Диета дюкана 2 этап круиз рецепты в мультиварке
Баклажаны тушеные с овощами быстро и просто
Легкое и вкусное блюдо для полезного перекуса!
29 ккал
30 мин
состав
Баклажаны по-турецки с фаршем
Аппетитное, красивое и очень ароматное блюдо!
57 ккал
1 ч 30 мин
состав
Куриная грудка в рукаве в духовке
Очень простое в приготовлении блюдо с известным грузинским соусом!
113 ккал
40 мин
состав
Терпуг в духовке запеченный
Подай гостям приготовленного по этому рецепту терпуга, удиви их!
131 ккал
2 ч 50 мин
состав
Тушеная телятина с овощами
Мясо по этому рецепту получается очень сочное и ароматное.
105 ккал
45 мин
состав
Куриные ножки жареные на сковороде
Мужчины оценят! Очень аппетитно, просто и к тому же быстро!
219 ккал
1 ч
состав
Шашлык в мультиварке
Всеми любимое блюдо с полезными свойствами.
155 ккал
4 ч
состав
Курица с квашеной капустой
Любители курочки будут покорены! Ароматно, аппетитно и очень быстро!
114 ккал
45 мин
состав
Каччиаторе курица запеченная с помидорами по итальянски
фирменное итальянское блюдо с куриной грудкой-для истинных гурманов
68 ккал
1 ч 25 мин
состав
Куриное барбекю
Любители курочки будут покорены! Аппетитно, просто и быстро!
236 ккал
55 мин
состав
Котлеты куриные с грибами
Домашние будут покорены! Безумно вкусно, просто и быстро!
102 ккал
9 ч
состав
Куриные грудки на пару в мультиварке
Здоровое питание твой образ жизни? Тогда этот рецепт точно для тебя!
238 ккал
40 мин
состав
Тушеная квашеная капуста с мясом в мультиварке
Очень сытное, вкусное и низкокалорийное блюдо.
74 ккал
1 ч 10 мин
состав
Колбаса из куриных грудок домашняя
Не пропустите этот вкусный рецептик, вам он точно понравится!
89 ккал
12 ч
состав
Морская капуста по корейски
Готовится довольно быстро и отлично разнообразит праздничный стол.
50 ккал
2 ч 25 мин
состав
Ветчина домашняя в ветчиннице в мультиварке
Ароматная, вкуснейшая домашняя ветчина!
98 ккал
2 ч
состав
Купаты в мультиварке
Купаты в мультиварке без кишок. Натурально и вкусно!
128 ккал
1 ч
состав
Березовая каша
Такой кашей питались еще наши предки – оцените
0 ккал
40 мин
состав
Цветная капуста с солью вареная
Цветная отварная капустка – полезно и быстро!
28 ккал
1 ч
состав
Свиная корейка на кости в фольге с соевым соусом
Очень вкусное блюдо для семейного ужина!
240 ккал
1 ч
состав
Куриные желудки тушеные с Магги луком и морковью
Тушеные желудки прекрасно сочетаются с макаронами! Это очень вкусно!
93 ккал
1 ч 20 мин
состав
Печень трески яйца зеленый лук салат
Многие помнят этот вкус с детства. Не помнишь? Должна попробовать!
441 ккал
30 мин
состав
Говядина в фольге с луком и приправой магги
Очень быстро и легко приготовить мясо в фольге!
139 ккал
1 ч 40 мин
состав
Жареные вешенки с морковью
Дивные грибочки и для праздника, и для повседневного стола!!!
37 ккал
1 ч
состав
Курица в банке в собственном соку с томатами и перцем
Ароматная курочка в банке – просто пальчики оближешь!
200 ккал
2 ч
состав
Мраморный мясной орех
Посмотри, как эффектно это блюдо смотрится, а вкус еще лучше!
129 ккал
3 ч
состав
Лосось запеченный в фольге
Сытно, вкусно, быстро и полезно – пробуй!
196 ккал
25 мин
состав
Райта с разными овощами
Еще один аппетитный салатик на радость тебе и твоим родным!
46 ккал
25 мин
состав
Паровой диетический рулет с брюссельской капустой
Любишь блюда на пару? Тогда это твой рецепт!
49 ккал
30 мин
состав
Курица барбекю на мангале с пивом
Курица на мангале с дымком – ну просто божественна, а какой аромат!
191 ккал
1 д 5 ч
состав
Кабачки на пару быстро и вкусно
Ужин для людей которые следят за своим здоровьем.
9 ккал
20 мин
состав
Рыба в томатном соке в мультиварке
Рыба в томате – это очень вкусное и необычное блюдо.
106 ккал
40 мин
состав
Тушеные свиные ребрышки в мультиварке
Готовить тушеные ребрышки в мультиварке одно удовольствие.
219 ккал
1 ч 10 мин
состав
Тушеное куриное филе с овощами в мультиварке
Куриное филе правильный выбор здорового питание.
62 ккал
1 ч 10 мин
состав
Селедка с овощами запеченная в пергаменте
Вкусное, полезное и очень бюджетное блюдо из любимой селедочки.
126 ккал
50 мин
состав
Перепела (перепелки) в мультиварке в винном маринаде
Предлагаю побаловать себя необычайно вкусным деликатесом!
162 ккал
45 мин
состав
Кальмар на решетке в аэрогриле
Блюдо получается изысканным и удивительным на вкус!
74 ккал
15 мин
состав
Печень щуки в микроволновке
Можно подавать с гарниром, можно добавлять в салат!
119 ккал
20 мин
состав
Кролик в мультиварке мягкий и сочный
Обалденный вкус этого блюда не оттащит за уши от него всю твою семью
29 ккал
3 ч
состав
Говяжья голяшка в духовке от Джейми Оливера
Оцени первой безумно вкусное блюдо от Джейми Оливера!
125 ккал
7 ч 30 мин
состав
Салат из свежих огурцов с мацони
Салат прекрасно усваивается, порадует вас свежим огуречным вкусом!!!
27 ккал
10 мин
состав
Куриные крылья в остром маринаде с карри
Со стола сметаются за секунды – пробуйте, это безумно вкусно!!!
174 ккал
1 ч
состав
Голубцы из мангольда
Невероятно вкусное блюдо, не уступающее капустным голубцам!
88 ккал
1 ч 30 мин
состав
Котлета с тыквой паровая для раздельного питания
Тыква придает этим котлеткам невероятный аромат!
94 ккал
1 ч
состав
Ростбиф быстрый
Сочное и нежное мясо! Что может быть лучше?!
324 ккал
45 мин
состав
Фаршированная морковью щука
В меру простое, но очень вкусное и полезное блюдо!
74 ккал
2 ч
состав
Караси в сметане
Восхитительное и простое блюдо, которое украсит любой стол.
55 ккал
45 мин
состав
Скумбрия фаршированная
Вкуснейшая рыбка для семьи и для гостей!
169 ккал
3 ч 30 мин
состав
Мойва тушенная с овощами
Сочненькая рыбка для любителей сытных вкусняшек!
73 ккал
1 ч 20 мин
состав
Щука на пару
Мы нашли достойное применение свежевыловленной щуке!
78 ккал
1 ч
состав
Курица в духовке запеченная с капустой
Быстрое и легкое в приготовлении блюдо, но при этом очень вкусное
134 ккал
40 мин
состав
Запеченный карп на подушке из лука и моркови
Это блюдо и выглядит потрясающе, и на вкус просто восхитительно!
111 ккал
40 мин
состав
Форель жареная в маринаде гриль
Нежные ломтики форели, которые просто тают во рту.
98 ккал
3 ч 20 мин
состав
Салат микс из овощей на скорую руку
Бесподобный салат, с которым поститься приятно и полезно!
23 ккал
10 мин
состав
Запеченная курочка в духовке целиком
Трудно представить себе праздник без курочки с хрустящей корочкой!
238 ккал
50 мин
состав
Скумбрия с луком и морковью в духовке
Изумительный по вкусу и простоте рецепт!
128 ккал
50 мин
состав
Охотничий салат с говядиной и соленым огурцом
Вкусный овощной салат на зиму будет всегда к месту. Пора пробовать!
72 ккал
1 ч
состав
Форель в ореховой шубе
Прекрасное решение для романтического ужина!
127 ккал
30 мин
состав
Хек с овощами
Полезная и легкая рыбка, которая отлично украсит вашу диету.
79 ккал
1 ч
состав
Рагу по-крестьянски
Быстро! Этим блюдом можно побаловать семью и на завтрак, обед и ужин.
28 ккал
15 мин
состав
Манжа
Изящные баклажаны в танго с пикантной заправкой.
29 ккал
1 ч 25 мин
состав
Гуляш с овощами
Замечательное второе блюдо обязательно войдет в ваше семейное меню!
100 ккал
1 ч 10 мин
состав
Курица на соли целиком
Отличный способ подать курочку! Вкусно. Просто. Аппетитно!
135 ккал
1 ч 40 мин
состав
Куриная грудка с помидорами и базиликом
Ваш мужчина будет сражен наповал! Вкусно, просто и быстро!
79 ккал
30 мин
состав
Кальмары жареные по-сицилийски
Отличный вариант для любителей морепродуктов, здоровой и легкой пищи
84 ккал
25 мин
состав
Печень свиная жареная
Очень простой бесхитростный мужской рецепт – однако вкусно и быстро!
138 ккал
20 мин
состав
Куриная печень с баклажанами и морковкой
Что может быть нежнее правильно приготовленной печени?
94 ккал
30 мин
состав
Запеканка из рыбного филе в духовке
Отличная рыбка обязательно понравится всей семье!
147 ккал
50 мин
состав
Соте из кабачков и баклажанов
Просто и очень вкусно, а главное нежный вкус!
27 ккал
40 мин
состав
Очень вкусная Курица в духовке целиком
Праздничная курица в духовке, с хрустящей ароматной корочкой
239 ккал
1 ч 10 мин
состав
Кебаб из говядины
Шедевр турецкой национальной кухни! Попробуй!
120 ккал
2 ч 50 мин
состав
Капуста с фаршем и белыми грибами
Очень вкусное блюдо, от которого невозможно оторваться!
60 ккал
1 ч 35 мин
состав
Капуста с болгарским перцем и помидором
Замечательное овощное блюдо на каждый день! Легкое, вкусное! Готовь!
37 ккал
1 ч
состав
Запеченная форель по-рыбацки
Похвались перед друзьями своими кулинарными изысками!
73 ккал
30 мин
состав
Желудочки куриные с соевым соусом
Отличное горячее с ярким и нежным вкусом.
95 ккал
2 ч 15 мин
состав
Гуляш из куриных грудок
Курица – всегда вкусно и полезно, минимум калорий, максимум вкуса.
80 ккал
50 мин
состав
Палтус с морковью и луком в духовке
Подобных рецептов мало – этим они и ценны! Попробуй диковинку!
79 ккал
40 мин
состав
Салат крабы с креветками сельдереем и огурцом
Нежнейший салат для любителей изысков и морепродуктов
61 ккал
25 мин
состав
Салат из корня сельдерея с грибами и курицей
Сельдерей сможет утолить Ваш голод и сохранить фигуру!
68 ккал
1 ч 10 мин
состав
Салат Королевский с лососем и перепелиными яйцами
Для особенных гостей очень простой рецепт обалденно аппетитного салата
191 ккал
25 мин
состав
Шашлык из корейки на мангале на углях
Нежное и сочное мясо покорит с первого кусочка!
226 ккал
1 ч 30 мин
состав
Курица в имбирном соусе
Знаменитый рецепт китайской кухни. Имбирь придает восхитительный вкус!
125 ккал
30 мин
состав
Ломи-ломи из лосося
Дорогое блюдо для дорогих людей! Подари близким заряд витаминов!
120 ккал
20 мин
состав
Тушеная капуста с фаршем в сковороде
Питательное и сытное блюдо – капуста с фаршем!
57 ккал
45 мин
состав
Рыба обжаренная в соусе мисо
В это блюдо можно влюбиться с первого кусочка!
192 ккал
3 д 9 ч 10 мин
состав
Говядина с соусом
Бесподобная на вкус говядина по-абхазски может стать коронным блюдом!
81 ккал
1 ч 30 мин
состав
Отварная курица с чесночным соусом
Такую курицу и готовить не трудно, и кушать приятно!
209 ккал
1 ч 15 мин
состав
Шашлык из телятины на сковороде мягкий и сочный
Утройте пикник у себя дома. Легко, быстро и потрясающе вкусно!
173 ккал
3 ч 30 мин
состав
Гуляш по-венгерски в микроволновке
Рецепт, с которым за несколько все домочадцы будут сыты.
0 ккал
25 мин
состав
Купаты в кишках с салом на сковороде
Сочные румяные купаты, жареные на сковороде, мммм, вкусняшка!
175 ккал
50 мин
состав
Тушеная квашеная капуста с говядиной, помидорами и луком
Это вкусное и питательное блюдо обязательно вам понравится!
80 ккал
1 ч 10 мин
состав
Курица кусочками в духовке в пиве и специях
Пивные дрожжи делают курицу невероятно ароматной и сочной!
191 ккал
1 ч 30 мин
состав
Семга с корнем сельдерея и розмарином запеченная с лимоном
Царская рыба сёмга всегда деликатес, изысканное украшение стола!
136 ккал
35 мин
состав
Ветчина куриная с шампиньонами и сухими специями
Домашняя куриная ветчина – это вкусно и полезно!
225 ккал
12 ч
состав
Тушеная капуста
Отличный гарнир к мясу для желающих похудеть
28 ккал
1 ч
состав
Чахохбили из куриных ножек в мультиварке
Шикарное грузинское блюдо для всей семьи
75 ккал
1 ч 30 мин
состав
Куриное филе с цветной капустой и брокколи в духовке
Сочная, полезная и красивая курочка порадует твоих близких!
73 ккал
1 ч
состав
Семга на гриле на костре в белом вине
Шикарный ужин у костра под открытым небом – романтика!
139 ккал
2 ч 20 мин
состав
Грудка индейки, запеченная с овощами в духовке
Добавьте к диетическому мясу индейки овощи и получите вкуснейший ужин!
62 ккал
1 ч
состав
Томатный салат из яиц и помидор
Необычный рецептик из яиц и томатов обязательно стоит попробовать!
60 ккал
30 мин
состав
Говяжьи ребрышки на мангале гриль
Напоминает вкус мяса на костре из детства. Вспомни и приготовь себе!
115 ккал
1 д 30 мин
состав
Поиск по всем рецептам
Поиск по слову:
Искать в моей Кулинарной книге Искать в рецептах Одновкусников
Поиск по ингредиентам:
Мои любимые продукты:
Пока любимых продуктов нет… Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, входящие в каждый искомый рецепт (макс. 10 ингредиентов) :
Минимум продуктов
Исключить ингредиенты:
Мои нелюбимые продукты:
Пока нелюбимых продуктов нет… Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, исключенные из каждого искомого рецепта (макс. 10 ингредиентов) :
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Сколько времени готовить блюдо:
от до
КАЛОРИИ:
Сколько калорий в 100гр блюда:
от до ккал.
Исключить из поиска все напитки
Готовим с помощью чего, по какому поводу, какое на вкус и т.д.:
- Способы приготовления
- Быстро, просто, вкусно
- Праздничный стол
- На завтрак
- На ужин
- Рецепты для детей
- Рецепты на природу
- Ограничения в питании
- Без яиц
- Сыроедение
- Низкокалорийные рецепты
- Здоровое сбалансированное питание
- Вегетарианство
- Постный стол
- Рецепты без сливочного масла и маргарина
- Раздельное питание
- Диеты рецепты для похудения
- Белковая диета
- Гречневая диета
- Диета Дюкана
- Диета Дюкана 1 Атака
- Диета Дюкана 2 Круиз
- Диета Дюкана 3 Консолидация
- Диета Дюкана 4 Стабилизация
- Диета Протасова
- Диетические рецепты
- Кефирная диета
- Кремлевская диета
- Яичная диета
- Японская диета
- Используем кухонную утварь
- Национальные кухни
- Классические рецепты блюд
- От шеф-повара
- Старинные рецепты
- Веселые и смешные рецепты
Рецепты по типам блюд:
- Закуски
- Напитки
- Салаты
- Тесто домашнее
- Бутерброды
- Молочные продукты домашние
- Супы первые блюда
- Вторые горячие блюда
- Гарниры
- Соусы
- Десерты
- Выпечка
- Торты домашние
- Для тортов и выпечки
- Заготовки на зиму
Поиск по всем рецептам
Источник
На первой фазе диеты Дюкана вы определились, от скольких килограммов хотите избавиться. Теперь наступило время действовать – избавляться от лишнего веса. Процесс это не быстрый, поэтому она называется «Круиз».
Второе название – чередование – тоже имеет основания. К первоначальному рациону фазы Атаки добавляется 28 овощей, которые значительно разнообразят ваше меню, сделают его еще более полезным и эффективным.
На всем протяжении второй фазы необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни. Эту особенность необходимо соблюдать беспрекословно, иначе результата придется ждать очень долго. Именно в чередовании заключается секрет эффективной потери веса.
Как работает «Круиз»
На этом этапе важно выровнять процесс похудения. Чтобы кожа успевала адаптироваться к новым силуэтам, а не свисала некрасивыми складками, вводятся углеводы.
Вы так же, как в первой фазе, в белковые дни задействуете жировые резервы, а в смешанные организм получает энергию из поступающих продуктов.
Это позволяет худеть хоть медленно, но равномерно. За неделю такого питания теряется около 1 килограмма веса. Кроме похудения, этот этап является ответственным за чистку организма от шлаков и токсинов. Овощи, содержащие грубую неперевариваемую клетчатку, играют в этом процессе важную роль. Пищеварение налаживается, вредные вещества легко выводятся из организма.
Схема чередования
Чтобы получить конкретный результат, чередовать дни следует, придерживаясь определенной схемы.
Если лишний вес – до 5 кг – можно повторять дни через один, то есть 1 белковый, один белково-углеводный. Нужно потерять до 10 кг – подойдет схема 2/2 или 3/3. При избыточном весе более 10 кг можно питаться по схеме 5/5. Но сам Дюкан все же рекомендует придерживаться схемы 1/1 или 2/2.
Продолжительность этого этапа диеты Дюкана – показатель индивидуальный. Ориентироваться нужно на весы. Как только ваш вес достиг желаемой цифры, вторую фазу можно считать законченной.
Разрешенные продукты
Белковые продукты, разрешенные к употреблению в первой фазе Атаки, дополняются овощным ассортиментом из 28 наименований.
Зелень
- Укроп
- Петрушка
- Кинза
- Базилик
- Сельдерей
- Листовой салат
- Шпинат
- Пекинская капуста
- Щавель и др
Овощи
На этапе Чередование разрешено употреблять в пищу некрахмалистые овощи:
- Томаты
- Огурцы
- Баклажан
- Белокачанная капуста
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Кольраби
- Цветная капуста
- Артишок
- Редис
- Свекла*
- Морковь*
- Кабачки
- Цукини
- Тыква
- Грибы
- Лук
- Стручковая фасоль
* Свеклу и морковь разрешено употреблять в очень ограниченных количествах. Большое содержание сахара в этих овощах может замедлить снижение веса.
Морковь можно использовать только в качестве «овоща». Морковный сок — под запретом.
Орехи
По одним из последних корректировок диеты Дюкана список разрешенных продуктов на этапе Чередования пополнили орехи. Можно их использовать как в белково-овощные, так и в чисто белковые дни. Главное правило — не превышать указанную норму.:
- Миндаль — 25 гр;
- Арахис сырой — 50 гр;
- Арахис жареный — 35 гр;
- Лесной орех — 22 гр;
- Грецкий орех — 22 гр;
- Кешью — 28 гр;
- Бразильский орех — 21 гр;
- Кедровый орех — 22 гр;
- Семя подсолнечника — 30 гр;
- Семя тыквы — 30 гр;
- Семя кунжута — 28 гр.
Данные нормы указаны для сырых орехов. Если брать жареные орехи (например миндаль или арахис) то норма потребления их в сутки будет сокращаться в разы.
ВАЖНО! Если вы съели допустимую норму орехов, то в этот день нельзя упортеблять масло
Растительные масла
На данном этапе разрешено упортелять в сутки до 1 столовой ложки растительного масла. Используется как правило во время приготовления блюд (например, жарка на 1-2 каплях) илив качестве заправки для салатов.
Желательно использовать нерафинированные масла, т.к. в них достаточно высокое содержание полезных жирных кислот — оливковое, льняное, горчичное, рыжиковое, подсолнечное и др
Из нерафинированных, для жарки, хорошо испольковать кокосовое масло.
Помните, что если вы съели сегодня салат, запрвленный растительным маслом, то орехи вам уже нельзя
ДОПы
- Кукурузный крахмал — 1 ст. ложка или 20 грамм;
- Сухое обезжиренное молоко — 2-3 ст.ложки или 30 грамм;
- Сыр (до 7% жирности) — 30 грамм;
- Сосиски из птицы (до 10%) — 100 грамм;
- Белое столовое вино — 3 ст.ложки или 30 грамм — только для приготовления блюд;
- Кокосовое молоко (до 15% жирности) — 100 грамм;
Важно помнить, что в день можно употреблять не более двух ДОПов, в том числе и в готовых блюдах. Например: 30 грамм сухого обезжиренного молока. Или 10 грамм кукурузного крахмала и 50 грамм кокосового молока.
Другие продукты, разрешенные на диете Дюкана:
- Ягоды годжи — 1 ст.ложка в чисто белковые дни 2 ст.ложки в белково-овощые дни;
- Лапша ширатаки;
- Изолят соевого белка;
- Клейковина пшеничная;
- Какао обезжиренный;
- Псиллиум;
- Яичный порошок;
- Желатин — до 30 грамм в день;
- Пектин яблочный;
- Агар-агар;
- Сахарозаменитель (жидкий или в таблетках);
- Сиропы без сахара — до 20 мл.
- Семена Чиа — 1 ст.ложка.
Запрещенные продукты
Есть продукты, которые, конечно, разнообразят меню, но точно не помогут похудеть. Исключите их из своего рациона на время диеты:
- Картофель
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
- Кукуруза
- Авокадо
- Маслины (оливки)
Картофель и бобовые содержат большое количество крахмала, который очень легко перерабатывается в сахар, поэтому то, что вы сбросили на первой фазе, без проблем восполнится при употреблении этих продуктов. Продолжать «Круиз» с ними просто бессмысленно, так же, как с крупами или макаронными изделиями независимо от сорта муки.
Рецепты для фазы Чередования
Так как данный этап позволяет употреблять не только мясные продукты, или яйца, но еще и всевозможные овощи, то это значительно расширяет границы в поиске хороших, и главное, разрешенных рецептов. Приведем некоторые из них.
Рулет из шпината с лососем
Ингредиенты:
- Пачка замороженного шпината (400г)
- Молоко — 50 мл
- Яйца — 5 штук
- Обезжиренный творог — 150 г
- Лосось слабосоленый — 200 г
Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость. Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат. Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы. Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым (тефлоновым) ковриком. Запекать около 10-15 минут (смотреть по готовности) при 180 градусах. Главное не пересушить.
После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу. Сверху выложить ломтики лосося. Закрутить в рулет. Поместить в холодильник на несколько часов (лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой)
Фаршированные шампиньоны
Ингредиенты:
- Шампиньоны крупные — 10-12 штук
- Куриное филе — 2 штуки
- Йогурт натуральный, обезжиренный — 100 грамм
- Зелень (для украшения)
- Соль, пререц — по вкусу
Шампиньоны вымыть и отделить шляпки от ножек. Ножки мелко нарезать и потушить на сковороде до готовности. Отварить куриное филе. Нарезать кусочками и соединить с грибными ножками. Заправить йогуртом и наполнить шляпки этой массой. Выложить грибочки на противень и запекать в течение 20-40 минут при температуре 180 градусов. Перед подачей можно украсить измельченной петрушкой или кинзой
Сельдь под Дю-шубой
Ингредиенты:
- Сельдь слабосоленая (бочковая) — 200 грамм
- Цветная капуста — 400 грамм
- Свекла — 2-3 штуки
- Лук репчатый — 1 штука
- Морковь — 1-2 штуки
- Яйцо куриное — 2 штуки
- Йогурт натуральный или обезжиренный мягкий творожок — 200 грамм
Отварить до готовности яйца, свеклу и морковь (можно вместе). В отельной кастрюле отварить цветную капусту с солью, воду слить, растолочь капусту в пюре (можно блендером). Далее, собираем слои:
- Пюре из цветной капусты;
- Смазать йогуртом или творожком;
- Сельдь, порезанная кубиками;
- Нарезанный лук;
- Смазать йогуртом или творожком;
- Натертая на терке морковь;
- Смазать йогуртом или творожком;
- Нарезанные отварные яичные белки;
- Натертая на терке свекла;
- Смазать йогуртом или творожком;
- Натертые на мелкой терке яичные желтки
Оставить в холодильнике на 6-8 часов (лучше на ночь)
Меню на 7 дней
Ниже представлен пример меню, который соответствует ритму 1 через 1 день на 7 дней. Вы самостоятельно можете составлять меню для подходящей вам схемы, не стесняясь смешивать предлагаемые для фазы Круиза продукты.
День | Прием пищи | Варианты блюд для диеты Дюкана — фаза Круиз |
День 1 | Завтрак | Яичница с ломтиками ветчины. Зеленый чай без сахара |
Обед | Рыба запеченная в маринаде из горчицы. | |
Перекус | Баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир | |
Ужин | Сырники для Атаки | |
День 2 | Завтрак | Отварное яйцо, салат из овощей, зелени. |
Обед | Овощное жаркое с кусочком отварной грудки. | |
Перекус | Чай или кофе без сахара | |
Ужин | Овощной суп с фрикадельками. Обезжиренный кефир — 1 стакан | |
День 3 | Завтрак | Чай зеленый. Натуральный йогурт с 2 ст. л. отрубей |
Обед | Рыбный котлеты с зеленью. | |
Перекус | Чай или кофе без сахара с булочкой из отрубей | |
Ужин | Салат из консервированного тунца, 2-х яиц, зеленого лука (можно без лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта | |
День 4 | Завтрак | Пачка творога с зеленым чаем. |
Обед | Тушеная капуста с ветчиной | |
Перекус | Салат из листового салата, овощей, заправленный йогуртом. | |
Ужин | Скумбрия с овощами, запеченная в духовке | |
День 5 | Завтрак | Баночка натурального йогурта с 2 ст.л. отрубей |
Обед | Семга запеченная с лимоном и тимьяном в духовке | |
Перекус | Зеленый чай или кофе без сахара | |
Ужин | Куриная грудка с лимоном, запеченная в духовке. | |
День 6 | Завтрак | Омлет из 2 яиц с зеленью, салат из огурца и помидора. |
Обед | Суп-пюре из брокколи или цветной капусты. | |
Перекус | Стакан нежирного кефира | |
Ужин | Салат «Щетка» из одной свежей свеклы и моркови. | |
День 7 | Завтрак | Творожная запеканка (вместо сахара нужно использовать сахарозаменитель) |
Обед | Рубленые куриные котлеты. | |
Перекус | Баночная натурального йогурта без наполнителей | |
Ужин | Филе хека или кеты, тушеная в молоке |
Меню на каждую неделю фазы Чередования или Круиза стоит составлять сразу на неделю, так вы на выходных сможете запланировать покупки и будете всегда знать, что готовить.
Правила поведения в «Круизе»
- Время прогулки – не менее 30 минут.
- Количество жидкости в сутки – не менее 2-х литров.
- Молочные, кисломолочные продукты ограничиваются 1 кг в день.
- Овсяные отруби – 2 ст.л.
- Пищу нельзя запивать.
- Специи добавлять по минимуму.
Овощи можно готовить, как угодно, или кушать в сыром виде. Возможны различные вариации совмещения продуктов. Ограничений в количестве еды, частоте ее приема нет, поэтому худеть вы будете вкусно, сытно и разнообразно.
Несколько полезных советов:
- Ешьте так часто, как вам нравится. Не заставляйте себя голодать!
- Не пропускайте приемы пищи, это никак не поможет похудению.
- Взвешивайтесь ежедневно. Даже маленький результат — все равно результат.
- Используйте только натуральные соусы, приправы без соли и глутамата натрия.
- За 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды.
Не забывайте чередовать белковые дни с белково-овощными, соблюдайте правила, и