Диета чтобы поправиться от милы йовович

диета Милы Йовович

В отличии от большинства диетических курсов, которые направлены главным образом на снижение веса, диета Милы Йовович представляет собой способ нормализации массы тела. Проще говоря, это диета, предназначенная для девушек с чрезмерной худощавостью. Целью такого питания является набор недостающего до нормы веса.

Подобные системы питания не зря пользуются немалым спросом среди звезд телеэкранов, ведь в рамках некоторых режиссерских задумок актер должен соответствовать определенным требованиям касательно внешности и телосложения.

По той же причине Миле Йовович пришлось соблюдать диету, о которой мы поговорим в данной статье.

Принципы диеты Милы Йовович для набора веса

Будучи худощавой от природы, Миле Йовович пришлось тщательно готовиться к съемкам фильма «Обитель Зла: Возмездие», ведь героине киноленты предстояло беспощадно крушить целые орды зомби.

Чтобы немного уплотнить свое телосложение, актриса обратилась к профессиональному голливудскому диетологу Озу Гарсие. Он порекомендовал ей применить диету на черносливе.

Данная система питания позволяет добиться увеличения массы тела примерно на 3 килограмма в неделю. При этом происходит главным образом рост мышечной массы, а не увеличение жировых отложений на боках, бедрах, животе и других проблемный зонах. Само собой, к такому звезда Голливуда явно бы не стала стремиться.

А вот высушенные сливы прекрасно помогают добиться увеличения массы тела, не провоцируя при этом жироотложения.

Меню для диеты на черносливе

1-й день:

завтрак — несколько сваренных вкрутую яиц, 2 чернослива, грейпфрут, чашечка несладкого кофе;
обед — порция овощного супа с ломтиком отрубного хлеба, 2 грецких орешка, чернослив (около 8 штук), чашечка несладкого зеленого чая;
ужин — 100 грамм жареной рыбы, сваренное вкрутую яйцо, апельсин и чашка несладкого зеленого чая.

2-й день:

завтрак — 40 грамм сыра, чашка несладкого кофе, 3 чернослива;
обед — украинский борщ, отрубной хлеб, вареное говяжье мясо, миндаль (несколько орешков), чашка зеленого чая без сахара;
ужин — чернослив (4 штуки), салат из свежих овощей, чашка зеленого чая без сахара.

3-й день:

завтрак — чернослив (4 штуки), сэндвич с ветчиной и сыром, чашечка несладкого кофе;
обед — несколько картофелин, сваренных «в мундирах», чашка куриного бульона с добавлением сухариков, свежий помидор, 3 чернослива, чашка зеленого чая без сахара;
ужин — чернослив (5 штук), стаканчик молока, булочка с отрубями.

4-й день:

завтрак — порция овсяных или кукурузных хлопьев с молоком, 4 чернослива и чашечка кофе без сахара;
обед — порция украинского борща, свежий огурец, помидор и чашка зеленого чая без сахара;
ужин — сэндвич с ветчной и сыром, 50 грамм изюма, чернослив (6 штук) и чашка несладкого зеленого чая.

В последующие дни диеты просто продолжайте дублировать указанное выше меню. Следовать такой системе питания можно на протяжении достаточно длительного срока, так как она не предусматривает никаких голодовок или употребления вредной пищи.

Однако, само собой, не стоит увлекаться такой диетой, иначе вы можете не заметить, как начнете набирать уже явно избыточный вес, давно переступив через отметку своей нормы.

Как уже было отмечено, данная диета направлена на увеличение веса, однако она провоцирует не отложение подкожных жиров, а укрепление мышечной массы. Для того, чтобы поспособствовать такому процессу, рекомендуется дополнять диету физическими нагрузками. Предпочтительна будет тяжелая атлетика, так как именно она помогает мышцам увеличиваться в объемах. Если же вы будете заниматься более простыми видами спорта или выполнять упражнения на тренажерах, используя незначительный вес, это повлечет лишь разогрев мышц и жиросжигательный процесс. Таким образом, суть диеты не будет оправдана.

Основные правила диеты от дивы Голливуда Милы Йовович

Строгих
ограничений на диете от Йовович нет и это неудивительно: диета
направлена не на похудение, а на набор массы. Но это не означает, что вы
можете начинать поглощать булочки и торты без счета – наоборот, меню
диеты нужно следовать строго. Продукты, подобранные в рационе диеты
обеспечивают набор веса за счет набора мышечной массы, а сладости и
булочки помогут набрать вес за счет жировой ткани. Разница, думается,
вполне понятна.

На диете от прекрасной Милы желательно также стать
более физически активной. Если вам претят тренировки в фитнес-центрах и
спортзале – попробуйте, хотя бы устраивать небольшие пробежки раз в два
дня или чаще ходить пешком. Будет отлично, если соблюдая диету, вы
будете делать гимнастику или зарядку дома.

На время диеты откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.

Меню диеты от Йовович

Диета
длиться ровно семь дней и в некоторые дни меню будет повторяться. Так
нужно и потому не заменяйте никаких продуктов в указанном рационе.

День первый:
Завтрак: В утреннюю трапезу дозволяется съесть два сваренных вкрутую
яйца, два средних грейпфрута (можно заменить апельсинами), две-три
штучки сушеных плодов чернослива, выпить кружку кофе с сахаром (не более
одной чайной ложки!).
Обеденная трапеза: Большая тарелка супчика из
капусты и других овощей, два кусочка хлеба с отрубями, пригоршня
грецких орехов, 8-9 штук сушеных или свежих плодов чернослива, большой
апельсин, кружка чая на травах.
Ужин: 150-200 грамм жареной красной рыбы, одно яйцо всмятку, чашка травяного чая.

День второй:
Завтрак: Большой ломтик твердого сыра, четыре черносливины, большая чашка кофе с молоком.
Обед: Большая тарелка щей или борща со сметаной и мясом, хлеб из
отрубей (не более 2-х кусочков), 150 грамм отварной говядины или курицы,
горсточка миндаля, травяной чай.
Вечерняя трапеза: Салатик из сладкого перца, черри и огурчиков, четыре сушеные черносливины, зеленый чай.

День третий:
Утренняя трапеза: Большущий сандвич из белой булки с языком и сыром
(для пикантности можно добавить кружочек маринованного огурца), большая
кружка кофе с молоком или сливками.
Обед: Большая порция куриного
бульона с гренками, отварной картофель – 3-4 штучки, свежие томаты – 2
штучки, четыре штучки плодов чернослива и кружечка чая на травах.
Ужин: Большой стакан молока с булочкой из отрубей, пять крупных черносливин.

День четвертый:
Завтрак: Большая чашка кукурузных хлопьев с молоком, пять черносливин, чашечка кофе со сливками.
Обед: Порция щей или борща со сметаной, салат из огурцов и помидоров, чашка зеленого чая.
Ужин: Большущий сандвич с сыром и жирной телятиной, пригоршня желтого
изюма, шесть штук сушеных плодов чернослива, кружка мятного чая.

Далее
дни начинают повторяться: меню пятого дня повторяет меню дня первого,
меню шестого будет точной копией дня второго, в седьмой день диеты
рацион будет таким же, как в третий день.

Замечание по поводу
напитков: пить чай – травяной или зеленый или кофе, или чистую
минеральную воду можно на диете Йовович не только во время трапез, а в
любое время, в которое вам захочется. Главное – соблюдайте умеренность в
добавлении сахара!

При строгом соблюдении указанного режима
питания можно ожидать от диеты Йовович неплохих результатов в
прибавлении массы тела. За семь дней можно поправиться минимум на семь
килограмм!

Источник

Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Существует немало разнообразных способов для похудения, но диета от Милы Йовович, напротив, помогает набрать вес.

Эта диета назначается тем, у кого худощавое телосложение и явная нехватка веса. Следуйте нашим рекомендациям, если твердо решили набрать вес, но пока еще не знаете, как поправиться.

Можно, конечно, перерыть весь интернет в поисках особого способа как поправиться быстро, почти ничего не делая при этом. Эта методика проверена и гораздо действеннее!

Набор веса — это кому-нибудь нужно?

Вопреки бытующим представлениям, людей, которые нуждаются в наборе веса, довольно много. Всем остальным кажется, что это счастливчики, которые не имеют никаких проблем с питанием, но часто это абсолютно не так. Тема о том, как быстро поправиться в домашних условиях, возникает у людей с определёнными проблемами. Это люди:

С ускоренным метаболизмом;
Страдающие нервно-психическими расстройствами, например анорексией — страхом перед лишним весом;
Женщины с недостаточным весом для увеличения вероятности забеременеть;
Люди, перенёсшие тяжёлые заболевания и медицинские операции (например, туберкулёз, онкология), и жизненно нуждающиеся в увеличении массы тела;
Спортсмены определённых видов спорта, которым нужен быстрый набор мышечной массы;
Актёры с целью получения какой-то роли или для восстановления формы после предыдущей роли;
Люди, перенёсшие стресс или значительную физическую нагрузку на организм, которые привели к снижению нормальной массы тела;
Люди с пониженным весом, которым нужно срочно улучшить свой внешний вид.

Цель оправдывает средства?

Очевидно, что все перечисленные причины набора веса требуют не бездумного обжорства, а применения правильных методик с сохранением здоровья и мышечного тонуса.

Диетологи рассуждают логично: для того, чтобы увеличивать массу тела, нужно поглощать калорий больше, чем расходовать. Они провели подсчёты ежедневного количества калорий, которые нужно потребить, чтобы поправиться на 5 кг за неделю, и пришли к заключению, что это около 2500-3000 калорий в день. А некоторые даже пишут о 6000 калорий ежедневно!

Если подумать, это очень много (норма – около 1500-2000 калорий). То есть быстро увеличить вес – не такая ерундовая задача, как может показаться сначала.

Интернет пестрит незамысловатыми предложениями, как это можно сделать. Начиная со специфических советов бросить курить и начать пить (например, пиво со сметаной), до примитивных рекомендаций есть бургеры, торты и прочий фастфуд непрерывно с утра до вечера (дополнительно вставать ночью и есть картошку-фри с мороженым). При этом советчики настаивают на том, что с дивана лучше не вставать, на улицу не ходить и ни о чём не переживать.

Вполне возможно, что, принимая все указанные меры в комплексе, действительно можно достичь желаемого и быстро заплыть жиром. А затем, подсев на эту роскошную диету, не суметь остановиться и набирать следующие 50-60 кг.

Но всё-таки существуют предложения, рационально решающие проблему и более полезные для здоровья.

Диана: 3 года и 13,5 кг несмотря на 10 марафонов

Очень похожая история случилась и с случилось с 35-летней Дианой Джонсон Галанте, имеющей на своём счету 10 марафонов, в том числе нью-йоркский марафон, который она пробежала ещё в студенческие годы.

На секундочку, длина марафона составляет 42 км. Пи Дидди, например, принимал участие в 2003 году и рассказывал, что подготовка к марафону состояла из ежедневного бега на 20 километров, жёсткой диеты и абсолютного отказа от секса за две недели до старта.

Т.е. это достаточно серьезная дистанция, которая требует отличной физической подготовки и большого тренировочного объема.

Диана занималась бегом по несколько часов в день в надежде, что это позволит ей бороться с вызванным стрессом «запойным» перееданием, а также перееданием до и после тренировок.

«В течение трёх лет я набрала 13,5 килограмм, — рассказывает Диана, — я ела, в основном, здоровую еду, просто слишком много. Я чувствовала себя очень неловко — я была членом клуба бегунов, но набирала вес — им пришлось заказать мне майку размера XL. Я знала, что я всё делаю не так, но не могла перестать есть.»

Это очнеь частая и опасная ошибка худеющих — условная правильность здоровой качественной еды не делает ее «похудательной», все дело в объемах и кол-ве съедаемого и потраченной энергии.

Опять же об ошибке восприятия: растительная пища чаще всего воспринимается как низкокалорийная, а вот при слово «бекон» мы представляем калорийную бомбу!

К разговору о том, что «вредные продукты» очень калорийные, а вот «пп» — диетические. Подробнее

В 2009 году Диана закончила бегать марафоны и в течение года вернулась к своему нормальному весу, благодаря тому что снизила уровень стресса и прекратила переедать после изнурительных тренировок.

И опять же, в этом есть логика. Дело в том, что женщины после кардиотренировок сильнее хотят есть . От ходьбы, кстати, такого эффекта нет, поэтому возможно именно вам будет лучше не бегать, а ходить.

Как действовать, чтоб не навредить организму?

Как действовать, чтоб не навредить организму?
Врачи-диетологи разъясняют, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, и при этом обеспечить нормальное состояние тела. Принципы этого подхода:

Правильно продуманное питание;
Подходящие для заданной цели физические упражнения;
Здоровый образ жизни.

Объясним суть каждого принципа

Действительно количество поступающих калорий нужно увеличить, но за счёт полезных доброкачественных продуктов. Поэтому надо есть вот что:

Белки. Они являются основой для воспроизводства (то есть и увеличения) тканей организма. А белки – это мясо, сметана, творог — всё хорошей жирности, сливочное масло, яйца, твёрдый сыр. Для перекусов (а их нужно делать) хорошо подойдут орехи.
Сложные углеводы. Они гораздо полезнее «простых» (конфет, сладостей и т.п.). Сложные углеводы содержатся в кашах, картошке, фасоли, сладких фруктах, в изюме, кураге, финиках.
Жиры тоже должны присутствовать. Но не копчёная колбаска, а растительное масло и морская рыба.

Порции еды предлагается увеличить, для чего взять посуду побольше. Принимать пищу стараться каждые три часа, а в промежутках хорошо бы перекусывать. Пить лучше не воду, но и не кока-колу, а натуральные сладкие соки, молоко пожирнее, кофе со сливками или какао.

При быстром увеличении веса хотелось бы, чтобы в теле увеличивалось не количество жира, а мышечная масса. А для этого надо не уменьшить, а увеличить физические нагрузки. Только занятия должны быть не кардиологическими или аэробными. Для увеличения мышечной массы придётся заняться силовыми тренировками. И не страшно, если «пациент» никогда прежде такого не делал – в первый день можно начать с пониженной нагрузки, постепенно увеличивая её к концу недели. Силовые упражнения, способствующие укреплению мышц, можно запросто делать и дома:

Упражнения для рук с гантелями (сначала хотя бы с лёгким весом);
Приседания с гантелями и без них;
Выпады с гантелями и без;
Отжимания, планка;
Разнообразные упражнения на пресс.

За неделю можно постепенно значительно увеличить нагрузку и существенно поднять тонус мышц, а, войдя в тонус, не останавливаться и по окончании недели «набора веса».

Подходящее человеку питание и занятия физкультурой – два важнейших элемента здорового образа жизни. Если приплюсовать к ним регулярные прогулки и меры по исключению стрессов (по возможности), набор 5 кг может стать дорогой к улучшению качества жизни.

Я поправилась! Я страшная! Что делать?

Имея за плечами большой опыт в вопросе булимии (сама я продолжительное время нахожусь на стадии ремиссии), я помогаю другим справиться с этой проблемой. Я не понаслышке знаю, как важна поддержка и помощь. И, сегодня я хочу поделиться с вами такой информацией.

БУЛИМИЯ НЕ УБИРАЕТ ВЕС!

Булимия создаёт проблему!

Наше тело имеет свойство постоянно регулировать вес — сбрасывать или набирать. Так вот, похудение с помощью булимии возможно только в первое время! Если вам удалось похудеть при помощи булимии — не обольщайтесь, возможно, в ближайшие несколько лет вас ждет набор веса, даже, несмотря на то, что вы будете постоянно прочищаться разными способами.

Уже болея булимией я поправлялась и худела на 10 кг 3 раза за 14 лет.Поэтому не раз переживала муки того, когда страшно выйти из дома. Когда страшно что идя по улице, тебе что-то скажут по поводу твоего внешнего вида.

Я поправилась на 10-15 кг, сижу дома и боюсь выйти на улицу, потому что я страшная!

Обычно мы думаем так: «Сначала я неделю посижу дома на диете, чтоб сбросить пару килограммов, а может, сразу несколько недель, чтоб побольше похудеть».

Или так: «Вот сначала похудею, а потом уже буду жить полной жизнью».

Вам знакома такая ситуация?

ПОСАДИТЬ СЕБЯ ПОД КЛЮЧЬ!

Закрыться дома, чтоб решить свою проблему, а после — выйти, чтоб никто ничего не узнал. Такая стратегия абсолютно не работает!

Это приведет вас в тупик, в разочарование, вы замкнетесь в себе, «утонете» в своих килограммах. С такой стратегией вы никогда не выйдете из дома, вы будете все время сидеть взаперти, и похудеть вам не удастся!

Даже если вам удасться похудеть, то имелось это не прибавит. Зато вы как минимум получаете себе депрессию и низкую самооценку в придачу к лишним кг (которые всегда есть).

КАК ЖЕ ВЫЙТИ ИЗ ЭТОЙ СИТУАЦИИ?

Необходимо мыслить совершенно другими категориями. Ведь именно эти ваши привычные мысли и привели вас в ту ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Нужно поступать обратным способом — выходить из дома, не прячась в своем «панцире».

Первый шаг — принятие себя! Да, я поправилась, я не помещаюсь в свои джинсы и любимые платья. Мне придется покупать себе новую одежду. Да, мои знакомые начнут говорить мне: «Ты так поправилась, что случилось?». Да, это так, это моя жизнь, это мое тело. Но! Я не буду такой вечно! Я разберусь с этой проблемой и самое главное, что я живу! Пусть я сейчас такая, но я имею полное право существовать в этом мире!

Следующий шаг — пойти в социум. Начать общаться со своими подругами, выйти в мир. Очень часто девочки пишут мне о том, что они пропускают учебу, какие-то важные мероприятия. И причина тому — срывы. Слишком поправилась, слишком отекшая, кожа лица испортилась, «я не в лучшем виде».

Не теряйте своего времени, не упускайте свою жизнь! Выходите из своей квартиры, выходите такой, какая вы есть.

Действуйте на опережение! Сами заявите миру, что вы поправились.

Как только вы сами обозначите свою проблему, вы сможете рационально начать искать пути ее решения.

Встреча с подругами, на которой вы первой заявите о том, что вы поправились, но теперь хотите измениться, очень вам поможет. К вам придет спокойствие и понимание, что вы имеете право существовать в любом теле. Ведь у каждого человека есть свой комплекс проблем, который он скрывает, по поводу которых, он переживает. Это может быть не вес, а что-то другое.

У каждого может быть своя боль. Ваша боль тоже имеет место в этом мире! Наш мир не идеален, соответственно, и идеальных тел не существует.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

Если вы поправились, это не значит, что вы такой будете всегда!

Что является самым верным решением в отношении похудения?

Вы не поправились от воздуха, этому нет независимых от вас причин. Самое важное — это ваш образ питания! И образ мысли! Потому, что вы поправились от неправильного отношения к еде и неправильного пищевого поведения.

Так как же похудеть? Основные шаги к действию.

Итак, когда вы знаете причину, вы можете начать действовать. Составьте план решения этой проблемы, отрегулировав свое питание.

Если вы живете с булимией и вам трудно понять, что вашему телу действительно нужно, то вам предстоит разобраться со своим пищевым поведением, заново создав его (образ нормального и адекватного питания).

НАШЕ ТЕЛО ВЫСТРАИВАЕТСЯ ИЗ ЕДЫ!

Если вы подберете себе еду, которая будет давать вам стройное тело, вы будете стройной всю вашу жизнь.

Для себя я четко разобралась: обязательно завтракать, обязательно обедать, ужинать, включать приятные спортивные прогулки, заниматься чем-то, что психологически будет меня поддерживать, например, йогой или учёбой или своим делом!

Вы и сами всё знаете, я уверенна! Но игнорируете эти простые догмы. А зря! Просто начните ДЕЛАТЬ…

Новые действия приводят к новым результатам! (это моя любимая фраза)

Всё начнёт меняться постепенно.

Никакие жесткие диеты, сухие голодания, никакие жесткие правила не смогут дать вам здоровое тело. Лишние килограммы — это результат вашего некорректного отношения к своему телу.

И, чтобы ваше тело вас «простило» за ваше неадекватное пищевое поведение, вам необходимо скорректировать его, восстановить. Простите себе тот факт, что вы поправились и разберитесь с этим фактом.

СКОЛЬКО СБРАСЫВАТЬ КГ??

Около 3-4-х килограмм в месяц — норма для организма! Таким образом, если у вас лишние 15 килограмм, то вы должны дать себе около 3-4 месяцев времени.

Как выстроить свое пищевое поведение?

Чем кормить свое тело, чтоб оно было стройным и здоровым? Как работает биохимия тела? Если вы не знаете ответы на эти вопросы, вам необходимо их узнать, чтоб разбираться в этой теме и стать «экспертом» своего тела, изучить его и «познакомиться» с ним.

На сегодняшний день в интернете есть множество ресурсов, на которых можно найти ответ на любую проблему, важно находить достоверную информацию!

Я могу порекомендовать вам канал Елены Бахтиной — это врач-нутрициолог,акушер-гениколог, который занимается вопросами похудения, решением разных проблем у людей путём подбора растительных БАДов и не только!

Постепенно, когда вы выстроите свое рациональное, здоровое питание, вы обретете стройное тело на всю жизнь.

Одним из помощников в этой теме, для вас может стать — подсчет калорий, но не в качестве жестких рамок питания, а для того, чтобы научиться видеть своими глазами необходимые вам порции, чтоб в дальнейшем вы смогли перейти на интуитивное питание.

Подсчитывание калорий имеет место быть в самом начале пути, как помощник в формировании своего пищевого поведения и образа своего питания. Но для этого, разумеется, нужно время.

Вы не сможете похудеть, если не начнете есть! Похудеть раз и навсегда и остаться в стройном и здоровом теле.

Только качественный бензин дает нам качественное тело! А качественный бензин — это качественная еда.

Осознайте свою проблему, примите себя такой, какая вы есть в данный момент, позвольте себе быть такой, поблагодарите свое тело и начните действовать!

Увидимся в следующей статье!

Ваш репост моих статей-лучшая благодарность для меня! Пусть эта информация приносит пользу всем кто ищет выход из РПП. Это не просто, но это возможно!

Ольга Еременко

Видеозапись статьи

Поделиться с друзьями