Диета чтобы похудеть за неделю на три кг
Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Секреты быстрого похудения
Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:
- 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей – регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, – золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
- 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
- 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
- 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
- 5. Утром – углеводы, вечером – белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
- 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций – это поможет не “заедать” стрессы.
- 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
- 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
- 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.
Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.
Как правильно похудеть на 25 кг за месяц
2
Эффективные диеты
Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.
Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.
Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения
2.1
Белковая
Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:
- они насыщают на длительное время;
- они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
- их можно есть в неограниченном количестве;
- белки – строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
- доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.
Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.
Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе “Атака” по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.
Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.
Меню белковой диеты на неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Дополнительно |
| 1 | Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель | 2 варенных вкрутую яйца | Запеченное говяжье филе | Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины | Вареный хек | На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве |
| 2 | Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока | Творог с клетчаткой | Куриная грудка с нежирным сыром | Нежирный йогурт | Морепродукты на гриле | В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем |
| 3 | Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла | Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем | Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью | Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя | Запеченный стейк лосося | На ночь – кефирный напиток с семенами льна |
| 4 | Каша из отрубей на молоке | Огурец с нежирной брынзой | Котлеты из филе индейки | Нежирный йогурт | Салат из кальмара и перепелиных яиц | В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога |
| 5 | Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем | 2 варенных вкрутую яйца | Рулет из куриного филе, творога и зелени | Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя | Нежирная брынза с помидорами | В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды |
| 6 | Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии | Творог с клетчаткой | Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени | Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии | Коктейль из морепродуктов | В течение дня помимо воды пить лимонную воду |
| 7 | Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени | Качественные крабовые палочки или мясо краба | Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты | Нежирный йогурт | Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором | В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике |
При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.
Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?
2.2
Детокс
Детокс-диета – оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.
Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.
Примерное меню детокс-диеты на неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перца | Цитрусовый фреш | Морковно-яблочный фреш | Арбузный фреш | Томатный фреш |
| 2 | Дыня | Чай с имбирем и лимоном, зеленые яблоки | Персики | Цитрусовый фреш | Сливы |
| 3 | Яблочно-персиковое пюре | Смузи из смородины, клубники и малины | Тыквенный суп с луком и морковью, томатный сок | Брокколи на пару | Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров |
| 4 | Салат из слив, арбуза, персиков и ягод | Морковно-яблочный фреш | Бурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошком | Арбузный фреш | Спаржа на пару, свежие помидоры и редис |
| 5 | Дыня | Томатный фреш | Отварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурца | Яблочный фреш | Куриная грудка с любыми сырыми овощами |
| 6 | Овсянка на воде с ягодами | Любой фруктовый или ягодный фреш | Гречневая каша с тушеными овощами | Цитрусы | Запеченная говядина, салат из сырых овощей |
| 7 | Гречневая каша, овощной салат | Любые фрукты | Паровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного риса | Чай с имбирем, запеченные яблоки | Вареная куриная грудка, огурцы, зелень |
2.3
Гречнево-кефирная
Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.
Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.
Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.
Примерный дневной рацион выглядит так:
- 1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
- 2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
- 3. Обед: каша.
- 4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
- 5. Ужин: каша.
Полученное количество гречки – около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира – до 1,5 л в день.
3
Физическая активность
Похудеть на 3 кг за неделю реальнее, если диетическое меню дополнить физической активностью. Это может быть:
- ходьба в среднем или быстром темпе не менее 10 км в день;
- ежедневные упражнения в домашних условиях с минимальным инвентарем: приседания, наклоны, выпады, растяжка, прыжки на месте, упражнения на пресс;
- аэробика;
- бодифлекс;
- бег натощак не менее 20 минут 5-6 раз в неделю;
- занятия в тренажерном зале средней интенсивности.
Какой бы вид активности ни выбрал худеющий, очень важно, чтобы тренировки были регулярными – минимум три раза в неделю. При небольшом (до 5 кг) количестве лишнего веса и соблюдении любой из предложенных диет уже спустя 2 недели можно стать рельефнее.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.
Правила и рекомендации для похудения
Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:
- Главным правилом в похудении является правильное питание. Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на овощные супы и свежеприготовленные салаты.
- Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно заниматься дома. В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
- Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
- Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
- Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
- Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
- Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.
Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней
Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.
Диеты
За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.
Кисломолочная диета
Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.
Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный
- на протяжении суток выпить литр кефира;
- можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
- также необходимо употребить 2 литра простой воды.
Второй день
Завтрак должен состоять из:
- вареного куриного или перепелиного яйца;
- 200 миллилитров нежирного кефира с щепоткой корицы.
На обед подойдет:
- 250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
- 100 грамм куриной грудки;
- небольшой кусок ржаного хлеба;
- стакан компота.
На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.
Ужин должен состоят из:
- 5% творога, количество которого не должно превышать 100 грамм;
- 2 столовых ложек нежирной сметаны.
На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.
Третий день
Завтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
- кусочка сыра.
На обед можно съесть:
- 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
- 200 грамм морской рыбы на пару;
- кусок ржаного хлеба;
- свежий помидор либо огурец.
Полдник должен состоять со стакана йогурта.
Ужинать нужно:
- стаканом обезжиренного кефира;
- яблоком.
Четвертый день
Завтрак должен выглядеть так:
- паровой омлет;
- половина плавленого сыра.
Обедать нужно:
- супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
- телятиной либо говядиной;
- ржаным хлебом;
- стаканом сока.
Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.
На ужин подойдет:
- творог;
- 150-200 мл йогурта.
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.
Пятый день
На завтрак можно съесть
- запеканку с творога;
- стакан молока с малым количеством жира.
На обед едим:
- куриный бульон с добавлением зелени;
- 200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
- кусочек черного хлеба;
- огурец или помидор.
На полдник выпиваем стакан йогурта.
Ужин должен состоять из:
- 150 грамм творога;
- стакана кефира.
Шестой день
На завтрак едим:
- кусочек сыра;
- пьем чай без сахара.
Обед должен состоять из:
- супа без картошки;
- 100 граммов субпродуктов;
- кусочка ржаного хлеба;
- 5 штук редиски.
В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.
Ужинаем:
- одним вареным яйцом;
- куском сыра;
- стаканом кефира.
Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.
Седьмой день
Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.
Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и очистит организм от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.
Противопоказания
Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.
Водная диета
Диетологи изобрели способ сбрасывания лишнего веса, при котором нужно много пить, а есть мало. Такой режим позволит не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ, а также предотвратить размножение бактерий, которые приводят к различным патологиям.
Принцип водной диеты:
- Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
- Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
- Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
- Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
- Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
- Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.
Противопоказания
Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Гречневая диета
Гречневый вид диеты достаточно простой и очень эффективный. За неделю можно сбросить 3, а то и 4 лишних килограмма.
С первого по четвертый день
- на завтрак употребляем гречневую кашу без заправки, и пьем 200 грамм кефира;
- на второй завтрак выпиваем стакан кефира;
- обед должен состоять из 80 грамм гречневой каши и половины стакана йогурта;
- на ужин употребляем 50 грамм гречки и 200 мл кефира.
С пятого по шестой день
- завтрак должен состоять из 50 граммов гречки и чашки чая без добавления сахара;
- на второй завтрак пьем половину стакана йогурта без добавок;
- в обед употребляем 100 грамм гречневой каши и запиваем 200 мл кефира;
- ужин должен состоять из 50 грамм гречки и стакана кефира.
Седьмой день
Распределяем 200 грамм гречки и один литр кефира на целый день.
Гречневая диета имеет свои противопоказания:
- период вынашивания ребенка;
- лактационный период;
- сахарный диабет;
- гипертония;
- высокие физические нагрузки;
- заболевания ЖКТ;
- сердечная недостаточность.
Яблочная диета
Такой вид диеты доступный в любое время года, и очень даже эффективный. За неделю можно сбросить больше чем 3 кг. Стоит сразу отметить, что яблочная диета не легкая, и высидеть на ней целую неделю не всем под силу. Если очень тяжело есть одни яблоки, диетологи разрешают добавлять в свой рацион по кусочку хлеба грубого помола.
Меню на неделю:
- первый и второй день должен состоять из полутора килограмм яблок;
- третий и четвертый, с двух килограмм;
- на пятый день едим полтора килограмма яблок;
- два последних дня употребляем по килограмму яблок.
Яблоки можно есть любого сорта, ни цвет, ни вкус не повлияет на процесс похудения.
Физические упражнения
Главная задача – это правильно распределить нагрузку на организм. Тело не должно сильно перенапрягаться, но в то же время активно работать.
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- Второй день: кардио-тренировка;
- Третий день: силовая тренировка;
- Четвертый день: кардио-тренировка;
- Пятый день: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Силовая тренировка
Положительные моменты силовых тренировок:
- калории сжигаются не только во время упражнений, но и после них, во время отдыха;
- укрепляются мышцы;
- тело становится упругим;
- укрепляется здоровье.
В начале тренировок, когда тело еще не чувствует усталости, нужно освоить тяжелые приемы, при чем повторять каждое упражнение по 15-25 раз. Для похудения рекомендуется все усилия приложить на мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Кардио-тренировка
Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.
Примеры кардио-тренировки:
- пробежка;
- велопробежка;
- активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
- пешие прогулки;
- плавание.
Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.
Похудение с помощью обертываний
Бытует мнение, что с помощью обертывания со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:
- для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
- затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
- после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
- поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
- через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.
Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.
Таблетки для похудения
В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?
Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные таблетки для похудения:
- Ксеникал;
- Голдлайн;
- Эко слим;
- Глюкофаж;
- Липоксин;
- Мазиндол;
- Цефамадар.
Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.
Массаж для похудения
Массаж лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.
Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:
- лимфодренажный;
- липомоделирующий;
- скульптурирующий;
- медовый;
- точечный.
Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.
Иглоукалывания
Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.
Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.
Классический метод
Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.
Метод «Фалева»
Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.
Золотая игла
В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.
Вибромассажеры и мышечные стимуляторы
Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.
Виды мышечных стимуляторов:
- Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
- Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
- Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
- Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
- Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.
Ванны для похудения
Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.
Лучшие ванны для похудения:
- Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
- Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
- Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.
Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.
Сауна для похудения
Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.
Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.
Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней
Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.
Худеем на 3 кг за 10 дней
Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.
Для этого необходимо исключить из рациона:
- сдобные и макаронные изделия;
- сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
- жирные и жареные блюда;
- продукты копчения;
- консервы.
Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:
- обезжиренная рыба и мясо;
- куриные и перепелиные яйца;
- кисломолочная продукция;
- супы и борщи на втором бульоне;
- черный хлеб;
- овощи и фрукты;
- фасоль и орехи.
При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.
На 3 кг за 2 недели
Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.
Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.
На 3 кг за месяц
Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:
- хлеба;
- масла;
- сахара;
- соли.
И результат вас обязательно порадует.
Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:
- питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
- принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
- пить два литра воды в сутки;
- спать не менее 8 часов.
С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.
Источник