Диета четыре дня без завтрака
Загрузка…
Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро. Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение. Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.
Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?
Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.
Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.
Актерская диета
Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:
- День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
- Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
- Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
- Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.
Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.
Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:
- Первый день – употребляйте рис.
- Второй день – пейте кефир.
- Третий день – употребляйте рыбу.
- Четвертый день – кушайте виноград.
Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:
- Первый день – кушаем рис.
- Второй день – кефирный.
- Третий день – на креветках.
- Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.
Последний, третий вариант, предполагает следующее:
- Первый день – снова рис.
- Второй день – на кефире.
- Третий день – говядина.
- Четвертый день – яблочный.
Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.
К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.
Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.
Низкокалорийная четырехдневная диета
Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:
- День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
- День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
- День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
- День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.
Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.
Чередующаяся диета
Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:
- В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
- На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
- Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
- Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.
Воду можно пить в неограниченном количестве.
Дробная экспресс диета
Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:
- День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
- День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
- День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
- День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.
Правильный выход из экспресс диеты
Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.
Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.
Источник
Похудение без жесткой диеты и драконовских ограничений — мечта многих людей. Сделать так, чтобы вес уходил, а отказываться от пасты и шоколадок не пришлось, реально — появился новый метод.
Системы интервального голодания, когда от еды следует воздерживаться определенное время, достаточно популярны. Они дают неплохой результат при систематическом использовании. На интервальном питании худеют многие звезды, например, Стефания Маликова или Марго Робби.
Наиболее распространенные схемы чередования: 16/8 — самая популярная, 14/10 и 20/4 (наиболее сложная для новичков). Однако канадский диетолог Брэд Пилон предложил поступить проще: 1–2 раза в неделю, но не подряд, ограничивать себя в еде сутки. В остальное время принимать пищу как обычно, по возможности сбалансированную.
Автор диеты не просто разработал такую схему, но и протестировал ее. В исследовании приняли участие добровольцы, 90% которых отметили на себе положительное воздействие суточного голодания.
Как это работает?
Кратковременное голодание устраивает своеобразную встряску организму. При этом метаболизм не замедляется, как при постоянном сидении на жестких монодиетах. Поэтому в дни голодовки активно сжигается жир, но не мышцы.
Кроме того, голодание стимулирует аутофагию — процесс переваривания внутриклеточного «мусора» в организме. Считается, что аутофагия помогает не только похудеть, но и омолодиться и даже оздоровиться. Недостаток питательных веществ, поступающих с пищей, вынуждает организм черпать энергию из ресурсов собственного тела: чтобы обеспечить себе жизнедеятельность, он расходует жировые запасы, попутно избавляя клетки от ненужных органелл, а организм от ненужных клеток.
Положительный эффект аутофагии тестировался на мышах. Особи становились активнее, у них увеличивалась продолжительность жизни и уменьшалось количество хронических заболеваний, многие из которых переходили в стадию максимально длительной ремиссии.
Метод имеет противопоказания. Голодание (даже в самых щадящих вариациях) не подходит беременным и кормящим, детям, людям с любыми заболеваниями ЖКТ, диабетикам, а также тем, у кого прием медикаментов привязан к приемам пищи.
Также отказаться от идеи голодать следует при индивидуальной непереносимости. Если этот способ снижения веса действует на вас дурно: человек устает, становится раздражительным, вялым, апатичным, начинает чаще болеть, ему следует подобрать другую методику (с более сытным меню и минимальными интервалами между приемами пищи).
Как придерживаться?
Выдержать сутки без еды по методу доктора Пилона очень просто: достаточно пропускать всего два приема пищи в день, чтобы достичь цели. Автор предлагает поужинать, а на следующий день отказаться от завтрака и обеда. Таким образом половина голодного времени придется на сон. Это значительно упрощает задачу. Главное отличие системы Брэда Пилона от других — в простоте и эффективности: всего за 2 дня недельная калорийность рациона снижается примерно на 3000 калорий, что существенно.
Придерживаясь его методики регулярно, можно терять по 2—3 килограмма каждые 7 дней (точное количество зависит от начальной массы тела). Чем человек полнее, тем быстрее он будет сжигать жировые отложения.
За месяц можно избавиться от 10 килограммов. С талии и бедер уходит до 2–3 см. В дальнейшем полезно практиковать отказ от пищи (при отсутствии противопоказаний) и после похудения. Это поможет поддерживать вес в норме и ощущать себя более бодро.
Для профилактики голодать можно вместо двух суток одни.
Важные правила интервального голодания по методу Брэда Пилона
Об основных правилах интервального голодания по методу Брэда Пилона можно узнать в этом видео. Также они описаны далее в статье.
- Голодать по методу Пилона нужно дважды в неделю, но не подряд.
- Отказ от еды разрешает употребление воды (можно с лимоном, мятой), черного и зеленого чая и кофе без сахара и сливок. Принимать пищу нельзя никакую.
- Метод эффективен только при одном условии: если в остальное время вы питаетесь как обычно, а не наедаетесь впрок. «Ужин я пропускаю, поэтому в обед съем двойную порцию» — это так не работает.
- В идеале прием пиши, следующий сразу после голодания, должен состоять из белков с овощами. Например, можно сделать салат и запечь кусок рыбы в духовке, съесть творог или отварные яйца.
- В остальные дни можно питаться как обычно, придерживаясь своей нормы калорий. Можно изредка позволять себе десерты, сало и бекон, мучное, пасту, пельмени. Главное — знать меру и не переедать.
Пример меню на 5 дней
День 1
- Завтрак: омлет из двух яиц с овощами, черный кофе без молока и сахара с сухариком, ломтик сыра, 1 зефир
- Перекус: 2 яблока
- Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 150 г запеченного мяса, овощной салат
- Ужин: 2 вареных яйца, 120 г нежирного творога с медом и сметаной, зеленый чай.
День 2 — голодание
- Завтрак: —
- Обед: —
- Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, большая порция овощного салата или овощей, приготовленных на гриле без масла.
День 3
- Завтрак: овсяная каша на молоке с медом и орешками (30 г геркулеса), кофе или чай, ломтик сыра
- Перекус: смузи из зеленых овощей и фруктов
- Обед: 250 г пасты с томатами и морепродуктами, овощной салат, стакан апельсинового фреша
- Ужин: отварное яйцо, 2 ломтика ветчины из индейки, листовой салат, огурцы, помидоры.
День 4 — голодание
- Завтрак: —
- Обед: —
- Ужин: 250 г цыпленка табака, запеканка из цветной капусты с сыром и яйцом, свежие овощи, зелень.
День 5
- Завтрак: яичница с беконом (2 яйца и не более 30 г бекона), хрустящий тост, 20 г горького шоколада, черный кофе или чай
- Перекус: 10 шт любых орешков, киви, зеленый чай
- Обед: 300 мл куриного супа с вермишелью и овощами, кусочек ржаного хлеба, зелень, салат из редиса с огурцами
- Ужин: 300 г фруктового салата, 200 мл кефира.
Овощи полезнее есть сырыми, макароны отваривать твердых сортов; масла, жира и соли при приготовлении использовать минимум. Любую еду лучше варить или запекать, но не жарить.
Подпишитесь на наш YouTube канал
Источник
И ученые, и врачи постоянно твердят нам о том, что завтрак – это самый важный прием пищи. Его отсутствие может привести к увеличению веса и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Я всегда верю в подобные утверждения, хотя никогда не любила плотно есть по утрам. Сейчас все больше людей считают, что завтраки не влияют на ваше самочувствие, фигуру и здоровье. Важно питаться, ориентируясь на интервалы, по которым работает организм. Я заинтересовалась этими исследованиями и решила устроить эксперимент. На три недели я отказалась от завтрака. Сначала я думала, что мое самочувствие ухудшится, но на самом деле оно полностью изменило мой стиль питания.
Есть только два раза в день
Я никогда не относила себя к тем людям, которые могут легко похудеть с помощью строгой диеты. Отказ от определенных продуктов только увеличивал мое желание съесть их. Поэтому я рано или поздно срывалась и начинала есть вредную еду, набирая свои килограммы обратно. Подсчет калорий тоже не помогал, потому что у меня нет времени взвешивать всю пищу на протяжении дня. Тогда я решила отказаться от завтрака и перейти к интервальному графику. Его сторонники считают, что такой подход помогает похудеть. К тому же люди становятся более энергичными.
Тогда я решила составить для себя новый распорядок дня. Я отказалась от завтрака, поэтому первый раз ела только в полдень. Ужин я планировала проводить не позднее 20:00. Распорядок дня не предусматривал третий прием пищи, но это не значит, что я морила себя голодом. От обеда до ужина я позволяла себе перекусить овощами, фруктами или чем-то сладким.
Что будет, если отказаться от завтрака на три недели?
Сегодня появляется все больше исследований, доказывающих пользу интервального питания и отказа от завтрака. Перед тем как изменить свои привычки, я спрашивала мнение у разных тренеров и людей, работающих в фитнес-индустрии. Они рекомендовали мне не отказываться от завтрака перед тренировками. Необязательно есть тяжелые белковые продукты, которые тяжело усваиваются организмом. Их можно заменить на что-то более легкое, содержащее много углеводов. Однако я все же решила продолжить свой эксперимент.
С самого начала я думала, что отказ от завтрака сократит количество еды, потребляемой в течение дня. Обычно утром я ела много тяжелой пищи, но уже к обеду чувствовала голод. Поэтому я решила проверить, смогу ли я есть меньше, если откажусь от завтрака.
Больше воды, меньше кофе
Обычно утром я ем вареные яйца, каши или тосты с авокадо. Но также я пью и много кофе, чтобы немного взбодриться. Однако от него тоже пришлось отказаться: на голодный желудок его пить нельзя. Поэтому теперь по утрам я стала употреблять больше воды. Сначала мне было тяжело отказаться от кофе, я постоянно чувствовала сонливость. Первые дни я все же выпивала по 1-2 чашки напитка, утешая себя тем, что он помогает подавить аппетит.
Подобные уступки мне не нравились, поэтому сразу после пробуждения я начала пить по стакану воды. Затем я постепенно увеличивала количество потребляемой жидкости. И уже через несколько дней смогла отказаться от кофе. У меня просто пропало желание пить его по утрам. Если раньше я употребляла около 2 литров воды в день, то после отказа от завтрака это количество увеличилось до 4 литров.
Урчание в животе – главная проблема
Нельзя сказать, что после отказа от завтрака я чувствовала сильный голод по утрам. Сначала я думала, что я буду страдать от сонливости или головных болей. Но эксперимент никак не повлиял на мое самочувствие. Главной проблемой стало урчание в животе. Звуки были действительно громкими, поэтому их слышали мои коллеги по работе. Я чувствовала себя неловко, но утешала себя тем, что урчание пройдет через пару дней. Но даже в конце недели живот издавал громкие звуки каждое утро. Мне казалось, что со временем урчание даже усилилось. Мне пришлось ставить тарелку с фруктами у рабочего стола, чтобы начинать есть ровно в полдень, хотя я и не чувствовала сильного голода к этому времени.
Я постоянно чувствовала неудобство и стеснение, поэтому не заметила никаких положительных эффектов от отказа от завтрака. Возможно, если бы я работала в отдельном кабинете или на дому, я бы перенесла свой эксперимент легче. Живот стал меньше урчать только к концу третьей недели. Именно столько времени понадобилось, чтобы организм полностью адаптировался к моим новым привычкам.
Похмелье стало переноситься намного тяжелее
Поначалу я не заметила никаких улучшений после отказа от завтраков. Наоборот, мне казалось, что мой организм стал слабее. Например, на утро после дня рождения подруги, где мы выпили по 2-3 коктейля, я почувствовала себя намного хуже, чем обычно. Я не могла сконцентрироваться на работе, потому что мне постоянно хотелось есть. Мне пришлось отойти от своего распорядка и съесть пару бутербродов, чтобы прийти в себя.
И тренировки тоже
Тренеры все же оказались правы: организм действительно нуждается в пище, если вы регулярно занимаетесь спортом. Я делала силовые упражнение вечером, а затем побаловала себя пастой с сыром. Но утром я все равно чувствовала сильный голод.
Но отказ от завтрака может помочь сэкономить деньги
Но со временем я начала замечать и преимущества отказа от завтраков. Оказывается, я стала тратить меньше денег на еду. Я не покупала продукты и кофе на завтрак, а еще стала заранее планировать свои приемы пищи. Я знала, что днем смогу плотно поесть только один раз. Поэтому неосознанно стала продумывать, чем хочу побаловать себя. Все чаще я приносила еду из дома, а не покупала вредные полуфабрикаты в магазине во время обеда.
Размер порции тоже стал уменьшаться
В первые дни эксперимента к полудню я чувствовала себя ужасно голодной. Но все же я старалась ограничивать себя и не переедать. Важно употреблять ровно столько пищи, сколько нужно вашему организму. Но со временем я заметила, что размер моих порций начал уменьшаться, а не расти. К тому же я стала пить больше воды, что также притупляло чувство голода.
В выходные отказываться от завтрака проще, чем в рабочие дни
Чем позже ты встаешь, тем легче тебе отказаться от завтрака. Это я поняла в первые выходные своего эксперимента. В субботу и воскресенье я не чувствовала дискомфорта от пропуска утреннего приема пищи. Возможно потому, что я не думала о своем эксперименте, занимаясь домашними обязанностями. На работе же в голове постоянно появлялись мысли о еде, поэтому сконцентрироваться было намного сложнее.
Окончание эксперимента
Я официально закончила свой эксперимент ровно через три недели после его старта. Но я не стала возвращаться к прежним привычкам, потому что уже привыкла пропускать завтрак. Я не чувствовала сильного голода, поэтому просто не ела до полудня. Только в конце недели я решила побаловать себя. Утром перед походом на работу я съела сладкую булочку с чаем. Но уже через полчаса я почувствовала сильную тяжесть в животе. При этом уже в полдень я снова захотела плотно поесть. Поэтому я поняла, что не стану возвращаться к своим прежним привычкам и не буду завтракать, иначе снова начну переедать.
Отказ от завтрака изменил мой стиль питания
Нельзя сказать, что отказ от завтраков полностью изменит ваш образ жизни. Мне показалось, что эксперимент пошел мне на пользу. Я стала пить больше воды, но при этом немного меньше есть. Не могу сказать, что это существенно сказалось на моем весе. Зато я стала задумываться о том, почему я ем и какие продукты употребляю.
Я не всегда строго соблюдаю отказ от завтраков, стараясь придерживаться умеренного самоконтроля. Например, я могу съесть что-нибудь утром после напряженной тренировки, если почувствую сильный голод. Но я не заставляю себя употреблять пищу только потому, что ее принято есть в определенное время.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник