Диета чтобы убрать живот бока и ляшки

Диеты всегда была и будет очень важной темой для многих девушек. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!

Основы

Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание. Но, когда похудеть нужно всего за 7 дней, 95% надежд стоит возлагать именно на диеты. Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы.

Важно! Короткие и эффективные диеты — всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год.

А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом. Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё.

Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты:

мучные изделия;

конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара;

сладкие газированные напитки;

продукт быстрого питания.

Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам.

Диета «6 лепестков»

О данном виде похудения наверняка слышали все девушки и женщины, хоть раз интересовавшиеся быстрыми диетами. Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений. Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта. Так, вы точно получите желаемый результат.

Порядок дней:

Рыбный. Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков». За сутки вы можете съесть 4-5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г.

Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.

Куриный. В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки.

Злаковый. На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их.

Творожный. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г за день. При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут.

Фруктовый. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов.

Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания.

«Любимая диета»

Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует. Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:

Питьевой. Питьевые дни являются основой этой диеты. В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок (но не обезжиренный!); нежирный кефир (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон.

Овощной. Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь.

Питьевой. Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый.

Фруктовый. Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны.

Белковый. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт. Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций

Питьевой.

Сбалансированный. В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом. Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед — суп с овощами и курицей, второй перекус — творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат.

include_poll379

Как убрать ляшки

Небольшой комплекс упражнений, способствующий похудению в области ляшек.

Приседания. Поставьте ноги вместе, руки соедините в кулак перед лицом. Приседайте и, создав ногами угол 90 градусов, выпрямляйтесь. Спина в течение всего упражнения должна быть прямой. Если задача кажется слишком лёгкой, при подъёме делайте пружинку. Повторите 25 раз.

Усложнённые приседания. Поставьте ноги вместе, присядьте, отведите ногу широко, сделайте пружинку. Не вставая, поставьте ногу на прежнее место, сделайте пружинку и встаньте. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Выпады по диагонали. Встаньте ровно, руки перед собой. Поочерёдно отводите каждую ногу назад, но не прямо, а по диагонали. Чтобы задняя часть бедра лучше тянулась, тяните живот к колену. Повторите комбинацию 15 раз на каждую ногу.

Махи ногами. Встаньте на колени, руки поставьте на пол. Поочерёдно поднимайте ноги и описывайте ими полукруг в воздухе, с каждой стороны дотрагиваясь носком до пола. Если упражнение кажется лёгким, добавьте утяжелители. Сделайте 25 повторов на каждую ногу.

Подъём бедра. Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой. Отводите ногу в согнутом состоянии так, чтобы она была почти параллельна полу. Тело держите ровно, не раскачивайтесь, так как подъём ноги должен осуществляться только благодаря мышцам. При необходимости добавьте на ноги утяжелители. Количество повторов 15-20 раз на каждую ногу.

Если после комплекса у вас не сильно устали мышцы, повторите его ещё 1-2 раза.

4 упражнения против обвисшего живота

Простой комплекс из 4 упражнений, на выполнение которого у вас уйдёт около 5 минут. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, делая между движениями небольшие перерывы.

Перед началом занятий желательно немного размяться.

Прыжки в планке. Встаньте в планку на локтях так, чтобы всё тело было на одной линии. Не прогибайтесь слишком сильно в области поясницы. В прыжке разводите ноги, после чего соединяйте. Если для вас пока сложно делать упражнение непрерывно в течение минуты, делайте его 30 секунд, отдыхайте и прыгайте ещё 30 секунд.

Радуга. Лягте на пол, руки расправьте по сторонам. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и начните вырисовывать ими радугу. Не пытайтесь достать ногами до пола, а отводите их в сторону, насколько это возможно. Не отрывайте лопатки и руки от пола.

Альпинист. Разместите тело на 4 опорных точках, ноги и руки выпрямлены. Поясницу немного округлите наружу. По очереди сгибайте ноги и пытайтесь дотянуться ими-то живота. Делайте упражнение быстро, как будто бежите на месте. Мышцы пресса должны напрягаться в течение всего выполнения упражнения.

Ласты. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите ноги от пола и делайте ими короткие движения вверх-вниз. Представьте, будто бьёте ногами об воду. Верхнюю часть спины не отрывайте от пола, для этого немного выгните спину в области талии.

Секреты успешного похудения

Помимо диет и физических нагрузок, похудеть помогут некоторые приспособления и народные методы. Но действовать они будут только в том случае, если использовать их в комплексе с правильным питанием и спортом, поодиночке они оказывают слабый эффект.

Итак, сначала разберёмся с народными методами, затем перейдём к специальному агрегату для похудения:

Похудение при помощи соды. Наберите целую ванну и растворите в ней 300 г пищевой соды. Момент с растворением очень важен, поэтому проследите, чтобы сода растворилась вся и не осела нигде на дне. Лягте в ванну, чтобы вода полностью покрывала ваше тело. В первый раз проводить в такой воде можно максимум 10 минут иначе на коже могут возникнуть ожоги. С каждым разом увеличивайте время до 30 минут. Если вы почувствуете сильный дискомфорт сразу же вылезайте из ванны, так как это народный метод и нет гарантии, что он подойдёт всем.

Очищение организма водой. Это тот способ, который точно сработает и не причинит организму никакого вреда. Диетологи неоднократно говорили о пользе воды для всего тела. Рассчитайте свою норму, разделив свой вес на 20. Полученное число и будет количеством литров, необходимых вашему организму. Но и превышать эту норму не стоит, так как это будет огромной нагрузкой на почки.

Массаж. Польза массажа ничуть не меньше, чем польза воды. Процедуры массажа способствуют не только снижению веса, но и общему тонизированию тела. Сейчас существуют целые массажные комплексы, предназначенные для желающих быстро похудеть.

Термопояс. Его надевают на талию и носят весь день. Он поможет без особых усилий уменьшить талию на несколько см и сделать живот более плоским.

Это были самые действенные диеты, упражнения и прочие способы, которые помогут сбросить вес всем желающим. Но перед тем как пробовать их на себе, проконсультируйтесь с врачом, ведь только он может дать точный ответ подходит вам тот или иной метод или нет.

Источник

Люди, которые занимаются в фитнес-залах, знают, что при регулярной тренировке и разумных пищевых ограничениях наш организм худеет одинаково. То есть, жировые «запасы» на руках, ногах и животе тают идентично. Но иногда такое похудение не устраивает. Скажем, женщины с фигурой «яблоко» обладают стройными ногами и тонкими руками, но расплывшейся талией. Похудев в целом, они истощатся там, где и без того были пропорциональны, но так и не избавятся от надоевшего «пузика». Есть ли диета для похудения живота, а главное, работает ли она?

Почему вес тает, а живот остается?

Объемы наших боков и живота увеличиваются первыми, а уменьшаются последними. К сожалению, это обусловлено эволюцией. Эти жировые запасы помогали нашим предкам пережить голодные дни, а то и недели.

Но в проблеме животика виновата не только природа. Мы тоже приложили к этому «руку» своими неправильными пищевыми привычками, сидячим образом жизни, отсутствием движения.

А также живот растет из-за:

стрессов (большинство людей банально заедает «нервы»);
после беременности (тем более, если беременность многоплодная);
от лишнего употребления пива и сопутствующих снеков (чаще у мужчин);
при некоторых болезнях (пример — проблемы с печенью, водянка).

Главные правила «постройки» идеальной фигуры

При выборе «своей» диеты учтите много личных факторов: тип фигуры, «стартовый» вес (до похудения), жизненные привычки, и конечно, причину набора лишнего веса.

Помните: такая диета может быть результативная, но не быстрая. Конечно, если сроки поджимают, возникает искушение воспользоваться жесткой диетой, выводящей из ляшек и боков жидкость, а из кишечника — все содержимое. Но через пару дней эти объемы вернутся на место.

Позитивные отзывы набирают легкие, но длительные диеты, сочетающиеся с правильно подобранными физическими упражнениями, убирающие жир с боков и бедер медленно, но уверенно.

Каждой причине лишнего веса — «частный» способ решения проблемы

Диета или некоторые пищевые ограничения помогут, если корнем всех зол выступает банальное переедание. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное.
Спорт поможет людям, которые мало двигаются и много сидят. Выбирая упражнения, давайте нагрузку на зону талии, бока, поясницу.
Подозреваете наличие болезни печени — проведите диагностику. Полностью вылечитесь, и только после этого садитесь на диету, какую разрешит терапевт.
Ваш недруг — пиво? Диета окажется бесполезной, если не откажетесь от этого напитка, или хотя бы не начнете ограничивать порции пива и снеков.
Живот после беременности уйдет благодаря быстрым диетам, а также спорту. Но начинать худеть нужно только закончив вскармливание ребенка.

Главные принципы составления рациона против живота

Питье. За сутки выпивайте 1,5 — 2 литра, в идеале — чистой воды. Первый стакан — после пробуждения, последний — за 30 минут до сна.

Еда «да». Выбирайте продукты, которые не откладываются во внутреннем (висцеральном) жире. Это: постное мясо, зелень, не крахмалистые овощи, не сладкие ягоды и фрукты, крупы, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, яйца, постное масло, молочка с пониженным содержанием жира.

Еда «нет». Мучное, жирное, фаст-фуд, полуфабрикаты (да, пельмени тоже враг). Картофель, бананы — табу. Также вредной считается соль — отказываться от нее опасно, но покупать соленую еду (сельдь, тюльку) тоже не нужно.

Размер порции. Нельзя переедать, даже если продукт низкокалорийный. За раз не стоит съедать больше 250 г. Держитесь, даже если вначале будете не наедаться. Задача — уменьшить объем желудка. Когда достигнете этой цели, у вас получится наедаться мелкими порциями.

Строгий режим. Кушайте 5 — 6 раз в день. Между едой должно проходить максимум 3 часа.

Спорт. Чем больше занимаетесь, тем больше жира сжигаете. Но нужно не поднимать штангу, а заниматься кардио-тренировками. Вместо спортзала посещайте сауну или баню. Помогут и салоны красоты — обертывания и массажи тоже стимулируют сжигание жира в области талии.

Кстати! Считается, что женщины лучше переносят диеты в период с начала менструации до начала овуляции. Во второй половине цикла (за 7 суток до «критических дней») мучит голод и желание съесть сладкого.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть…

Ученые уверены: эти продукты ускоряют метаболизм, запуская быстрое сжигание жиров в месте наивысшего скопления.

Капуста (любого вида).
Имбирь, хрен.
Огурцы (свежие).
Молочнокислые продукты (кефир, творог).
Грейпфруты.
Корица.
Зеленый чай.
Сухое красное вино в умеренных количествах.

Проверенные диеты, «убивающие» жир на животе

Монодиеты

Такой тип питания не требует покупки дорогих продуктов или приготовления сложных блюд. Монодиеты помогают максимально быстро избавиться от «накопленного» в нужной области тела, но сопровождаются чувствами голода и аппетита. К тому же, лишают организм многих полезных веществ. Поэтому комбинируйте их с приемом витаминно-минеральных комплексов.

Гречневая

Длительность: 3-5 дней. Пейте только чистую воду (иногда разрешен зеленый чай) и готовьте исключительно запаренную гречку.

Если мучит голод, пейте обезжиренный кефир (но не более 1,5 литра в сутки). В этом случае диету можно продолжить до 1, а то и 2 недель.

Также в этот период разрешена свежая зелень — в «чистом виде», как смузи или с гречкой.

Крупа готовится так: гречка с вечера заливается кипятком. На стакан крупы берется 2 стакана воды. Крупа помещается в термос и дополнительно укутывается, а на следующий день съедается.

Важно! «Сидя» на одной гречке, спортом заниматься нельзя. Если разрешили себе кефир, можете делать легкую гимнастику.

Результат: 0,5 см или 1 кг в день.

Но! Диета запрещена при любом заболевании ЖКТ.

Кефирная

Очень эффективная благодаря тому, что кефир налаживает деятельность органов пищеварения, предотвращает развитие вредных бактерий в ЖКТ, спасает от запоров, помогает телу быстро и качественно очищаться.

На кефире можно «сидеть» 1-3 дня. За каждые сутки нужно выпивать до 2 литров кефира с низкой (около 1%) жирностью, а также от 1,5 литра зеленого чая и воды. При этом кефир пьется по часам: указанные 2 литра разделяются на 7 порций, каждая выпивается с одинаковым временным интервалом.

Но! Противопоказания диеты: гастрит, язвенная болезнь.

Рисовая

Она очищает тело от токсинов, отложившихся в суставах опасных минеральных солей, а также максимально выводит избыточную воду, задержавшуюся в тканях.

Диета заключается в употреблении только бурого риса, сваренного без соли. Перед варкой крупу нужно тщательно вымочить.

Во время такого похудения воды нужно пить больше: 2 — 2,5 литра.

Достоинство диеты: рис надолго насыщает, поэтому чувство голода мучить не должно.

Худеть с помощью риса можно несколькими способами.

Разгрузочные дни

Их проводят раз в неделю. С вечера заливайте водой стакан риса. С утра отварите без соли, разделите на 4-5 порций и съешьте за день. Когда талия уменьшится до нужного объема, разгрузочные дни проводите раз в месяц.

Трехдневная диета

Работает быстро, поэтому о ней вспоминают перед праздником или свиданием.

Но это уже не монодиета. Рис отваривается так же, как для разгрузки (стакан заливается водой с вечера).

Рацион на 1 день:

100 г риса на завтрак (чтобы порция получилась аппетитнее, ее посыпают корицей или цедрой лимона);
100 г риса + 150 г легкого салата (можно слегка полить оливковым маслом) + 200 г овощного бульона + зелень;
100 г риса + 1 вареная морковка + 200 г бульона из овощей.

Рацион на 2 день:

апельсин + 200 мл несладкого густого йогурта + 100 г риса;
200 г рисового супа с овощами, но без картошки + 200 г салатика (масла на порцию — максимум чайная ложечка);
150 г риса + 100 г паровых овощей.

Рацион на 3 день:

грейпфрут + 100 г риса;
100 г риса + стакан томатного сока (желательно не соленого) + 100 г грибов (тушеных);
150 г риса + 100 г салата с постным маслом.

Результат: до 4 см или 3 кг за все это время.

Диеты с двумя видами продуктов

Кефирно — творожная

Кефирно — творожная диета рассчитана на 1 — 3 дня.

Каждые сутки употребляют 1 литр кефира и 300 г нежирного творога. Эти продукты можно смешивать или «применять» по отдельности.

Кефирно — фруктовая

Благодаря наличию углеводов эта диета уже переносится легче, поэтому на ней можно «протянуть» до 5 суток.

Ежедневный рацион: 1 кг фруктов (не крахмалистых, несладких — скажем, яблок) + 2 литра кефира.

Можно есть фрукты по отдельности, делать салаты и заливать кефиром, готовить смузи.

Результат: до 3 см за 3 суток.

Кстати! Похожей можно назвать кефирно — огуречную диету. На ней «сидят» 3 суток. Употреблять разрешается 1,5 литра кефира и столько свежих огурцов, сколько «влезет».

Кефирно — рисовая

Недельная диета с жестким рационом.

Разрешены только обезжиренный молочнокислый продукт, а также неочищенный (бурый) рис.

7 дней вы должны придерживаться вот такого меню:

Завтрак: стакан (200 мл) кефира + 100 г вареного риса.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 100 г риса. Разрешено съесть 100 г белковой пищи: паровой или отварной морской рыбы либо мяса (нежирного сорта).
Полдник: стакан кефира.
Ужин: нарезка из сырых, не крахмалистых овощей (200 г) + 50 г риса.

При этом нужно постоянно пить воду. Но — не во время приема пищи, а через 2 часа после завтрака, обеда и ужина.

Сбалансированная диета Елены Малышевой

Эта женщина не только ведет программу, посвященному здоровой жизни. Она разработала несколько диет. В отличие от доктора Дюкана, за программу похудения которого приходится выложить кругленькую сумму, диета Малышевой (в том числе для формирования тонкой талии) бесплатная и находится в свободном доступе.

Она недельная, позволяет за раз избавиться от 4-6 кг или 2-4 см на талии. По сравнению с монодиетами система Малышевой более щадящая и легкая.

Базовые правила:

за столом слегка не доедать, не позволяя себе чувства полной сытости;
никаких калорийных продуктов, нужно отказаться от сладкого и мучного, рыбу, мясо и даже молочку покупать только нежирную;
легкие, белковые завтраки;
никаких поздних ужинов (последний прием пищи — максимум за 4 часа до сна);
пить от 1,5 литра воды в сутки.

Меню диеты недорогое, дано уже с рецептами.

Понедельник

Завтрак. Тост или ломтик свежего зернового хлеба + яйцо всмятку.
Обед. Маленькая тарелка овощного супа на постном масле.
Полдник. 150 обезжиренного творога.
Ужин. Овощной салатик + 0,5 отварной (паровой) куриной грудки.

Вторник

З. Один грейпфрут или апельсин + 200 мл несладкого йогурта.
О. Яйцо всмятку + салатик из свежих овощей (или нарезка из огурцов и помидоров).
П. Грейпфрут или апельсин.
У. Свежий огурец + яйцо (отварное, пашот, всмятку, омлет без жира) + отварная фасоль или другие бобовые (горошек, бобы, чечевица).

Среда

З. Два кусочка твердого сыра (желательно не соленого) + 1 болгарский перец, свежий либо запеченный.
О. Суп на бульоне из говядины + овощной салат.
П. Свежая малина.
У. Телятина или говядина, тушеная с овощами.

Четверг

З. 150 г обезжиренного творога + 1 яблоко (желательно несладкое).
О. Рыба нежирного сорта, запеченная или отварная (варить можно как в воде, так и на пару).
П. 150 мл белого натурального йогурта + болгарский перец.
У. 3 среднего размера картошки, отваренных в кожуре + зелень (лучше всего подойдет укроп).

Пятница

З. Овсянка без сахара, но с сухофруктами или кусочками свежих фруктов.
О. Овощи (свежие либо тушеные) + 0,5 отварной куриной грудки.
П. Яблоко (небольшое, кисловатое).
У. Порция морепродуктов (скажем, отварной морской коктейль).

Суббота

З. 150 г нежирного творога + несладкое яблоко.
О. Салат из свежей зелени и щавеля + 0,5 вареной куриной грудки.
П. Зеленый салат (щавель, зелень).
У. Салат из свежих огурцов и помидоров + порция тушеной телятины.

Воскресенье

З. Один апельсин (грейпфрут) + 250 мл несладкого густого йогурта.
О. Яйцо всмятку + сырая овощная нарезка.
П. Грейпфрут (апельсин).
У. Свежая зелень + 0,5 куриной грудки.

Диета жесткая, но при этом голодать не придется. Так что если вы втянулись, можете продолжать такое питание до 2 недель.

Грамотный выход из диеты

Его можно в некоторой мере назвать продолжением диеты. Ведь если вы только вчера питались только отварной куриной грудкой и сырыми овощами, уже завтра пускаться во все тяжкие, покупая себе пиццу, жаря сковородку картошки и заедая бананами, нельзя.

Выходя из «похудительной» диеты, нужно еще некоторое время придерживаться ее принципов, каждый день вводя в рацион один, максимум два запрещенные ранее продукта. При этом стоит выбирать только здоровые варианты. То есть, покупайте не копченые бедрышки, а сырые, чтобы отварить.

Если правила диеты требовали занятий спортом, не бросайте их.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели:
5 118

Источник