Диета дюкана чтобы сбросить 10 кг

Диета по Дюкану одна из самых популярных диет, заключающаяся в том, что кушать нужно только белковые продукты и овсяные отруби. Но несмотря на это, она очень разнообразная и приятная.

ВНИМАНИЕ! Вам необходимо будет полностью исключить майонез, любые жиры, масла, алкоголь, сахар, жаренный картофель, пить по 2л. воды в день, отказаться от лифта и гулять по 30 минут ежедневно.

Содержание статьи

Как похудеть по диете Дюкана: -10 кг — мой результат!

Сколько этапов в диете Дюкана?

4 этапа. Первые два нужны для того, чтобы сбросить вес, последние для стабилицизации и удержания.

Первый этап диеты Дюкана (атака)

Смысл в том, чтобы кушать только белковые продукты, а жиры и углеводы убрать напрочь.

Первый этап диеты Дюкана (атака)

Сколько длится первый этап по Дюкану?

Если у вас:

5 кг лишнего веса  — один или два дня;

От пяти до 10 – три-пять дней;

От десяти и более – от пяти дней до недели.

Второй этап диеты Дюкана (чередование)

Суть этого этапа в чередовании чисто белкового и белково-овощного питания. На этом этапе вам нужно будет съедать уже по 2ст. ложки овсяных отрубей вместо 1.5.

Запрещено: авокадо, бобы, чечевица, кукуруза, фасоль (если она не стручковая).

Сколько длится второй этап по Дюкану?

До 5 кг – 15 дней.

От 5 до 10 – 50 дней.

Более 10 – 85-100 дней.

Третий этап диеты Дюкана (закрепление)

Третий этап диеты Дюкана (закрепление)

Теперь нужно кушать уже 2.5ст. ложки отрубей. Можете добавить по одному фрукту в день (кроме банана, вишни, черешни, инжира и винограда), одному кусочку сыра и несколько раз в неделю кушать жареную свинину, бекон и ягненка.

Также в первую половину этапа вы сможете устроить себе раз в неделю праздник желудка и покушать продукты, содержащие крахмал, во второй половине это можно будет сделать уже дважды.

Праздник желудка – когда вы сможете в один прием пищи съесть что угодно, но только ограничивайтесь средним размером порции.

Также один раз в неделю нужно устраивать чисто белковый день (Дюкан советует выбрать четверг).

Кстати, советуем также почитать статью про коктейли Дюкана https://girldiary.ru/zeleniy-koktejl-dyukana.

Сколько длится третий этап по Дюкану?

Берете цифру, которую вы сбросили за предыдущие два этапа и умножаете ее на 10. Именно столько будет длиться третий этап. Если вы сбросили 5 кг, то 50 дней, если 15, то 150.

Четвертый этап диеты Дюкана (стабилизация)

Можно сказать, что диета уже подошла к концу и четвертый этап  — это просто наша дальнейшая повседневная жизнь. Теперь вы можете уже есть что угодно, но если хотите удержать вес, то ешьте меньше сладкого, мучного и составляйте свое меню так, чтобы 80% были белки.

Несколько советов для удержания веса

1. Кушайте по 3ст. ложки отрубей ежедневно
2. Откажитесь от лифта, гуляйте по полчаса в день.
3. Пейте много воды.
4. Оставьте «белковый четверг».

72 продукта по диете Дюкана

72 продукта по диете Дюкана

Отзыв о диете по Дюкану (мой опыт)

Отзыв о диете по Дюкану (мой опыт)

Осилить такую диету я смогла не сразу, постоянно срывалась. Наверное, попытки с третьей только удалось нормально за нее взяться и продержаться. Причем, в конце концов, еду по Дюкану я очень сильно полюбила. Ела когда угодно и сколько угодно, даже под конец и перестала замечать, что вообще сижу на диете.

На «Атаке» я ела в основном курицу, творог, кефир и яйца. Молочные продукты я не переношу, рыбу и разные морепродукты ненавижу. Питалась так три дня.

На «Чередование» меню в принципе не поменялось, просто через день кушала листья салата, помидоры и огурцы.

На «Закреплении» я уже радовалась, ведь можно было позволить себе один фрукт. Фрукты я просто обожаю, поэтому мне было очень тяжело прожить первые два этапа без них. Я полностью придерживалась третьего этапа, разве что всякие шоколадки, печенье и прочие вредности я не ела, даже в праздник желудка.

С момента той диеты прошло уже полгода, я все еще стараюсь полностью исключить сладкое с мучным, но срываюсь. Ужин у меня теперь всегда чисто белковый, завтрак тоже, а вот на обед позволяю себе углеводы. Я по прежнему ем по одному фрукту в день, иногда срываюсь по два, а праздник желудка устраиваю только в реальные праздники.

Опыт похудения по Дюкану

В итоге: на такой диете я просидела 3 месяца и сбросила 10 кг, хотя хотела всего пять. На сегодняшний день я вешу всего на три килограмма больше, чем после третьего этапа, и считаю, что это просто великолепный результат!

Вы давно мечтаете об идеальной и совершенной фигуре, но не знаете, как осуществить свою мечту, тогда диета Дюкана именно для вас. Благодаря диете можно всего лишь за 10 дней избавиться от лишних килограммов. Она подойдет любой женщине, начиная от звезд «шоу-бизнеса» и заканчивая простой домохозяйкой. Этой диетой воспользовалась даже Кэйт Миддлтон перед свадьбой. Она была как ангел в своем подвенечном платье — хрупкая и красивая. Вы можете, как и она попробовать всего лишь 10 дней придерживаться этой диеты и результат вас приятно удивит.

Почему именно диета Дюкана

Эта диета была ранее мало известна на территории бывшего советского союза, она была более популярна в странах Европы, но со временем о ней заговорили на всей планете. Диета была разработана знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом, он очень долго изучал, как продукты влияют на организм. Его исследования длились на протяжении 30 лет, и в результате ему удалось сделать открытие, как достичь идеального веса. Также Пьер Дюкан написал около 19 книг, в них он делится своим многолетним опытом и практикой, как избавиться от лишнего веса. В книгах описывается не только сама диета, но и подробное меню на весь период. Эти книги уже переведены на несколько языков и продаются по всему миру.

Как работает диета Дюкана

Она совершенно не похожа на все привычные диеты, такие как гречневая или овсяная — диета Дюкана заключается в четырех шагах к похудению: атака, чередование, закрепление и стабилизация. У каждого этапа есть свои правила. Например, меню первого этапа должно содержать большое количество белка и минимальное количество углеводов — это может быть рыба, нежирное мясо, яйца и другие белковые продукты. В первые дни диеты продукты можно есть без ограничений, так как белковая пища не содержит большого количества калорий. На втором этапе в меню должны входить овощи и фрукты. Следующие этапы будут более разнообразными, в меню можно будет включать фрукты в неограниченном количестве и зерновые культуры. Диета Дюкана подойдет каждому особенно в современном ритме жизни, когда необходима повышенная работоспособность и концентрация. Диета Дюкана может длиться 7, 10 дней, а иногда и месяц все зависит от того сколько килограмм лишнего веса вам необходимо убрать.

Первая фаза — нападение

Она является самой сложной, но и самой эффективной для потери веса. За этот период вы сможете потерять до 10 кг лишнего веса. Продолжительность первой фазы для каждого рассчитывается индивидуально. Она может длиться от 3 до 10 дней, все зависит от того сколько килограмм вам необходимо сбросить. Например, если вы хотите сбросить 5 килограмм, то эта фаза будет длиться до трех дней. Если вы желаете сбросить от 5 до 10 килограмм, то она должна длиться от 4 до 6 дней. На первом этапе диеты необходимо составить меню, в котором будет содержаться большое количество белка и кисломолочные продукты.

Разрешенные продукты:

• диетическое мясо, такое как говядина, конина;
• мясо курицы или индейки, но обязательно без кожицы;
• отварной или приготовленный на гриле, говяжий язык;
• рыба и разнообразные дары моря;
• кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
• зелень, например, такая как лук, чеснок.

Для первой фазы необходимо каждое утро съедать по две столовые ложки овсяных отрубей, и в течение дня выпивать минимум полтора литра простой питьевой воды. Также разрешается в еду добавлять соль и различные приправы.

Запрещенные продукты:

• необходимо полностью из меню исключить сахар;
• запрещается употреблять гусятину и утятину;
• запрещена вся растительная пища, допускаются лишь приправы.

Вторая фаза — чередование

В этот период нужно чередовать белковые дни с белково — овощными днями. Длительность этой фазы диеты для всех подбирается индивидуально, если вы хотите скинуть до 10 килограмм избыточного веса, то вам придется чередовать эти дни в соотношении один к одному, два к двум или три на три. Если у вас очень большой вес, тогда возможно чередование пять на пять, но к этой системе следует прибегать в редких случаях. Самым эффективным для похудения считается чередование — это два дня на два.

Под запретом такие продукты:

• кукуруза;
• все бобовые;
• запрещается употребление риса, хоть он и считается низкокалорийным.
• под запретом находятся зерновые;
• стоит отказаться от употребления макаронных изделий.
• из меню необходимо исключить картофель как отварной, так и жареный.

Разрешенные продукты:

• все белковые продукты первых дней диеты;
• нежирные молочные продукты;
• разрешается употребление овощей, так как это источник углеводов.
• разрешены баклажаны, кабачки;
• капуста различных сортов;
• зелень;
• помидоры, огурцы.

Третья фаза диеты — закрепление

После того как вы достигли необходимого результата, не стоит начинать есть все жирное, необходимо также соблюдать диету, но в меню вы уже можете добавить еще несколько дополнительных продуктов. Третья фаза длится из расчета один потерянный килограмм веса — это 10 дней. В меню разрешается добавить такие продукты:

• все продукты первой фазы;
• все овощи второй фазы;
• всевозможные фрукты, исключите только виноград и бананы;
• разрешается употреблять хлеб, но в самых минимальных количествах;
• пару раз в неделю допускается употребление картофеля, макарон из твердых сортов, рис. и другие продукты с содержанием крахмала.

Четвертая фаза диеты — стабилизация

Эта фаза не относится к диете, он, скорее всего, является нормой питания на всю жизнь. В течение этого этапа вам необходимо выполнять 4 правила.

1. В течение дня выпивать не менее полтора литра обычной воды.
2. Каждое утро есть по две столовые ложки овсяных отрубей.
3. Ваше ежедневное меню должно состоять из белковой пищи, овощей и фруктов.
4. Раз в неделю, вы должны провести белковый день.

Плюсы диеты

Главное достоинство диеты Дюкана, это то, что килограммы, от которых вам удалось избавиться, не возвратятся, стоит только соблюдать 4 правила фазы стабилизации.

1. Диета Дюкана очень эффективна, большинство людей за короткий срок могут потерять до 10 килограмм за неделю.
2. Она доступна, вы можете соблюдать ее как дома, так и на работе, в кафе и ресторане. Ограничение по продуктам очень незначительно.
3. Она не наносит вред здоровью как, например, кефирная или диета на воде.
4. Соблюдая диету, вам не надо будет употреблять какие-либо препараты, так как все продукты, будут натуральные и содержать все необходимые организму витамины и минералы.
5. Ее легко соблюдать, она не требует скрупулезных подсчетов калорий.
6. Меню на день можно приготовить из доступных продуктов, а если вы любите готовить, то это самое время для экспериментов.

Минусы диеты

1. Первый этап диеты очень тяжелый, так как первые несколько дней в меню будет отсутствовать продукты с содержанием углеводов, но именно на этом этапе результат самый эффективный.
2. Во время диеты многие могут почувствовать утомляемость, но это пройдет, когда наступит второй этап диеты.
3. Нельзя забывать о ежедневном употреблении овсяных отрубей каждое утро по две столовые ложки, для некоторых это покажется неважным, но именно это пункт необходимо соблюдать.

Примерное меню на 10 дней по методу Дюкана

Читайте также: