Диета чтобы убрать бока и бедра
Бока и живот – всегда считались самыми уязвимыми проблемными зонами для представительниц прекрасного пола. Даже если у женщины прекрасные стройные бедра, красивые ягодицы, лишние жировые отложение на боках и в области живота могли испортить все прелести фигуры. А это означало долой облегающие и сексапильные наряды, подчеркивающие красивые женские изгибы. И что делать чтобы убрать бока, как сделать талию осиной, а живот плоским?
На сегодняшний день существует масса методик помогающих бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота и боков. Даже существует диета, чтобы убрать живот и бока. Возможно, что кто-нибудь и усомниться в эффективности такой диеты. Но диета от боков, от жирова в области живота, диета на бока и для осиной талии – существует! Она так и называется «диета убрать бока!» или «диета для стройной талии и плоского живота».
Диета для стройной талии и плоского живота
Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.
- Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу.
- Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
- Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
- Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
- Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
- Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
- Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
- А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
- Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
- Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.
Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.
Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота
«Наклоны». Это упражнение хорошо знакомо нам с детства. И.п. стоя на месте, руки опущены по швам, на ширину плеч расставлены ноги. Стараясь сохранить спину прямой выполняйте наклоны поочередно в разные стороны.
«Наклоны с галтелями». Данное упражнение аналогично первому, но усложнено галтелями весом 0,5-1 килограмм.
«Усложненные наклоны». Превосходно справляются со своей задачей, то есть избавляют от лишних сантиметров в области живота и талии. Выполняется это упражнение тоже с галтелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руках галтели. Одна рука на талии, вторая опущена вдоль тела. Наклоняясь в правую сторону, медленно отводим левую руку с галтелей за голову. Следите за осанкой. Аналогично выполняется упражнение в другую сторону.
«Наклоны на полу». По своей комбинации это упражнение очень напоминает наклоны, только выполняется из положения лежа на полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны находиться вдоль туловища.
Как будто выполняя боковые наклоны, постарайтесь медленно сгибать туловище и при этом постараться дотянуться руками до краев пяток. Наклоны выполняют сначала в одну сторону, потом – в другую.
«Шлюпка». Из исходного положения сидя на полу, а ноги разведены широко в разные стороны, выполняйте наклоны то в одну, то в другую стороны, при этом старайтесь дотянуться правой рукой носочка левой ноги, а левой рукой – правой. Ноги должны быть прямыми. Выполняя данное упражнение, постарайтесь напрягать мышцы живота.
«Боковая прокачка». Данное упражнение выполняется лежа на боку. Лежа на правом боку левая рука за головой, колени согнуты, ноги вместе. Постарайтесь максимально высоко поднимать верхнюю часть туловища от пола. Аналогичные упражнения выполняются из положения лежа на противоположном боку.
«Прокачка косых мышц живота». Лягте на спину, согните левую ногу в колене, а правую закиньте на левое колено. Держите руки за головой и при этом постарайтесь втянуть живот. Расправьте плечи и поднимите голову. При этом поверните к правому колену левое плечо и постарайтесь локтем коснуться колена и задержитесь на несколько секунд. Аналогичные действия выполняйте в противоположную сторону.
И последнее! Чтобы добиться успеха в любой области необходимо начать действовать не завтра, и не с понедельника, а сейчас, с этой самой минуты. Успехов!
С вами была Людмила Д.
Читайте так же:
- Как похудеть в бедрах и ягодицах
- Миома матки. Причины и симптомы миомы матки
- Лечебное питание после удаления желчного пузыря
- Шейпинг
- Диета для поддержки печени
- Как стать пляжным качком?
- Диета для талии и живота. Как уменьшить живот и объем талии быстро?
- Правильное питание для кожи лица
- Массаж живота для похудения. Антицеллюлитный массаж живота. Медовый массаж.
- Как уменьшить талию на 10 см? Диеты и упражнения.
<< Читать еще статьи
Делаем талию и убираем бока!
Источник
К образованию жировых запасов у женщины предрасполагает природа – для вынашивания и рождения здорового ребенка требуется много питательных веществ, энергии. Жир в первую очередь накапливается на ляшках и выше, включая талию. Избавляться от него нужно как можно раньше, когда речь идет о лишних 5-7 кг.
Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин
Способы борьбы выбираются в зависимости от толщины и структуры жирового слоя. В начальной стадии накопления достаточно откорректировать питание и больше времени пребывать в физической активности.
Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий.
Как убрать подкожные жировые отложения?
Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».
Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:
- разумная диета с контролем калорий;
- фитнес, аэробный тренинг, езда на велосипеде, танцы, йога, которые вовлекают большую группу мышц, способствуют активному потреблению кислорода и коррекции фигуры в нужных местах;
- плаванье, расходующее энергетический запас не только за счет движения, но и за счет потери тепла;
- косметологические методы – липосакция, уколы жирорасщепителей типа Акваликс (интралипотерпия), прессотерапия, массажи различными токами;
- кремы – перцовый, антицеллюлитный, поскольку очень часто сало закупоривается и образует липидные бугорки.
В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.
Особенности борьбы с висцелярным жиром
Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.
Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:
см/кг | 60 | 70 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
160 | 23 Н | 27 И | 29 И | 31 О | 33 О | 38 О | 47 О |
165 | 22 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 31 О | 37 О | 44 О |
170 | 21 Н | 24 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 36 О | 42 О |
175 | 20 Н | 23 Н | 24 Н | 26 И | 28 И | 33 О | 39 О |
180 | 19 Н | 22 Н | 23 Н | 25 Н | 26 И | 31 О | 37 О |
Н – норма;
И – избыток;
О – ожирение.
Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.
Можно ли и как бороться с возрастным жиром?
У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.
Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.
Нужно вовремя лечить неизбежные в пожилом возрасте заболевания.
Эффективные методы быстрой борьбы с жиром
Форсированные диеты и спортивные нагрузки дают временный результат. К тому же они опасны и выдержать их могут далеко не все. Под быстрой борьбой с жиром подразумевается переход на правильное питание и фитнес-тренировки сразу, без раздумий.
Похудение с долгосрочной гарантией – это системное выполнение жиросжигающей программы. Признаки похудения порадуют уже в первый месяц, но каждый отвоеванный сантиметр должен стать стимулом для продолжения борьбы за красоту тела.
Правила питания
Как избавиться от жира на ляшках, животе – нужно в корне пересмотреть рацион.
1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:
- кондитерские изделия, фаст-фуд;
- сливки, сметану, животное масло, маргарин;
- жирное мясо;
- белые хлебобулочные изделия;
- десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
- крепкий и слабый алкоголь.
2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.
3 шаг – 5-разовое питание порциями, помещающимися в ладони. Питье — 1,5 л воды и еще натуральные соки, несладкие чаи, компоты.
Эффективные диеты
Для быстрого сбрасывания веса, например, к важному событию, существует несколько разовых диет:
- 2 недели – 7 кг. Исключаются сахар, соль, хлеб, животные жиры;
- 2 недели – 8 кг. Только несоленые морепродукты;
- 1 неделя – 5 кг. Готовятся блюда из капусты с каплей растительных масел;
- 1 неделя – 4 кг. Постные овощные супы без картофеля сочетают со свежими фруктами и овощами;
- 1 неделя – 5 кг. 1,5 л 1% кефира выпиваются ежедневно в 5 приемов.
Выход из форсированных диет постепенный. Их могут позволить себе только женщины с крепким здоровьем.
Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер
Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.
- Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
- Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.
- Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
- Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
- Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.
Обертывания: эффективность и правила выполнения
На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.
Схема коррекции:
- На очищенной водой и скрабом части тела делают 5-минутный массаж и наносят натуральные составы.
- В направлении снизу вверх плотно оборачивают зону воздействия пищевой пленкой, сверху надевают шорты.
- Для повышения теплового эффекта горячих обертываний ложатся под одеяло или активно двигаются от получаса до 40 мин.
- Смывают остатки смеси и покрывают кожу противоцеллюлитным средством с увлажнением.
Рецепты для обертываний в домашних условиях
Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.
Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.
Физическая нагрузка
Чтобы живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.
Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе
Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:
- После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
- На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.
- Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
- Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
- Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
- Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
- Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.
В конце медленно глубоко подышать, поднимая и опуская руки.
Лучшие упражнения от жира на ляшках
Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.
Махи ногами назад
Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике. Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.
Выпады вперед
Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовать 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.
Когда мышцы подкачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком. Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями
Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.
Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.
Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота
Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.
Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.
Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует
Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.
Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.
Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.
Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.
Оформление статьи: Ольга Панкевич
Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках
Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и боках:
Источник