Диета чтобы не ходить в туалет

башка сегодня отключилась, не вся, конечно, есть могу

значит не то едите. тем более, раз

:ugu:

Maro,

аноним,

анониМ,

Воды наоборот очень много пью, я вообще водохлеб по жизни :ugu:

Пока есть жизнь, есть и счастье. Впереди много, много.

не надо.
Правила регулярного стула:
– утром натощак, как проснулись стакан воды
– стул в одно и тоже время
– больше овощей и фруктов
– кисломолочка
– гимнастика для кишечника
– больше двигаться
– вода
-минимум быстрых углеводов
– обязательно каши

Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем.

viento,

Я на подсчете ккалорий худею, по этому если я буду есть сколько я ела, а это много то не похудею ввобще :gy: а сколько я ем сейчас это только для меня мало кажется, при моем росте в нормальном весе еще меньше едят)

красавица,

аноним,

Спасибо за советы, завтра начну пробовать :thanks:

скажите роствесвозраст, количество ккал?

Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем.

кроме общего количества важен качественный состав.
при обилии овощей и мяса постного и других видов белка – реальное состояние что только и ешь.

Пока есть жизнь, есть и счастье. Впереди много, много.

красавица,

155см 64 кг 1200ккал 25 лет

ваша норма, на калькуляторе дефицит (-20%) для нормального похудения.
При слишком скудном рационе и обмен веществ замедлится.

Слышали про синдром раздраженного кишечника (СРК)? В городах-миллионниках каждому первому однажды в жизни ставят такой диагноз. Иногда гастроэнтеролог, иногда психотерапевт. Интересно, что ставить диагноз могут многие – лечить далеко не все.

Есть ошибочное мнение, что если синдром раздраженной кишки будет, то это обязательно диарея. Нет, далеко не факт. СРК может мучать вас и запорами, и это тоже будет СРК.

Это как раз мой случай. Психологи называют такое явление – СРК с запорами – невротическим запором. В моем случае СРК усугубился рефлюксом – забросом кислоты из желудка в пищевод.

Рефлюкс объявился, когда у меня болело горло 2 недели и ничего не помогало: ЛОР помучался-помучался и отправил меня к гастроэнтерологу. Об этом диагнозе расскажу ниже после общих советов при СРК.

Моя история про недавнее обострение здесь:

Друзья, 13 сентября мне 30 лет, и сейчас я коплю на лазерную коррекцию зрения. Любую сумму перевода можно отправить мне по ссылке – https://yasobe.ru/na/mne_30

Я очень рада и БЛАГОДАРНА, что вы читаете мои каналы и ресурсы. Очень надеюсь, что вы находите в материалах пользу для себя! С уважением и на связи, Юлия

Как жить при СРК с запорами: общие рекомендации

1. Принимать пищу регулярно, не спеша в отведенное время в отведенном месте. Избегать приема пищи во время работы.
2. Не пропускать приемы пищи и не допускать длительных перерывов между ними.
3. Ограничить курение, употребление алкоголя и газированных напитков.
4. Исключить молоко. Особенно, если вы не в курсе о наличии или отсутствии у вас непереносимости молочного сахара у вас.
5. При диарее и метеоризме ограничить прием свежих фруктов. Что можно – это максимум 3 порции в день не более 80 граммов каждая.
6. УБРАТЬ ЖВАЧКУ!!! Вообще надо забыть при подобных симптомах, как у меня, про жвачку. От нее, кстати, тоже может усилиться рефлюкс.
7. Наблюдать за собой!!! Вести пищевой дневник.
8. Отдыхать в течение дня.

Что есть при СРК с запорами

Хлеб и мучные изделия

Можно хлеб пшеничный, из муки грубого помола, подсушенный.

Мясо и птица

Нежирные сорта, жилистые, крупным куском, субпродукты.

Рыба

Окунь, треска, камбала, хен, горбуша, минтай, щука, линь – готовить любым способом, кроме копчения и жарки

Яйца

Всмятку, омлеты на воде!

Молочные продукты

Ряженка, натуральный йогурт. НИКАКОГО молока и сладкого йогурта

Жиры

Сливочное масло, топленое, растительное масло

Крупы, макаронные изделия, бобовые

Перловая, гречневая, пшено, ячневая. Бобовые можно, но я не ем!

Овощи

Любые

Супы

Овощные, легкие, не наваристые. Окрошка, борщ, щи. Есть теплыми, остывшими. Вообще ничего горячего нельзя.

Плоды, сладкие блюда, сладости

Фрукты аккуратно трижды в день маленькими порциями. Лучше сухофрукты (курага, чернослив). Компоты, желе, яблоки печеные, мороженое, варенье, мед, сиропы.

Соусы и пряности

Тмин, анис, гвоздика, мускат

Напитки

Овощные и фруктовые соки – свекольный, морковный, абрикосовый. Квас, некрепкий чай, кофе.

Горькие выводы

Я пишу эту публикацию и у меня буквально щипит горло. Ну, как так, ребята, можно было довести себя? Ну, почему раньше не начала искать хорошего доктора? :(((

• Найти хорошего гастроэнтеролога ОЧЕНЬ сложно. У меня по наследству передалась ленивая кишка (слабая моторика кишечника). Я бегаю по 5-8 км в день, я езжу на роликах по 20 км в день. Но этого МАЛО, чтобы стул приходил регулярно. Кишечник ВСЕ РАВНО не работает. Все гастроэнтерологи ничего внятного мне не могли сказать и сделать, кроме как: “Это наследственное, живите с этим”. И только один молодой врач – Леохо Алина Юрьевна – сумела направить меня в правильное русло.
• Не надо пытаться лечить обострение кишечника йогой и массажем: сначала надо снять обострение, а потом уже на постоянной основе заниматься. Да, массаж и йога снимают механическое напряжение. Но они не убирают вздутие кишки!!!
• Наряду с проверкой кишки надо бы детально в целом обследоваться: сдать биохимию крови, общий анализ крови на формулу, витамины (у меня сильно понижен витамин Д), гормоны (у меня снижен ТТГ), пройти УЗИ брюшной полости и УЗИ щитовидки (на наличие узлов).
• Талантливый эндокринолог – тоже большая редкость в наши дни. Я сдала кровь, одна посмотрела – сказала, все в порядке, вторая посмотрела – сказала, что низковат ТТГ.
• Если первое лечение не помогает, гастроэнтеролог сказала мне, что направит на ФГДС и, возможно, колоноскопию (исследование кишки), последнее – крайняя мера, так как у меня хорошие анализы.

Ой, ребята, держите за меня кулаки. В этот раз я думала, что сдохну, когда ничего не помогало. Сейчас начала принимать препараты, жду динамику.

Спасибо, что читаете! Подарите, пожалуйста, немного рублей на развитие канала и читайте еще полезные материалы по ссылке ниже.

Запор, возможно, не самая благодарная тема в мире, но любой, кто хотя бы раз пострадал от этого, знает, что это неприятное и очень утомительное заболевание. Конечно, бывает, что проблемы с испражнениями вызваны различными видами болезней или лекарств, но чаще всего он является результатом неправильного питания.

Так что же есть, когда запор нас беспокоит?

Сливы, сушеные сливы являются первым продуктом, который приходит на ум. Этот фрукт чрезвычайно богат клетчаткой – в каждой сливе содержится до 1 грамма. Волокна наполняют наш кишечник, заставляя переваренную пищу двигаться быстрее. Сливы также содержат фруктаны и сорбит, которые оказывают слабительное действие.

Киви, недостатком многих фруктов является высокое содержание фруктового сахара – фруктозы, которая может вызывать образование газов. В киви мало сахара, что в сочетании с большим количеством клетчатки оказывает чрезвычайно благоприятное влияние на пищеварение. Дополнительное преимущество: очень высокое содержание витамина С.

Попкорн, три стакана попкорна содержат до 4 граммов клетчатки и всего 93 калории, поэтому это определенно более полезная закуска, чем чипсы, начос или соленые палочки. Однако попкорн лучше употреблять домашнего приготовления, готовые наборы для приготовления попкорна в микроволновке часто содержат много соли и искусственных добавок.

Вода, в дополнение к клетчатке и физической активности, питьевая вода является наиболее эффективным способом борьбы с запорами. Благодаря этому содержимое толстой кишки размягчается и легче передвигается. Поэтому стоит выпивать не менее 8 стаканов воды в день и дополнить свой рацион продуктами с большим количеством воды.

Семена льна, столовая ложка молотого льняного семени содержит до 2 граммов клетчатки. Можно добавить молотые семена к овсянке, супам и салатам. Только не ешьте льняное семя целиком, организм не сможет его переварить и выведет его тоже целиком, никакого эффекта не будет.

Апельсины, выбирайте самые крупные, потому что большой апельсин содержит до 4 граммов клетчатки и всего 86 калорий. Кроме того, цитрусовые богаты флавонолом – нарининином, который оказывает слабительное действие и является эффективным средством от запоров.

Овсянка содержит комбинацию двух типов волокон, растворимых и нерастворимых, очень полезных для нашей пищеварительной системы. Первый растворяется в воде, образуя гелеобразное вещество, которое способствует перевариванию пищи в толстой кишке. Второй увеличивает каловые массы.

Рис, употребление риса может принести много радости вашему кишечнику. Долгосрочное исследование проведенное в Японии, показало, что люди, которые регулярно едят рис, менее подвержен запорам. Все благодаря клетчатке, которая содержится в рисовых зернах. Обратите внимание, что у коричневого сорта клетчатки в 4 раза больше!

Шпинат, стакан вареного шпината содержит не только 4 грамма клетчатки, но и много магния. Этот минерал усиливает сокращения толстой кишки и многие слабительные средства содержат его в своем составе.

Кофе является довольно известным средсвом от запоров. Врачи подтверждают – напиток стимулирует движение толстой кишки и ускоряет посещение туалета. Есть одно условие: утром нужно пить кофе натощак.

Вам будет интересно:

Ставьте лайк если вы за здоровый образ жизни, берегите себя и подписывайтесь на наш канал – E R B E L I F E

Когда стоит задуматься о грамотном очищении кишечника?

Когда есть привычный запор

«А что это такое?» – спросите вы. Привычный запор – это когда ваш кишечник работает не так, как надо, в результате в туалет «по-большому» вы ходите один раз в 3-4 дня. Многие даже не обращают внимания на частоту стула. И очень зря! Хотите здоровые волосы, ногти, красивую кожу и небольшой вес – следите не только за питанием, но и за тем, чтобы ходить в туалет каждый день. Нечасто посещаете «фаянсового друга» – значит, пищеварение у вас замедленное, организм склонен накапливать ненужное – шлаки, токсины, лишние жировые отложения. Срочно налаживаем работу кишечника!

Когда из-за диеты появляется запор

Вход в диету – это довольно сильный стресс для организма. Резко меняется количество пищи и количество ее приемов, состав продуктов, питьевой режим. Кишечник может отреагировать на такие перемены диареей или запором. Если первая сама пройдет через день-два, то второй продержится от трех дней до недели. Особенно сильно мучают запоры на белковых диетах. Наши любимые «кремлёвка» и диета Дюкана особенно сильно тормозят работу желудочно-кишечного тракта.

Белки усваиваются почти полностью, поэтому позывы сходить в туалет появляются реже обычного. В пищу попадает мало жиросодержащих продуктов, которые должны «смазывать» кишечник и продвигать его содержимое «на выход». Рацион на диете заметно беднеет, уменьшается количество продуктов – помощников кишечника. В результате кал копится, появляется тяжесть в животе, организм начинает сам себя травить токсинами. Поэтому срочно избавляемся от запоров!

Когда слишком увлеклись слабительными

Бывает, что в попытках похудеть или восстановить пищеварение мы увлекаемся приемом слабительных, думая, что это на пользу: чем больше выйдет, тем здоровее и чище организм. Но это заблуждение, и длительный прием слабительных, особенно пероральных (тех, что принимаются через рот), раздражает кишечник и растягивает его мышцы. Они перестают сокращаться, возникает атония. Чтобы такого не произошло, срочно избавляемся от пероральных слабительных и учимся грамотному очищению кишечника!

А как это – грамотно?

В данном случае грамотно – это безопасно и комплексно. Для налаживания стула используется несколько способов:

• Много питья. Пейте больше 2 литров чистой воды в день, по 200-300 мл за раз, чтобы не растягивать кишечник. Пить нужно утром натощак, а затем за полчаса до или после еды. Во время или сразу после еды пить не рекомендуется, чтобы не нарушать состав желудочных соков. Обильное питье очень хорошо помогает от запоров.
• «Антизапорный» рацион. Включите в каждый прием пищи немножко льняного, рапсового, растительного, парафинового масла, употребляйте кефир, ешьте вареную свеклу, употребляйте чернослив или черносливовые компоты.
• Больше движения. Чтобы кишечник работал, всё тело должно работать. Делайте упражнения на пресс: «ножницы», «велосипед», скручивания. Они простимулируют все мышцы и органы брюшной полости.
• Мамин массаж. Помните, как мама гладила вас по животику по часовой стрелке? Делайте такие же круговые движения по утрам и вечерам. Самомассаж творит чудеса, поверьте!
• Ректальные слабительные. Применяйте ректальные слабительные (свечи) на натуральной основе тогда, когда нужно быстро избавиться от запора. Они не раздражают верхние отделы кишечника, как слабительные таблетки, и не раздувают живот, как препараты с лактулозой. Пользоваться свечками можно всем, даже беременным и кормящим мамам.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.