Диета десять дней минус десять килограмм
Общие правила
Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:
- правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
- питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
- отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
- поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
- нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.
Разновидности
Строгая десятидневная диета
Представляет собой 10 последовательных монодиет:
- первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
- во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
- на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
- четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
- пятый – 400 г телячьей вырезки;
- шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
- седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
- восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
- девятый – 5 стаканов кефира;
- десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).
Диета очищающая
Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.
Белковая диета диета 10 кг за 10 дней
Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.
Разрешенные продукты
Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:
- богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
- постным мясом и морепродуктами;
- отварными куриными яйцами;
- маложирными молочными напитками и творогом.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты | ||||
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
Молочные продукты | ||||
молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Мясные продукты | ||||
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
треска запеченная | 6,0 | 3,7 | 8,0 | 90 |
Масла и жиры | ||||
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:
- копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
- жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
- макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
- шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
- сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
- соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
- рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
- газировка и алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
горошек зеленый консервированный | 3,6 | 0,1 | 9,8 | 55 |
картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
каравай праздничный | 7,7 | 6,3 | 45,9 | 276 |
сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
печенье с топленым молоком | 7,2 | 26,5 | 63,0 | 519 |
пряники имбирные | 5,9 | 6,5 | 70,5 | 353 |
Шоколад | ||||
шоколад bounty | 3,9 | 24,6 | 57,9 | 471 |
шоколад twix | 5,0 | 25,0 | 63,0 | 496 |
Сырье и приправы | ||||
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | – | 467 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса п/копченая минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
колбаски охотничьи п/копченые | 27,4 | 24,3 | 0,0 | 326 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
масло шоколадное | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво светлое | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Меню десятидневной очищающей диеты
I и VI день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
II и VII день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
III и VIII день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
IV и IX день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
V и X день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник |
|
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
Пример меню на день белковой диеты
Первый вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
|
Второй вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
|
Третий вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
|
Выход из диеты
Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:
- в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
- начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
- не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
- Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
- Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
- Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».
Цена диеты
Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.
Источник
Если нужно стать стройнее в ограниченный сроки, можно попробовать диету на 10 дней минус 10 кг. Для этого необходимо заранее проработать рацион и ознакомиться с общими правилами.
Основные правила
В период похудения важно придерживаться следующих правил:
- За 7 дней до старта необходимо отказаться от хлеба, сахара, соли, жирных и жареных блюд. Полезно провести разгрузочные дни на фруктах или жидкости.
- Питаться надо строго по указанному меню. Размеры порций и время трапезы контролируют.
- Стоит отказаться от спиртных напитков и курения.
- Важно поддерживать водный баланс. Газированные напитки и кофе следует заменить на чистую воду. С утра рекомендовано выпивать по одной кружке зеленого чая или травяного отвара.
- Нельзя повторять диету чаще, чем 1 раз в полгода.
- За 30 минут до трапезы необходимо выпивать 200 мл воды.
- Питаться следует дробно небольшим порциями от 4 до 6 раз в день.
Сидеть на диеты свыше 10 дней запрещено. Иначе это грозит истощением и авитаминозом. После окончания нужно правильно выйти из диеты.
Что можно есть
В большинстве случаев диета на 10 дней предполагает использование в рационе следующих продуктов:
- фрукты и овощи, богатые клетчаткой;
- постное мясо;
- морские продукты;
- молочные напитки с малой жирностью;
- нежирный творог;
- отварные яйца курицы.
Из овощей разрешены морковь, красный перец, томаты черри, брокколи, огурцы. Среди фруктов лучше выбирать яблоки, цитрусовые, груши, сливы. Допустимо употреблять ягоды: чернику, голубику, клубнику. Полезно кушать во время десятидневной диеты изюм, семена тыквы, финики.
Из хлебобулочных изделий разрешены ржаные сухари и зерновой хлеб геркулес. В качестве мясных продуктов можно использовать телятину. Разрешено оливковое масло.
Что не стоит и нельзя кушать
Под запрет попадают следующие продукты:
- макароны из пшеничной муки;
- белый хлеб;
- поп-корн;
- соленья;
- копчености;
- вяленая рыба и колбасы;
- консервы;
- сливочное масло;
- шоколад.
Стоит снизить количество в рационе бананов, дыни, горошка, соевого соуса, сладкого вина, светлого пива. О сале, беконе, колбасах и сосисках можно забыть. Леденцы, пряники и конфеты запрещены.
Виды диеты и меню на 10 дней
Существует несколько популярных видов диеты 10 на 10. Рассмотрим их особенности и предложенное меню.
Очищающая
Принцип этой диеты основан на низкокалорийном питании, которое направлено на очищение организма от лишней воды, токсинов и шлаков.
Меню на 10 дней выглядит так:
День/время | 8-30 | 12-00 | 15-30 | 18-30 |
1 | Овсянка на воде | Капуста нашинкованная с зеленью. Суп из брокколи, имбирный чай | Морковный сок | Овощной бульон, нежирный йогурт, чай зеленый |
2 | Гречка с кефиром | Овощной отвар, картофель в мундире, свежая морковь | Цитрусовый фреш | Фруктовый салат с нежирным йогуртом, мятный чай, тыквенные семечки |
3 | Рисовая каша с тертым яблоком, кефир | Бульон из овощей, творог с изюмом | Сок грейпфрута | Капустный салат, гречка |
4 | Творожная запеканка, чай | Фасолевый суп на воде | Морковно-капустный салат с лимонным соком | Овощное рагу, чай с лимоном |
5 | Геркулесовая каша на воде, чай с имбирем | Сельдереевый суп | Томат и огурец | Бурый рис, морковный салат, компот из сухофруктов |
6 | Повторяется меню 1 дня | |||
7 | Повторяется меню 2 дня | |||
8 | Повторяется меню 3 дня | |||
9 | Повторяется меню 4 дня | |||
10 | Повторяется меню 5 дня |
В результате такого похудения снижается уровень холестерина. Это отличный вариант для вегетарианцев.
Любимая
Диета на 10 дней Любимая заключается в чередовании овощного, фруктового, белкового и водного дней.
Пример меню представлен ниже:
День | Меню |
1 | Питьевой день. Рацион состоит из кефира, молока, киселя, компота, воды. Пить их можно в неограниченном количестве. Чай и кофе запрещены. |
2 | Овощной день. Упор делается на огурцы, перцы, томаты, капусту. Овощи можно тушить, варить и запекать, есть сырыми. |
3 | Фруктовый день . Разрешены кислые яблоки, цитрусовые, груши. |
4 | Белковый день. Едят отварную курицу, белок яичный, творог, орехи. |
5 | Повторяется питьевой этап. |
6 | Повторяется овощной день. |
7 | Повторяется фруктовый день. |
8 | Повторяется белковый день. |
9 | Повторяется питьевой день. |
10 | Повторяется питьевой день. |
Любимая диета имеет множество противопоказаний, поэтому подойдет она не каждому. Запрещено подобное питание при пониженном иммунитете, сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов, патологиях печени и почек, анемии, колите.
Белковая
Белковая диета на 10 дней запускает процесс сжигания жиров и позволяет похудеть на 8-10 кг. Кожа при этом не обвисает, фигура заметно улучшается.
В день надо выпивать не менее 2000 мл воды. Пропорции белка к овощным ингредиентам составляют 2 к 1. Кушать следует 4-5 раз в день. Овощные салаты заправляют маслом оливы или лимонным соком. Меню можно составлять по своему желанию. Главное – оно должно быть богато белками:
День/прием пищи | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
1 | Салат из капусты, куриная котлета | Листовой салат с оливковым маслом | Тушеная говядина | Запеченный минтай | Вареное яйцо |
2 | Овсяная каша с корицей, зеленый чай | Творожная запеканка | Салат с тунцом и овощами | Грейпфрут | Отварное яйцо |
3 | Кефир с гречкой | Кусок ветчины и ржаной хлебец | Бурый рис с вареной куриной грудкой | 150 г творога | Омлет на пару |
4 | Молоко с потным печеньем | Овощной салат и отварная говядина | Овощной бульон, кусочек черного хлеба | Кусочек сыра | Вареной яйцо |
5 | Кружка кефира | Творог и ягоды | Нежирная баранина, овощной салат | Рыба с травами на пару | Простокваша |
6 | 20 г сыра несоленого, кефир | Творожный омлет | Овощной бульон, куриная грудка из духовки | Отварные бобы, тертая морковь | Кружка простокваши |
7 | Глазунья, чай зеленый | Омлет с томатами | Мясной бульон нежирный, черный хлеб | Творог с медом | Кефир |
8 | Постный творог, зеленый чай | Стакан молока | Тушеная говядина с морковью | Отварная рыба, винегрет | 2 яйца вкрутую |
9 | Молоко с постным печеньем | Простокваша | Салат из свежих овощей, куриная грудка вареная | 30 г сыра | Стакан кефира |
10 | 2 вареных яйца, ржаной хлеб, чай | апельсин | Отварная баранина, салат из редиса | Творог зернистый | Яйцо всмятку |
Питаются небольшими порциями. В день нужно употреблять не более 1000 ккал. Рекомендовано больше двигаться, посещать бассейн.
Выход из диеты
В целом десятидневная диета считается экстремальной программой, поэтому важно правильно выйти из нее. В первую неделю необходимо воздержаться от алкоголя, сахара и сдобы, жареного, копченого. В будущем тоже стоит сократить употребление этих продуктов.
На второй неделе можно добавлять различные овощные и фруктовые блюда, нежирную свинину и говядину. Нельзя забывать о водном балансе. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды.
Результаты и отзывы худеющих
Судя по отзывам в сети, все представленные виды диеты действенные. Они дают желаемый результат за 10 дней. Есть у них несколько существенных плюсов:
- польза для организма (улучшение работы ЖКТ, очищение кровяной жидкости, сокращение размеров желудка);
- рацион включает простые и доступные ингредиенты;
- приготовление блюд не требует большого опыта в кулинарии.
Есть у диет несколько недостатков:
- скудное меню сможет перенести не каждый;
- есть вероятность срыва;
- необходим ежедневный контроль за размерами порций.
При срыве килограммы вернуться с довеском, поэтому стоит тщательно все продумать, прежде чем приступить к похудению.
Согласно отзывам, самой щадящей диетой считается Белковая. Однако ее меню значительно дороже, чем рацион Любимой и Очищающей. Питьевые дни в период чередования белковых, фруктовых, овощных и питьевых продуктов считаются самыми сложными, ведь организм испытывает сильное чувство с голода. В любом случае при активном образе жизни и грамотном подходе девушкам удается сбросить заветные 10 кг.
Прежде чем начинать похудение, необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что резкая смена рациона является серьезной нагрузкой для организма. Строгие диеты имеют ряд запретов. Особенно это касается людей, страдающих ожирением. Уменьшение полезных веществ только усугубит ситуацию. Если человек профессионально занимается спортом или тяжелым физическим трудом, ему такие варианты похудения не подойдут.
Надо учесть, что в 85 % случаев вес возвращается снова после того, как проходят 10 дней. Поэтому необходимо придерживаться некоторых правил и после похудения. Важно исключить из своего меню вредную пишу и начать правильно питаться. Нельзя забывать про спорт, активные пешие прогулки, обертывания, массажи и другие полезные процедуры.
Источник