Диета дикуля для похудения рецепт

Диета Дикуля для похудения — это система питания, которая предусматривает замещение жировой ткани мышечной. Необходимо не только съедать белковую пищу, но и интенсивно заниматься в спортивном зале. При этом из рациона полностью исключают углеводы или сводят к минимуму их употребление. В результате укрепляется мышечный корсет, и предупреждается атрофия мускул.

Суть и особенности системы питания по Дикулю

Валентин Дикуль — это цирковой артист, который в 15 лет в результате несчастного случая получил травму позвоночника и был приговорен врачами к проведению всей жизни в инвалидном кресле. Хотя прогнозы были крайне неутешительными, он смог подняться на ноги благодаря разработанной им программе реабилитации, которая включат в себя особую систему питания и выполнение специализированных физических упражнений.

Суть диеты Дикуля — укрепление мышечного каркаса. При ее соблюдении жировая ткань замещается мышечной, которая начинает формироваться под влиянием питания и занятий спортом.

Легендарный циркач Дикуль

Особенности методики

К сожалению диета Дикуля не очень популярна в узких кругах людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм используя какую-либо систему питания. Мы в свою очередь, хотим отдать свой голос в пользу разработанной диеты, точнее схемы  питания по Дикулю, в связи с тем, что базируется она на правильных принципах здорового и сбалансированного питания с превалированием белковых продуктов, которые так необходимы спортсменам в период активной сушки или сгонки веса.

Таким образом, основные особенности данной методики питания:

• является достаточно строгой;
• лучше всего подходит для людей, которые ежедневно выполняют  физические упражнения;
• позволяет сформировать красивый мышечный рельеф (при активных силовых тренировках);
• делает упор на молочные продукты;
• на первом этапе углеводы полностью исключают из меню, а затем их начинают вводить в рацион;
• состоит из 4 фаз;
• подбирается индивидуально;
• длительность не менее 1 месяца.

Особенности системы питания

Показана такая система питания при ожирении, но многие применяют ее для сушки мышц в предсоревновательный период подготовки по бодибилдингу/фитнесу.

Плюсы и минусы диеты

Как и любая система питания, диета Дикуля не лишена своих недостатков, поэтому прежде чем выбирать ее, рекомендуем тщательно ознакомиться со всеми рисками, которые вас могут настичь при ее соблюдении.

Достоинства (+)

К достоинствам белковой диеты Дикуля относят:

• быстрое достижение стабильного, долговременного результата;
• насыщение организма полноценными протеинами;
• включение в меню различных продуктов питания;
• отсутствие чувство голода;
• приготовление несложных блюд;
• наращивание мышечной массы (в том числе за счет создания положительного азотистого баланса в организме);
• избавление от жировой прослойки;
• потерянные килограммы не возвращаются
• доступная по цене, не дорогая

Недостатки (-)

• наличие противопоказаний;
• невысокая результативность;
• строгое соблюдение правил;
• выделительная система испытывает чрезмерную нагрузку;
• многие коктейли имеют неприятный вкус;
• настоятельно рекомендована физическая, силовая нагрузка;
• необходимо постоянно консультироваться со специалистами.

Кроме того, помните так же, что при длительном углеводном голодании возможно развитие кетоза – организм начинает активно использовать жир в качестве источника энергии с образованием кетоновых тел (именно поэтому система Дикуля это диета, то есть временное ограничение тех или иных продуктах питания).

Для того, что бы кетоновые тела использовались в качестве источника энергии необходима глюкоза, в отсутствии углеводов организм ее берет из аминокислот синтезируя в печени. Именно поэтому, так популярные низкоуглеводные диеты не минуема будут снижать мышечную массу, даже при условии увеличенного количества белковой пищи в рационе питания.

Причем даже тот факт, что мы употребляем увеличенное количество протеинов (белков) не спасет от кетоза, банально из-за того, что скорость образования глюкозы из аминокислот (в отсутствии углеводной пищи) ниже скорости образования кетоновых тел из жирных кислот, которые не успевают усваиваются.

Достоинства и недостатки диеты

В конечном итоге, повышенное содержание кетоновых тел в крови может привести к

Поэтому прежде чем начать соблюдать диету Дикуля, во-первых, необходимо вместе с тренером или с нами разработать индивидуальную схему тренировок (рекомендуем акцент сделать на силовые, анаэробные упражнения), а во-вторых получить разрешение врача.

Основные правила диеты

Во время такой методики похудения нужно придерживаться следующих правил:

1. Каждый день следует выпивать не менее 2 л воды без газа, которая восстанавливает водно-солевой обмен и предотвращает обезвоживание организма;
2. Ежедневно необходимо употреблять 2 ст. л. овсяных отрубей, чтобы не возникло проблем со стулом;
3. Важна физическая активность — гимнастика, танцы, йога, плавание, обливание, можно по утрам выполнять зарядку или вечером совершать пешую прогулку;
4. Нужно принимать витаминные комплексы во время первого и второго этапа;
5. Для поддержки метаболизма и проблем с жкт питаться следует дробно – 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа по возможности;
6. Кофе и черный чай заменяют отваром шиповника или несладким зеленым чаем, но они не входят в суточную норму жидкости;
7. Раз в 2 недели рекомендуется проводить высокоуглеводные дни, включая в меню продукты, богатые углеводами: рис, сухофрукты, фасоль, картофель, виноград, бананы, каши;
8. Необходимо высыпаться, ложась спать не позже 23.00.
9. Дважды в день необходимо выпивать специальный протеиновый коктейль, приготовленный по особому рецепту.
10. Сокращают и потребление алкоголя и никотина или во все бросают пить и курить!

Основные правила диеты

Только при строгом соблюдении этих рекомендаций можно добиться хороших результатов в плане снижения массы тела.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Постарайтесь в своем меню использовать только те продукты, которые разрешены на диете Дикуля, в этом случае вы намного быстрее и безопаснее получите результат от нее.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов, которые следуют включать в свой рацион питания:

• овощи и зелень: горох, кабачки, чеснок, укроп, помидоры, сельдерей, руккола, салатный перец, оливки, огурцы, репчатый лук, кресс-салат, пекинская и брюссельская капуста, брокколи;
• фрукты: кисло-сладкие яблоки;
  грибы;
• куриные яйца
• крупы: пшено, овсяные хлопья;
• цельнозерновые хлебцы;
• кефир, творог, обезжиренное молоко
• постная говядина, телятина, курица, индейка;
• куриные яйца;
• семечки;
• рыба и морепродукты: кальмары, щука, хек, треска, судак, мидии, креветки;
• растительное, льняное и конопляное масло;
• зеленый чай, растворимый цикорий, минеральная вода, отвар шиповника.

Запрещенные продукты

Из рациона питания исключают:

• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• сыр с высоким содержанием жира, сливки, сметану, ряженку;
• белый шлифованный рис, манку, макаронные изделия;
• майонез, сливочное масло;
• говяжий и бараний жир, свиное сало, бекон;
• копчености;
• рыбные и мясные консервы;
• колбасные изделия;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• свинину, гусь, утку;
• крахмалистые овощи: тыкву, баклажаны, кукурузу, картофель, морковь, репу, свеклу;
  мороженое;
• сухофрукты: финики, инжир, изюм;
• шоколад, кондитерские изделия, вафли, джем, варенье, сгущенное молоко, сахар, мед;
• сладкие фрукты: манго, инжир, дыню, бананы;
• горбушу, икру;
• кофе, черный чай, алкоголь, минеральную газированную воду, сладкие напитки.

Таблица запрещенных и разрешенных продуктов питания на диете