Диета дюкана для женщин 50 лет
Проблемы лишнего веса для женщин не новы, но становятся наиболее актуальны во второй половине жизни. Специалисты доказали, что с возрастом накопленный жир становится все более опасным, сказываясь не только на размере одежды, но и на состоянии внутренних органов. Речь не идет о том, чтобы избежать старения, пока это невозможно, но попытаться отсрочить возрастные изменения можно и нужно.
Особая диета после 50 лет – это один из способов замедлить негативные процессы в уже немолодом организме и продлить свой век, избежав тяжких недугов.
Особенности женского организма после 50 лет
Особо пристальное внимание этой возрастной категории женщин, отнюдь не дань круглому числу, скорее понимание того, что именно на этом рубеже процессы в их организмах имеют определенную специфику. Прежде всего, это касается периода менопаузы, в подавляющем большинстве наступающего именно в этом возрасте. От того, какая диета после 50 лет будет выбрана женщиной, зависит тяжесть симптомов этого малообъяснимого явления («приливы», потливость, слабость, разрушение ногтей и волос, мигрени, суставные боли и пр.). Такое положение дел усугубляется еще и обострением тех болезней, которые до поры до времени никак себя не проявляли.
Известно, что гормональный сбой в этот период пагубно отражается и на метаболизме, не позволяя организму избавляться от лишних калорий, накапливая их под кожей, на животе, в других частях тела. Женщина меньше двигается, жировые клетки замещают ткани органов, мешая их нормальному функционированию. Результат плачевен. Один за другим недуги начинают одолевать организм, ухудшая качество жизни женщины. Проблемы сплетаются в тугой узел, разрубить который получается далеко не у всех.
Правильно подобранная диета для похудения женщинам после 50 лет решает львиную долю вышеозначенных проблем, помогая адаптироваться к новым физиологическим обстоятельствам, вызванным старением мочеполовой системы.
Интересно! Средний возраст женщин, вступающих в период менопаузы, 50-52 года. Однако отмечаются случаи, когда процессы начинаются в сорок лет, что не является нормальным явлением, скорее результатом сбоя работы организма, а в некоторых случаях и признаком серьезных недугов.
Надо понимать, что эффект похудения после 50 лет диета обеспечивает не всегда. В отдельных случаях причиной ожирения могут стать не переедание или вкусовые предпочтения женщины, а нарушение гормонального баланса, требующее специальной терапии.
Правила соблюдения режима питания
«Какая она, диета для женщин после 50 лет?», — спросите вы. Любой специалист ответит однозначно: в режиме диетического питания нет ничего такого, что невозможно было бы использовать любой женщине. Акцент делается, прежде всего, на соблюдении графика приема пищи и рациональном подборе продуктов, употребление которых дамам, перешагнувшим полувековой юбилей, рекомендовано в силу специфики возрастных изменений в организме.
Помимо специфики рациона существует целый ряд требований, которые необходимо соблюдать, принимая решение воспользоваться тем или иным способом для того чтобы расстаться с лишним жиром не на время, а навсегда. К таким правилам относятся:
- питайтесь чаще, но сократите объем принимаемой пищи;
- исключите общепризнанно вредные продукты (колбасные изделия, картофель, выпечку) и способы приготовления блюд (жарка, копчение, маринование и пр.);
- последний прием пищи – вечер, не позднее 18-19 часов;
- соблюдайте водный баланс в организме;
- меню эффективной диеты для похудения после 50 лет предполагает баланс белков, жиров и углеводов на вашем столе.
Важно! Не игнорируйте завтрак – он является не просто началом дня, но и запускает метаболические процессы в организме человека после его пробуждения.
Если повышен холестерин, диета после 50 лет должна учитывать этот фактор. Прежде всего, для людей, склонных к подобным отклонениям состава крови, следует ввести в рацион необходимое количество продуктов, содержащих белок, а как известно, этим компонентом богаты мясо, рыба и творог. При этом, их жирность должна быть минимальной.
Когда повышен холестерин, рецепты диеты после 50 лет не должны содержать таких продуктов, как:
- сдоба и сладкое;
- консервация, копчености, икра;
- манная каша;
- жирное мясо;
- макаронные изделия;
- напитки из кофе и какао-бобов;
- круп из необработанных злаков.
В приготовлении пищи необходимо использовать минимум соли, отказаться от алкоголя. Таким образом, беря под контроль стимуляторы и источники выработки холестерина, мы способствуем снижению его уровня в крови до показателей, с которыми организм может справляться самостоятельно.
Методика Дюкана: советы французского специалиста пятидесятилетним женщинам
Достаточно спорна эффективность диеты Дюкана для похудения после 50 лет в отзывах женщин – многочисленных и далеко не однозначных, но феномен популярности этого метода налицо. Его суть – следование рекомендациям французского врача в период прохождения четырех этапов, им же и определенных:
- Атака. Длится от трех до пяти дней в зависимости от количества лишних килограммов. Предполагает прием исключительно белковой пищи и не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
- Чередование. «Белковые» дни чередуются с «овощными».
- Закрепление. В рацион постепенно вводятся крахмалосодержащие продукты, фрукты с низким содержанием сахара, нежирные сыры.
- Стиль жизни. Предполагает использовать все приемы из арсенала, предложенного Дюканом в дальнейшей повседневной жизни.
Домашняя диета на воде – для особо ленивых
Многие женщины считают, что лучшая диета после 50 лет – водная. Ее суть в том, чтобы систематизировать питьевой режим и выпивать суточный объем воды, который рассчитан по соотношению веса и употребляемой жидкости: на каждый килограмм должно приходиться не менее 30 мл чистой воды в день. Немалую роль также играет система питья: перед каждым приемом пищи, и спустя час-полтора после еды. С учетом того, что мы питаемся как минимум 4 раза в день, разовый объем должен составлять примерно 350-250 мл. Такая оздоравливающая и омолаживающая диета после 50 лет способствует очищению организма и энергетическому всплеску, который позитивно сказывается на жизненном тонусе.
Важно! Чтобы усилить эффект от водного рациона для ленивых, следует употреблять воду, предварительно охлажденную до 18-20 градусов, поскольку организму придется потратить калории еще и на ее подогрев. Пить следует небольшими глотками, медленно. Большое количество жидкости хуже насыщается нужными желудочными ферментами.
По мнению специалистов, водный рацион показан при таких недугах, как:
- диабет;
- менопауза;
- прием препаратов на основе гормонов;
- замедление метаболизма;
- болезни суставов.
В период диеты для ленивых после 50 лет, следует забыть о копченостях, соленьях, сладкой газировке, продуктах, содержащих много жира. Нужно больше отдыхать и спать не менее 7-8 часов. Неплохо зарекомендовал себя простейший, «ленивый» рацион в сочетании с легкой гимнастикой, ежедневными получасовыми прогулками.
No tags for this post.
Источник
Диета после 50 для похудения. Особенности возраста
Скажем сразу: диету для похудения после 50 лет подобрать можно. Но, чтобы она не нанесла вреда здоровью, нужно хотя бы приблизительно знать, что происходит с организмом в этом возрасте.
Мужчины
Мужчины после 50 расплачиваются своим здоровьем за тот образ жизни, который они вели до этого. Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не нужны, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны всерьёз задуматься и пересмотреть своё питание.
Сердце
Обилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, а также курение самым негативным образом сказываются на сердце. Исходя из этого, худеть им придётся на низкоуглеводных диетах. Среди них: банановая , овсяная и с ежедневным употреблением чеснока.
Мочеполовая система
После 50 лет выработка половых гормонов существенно снижается, а вместе с ней потенция и либидо. К этому прибавляются дисфункция предстательной железы, аденома и простатит. На фоне лишнего веса это приводит к снижению сексуальной активности и качества интимной жизни. Чтобы убить сразу двух зайцев (похудеть и утвердиться как мужчина в постели), придётся подбирать соответствующие диеты:
- имбирная;
- белковая;
- овощная ;
- на кашах;
- медовая ;
- а самая полезная – на морепродуктах.
Предварительно нужно пройти обследование у уролога, который даст дополнительные рекомендации по питанию.
Для общего оздоровления организма мужчинам можно выбирать рыбную , ореховую, Магги творожную , на чаях, белковую или овощную диету.
Женщины
Главное событие в жизни женщины после 50 лет — климакс, с которым начинает угасать гормональная активность. Именно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не могут остаться незамеченными. Несмотря на то, что избежать их вряд ли получится, женщина должна знать, как их откорректировать с помощью питания, подобрав правильную диету.
Сердце
После 50 увеличивается нагрузка на сердце, которому для нормального функционирования нужны дополнительные магний и калий. Если всё чаще мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечат организм этими элементами. Это могут быть рисовая , овощная, злаковая или бобовая.
Мочеполовая система
В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:
- нарушается баланс женских половых гормонов;
- начинаются «приливы»: внезапный жар, повышенная потливость, непонятная тревожность, скачки давления, тахикардия и т. д.;
- снижается либидо;
- повышается уровень мочевой кислоты;
- часто хочется в туалет;
- повышается риск рака молочных желез.
Если эти симптомы существенно снижают качество жизни женщины, ей будет полезно выбрать диеты, положительно влияющие на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, яичную , банановую или шоколадную . Для нормализации функционирования почек подойдут арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная.
Щитовидная железа
У женщин после 50 обнаруживается существенный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидной железы (проявляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией). В этом случае для похудения можно выбрать такие диеты:
- рыбная;
- средиземноморская ;
- овощная;
- вегетарианская;
- на кашах;
- на чаях;
- фруктовая;
- ягодная.
С щитовидкой шутки плохи, поэтому, подбирая диету, полезную для неё, предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом.
Для общего оздоровления организма в период климакса женщинам можно выбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), гречневую , рисовую или Магги творожную.
Развеиваем мифы. Женский организм после менопаузы не прекращает вырабатывать гормоны. Надпочечники продолжают синтезировать эстроген и прогестерон, просто существенно снижается их количество. Если выбрать правильную диету, ни о какой потере либидо и сексуальной привлекательности и речи быть не может.
Меню для женщин после 50 лет. Зачем следить за весом
Женщины в современном мире с юных лет привыкают бороться с лишним весом – у кого-то он действительно таковым является, а у кого-то этим термином нарекаются надуманные сантиметры. Но в пятьдесят обе эти категории дам должны контролировать вес более бдительно, чем прежде.
Именно в 50 лет начинаются изменения, связанные с климаксом. Отмечаются резкие гормональные скачки, снижается уровень эстрогена в крови. А также после 55 лет для женщин характерно существенное снижение скорости обмена веществ. При этом снижается и физическая активность практически всех представительниц прекрасного пола.
В результате этого, женский облик быстро округляется и расширяется. И вместо 58 кг весы жестоко отсчитывает цифры на 10, а порой и 20 пометок больше.
Набор килограммов влечет за собой не только проблему с восприятием своей «обновленной» красоты. Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Во избежание таких негативных явлений, рекомендуют переходить на правильное питание после 50 лет.
Для похудения в пятьдесят лет женщине следует пересмотреть в первую очередь свой ежедневный рацион. Именно питание женщины после 50 лет играет ключевую роль в определении веса. В этом возрасте есть категории продуктов, от которых следует отказаться навсегда, и которые следует ввести в больших количествах в меню.
Правильная, здоровая пища – это залог хорошего самочувствия, а не только стройности.
Питание в пятьдесят нельзя менять резко. Лучше всего постепенно вводить новые продукты, и отказываться от «вредных». Кроме того, постепенно следует уменьшать свою порцию и калорийность употребляемых продуктов. Ведь девушка в молодости активно двигается, успевает в университет, на свидание, в спортзал, на танцы, ходит на прогулки, в походы. Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.
Но уже перешагнув 50-летний рубеж, женщины резко меняют свой ритм жизни. Они перестают куда-то спешить, сокращают свои увлечения, и ведут довольно размеренный образ жизни. Соответственно, сжигается мало энергии. Если продолжить употреблять калории в том же количестве, что и раньше, то они просто осядут в проблемных зонах.
Диета Дюкана после 50 лет. Диета Дюкана – 5 кг за 7 дней
Добавить отзыв
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83
Что делаю не так, подскажите? Первый раз начиная с атаки на третьи сутки началась диарея, после прерывания диеты все нормализовалось. Сейчас опять попробовала, хватило на двое суток и опять жуткая диарея. Перейти на белково – овощные дни?
Настуся, на атаке (10 дней) ушло 8 кг. На чередовании 2 месяца и неделя ушло 17 кг. У вас какой отвес?
Ирина, а сколько вы на чередовании? Какой отвес?
Ирина, спасибочки 🙂 И так, утреннее контрольное взвешивание… Барабаны… минус 3800!!! А было 75 кг. Неплохо. За неделю ожидала большего, но ничего. Сегодня 1 день чередования, ем только вар. свеклу , уж оч люблю её, для крови полезно, к зиме как стенка белая всегда.
Всем хороших отвесов и оптимизма, новичкам – терпения, поверьте это не сложно, первые пару дней непривычно, а потом как по маслу! Не ленитесь готовить и все будет гуд! Кстати, может скинула бы больше, но пошли крит.дни, а перед ними наш организм запасается водой обычно… В общем через 5 дней отпишусь! Пока пока! 🙂
Настуся, 2 через 2 это самый оптимальный вариант. Я на таком графике. Поздравляю с успехом!!!
Ирина, определенного меню не придерживалась, на атаке ела яйца куриные , мясо , курицу , рыбу – 2 литра воды минимум (у меня примерно 4 уходило) и 1,5 ложки овсянных отрубей.
Здравствуйте девочки, с завтрашнего дня хочу сесть на диету дюкана , но не могу найти меню. Кто может помогите пожалуйста.
Бросила курить и за 2 месяца набрала 10 кг. Мой емаил: irinasychynska @ gmail.com
Девочки, сегодня померяла платье летнее которое в начале сентября было сильно в притык и в котором было страшно садится – оно свободное!!!! Как я счастлива! Сегодня ровно неделя атаки, завтра утром взвешусь и отпишусь, буду переходить на чередование. Только знать бы как правильно чередовать, как лучше – 2/2 или как? Всем классного настроения!
Ирина, вы знаете… ещё не взвешивалась, но по одежде замечают что стала свободнее. Решила продлить атаку на 7 дней, а не на 5, плюс вчера на 5 день сорвалась и выпила стакан пива, (очень хотелось, прям до слез, видать чего-то не хватает), честно говоря кажется что ушло всего кг 3 не больше. После завтра взвешусь утром, когда 7 дней пройдёт, посмотрим. Чувствую себя хорошо, сухости нет, приятная лёгкость и хорошее настроение, хорошего отвеса мне и всем вам! 🙂
Девочки, завтра хочу присоединиться в вашу компанию, пустите? Рост 162, вес 59, надо 7-9 кг скинуть к Новому году. Думаю,что в компании будет легче, а то с приходом холодной и дождливой осени очень тянет на сладкое и вообще на углеводы ! У вас есть какая-то группа в вайбере или вотс аппе?
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях. Как правильно худеть после 50 лет женщине
Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:
- скорректируйте рацион;
- снижайте вес медленно;
- подключайте фитнес;
- гуляйте чаще на свежем воздухе;
- займитесь плаванием;
- будьте осторожнее с разгрузочными днями.
Правильное питание
Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:
- витаминов;
- пектинов;
- микро- и макроэлементов;
- пищевых волокон;
- антиоксидантов;
- пробиотиков;
- фитоэстрогенов;
- незаменимых аминокислот и других ценных веществ.
Зарядка
Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:
- Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
- Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
- Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
- В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.
Физические нагрузки и двигательная активность
Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.
Источник