Диета дюкана что делать при застое

Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже – становятся больше.

Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.

Белково-овощные дни

Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды – плюс 1 кг на весах.

Сократите потребление соли.

Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.

Предменструальный период

65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет – менее восприимчивы к их гормону – эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.

Нехватка воды

Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм – потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.

Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай – так вы избавите себя от частых чаепитий.

Злоупотребление допустимыми продуктами

Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.

Ваше тело сопротивляется?

Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?

Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса – 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.

Вы мало едите

Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки – это только 21 г белка). Так что ешьте!

Овсяные отруби

Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!

Ходьба обязательна

20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, – это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.

Срыв

Если вы не смогли устоять… Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени…

Советы по борьбе с застоем

Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.

Источник

Здесь мы коснемся одного из критичных пунктов борьбы против избыточного веса. Каждый знает, что чем дольше следовать диетам, тем труднее потерять вес. Человеческий род появился во времена, когда надо было сражаться за пищу. Запасы были тогда наилучшей гарантией сохранения жизни, и мы были приспособлены к тому, чтобы сопротивляться перерасходу калорий. Сегодня мы живем в избытке и изобилии, но наши гены и наша программа не изменились ни на йоту, наш организм все так же глубоко привязан к своим запасам. Поэтому любое истощение воспринимается им как расхищение и опасность, против которых он запрограммирован бороться.

Как же он борется? Для этого он располагает двумя средствами: с одной стороны, расходовать меньше, жить в экономном режиме, «на медленном огне», с другой — полностью извлекать из продуктов все питательные вещества. Таким образом, чем дольше вы будете следовать диетам, тем больше ваше тело будет учиться сопротивляться. Это сопротивление выражается в замедлении процесса похудения, и чем медленнее потеря веса, тем больше риск уныния, утомления и провала.

Именно в момент, когда организм сопротивляется больше всего, наступает наиболее опасный для диеты период плато, когда даже неукоснительное соблюдение рекомендаций не приносит никакой потери веса. Для худеющего лучшим поощрением и наградой за усилия является снижение веса, и поверьте мне, нет ничего более изнурительного, чем усилия, не приносящие никакого вознаграждения. Эта длительная и незаслуженная остановка веса ответственна за большинство срывов и отказов от диет.

За 30 лет своей практики я видел, как сменилось поколение женщин и мужчин, борющихся с избыточным весом. Конечно, людей с лишними килограммами становится все больше — увы, это общеизвестный факт! Но главным образом я заметил, что число пациентов из категории, которую я рассматриваю как «трудные случаи», увеличивается быстрее, чем категория простых случаев. В основном, это женщины, которым больше 40 лет и которые попадают в одну или несколько из следующих 4 категорий:

• женщины, для которых избыточный вес уже стал историей. Я их обожаю и просто умиляюсь, когда они, едва усевшись напротив меня в моем офисе, с очаровательной улыбкой произносят: «Доктор, я должна вам сказать, что опробовала уже все диеты!»;

• женщины с тяжелой семейной наследственностью. Это матери, которые приходят на консультацию со своими уже тучными детьми и у которых родители или близкие родственники тоже страдают избыточным весом;

• женщины с ярко выраженным ожирением. Удивительно, что эта категория меньше всего опечалена своим избыточным весом;

• домоседы, живущие в искусственно сжатом времени, когда поспешность, накопление задач и усталость вызывают у них аллергию к любому дополнительному усилию.

Эти женщины, уже испробовавшие многочисленные диеты и методики, прекрасно понимают, насколько они уязвимы. Они бросаются в диету очертя голову и довольно быстро теряют первые несколько килограммов, главным образом в случае значительного избыточного веса. Затем постепенно сопротивление организма восстанавливается, потеря замедляется, и неожиданно наступает день, когда сопротивление немного больше, чем раньше, и потеря веса прерывается. Так и начинается период плато. Диета соблюдается с прежним рвением, но стрелка весов остается неподвижной. Опасность в этих случаях заключается в том, что мотивация слабеет, вновь появляется желание съесть что-нибудь запретное, неожиданно возникают маленькие отклонения от диеты, которые и подпитывают остановку потери веса. Большая часть этих «остановившихся» пациентов расслабляется, соблюдает диету нерегулярно и рано или поздно бросает ее.

«Это сильнее меня», — говорит женщина, страдающая избыточным весом и ненавидящая его, когда начинает осознавать, что ее потребность в еде все время растет. Что она ищет в еде? То, что может компенсировать и нейтрализовать страдание или стресс»

В этих случаях прежде всего важно убедиться, что нет никаких гормональных нарушений, никакой тиреоидной недостаточности, способных притормозить действие

Источник

Диета Дюкана известна во всем мире. С ее помощью уже многие люди избавились от лишних килограмм и ведут активный образ жизни. Новичков интересует вопрос, почему на атаке не уходит вес. Даже следуя рекомендациям диетолога, результаты могут не радовать. Застой веса встречается очень часто, многие худеющие сталкиваются с этой проблемой.

dyukan-dieta-zakreplenie

Этап атака

Диета состоит из 4 этапов, каждый из них особенный. Чтобы нормализовать обмен веществ, необходимо следовать советам Дюкана и правильно составлять ежедневный рацион.

Первый этап получил название атака, имеет продолжитеёльность 3-7 дней. Все зависит от начального веса и результата, который человек желает получить. Первые дни считаются самыми сложными, организму тяжело привыкнуть к новому рациону питания. Однако, первоначальный этап приносит потрясающий результат. За неделю можно похудеть от 3 до 7 кг, уйдет вес и объемы.

Атака помогает настроить организм, перейти на правильное питание. Со временем удастся обрести идеальную фигуру, стать более стройной, привлекательной.

Как рассчитать этап атаки

Чтобы диета принесла хороший результат, необходимо соблюдать требования диетолога. Первый этап не может продолжаться долго. Через некоторое время придется перейти на второй уровень. Продолжительность атаки можно рассчитать самостоятельно, при этом нужно учитывать лишний вес.

Если худеющий желает избавиться до 5 кг, этап атаки должен составлять не более 3 дней. Если лишний вес составляет от 5 до 10 кг – первый этап должен иметь продолжительность до 5 дней. При лишнем весе более 10 кг – атака продлится до 7 дней. При необходимости похудеть на 40 кг, первый этап должен быть 10 дней.

Нельзя пренебрегать советами диетолога и увеличивать продолжительность этапа. Это может нанести организму вред.

Необходимо следить за состоянием здоровья. Может появиться головокружение, сухость во рту. При возникновении первых признаков недомогания, первый этап диеты можно сократить.

Вес остановился: причины

Период атака считается самым ответственным. Бывают случаи, когда в этот период вес не уходит. Дюкан называет несколько причин происходящему. Важно пересмотреть свой рацион, выяснить почему произошел застой. Для удобства лучше всего завести дневник питания, фиксируя в нем каждое действие. Так будет более понятно, на что стоит обратить внимание.

Основными причинами застоя веса являются следующие:

Недостаточное употребление воды. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости, включая чай и кофе. Вода подавляет аппетит, вместе с ней из организма выходят вредные вещества.
Чрезмерное использование соли. Чтобы набирать вес, совсем необязательно употреблять соль пачками. Этот компонент задерживает воду в организме. Важно помнить, что 9 г соли приравнивается к 1 кг веса. Достаточно за обедом съесть на 1 соленый огурец больше, чем положено, как лишний кг даст о себе знать уже на следующий день.
Не уходит вес на атаке Дюкана перед менструальным циклом. В это время жидкость задерживается, что отражается на весах.
Переедание является главной причиной застоя веса. Даже разрешенные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Переесть белков невозможно. Это сытные продукты, они подавляют чувство голода. Что касается отрубей и ДОПов, стоит тщательно следить за количеством съеденного.
Нельзя голодать, это стресс для организма. На этапе атака меню разнообразное, можно готовить любимые блюда и терять лишние килограммы.
Добиться хорошего результата без физических упражнений вряд ли удастся. Это не говорит о том, что нужно все свободное время проводить в тренажерном зале. Достаточно 20 минут в день уделять прогулке, и результат не заставит себя ждать. Если все же выполнять тренировочную программу, удастся похудеть и избавиться от дряблой кожи.
Почему на атаке не уходит вес интересует многих худеющих. Главная причина застоя состоит в нарушении режима. Кажется, что один запрещенный продукт не скажется на весах. Однако, попробовав сладости, остановиться бывает очень сложно. В результате произойдет срыв. Лишние килограммы вновь дают о себе знать.
Прежде чем покупать продукты, необходимо ознакомиться с их составом. Желательно выбирать ингредиенты, содержащие искусственные подсластители. Что касается молочной продукции, выбирать стоит обезжиренные продукты.
В ежедневном рационе овсяные отруби должны быть в количестве 1,5 ст. л. Они очень полезны, основной источник клетчатки. Отруби блокируют чувство голода, насыщают организм полезными микроэлементами, снижают уровень холестерина в крови. Однако, переедать отрубей не стоит, во всем нужно знать меру.
Ведение пищевого дневника поможет узнать об основных ошибках и грамотно скорректировать меню.

Произошел застой веса: что делать

Диета Дюкана на этапе атака обещает стремительное похудение. Если в течение 3 дней вес не уходит, необходимо действовать. Для начала можно устроить разгрузочные дни, их продолжительность не должна быть более 3 дней. В это время необходимо пить зеленый чай в любых количествах. Однако, от сахара придется отказаться.

При застое веса можно сделать следующее:

Исключить из рациона молочные продукты. Для их переваривания организму требуется много времени.
Важно набраться терпения. Если изначальный вес не очень большой, то и килограммы будут уходить медленно.
Особое внимание следует обратить на овсяные отруби. Они нормализуют работу кишечника, улучшают обмен веществ. В результате удастся избавиться от лишних килограмм.
Увеличить количество употребляемой воды. Если ежедневно выпивать менее 2 литров, то процесс расщепления жиров замедлится. Выпивая стакан воды перед едой, удастся контролировать аппетит. В результате количество съеденного за столом будет гораздо меньше чем обычно.
Если у худеющего возникает вопрос, почему на атаке не уходит вес, причин может быть несколько. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо из рациона исключить соль или ограничить ее количество.
Занятия спортом должны быть ежедневными. Необходимо увеличить нагрузку, можно дополнительно заняться плаваньем, аэробикой, бегом. Кардио упражнения помогают добиться отличного результата. Если человеку тяжело заниматься спортом, можно увеличить ежедневную ходьбу на несколько км.
Главное, что помогает добиться хорошего эффекта – это положительный настрой. Только вера в успех позволит достичь поставленных целей, обрести стройную и подтянутую фигуру.

Медицинские показания

Почему на атаке не уходит вес, интересует многих худеющих. Застой веса может происходить в следующих случаях:

Заболевания щитовидной железы. Распространенная проблема, которая встречается довольно часто. При заболевании никакая диета не поможет. Стоит обратиться за помощью к врачу.
Запор. Вес стоит на месте в том случае, если имеются проблемы с желудком. Решить проблему можно с помощью минеральной воды с магнием. Ее нужно пить на голодный желудок.
Гормональный сбой.
Применение противовоспалительных препаратов.
Устойчивость к диете. Возникает в том случае, если человек часто худеет, то теряет, то набирает вес. Организм сопротивляется и становится устойчивым к диетам.

Правила атаки

Дюкан утверждает, что начальная стадия диеты очень эффективна. Соблюдать основные правила несложно. Достаточно выполнять следующие действия:

Ограничить потребление любых продуктов, кроме белковых. Организм долго переваривает белок, поэтому в течение дня чувство голода не ощущается.
От употребления сливочного и растительного масла придется отказаться.
Кушать можно в любое время. Однако, продукты можно выбирать только из списка разрешенных.
В рационе должна присутствовать рыба. Это позволит получить организму витамины и жиры.
Нельзя забывать о физических упражнениях, употреблении жидкости в количестве 2 л.
Поскольку разрешенных продуктов на первом этапе очень много, меню должно быть разнообразным.

Если на диете Дюкана в период атаки не уходит вес, важно разобраться с тем, почему это происходит. Причины разнообразные, каждый случай следует рассматривать в отдельности.

Необходимо придерживаться рекомендаций специалиста и не нарушать диету. Так удастся избавиться от лишних килограмм и обрести подтянутую фигуру. Важно, запастись терпением и идти к поставленным целям. Результат не заставит себя ждать.

Источник

Комментарии:

привет! я вчера сорвалась в последний день атаки. а до этого из неприятностей на ДД: проблемы со стулом (пардон ) и с вниманием(не так быстро соображала, как обычно), ну и обычная при любой диете слабость(на физкультуру сил не было).
вот теперь думаю,как продолжать. бросать не хочется,но и ходить в таком состоянии тоже как то не радует

Ну вот опять -прежде чем садится на диету- надо изучить и ознакомиться с правилами диеты(любой), для ДД -прочитать и изучить книгу,Все проблемы у вас – точно от застоя организма – мало пили жидкости, не вымывались продукты распада белков – да и возможно нарушали режим питания. Дюканки поймут, для остальных поясню- последний день атаки – максимально 8-9 день- а уже всё- проблемы, диета не работает-и -ужас!-разрушает организм. Хуже только вопросы в стиле: я второй день на диете- напишите, что можно кушать? или “з дня сидела на Дюкане- но вчера с подругой выпили 8 л пива- болят почки- диета их разрушила!”

(автор поста)

8 марта 2014 года

Яна из Риги пишет:
Хуже только вопросы в стиле: я второй день на диете- напишите, что можно кушать? или “з дня сидела на Дюкане- но вчера с подругой выпили 8 л пива- болят почки- диета их разрушила!”

а если я не хочу читать все диеты мира и всего лишь хочу по интересоваться на этом форуме у худеющих были ли проблемы и последствия при этой методике???

На данной диете у всех проблемы “со стулом”. Эту проблемы решают каждый сам, кому что помогает. Мне помогала – свекла отварная в БО дни, гуталакс и слабилен. Но как только закончила диету, так “стул ” восстановился самостоятельно. Сейчас проблем нет.

Абсолютно согласна с предыдущим сообщением!!!
Правильно говорит все Яна из Риги!!! Присоединяюсь!
Нужно изучить книгу Дюкана и строго соблюдать все рекомендации. Любые отклонения имеют плохие последствия для фигуры и здоровья. Сначала делаем глупости, а потом жалуемся на диету, что не помогает и вредная для здоровья.
2 литра жидкости и 2 ст.л овсяных отрубей в день- обязательное условие. И тогда не будет никаких запоров, даже наоборот, организм начнет очищаться чаще. И здоровье в целом улучшается при ДД, и иммунитет тоже. Так как эта диета именно возвращение к здоровому питанию и образу жизни.

Всех девочек поздравляю с 8 Марта!
Желаю быть красивыми и любимыми всегда !

Да, еще о застое. У всех они происходят. По линейке Дюкана я должна была сидеть на атаке 3 дня. Я сидела 5. За первые три дня не потеряла ни грамма, за 5 дней- всего 600 г. Перешла на второй этап и вес начал медленно падать, по 100-200 г в день. Бывали застои от 3 дней до 3х! недель. Но в итоге, за 3,5 месяца похудела на 12 кг, даже больше, чем нужно было для идеального веса. Диету нарушала 2 раза: на Новый год и на Рождество. Время от времени ела немного черного шоколада, что тоже является нарушением, но не могла удержаться. В овощные дни постоянно ела кабаковые семечки, это отсебятина, у Дюкана такого нет.
В остальном все было, как пишет Дюкан. Диета оказалась легкой, вкусной, полезной, а главное, эфективной!
Теперь на закреплении и безумно радуюсь жизни и себе!
Всем желаю того же!

Я на диете 7 месяцев уже. Вес снижался очень устойчиво и динамично. Сейчас уже последняя фаза круиза. Вес идет вниз гораздо медленнее. Но все равно динамика есть!
Диета очень комфортная: нет голода, разнообразное меню, отвыкаешь от вредностей типа сахара и булочек (многие пишут, да я и сама убедилась, что при срывах потом просто тошнит от съеденного сладкого или жирного). Если питаться правильно и соблюдать рекомендации Дюкана (пить много воды, добавить семя льна, делать кашу из овсяных отрубей, правильно использовать отруби), проблем со стулом (что отмечали выше) не будет. В любом случае перед диетой лучше сдать анализы, удостовериться, что нет проблем с почками и печенью/поджелудочной. Если есть сомнения, проконсультироваться с врачом.

У меня гастрит в начале круиза стал обостряться. Я с врачом посоветовалась, начала правильно использовать отруби овсяные (в виде каши) и все прошло.

А чтобы иммунитет не упал, надо витаминки добавить. Опять-таки лучше пусть врач их пропишет.

Их обязательно надо распаривать/разваривать (если берете просто рассыпчатые) или заливать большим количеством жидкости (если экструдированные — в виде сухих завтраков — берете). Ни в коем случае нельзя просто их ложками есть, запивая глоточком кефира, как делала моя подруга. Отруби поглощают очень много воды из организма и могут вызвать запоры, если их неправильно применять. И еще при обострении заболеваний ЖКТ нельзя их употреблять в каком-либо виде, кроме овсяной каши из овсяных отрубей. Все это от моего гастроэнтеролога узнала, потом еще в нете подчитала.

Не знаю, девочки, как у кого, а у меня просто склонность к этому, пардон, делу. ела я и отруби как надо, и воду пила и кроме воды. поначалу приходилось использовать глицериновые свечи. только на Круизе с появлением пшеничных отрубей все наладилось. а еще на Атаке сильно болела голова (но это, вроде, нормально). сейчас все хорошо, только спать все время хочется (витамины пью комплексные), может еще чего надо добавить?

Я обязательно ем йогурты натуральные без сахара и ароматизаторов. Головные боли могут означать, что все-таки не выводятся все продукты распада жиров из организма. Идет интоксикация. Надо увеличивать воду (если с почками нет проблем), пить чаи травяные, например, ромашковый. Учитывая, что вы еще и спать хотите, возможно, давление падает. У меня после ДД вернулось низкое давление. Тут мне только кофе помогает и вода! Проверьте давление.
Запоры: на круизе надо обязательно сырые овощи в БО дни!

(автор поста)

10 марта 2014 года

мне бы еще ОЧЕНЬ хотелось узнать, на втором этапе что все же лучше выбирать 1 через 1 день или 5 через 5?

1:1 или 2:2.
5 через 5 тяжело, поверьте…..

Я все пробовала. Точнее, в силу работы вынуждена была то 5:5, то 3:3, то 2:2 делать. Проще всего 2:2. И готовить можно на 2 дня, и не надоедает.

дюкан советует к 2м ст л овсяных отрубей при запоре добавить ложку пшеничных!!!! работает 100 %!!!

Застой веса начался после 4- но месяца.Вес долго стоял, не могла раскачать.
И начались неприятные ощущения в районе печени.
Не могу сказать, что прям сильно болело, но дискомфорт ощущался.

На Дюкана потеряла около 15 кг потом начались качели- -100, +100, вес стоял.
Но я сама виновата, всю жизнь ровно дышала к сладостям, а сейчас как
только услышу запах шоколада или только увижу, меня трясет, так хочется.
Ну и срывалась. Сейчас решила второй раз сесть на атаку, сегодня 5-й день.
Результат -400,-700,-900,+400. Очень правильно девочки пишут про то, что перед
тем как сесть на диету нужно все прочитать. У Дюкана и книга то небольшая, но очень
четко и понятно все написано. Мало того, что все процессы он объясняет, мне кажется когда
читаешь, то проникаешься и , в определенном смысле, идет установка на правильный процесс.
На Дюкана мне сидеть легко, я мясоедка и водохлебка. Воды- обязательно 2- 2,5 в день.
А на чередовании лучше всего 1:1 ( для меня).
Удачи вам!

А я собираюсь в апреле в Турцию, там такое вкусное шампанское и фрукты,,,, что не есть?

Оставить свой комментарий

или войти если вы уже регистрировались.

Источник