Диета день сухофрукты день пища

Диета на сухофруктах – это специальная итальянская система питания, которая позволяет не только скорректировать свою фигуру, но и наполнить организм полезными веществами, витаминами и минералами. В основе данной диеты разнообразные сухофрукты и орехи.

Требования к диетическому питанию на сухофруктах

Первое правило – это ежедневное употребление 500-700 граммов сухофруктов и орехов. Курс диеты может длиться три и пять дней (все зависит от степени ожирения и самочувствия худеющего). В случае, если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе подобрать иной вид похудения. Дискомфорт может возникнуть по причине низкого потребления калорий, чувство голода поначалу будет преследовать в любом случае – сила воли большая – эта диета вам по плечу.

В сутки нужно съедать четыре разновидности сухофруктов и два вида орехов. Между приемами пищи должны быть равные промежутки, количество потребляемой еды должно быть приблизительно равным. Старайтесь есть в одно и то же время для того, чтобы приучить организм распределять свою энергию.

Рекомендуется употреблять следующие орехи: миндаль, лесные орехи, грецкие орехи, кешью и фисташки. Но это не означает, что нужно покупать жареные орешки в пачках или соленые с приправами. О жареных в пачках орешках нужно забыть. Орехи нужно покупать исключительно в свежем виде и жарить (запекать в духовке) самостоятельно, без добавления каких-либо добавок. Сухофрукты перед употреблением нужно тщательно промывать и пропаривать. Сухофрукты можно готовить самостоятельно или покупать на рынке (но не упакованные в супермаркетах – они идут с добавлением консервантов и иных добавок).

Для диеты на сухофруктах подходят только натуральные продукты. При диете можно употреблять следующие сухофрукты: вишня, рябина, финики, курага (если продукты обладают резким винным запахом – они не подходят, так как только навредят организму).

Давайте рассмотрим приблизительное меню на неделю. Для женщин количество употребляемых сухофруктов с орехами должно составлять пол килограмма, а для мужчин – семьсот грамм. Это объясняется большей нормой суточной калорийности для мужчин. Предлагаем пятидневную диету на сухофруктах:

День недели	Завтрак (г)	2 завтрак (г)	Обед (г)	Полдник (г)	Ужин (г)
Понедельник	Фисташки – 20; Яблоки – 40; Курага – 50	Миндаль – 10; Яблоки – 20; Курага – 30	Фисташки – 20; Яблоки – 30; Курага – 70	Миндаль – 10; яблоки – 30; Курага – 50	Яблоки – 50; Курага – 50; Миндаль или фисташки – 20
Вторник	Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20	Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10	Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20	Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10	Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Среда	Курага – 50; яблоки – 40; фисташки – 20	Курага – 30; Яблоки – 20; миндаль – 10	Курага – 70; Яблоки – 30; Фисташки – 20	Курага – 50; Яблоки – 30; Миндаль – 10	Курага и яблоки – 50; фисташки или миндаль – 20
Четверг	Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20	Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10	Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20	Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10	Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Пятница	Инжир, курага и чернослив – 80; лесные орехи – 40	Инжир, курага и чернослив – 30; кешью – 20	Инжир, курага и чернослив – 100; лесной орех – 20	Инжир, курага и чернослив – 50; лесной орех – 20	Инжир, курага и чернослив – 100; кешью – 30

Существуют несколько вариантов меню диеты на сухофруктах, одними из которых являются:

Диета на сухофруктах и кефире, суть которой заключается в насыщении организма полезными микроэлементами, восстановить метаболические процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. В сутки необходимо съедать до пол килограмма разнообразных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного (однопроцентного) кефира. Весь объем кефира и сухофруктов нужно разделить равными частями на десять-двенадцать приемов пищи, и есть каждый час. Эта разновидность диеты позволяет сбросить за трехдневный курс до четырех килограммов.
Диета на сухофруктах с гречкой. Суть данного варианта заключается в похудении и очищении организма без излишнего стресса. Длительность курса составляет пять-семь дней (так как она считается более сбалансированной по сравнению с чистой диетой на сухофруктах). Суточная норма: каша – 4 стакана (вареная на воде, без добавления сахара, соли и иных специй), сто грамм сушеных фруктов (курага, инжир, чернослив, финики, изюм), и обязательно – два литра воды.

Противопоказания для диеты на сухофруктах

Данный вид похудения категорически противопоказан людям, у которых есть заболевания, связанные с ЖКТ любой степени тяжести, а также с заболеванием сахарный диабет. Данная разновидность диет не подходит детям до восемнадцатилетнего возраста, беременным и женщинам в период лактации.

Диета относится к экстремальным типам, и перед тем как приступить к ее выполнению, необходимо посетить диетолога, гастроэнтеролога и иных докторов.

Плюсы похудения на сухофруктах

Основным достоинством диетического питания на сухофруктах является обогащение организма массой витаминов, минералов и микроэлементов, а именно:

Курага стимулирует работу иммунной системы, увеличивая сопротивляемость организма к разнообразным вирусным и бактериальным заболеваниям. Курага восстанавливает уровень железа в крови (идеальный продукт для профилактики анемии), укрепляет и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. Курага наполняет организм кальцием, магнием, калием и витамином А. все компоненты сушеного абрикоса положительно влияют на состояние волос, кожи, ногтей.
Чернослив обогащает организм витаминами А, В, С, Е, клетчаткой. Продукт с явно выраженным желчегонным эффектом. Чернослив ускоряет метаболические процессы, способствует похудению, очищает организм от шлаков и токсинов.
Инжир положительно влияет на пищеварительные процессы, подавляет чувство голода, следовательно, не допускает переедания. Инжир насыщает организм глюкозой, фруктозой, разнообразными минеральными и питательными веществами.
Изюм положительно влияет на состояние волос, способствует естественному и мягкому очищению кишечника, насыщает организм йодом.
Ягоды, персики и груши в сушеном виде помогают организму вывести радионуклиды, насыщают организм жизненно важными минералами, витаминами и микроэлементами.
Орехи укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям, насыщают организм целым комплексом витаминов и минералов, помогают восстановиться печени.
Сухофрукты для похудения помогают за три-пять дней существенно потерять в весе, при этом вреда для организма никакого не будет (при условии отсутствия противопоказаний), а наоборот, организм станет более устойчивый к заболеваниям, омолодится, наладится работа всего организма в целом.
Очищение организма от холестерина, укрепление стенок сосудов, освобождение от шлаков, мягкое выведение продуктов распада жировых клеток, наполнение организма энергией.

Недостатки пребывания на низкокалорийной диете на сухофруктах

Данный вид похудения не является сбалансированным, следовательно, важно перед его началом посетить доктора, так как при определенных заболеваниях (тем более генетических) такой способ потери килограммов может сработать наоборот, и спровоцировать существенный набор веса, а также усугубить имеющиеся заболевания. Худеть нужно правильно и с умом.

Повторный курс

Похудение на сухофруктах можно повторять каждые десять дней. Но все же рекомендуется учитывать экстремальность такой диеты, и не проводить ее чаще, чем шесть раз в год. Важно: если количество избыточного веса несущественное, увлекаться данной диетой крайне не рекомендуется.

Отзывы о диете на сухофруктах в социальных сетях, а также на диетологических сайтах вполне положительные. Порой появляются отзывы, в которых описывают такие побочные эффекты как диарея, легкая тошнота, головные боли, боли в животе, вздутие. Если симптоматика побочных эффектов ярко выраженная, рекомендуется прекратить диету и вернуться к более правильному и калорийному питанию. Если симптоматика терпима, продолжайте курс, но не более пяти дней.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Одной из самых полезных, а также вкусных программ похудения является диета на сухофруктах что это, как правильно ею пользоваться и насколько она результативна, рассмотрим далее.

Особенности диеты на сухофруктах

На сегодняшний день, система питания с использованием сухофруктов считается одной из самых простых и полезных. Благодаря ей достигается разгрузочный эффект, с помощью которого свободно можно устранить лишние килограммы, всего за несколько дней. При этом в организм будут поступать разнообразные полезные вещества и витамины.

Из чего состоит диета на сухофруктах

В качестве основы питания диетологи использовали различные виды сухих фруктов, а также разнообразные орехи.

Чаще всего, для диетического питания могут применяться:

курага – представляет собой продукт, полезные свойства которого способствуют укреплению иммунитета. Может применяться в качестве профилактического средства для многих видов заболеваний. Наличие редких витаминов и важных минеральных веществ позволяет улучшить состояние кожи и волос, способствует мягкому очищению кишечника;
чернослив – является кладезем полезных веществ и витаминов, растительной клетчатки, очищающей организм. Может использоваться в качестве желчегонного, мочегонного средства, а также хорошими антибактериальными свойствами. Использование плодов сливы в сушеном виде, позволяет улучшить обмен веществ, успешно снять усталость;
инжир – позволяет уменьшить чувство голода, стимулирует пищеварение и метаболизм, снижает уровень вредного холестерина. Основная польза заключается в наличие большого количества полезных, питательных веществ и витаминов;
изюм – помогает укрепить и придать блеск волосам, организм получает необходимый для нормальной жизни йод. Способствует очищению от шлаков органы ЖКТ;
сушеные яблоки, персики и груши являются образцом низкокалорийных продуктов, способных не только производить очистку организма, но и способствовать выведению из организма тяжелых металлов с радионуклидов;
различные виды орехов являются поставщиками витаминов и различных питательных веществ. Помогают очистить организм, делая более устойчивым иммунитет, и дополнительно ко всему проводят его очистку.

Не стоит обращать внимание на соленые и сладкие, а также глазированные виды сухофруктов и орешков.

Диета на сухофруктах — требования

Чтобы худеть правильно, нужно соблюдать все требования, которые требует диета на сухофруктах. Изначально необходимо знать, как правильно использовать предлагаемый набор продуктов, для безопасного похудения.

Желающие похудеть должны употреблять в день 500–700 г смеси из сухофруктов и различных видов орехов. Оптимальная продолжительность такой системы питания должна составлять от 3 до 5 дней. Можно ее увеличить, если процесс похудения не завершился и самочувствие позволяет.

При этом если питание не идет на пользу, имеются проблемы со здоровьем, то стоит сделать перерыв и вернуться к ней уже после того, как станет лучше. Или вообще стоит поискать другую диету.

Правилами проведения курса прописано, что количества продуктов, входящих в меню недостаточно, чтобы восполнить дневную необходимость. И это вне зависимости от высокой калорийности. А потому стоит быть готовым к ощущению голода.

Диетологи, при похудении рекомендуют использовать 4 вида сухофруктов. К ним следует добавить 2 вида орехов. При этом прием пищи следует сделать равномерным и распределялся в течение дня в равных долях. В итоге ощущение голода не будет особенно острым.

Диетологи выделяют следующие виды орехов, которые стоит использовать во время курса:

фисташки;
кешью;
грецкие;
лесные орехи,
миндаль.

Причем не стоит брать уже прошедшие обработку орехи, такие как соленые, глазированные с шоколадом или сахаром, жареные орехи. Пользы от них будет немного, а вот вреда гораздо больше. Если хотите жареных, то поджарьте свежие орехи самостоятельно. При этом сухофрукты можно запарить, что сделает их более мягкими и вкусными.

Покупать их желательно не в супермаркете, а на рынке. В этом случае больше шансов купить относительно безопасный продукт, не прошедший обработку химией для лучшей сохранности. Тем более что лучше использовать только безопасные и экологически чистые продукты. В этом случае диета на сухофруктах не будет способствовать сбоям в организме.

Среди сухофруктов нужно остановиться на таких как:

курага;
финики;
рябина;
вишня.

При этом к выбору стоит подходить более осторожно. Например, если имеет место герметичная упаковка, то она не должна иметь повреждения. Сухофрукты должны быть без, так называемого винного запаха.

Если вы почувствовали что-то, лучше не покупать этот товар, так как особой пользы они не принесут.

Кроме того, не стоит покупать сухофрукты и орехи в местах, где они идут на развес, так как часто они поступаются большими партиями, а значит больше шансов, что они прошли специальную химическую обработку. Или могут оказаться зараженными вредителями. Выбирать стоит упругие и блестящие на вид плоды.

Характеристика системы питания

Стоит знать, что диета на сухофруктах обладает как положительными, так и отрицательными сторонами.

Первыми стоит назвать плюсы диеты:

при соблюдении правил, можно скинуть около килограмма лишнего веса;
помогает очистить и оздоровить организм;
помогает улучшить внешний вид для своей кожи и волос.

К минусам такой диеты можно отнести:

система питания не является сбалансированной, что сразу ограничивает количество людей, которые могут воспользоваться ею;
такая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с ЖКТ и страдающим сахарным диабетом.

Варианты питания

Предлагается несколько простых и действенных способов использования сухофруктов для похудения в рамках диеты на сухофруктах.

Сухофрукты и кефир

В этом случае получится избавиться от 3- 4 кг всего за 3 дня. Одновременно будет проходить очистка организма от накопленных шлаков. При этом рацион состоит из:

1л нежирного кефира;
400-500 г сухофруктов. Их делят на порции, так, чтобы принимать пищу не менее 10-12 раз. С промежутком в 1 час.

Сухофрукты и гречка

Это более сытная и полезная система, так как в ней участвует гречневая крупа, отличающаяся особой сытностью и большим количеством полезных веществ. При этом не будет различных побочных эффектов, но все же стоит учитывать, что дольше 7 дней ее использовать нельзя. Рацион составляет:

гречневая крупа, приготовленная на воде без добавления соли, сахара и масла;
100 г различных видов сухофруктов;
2 литра чистой воды.

На этом мы закончим. Мы рассмотрели систему питания диета на сухофруктах что это такое, как нужно правильно питаться. Помните о необходимости проконсультироваться у врача.

Источник

Диета на сухофруктах отлично подходит как для снижения веса, так и для проведения простых разгрузочных дней, которые сказываются на здоровье человека самым положительным образом.

К оглавлению

В чем суть диеты на сушеных фруктах: польза и особенности

Особенностью диеты на сушеных фруктах является то, что с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид, что происходит благодаря полезным свойствам ее основных составляющих:

Курага очищает кишечник, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, предотвращает риск развития сердечных заболеваний, омолаживает кожу;
Орехи (лесные, грецкие, миндаль, фисташки, кешью), входящие в рацион, расщепляют жировые клетки, очищают печень;
Сушеные яблоки, персики и груши выводят тяжелые металлы;
Инжир быстро утоляет чувство голода, нормализует уровень холестерина;
Чернослив выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, благоприятно влияет на обмен веществ;
Изюм улучшает состояние сердца и сосудов.

Плюсы и минусы

Под воздействием витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот, содержащихся в сушеных фруктах, происходит расщепление жировых отложений, за счет чего и снижается вес.

Преимущества диеты:

За 1 день можно похудеть примерно на 1 кг;
Улучшение состояния кожи и волос благодаря витаминам;
Эффективное очищение.

Несмотря на все плюсы, данный рацион имеет и несколько недостатков:

Несбалансированное меню;
Наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет.

Сколько килограммов можно сбросить

Среднее количество калорий, употребляемых за один день, равно 1200 Ккал. За неделю питания получается снизить вес примерно на 4-7 кг.

Калорийность 100 г сухофруктов зависит от того, какие именно это фрукты:

Инжир – 257 Ккал;
Сушеные яблоки – 231 Ккал;
Курага – 215 Ккал;
Чернослив – 231 Ккал;
Изюм – 264 Ккал.

Не стоит бояться столь высоких показателей калорийности: сушеные фрукты являются довольно сытным продуктом, поэтому кушать их в большом количестве не придется. Помимо них, в рацион можно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и злаковые каши. От сладкого, мучного, копченого, жирного или жареного придется отказаться.

К оглавлению

Диета из сухофруктов: меню, популярные рецепты

Правила похудения:

Кушать желательно каждые 2 часа;
Не употреблять запрещенные продукты, а также политые шоколадом или обсыпанные сахаром фрукты;
Пить большое количество воды без газа – от 1,5 до 2 литров в день.

Диета на сухофруктах с орехами

За 5 дней довольно жесткого рациона уходят 3-5 килограммов. Все что можно кушать – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.

Примерное меню на каждый день:

Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.

Любой из ингредиентов в течение 5 дней можно заменять другим аналогичным видом.

С фруктами

Такой вариант похудения можно практиковать не более 3-х дней для очищения и разгрузки организма от 2-3 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только сушеные и свежие фрукты.

Приблизительное меню на 3 дня:

Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
Полдничаем бананом и курагой (20 г);
На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.

С овощами

Придерживаться данного режима можно максимум 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 3-5 кг. Кушать разрешается овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.

Примерное меню:

Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
Перекусываем инжиром (30 г);
На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.

С кефиром

Для очищения кишечника и похудения на 3-4 кг рекомендуется этот рацион, состоящий только из кефира и сухофруктов. Длится он 3 дня, а питаться нужно через каждые 60 минут.

Ежедневное меню:

1 л кефира (1%), разделенного на 10-12 порций;
0,5 кг любых сухофруктов.

С творогом

Еще один вариант для чистки организма и снижения веса длится 3 дня, а его меню – достаточно строгое: творог, сухофрукты и кефир. За такой отрезок времени вес снижается на 3-5 кг.

Приблизительное меню:

Утром кушаем творог (100 г), смешанный с сухофруктами;
Через 2 часа перекусываем курагой, пьем стакан кефира;
Обедаем 50 г нежирного творога, 50 г инжира и такой же порцией любых других сушеных фруктов;
На полдник – 100 г кефира;
Вечером кушаем творожок (70 г) с сухофруктами.

С овсянкой

За 3 дня такого режима можно похудеть на 4-5 кг, при этом кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.

Примерный дневной рацион:

Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).

С гречкой

Данный двухнедельный рацион считается достаточно жестким, но зато здесь снижается больше веса – до 12 кг. Кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.

Примерное меню на 2 недели:

Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
Перекусываем инжиром (20 г);
На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
Ужинаем только гречневой кашей.

На компоте из сухофруктов

При подагре и желании избавиться от 3-5 лишних килограммов эта английская диета подходит лучше всего. Длится она 5 дней, а в меню присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.

Приблизительный рацион:

С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
На полдник выпиваем 100 г компота;
Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.

Диета на замороженных ягодах

Для быстрого похудения на 2-3 килограмма за 3 дня рекомендуется кушать замороженные ягоды, насыщенные таким же количеством полезных веществ, как и сухие: клубнику, смородину, вишню, сливы, черешню и т. д. также допускается употребление кефира и сухих фруктов.

Примерное меню:

С утра съедаем 50 г чернослива, пьем стаканчик кефира;
Перекусываем размороженной клубникой или вишнями;
Обедаем фруктовым салатом и инжиром (40 г);
Ужинаем оттаявшими ягодами и стаканом кефира.

Молочно — ягодная диета

Для того, чтобы сбросить за неделю до 7 кг, подходит этот вкусный рацион. В него включены такие продукты, как молоко, творог, кефир, ягоды и яйца.

Приблизительное меню на каждый день:

На завтрак смешиваем любимые ягоды (250 г) с нежирной сметаной, кушаем;
Обедаем творогом (100) с сухофруктами;
Перекусываем вареным яйцом;
На ужин пьем зеленый чай без сахара.

К оглавлению

Насколько безопсна диета для похудения с сухофруктами: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи положительно относятся к методике похудения на сухофруктах, но все же не советуют сильно увлекаться ею — в противном случае могут появиться проблемы с желудком. Для надежного удержания веса после похудения необходимо меньше кушать жирных и калорийных продуктов, и больше удалять внимания спорту.

Выход из диеты должен осуществляться правильно

Для того, чтобы безопасно выйти из режима коррекции веса и не вернуться к прежним показателям, нужно увеличивать количество ежедневно употребляемых калорий, и не налегать сразу же на жирную пищу.

По мнению худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

Быстрое похудение;
Повышение тонуса;
Улучшение состояния здоровья, кожи и волос.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 27 лет:

«Диета на орехах с сушеными фруктами в первый раз оказалась для меня сложной, и я сорвалась на второй день. Через пару недель решила снова попробовать, и вполне успешно продержалась до самого конца, похудела на 4 кг»

Галина, 50 лет:

«Я сидела на рационе с замороженными ягодами и, несмотря на то, что я их очень люблю, мне было сложно – все время хотелось есть. Однако то, что я сбросила за 3 дня почти 4 кг, меня очень утешает»

Екатерина, 33 года:

«Диета на компоте из сушеных фруктов и ягод мало того, что оказалась очень вкусной, так еще и помогла мне избавиться от 5 килограммов за такое же количество дней. Я в ней вижу только одни плюсы, т.к. перенесла ее легко»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник