Диета дюкана 20 кг за месяц

Диета доктора Дюкана называется так благодаря фамилии своего создателя – диетолога из франции доктора Пьера Дюкана.

Эта диета относится к разряду весьма строгих, но в тоже время простых методов для похудения.

Диета Дюкана

Диета пользуется большой популярностью во Франции, так как позволяет достичь за достаточно непродолжительное время великолепных результатов. По мнению Дюкана, из 3-х основных групп пищи – жиров, белков и углеводов, незаменимыми и жизненно необходимыми для организма человека являются лишь белки (т. е. протеины), а без употребления углеводов и жиров можно спокойно обойтись. Это и является основным принципом и основой его четырехступенчатого метода, который позволяет не принимать дополнительных препаратов чтобы похудеть.

Диета по Дюкану состоит из четырех этапов

первый этап – этап атаки, в этот период в питании используются исключительно протеины,
второй этап – чередование, на этом этапе протеины следует чередовать с овощами,
третий этап – закрепление,
последний (четвертый) этап – стабилизации.

Этап атаки

Максимальная продолжительность этого этапа – десять дней, в среднем она длиться от трех до семи дней. Продолжительность определяется количеством килограммов, которые нужно убрать и составляет примерно от одного до трех дней, если их меньше десяти, от трех до пяти дней, если в вас от десяти до двадцати килограммов лишнего веса, от пяти до семи дней, если более двадцати килограммов, от пяти до десяти дней, если необходимо избавиться от тридцати и выше килограммов.

За все это время есть возможность похудеть от двух до пяти килограммов.

Белковый перекус

Этот этап – чисто протеиновый. Ограничений по количеству употребляемой пищи нет, но разрешаются только исключительно следующие продукты:

отварное постное мясо
говяжий язык и субпродукты;
любая рыба и морепродукты;
отварное куриное мясо;
постная ветчина;
молочные продукты с низким жиросодержанием без добавок – до 800 грамм в день;
отварные яйца;
вода.

Кроме этого, на этом этапе для нормализации работы кишечника рекомендовано употреблять отруби. Ничего другого в это время есть нельзя.

По результатам применения этого рациона вес значительно снизиться.

Этап чередования

На этом этапе к описанным выше продуктам разрешается добавлять сырые и отварные овощи.

Питание разрешается в любое время суток и в неограниченном количестве, но не следует слишком часто потреблять свеклу или морковь. Так же следует чередовать дни приема чистых протеинов, по принципу первого этапа, и дни, рацион в которых будут составлять протеины и клетчатка. Продолжительность этого этапа будет определяться достижением вами желаемого веса.

Если вам необходимо скинуть до десяти килограммов лишнего веса чередование будет происходить по схеме один к одному, т. е. один день чистых протеинов, а потом день протеинов и клетчатки. При необходимости сбросить от десяти до двадцати кг – три через три, а при более двадцати кг – пять через пять.

Этап закрепления

Этот этап рассчитан на закрепление уже достигнутых результатов. На этом этапе должно происходить постепенное возвращение к рациону питания привычному для вас, а его продолжительность прямо пропорциональна числу потерянных вами килограммов: 10 дней на каждый потерянный килограмм, который удалось сбросить во время предыдущих этапов.

Кроме разрешенных продуктов из первых двух стадий разрешено употреблять ежедневно одну порцию несладких фруктов, например, бананов, винограда или черешни, 40 грамм сыра, пару кусочков хлеба. А 2 раза в неделю разрешено съедать одну порцию макаронных изделий или картофеля. Так же один день в неделе нужно делать чисто протеиновым, согласно меню первого этапа.

Этап стабилизации

И, наконец, заключительный этап диеты Пьера Дюкана бессрочный и продолжается всю оставшуюся жизнь. Вам разрешено питаться так, как вы привыкли, но при этом соблюдать два важных правила.

1-н день в неделю делать чисто протеиновым.
Каждый день необходимо съедать по три столовых ложки отрубей.

Если соблюдать эти правила ваш вес окончательно стабилизируется и уже не будет увеличиваться.

Если вам интересно, наблюдать за моими результатами, а возможно и хотели бы не только наблюдать, но и применять на себе. Обязательно подписывайтесь, ставьте лайки и задавайте вопросы в комментариях.

И подписывайтесь на мой телеграмм канал.

Интересное:

Источник

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Советуем почитать: коктейль Малышевой для похудения и разгрузочный день от доктора

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Советы тем, кто худеет

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Всем привет!

__ ▂ ▃ ▅ ▇ █ .◕‿ ◕. █ ▇ ▅ ▃ ▂ __

Сегодня я хочу поделиться с Вами историей моей маленькой победы на собой.

Начну, пожалуй, с самого начала.

С самого детства я не могла похвастаться супер легким весом, тонкой талией… Не сказать,что я была слишком упитанной, но к старшим классам медленно но верно начали появляться комплексы, связанные с фигурой. Время шло, вес держался в пределах 60-65 кг при росте 168-170 см. Уже при таких параметрах я чувствовала себя не комфортно.

А позже, спустя 3 года, случилось то, что просто перевернуло мою жизнь.

Все знают истории про бабушек, которые хотят накормить и даже ОТКОРМИТЬ своих внучат? Так вот,я счастливая обладательница такой бабули. Целых 9 месяцев, в силу сложившихся обстоятельств, я проживала с ней под одной крышей. По вечерам меня ждали вкусненькие сладости, конфеты мешками, макарошки, сосисочки и т.д….

В общем, к концу этих замечательных месяцев я стала весить 85 кг…

Тогда то я и начала бить тревогу!

Первое, что пришло мне в олову – отсидеть быструю диету, с максимальной потерей килограммов. И это была гречневая диета, которая унесла 7 кг.

После переезда домой, я решилась худеть медленно, но верно.Вот тогда я случайно наткнулась на Диету доктора Дюкана.

Посмотрев чудесные фотографии до и после, я поняла – мое!.

שששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

Я приобрела книгу, изучила ее от корки до корки, прошелестила все возможные интернет ресурсы и начала. Сначала не совсем правильно,ведь ключом в этой диете являются овсяные отруби, которых в моем городе не было. Я заменила их пшеничными, НО! ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ! + Изучите все противопоказания и рекомендации.

Когда окружающие узнали, что я сажусь на диету, сначала они просто посмеивались. Как же приятно потом было смотреть на их удивленные лица!

Сразу хочется обмолвиться: если вы не уверены в своей силе воли – не начинайте диету. Если же Вы уверены, но слегка колеблетесь и сомневаетесь – ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МОТИВАЦИЕЙ.

Например, ответьте на вопросы:

Действительно ли мне это нужно?
Для чего мне это нужно?
Что будет, когда я достигну ЭТОГО?
Что будет, если я не достигну этого?
Плюсы и минусы того, что мне нужно.
Что я получу, добившись ЭТОГО?

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

На официально сайте я рассчитала индивидуальную линеечку:

Распечатала список разрешенных продуктов:

Начала записывать изменения в весе (прошу прощения за такие фото, не думала,что буду их выкладывать):

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

Диета имеет несколько этапов:

1 этап:

Атака.

Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

2 этап:

Чередование.

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

3 этап:

Закрепление.

В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы. Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление.

4 этап:

Стабилизация.

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Диета совершенно не голодная.В интернете огромное количество рецептов для заядлых лакомок – блинчики, тортики, рулетики…

Есть даже свои сиропы:

Но на многих сказывается дефицит фруктов, который ведет к срыву.

Лично у меня есть небольшие отступления от диеты. К примеру,я все же использую йогурты Фруттис и Савушкин 0%, но с схаром в составе.

Сахарозаменитель использую такой:

Молочные фавориты:

Так же, помните о том, что необходимо выпивать воды 1,5 литра.

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

Мои ДО/После:

Минимальный вес, к которому я хочу вернуться:

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

К моему сожалению,я прошла всего 2 с половиной этапа, т.е., до конца не закрепила вес. И он вернулся.

Когда Вы сидите на диете, будьте готовы к тому, что вам придется изменить и пересмотреть свои вкусовые привычки.Есть все подряд у Вас больше не получится.

Я пренебрегла этим правилом. Не использовала Белковый Четверг. Перестала употреблять отруби. Стала ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много кушать сладостей в виде шоколадок.

Именно по этому вес вернулся.

Сейчас я прохожу диету по второму кругу,и больше запускать себя не собираюсь.

Отзыв будет пополняться и обновляться, по мере прохождения этапов.

В этот раз старт с 79.9 кг

Если есть вопросы- спрашивайте! Smile

Всем спасибо за внимание!

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Гречневая диета
Питьевая диета

Важное дополнение к диетам:

Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ

БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)

Витамины Ундевит

▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄
! Чудесного Дня !
▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀

Источник

Дюкан долгое время изучая проблему лишнего веса смог составить свою собственную диету, помогающую безопасно для здоровья скинуть лишний вес. Диета Дюкана основана на потреблении высокобелковых продуктов. Употребляя в пищу продукты, богатые белком, человек более долгое время не ощущает чувство голода, что значительно упрощает процесс сбрасывания веса. Данная диета не ставит жестких рамок в плане выбора употребляемых продуктов, что, несомненно, является ее огромным плюсом. Также нет ограничений по объему пищи и времени ее приема.

Вся диета поделена на 4 этапа, каждый из которых обладает рядом особенностей. Но на протяжении всего процесса похудения обязательно необходимо помнить 3 простых правила:

• Каждый день обязательно выпивать около 2-ух литров воды

• Включить в ежедневную рутину физические нагрузки (обязательна зарядка по утрам и прогулки на свежем воздухе)

• Добавить в свой рацион овсяные отруби.

Диета рассчитана на период в 3 и более месяцев. Но при такой диете организм получает достаточный объем необходимых микро- и макроэлементов и не испытывает никаких стрессов. За такой большой промежуток времени обмен веществ нормализуется, поэтому человек не испытывает проблем с возвращением потерянных килограмм.

Перед началом диеты необходимо определить целевой вес, который является показателем продолжительности диеты.

Первая фаза – «Атака»

Длительность данной фазы необходимо строго рассчитать, согласно количеству избыточного веса: при наличии 5-20 лишних килограмм длительность «Атаки» составляет не менее 5-ти дней, до 30 килограмм – 5-7 дней, свыше 30 килограмм и выше – до 10-ти дней.

На время этого этапа следует отдать предпочтения таким белковым продуктам, как куриное филе, говяжья печень, морепродукты и нежирная рыба. Также разрешено употребление яиц и обезжиренных кисломолочных продуктов. Желательно исключить сахар, жирные виды мяса. В этот период ежедневно следует потреблять 1,5 столовых ложки рубленных отрубей.

Первая фаза предполагает потерю веса от 2 до 6 кг, исходя из лишнего веса человека.

Вторая ступень – «Чередование»

Второй этап подразумевает смену белковых и овощных дней. Можно самостоятельно выбрать период смены рациона: 1/1 или 5/5. Но если избыточный вес составляет более 15 кг, рекомендовано придерживаться схемы 5/5.

Во время овощных дней разрешены любые овощи, за исключением крахмалсодержащих. Так должен быть исключен картофель, злаковые культуры, рис, бобы, горох. Разрешается добавление небольшого объема специй. Количество отрубей увеличить до 2-ух столовых ложек.

Следующий этап – «Закрепление»

Является самым продолжительным этапом, так как в это время происходит закрепление нового веса. На 3-ем этапе разрешены все продукты из предыдущих этапов. Помимо этого можно добавить в рацион нежирный сыр, фрукты (кроме бананов), крахмалсодержащие овощи (до 2-ух раз в неделю). Употреблять 2,5 столовых ложки рубленных отрубей.

Заключительный этап – “Стабилизация”

Данный этап не имеет ограничений в выборе пищи и не является диетой как таковой. Есть всего 2 правила:

• Употреблять в день 3 столовых ложки рубленных отрубей

• Раз в неделю делать белковый разгрузочный день.

Такой режим питания гарантирует идеальный вес на долгие годы!

ПРИ ПОМОЩИ СУПОВОЙ ДИЕТЫ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ДО -20 КГ ЗА 30 ДНЕЙ ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ!

Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( ???? – палец вверх)!

Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!

Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Суповая диета»

Источник