Диета дарьи донцовой продумано до мелочей
Знаменитая писательница поделилась с поклонниками секретами своей стройности – вот уже много лет автор любимых иронических детективов весит 45 килограммов. За швабру не прячется, а наоборот – прекрасно себя чувствует и собой довольна. Все ее фолловеры знают, что Агриппина Аркадьевна (настоящее имя Донцовой) героически поборола рак, но гормональная терапия не прошла бесследно – Донцова сильно поправилась. Агриппина Аркадьевна не «наела» лишние килограммы – полнота в буквальном смысле стала ценой ее спасения, и практически сразу после выздоровления она принялась худеть. И результаты до сих пор поражают.
В свои шестьдесят «с хвостиком» при росте около 165 см Донцова весит всего 45 килограммов.
Узнаем, как ей это удается.
Как похудела Дарья Донцова?
Начав бороться с лишним весом, писательница прежде всего записалась в спортзал. И она до сих пор туда ходит. Даже тренера не сменила – завидное постоянство! Фитнес у Донцовой два раза в неделю, преимущественно в вечернее время: занятия на тренажерах, кардио и обязательно (!) растяжка.
Питание – исключительно чистое. Как в процессе снижения веса, так и сейчас. Писательница признается, что на жестких системных диетах не сидит и не сидела, но и «пищевым мусором», конечно же, не питается. Она давно не ест колбасу и полуфабрикаты, красное мясо, свинину, пирожные, торты, кексы и другие сладости. Среда и пятница у Донцовой постные дни – есть можно только скромную пищу и только два раза. Потом – рот на замок! А еще Агриппина Аркадьевна постится 4 раза в году.
Секреты стройности от Дарьи Донцовой
- Фитнес 2 раза в неделю
- Ежедневно растяжка
- Порции размером с ладошку
- Отказ от красного мяса, сладкого, жирного
- Жиросжигающие таблетки и чаи – бред и вред! В силу их действия Донцова абсолютно не верит и категорически не советует женщинам прибегать к этим средствам, даже если вы близки к отчаянию.
Донцова считает, что женщине, ведущей преимущественно сидячий образ жизни, в сутки достаточно 1000 ккал. Это ее личное наблюдение. Все, что свыше – с высокой долей вероятности пойдет в жир.
Для контроля достижения целей писательница советует регулярно взвешиваться, вести дневник питания и обязательно приобрести домой ростовое зеркало.
Хитрость от Донцовой: если очень хочется есть, обманите себя. Это называется закон замены. Хочется бутерброд с хлебом и сыром? Съешьте, но только с огурцом, без хлеба. Понятно, что такие методы по силам только женщинам (и мужчинам, почему нет?) с железной силой воли, но, надеемся, совет от любимой писательницы и телеведущей кому-нибудь пригодится.
Донцова учит не только обманывать организм, но и мотивировать себя – например, купить красивое дорогое платье на пару размеров меньше. В таком случае, смеется она, у вас практически не будет шансов остаться в прежнем весе.
Советы худеющим из книг Донцовой
Весь интернет облетели слова одной из героинь ее книги «Дедушка на выданье»:
«Есть очень простой способ привести себя в норму. Употребляйте все, но делите порцию пополам. Допустим, раньше вы завтракали двумя бутербродами и запивали их стаканом кофе, куда клали четыре куска сахара. Значит, ешьте один бутер, полстакана кофе и пару кусов рафинада. На обед был суп, котлеты и пюре из картошки? Отлично, я не вижу никакой логики в раздельном питании, наш желудок давно приспособился получать белки вместе с жирами и углеводами! Наливаете полтарелки бульона, берете одну вторую от бифштекса и пюре. И так со всем!
Лакомились пакетиком орешков? Там двести граммов. Теперь можете слопать лишь сто. Не забудьте про питье. Спокойно выдували литр кока-колы? Не буду читать лекцию о вреде сладких газированных напитков, но остановитесь на пятистах миллилитрах. Через полгода потеряете часть лишнего веса. Желаете еще похудеть? Отгрызите от рациона еще четверть.»
Как похудела ее коллега “по цеху”, не менее известная писательница, автор детективных романов Татьяна Устинова, читайте в этой статье
Источник
Известная писательница Дарья Донцова в свои 67 лет она выглядит потрясающе — главным образом, благодаря изящной и стройной фигуре, которую Дарья сохраняет на протяжении уже многих лет — при росте 165 сантиметров вес её не превышает отметки в 46 килограммов. Как именно ей удалось добиться подобного результата?
Контроль калорий и хорошие весы
В интервью Дарья неоднократно признавалась, что не любит диеты, жесткие ограничения в еде и различные таблетки для похудения, которые считает откровенно вредными для организма. Именно поэтому ее собственная методика питания, благодаря которой Донцова сбросила лишние килограммы, основывается не на составляющих порций, а на их количестве и объеме.
И здесь, в первую очередь, следует говорить о контроле количества употребляемых калорий. Писательница советует приобрести точные весы, чтобы иметь полное представление о том, как продвигается похудение, а также завести специальный дневник для записи и учета всего съеденного за сутки с подсчетом калорий, количество которых не должно превышать 1000−1200. Такая цифра объясняется профессией Дарьи, предполагающей малоподвижный образ жизни и проведение долгого времени за компьютером. При этом не нужно исключать из привычного рациона все продукты. Достаточно лишь подобрать низкокалорийное меню, которое вам самим придется по вкусу.
Диета «Блюдечко». Теряем 10 кг за месяц без ущерба для здоровья
Меньше жиров
Помимо этого, Донцова рекомендует ограничить потребление жиров, которые содержатся, главным образом, в молоке, масле и сыре. Жиры организм использует в качестве стратегического запаса, то есть лишнего веса, от которого избавляется в последнюю очередь, а потому употребление содержащих его продуктов следует сократить до 30 граммов.
Хорошим дополнением к такому режиму питания может послужить спорт или любая другая активная нагрузка в виде, например, продолжительной прогулки по городу. Ведь, если не сжигать уже набранный вес, от диеты будет мало толку.
Порция не больше 100 граммов
Сейчас Донцова не придерживается какой-либо диеты или строгой системы питания, но продолжает следить за своим весом. Она регулярно взвешивается, старается контролировать размер своих порций, объем которых не превышает 100 граммов, а также следить за употребляемыми продуктами. Так, например, писательница практически не ест хлеб, свинину и говядину, избегает кондитерских изделий, выпечки и жареного, отдавая предпочтение более полезным курице и творогу.
Тем не менее, Дарья вовсе не голодает — напротив, она не допускает больших перерывов между приемами пищи и всегда берет с собой в дорогу контейнеры с едой, например, с гречкой, а в качестве легкого перекуса обычно использует орехи, сухофрукты и горький шоколад. Помимо этого, Донцова старается поддерживать водный баланс и пить больше жидкости. С утра она обязательно выпивает стакан воды натощак, а в течение всего дня — полтора-два литра.
5 причин, по которым ваша диета не работает
Тренировки
В жизни известной писательницы немалую часть занимает и спорт. Несмотря на уже не юный возраст, Дарья много времени уделяет тренировкам. Три раз в неделю она ходит в спортзал, где под руководством тренера несколько часов занимается фитнесом. Донцова убеждена — именно физические нагрузки помогают не только поддерживать здоровье, но и сохранять стройную форму лучше любых диет.
Фото: Persona Stars
Источник
Цитата сообщения Ах_какая_женщина
Советы от главной лентяйки страны
ДАРЬЯ ДОНЦОВА: «ДИЕТА – ЭТО СТИЛЬ ЖИЗНИ».
.
Я не имею никакого медицинского образования, но, как женщина, похудевшая с семидесяти двух до сорока девяти килограммов и держащая этот вес на протяжении двадцати пяти лет неизменным, рискну дать пару советов тем, кто решил избавиться от “бубликов” вокруг талии и бедер.
Достигнув нужного веса, не забывайте становиться на весы. Теперь можно позволить себе лишнее, но, если стрелка вновь поползет вправо, не давайте ей уйти слишком далеко, мигом уменьшайте рацион. Впрочем, через год вы очень хорошо будете знать, что вам можно есть без всяких последствий, а к чему не следует даже прикасаться. Очень полезно, увидав летом на улице молодую девушку, похожую на бочку сала, сказать себе с гордостью: “Вот они, все мои любимые и несъеденные пиццы, пирожные и бутерброды”. И обязательно купите витамины с микроэлементами, потому что человек, ограничивающий себя в питании, испытывает их недостаток.
Как вам ни покажется странным, но я не советую и садиться на диету, а уж тем более практиковать полное голодание. Дело в том, что наш организм очень хитрый, хорошо продуманный агрегат. Как только до него доходит, что его лишают столь необходимых белков, жиров и углеводов, он моментально настораживается и включает некие резервные системы, задача которых извлечь из минимума продуктов массу пользы. На диете вы просидите как максимум десять дней, потом махнете рукой и съедите порцию взбитых сливок. Не надо ругать себя, так поступают абсолютно все, но ваше тело мигом встрепенется, и те килограммы, что были потеряны за дни героического голодания, тут же прилипнут назад. Хорошо еще, если спустя месяц после диеты вы не наберете парочку лишних кусков жира.
Что же делать, чтобы сохранить фигуру?
.
Во-первых, подумать, оно вам надо быть похожей на тощую синюю курицу? У тех, кто сохранил стройность тела и тонкую талию до старости, как правило, проблемы с волосами, зубами и цветом лица.
Во-вторых, имейте в виду, пухленькая женщина, я не имею в виду тех, кто весит два центнера, выглядит моложе. У нее на лице меньше морщин. В-третьих, если хотите получить стройные бедра, следует смириться с тем, что сначала у вас “исчезнет” лицо, затем грудь, следом спина… Противные “галифе” и “уши” уходят последними, даже когда ваша мордочка сожмется до размера кулака, “мадам Сижу” будет упорно цепляться за прежний размер. Нечего и говорить о том, что, стоит лишь прибавить один килограмм, он осядет не на личике и не на бюсте, а все в той же филейной части.
Но если вы полны решимости похудеть, тогда приступаем. Сначала купите напольные весы, простые, механические. Электронные частенько врут. Зайка однажды чуть с ума не сошла, обнаружив, что за одну ночь поправилась на десять кило. Она рыдала до тех пор, пока не сообразила, что весы ошибаются. Поэтому теперь в нашем доме только механический прибор.
Потом заведите в квартире большое зеркало, такое, в котором можно увидеть себя с головы до ног. Его легко повесить на внутренней двери шкафа. Затем найдите в гардеробе брюки, которые на вас не застегиваются, и такую же кофту, это будет “мерная” одежда. Сделав все приготовления, можно начинать, но, посмотрев в зеркало на себя, толстую, надо сказать:
– Диета – это не разовая операция, диета – это стиль жизни. Утром, перед работой, сбегав предварительно в туалет, встаньте без одежды на весы. Допустим, они показали восемьдесят кило. Вечером, перед сном, проделайте ту же операцию. Предположим, увидите восемьдесят два. Не надо пугаться. Вес человека колеблется, вечером он бывает больше, чем утром. И перед дамскими неприятностями можете прибавить парочку килограмм, но это не жир, а излишек воды, который уйдет.
.
Теперь вам придется тщательно считать калории. Для того чтобы похудеть, женщине, занятой сидячей работой, надо поглощать не более 1000 калорий в день. Берете блокнот и пишете: утро – бутерброд с сыром =180 калорий. Кофе с сахаром = 60; яйцо = 75. Итого – 315. Опс! Ничего не съели, а трети рациона как не бывало. При этом имейте в виду, что вам можно съесть не более 30 грамм жиров в день. А жир – это не только масло, сало и маргарин. Нет, он, противный, и в колбасе, и в сыре, и в котлетах, и в молоке. Поэтому придется менять всю систему питания. Постепенно перейдете на обезжиренные молочные продукты, чай без дите пешком по лестнице, в особенности если живете на десятом этаже. Убьете двух зайцев: натренируете сердечно-сосудистую систему и “сожжете” жирок. Регулярно пытайтесь надевать “мерную” одежду и радуйтесь: вот и пуговка на талии застегнулась.
.
Милые мои, не верьте никаким рекламным листовкам типа “Худеем за три дня на всю жизнь”. Это неправда. Нет, вероятно, вы и впрямь в результате не слишком полезных для здоровья процедур потеряете десять кило. Но ровно через месяц они к вам обязательно вернутся. Абсолютно выброшенными на ветер можно считать деньги, потраченные на всякие суперсжигатели жира, системы-6, тайские таблетки и прочую панацею от излишков тела. Расставшись с немалыми средствами, вы на какое-то время, может, и станете стройней, но стоит отложить таблетки, как стрелка весов вновь понесется вперед. Можно, конечно, всю жизнь есть горстями всякую химию, но, во-первых, это стоит целое состояние, а во-вторых, ваш желудок и печень сделаны не из оргстекла. Рано или поздно они взбунтуются, и тогда придется долго лечиться.
.
Источник
Дарья Донцова, наверное, не нуждается в представлении. Даже если вы никогда не читали её книги, то уж точно слышали о них. За свою карьеру писательницы она написала полторы сотни книг, снялась в нескольких десятках телепрограмм и дала несколько сотен интервью. Известна Донцова также своей худобой. При росте 164 см ее вес составляет всего 45-48 кг.
Как худела Донцова?
Несмотря на то, что Донцова худощава от природы, одно время это положение вещей кардинально изменилось. В период восстановления после лечения рака, она сильно набрала вес на почве гормональной терапии и приняла решение бороться с этой проблемой.
Дарья Донцова, сумевшая вернуть свой прежний вес
Для того чтобы снизить вес, писательница начала исключать наиболее калорийные продукты один за другим. Однако благодаря гормонам вес не двигался с мертвой точки. Сдвиг произошел, по словам Дарьи, только после того, как в ее рационе не осталось ничего, кроме китайской капусты, огурцов и чая без сахара. И так, в мучениях, писательница и приводила свой вес в порядок.
Как признается Донцова, это был не первый экстремальный опыт похудения. После родов она набрала вес до 80 кг и, когда решила похудеть, воспользовалась методом, который казался ей тогда безошибочным. Дарья решила питаться, используя меню немецких концлагерей периода Второй Мировой. Ее ежедневное меню в тот период выглядело так: краюшка черного хлеба, разделенная на 5 частей, и кипяченая вода. В таком режиме она выдержала 2 месяца, за которые потеряла почти половину веса.
Сейчас писательница вспоминает эти меры со скептицизмом:
«Каким образом я не потеряла почки, печень, желудок и голову целиком — не знаю. Наверно было много здоровья. А может, я была в таком восторге от того, что худею, что это прибавляло мне куражу. Сейчас бы я такого ни за что не проделала».
Взамен для похудения и поддержания веса она предлагает другие методы.
Диета Дарьи Донцовой
Донцова рекомендует начать скрупулезно высчитывать калории. По ее мнению, женщине, ведущей сидячий образ жизни, в день достаточно потреблять 1000 ккал. При этом жир в рационе стоит ограничить на планке 30 г. Не стоит забывать, что жир содержится не только в маслах, но и в сыре, молоке, крекерах и т.д.
Писательница советует всем женщинам с лишним весом завести такие незаменимые в их случае вещи, как ростовое зеркало, сверхчувствительные напольные весы и дневник калорий. Это поможет ежедневно наблюдать за продвижением к цели и мотивировать себя для достижения отличного результата.
Также нелишним будет купить красивое платье на размер меньше. Этот метод женской мотивации общеизвестен, и, по мнению Донцовой, он действительно работает.
В системные диеты и жесткие рационы Донцова не верит. По ее мнению, значение имеет только количество потребляемых калорий, и абсолютно неважно, из какой именно пищи они поступают.
Также писательница настроена враждебно по отношению к всевозможным волшебным таблеткам. По ее мнению, эффект от них не стоит рисков и затраченных денег. На вопрос журналистки о том, каких продуктов избегает Донцова, писательница ответила:
«Есть можно все, только не заводите дома больших тарелок, ешьте из маленьких, «кошачьих» розеток. Помните, что кушать хочется еще 10 минут после еды. А лучшее средство для борьбы с аппетитом — выйти на улицу, найти девочку лет двадцати размера так 60-го (сейчас много таких), посмотреть на нее и сказать: «Вот они, все мои несъеденные макароны!»
Советы о похудении из книг Донцовой
Стали знаменитыми рекомендации Дарьи Донцовой, данные устами одной из героинь ее книги «Дедушка на выданье». Патологоанатом Вера Николаевна, наставляя детектива-дилетанта, говорит так:
«Есть очень простой способ привести себя в норму. Употребляйте все, но делите порцию пополам. Допустим, раньше вы завтракали двумя бутербродами и запивали их стаканом кофе, куда клали четыре куска сахара. Значит, ешьте один бутер, полстакана кофе и пару кусов рафинада. На обед был суп, котлеты и пюре из картошки? Отлично, я не вижу никакой логики в раздельном питании, наш желудок давно приспособился получать белки вместе с жирами и углеводами! Наливаете полтарелки бульона, берете одну вторую от бифштекса и пюре. И так со всем!
Лакомились пакетиком орешков? Там двести граммов. Теперь можете слопать лишь сто. Не забудьте про питье. Спокойно выдували литр кока-колы? Не буду читать лекцию о вреде сладких газированных напитков, но остановитесь на пятистах миллилитрах. Через полгода потеряете часть лишнего веса. Желаете еще похудеть? Отгрызите от рациона еще четверть.»
Нужно сказать, что популярность Донцовой сыграла свою роль – некоторые тучные поклонницы именно так и сделали, и по отзывам – довольно быстро заметили динамику в сторону убавления килограммов.
Физические упражнения
Кроме того, что Донцова придерживается жесткого ограничения рациона, она также систематически занимается спортом. Ее выбор – кардио и растяжка. По признанию самой Дарьи, она занимается фитнесом три раза в неделю. В ее программу входят 2.5 часа бега с гантелями и час упражнений на гибкость. По мнению писательницы, это помогает сохранять отличное тело и самочувствие в любом возрасте.
Несмотря на то, что многие упрекают Донцову в излишней худобе, сама она уверена, что такой образ питания отлично вписывается в ее жизнь, и что именно самоограничение и работа над собой помогают ей сохранять свежий вид и здоровье.
Источник