Диета чтобы убрать живот с меню
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
- Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
- Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
- Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
- Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
- Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- бобовые;
- горчица;
- приправы (перец, хрен);
Запрещенные продукты
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.
Меню диеты для похудения живота и боков
Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим – пища должна быть теплой.
- Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
- Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
- Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
- Перекус. 1 грейпфрут.
- Ужин. Салат с морепродуктами.
- Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
Примерное меню на 4 дня выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Запеченные творожные сырники | Вареная куриная грудка, овощное рагу | Рыбная уха |
| 2 | Вареные яйца, тост | Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы | Говядина, запеченная с кабачком и морковью |
| 3 | Овсяная каша на молоке | Гречневая каша, овощной салат | Тушеная с овощами телятина |
| 4 | Рис с овощами | Куриный суп | Мясо в горшочках |
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
На неделю меню выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай |
| 2 | Творог | Мясная запеканка | Овощной салат |
| 3 | Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами |
| 4 | Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов |
| 5 | Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом |
| 6 | Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша |
| 7 | Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
- бег;
- прыжки со скакалкой;
- плаванье;
- работа с весами.
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
- приседания – 20 раз;
- планка – 60 секунд;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
Источник
Статью прочитали:
6 033
Надоело ходить с животом? Трудно наклоняться? Не подходит понравившийся наряд? Появились комплексы из за своих форм? Я думаю многие, себя узнают в этом вопросе. Значит, в вашей голове уже живут мысли о том, как быстро убрать живот.
Конечно, каждому хочется иметь идеальный плоский живот, без капли жира. Но не каждый об этом заботится. Поедая тонны канцерогенов, жирного, жаренного, сладкого, ну и конечно же, как не поесть перед сном. Все это не способствует вашей фигуре. Пока вы спите, все это откладывается в первую очередь на животе и боках.
Если так посмотреть в целом на общую массу, то большой живот у каждого второго. И с этим нужно бороться, и не откладывать в долгий ящик. Ведь дальше будет только хуже. И он будет расти, а с годами быстро убрать живот, ну никак не получиться, т.к ваш метаболизм не такой как в молодости. Когда вы могли, есть что хотите, и когда хотите.
Почему ваш живот растет?
- Тип фигуры
- Питание
- Малоподвижный образ жизни
- Стрессы
- Работа эндокринной системы
- Слабые мышцы
- Вредные привычки
Я думаю у каждого человека, есть 90% этих пунктов. Все ходят на работу, испытываю стресс в дороге, пробках. Так же нервы портит ненавистный начальник, весь день на работе, мы проводим за компьютером и о какой подвижности можно говорить, не всегда правильно питаемся на обеде. А бывает, и пропускаем, поскольку накопилось очень много работы. После мы едем домой, а кто-то, стоит в пробках, и после тяжелого рабочего дня на пределе.
Ну а после, о каком можно говорить спортзале или бассейне. Хочется быстрей добраться до дома и откинуться на диван перед любимым телевизором.
И так живет 90% людей. Дом – работа, работа – дом.
Конечно, так жить нельзя, и нужно что – то менять. При чем, не откладывая на завтра.
Если у Вас уже зеркальная болезнь, то дела плохи.
Как быстро убрать живот
А теперь настраиваемся, на то, как быстро убрать живот.
Что мы делаем в первую очередь.
В первую неделю мы отказываемся от:
- Газировки
- Сладкого
- Жирного
- Жаренного
- Мучного
- И конечно же сладкого
- Меньше соли
- Меньше сахара
- Отказываемся от хлеба, который мы так любим поглощать.
Тем самым мы плавно подготовим организм, уже к переходу более жесткого рациона, но сбалансированного.
В данном меню на неделю, ваш организм будет получать, сбалансированный рацион. Тем самым вы быстро уберете живот, лишние килограммы будут таять на глазах.
Самое главное поработать с головой и поставить цель, что вы быстро убираете живот, вам больше не нужна вредная пища. И вы не думаете как бы перехватить фаст – фуда, и запить все сладенькой газировочкой .
Если вы решили быстро убрать живот, то будьте добры это сделать, иначе вам грош цена.
Меню на неделю чтобы быстро убрать живот
Данное меню на неделю сбалансированного так, что и включает в себя элементы сушки. Так что результат быстрого убирания живота гарантирован. Поскольку диета составлена профессиональным диетологом.
Все меню состоит из отварного, тушенного, либо приготовленного на пару.
Завтрак с 07.00-09.00:
1стакан воды натощак
Чай + одна чайная ложка меда
Варианты:
1) 200грамм нежирного творога добавить 1столовую ложку изюма + 2 столовые ложки сметаны или йогурта.
30 грамм орехов(миндаль)
2)200 грамм каши на воде или 150 грамм на молоке (рис, гречка ,овсянка ,пшено) + 4-5 яиц отварных без желтка.
30 грамм орехов (миндаль)
3) Вместо каши можно иногда 3-4 гренки с джемом + творог 200 грамм или яйца 4 штуки без желтка и 30 грамм орехов (миндаль)
4) Порция протеина + 2 банана
Сразу после завтрака выпиваем вытамиы Супрадин 1 шт и Омегу 3-6
Обед с 13.00-15-00
Выпиваем 1-1.5 ст.воды за 10 мин. до еды.
Мясо или рыба 200 грамм (говядина ,курица ,телятина ; морепродукты). Гарнир – 150 грамм каши + свежие овощи, можно салат с добавлением 20 г рам оливкового масла.
Перекус с 16.00-17.00
Выпиваем 1-1.5 стакана воды
Варианты:
- Творог нежирный 200грамм с йогуртом 3столовые ложки
- 1-2 яблока + 100 грамм сыра (моцарелла, адыгейский легкий и т.д. с наименьшей жирностью)
- Тунец (горбуша, кальмар) в собственном соку 200 грамм + 300грамм овощи.
- 5-6 яиц без желтка + 300 грамм овощи.
- Порция протеина или порция аминокислот (одна порция аминокислот заменяет порцию протеина по содержанию белка!)
Выбираем один из 5-ти вариантов.
Ужин с 18.00-18.30(за 3-4 часа до сна)
Выпиваем 1-1.5 ст. воды.
Варианты:
- 250 грамм филе (рыба, морепродукты, телятина) + овощи
- Омлет 250грамм из белков яиц + овощи (сельдерей, огурцы ,морская капуста до 200 грамм)
- Порция протеина или порция аминокислот .
Перед сном порцию аминокислот!!!
Все молочные и кисломолочные продукты не должны превышать 3%жирности.
Жидкости в день до 3-х литров.
С этим рационом питания вы точно быстро уберете живот.
Очень важно, после данного меню на неделю, после окончания месяца, резко не перескакивать, на тот рацион на котором у вас рос живот. Если вы решили правильно и здорово питаться, то лучше и продолжать, не зря же вы месяц сидели, скидывали килограммы, сушили свой жир, чтоб потом опять все нагнать. Но после вес и живот вы будете набирать вдвойне.
Не верите? Вы можете все спокойно проверить на себе, но поверьте, начинать сначала намного тяжелей, чем поддерживать тот успех, который достигли.
Здоровый образ жизни, и правильное питание должно стать вашим образом жизни. Вы сами заметите, как качество вашей жизни поменяется, у вас не будет обвисшего живота, уйдет целлюлит, вы будете бодры и веселы, и ловить на себе взгляды.
Если вы хотите усилить эффект и ускорить процесс похудения и привидения живота в должный вид, то ко всему выше сказанному упражнения для пресса.
Упражнения для пресса.
Повседневные упражнения для пресса, ускорят процесс, и вы быстро уберете свой ненавистный обвисший живот.
Упражнения для пресса, укрепят ваши мышцы, живот станет подтянутым, и плоским как на картинке.
Вы скажите это не для меня, ничего сложного нет в этом – качать живот утром и вечером, 3 подхода по 30 раз. Это занимает немного времени, зато какой эффект.
Если качать пресс не для вас, то тогда можно заменить плаванием, ходить в бассейн три раза в неделю, по часу будет достаточно.
При плавании работают все группы мышц, в том числе и пресс. Плавание не только приведет все ваши мышцы в тонус, но и поднимет ваше настроение.
В целом к вопросу как быстро убрать живот, нужно подходить комплексно, сидя на диете, или правильном питании, эффект будет достигнут, но не так быстро, как с физическими упражнениями. Поэтому я рекомендую всегда подходить комплексно и осмысленно к таким вопросам. И тогда эффект не заставит себя долго ждать.
Ко всему прочему, обязательно нужно проходить 10.000 шагов в день. Ведь ходьба еще и успокаивает. А обвисший живот начинает расти и от стресса тоже. Спустя неделю вы сами заметите, как уже начали меняться и стали спокойней.
Надеюсь, вы нашли ответ на свой вопрос – как быстро убрать живот!!!
Не забудьте, поделится нашей статье в социальных сетях нажав на любую из кнопок, мы будем вам очень благодарны.
Источник
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
5 июн. 2017 г.
Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.
Как убрать живот и бока
Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:
- Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
- Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
- Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
- Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
- Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
- Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
- Воды пейте побольше.
Как убрать живот и бока мужчине
По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:
- нормализовать работу кишечника;
- подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
- уделять больше времени спорту.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Действенные советы:
- Диета направляться должна на сжигание жира.
- Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
- Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
- Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Правильное питание, чтобы убрать живот
Советы:
- Правильное питание – непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
- Не следует пропускать завтраки.
- Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
- Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
- Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
- Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках
Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:
- болгарский перец;
- капусту любого сорта;
- свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
- огурцы;
- тыкву (хорошо утоляет голод);
- цукини и кабачки;
- лук;
- арбуз;
- редиску;
- шпинат;
- малину;
- сельдерей;
- грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
- яблоки;
- кальмары;
- морковь;
- гречку;
- чернику;
- постную говядину;
- филе индейки;
- яичные белки;
- ананас (помогает согнать отложения жира);
- клюкву;
- треску;
- фасоль;
- куриную грудку;
- авокадо (подавляет аппетит);
- киви;
- клубнику;
- сливы;
- дыню;
- овсянку;
- помидоры;
- творог (содержит липотропные вещества);
- нежирный сыр;
- творог;
- лимон;
- зелень;
- жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).
От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:
- мучное, особенно сдоба;
- сладости;
- картошку;
- мясные бульоны;
- консервы;
- жирное мясо;
- копчености;
- майонез;
- фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.
Продукты, сжигающие жир. Какие продукты помогут избавиться от лишнего жира.
Эффективная диета для похудения живота и боков
Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.
Диета Малышевой
Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:
- Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
- Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
- Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.
Меню 2-го дня:
- Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
- День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
- Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.
Меню на третьи сутки:
- Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
- Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
- Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.
Кефирная
Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:
- 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
- Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
- 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
- 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
- Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
- Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
- Весь день пейте только негазированную минералку.
- Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
- 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
- 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.
Диета на гречке
Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:
- Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
- Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
- Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.
Рисовая
Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:
- Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
- Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
- Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.
Рацион второго дня:
- Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
- День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
- Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.
Меню для третьего дня:
- После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
- Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
- Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.
Какую диету выбрать, чтобы убрать живот
Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.
Разгрузочный день
Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:
- Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
- Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
- Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.
Максимальное количество разгрузочных дней за неделю – два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:
- улучшение обмена веществ;
- большая потеря веса;
- нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.
Недостатки:
- разгрузочные дни трудно переносятся;
- возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.
Быстрая
Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день – белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.
Преимущества похудения за три дня:
- вес быстро уходит;
- при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
- переносится сравнительно легко.
Минусы:
- вес быстро возвращается обратно;
- в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
- может наблюдаться тошнота, головная боль.
На трехдневную диету нельзя сесть при:
- хронических недугах сердца либо почек;
- перенесенные недавно грипп, простуда;
- гормональные нарушения;
- беременность, период лактации;
- болезни органов ЖКТ;
- чрезмерные физические нагрузки.
Недельная
Ключевые указания:
- Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
- Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
- Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
- Завтракайте кашами из круп.
- Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
- Пейте много воды.
- Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.
Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:
- гастритом, язвой;
- беременным и кормящим;
- в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.
Достоинства:
- Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
- Переносится очень легко.
- Считается щадящей.
Легкая
Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:
- приправленный оливковым маслом винегрет;
- творог с обезжиренной сметаной;
- 3 вареных яйца с листьями салата.
Варианты обеда:
- щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
- свекольный суп, вареная говядина;
- куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
- борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.
Варианты ужина:
- гречке без масла на воде, вареные овощи;
- печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
- вареные кальмары;
- винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.
Щадящая
Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:
- 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
- 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
- 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
- 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
- 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
- 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
- 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.
Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока
Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот
Диета –