Диета через 2 часа один продукт

Эта методика создана специально для тех, кто привык часто есть или перекусывать. Дробная система питания помогает нормализовать обмен веществ, скорость переваривания пищи, сжигать жировые отложения при минимальном изменении рациона.

Что такое почасовая диета для похудения?

Существует несколько программ почасового питания. Самая распространенная: «2 через 2». Она заключается в регулярном употреблении пищи каждые 2 часа небольшими порциями.

Таким образом, с 7 утра до 9 вечера получается 8 приемов, средняя калорийность на день – 800-1000 ккал.

Подобная упрощенная методика предполагает питание по третям (каждые 3 часа), она удобнее для работающих людей. Опасная «временная» диета – «Золотой час», предписывающая голодание на протяжение целого дня и 1 комплексный прием в определенное время суток.

Правила питания при почасовой диете для похудения

Диета достаточно вариативна, составляется индивидуально (исходя из предпочтений, финансовых и временных возможностей), но для нее составили несколько основополагающих правил:

• объем одной порции – 100-150 грамм с калорийностью 100-200 килокалорий;
• любая жидкость (чай, вода, кофе) выпивается через 60 минут после еды, пищу запивать нельзя;
• запрещено сладкое, мучное, жирное и жареное.

Предпочтительно готовить блюда на пару или на гриле без использования дополнительных масел. Чтобы продукты не теряли свою ценность, их предварительно не замораживают.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главный принцип программы – здоровое дробное питание с полноценным включением всех полезных веществ. Из рациона убирают соусы, соль, сахар, кондитерские и мучные изделия, алкоголь, копчености и жирное мясо.

Лучше распределить меню так, чтобы приемы чередовались (углеводные/белковые). Утро начинают с сока, чая или кофе, а через 2 часа употребляют энергетически полезную еду: крупы (рис, гречка, овсянка), творог или йогурт.

Для обеда и ужина подойдут белковые рецепты из постного мяса (курица, индейка, кролик, ягнятина, говядина) или рыбы (хек, сом, треска, лосось, форель). Обязательно введение горячих жидких блюд: супы, бульоны, борщи (без поджарки).

Витаминная часть меню – фрукты и овощи. Стараются использовать свежие плоды: морковь, капусту, брокколи, огурцы и томаты, морковь и свеклу. В качестве десерта подходят ягоды, яблоки, киви, цитрусы, сухофрукты.

Важную роль играют жиры и растительные белки, содержащиеся в орехах и бобовых. Для перекусов берут грецкие орешки, миндаль, арахис. Гарниры готовят из гороха, фасоли, чечевицы и нута.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Диета по часам через 2 часа: меню на неделю

Чтобы было проще соблюдать график, рекомендуют составить меню на всю неделю, заранее приготовить блюда и купить продукты, носить с собой перекусы и воду.

Между основными приемами пищи должно быть по 2 дополнительных.

Результаты и отзывы о часовой диете

Главное достоинство системы – удобство. Пользователи отмечают комфортность графика и частые приемы пищи, что не дает чувству голода взять верх над самообладанием.

Кроме того, подобное питание дисциплинирует, приучает к здоровому образу жизни. Диетологи в статьях указывают на пользу методики.

В среднем, за недельный курс программы можно потерять 3-5 кг. Этот факт подтверждает певица Таисия Повалий, использующая методику перед важными концертами или съемками.

• Светлана (Санкт-Петербург): питаюсь правильно уже давно, решила попробовать новую методику – еда по часам. Проблемой дробление рациона для меня не стало, пришлось немного сократить объем и подкорректировать график. С такими небольшими изменениями привычной схемы, мне удалось сбросить 4 кг за первую неделю. Повторный круг был еще через 7 дней, дал такой же результат. Сейчас третий месяц держится стабильный вес.
• Александра (Евпатория): единственным минусом программы считаю ее неудобство во время работы или учебы, в процессе ведь нельзя постоянно жевать. А для отпуска – замечательный и эффективный вариант, не особо ограничивающий гастрономические предпочтения.
• Галина Подольская (врач): подобное питание могу назвать не только диетическим, но и лечебным. Пациентам с желудочно-кишечными расстройствами часто выписывают дробную программу с пятью приемами пищи. Поэтому эта диета точно не навредит, если правильно подобрать продукты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Подобная методика относится к одним из самых безопасных и результативных. Она выписывается не только для поддержания общего мышечного тонуса и нормального ИМТ, но и для борьбы с ожирением, как с заболеванием.

Программа просто переносится, не вредит здоровью, помогает структурировать режим.

Когда возникает проблема лишнего веса, каждый хочет найти идеальный способ похудения. Желательно такой, чтобы килограммы таяли быстрее, и при этом не нужно было морить себя голодом, искать эксклюзивные продукты или постоянно считать калории. В борьбе за красивую фигуру хорошим помощником станет диета по часам, или «Едим каждые 2 часа и худеем». Если правильно её соблюдать, то за 1-2 месяца удастся сбросить до 6-8 кг.

Основные принципы

В основе диеты лежит не ограничение объема еды или калорийности продуктов, а частота приёмов пищи. Они следуют строго через каждые 2 часа – от 7.00 (8.00) до 21.00 (22.00).

При этом надо чередовать несколько этапов диетического и обычного питания:

• 5 дней диеты;
• 10 дней отдыха;
• повторить 5-дневную диету и 10-дневный отдых (можно и 2-3 раза в зависимости от желаемого результата).

В дни диеты объём пищи на каждый приём не должен превышать 100 г. Если в рекомендуемом меню указано два продукта на один приём пищи (к примеру, салат и рыба, хлеб и мясо), то 100 г — это их общий вес.

Нельзя забывать про воду (негазированную): в день её надо пить не менее 1,5 л. Вода способствует выведению из организма шлаков.

Дни отдыха вовсе не означают, что можно есть всё подряд. Список разрешённых продуктов тот же, что и для диетических дней, только нет ограничений по объёму пищи и принимать её можно не каждые 2 часа, а как обычно — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Плюсы и минусы

Положительные стороны:

• Такая диета способствует нормализации уровня сахара в крови и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Продолжительность соблюдения диеты с приёмами пищи через каждые 2 часа ничем не ограничена. Меню достаточно разнообразное, чтобы придерживаться его длительное время.
• Человек может сам выбирать продукты из списка разрешённых и составлять индивидуальное меню.
• Такой режим питания помогает не только похудеть, но и выработать полезные привычки. Даже прекратив диету, человек продолжает питаться дробно и по распорядку, что нормализует обмен веществ.
• Диета по часам хороша для похудения тем, что с таким меню практически нет ощущения голода, и срывы исключены.

Отрицательные стороны:

• Похудение по часам не подойдёт тем, кто не привык жить по распорядку. В этой диете важно соблюдать режим и не забывать съесть очередную порцию.
• Будет сложно похудеть этим способом и тем, кто слишком занят работой и имеет плотный график.
• Действие диеты медленное. Она не подойдёт тем, кому нужны быстрые результаты.

Разрешённые продукты

Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка:

• нежирная птица и мясо (курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина);
• нежирные сорта рыбы и морепродукты;
• обезжиренные молочные продукты (либо с жирностью не более 1%);
• яйца;
• грибы;
• овощные бульоны;
• растительное масло (лучше оливковое);
• несладкие фрукты (груши, киви, цитрусовые, яблоки);
• сок лимона и натуральный мёд;
• ржаной или цельнозерновой хлеб;
• ягоды, сухофрукты, орехи;
• овощи, не содержащие крахмала (огурцы, сельдерей, помидоры, шпинат, болгарский перец, брокколи, капуста, свекла, морковь);
• зелень;
• каши (гречневая, рисовая, овсяная);
• свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
• чай, ягодные и травяные отвары.

В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа).

Запрещённые продукты

Чтобы похудение было результативным, в меню не рекомендуется включать:

• жирную птицу и мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• макаронные изделия;
• фастфуд;
• сладости и выпечку;
• колбасы;
• крепкие мясные бульоны;
• пшеничный хлеб.

Также похудению мешает соль, так как задерживает выведение жидкости из организма. В идеале от неё надо полностью отказаться. Если это не получается, то нужно хотя бы свести её употребление к минимуму.

Сахар тоже употреблять не рекомендуется. Если очень хочется подсластить кофе или чай, лучше взять натуральный мёд.

Меню для диеты по часам

Два варианта меню в таблице — не обязательные, а рекомендуемые. Из списка продуктов можно составлять новый рацион на каждый день.

На этапе отдыха от диеты дневной рацион может выглядеть так:

• Завтрак – каша, яйцо, чай.
• Ланч – фрукты.
• Обед – нежирный суп с кусочком ржаного хлеба, ягодный отвар или сок.
• Полдник – сухофрукты, орехи.
• Ужин – овощное рагу с мясом или рыбой.

Последний прием пищи — за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить кефир.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.