Диета что бы похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях диета
За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Но если хочется поскорее распрощаться с подкожным жиром и стать стройной, то готовьтесь продуктивно потрудиться.
Питание
Первое условие — дефицит калорий. Рассчитайте свою дневную норму, учитывая массу тела, возраст и двигательную активность, и от этого значения отнимите 20 %. Это будет калораж, который позволит быстро сбросить 15 кг за месяц, при этом на диету садиться не нужно, но меню придется подкорректировать. Дело в том, что строгие ограничения в еде могут навредить:
- существенно замедляется метаболизм;
- возрастает вероятность срыва.
Как правило, эти 2 обстоятельства всегда рядом. А это значит, что моно-диета приведет не к хорошему результату, а к плохому — моментальное возвращение потерянного.
Режим
- Необходимо кушать в одно и то же время, а самый важный прием пищи — это завтрак, его пропускать нельзя.
- Есть нужно часто и дробно — 4-6 раз в день;
- Пить чистую воду — не менее 1,5 литра в сутки.
- Необходимо высыпаться — в противном случае в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который замедляет метаболизм.
Вот как срочно похудеть на 15 килограмм за месяц.
Продукты
От чего следует отказаться:
- сахар — он «крадет» калораж, не приносит никакой пользы, еще и провоцирует аппетит;
- трансжиры — мешают нормальному функционированию организма, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы, портят внешний вид кожи;
- дрожжевой хлеб и сдоба;
- соленья и копченые деликатесы — излишек соли мешает уменьшению объемов тела.
Что в меню следует добавить:
- белковую пищу — на долго насыщает;
- пищевые волокна — содержатся в овощах, фруктах, бобовых, злаках;
- продукты-жиросжигатели — это имбирь, ананас, папайя, малина, сельдерей, яблоко, огурец, грейпфрут, зеленый чай.
Если хочется сладкого, замените привычные промышленные кондитерские изделия на фрукты и сухофрукты, иногда можно съедать ложечку меда или кусочек темного шоколада.
Как скинуть 15 кг — спортивные программы
Если хотите снизить массу тела быстро, без спорта не обойтись. Причем потребуются серьезные нагрузки. Просто бегать трусцой недостаточно, если вы поставили такую трудную задачу. Лучшими вариантами станут:
- интервальный бег (чередование высокой и низкой интенсивности);
- силовой тренинг.
Регулярность занятий — не реже 3 раз в неделю. Не пытайтесь в первый же день выполнить ударный комплекс упражнений, входите в режим плавно. В противном случае гарантирована крепатура — синдром отсроченной боли — это явление очень снизит вашу продуктивность и ухудшит самочувствие.
Если вы не ставите вопрос, как быстро похудеть на 15 кг за 1 месяц, можно заниматься более расслабленно — йогой, растяжкой, танцами или просто ходить пешком. Именно с таких нагрузок рекомендуется начинать занятия спортом.
Выводы
Избавиться от лишнего веса возможно в экстремально короткие сроки, но для этого потребуется серьезно изменить образ жизни и пищевые привычки. Настраивайтесь, что эти изменения останутся с вами навсегда, иначе потерянный с большим трудом жир мгновенно вернется.
Медленный темп лучше ускоренного, так как сохраняется хорошее настроение, не обвисает кожа, а кроме того, результат более устойчив. Но если вас интересует самый быстрый вариант, за сколько можно сбросить 15 кг — за месяц некоторым удается.
Подумайте, ведь худеть без спешки гораздо комфортнее. Будьте красивы и здоровы! Подписывайтесь.
Источник
Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц!
Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам.
Как выбрать подходящую диету
Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы не можете определиться?
Прежде всего, вам нужно обратить внимание на такие важные факторы:
- Противопоказания
Это один из главных пунктов, так как перед началом похудения вам обязательно стоит учесть состояние вашего организма. Не забудьте про непереносимость каких-либо продуктов, аллергию, а также заболевания.
- Грамотно составленный рацион питания
Если вы долгие годы употребляли в пищу привычные для организма продукты, а теперь резко от них откажетесь – вас будут ждать неприятные последствия. Лучше всего исключать ингредиенты постепенно, без стресса для организма. Старайтесь готовить для себя сами и покупать только те продукты питания, которые принесут пользу.
Не старайтесь урезать сразу калорийность пищи. Не соответствие белков, углеводов и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ, истощению и проблемам с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
- Полезные привычки
Старайтесь компенсировать вредные продукты полезными. Пусть на вашем столе всегда стоит корзина с фруктами, а во всех комнатах лежит бутылка чистой воды. Таким образом вы будете снабжать организм витаминами, поддерживать водный баланс и приучать себя к дисциплине.
- Индивидуальный подход
Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Пусть данные слова станут девизом для вас. Кому-то поможет похудеть белковая диета, в то время как другой человек не заметит большого эффекта от нее. Не отчаивайтесь и не переставайте пробовать. Только с помощью опыта вы сможете подобрать вариант, который поможет именно вам.
Гречневая диета
Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто.
Но основные правила при данной диете все же присутствуют:
- Есть чаще, но маленькими порциями;
- Не добавлять приправы;
- Не использовать соль, сахар и сливочное масло;
- Исключить кофе и чай.
Если для вас сложно отказаться от чая или кофе, то вы можете заменить их на травяной чай и цикорий. Но лучше не переусердствовать и по возможности употреблять только чистую воду на период диеты.
Рецепт приготовления:
- Промойте крупу;
- Запарьте гречку кипятком (500 грамм на 1,5 литра);
- Оставьте запаренную кашу на ночь, желательно обмотав плотной тканью или одеялом;
- Добавьте по вкусу немного сухофруктов или зелени.
Овощная диета
Этот тип диеты еще называют вегетарианским. Суть заключается в том, что вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов. Исключение составляет картофель и бананы. Бананы принято считать очень калорийными, поэтому ограничьте прием фрукта до одного раза в сутки. Картофель лучше не употреблять совсем. Если вы любите картофель – готовьте его в небольшом количестве, но только после завершения овощной диеты.
Что разрешено помимо овощей и фруктов:
- Делать из овощей салаты;
- Добавлять в салат оливковое масло (не более 10 мл);
- Кушать орехи (суточная норма – до 50 г);
Все продукты, проходящие термическую обработку при изготовлении, строго запрещены.
Разбавить фруктово-овощной рацион вы также можете с помощью свежевыжатых соков и смузи. Единственное условие – без добавления сахара или сахарозаменителя!
«6 лепестков»
Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.
«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.
1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г);
2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей);
3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант);
4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г);
5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности);
6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).
Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления.
Японская диета
Японские девушки славятся здоровой худобой и стройной фигурой. В чем их секрет? Диета поможет приблизиться к японской системе похудения без истощения организма. За счет разрешенных продуктов и отсутствия в рационе соли и сахара, после завершения диеты вы обретаете ускоренный обмен веществ.
Что разрешено:
- Мясо (нежирное);
- Рыба (отварная, запеченная, тушенная);
- Яйца;
- Овощи в больших количествах;
- Фрукты (старайтесь не есть их много, так как во фруктах содержится фруктоза);
- Растительное масло в салатах;
- Кисло-молочные продукты (НО! Сыр в небольшом количестве и только утром);
- Витаминно-минеральный комплекс (по согласованию с врачом);
Из напитков допускается только минеральная вода, кофе и чай – исключить.
Диета, основанная на подсчете калорий
До начала диеты вы рассчитываете свою суточную норму калорийности рациона. Подсчет калорий вы можете вести в приложении для телефона или вручную, записывая в блокнот. Также для удобства существуют дневники питания.
Порог калорийности определяется с учетом возраста, веса, роста и физической активности.
Минус диеты заключается в постоянном подсчете. Если вы знаете, что вы забудете внести данные, то лучше подобрать другую систему похудения.
Плюсом является постоянный контроль съеденного и вырабатываемая дисциплина. Доказано, что при тщательном ведении учета пищи, вы гораздо больше мотивированы не есть и не нарушать хорошую статистику. Этот метод также подойдет людям, привыкшим к подотчетности перед самим собой или близкими людьми.
Сколько калорий нужно потреблять ежедневно вы можете вычислить с помощью калькулятора на нашем сайте.
К такому виду диет рекомендуется добавлять физические нагрузки.
Для удобства приобретите домой весы, чтобы правильно определить порцию еды.
Диета «минус 60»
Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.
Каким принципам нужно следовать:
- Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:
– Завтрак до 9:00 утра;
– Обед до 14:00;
– Ужин до 18:00.
- До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты;
- После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка;
- После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).
«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.
Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.
Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил.
Кефирная диета
Еще одной популярной диетой является кефирная. Это одна из самых давних и противоречивых диет.
Для вас она не станет противоречивой, если придерживаться рекомендаций:
- Неделю придерживаться кефирного режима;
- Далее исключить молочные продукты и неделю соблюдать сбалансированное питание;
- Чередовать по очереди кефирную диету и здоровое питание.
Обязательное условие для кефира: чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Разбейте количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.
В дополнение к кефиру разрешаются низкокалорийные продукты:
- Фрукты и овощи (в сыром виде);
- Диетическое мясо (грудка или индейка);
- Творог;
- Запеченный картофель.
Опрос
Какую диету вы считаете самой эффективной?
Пожалуйста, поделить в комментариях, почему именно вы так думаете.
Источник
Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!
Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням
Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.
Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.
Кушайте строго по часам:
- Завтрак: 08:00—09:00 часов
- Перекус: 11:00 часов
- Обед: 13:00—14:00 часов
- Полдник: 17:00 часов
- Ужин: 19:00—20:00 часов
Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.
ДЕНЬ 1
- Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
- Груша, яблоко.
- Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
- Куриная грудка отварная (100 гр.).
- Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.
ДЕНЬ 2
- Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
- Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
- Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
- Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
- Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).
ДЕНЬ 3
- Тушёный кабачок со щепоткой соли.
- Грейпфрут/помело.
- Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
- Два огурца, помидор.
- Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).
ДЕНЬ 4
- Тёплое молоко с горстью ягод.
- Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
- Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
- Стакан кефира.
- Яблоко или апельсин (на выбор).
ДЕНЬ 5
- Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
- Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
- Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
- Кусок отварной куриной грудки.
- Варёное яйцо.
ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).
ДЕНЬ 7
- Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
- Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
- Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
- Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
- Творог 0%-жирности (80—100 гр.).
ДЕНЬ 8
- Банан.
- Помело или грейпфрут.
- Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
- Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
- Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).
ДЕНЬ 9
- Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
- Тушёная капуста (100 гр.).
- Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
- Апельсин.
- Ряженка 2,5% (100 мл.).
ДЕНЬ 10
- Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
- Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
- Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
- Груша, яблоко.
- Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 11
- Овсянка на воде (100 гр.).
- Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
- Лёгкий овощной суп (200 гр.).
- Грудка индейки или курицы (100 гр.).
- Цветная капуста варёная (80 гр.).
ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.
ДЕНЬ 13
- Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
- Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
- Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
- Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
- Грейпфрут.
ДЕНЬ 14
- Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
- Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
- Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
- Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
- Стакан кефира с порубленной зеленью.
ДЕНЬ 15
- Банан.
- Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
- Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
- Капуста тушёная.
- Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).
ДЕНЬ 16
- Картофельное пюре постное (80 гр.).
- Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
- Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
- Варёные креветки (100 гр.).
- Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).
ДЕНЬ 17
- Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
- Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
- Бульон на курице (200 мл.).
- Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
- Молоко тёплое (150 мл.).
ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.
ДЕНЬ 19
- Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
- Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
- Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
- Грудинка варёная (100 гр.).
- Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).
ДЕНЬ 20
- Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
- Грейпфрут, яблоко.
- Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
- Картофель отварной (1 шт.).
- Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).
ДЕНЬ 21
- Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
- Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
- Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
- Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
- Кефир (200 мл.).
ДЕНЬ 22
- Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
- Овощное рагу с курицей (100 гр.).
- Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
- Капуста тушёная (100 гр.).
- Яблоко, груша, апельсин.
ДЕНЬ 23
- Пшёнка на воде (80 гр.).
- Банан.
- Отварные мидии (100 гр.), огурец.
- Помидор, хлебец.
- Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).
ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.
ДЕНЬ 25
- Отварное яйцо (2 шт.).
- Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
- Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
- Грейпфрут.
- Кефир (1 стакан).
ДЕНЬ 26
- Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
- Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
- Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
- Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
- Яблоко, апельсин.
ДЕНЬ 27
- Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
- Запечённый в духовке молодой кабачок.
- Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
- Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
- Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).
ДЕНЬ 28
- Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
- Отварной молодой картофель (60 гр.).
- Суп диетический (200 гр.).
- Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
- Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 29
- Гречка с кефиром (100 гр.).
- Банан.
- Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
- Горсть орехов.
- Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.
ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.
Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.
Источник