Диета чертова дюжина 13 дней
Если длится диета 12 дней и минус 10 кг за это время считается нормальным – именно для этого ее и придерживаются – «сидеть» на ней можно только здоровым людям.
Сразу ясно, что калорийность дневного меню почти на 2 недели будет уменьшена до минимума, а значит, организм придет в стрессовое состояние. Нарушится работа всех систем, будет постоянно чувствоваться голод. Наверняка появятся раздражительность, настроение ухудшится. Но если есть здоровье, сила воли и желание быстро приобрести стройность, попробовать можно.
Вариантов диет на 12 дней несколько. Меню может составляться по разным схемам.
Стоит рассмотреть несколько рационов для похудения, рассчитанного почти на 2 недели.
Очень важно! Во время жестких диет с ограниченной калорийностью никаких спортивных занятий – организму трудно и без повышенной нагрузки. Сначала снижают вес, а уже потом занимаются подтяжкой тела и моделированием фигуры!
Варианты и меню диет, рассчитанных на 12 дней
Секреты тайской диеты
Меню тайской диеты, рассчитанной на 5-12 дней, составляется по следующим принципам.
- Питание дробное – до 7 раз в день;
- Основной продукт – рис;
- В завершение каждой трапезы нужно съедать четверть папайи или ананаса – это помогает расщеплению жиров;
- Питьевой режим расширен за счет зеленого чая и чистой воды;
- От соли придется полностью отказаться;
- В рационе должно содержаться большое количество специй и зелени – сушеный имбирь, корица, кориандр, сушеная морская капуста;
- В дневном меню должно быть такое максимальное изобилие овощей и фруктов, какое вы можете себе позволить.
Впрочем, все эти принципы соблюдаются при любой быстрой диете, небольшая разница только в дополнении характерными специями и в выборе определенных продуктов. Когда решили поесть, за 40 минут – час проглатываете пару больших ложек несоленого вареного бурого риса. Это поможет очистить организм и избежать отеков.
Самая короткая вариация предполагает пятидневную дистанцию. Каждый день едят только национальное блюдо – Пад Тай в количестве 500г – и пьют воду.
При диете, рассчитанной на неделю, меню выглядит так.
- Утро – стакан черного кофе без сахара;
- В течение дня небольшие порции овощей в виде салата, заправка – оливковое масло. Заедается все ананасом или папайей;
- Ужин – порция бурого риса с рыбным соусом.
Длительная диета основана на главной пище тайцев – буром рисе.
Если будет совсем тяжело, то на завтрак рисовую кашу можно заменить 1-2 раза овсяной.
- Завтрак: рисовая каша с ягодами, зеленый чай;
- Обед: рыбный суп с рисом и ананасовым соком;
- Ужин: рисовая каша и салат из морепродуктов;
- Перекус – овощи и фрукты в сыром виде в определенное время, которое выбираешь в зависимости от собственного удобства.
Сами тайцы предпочитают питаться часто, каждые 2-2,5 часа, небольшими порциями, и мучное в их рационе встречается редко – разве что пресные лепешки. Именно поэтому среди них тучные люди – это редкость.
Актерская диета на 12 дней
В названии этого рациона есть упоминание про актеров. Но это не потому, что так худеют люди искусства – соблюдать ее достаточно сложно, и готовка занимает много времени. Наверное, упоминание об актерах появилось потому, что из 12 дней два вы обязаны поглощать вино. А кто способен стимулировать себя высококачественным спиртным? Люди искусства.
Если рассмотреть меню по дням, выглядеть оно будет следующим образом.
- Сегодня первый день нового для организма рациона – несоленый белый рис;
- второй – только нежирный кефир;
- третий день диеты – рыбный – треска, хек, судак, речная рыба – караси, окуни, щука;
- четвертый день очень приятный – на выбор: вино из красных сортов винограда и хороший кусок сыра или свежий красный виноград – неограниченно;
- шестой – повторение рисового дня;
- седьмой рассчитан на сибаритов – креветки;
- восьмой – весь день нужно есть только арбузы;
- на девятый день можно позволить себе провернутую говядину – немного – желудок успел отвыкнуть от мяса, поэтому злоупотреблять, будучи даже очень голодным, не следует;
- десятый день – яблоки.
Перед тем как ввернуться к обычному рациону, двое суток пьют красное вино и заедают сыром. Возвращаться к привычному рациону стоит осторожно, вводя по одному продукту в дневное меню. Несмотря на то, что подобную диету пробуют на себя только здоровые люди, желудок может заболеть и у них.
В актерскую диету переносятся некоторые постулаты тайской – расширенный питьевой режим и бессолевое питание.
Рис для рисовых дней не просто отварной, а особым образом подготовлен:
- стакан промытого очищенного белого риса, выкладывают в 5 литровую банку и заливают холодной водой;
- настаивают 36 часов;
- затем промывают еще раз и варят кашу.
Допускается употребление в этот день рисово-томатного суфле: при варке рисовой каши добавляют 3 столовые ложки томатного сока после того, как рис остынет, и взбивают кашу блендером.
Диета «чертова дюжина»
На 12 дней рассчитан этот рацион, однако он настолько строг, что медики предупреждают об опасности разгрузки подобным образом.
Уже первые дни диеты показывают, насколько тяжело будет ее выдержать.
- 1 – за сутки исключительно 1 л свежего кефира и зеленый чай – последнее неограниченно;
- 2 – любые фрукты в количестве 3 штук – кроме банана или винограда. Предлагаются варианты: апельсин, яблоко, грейпфрут; или киви – мандарин – груша. Можно выбрать персик, абрикос, сливу – главное, чтобы в течение дня в меню присутствовали цитрусовые;
- 3 – только творог – 500 г, жирность до 6%. Если цель не 10 кг, а 5-7, то его можно заправить медом;
- 4 – овощи – любые и в любом количестве. Вареные, тушеные, свежие – главное без соли и заправки;
- 5 – в этот день возможны варианты: горсть сухофруктов или 100 г горького шоколада;
- 6 – полтора килограмма яблок – лучше зеленых;
- 7 – в этот день также можно выбрать меню для себя – 0,5 кг твердого сыра или нежирный кефир в том же количестве;
- 8 – овощи сырые, в виде салата, заправленного оливковым маслом;
- 9 – куриное мясо парное, перетертое в суфле – 0,5 кг;
- 10 – повторение четвертого дня, без заправки;
- 11 – только твердый сыр – без вариантов. Желательно выбрать менее соленый сорт;
- 12 – фруктовый день, только теперь берут 4 наименования – чувствуете, какая роскошь?
Диета «чертова дюжина» получила недаром такое название – на завершающем этапе можно питаться геркулесовой или овсяной кашей и съесть ее целых 300 г за несколько раз, приправляя сухофруктами.
Питьевой режим заставляет выпивать около 7-8 стаканов свежей очищенной негазированной воды и зеленого чая.
Можно предложить еще 2 варианта 12 дневных диет.
1 вариант:
- Питьевые дни – первый, третий, шестой. Употреблять можно только жидкости – кефир, бульон, йогурт, соки – тыквенный и морковный.
- Второй день – овощной – предпочтение следует отдавать белокочанной капусте;
- Четвертый – фрукты – грейпфруты, киви и ананасы, папайя. Можно яблоки и груши, персики и сливы, абрикосы. Нельзя только бананы.
- Пятый день – овощи в салате, тушеные или вареные, с растительным маслом.
- Седьмой день – яйца или куриное филе.
- Восьмой день вы проведете на минералке.
- Далее – что-то бобовое и кисломолочное.
- Десятый день – овощи;
- одиннадцатый – кефирный;
- двенадцатый – куриная грудка или рыба.
Соль исключается.
Второй вариант меню для худеющих в течение 12 дней выглядит следующим образом – по 3 дня: кефир – яблоки – куриное филе – 30 г сыра и 150 мл вина. Если алкоголь вызывает протест, его заменяют гранатовым соком.
Решаясь на подобные рационы, нужно осознавать вред недоедания. Это не только раздражительность в голодные дни – это ухудшение качества кожи и волос.
Чтобы быстро не набрать потерянные килограммы, возвращаться к обычному рациону следует осторожно, повысив двигательную активность. Только тогда можно будет сказать – мучения были не зря.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Эта 13-дневная диета трудна, но эффективна, чтобы сжечь жир. Через тринадцать дней вы можете нормально питаться, не прибавляя в весе в течение двух лет. Она также известен как “Датская” или “Копенгагенская диета”. Это не традиционная диета, после окончания которой вы вновь наберете свои сброшенные килограммы. Вместо этого, 13-дневная ускорит ваш метаболизм, и вы будете поддерживать свой вес после ее завершения.
Просто не волнуйтесь, если в первую неделю после диеты вы немного наберете. Это отрегулируется через некоторое время. Если вы будете придерживаться 13-дневной диеты, вы потеряете в пределах семи–двадцати килограммов.
Диета должна соблюдаться в течение всех тринадцати дней. Не больше, не меньше. Это потому, что питание чрезвычайно низкокалорийное с потреблением около шестисот калорий в день. Поскольку оно несбалансированно, не содержит молочных продуктов, цельного зерна и фруктов, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов, а также усталость. Вы также будете постоянно чувствовать голод, и ваше тело будет более восприимчивым к болезням.
Прежде чем садиться на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это может быть опасно для вашего здоровья.
Правила диеты
Вот некоторые правила, которым вы должны следовать (без исключения). Если во время диеты вы пьете пиво или едите сладости, жуете жевательную резинку или принимаете какую-либо дополнительную пищу, то вы должны немедленно прекратить это делать, иначе процесс вашего похудения не запустится вообще. Вся тяжелая работа, проделанная до тех пор, сведется на нет.
Если вы нарушите эту диету, вы не сможете начать ее снова в течение целых шести месяцев. Если вы будете следовать ей шаг за шагом все тринадцать дней, то сможете сохранять полученные результаты в течение двух лет (из-за “встряхивания” вашего метаболизма).
Во время следования этому режиму питания вы можете дополнить говядину/лосось/ягненка 250 граммами куриной грудки. Кроме того, вы можете использовать чеснок, орегано или приправу, но обходитесь без соли.
Через тринадцать дней можно нормально питаться, но рекомендуется один или два дня в неделю потреблять пищу более разумно, устраивать разгрузочный день. Избегайте интенсивной физической активности из-за крайне низкого потребления калорий.
Ниже в статье представлено 13-дневное диетическое меню, весь план питания. Строго следуйте ему, если вы хотите потерять более семи килограммов за две недели!
День первый
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).
Обед: яйцо вкрутую + двести грамм замороженного шпината, сваренного в воде + средний помидор.
Ужин: сто грамм котлет из говядины на гриле + салат с лимонной заправкой.
День второй
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).
Обед: сто пятьдесят грамм ветчины + один обезжиренный йогурт.
Ужин: сто грамм жареной говядины + салат с лимонной заправкой + один фрукт на ваш выбор.
День третий
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.
Обед: два яйца вкрутую + ломтик ветчины + средний помидор + шпинат.
Ужин: порция сельдерея и томатный суп + фрукты на ваш выбор.
День четвертый
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.
Обед: двести миллилитров апельсинового сока или яблоко + обезжиренный йогурт.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую + большая тертая морковь + сто миллилитров творога.
Вы можете потерять до четырех килограммов к этому дню.
День пятый
Завтрак: ничего не ешьте.
Обед: сто пятьдесят грамм лосося с лимоном. Его можно приготовить с чайной ложкой масла.
Ужин: сто грамм говядины, приготовленной на гриле + салат и сельдерей (без заправки).
День шестой
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.
Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую + тертая морковь.
Ужин: сто пятьдесят грамм куриной грудки гриль или вареная курица + салат с лимонной заправкой.
День седьмой
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе. На этот раз без сахара.
Обед: совершенно ничего не ешьте, просто пейте много воды.
Обед: двести грамм жареных котлет из баранины + яблоко.
День восьмой
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).
Обед: два яйца вкрутую + средний помидор + двести грамм замороженного шпината, сваренного в воде.
Ужин: двести грамм котлет из говядины на гриле + салат с лимоном.
День девятый
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).
Обед: ломтик ветчины + обезжиренный йогурт.
Ужин: двести грамм говядины на гриле + салат с лимоном.
День десятый
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.
Обед: ломтик ветчины + два вареных яйца + салат из латука с лимонной заправкой.
Ужин: порция сельдерея и томатный суп + фрукты на ваш выбор.
День одиннадцатый
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.
Обед: двести миллилитров апельсинового сока или яблоко + обезжиренный йогурт.
Ужин: яйцо вкрутую + большая тертая морковь + двести миллилитров творога.
День двенадцатый
Завтрак: тертая морковь с лимоном и ничего больше.
Обед: двести грамм лосося, сваренного с лимоном или приготовленного на гриле с чайной ложкой масла.
Ужин: двести грамм говядины гриль + салат и сельдерей без заправки.
День тринадцатый
Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.
Обед: два яйца вкрутую + тертая морковь с лимоном.
Ужин: двести пятьдесят грамм куриной грудки на гриле или вареной с салатом из латука с лимонной заправкой.
В заключение
Помните, что 13-дневная диета – это метаболическая диета, не переедайте, не срывайтесь, обязательно следуйте правилам, написанным выше в статье. Перед началом подобного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Эта диета предназначена для быстрого похудения. Если у вас впереди (через две недели) какое-то важное событие, к которому вы хотели бы скинуть несколько килограммов, чтобы влезть в любимое платье, которое чуточку вам мало, эта диета вам отлично подойдет! Но если у вас много времени впереди, вы никуда не торопитесь и хотите худеть с пользой для здоровья, рекомендуется придерживаться правильного питания.
Просто убавьте употребление жареных, соленых продуктов. Откажитесь от сладостей, выпечки и алкоголя. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Также вы можете перейти на правильное питание после окончания тринадцатидневной диеты, чтобы закрепить результат и не набирать лишний вес вновь. После окончания диеты (обязательно после, во время нее не рекомендуется) займитесь спортом, чтобы подтянуть тело и выглядеть еще лучше!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Общие правила
13-дневная диета – это целостная программа снижения веса, режим и меню которой расписаны на каждый день. Она позволяет избавиться от 5-7 кг, а то и 10 кг, все зависит от изначального веса и скорости разгона обмена веществ.
Отступать от плана диеты, менять или пропускать что-либо запрещено, на протяжении 13 дней необходимо:
- питаться три раза в день низкокалорийной натуральной пищей, свежеприготовленной без добавления соусов и специй;
- ужин проводить не позднее 19:00;
- пить не менее 2 л чистой воды, чтобы не забывать — лучше всего поставить напоминания будильника или приложение в смартфоне;
- делать по утрам зарядку;
- чтобы избежать растяжек и обвислостей из-за резкого похудения посетите хотя бы несколько сеансов моделирующего лифтинг-массажа.
Повторять подобные низкокалорийные диеты можно лишь спустя полгода.
Разрешенные продукты
Диету на 13 дней можно отнести к белковой, ведь именно дефицит жиров и углеводов стимулирует расщепление имеющихся отложений. Но помимо постного мяса, куриных яиц и кисломолочных продуктов в рационе присутствуют:
- овощи – много салатов, супов без добавления, жира, специй, наполняют желудок, несут много полезных витаминов, минералов и при этом очень низкаколорийны;
- зелень пряная и листовая – залог хорошего пищеварения и цветущего вида, ведь доказано, что именно зеленые овощи и зелень способны сохранить красоту и молодость; большинство блюд из меню нужно подавать на листьях шпината, салата-латук, рукколы, сельдерея;
- один кубик-сахара с утра существенно не нарушит диету, но будет приятным дополнением и возможностью спокойно дождаться обеда.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб ржаной формовой | 5,9 | 1,1 | 44,5 | 217 |
| хлебцы ржаные | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар-рафинад | 0,0 | 0,0 | 99,9 | 400 |
Молочные продукты | ||||
| пахта 1% | 3,3 | 1,0 | 4,7 | 40 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр адыгейский | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
| сыр ольтермани | 29,0 | 17,0 | 0,0 | 270 |
| сыр раклет | 22,7 | 28,0 | 1,0 | 357 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
| котлеты из курицы | 18,2 | 10,4 | 13,8 | 222 |
Птица | ||||
| куриный фарш | 17,4 | 8,1 | 0,0 | 143 |
| цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
Яйца | ||||
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыбный стейк | 12,8 | 6,0 | 12,0 | 155 |
| семга отварная | 22,5 | 12,5 | – | 189 |
| сибас | 18,0 | 3,0 | – | 99 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Во время 13 дней диеты нельзя отступать от плана предложенного меню, менять местами или превышать размеры порции — больше 250 г. Из рациона исключены:
- полуфабрикаты и консервы;
- соусы и специи;
- колбасные изделия;
- кондитерская продукция;
- жареное, копченое, соленья;
- алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажанная икра консервированная | 1,7 | 13,3 | 5,1 | 148 |
| кабачки жареные | 1,1 | 6,0 | 6,7 | 88 |
| каперсы консервированные | 2,4 | 0,9 | 1,7 | 24 |
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| паляница украинская | 7,9 | 0,9 | 50,2 | 246 |
| пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| карамель фруктовая | 0,1 | 0,1 | 92,2 | 357 |
| кекс с изюмом | 6,4 | 17,6 | 53,6 | 384 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье с топленым молоком | 7,2 | 26,5 | 63,0 | 519 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| слойки с сыром | 12,3 | 16,5 | 43,7 | 376 |
| сочник | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья тушенка | 14,1 | 17,4 | 0,0 | 214 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/вяленая суджук | 30,3 | 37,9 | 0,0 | 463 |
| колбаса кровяная | 9,0 | 19,5 | 14,5 | 274 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Рыба и морепродукты | ||||
| килька соленая | 17,1 | 7,6 | 0,0 | 137 |
| сардина в масле | 24,1 | 13,9 | – | 221 |
| скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | – | 221 |
| шпроты | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 363 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
Напитки алкогольные | ||||
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| пиво безалкогольное | 0,0 | 0,0 | 4,7 | 26 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
День первый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День второй
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День третий
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День четвертый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День пятый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День шестой
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День седьмой
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День восьмой
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День девятый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День десятый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День одиннадцатый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День двенадцатый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День тринадцатый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
Выход из диеты
Четырнадцатый день считается настоящим отдыхом от диеты, вы можете кушать все, что угодно, ведь желудок сильно уменьшился в размерах, но закончить трапезничать следует также не позднее 19:00 и не забывать пить воду.
В дальнейшем для удержания результата стоит перейти на правильное, сбалансированное и здоровое питание.
Противопоказания
- гастрит, язвенная болезнь и другие нарушения ЖКТ;
- панкреатит;
- гипертония;
- нарушения обмена веществ;
- почечная недостаточность.
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
Диета на 13 дней не настолько популярна как диета ангелов, космонавтов или японская, но её простая и понятная программа приходится по душе многим людям, которые твердо решили за 2 недели привести свое тело в порядок:
- Анастасия, 17 лет: «… Мне эта диета показалась не слишком жесткой. Она помогла мне подготовиться к выпускному, я была все время занята и не думала о еде. Заметила, что за время пока не ела сладкое, жирное, мучное, а было много – мяса, зелени, яиц, фигура подтянулась, тело стало более подсушенное и рельефное».
- Наталья, 26 лет: «… Наше питание на даче очень похоже, я люблю, когда на столе салат, постное мясо, грубый сельский хлеб, натуральные яйца и молоко. Попробовала строго следовать меню и за неделю скинула 4,5 кг, результатом очень довольна».
- Виталий, 19 лет: «… Мне эту диету посоветовал тренер, готовить просто, понятно, что и когда есть. Тело подсушил, мышечной массы прибавилось, всем советую».
Цена диеты
Отступать от меню не дозволено, размеры порций регламентированы и только в выборе фруктов, овощей и зелени у вас есть варианты. Безусловно, что в летне-осенний период стоимость продуктов значительно ниже – на прилавках полно фруктов, овощей, птицы, молочки, яиц с частных фермерских хозяйств.
Чтобы вам хватило еды на весь 13-днейвный марафон похудения достаточно приобрести:
- коробочку сахара-рафинада и 100-граммовую пачку молотого кофе арабика;
- булку ржаного хлеба;
- 1,5 дес. яиц;
- 750 мл натурального йогурта и 60 г нежирного твердого сыра;
- понадобится много зелени – по 3-4 пучка шпината, салата, рукколы, сельдерея;
- 2,5 кг помидор, 1 кг моркови, вилок капусты брокколи, зеленый лук, несколько огурчиков и перчиков для приготовления вкусных салатов и супа;
- подойдите с особой ответственностью к выбору фруктов за 13 дней их можно съесть лишь несколько плодов, поэтому лучше, чтобы они были вкусными и сладкими, например, купите немного клубники, пару груш и яблоко, грейпфрут, апельсины, персики или нектарины и не забудьте про душистый лимон;
- отдельное внимание уделите мясной продукции – нужно чтобы она была свежая, не перемороженная и не жирная, вам понадобится: 400 г говядины, один цыпленок, ребра барашка, 300 г куриного фарша, 2 рыбных стейка, 0,5 кг ветчины.
Весь этот продуктовый набор обойдётся вам не менее 4-4,5 тыс. рублей.
Источник