Диета чтобы за неделю минус 3
Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.
Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.
А знаете ли вы, что
На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:
- Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
- Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
- Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
- Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
- Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
- Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.
Как диета помогает похудеть
Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.
Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.
Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.
Законы диеты
-
В сутки необходимо употреблять 1200 ккал. Желательно не допускать снижения этого уровня, чтобы избежать истощения. - Углеводы рекомендуется включать в дообеденное меню, белки оставить на обед, а после него питаться исключительно отваренными (паровыми) овощами или фруктами. Последний раз принимать пищу следует до 18:00. Перед тем, как лечь спать, допустимо выпить маложирный кефир (один стакан).
- Отлично дополнит диету посильная физическая активность. Лучше предпочесть разработанные тренерами специальные похудательные упражнения общей продолжительностью 10 минут.
- Чтобы привести в порядок обмен веществ, порции должны быть маленькими, а перерыв между соседними приемами пищи не должен составлять больше 3 часов.
- На ночной сон необходимо отводить как минимум 8 часов. Меньше – нельзя.
- Категорический запрет налагается на: любые мучные изделия (за исключением пары ломтиков цельнозернового хлеба); сахаросодержащие продукты (в частности и обогащенные сахаром фрукты); картофель; любые жареные блюда; жирные виды как рыбы, так и мяса; сладкие и несладкие напитки с газом; спиртное.
Позитив и негатив
К положительным сторонам диеты относятся:
- процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
- хорошая сбалансированность меню;
- отсутствие голода;
- бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
- легкость переносимости;
- вес не возвращается со временем.
К отрицательным сторонам диеты относятся:
- медленное снижение веса.
Пример меню
На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.
- Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
- Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
- Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
- Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.
В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.
Вывод
В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.
Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Диета Сибарит – это эффективная диета, которая рассчитана на быстрое снижение веса всего лишь на протяжении одной недели, если вы сами не пожелаете изменить свое питание и продолжить следовать ее советам.
Разработала ее Елена Семеновна Стоянова, академик- экспериментатор. Цель этой диеты – максимальный результат и закрепление его на длительное время. Именно на закреплении сброшенного веса делает акцент эта диета.
Диета Сибарит основана на системе питания, ведущую роль в которой играет употребление одноименного коктейля. Коктейль «Сибарит» основан на уникальной рецептуре приготовления и употребляется как основное блюдо рациона.
Само слово “сибарит” обозначает человека праздного, бездельника, живущего в роскоши и удовольствиях. Поэтому и коктейль с одноименным названием навевает на мысли, что от будет вкусным, очень нежным и питательным, просто роскошным.
Как похудеть на Сибарите
Готовим супер-коктейль «Сибарит»
Для коктейля понадобится 2 ингредиента – творог и фрукты. Если вы не найдете в продаже нежирный творог с низким содержанием белка, то его следует приготовить самостоятельно, разбавив обычный творог йогуртом или обезжиренным кефиром в соотношении 1 к 1 (то есть взять на 250 г творога 250 г кефира или йогурта). У вас получится 500 г творожной массы.
Фрукты и ягоды – 300-400, можно брать любые. Исключение лишь составляют ананас и киви, которые в сочетании с творогом дают горчинку.
Это могут быть: 1 яблоко,персик, груша , нектарин, манго или другие ваши любимые экзотические фрукты, долька дыни, ломтик арбуза, мандарин, апельсин, клементина, лимон, 3-4 абрикоса, 3-4 сливы, десяток крупных виноградин, горсть каких-либо ягод (клубники, малины, черники, земляники, смородины, крыжовника), один банан.
Ягоды следует размять, а фрукты перетереть, получившуюся массу смешать с творогом.
Ни сахар, ни его заменители в коктейль добавлять нельзя. То же самое относится и к соли.
Коктейль и так у вас получится очень вкусным, и ему не требуются никакие улучшения. Хотя ничего плохого не случится, если вы капнете в него лимонного сока, чтобы подчеркнуть вкус кислинки.
Из полученного состава (500 г творога и 400 г фруктов) получится 5 порций коктейля -дневная норма. Разделите массу на 5 баночек и держите в холодильнике.
Мы еще порекомендуем вам сбить коктейль миксером, тогда вкус коктейля станет еще приятнее, а консистенция – как у смузи-блюда.
Как следует употреблять коктейль «Сибарит»?
Интенсивный сброс веса (от 1 до 6 недель).
Первый завтрак:
– 2 стакана чистой воды
– через 30 минут – коктейль Сибарит (200г творога и 150 -170 г ягод или фруктов) – или просто 2 порции
Второй завтрак:
– 1 стакан чистой воды
– Через 30 минут -200-250 г каши на воде (гречневой, перловой, неочищенный рис, пшено) или порция макарон из муки грубого помола, или порция фасоли;
Большая порция салата из сырых овощей с 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла и посыпанный толчеными 3 крупными орехами или 2 ложками молотого льняного семени;
За 20 мин. до обеда – коктейль Сибарит из 100г творога и 80г фруктов или ягод -это одна порция
Обед:
– 1 стакан чистой воды за 30 минут до еды
– Постное мясо, приготовленное любым способом без жира (кусок величиной с вашу ладонь), или 2 яйца, или малосольная рыба.
– Большая порция салата из сырых овощей с 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла и посыпанный толчеными 3 крупными орехами или 2 ложками молотого льняного семени;
– Тушеные некрахмалистые овощи ( в 2 раза больше по объему, чем мяса)
Ужин:
– 1 стакан чистой воды за 30 минут до еды
– Двойная порция коктейля Сибарит
На ночь:
– напиток из 2 ч.л. какао и чашки воды, без сахара
– можно эту же порцию какао на 2 чашки воды
Кроме того, пить воду нужно в промежутках между едой , но не ранее, чем через 2,5 часа после принятия пищи. Соки и газированные напитки исключаются.
В эффективности этой методики убедились уже многие. Без голода и ограничений при сбалансированном рационе вы достигаете отличных результатов в короткие сроки.
Для поддержания кожи в состоянии упругости рекомендуется приобщиться к занятиям спортом. Утренняя пробежка, плавание или аэробика помогут быстрейшему обмену веществ и приведению фигуры в подтянутый и стройный вид.
Напишите в своих комментариях, сколько лишних килограммов вам удалось сбросить на этой диете и как вы стали себя чувствовать. Возможно, именно ваших рекомендаций ждут те, кто еще сомневается и стесняется своего тела.
Источник
Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.
Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.
Диета 3 кг за 3 дня
Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.
Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.
Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:
- Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
- На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
- Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.
Второй день включает в себя:
- На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
- Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
- На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.
Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:
- Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
- На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
- Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.
Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:
- 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
- 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
- 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.
Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:
- 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
- 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
- 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.
Диета 3 кг за неделю
Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.
В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.
Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.
Диета 3 кг за месяц
Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.
Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:
- Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
- Есть ежедневно в одно и то же время;
- Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
- Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.
Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:
- Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
- В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
- Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.
Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Свечи при климаксе от сухости и для восстановления микрофлоры
Климакс приносит в жизнь женщины немало изменений. Угасание репродуктивной функции сопровождается неприятными симптомами, причиной которой является снижение эст…
Источник
Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.
Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.
Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня
Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.
Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.
Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.
Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.
Пример меню
Примерное суточное меню:
- 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
- 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
- 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.
Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.
Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней
Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.
День 1:
- тарелка вареной гречки, капустный салат;
- 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
- салат из стручковой фасоли, 100 г творога.
День 2:
- геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
- отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
- большая порция зеленого салата, стакан кефира.
День 3:
- отварной бурый рис, стакан томатного сока;
- зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
- 200 г обезжиренного творога.
День 4:
- тушеная брокколи, 100 г творога;
- 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
- фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.
День 5:
- вареная гречка, 5 черносливин;
- куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
- белковый омлет со стручковой фасолью.
День 6:
- 150 г творога, половина грейпфрута;
- салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
- тушеная треска с зеленью.
День 7:
- порция риса, стакан овощного сока;
- 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
- 150 г творога, 2 помидора.
Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.
Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.
Рекомендуется консультация врача!
Источник