. Удобство заключалось еще и в том, что большинство продуктов не нужно было отдельно готовить — достаточно было всего лишь залить их кипятком. Так и был создан бренд товара от Елены Малышевой.
А пару лет назад проект стал достоянием интернета. Это в том числе было вызвано и насущной необходимостью, так как его просторы в то время оказались заполнены рекламой всяческих подделок, использующих имя Малышевой.
Это событие стало знаковым, ведь теперь не только счастливчики, попавшие на передачу, но и каждый желающий получил возможность избавиться от лишнего веса под руководством опытных специалистов из команды Елены Малышевой.
Теперь выбор персонального «пакета для похудения» стал реальной возможностью. Тест для этого сейчас можно пройти дистанционно и с минимумом усилий со стороны клиента.
Волшебные коробки для похудения
После определения необходимого рациона каждому желающему высылается нужное количество продуктов в замороженном виде. Это две больших коробки. В первой находятся продукты, рассчитанные на 24 обычных дня, а для четырех «разгрузочных» предназначен второй пакет.
Хранятся они в морозильной камере, а перед употреблением достаточно разогреть пищу в микроволновке или просто залить горячей водой. Некоторые можно есть без дополнительной термической обработки.
Принципы диеты Елены Малышевой
Скорее, это не диета в том виде, к которой мы все привыкли, а просто образ питания. Основным ее принципом является так называемое дробное питание. И причина для его выбора следующая. В конце прошлого века диетология развернулась в сторону психологии тучного человека, вынужденного ограничивать себя в пище.
До этого все основные диеты исходили из множества ограничений, приводящих в тому, что человек чувствовал себя ущемленным во множестве вещей, касающихся приема пищи. А ведь известно, что для тучных людей именно еда является основным источником положительных эмоций.
Естественно, лишенный его человек испытывал огромные психологические нагрузки. Организм испытывал стресс, страдала психика пациента. В результате — срывы и возвращение избыточного веса. И это было общей проблемой для всех диет. Но в последнее время подход к этому вопросу в диетологии стал меняться, и это дало свои результаты.
Поэтому один из самых важных принципов диеты Малышевой гласит о том, что нельзя испытывать постоянное чувство голода. Наоборот, организм должен чувствовать себя насыщенным всеми необходимыми веществами.
Ведь что происходит, когда вы чувствуете постоянные ограничения в пище? Первый признак — это недостача нужных для строительства клеток веществ, что вредно уже само по себе. Кроме того, организм, чувствуя, что ему перекрыли источник энергии, получаемой с пищей, начинает расходовать ее экономно и пытаться получить все необходимое из того количества, которое он получает.
Таким образом, просто-напросто замедляется метаболизм, но полученный опыт заставляет организм продолжать накапливать «запасы на черный день». Это значит, что ваш вес останется на прежнем уровне, невзирая на все перенесенные страдания.
Избежать этого и поможет как раз дробное питание, рекомендуемое доктором Малышевой и ее диетой. То есть, следует есть меньше, но чаще. Рекомендуется пять приемов пищи в день: три основных и два дополнительных.
Таким образом обмен веществ будет поддерживаться на оптимальном уровне. А в качестве бонуса продукты питания, предлагаемые для диеты Малышевой, содержат в себе полдники-десерты, содержащие достаточное количество необходимой для организма глюкозы.
Второй принцип — пища должна быть низкокалорийной. То есть, калории необходимо считать, и принимать их не более назначенного индивидуально количества. Обычно это 1200 ккал в день. Но пища при этом должна быть разнообразной!
Пищу необходимо тщательно пережевывать, так сказать, активно участвовать в процессе, и получать при этом положительные эмоции, испытывая наслаждение. Поверьте, организм вам будет за это благодарен.
Необходимым условием для похудения также является достаточное потребление воды (около 2 литров в день) и занятия физкультурой.
Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни, продукты для них как раз и находятся во второй «коробке для похудения» от Малышевой.
Потребляемые продукты должны быть качественными, свежими, без всяческих добавок и наполнителей.
К минимуму нужно свести потребление жира, соли, мучного, крахмалосодержащих продуктов, алкоголя.
Придерживаясь этих принципов в течение месяца, вы приучите свой организм к правильному питанию, и это позволит вам не набрать свой прежний вес в дальнейшем.
Примерное меню диеты Малышевой
- На завтрак можно принять залитую кипятком (не отварную) овсянку с яблоками или ягодами по желанию. Можно добавить к этому молочные продукты: творог, простоквашу или обезжиренный йогурт.
- Для второго завтрака лучше всего подойдут фрукты. Это могут быть пара яблок, мандарины или что-то другое.
- На обед принимаем белковые продукты с зеленью: рыба, яйца, нежирное мясо, курица.
- Полдник — опять фрукты.
- Ужин — овощные салаты, что-то из молочных продуктов, можно съесть яйцо.
Естественно, во время праздников можно несколько отступать от привычной диеты и порадовать себя любимыми лакомствами. Основное правило — вся пища должна быть здоровой, натуральной.
Вышеизложенные принципы позволят вам не только вернуться к желаемому весу, но чувствовать прилив сил, оптимизм и жизнерадостность.
Источник
Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.
РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ
Меню на неделю предполагает 6 приемов пищи. Последний прием пищи – это стакан кефира перед отходом ко сну каждый день, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе диета Малышевой, даже при идеально составленном меню на неделю, результата не даст. Предлагаемое меню на неделю, по которой диета Малышевой должна соблюдаться, очень эффективно.
Правила диеты Малышевой
Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.
Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.
Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.
Особенности диеты Малышевой и важные нюансы
В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.
В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.
В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.
Вам нужно отказаться от:
- мучных изделий;
- сдобы и сладкой выпечки;
- картофеля;
- сахара в чистом виде;
- алкоголя.
Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.
Плюсы и минусы диетического питания
Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.
Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.
Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.
Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.
Диета Малышевой на три дня
В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:
- Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
- Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
- Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.
Диета Малышевой на неделю
ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ
Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.
Источник
Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.
Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.
По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.
«Готовая еда» от Малышевой
Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.
Примерное меню диеты Елены Малышевой:
Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.
Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
1 день.
● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.
● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.
● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.
● Полдник: грейпфрут.
● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.
2 день.
● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.
● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.
● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.
● Полдник: 1 груша.
● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.
3 день.
● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.
● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.
● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.
● Полдник: 1 яблоко.
● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.
4 день.
● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.
● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.
● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.
● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.
● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.
5 день.
● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.
● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.
● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).
● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).
6 день.
● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.
● Дополнительный завтрак: 1 банан.
● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.
● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.
● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).
7 день.
● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.
● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.
● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.
● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.
● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).
8 день.
● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.
● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.
● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.
● Полдник: творог и зелень (100 гр.).
● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).
9 день.
● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).
● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.
● Полдник: овощной плов (200 гр.).
● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).
10 день.
● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.
● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.
● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.
● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).
● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.
Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.
Источник