Диета десять дней минус десять килограмм

Диета десять дней минус десять килограмм thumbnail

Общие правила

Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:

  • правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
  • питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
  • отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
  • поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
  • нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.

Разновидности

Строгая десятидневная диета

Представляет собой 10 последовательных монодиет:

  • первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
  • во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
  • на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
  • четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
  • пятый – 400 г телячьей вырезки;
  • шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
  • седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
  • восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
  • девятый – 5 стаканов кефира;
  • десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.

Белковая диета диета 10 кг за 10 дней

Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла  — 2  ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.

Разрешенные продукты

Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:

  • богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
  • постным мясом и морепродуктами;
  • отварными куриными яйцами;
  • маложирными молочными напитками и творогом.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста брокколи вареная3,00,44,027
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
сельдерей0,90,12,112
помидоры черри0,80,12,815
фасоль7,80,521,5123

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
клубника0,80,47,541
черника1,10,47,644

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
семечки тыквенные24,545,84,7556
финики2,50,569,2274

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
рис бурый7,41,872,9337

Хлебобулочные изделия

сухари ржаные16,01,070,0336
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
кефир 1%2,81,04,040
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 1%16,31,01,379

Мясные продукты

телятина19,71,20,090

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

кефаль отварная19,04,30,0115
креветки22,01,00,097
треска запеченная6,03,78,090

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:

  • копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
  • жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
  • макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
  • шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
  • сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
  • соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
  • рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
  • газировка и алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

горошек зеленый консервированный3,60,19,855
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Фрукты

бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
каравай праздничный7,76,345,9276
сухари из белого хлеба11,21,472,2331
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье с топленым молоком7,226,563,0519
пряники имбирные5,96,570,5353

Шоколад

шоколад bounty3,924,657,9471
шоколад twix5,025,063,0496

Сырье и приправы

сахар0,00,099,7398
соус соевый3,50,011,058

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
грудинка говяжья копченая7,666,8632
корейка свиная сырокопченая10,547,2467

Колбасные изделия

колбаса п/копченая минская23,017,42,7259
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
колбаски охотничьи п/копченые27,424,30,0326

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
масло шоколадное1,562,018,6642
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино медовое0,00,021,371
ликер0,31,117,2242
пиво светлое0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Меню десятидневной очищающей диеты

I и VI день

С утра
  • немного подсоленная овсяная каша на воде.
В обед
  • свежий капустный салат с лимонным соком;
  • овощной суп из моркови, сельдерея и брокколи;
  • имбирный чай.
На полдник
  • стакан свежевыжатого морковного сока с мякотью.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной бульон, оставшийся после приготовления супа на обед;
  • йогурт с кусочками одного кисло-сладкого яблока;
  • зеленый чай с дольками свежего имбиря.

II и VII день

С утра
  • гречневая каша, залитая кефиром;
  • свежий огурец и сладкий перец.
В обед
  • овощной бульон;
  • 2 картофелины, сваренные «в мундире»;
  • свежая морковь.
На полдник
  • стакан цитрусового фреша.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • салат из яблока, груши, пары слив и сырых тыквенных семечек;
  • чай с листьями мяты.

III и VIII день

С утра
  • гречка, залитая овощным бульоном.
В обед
  • отварной бурый рис;
  • тертая свежая морковь;
  • компот с сухофруктов.
На полдник
  • пиала свежей голубики.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной суп из сельдерея, брокколи и моркови.

IV и IX день

С утра
  • рисовая каша с тертым яблоком и орешками;
  • стакан кефира.
В обед
  • овощной суп;
  • отварной бурый рис с изюмом и финиками.
На полдник
  • стакан грейпфрутового сока.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • овощной бульон;
  • гречневая каша на воде.

V и X день

С утра
  • рисовая каша на воде;
  • чай с добавлениями долек свежего имбиря.
В обед
  • овощной суп с фасолью.
На полдник
  • морковно-капустный салат, взбрызнутый соком лимона и тыквенным маслом.
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха)
  • тушеные овощи;
  • отварной рис;
  • чай с добавлениями долек свежего имбиря и лимона.

Пример меню на день белковой диеты

Первый вариант

Завтрак
  • натуральный кофе, какало или чай с добавлением маложирного молока;
  • 150 г обезжиренной творожной пасты.
Обед
  • паровая куриная грудка;
  • гречка.
Перекус
  • свежий овощной салат.
Ужин
  • пару куриных яиц;
  • 150 г запечённой рыбки.
За 2,5 часа до сна
  • яблочный сок.

Второй вариант

Завтрак
  • свежевыжатый сок из фруктов, овощей или их микса;
  • 200 г курочки или рыбы на пару.
Обед
  • бурый рис;
  • 100 г отварного коктейля морепродуктов.
Перекус
  • пиала овощного рагу.
Ужин
  • паровой омлет с зеленью;
  • 150 г ветчины.
За 2,5 часа до сна
  • огуречно-сельдереевое смузи.

Третий вариант

Завтрак
  • 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 150 г рисовой, овсяной или гречневой каши на воде.
Обед
  • пару картофелин отварных;
  • 150 г запеченного рыбного филе.
Перекус
  • ломтик ржаного хлеба;
  • отварная телятина;
  • помидоры.
Ужин
  • 150 г творога;
  • паровой омлет.
За 2,5 часа до сна
  • пару свежих яблок.

Выход из диеты

Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:

  • в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
  • начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
  • не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
  • Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.
  • Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
  • Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
  • Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Отзывы и результаты

  • Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
  • Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
  • Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».

Цена диеты

Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.

Источник

Если нужно стать стройнее в ограниченный сроки, можно попробовать диету на 10 дней минус 10 кг. Для этого необходимо заранее проработать рацион и ознакомиться с общими правилами.

Основные правила

В период похудения важно придерживаться следующих правил:

  1. За 7 дней до старта необходимо отказаться от хлеба, сахара, соли, жирных и жареных блюд. Полезно провести разгрузочные дни на фруктах или жидкости.
  2. Питаться надо строго по указанному меню. Размеры порций и время трапезы контролируют.
  3. Стоит отказаться от спиртных напитков и курения.
  4. Важно поддерживать водный баланс. Газированные напитки и кофе следует заменить на чистую воду. С утра рекомендовано выпивать по одной кружке зеленого чая или травяного отвара.
  5. Нельзя повторять диету чаще, чем 1 раз в полгода.
  6. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать 200 мл воды.
  7. Питаться следует дробно небольшим порциями от 4 до 6 раз в день.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

Сидеть на диеты свыше 10 дней запрещено. Иначе это грозит истощением и авитаминозом. После окончания нужно правильно выйти из диеты.

Что можно есть

В большинстве случаев диета на 10 дней предполагает использование в рационе следующих продуктов:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • фрукты и овощи, богатые клетчаткой;
  • постное мясо;
  • морские продукты;
  • молочные напитки с малой жирностью;
  • нежирный творог;
  • отварные яйца курицы.

Из овощей разрешены морковь, красный перец, томаты черри, брокколи, огурцы. Среди фруктов лучше выбирать яблоки, цитрусовые, груши, сливы. Допустимо употреблять ягоды: чернику, голубику, клубнику. Полезно кушать во время десятидневной диеты изюм, семена тыквы, финики.

Из хлебобулочных изделий разрешены ржаные сухари и зерновой хлеб геркулес. В качестве мясных продуктов можно использовать телятину. Разрешено оливковое масло.

Что не стоит и нельзя кушать

Под запрет попадают следующие продукты:

Диета на 10 дней - минус 10 кг

  • макароны из пшеничной муки;
  • белый хлеб;
  • поп-корн;
  • соленья;
  • копчености;
  • вяленая рыба и колбасы;
  • консервы;
  • сливочное масло;
  • шоколад.

Стоит снизить количество в рационе бананов, дыни, горошка, соевого соуса, сладкого вина, светлого пива. О сале, беконе, колбасах и сосисках можно забыть. Леденцы, пряники и конфеты запрещены.

Виды диеты и меню на 10 дней

Существует несколько популярных видов диеты 10 на 10. Рассмотрим их особенности и предложенное меню.

Очищающая

Принцип этой диеты основан на низкокалорийном питании, которое направлено на очищение организма от лишней воды, токсинов и шлаков.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

Меню на 10 дней выглядит так:

День/время8-3012-0015-3018-30
1Овсянка на водеКапуста нашинкованная с зеленью. Суп из брокколи, имбирный чайМорковный сокОвощной бульон, нежирный йогурт, чай зеленый
2Гречка с кефиромОвощной отвар, картофель в мундире, свежая морковьЦитрусовый фрешФруктовый салат с нежирным йогуртом, мятный чай, тыквенные семечки
3Рисовая каша с тертым яблоком, кефирБульон из овощей, творог с изюмомСок грейпфрутаКапустный салат, гречка
4Творожная запеканка, чайФасолевый суп на водеМорковно-капустный салат с лимонным сокомОвощное рагу, чай с лимоном
5Геркулесовая каша на воде, чай с имбиремСельдереевый супТомат и огурецБурый рис, морковный салат, компот из сухофруктов
6Повторяется меню 1 дня
7Повторяется меню 2 дня
8Повторяется меню 3 дня
9Повторяется меню 4 дня
10Повторяется меню 5 дня

В результате такого похудения снижается уровень холестерина. Это отличный вариант для вегетарианцев.

Любимая

Диета на 10 дней Любимая заключается в чередовании овощного, фруктового, белкового и водного дней.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

Пример меню представлен ниже:

ДеньМеню
1Питьевой день. Рацион состоит из кефира, молока, киселя, компота, воды. Пить их можно в неограниченном количестве. Чай и кофе запрещены.
2Овощной день. Упор делается на огурцы, перцы, томаты, капусту. Овощи можно тушить, варить и запекать, есть сырыми.
3Фруктовый день . Разрешены кислые яблоки, цитрусовые, груши.
4Белковый день. Едят отварную курицу, белок яичный, творог, орехи.
5Повторяется питьевой этап.
6Повторяется овощной день.
7Повторяется фруктовый день.
8Повторяется белковый день.
9Повторяется питьевой день.
10Повторяется питьевой день.

Любимая диета имеет множество противопоказаний, поэтому подойдет она не каждому. Запрещено подобное питание при пониженном иммунитете, сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов, патологиях печени и почек, анемии, колите.

Белковая

Белковая диета на 10 дней запускает процесс сжигания жиров и позволяет похудеть на 8-10 кг. Кожа при этом не обвисает, фигура заметно улучшается.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

В день надо выпивать не менее 2000 мл воды. Пропорции белка к овощным ингредиентам составляют 2 к 1. Кушать следует 4-5 раз в день. Овощные салаты заправляют маслом оливы или лимонным соком. Меню можно составлять по своему желанию. Главное – оно должно быть богато белками:

День/прием пищи12345
1Салат из капусты, куриная котлетаЛистовой салат с оливковым масломТушеная говядинаЗапеченный минтайВареное яйцо
2Овсяная каша с корицей, зеленый чайТворожная запеканкаСалат с тунцом и овощамиГрейпфрутОтварное яйцо
3Кефир с гречкойКусок ветчины и ржаной хлебецБурый рис с вареной куриной грудкой150 г творогаОмлет на пару
4Молоко с потным печеньемОвощной салат и отварная говядинаОвощной бульон, кусочек черного хлебаКусочек сыраВареной яйцо
5Кружка кефираТворог и ягодыНежирная баранина, овощной салатРыба с травами на паруПростокваша
620 г сыра несоленого, кефирТворожный омлетОвощной бульон, куриная грудка из духовкиОтварные бобы, тертая морковьКружка простокваши
7Глазунья, чай зеленыйОмлет с томатамиМясной бульон нежирный, черный хлебТворог с медомКефир
8Постный творог, зеленый чайСтакан молокаТушеная говядина с морковьюОтварная рыба, винегрет2 яйца вкрутую
9Молоко с постным печеньемПростоквашаСалат из свежих овощей, куриная грудка вареная30 г сыраСтакан кефира
102 вареных яйца, ржаной хлеб, чайапельсинОтварная баранина, салат из редисаТворог зернистыйЯйцо всмятку

Питаются небольшими порциями. В день нужно употреблять не более 1000 ккал. Рекомендовано больше двигаться, посещать бассейн.

Выход из диеты

В целом десятидневная диета считается экстремальной программой, поэтому важно правильно выйти из нее. В первую неделю необходимо воздержаться от алкоголя, сахара и сдобы, жареного, копченого. В будущем тоже стоит сократить употребление этих продуктов.

На второй неделе можно добавлять различные овощные и фруктовые блюда, нежирную свинину и говядину. Нельзя забывать о водном балансе. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды.

Результаты и отзывы худеющих

Судя по отзывам в сети, все представленные виды диеты действенные. Они дают желаемый результат за 10 дней. Есть у них несколько существенных плюсов:

  • польза для организма (улучшение работы ЖКТ, очищение кровяной жидкости, сокращение размеров желудка);
  • рацион включает простые и доступные ингредиенты;
  • приготовление блюд не требует большого опыта в кулинарии.

Есть у диет несколько недостатков:

  • скудное меню сможет перенести не каждый;
  • есть вероятность срыва;
  • необходим ежедневный контроль за размерами порций.

При срыве килограммы вернуться с довеском, поэтому стоит тщательно все продумать, прежде чем приступить к похудению.

Согласно отзывам, самой щадящей диетой считается Белковая. Однако ее меню значительно дороже, чем рацион Любимой и Очищающей. Питьевые дни в период чередования белковых, фруктовых, овощных и питьевых продуктов считаются самыми сложными, ведь организм испытывает сильное чувство с голода. В любом случае при активном образе жизни и грамотном подходе девушкам удается сбросить заветные 10 кг.

Прежде чем начинать похудение, необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что резкая смена рациона является серьезной нагрузкой для организма. Строгие диеты имеют ряд запретов. Особенно это касается людей, страдающих ожирением. Уменьшение полезных веществ только усугубит ситуацию. Если человек профессионально занимается спортом или тяжелым физическим трудом, ему такие варианты похудения не подойдут.

Надо учесть, что в 85 % случаев вес возвращается снова после того, как проходят 10 дней. Поэтому необходимо придерживаться некоторых правил и после похудения. Важно исключить из своего меню вредную пишу и начать правильно питаться. Нельзя забывать про спорт, активные пешие прогулки, обертывания, массажи и другие полезные процедуры.

Источник