Диета clean lean от джеймса дуигана
Все диеты
Создатель этой диеты тренер и консультант многих знаменитостей Джеймс Дуиган. Как видно из названия, диета предлагает следующий подход: Clean & Lean, то есть чистые продукты и постное меню.
Основы питания по Clean & Lean
Питание должно включать в себя три основных элемента:
– Белковые продукты (курица, баранина, лосось, креветки),
– Жиры (авокадо, орехи, семечки, оливковое / кокосовое масло),
– Овощи (обязательно разноцветные, рекомендуются шпинат, перец, брокколи, сладкий картофель).
Книга о диете Clean & Lean
Другой главный принцип – все продукты должны быть как можно ближе к своему естественному состоянию. Например, апельсиновый сок довольно близко похож на то, как апельсин выглядит в природе. А вот, чипсы – это далеко от того, что такое натуральный картофель. Именно так Джеймс Дуиган предлагает воздерживаться от обработанных продуктов. Это позволяет не полностью отказываться от переработки, а в разумных пределах.
Третье правило: любые продукты и блюда не должны содержать искусственных ароматизаторов и консервантов. Такие продукты имеют маленький срок годности и хранения, поскольку находятся в своем натуральном состоянии.
Сахар – максимально сократить.
Джеймс Дуиган
Почему это работает
Дуиган считает, что организм накапливает жир только тогда, когда переваривает обработанные продукты. В результате этого жир накапливается в верхней части тела, самые проблемные зоны: бедра, талия, ягодицы.
Исключая обработанные продукта и блюда с искусственными ингредиентами, вы будете худеть, и главным образом в проблемных зонах.
Хорошим аргументом в пользу новой диеты можно считать большое количество последователей Дуигана, которые демонстрируют исключительную стройность. Автор Clean & Lean часто приводит в пример успехи своих знаменитых учениц. Его диете следуют Эль Макферсон, Рози Хантингтон-Уайтли, Дэвид Ганди, Холли Валанс и Хью Грант.
Эль Макферсон говорит, что «Джеймс – самый лучший в мире специалист по женскому телу». А Холли Валанс доверяет только ему, ведь теперь она довольна своей фигурой.
Эль Макферсон 
Холли Валанс
Запрещенные и разрешенные продукты
– Разрешается пить 1 чашку кофе ежедневно.
– Разрешен один прием пищи без ограничений в неделю.
– Под запретом регулярное потребление алкоголя и мучных продуктов, пока не достигнете нужного вам веса.
– После того, как вес будет вас удовлетворять, придерживайтесь низкокалорийных алкогольных напитков. Дуиган советует… водку.
– Рекомендуется есть много темного мяса, орехов, грибов, спаржи. Эти продукты утоляют тягу к сладостям, потому что недостаток серотонина вызывается в основном недостатком белка и хрома.
– Если молочные продукты пучат или есть непереносимость молока, замените их рисовым молоком, попробуйте козий сыр и козий йогурт.
Меню
Завтрак, 1 вариант:
– Вода с добавлением лимона или лайма
– Овсяные лепешки с половинкой авокадо
Завтрак, 2 вариант:
– Яйца пашот со спаржей
– Овсяные лепешки
Завтрак, 3 вариант:
– Коктейль: 2 бразильских ореха, 2 миндаля, горсть черники и малины, 1 ложка протеинового порошка, 1 ложка отрубей, 1 стакан воды или молока / рисового молока / миндального молока. Смешать все ингредиенты в блендере и выпить сразу.
Обед:
– Омлет с лососем и шпинатом: 2 яйца, 100г листьев шпината, 100г копченого лосося, 2 ложки молока, соль, перец. Взбейте яйца, молоко, приправу и влейте в подогретую сковороду. Когда с одной стороны омлет приготовится, перевернуть и добавить лосось и шпинат. Сложить и варить до готовности. Подавать с зеленью.
Ужин (на 4 порции):
– Курица. 4 ч.л. свежего сока лайма, 4 ч.л. оливкового масла, пол чайной ложки сушеного чили, 4 органические куриные грудки без кожи, черный перец. Мариновать курицу в холодильнике в течение 1 часа. Гриль курицы – с каждой стороны по 8 минут.
– Сальса. Половинка мелко нарезанной красной луковицы, мелко нарезанный помидор, пол чайной ложки сока лайма, 1 измельченный зубчик чеснока, 2 нарезанных перца без семян, пол чайной ложки тмина, пол чайной ложки морской соли. Смешать и оставить при комнатной температуре на 1 час.
– Гарнир из авокадо. 1 спелый авокадо, 200г листьев шпината, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. лимонного сока, 2 ч.л. листьев кориандра.
Положить курицу на салат, поливая сальсой и гарниром из авокадо.
Очень простое меню
В 2013 году Джеймс объединился с журналом Closer и предложил читательницам этого издания эксперимент: похудеть по его методике. Была опубликована простейшая диета, а после – тысячи откликов и благодарностей от американок, которые наконец завершили победой свою борьбу с лишним весом. Вот этот простой рацион:
Завтрак: яичница, 50г копченого лосося и 1 чашка шпината.
Обед: 1 жареный морской окунь с салатом.
Полдник: 4-6 орехов
Ужин: 100г говядины, шпинат, четверть авокадо.
Перекус: рубленые овощи и 1 столовая ложка хумуса.
Каталог всех диет
Свежие статьи о питании и способах похудения:
Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?
Социальная сеть для худеющих Diets.ruСайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни. |
Источник
Пищевая добавка Clean and Lean, Beauty Food от Bodyism
Узнайте, сколько вы сможете сэкономить
/
Изначальная стоимость / Cумма возврата (приблизительно)
Такого шквального успеха деткос-программы, добавки, раздельное питание не испытывали, пожалуй, со времен Джейн Фонды.
Спорт официально победил гламур, кто об это только уже не писал – из противоречивого заголовка это утверждение стало непреложным фактом. Это заметно повсеместно: в дизайнерских перестановках, в кутюрных коллекциях, которые наконец-то потеряли ореол возрастных матрон, в специализированных марках леггинсов, топов и даже и узкопрофильной секции Net-a-Porter, посвященной исключительно здоровью и спортивным хобби.
В основании этих изменений, помимо социологических и политических факторов, стоят несколько человек. Один из них – австралиец Джеймс Дуйган. Его лайфстайл бренд Bodyism появился на свет, после того, как книга персонального тренера «Clean and Lean» разошлась миллионным тиражом. В основе диеты тот же принцип, который проповедует звезда инстаграмма Кайла Айтсинес: овощи и протеины должны быть базой любого рациона. Это звучит просто, до некоторой степени даже банально, но организм, с которого была снята нагрузка переваривания тяжелых продуктов (риса, каш, других зерновых культур, рафинированного сахара, молочных), функционирует лучше и не откладывает жиры «про запас». На самом деле, диеты системы Clean and Lean и Палео базируются на том, что наука аккуратно начинает подтверждать в последние годы: непереносимость продуктов -явление гораздо более распространенное, чем принято было признавать ранее, а патологическая микрофлора кишечника может провоцировать многочисленные болезни – от высыпаний до гастрита. То, что вы едите, ложиться в основу мышц и вам необязательно быть атлетом, чтобы заниматься – такой нехитрый посыл несут современные спортивные амбассадоры.
Отсюда, помимо диетических рекомендаций, в набор услуг входят индивидуальной программы тренировок, линейка одежды и пищевые добавки. Последние существуют в виде 7 продуктов, которые называют «секретным оружием моделей». Один из таких- Beauty Food, предназначенный для улучшения волос, ногтей и кожи. Среди его ингредиентов: шпинат, брокколи, трава, коллаген, иммуномодулятор бета-глюкан, MSM (Метилсульфанилметан), который используется в спортивной практике как противовоспалительное и для восстановления мышц, а также выведенный Bodyism пребиотик, который помогает организму бороться с пристрастием к сладкому и помогает размножаться болезным бактериям.
Доза препарата – ложка, которая растворяется в соке или воде, поскольку консистенция препарата порошковая, сок, особенно, смуси, подходит лучше для растворения смеси. Результат заметен в тот же день – возможно, пока еще не на коже, но общем самочувствии организма: хоть закончить весь стакан и нелегко ( из-за концентрации), уменьшается потребность подкрепиться сладким или выпить еще одну чашку кофе. Полезны добавки будут спортсменам, которым MSM, научно тестированная смесь, пригодится после тренировок для восстановления мыщц. В продукте содержатся исключительно натуральные ингредиенты, отсутствуют подсластители, красители или консерванты.
В линейке также представлены: протеиновая добавка для веганов Protein Excellence, успокаивающая смесь Serenity, омега-витамины, пробиотики Ultimate Clean и смесь Berry Burn для ускорения метаболизма, для периода перед тренировкой.
Следуя последним тенденциям диетологии, считается, что ограничение в питании неизбежно приводит к срывам и к обратному набору веса. Из этого делается вывод, что поддерживать здоровое питание – гораздо приятнее, надежнее и комфортнее. Попробуйте поэкспериментровать с диетой Дуйгана – вдруг понравится.
Полезные ссылки:
https://www.kaylaitsines.com.au
https://salatshop.ru
https://www.cleanandlean.com
Источник
Десять лет назад лондонский фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию Джеймс Дуйган впервые поведал миру о философии Clean and Lean. В ее основе лежат регулярные физические упражнения и питательная диета, призванные помочь вам достичь идеального тела без лишних килограммов и токсинов. Систему, разработанную Джеймсом, отличает гуманный подход и отсутствие изматывающих тренировок: часть из них можно выполнять и дома, на одно занятие уходит не больше 15 минут.
Clean and Lean стал полноценным брендом, в рамках которого выпущено шесть книг (пока они доступны только на английском языке), видеогид для беременных, а также мультивитамины, жирные кислоты омега-3, линия чаев и биодобавок для протеиновых коктейлей.
Затея оказалась успешной, и следующим шагом стало появление марки Bodyism — под двумя брендами стали выпускать не только добавки и книги, но и одежду для спорта, которую можно найти, например, на сайте net-a-porter.com. В этом году случилась первая коллаборация Charlotte Olympia x Bodyism — спортивная форма с ироничными принтами. Прибавьте к этому возможность индивидуально заниматься с лучшими тренерами Лондона — и получите велнес-систему мечты.
Среди клиентов Джеймса Дуйгана были замечены Рози Хантингтон-Уайтли и Эль Макферсон.
Этой весной в лондонском Ноттинг-Хилле открылась первая студия Bodyism и тренировки стали еще доступнее. К вашим услугам профессиональные тренеры, инструкторы по йоге, пилатесу, балету, спортивные массажисты, фасциальные терапевты и даже целители. Актуальное расписание тренировок можно найти на официальном сайте компании в разделе Members Login.
Тренировки
Все занятия основаны на правильно подобранных физических упражнениях и грамотной оценке состояния тела. Главная цель — устранить лишнюю жировую прослойку, причиной возникновения которой может стать стресс, мышечный дисбаланс, эмоциональная нагрузка, токсикации тяжелыми металлами или гормональный сбой. Часовая тренировка начинается с эффективной 20-минутной разминки, которая включает растяжку и приседания.
Основная тренировка состоит из упражнений на ягодицы (пренебрегая ими, девушки нередко страдают от болей в пояснице) и высокоинтенсивных занятий на эллипсоиде или велосипеде. Последние выполняются всего несколько минут с большим интервалом, чтобы в организме не повысился уровень кортизола (иначе поднимется артериальное давление). Кроме того, после стрессовой интенсивной тренировки в вашем организме прибавится холестерина и глюкозы.
Питание
Ни в одной из своих книг Джеймс Дуйган не советует ограничивать себя в еде. Автор, наоборот, призывает бороться с чувством вины, которое обязательно возникает после съеденного куска пирога. Небольшая порция «запрещенки» не повредит фигуре, а маленькие слабости вы с лихвой компенсируете здоровым питанием и регулярными тренировками. Основная цель — вывести токсины, главную причину жировых отложений. В приоритете — продукты, богатые белками и полезными жирами. От кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и консервов придется отказаться.
Где заниматься?
Если с питанием все понятно (руководство к действию ищите в любой из книг Clean and Lean), то тренировки доступны лишь в нескольких уголках планеты. Помимо студии в Лондоне, погрузиться в философию бодизма можно на Мальдивах в отеле Amilla Fushi Resort, на Капри в Capri Palace Hotel и в Турции в отеле D-Hotel Maris. В каждом вы самостоятельно планируете программу, в которую могут входить тренировки, питание по системе Clean and Lean и спа-процедуры.
Для вдохновения рекомендуем короткие воркауты, которые можно найти на странице Bodyism в Facebook или на YouTube-канале марки.
Текст: Юлия Козолий
Источник
Как определить этот тип
Как правило, человек с таким типом живота ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет сладким.
Однако «запасное колесо» — один из самых простых видов животика, от которого легко избавиться. По мнению известного фитнес-тренера Джеймса Дуигана, люди с таким типом живота неправильно питаются и не занимаются спортом.
Типичные вредные привычки
«Если вы занимаетесь спортом очень мало, едите много сахара, печенья, пирожных, белый хлеб, крупы и макароны, наверняка у вас имеется лишний вес не только на животе, но и на ногах и бедрах», — говорит Джеймс западному порталу Daily Mail.
План по устранению «запасного колеса»
Обязательно нужно сократить употребление алкогольных напитков. Алкоголь — это как замедленная бомба, чистый сахар, который сразу же откладывается на талии, поэтому от него необходимо отказаться навсегда. Помните, что даже несколько бокалов вина в неделю приводят к лишнему весу.
Эксперты по питанию не советуют садиться на жесткую диету, достаточно правильно питаться и больше двигаться. Не стоит перекусывать бутербродами и шоколадками, постарайтесь внести в свой рацион полезные диетические закуски. Не бойтесь начать день с яиц и копченого лосося или курицы и свежих овощей. Орехи, авокадо и жирная рыба — все это должно присутствовать в вашем рационе. Такие продукты помогут стимулировать сжигание жиров. Не обязательно бежать за абонементом в фитнес, вам будет достаточно долгих прогулок и, например, упражнения «планка», которое занимает несколько минут в день.
И самое важное…
Если вы постоянно будете себя вознаграждать куском торта за тяжелый день, вспомните, как важно чувствовать себя красивой. Вы счастливы, когда вам комфортно, а если этого чувства у вас нет, откажите себе в маленьких слабостях.
Как определить этот тип
Люди с таким типом живота, скорее всего, успешны на работе. И у них нет времени на правильное питание, поэтому из-за плотного графика люди со «стрессовым» животом имеют проблемы с кишечником.
Стрессовые животики легко заметить, так как все лишние килограммы откладываются на части живота вокруг пупочной зоны. При стрессе организм производит гормон кортизол, который удерживает жир вокруг живота. Такой живот будет не мягким, как в других случаях, а твердым и упругим.
Типичные вредные привычки
Скорее всего, вы часто пропускаете приемы пищи, много пьете кофе и питаетесь в фастфуде из-за нехватки времени.
План по устранению «стрессового» животика
Пораньше ложиться спать. Да-да! У женщин, которые целыми днями работают, встают рано и поздно ложатся, плохо вырабатывается гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Вот почему мы много едим, когда сильно устаем. Организм требует сладкого и жирного для моментального прилива энергии.
«Важно питаться каждые три — четыре часа и понемногу, чтобы не было резкого подъема инсулина и сахара в крови. Ведь, при резком скачке сахара мозг дает сигнал поджелудочной железе выработать большое количество инсулина. Инсулина вырабатывается всегда больше, чем сахара, поэтому мозг, видя в организме инсулин, желает получить сахар и дает сигнал голода и желания есть. Поэтому редкий прием пищи опять же ведет к перееданию», — комментирует Ата Келли, MD, LAC, NCCAOM, врач интегративной медицины клиники Remedy Lab.
И не стоит в уставшем состоянии перегружать себя физическими нагрузками. Купите магний в витаминах, ешьте больше темно-зеленых листовых овощей и семечки.
И самое важное…
Отвары ромашки помогут справиться со стрессом.
Как определить этот тип
«Мамин животик» – это тип фигуры женщины, которая рожала за последние 2−3 года и, будучи типичной мамой, не располагает временем на себя любимую. После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до беременности, поэтому минимум 6−7 недель понадобится для того, чтобы вернуться к привычному размеру.
Типичные вредные привычки
Сразу бросаться в омут физических нагрузок с головой. Многие специалисты рекомендуют подождать не менее двух-трех месяцев после родов, прежде чем начать заниматься спортом. Дайте себе перерыв.
План избавления от «маминого животика»
Рыбий жир поможет включить жиросжигающие и выключить жиросохраняющие гормоны. Начните с трех капсул в день и потом увеличьте дозу до пяти. Ешьте продукты, в которых имеются полезные жиры: орехи, масло и оливки должны быть в ежедневном рационе. Эти продукты помогут в борьбе с усталостью. После родов используйте специальный корсет и делайте упражнения Кегеля 15−20 раз до 5 раз в день. Не стоит делать приседания: вы должны дать мышцам, которые идут вниз посередине живота восстановиться.
И самое главное…
Делайте растяжку перед сном, чтобы медленно стимулировать сжигание жира.
Как определить этот тип
Раздутый живот очень часто бывает плоский утром и набухает в течение дня от несварения желудка. Вздутие живота бывает как у худых, так и у полных девушек. Практически всегда это связано с гастритом, пищевой непереносимостью, кишечными заболеваниями или с неправильным питанием.
Типичные вредные привычки
Вы едите обычные продукты, которыми питались всю жизнь, но не понимаете, что у вас непереносимость их.
План избавления от вздутого живота
Чаще всего у людей наблюдается непереносимость на пшеницу и глютен, алкоголь, дрожжи и молочные продукты. Эти продукты раздражают кишечник и делают живот больше. Если вы не готовы делать дорогостоящий тест на непереносимость продуктов, попробуйте сначала устранить из рациона этот список. Выберите щадящую диету с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы.
Питаться надо по правилам: завтракать нужно плотно, а обедать и ужинать можно легкими продуктами, есть нужно каждые 3−4 часа, но не позднее чем за 4 часа до сна. Тщательно пережевывайте еду и пейте много минеральной воды. Плоского живота можно добиться только со здоровым кишечником.
И самое главное…
Для избавления от такого животика поможет дыхательная гимнастика. Каждое утро ложитесь на спину, расслабляйтесь и глубоко дышите.
Источник