Диета день ночь муладиной
10.09.2015
Данная диета, которая в некоторых источниках также именуется полосатой, идеально подойдет всем, кто не обладает большой силой воли. Суть предложенного способа похудения в чередовании разгрузочных дней с обычным питанием. Таким образом, отсутствует необходимость соблюдать голодание длительное время.
Принципы питания
Диета день через день рассчитана на неделю. Увеличивать срок не слишком безопасно и не имеет особого смысла. Существует две основные схемы питания, имеющие общий принцип. В первом случае голодные дни с использованием лишь одного продукта сменяются днями привычного питания. Второй вариант подразумевает ограничение в калорийности рациона даже в дни несоблюдения диеты. Диетологи советуют придерживаться принципов правильного питания и не превышать суточный лимит в 1500 ккал.
Итак, диета начинается с разгрузочного дня. В классическом варианте для такого случая предлагается кефир жирностью 1%. За день следует употребить 1,5 -2 л кисломолочного напитка. Однако вы смело можете заменить кефир, к примеру, яблоками, которые рекомендуется кушать как в сыром, так и в печеном виде. Кроме того, подойдут творог, йогурт или любимые фрукты.
Дни привычного питания не должны стать расплатой за голодный рацион. Старайтесь употреблять только диетические продукты в небольших количествах. Например, мясо и рыбу лучше приготовить в пароварке, а не на сковороде. В качестве гарниров идеально подойдут овощи в сыром или тушеном виде, а также в форме салатов. Для перекусов сгодятся фрукты. Старайтесь придерживаться принципов дробного питания. Организуйте 4-5 приемов пищи с небольшими порциями.
В разгрузочные дни необходимо употреблять минимум 2 л минеральной воды без газа, а вот другие напитки под запретом. В обычные дни можно разнообразить меню чаем или кофе без сахара, соками и компотами. Алкоголь категорически не рекомендуется употреблять весь период диеты.
Меню
Существует множество вариантов меню для диеты день через день. Допустимо варьировать рацион в зависимости от собственных предпочтений. Предлагаем следующее меню, которое можно использовать в качестве основы.
Первый день | Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами, чай без сахара. |
|---|---|
Второй завтрак: 100 г нежирного творога. | |
Обед: овощной супа-пюре, 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей. | |
Полдник: 30 г хлебцев или крекеров, 2 чайные ложки джема, стакан сока. | |
Ужин: 200 г нежирной рыбы на гриле или приготовленной на пару, 200 г тушеных овощей. | |
Второй день | 2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок). |
Третий день | Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом с сухофруктами, кофе без сахара. |
Второй завтрак: 1 банан. | |
Обед: 150 г отварной говядины, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом. | |
Полдник: стакан сока цитрусовых, тост из ржаного хлеба. | |
Ужин: бурый рис с морепродуктами, 1 яблоко. | |
Четвертый день | 2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок). |
Пятый день | Завтрак: омлет с зеленью из двух яиц на сухой сковороде, 1 стакан натурального йогурта. |
Второй завтрак: 1 яблоко, горсть орехов. | |
Обед: суп на мясном бульоне с овощами, 150 г куриной грудки, тушеная капуста. | |
Полдник: 100 г творога, чашка какао. | |
Ужин: 200 г нежирной рыбы в отварном виде, салат из свежих овощей с зеленью и растительным маслом. | |
Шестой день | 2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок). |
Седьмой день | Завтрак: 200 г каши на молоке, чай без сахара. |
Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом. | |
Обед: жидкий борщ, 150 г отварной говядины, яблоко. | |
Полдник: 100 г творога, 1 апельсин. | |
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, тушеные овощи. |
Плюсы и минусы
Плюсом диеты день через день является потеря 5-6 кг лишнего веса за неделю. Результат зависит от ваших стремлений и выбранного рациона. Популярность диеты также обусловлена отсутствием жестких рамок в разработке меню. Кроме того, подобный способ похудения значительно безопаснее строгих монодиет, не вызывает привыкания и расстройств метаболизма. Если после выхода из диеты придерживаться принципов здорового питания и контролировать калорийность рациона, то удастся надолго сохранить результат.
Отсутствие строгих правил является как плюсом, так и минусом этой диеты. В дни несоблюдения жесткого рациона может возникнуть соблазн наесться любимых и не очень полезных продуктов. Если вы не уверены в способности контролировать аппетит, то лучше подберите диету с постоянным и ограниченным рационом.
Диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания органов пищеварения, почечная недостаточность, период беременности и грудного вскармливания.
Источник
51.
Sammy J
[885267841] – 08 мая 2016, 15:25
А муж, кстати, всякие супчики тем более есть не будет – для него это “птичья” еда, он тоже мясо и рыбу ест с крупамы и овощами, как и я, только в бОльших кол-вах.
52.
Гость
[2635864295] – 08 мая 2016, 15:26
Sammy J
Что значит “не позволяю” – я наоборот стараюсь вес набрать, но он у меня не задерживается дольше октября :(Из сладкого я люблю только шоколад, но я аллергик и килограммами его есть не могу – обсыпет. А от пары конфет не поправишься, это ж грамм 20…
53.
Sammy J
[885267841] – 08 мая 2016, 15:37
Гость
аллергия это признак паразитов. поэтому скорее всего вы и очень худая.
54.
m
[781962356] – 08 мая 2016, 15:44
ya sidela na grechke nedelyu mne ne ocen ona pomogla.skinula gde to 3kg,no ne vidno bilo na obiyomax etogo
55.
m
[781962356] – 08 мая 2016, 15:46
no moya znakomaya silno skinula na grechke.ya na lyubimoi diete sidela ona mne bolwe pomogla skinut.no viderjat slojno
56.
Гость
[3078725686] – 08 мая 2016, 15:47
Sammy J
В моем случае – нет. Паразитов нет. Просто такая природа. Но на высокоуглеводном питании я могу набрать вес. Другое дело, что поддерживать его круглый год (да так, чтобы это было вкусно) – сложно.
57.
Гость
[1776815287] – 08 мая 2016, 15:48
автор, исключите всю сдобу кроме ржаного хлеба! не ешьте мороженое и бананы. картофеля и риса поменьше – это крахмал. Всё сладкое – шоколад или торт лучше есть до 12 дня. Забудьте о блинах и сырниках. Остальное можно есть, часто и понемногу. я так похудела даже во время беременности
58.
Гость
[781962356] – 08 мая 2016, 15:50
Гость
автор, исключите всю сдобу кроме ржаного хлеба! не ешьте мороженое и бананы. картофеля и риса поменьше – это крахмал. Всё сладкое – шоколад или торт лучше есть до 12 дня. Забудьте о блинах и сырниках. Остальное можно есть, часто и понемногу. я так похудела даже во время беременности
59.
Гость
[187224246] – 08 мая 2016, 16:29
Сколько ж это надо за зиму нажрать, чтоб худеть к лету? У здорового человека вес стабилен круглый год!
61.
Гость
[342127149] – 08 мая 2016, 20:02
Гость
a za kakoi vremya vi skolko skinuli i kakoi u vas bil isxodnii ves
62.
Гость
[4223021813] – 09 мая 2016, 04:38
Sammy J
интересно. у меня наоборот. летом хожу медленно, вальяжно, валяюсь в парке с книжечкой – жарко активничать. зимой же мечусь быстро, надо успевать согревать организм. кафешки – да, согласна, но в тех же кафешках – еда бедная углеводами, мясо, салаты… фруктов, фрешей, молочных коктейлей не найдешь, да и не хочется в холод. а чай горячий перебивает любой аппетит.
63.
Гость
[4223021813] – 09 мая 2016, 04:47
Sammy J
а что вы подразумеваете под тяжелой едой? мясо? но это же белок… как от него наберешь… только если накачивать в зале…
64.
Гость
[4103142784] – 09 мая 2016, 06:48
Sammy J
мне другое интересно, чем люди питаются, что зимой НАБИРАЮТ вес, а летом – ХУДЕЮТ? Ну просто уникумы природы, законы биологии нервно курят в стороне. Летом – груши, виноград, сливы, персики, черешня – это все пища богатейшая углеводами, слопать можно хоть ведро, я лично стабильно прибавляю долгожданные 3кг летом. Зимой же этого всего нет – питаешься мясом, рыбой, какими-нибудь овощами типа цукини, брокколи, цветной капусты – как на такой пище прибавить вес??? Ну как??? Из фруктов зимой только цитрусы всякие, да ананасы, которые сами по себе жиросжигатели. Мяса-рыбы кило не съешь, лопнешь, да и хрен наберешь от белковой пищи… Если, конечно, не пахать в зале круглосуточно на набор массы. Зимой стабильно стухаю до жутких 47 кг 🙁
65.
Sammy J
[3190770648] – 09 мая 2016, 08:16
Гость
я не пойму вы от таких вещах,как сладости и мучное не слышали?
66.
Sammy J
[3190770648] – 09 мая 2016, 08:18
Гость
Вы про белковую пищу только пишите, как будто другой нет)). А мучное, шоколад, конфты фаст фуд наконец??? Так вот и набирают… Что тут непонятного. Потом одумываются и начинают худеть. Вы пишите про такое питание- мясо, рыба, а что в кафе вообще не ходите ? Там всякая другая еда есть))) А так если правильно питаться- мясо, рыба, немного фруктов, много овощей, понятное дело, что никто не наберет, но не все так могут….
67.
Sammy J
[3190770648] – 09 мая 2016, 08:24
я уже по ответам других гостей поняла, что поправляются зимой те, кто морочливо готовит – всякие борщи, салаты с миллионом ингредиентов, требующих еще и пре-подготовки… а ленивые, как я, толстеют летом, от обилия сахара 🙂
68.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 10:40
Гость
вы как ребёнок,чесслово)))вы не склонны к полноте,люди набирают от мяса,рыбы ещё как,когда склонен любой лишний кусок уже на боках…вангую.если бы вы ели сладости тоннами,то бы ли бы такой же
69.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 10:42
Sammy J
Поэтому реально поправляюсь только в сезон фруктов – простые углеводы, съесть можно много – идеально.
70.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 10:44
Гость
Вы про белковую пищу только пишите, как будто другой нет)). А мучное, шоколад, конфты фаст фуд наконец??? Так вот и набирают… Что тут непонятного. Потом одумываются и начинают худеть. Вы пишите про такое питание- мясо, рыба, а что в кафе вообще не ходите ? Там всякая другая еда есть))) А так если правильно питаться- мясо, рыба, немного фруктов, много овощей, понятное дело, что никто не наберет, но не все так могут….
71.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 10:46
В кафе как раз вкусно есть то, что дома сложно приготовить – шашлык, говяжий стейк настоящий. Естественно, без гарниров. Так что я в поездках и в периоды, когда питаюсь в кафе, всегда сбрасываю((
72.
Sammy J
[3621551152] – 09 мая 2016, 12:02
Гость
Да. Если только жкт крепкий и не поносит от фруктов. Я как-то съела за день 1 кг вкуснейшего инжира, не могла остановиться, похудела на 2 кг(((
73.
Sammy J
[3621551152] – 09 мая 2016, 12:07
Гость
Вы реально едите фастфуд?
А от одной булочки в день не наберёшь. Вернее, наберёшь, если она идёт в дополнение к основному рациону. Если же она заменяет просто один из приёмов пищи, то всё ок.
74.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 12:11
Sammy J
Наверное, не помыли? Если фрукты мытые – то с жкт проблем не доставляют 🙂
75.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 12:15
Sammy J
Ну вот я например в ответ на этот пост написала выше, что реально ем фастфуд. Но в реальности – сколько съешь этого фастфуда? Рис в роллах моментально разбухает в желудке, много не впихнешь в желудок. Тайско-китайская еда в малых количествах очень “нажористая” (извините) из-за острых и соленых соусов. Ну никогда в порции такой еды не будет столько сахара и углеводов, как в 1-1,5 кг фруктов, который можно стоптать легко и незаметно.
76.
Sammy J
[3621551152] – 09 мая 2016, 12:15
Гость
Всегда всё мою с мылом, а инжир ещё и ем только внутри, кожуру не ем почти ни у каких фруктов. Просто вот такой жкт у меня с детства, 1-2 фрукта в день не ежедневно для меня максимум, либо нужно сразу смекту/полисорб/имодиум принять.
77.
Sammy J
[3621551152] – 09 мая 2016, 12:19
Гость
Никогда роллы к фастфуду не относила)) Их и готовят долго, и к составу не придерёшься. И да, мне и 1 порцию из 6 штучек доесть – проблема) Очень сытные)
78.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 12:26
Sammy J
Для меня вся дешевая быстрая еда “из служб доставки” (не путать с заказом доставки из ресторана) – суши, пицца, удоны, – это фастфуд 🙂 А о чем тогда спрашивал автор поста?
79.
Sammy J
[3621551152] – 09 мая 2016, 12:28
Гость
Не знаю, я как-то о гамбургерах-чизбургерах больше думаю, когда говорю “фастфуд”))
А удон дома регулярно готовлю, это относится к ПП. Как и пицца, если на тонком тесте – лаваше. Ничего криминального: лаваш, мясо, овощи, сыр.
80.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 12:29
Sammy J
Аааа! Я просто не люблю перемолотое мясо, поэтому о бургерах вообще не вспомнила 🙂
81.
1010016@bk.ru
[3721267412] – 09 мая 2016, 16:00
Предлагаю инновационный метод похудения без спорта и изнурительных диет!Система функционального питания #ЭнергыДиет-в среднем уходить 10 кг за месяц.Просто,вкусно,безопасно!Худела после родов,2 месяца-18 кг.Подробности по почте -1010016@бк.ру.Просто так эти средства не купить,нужен номер ид,обращайтесь.
82.
Гость
[372321838] – 09 мая 2016, 19:36
Гость
Вы реально едите фастфуд?А от одной булочки в день не наберёшь. Вернее, наберёшь, если она идёт в дополнение к основному рациону. Если же она заменяет просто один из приёмов пищи, то всё ок.
83.
Гость
[372321838] – 09 мая 2016, 19:44
Sammy J
Аааа! Я просто не люблю перемолотое мясо, поэтому о бургерах вообще не вспомнила 🙂
84.
Гость
[3699553051] – 09 мая 2016, 20:13
Гость
Нет только раз в неделю позволяю и то не гамбургеры а типа теремка или крошки картошки. Так питаюсь в столовке на работе -вот там выбор огромный и еда очень вкусная и вредностей очень много тоже но есть и диетическое. Но удержаться сложно- есть и сельдь под шубой и прочее-все супер вкусно и дешево по сравнению с городом. У нас кстати все поправились( мы раньше в другом здании были вот там есть было нечего а тут…Но я хожу пешеом до метро но лишний вес есть(((
85.
Ольга
[2782111698] – 09 мая 2016, 21:25
Диета ДЕНЬ НОЧЬ ОТ МУЛАДИНОЙ лучшая из всех на данный момент. Европа просто с ума сошла ))
86.
Sammy J
[3190770648] – 09 мая 2016, 23:10
Гость
А почму оно там перемолотое ? Н-р в бургер кинге там же котлета в булочке. Я Бургер кинг обожаю. Если б было можно только там бы и питалась. Мак дональдс- хуже качество в разы там только кофе хороший. НО Я ЕМ В БУРГЕР-КИНГЕ-РАЗ В МЕСЯЦ НЕ ЧАЩЕ. И ЭТО ПРОСТО СУПЕР ВОТ!
88.
Агния
[200421083] – 20 мая 2016, 22:36
Для меня диета-это постоянные срывы.Так что толку от них меньше,чем вреда.Врач подобрала мне Орсотен,говорит с ним у меня больше результат будет,чем на диетах так,как я на них сижу.Начала пить месяц назад,2 кг уже в минус.
89.
Гость
[2275780423] – 25 мая 2016, 16:37
Гречневая мне не очень понравилась, только раз ее пробовала. Если нужна быстрая диета, то есть временем проверенная диета на неделю – вот почитайте, там два варианта, я пробовала оба, результаты хорошие получаются. В среднем килограмм 6-7.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
90.
Гость
[1099144143] – 28 мая 2016, 19:06
tamella0103
всем привет)) девочки есть тут кто сидел на гречневой диете?, расскажите про результаты , ?
Источник
Я это сделала! Сегодня была последняя тренировка по данной программе, и я решила написать свой отзыв по данным тренировкам.
Итак, данная тренировка рассчитана на полных новичков, включает в себя 3 уровня, от лёгкого к тяжелому. Каждый уровень выполняется ежедневно 10 дней – итого 30 дней на всю программу. Каждый уровень разделён на 3 сегмента: 1 сегмент – силовые упражнения (3 минуты), 2 сегмент – кардио упражнения (2 минуты) и тренировка брюшного пресса (1 минута). Вариант каждого упражнения даётся для новичка (в упрощённой форме, его может выполнить даже очень полный и совсем не спортивный человек) и для тренированных (выкладываешься по полной, максимально эффективно для похудения).
Для выполнения тренировки необходимы: спортивная форма и спортивная обувь (обязательно!!!!), гантели весом 1,5 кг каждая, коврик для йоги/гимнастический коврик. Перед и после тренировки идут упражнения на разогрев и растяжку. Они не занимают много времени и не требуют особого напряжения. Выполнять эти упражнения я очень рекомендую, чтобы избежать травм и растяжений.
Теперь мой личный опыт по данной тренировке. Начала заниматься по программе 24 марта, сегодня 7 мая, честно признаюсь, у меня были пропуски. Джилл советует делать выходной каждые 6 дней, у меня их было несколько больше, к сожалению, но все мы люди))) На момент начала занятий моя физ.подготовка была близка к нулю. Спортом я не занималась уже очень давно, поэтому начинать было тяжко. Но тут на помощь приходит Джилл: она всю тренировку подбадривает и мотивирует вас двигаться вперёд, не бросать, не останавливаться. Я слушала Джилл и пыхтела. Вначале у меня не было гантелей, что было очень неудобно, пришлось раскошелится и купить. Процесс сразу пошёл веселее.
Первый уровень я отпрыгала на ура, объективно, даже для полного всех смыслах новичка он очень простой и лёгкий. К концу ты вообще так втягиваешься, что начинает казаться, будто ты всю жизнь прыгал с Джилл. Второй уровень на порядок сложнее и это сразу ощущается. Вообще, придумано здоровски: как только упражнения начинают надоедать и становятся слишком лёгкими для выполнение, как программа меняется. Это удобно и эффективно. Третий же уровень вообще довольно сложный. Я бы сказала, он очень “силовой”, тут много элементов силовых упражнений во всех сегментах. Именно в этом уровне я много упражнений выполняла “как новичок”. Мышцы ног болели просто адски!)))
Так что сейчас я могу подбить итоги, выявить плюсы и минусы тренировки:
Плюсы:
– эффективно для похудения;
– подходит для неспортивных и малоопытных;
– занимает мало времени (30 минут в течении дня может найти каждый, ну правда же!);
– занимаешься дома когда тебе удобно, нет затрат на спортзал, тренера и дорогу туда;
– не требует дополнительного оборудования.
Минусы:
– однообразие, которое быстро надоедает;
– для тренированных и спортивных будет слишком легкой;
– нужно место дома, где проводить тренировку (если у вас маленькая квартира это не всегда удобно);
– нужна сила воли и самомотивация, чтобы не забросить занятия.
Ну, и напоследок мои результаты (привожу в формате “было-стало”):
Вес: 68,8 кг => 65,0 кг
Талия: 77,5 см => 73,5 см
Бедра (попа): 103,5 см => 99,5 см
Все это время старалась правильно питаться, не есть сладкого и хлебного, пить воду. К сожалению, недавние праздники мне подпортили картину, так минимальный вес был 64,3 кг. Но для меня показательно то, что вещи стали мне большими, я потеряла примерно размер в одежде, в джинсах с 29-30 перешла на 27. После окончания праздников хочу попробовать другие программы от Джилл, решила поучаствовать в марафоне, и рот на замок)))))
Ну, и вот ещё фото))))
Источник
Не представляю себя без спорта. Он прочно вошел в мою жизнь еще в детстве. Благодаря семье. Кроме постоянных занятий в студии аэробики, бальных танцев, фитнеса, родители приобщили меня к туризму.
Навсегда запомнила наше восхождение на гору Архыз (из 20 человек до перевала добрались пятеро, включая мою маму и меня). Представьте, сколько гордости было у 10-летней девчонки, когда вечером по возвращении на турбазу мне в числе многих опытных взрослых вручили грамоту и значок «Юный турист СССР».
Плавание на ПСНах тоже мне никогда не забыть. Плот спасательный надувной – так расшифровывается эта аббревиатура. На нем в составе команды таких же увлеченных туризмом людей мы плыли в течение 14 дней по реке Чусовой (от Свердловска до Перми). Днем сплавлялись, а на ночь разбивали лагерь в том месте, где застали нас сумерки.
Годы шли. В университете я играла в команде по волейболу, занималась теннисом, горными лыжами. И конечно, как и всех девочек, не обошло меня стороной увлечение пилатесом, йогой, степ-аэробикой.
Поэтому и сегодня я не могу жить без спорта, начинаю в прямом смысле слова «хандрить». Причем долго подбирала для себя наиболее подходящее время для занятий. Методом проб и ошибок я поняла, что мое время – утро, в противном случае спорт приносил лишь раздражение и несобранность. Во-первых, с утра уровень гликогена снижен, поэтому энергия на занятия спортом расходуется из жира. В результате – мы худеем быстрее. Ведь если заниматься после еды, тогда организм будет тратить энергию, полученную из продуктов.
Еще один актуальный вопрос: как совместить физическую активность с приемами пищи, как добиться наибольшего эффекта от тренировок. Для себя я составила несколько вариантов спортивного меню. Одним из них спешу поделиться.
Итак, 5 блюд, которые составят гармоничный рацион начинающего спортсмена или того, кто хочет им стать.
1. Овсянка с яблоками и семенами льна
Отличный первый завтрак. Натираем яблоко на терке или режем кусочками, завариваем овсянку кипятком, смешиваем и сверху посыпаем семенами льна. Сразу вам и углеводы, и витамины. В состав льняных семян входят жирное масло, слизь, витамин А, белковые вещества и органические кислоты. Попадая внутрь, эти вещества обволакивают чувствительные окончания нервных волокон, защищая от раздражения, препятствуя развитию воспалительных процессов.
2. Зеленый чай
Все знают, что самый распространенный статус зеленого чая – природный антиоксидант. Ему свойственно продлевать молодость организма, улучшать цвет лица, сохранять красоту и свежесть. Мудрые японцы не случайно пьют его постоянно. Когда я училась в Японии, то удивлялась этому, но потом узнала, что их нация живет на 5-7 лет дольше остальных. И вот почему, рассказали мне сами японцы. С помощью зеленого чая можно восстановить истощенную нервную систему, избавиться от стресса. Есть нюанс: чтобы принимать чай как антидепрессант, его следует заваривать некрепким. Кроме того, зеленый чай прекрасно укрепляет кровеносную систему, помогает венам сохранять эластичность (а это спортсменам ой как надо). Полезен он и для тех, кто много работает за компьютером – отлично выводит из организма соли и шлаки тяжелых металлов.
В наш зеленый чай мы добавим палочку корицы – мало того, что она стимулирует мозговую деятельность, улучшает зрительную память, способствует концентрации внимания, но нашему чаю еще и добавит ноток десерта – тем самым мы можем обмануть организм, лишив его полноценного сладкого кусочка торта или сдобной булочки.
3. Салат из фасоли, помидоров, огурцов и зелени
Фасоль – богатый источник белка. Белок этого боба практически полностью усваивается организмом человека. Благодаря этому полезному свойству фасоль может полностью заменить белок, который содержится в мясе и рыбе.
Содержащаяся в фасоли клетчатка обеспечивает организму человека длительное чувство сытости. Она нормализует уровень сахара в крови, освобождает организм от токсинов. А в сочетании с овощами этот салат вообще становится незаменимым в рационе тех, кто решил быстро скинуть лишние килограммы и привести себя в отличную форму.
В конце сбрызгиваем (а не заливаем!) наш салат оливковым маслом и добавляем немного соли и перца.
4. Брокколи с йогуртом и зеленью
Общеизвестно, что капуста – королева овощей. Брокколи же самая главная – «королева-мать». Витаминов в ней хоть отбавляй: А, Е, С, К, витамины группы В, а также витаминоподобные вещества – метилметионин (витамин U). Причем уровень содержания витаминов довольно высок, в брокколи в 2,5 раза больше витамина С, чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина, который в организме синтезируется в витамин А, наравне с тыквой и морковью.
Отварную брокколи нам надо взбить в блендере, залив нежирным йогуртом, сверху присыпать зеленью.
5. Сыр тофу с зеленью и кефир с отрубями
Непопулярный продукт у нас, а зря. Уточню, соевое лакомство научились готовить впервые в Китае. В Поднебесной же узнали и о всех его полезных свойствах. А их немало: сыр тофу понижает холестерин, препятствует развитию онкологии, замедляет процессы старения, является источником кальция и витамина В. Этот продукт, ко всему прочему, дает нам энергию. В нем содержится высокая концентрация селена и железа, что ведет к увеличению физической силы. Как раз спортсменам он просто жизненно необходим при нагрузках.
Итак, нарезаем сыр тофу, раскладываем на тарелке, посыпаем нарезанным укропом и сбрызгиваем бальзамическим уксусом. Отруби заливаем кефиром. Отличный ужин!
Наше фитнес-меню на целый день готово. Все эти продукты помогут не только вкусно есть, но и заниматься спортом! Причем неважно, что вы выберете – бег, фитнес или модную нынче скандинавскую ходьбу. Главное помнить, что абсолютно любые занятия спортом ускоряют метаболизм, а значит, способствуют похудению… Главное при активных занятиях спортом – помогать своему организму правильным питанием!
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Источник