Диета чтобы похудеть на 4кг за

Диета чтобы похудеть на 4кг за thumbnail

Часто бывает так, что нужно срочно сбросить 3-4 килограмма, например, перед поездкой на море, ответственной встречей или праздником. Чтобы не изучать весь перечень диет, а их более 1000, мы подобрали для вас оптимальный вариант – диету «Лесенка», которая позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Ведущие диетологи рассказали, как правильно ее соблюдать, чтобы был результат. Об этом подробнее мы расскажем сегодня!

Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов

Нюансы диеты «Лесенка»

Это тщательно продуманная диета, в которой учитываются физиологические особенности организма. Также в ней принимается во внимание психологический аспект – каждый вечер вы будете испытывать удовлетворение от пройденного этапа и приближения к заветной стройности. А это лучший заряд оптимизма, чтобы продолжать придерживаться диеты. Она не слишком сытная и комфортная, но зато позволяет вам не голодать.

Нюансы диеты «Лесенка»

Как держать диету «Лесенка»

День 1 – очищающий

· 1 килограмм яблок (это максимум, можно меньше) – в них много пектина и клетчатки, они выводят шлаки и снижают уровень холестерина.

· От 1 литра воды (минимум) и более, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и провести «влажную» уборку.

· 6-8 таблеток активированного угля – за счет абсорбирующих свойств они выводят токсины, что ускоряет похудение. Их нужно принимать по 1 таблетке каждые 2 часа.

День 1 – очищающий

День 2 – восстановительный

· 600 граммов нежирного творога и 1 литр нежирного кефира – восстанавливают микрофлору, и на их усвоение тратится много энергии. К ним можно добавлять корицу, зелень или ваниль – по вкусу.

· 1 литр воды.

День 2 – восстановительный

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

· 300 г. изюма – дает организму глюкозу, но жир из-за него не образуется.

· 2 ст. ложки меда – обеспечивает организм глюкозой, но не грозит лишним жиром.

· 2 литра компота из сухофруктов.

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

День 4 – строительный

· 500 гр. куриного или индюшиного мяса, приготовленного на гриле или на пару. Соли желательно использовать поменьше.

· 1 литр воды.

День 4 – строительный

День 5 – сжигающий

· Овощи и фрукты – 1 кг.

· Сухие овсяные хлопья – 200 гр. Варите на воде, без сахара и масла.

День 5 – сжигающий

Что особенного в диете «Лесенка»

1. Воду можно пить без ограничений, но минимум – это 1 литр в день.

2. Есть нужно 3-6 раз в день, когда возникает желание.

3. Если в какой-то день вы сорвались, начинайте все сначала.

Что особенного в диете «Лесенка»

Кому противопоказана «Лесенка»:

· Беременным, кормящим женщинам.

· Лицам до 18 лет.

· При заболеваниях органов пищеварения и почек.

Кому противопоказана «Лесенка»

Важно! Вы можете потерять за 5 дней 3-4 кг, но для сохранения результатов вам необходимо переходить на правильное питание и помнить о физических нагрузках.

Если вы хотите сбросить 3-4 кг за 5 дней, диета «Лесенка» – лучший вариант, так как она проверена диетологами. Но не делайте акцент только на диете, иначе вы не сможете удерживать результаты. Перестраивайте свою систему питания, занимайтесь ежедневно спортом, и стройность вам обеспечена.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и распространяйте ее в соцсетях, чтобы найти больше единомышленников! Свои отзывы пишите в комментариях!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента

Еда для позднего ужина. Ученые выяснили, что есть на ночь, если вы хотите худеть во сне

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник

Если вам не по нраву сложные правила и затейливое меню, «Похудей-ка» — ваша диета! Питаться в течение всей недели нужно будет практически одинаково — это избавит от хлопот и забот и необходимости набивать холодильник разнообразной полезной едой.

В рационе «Похудей-ки» — только самые простые и вкусные продукты: каши и злаки, овощи, фрукты, постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, разнообразные напитки без добавления сахара и искусственных ароматизаторов и красителей.

Следовать диете нужно ровно 7 дней. Если самочувствие отличное, ее допускается продлить до 14 дней, но не более. После двух недель на «Похудей-ке» потребуется перерыв в течение 2–3 месяцев.

За неделю на правильном питании можно потерять до 4–5 килограммов лишнего веса, за две недели — до 7–9 кг. Конечный результат может быть различным в зависимости от возраста и веса худеющего, образа жизни, привычек, состояния здоровья. Минимальная потеря веса — около 2 кг.

«Похудей-ка» приветствует посильные нагрузки и занятия спортом. Изнурять себя не нужно, но и отлеживаться на диете не стоит. Старайтесь уделять тренировкам минимум час. Пусть это будет просто ходьба, но каждый день.

Меню на неделю

Диета чтобы похудеть на 4кг за

Меню на каждый день уже расписано и запланировано для вас, остается только следовать элементарным рекомендациям. Дни можно переставлять местами.

Главное — соблюдать общие принципы и очередность подачи блюд в течение суток. Так, каши положено употреблять в первой половине дня, молочные продукты и рыбу — во второй. Изменять существующий порядок нельзя.

День 1

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
  • Перекус: 300 г фруктов
  • Обед: овощной суп с хлебцом, 250 г отварной рыбы
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 2

диета похудейка

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5 миндальных или лесных орешков, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
  • Ужин: овощной салат с фетой или моцареллой и каплей оливкового масла
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 3

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с луком и грибами, зеленый чай
  • Перекус: 200 г фруктов, 5–7 орешков
  • Обед: вегетарианский борщ с зеленью, кусочек ржаного хлеба, 150 г отварной говядины
  • Ужин: печеное яблоко с корицей (1 крупная штука или 2 небольших)
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
Читайте также:  Диета при операции по резекции сигмовидной кишки

День 4

Диета чтобы похудеть на 4кг за

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 6–7 орешков, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: тушеные кабачки с помидорами и луком, 250 г отварной рыбы
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 5

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5–7 орешков, мед, кофе
  • Перекус: 30 г сухофруктов, капучино без сахара или зеленый чай
  • Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 6

диета похудейка

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, 2 ломтика сыра, 2 хлебца, кофе
  • Перекус: 120 г творога жирностью до 5%, 2 маленьких яблока
  • Обед: уха из красной рыбы с зеленью и ржаным хлебом, порция отварной рыбы из ухи (около 150 г) — 2 отличных рецепта вкусной ухи здесь
  • Ужин: 200 г натурального йогурта с медом
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 7

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: запеченная курица на соли (рецепт здесь), салат из свежих помидоров и огурцов
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

актерская диета

Рекомендации, противопоказания

Рацион диеты признан вполне сбалансированным и безопасным. В меню присутствуют все необходимые человеку вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатка. Дополнительно рекомендован прием витаминных комплексов. Для поддержки эластичности кожи полезны обертывания, массажи.

Противопоказаний у диеты немного, так как по сути «Похудей-ка» — обычное правильное питание. Диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, а также лицам с нарушениями функций печени, почек, органов ЖКТ. Если на диете вы почувствовали себя плохо, значит, она вам не подходит, не продолжайте ее.

Показана консультация врача!

Источник

Диета чтобы похудеть на 4кг за

  • 1 Декабря, 2018
  • Диеты

  • Ирина Иванова

Что делать, если до важного события или мероприятия осталось всего несколько недель, а вы не влезаете в платье, или худели долгое время, но пара-тройка килограмм все равно остаются лишними? В этих случаях вам помогут быстрые диеты. Об их пользе и вреде вы узнаете из данной статьи.

Как похудеть на несколько килограмм за 2 недели?

Реально ли похудеть на 4 кг за 2 недели? Это вполне возможно, но придется придерживаться правильного питания и выполнять физические нагрузки. 2 недели достаточно для того, чтобы без лишнего стресса для организма сбросить ненавистные килограммы. В этом случае нет необходимости в жестких диетах, следует только скорректировать свое питание, придерживаться активного образа жизни.

Каждодневное взвешивание

Питание

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

  1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
  2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
  3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
  4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
  5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
  6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
  7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
  8. В день выпивайте 2 литра воды.
  9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
  10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
  11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Разрешенные продукты

Физическая активность

Как скинуть 4 кг за 2 недели? Добавить в свой обычный режим больше физической активности. Для этого подойдут:

  1. Прогулки. Выделите в день хотя бы час на них. Если времени нет, меньше пользуйтесь машиной или общественным транспортом. Старайтесь больше ходить. Не пользуйтесь лифтом.
  2. Пробежки. Если давно мечтали начать бегать, то это прекрасный повод. Возможно, к окончанию двух недель захотите продолжить заниматься этим. Зимой пробежки можно заменить на лыжи или коньки.
  3. Фитнес. Запишитесь наконец на фитнес. Для похудения больше подойдут кардио-тренировки, они позволяют сбросить лишний вес. Но такие занятия очень интенсивные. Поэтому, если раньше не занимались какой-либо физической деятельностью, лучше выбрать что-то менее интенсивное, например: пилатес, низкоударные тренировки, кардио, но для начинающего уровня.
  4. Активные выходные. Проводите больше времени на улице. Больше двигайтесь. Если есть дети, то проведите активно свой досуг с ними. Это и поможет похудеть, и сблизит с детьми.
  5. Идите на шоппинг. Женщины во время хождения по магазинам могут проходить километры. К тому же, это хороший мотиватор для приобретения фигуры мечты.

Инструменты для похудения

Мотивация

Одной из важных составляющих похудения является мотивация. Без нее не похудеть на 4 кг за 2 недели. Она бывает такая сильная в начале, но потом след от нее простывает. Как поддерживать себя? Есть множество способов:

  1. Покупать красивую одежду на размер или 2 меньше. Тогда будет стимул побыстрей влезть в свои новые платья, блузки, юбки.
  2. Развесить повсюду фотографии людей с идеальной фигурой.
  3. Употреблять пищу как можно в более открытой одежде. Все проблемные зоны будут видны.
  4. Напоминать себе постоянно о цели и изначальном мотиваторе. Изначальным мотиватором могут быть: не влезаю в новое платье, знакомые сказали, что поправилась, весит живот и бока и др.
  5. Для многих еда – это способ справиться со стрессом. Нужно это изменить. Еда должна стать лишь топливом для организма.
  6. Регулярно взвешиваться, награждая за каждый сброшенный килограмм. Но только не едой.
  7. Позволять себе иногда слабости. Можно съесть что-то сладкое, но только чуть-чуть и лишь после основного приема пищи. К тому же, сейчас существует множество рецептов пп-десертов.
Читайте также:  Что можно кушать на диете 6 каш

Как видно из вышеперечисленного, похудеть на 4 кг за 2 недели можно, не используя жесткие диеты, но что делать, если похудеть нужно в более короткие сроки или на большее количество килограмм. Тогда могут помочь только диеты. И чем больше нужно сбросить килограмм, тем они будут жестче. Далее рассмотрим диеты продолжительностью в неделю.

Правильный выбор

Недельные диеты

Все диеты можно разделить на 3 способа:

  1. Снижение потребления калорий. Чем больше нужно похудеть, тем меньше нужно потреблять калорий. Некоторые диеты доходят до полного отказа на несколько дней от пищи.
  2. Различные монодиеты. Вы потребляете только один продукт всю диету. Таким образом можно быстро похудеть и на 5 кг за неделю.
  3. Изменение своих пищевых привычек. Например, употребление в пищу только белковой пищи.

Вред быстрых диет

В погоне за идеальным телом в короткие сроки некоторые пытаются похудеть на 10 кг за неделю. Это возможно, но, прежде чем расписать диеты, подумайте об их вреде:

  1. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Если он их не получает в достаточном количестве, то начинает испытывать колоссальный стресс. Организм начинает чувствовать слабость, недомогание, раздражительность.
  2. При таких диетах первое, что пожирает организм, это мышечную ткань и вода. Жир уходит последним, и он может совсем не уходить при такой диете, а на весах будут заветные 10 кг. Можно похудеть, но качество тела будет ужасным, дряблым с обвисшей кожей.
  3. После диеты килограммы возвращаются, причем чаще всего в большем количестве.
  4. Нельзя садиться на такие диеты людям с болезнями пищеварительного тракта.
  5. Любая диета не эффективна, так как после нее вы возвращаетесь к прежнему режиму. При этом организм, испытавший стресс, будет стараться как можно больше запастись жиром. На случай, если опять ему придется испытывать голод.

Правильное питание

Быстрые диеты

Если вы все-таки задаетесь вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю, то вот несколько популярных диет:

  1. Гречневая диета. Это монодиета, которая основана на поедании только гречки, запаренной на воде. В день нужно съедать до 0,5 кг крупы. Можно немного разнообразить добавлением огурцов, капусты, фруктов, содержащих витамин С, кефира (не более 1 литра), укропа, петрушки, меда и соевого соуса. В обеденный прием пищи можно добавить немного растительного масла. Плюсом гречки является быстрое насыщение организма. Человек не чувствует голода.
  2. Кефирная диета. Это также монодиета. Кефир должен быть обезжиренным. К нему можно добавлять каждый день 100 граммов постного мяса, овощи, несладкие фрукты.
  3. Экстремальная диета, при которой вы полностью отказываетесь от еды. Вместо этого нужно употреблять молочный чай не более 5–7 чашек в сутки. Способ приготовления: в термосе 1 столовую ложку чая заливаем горячим нежирным молоком и даем настояться 30 минут. Это очень опасная диета и сложная для организма.

Менее экстремальная диета, позволяющая похудеть на 7 кг за неделю, это отказ от ужина. В течение недели откажитесь от вечернего приема пищи.

Отзывы о таких диетах всегда разные, кто-то радуется быстро сброшенным килограммам, а кто-то оказывается в больнице из-за проблем с желудком. Прежде чем садиться на них, нужно четко понимать возможные последствия. Похудением лучше заниматься не неделю, а гораздо реальнее сбросить вес и не набрать его за более продолжительное время.

Потеря веса

Худеем на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты.

Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.

Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:

  1. Первый день – рыба и морепродукты. Блюда должны быть не жареные и без дополнительных ингредиентов.
  2. Второй день – овощи. Допускаются в пищу любые овощи: сырые, приготовленные в пароварке, без масла, в салате или смузи.
  3. Третий день – курица. Куриное мясо можно есть только без кожи.
  4. Четвертый день – злаки. Это каши (гречка, овсянка), можно съесть немного цельнозернового хлеба.
  5. Пятый день – фрукты. Употреблять в пищу можно любые фрукты, а также салаты из них и смузи.
  6. Шестой день – творог. Использовать нужно только обезжиренный творог. Допускается добавить 2 стакана кефира или молока.
  7. Седьмой день – можно отдохнуть или начать диету сначала.

    Овощи и фрукты

В заключение

Диеты, как бы они привлекательно не выглядели, это стресс для организма. Не нужно ждать наступления какого-либо важного мероприятия, чтобы начать задумываться о своем теле. Для получения идеальной фигуры нет необходимости истязать свой организм. Достаточно только придерживаться правильного питания и заниматься спортом. В нашу эпоху помешаности на здоровой пище можно найти тысячи рецептов на любой вкус, основанных на правильном питании. как пишут женщины в отзывах, при здоровом образе жизни можно спокойно похудеть на кг за неделю и даже больше.

Источник

Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.

Читайте также:  Диета на тушеной капусте без мяса

Как похудеть за месяц

В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:

  • сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
  • подключить к диете разумную физическую нагрузку;
  • отказаться от вредных привычек;
  • соблюдать правильный питьевой режим;
  • каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.

Как похудеть на 4 кг

Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут. Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.

Молодая женщина с сантиметром

Как сбросить 4 кг за месяц

Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.

Без вреда здоровью

Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:

  1. Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
  2. Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
  3. По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
  4. Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
  5. Стараться постоянно пребывать в движении.

Без диет

Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.

Девушка с гантелями

Без тренировок

Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:

  1. Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
  2. Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
  3. Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
  4. Следить за количеством потребляемой жидкости.
  5. Забыть о калорийных перекусах на ходу.
  6. Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Программа похудения на месяц

Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.

Как рассчитать снижение веса

Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.

Девушка взвешивается на весах

Упражнения

Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.

Диета

Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда. Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.

Видео: мотивация для похудения

Источник