Диета брэда питта для бойцовского клуба
Бойцовский клуб — фильм 1999 года, превративший Брэда Питта в звезду боевиков. Если прежде его воспринимали скорее как романтического актера (“Легенды осени”, “Знакомьтесь, Джо Блэк”, “Интервью с вампиром”), то роль Тайлера Дёрдена окончательно открыла дорогу к блокбастерам.
Подготовка к съемкам в Бойцовском клубе потребовала от Брэда Питта серьезных тренировок — главной задачей была просушка мускулатуры и создание максимально рельефного пресса. Кроме этого, он занимался боксом, тхэквондо и борьбой. Программа тренировок и диета — в материале ниже.
// Бойцовский клуб
“Если вы читаете это, значит это предупреждение именно для вас. Каждое слово, которое вы прочитаете, бессмысленно — вы просто тратите очередную частичку своей жизни. Неужели вам больше нечего делать? Неужели ваша жизнь настолько пуста, что вы даже не можете найти, чем занять свободное время?
Неужели вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией.
Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что вы живы. Если вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я вас предупредил.”
Тайлер Дёрден
Подготовка к съемкам
Вышедший более 20 лет назад “Бойцовский клуб” стал фильмом на границе тысячелетий — его по традиции снимали на пленку, с минимальным количеством компьютерной графики. Актеры же подходили к процессу подготовки максимально серьезно — Брэд Питт специально надломил себе зуб, чтобы соответствовать персонажу Тайлера.
Сами по себе тренировки для “Бойцовского клуба” начались в 1998 году и продолжались несколько месяцев. Четыре раза в неделю Брэд Питт занимался выполнением упражнений с гантелями и штангой, дважды в неделю — кардио. Кроме этого, актер следовал строгой безуглеводной диете.
// Читать дальше:
- кардио — какое лучше?
- безуглеводная диета — меню
- как правильно сушиться?
Брэд Питт — фигура
Ранние фотографии Брэда Питта однозначно говорят о том, что он — типичный эктоморф, склонный к худобе. При росте 182 см его вес составлял порядка 62-65 кг. Первые силовые тренировки актер начал в 1991 году, готовясь к фильма “Тельма и Луиза” — главный акцент программы был также на создании пресса.
В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил около 75 кг. При этом подготовка к “Бойцовскому клубу”, хотя и не изменила вес тела, но создала подтянутую и рельефную фигуру — в результате тренировок актер набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%.
// Брэд Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
// Читать дальше:
- эктоморф — стратегия набора мышц
- типы телосложения — как определить свой?
- как узнать процент жира в теле?
Тренировки для «Бойцовского клуба»
В основе программы тренировок Брэда Питта лежал четырехдневный сплит. В понедельник проработка грудных мышц, во вторник — спина, в среду — плечи, в четверг — руки. Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода по технике дроп-сетов, перерыв между сетами — несколько секунд, между упражнениями — 60-90 сек.
В данном случае дроп-сет подразумевал прогрессирующее увеличение нагрузки от подхода к подходу (чаще всего, нагрузка уменьшается). Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении.
// Понедельник: грудь
- Отжимания от пола — 3×25
- Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
- Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
// Вторник: спина
- Подтягивания — 3 подхода по максимум
- Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
- Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
- Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
// Среда: плечи
- Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
- Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
- Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)
// Четверг: руки
- Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
- Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
- Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
- Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
// Пятница: кардио
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
// Суббота: кардио
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.
Диета для рельефа
Для придания мышцам рельефа Брэд Питт придерживался высокобелковой низкоуглеводной диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним — не более 100 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянка, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
// Меню для рельефа мышц:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
// Читать дальше:
- бурый рис — в чем польза?
- кето диета — пример меню по дням
- коктейль после тренировки — помогает ли он похудеть?
***
Секрет фигуры Брэда Питта в “Бойцовском клубе” — низкий процент подкожного жира. Для достижения просушенной и рельефоной формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений, а также высокобелковой диеты.
Заглавная иллюстрация:
- Tyler Durden Smokes – Fight Club, source
Источник
Áðýä (Áðåä) Ïèòò
Ðîñò: 182 ñì.
Âåñ: 72 êã.
Äàòà ðîæäåíèÿ: 18 äåêàáðÿ 1963.
Ëó÷øèå ôèëüìû: «Èíòåðâüþ ñ âàìïèðîì», «Áîéöîâñêèé êëóá», «Áåññëàâíûå óáëþäêè», «Ìèñòåð è ìèññèñ Ñìèò», «Áîëüøîé êóø», «Ñåìü», «Âîéíà ìèðîâ Z», «ßðîñòü».
Àìåðèêàíñêèé àêòåð è ïðîäþñåð Áðýä Ïèòò ÿâëÿåòñÿ, ïîæàëóé, îäíîé èç ñàìûõ ÿðêèõ çâåçä â Ãîëëèâóäå. Çà ñâîè 50 ëåò îí óñïåë ïîó÷àñòâîâàòü â ñúåìêàõ áîëåå ÷åì 6î êèíîêàðòèí è ìóëüòèïëèêàöèîííûõ ôèëüìîâ.Ëàóðåàò ïðåìèè «Çîëîòîé ãëîáóñ», ìíîãîêðàòíûé íîìèíàíò è â èòîãå ñ÷àñòëèâûé îáëàäàòåëü ïðåìèè «Îñêàð» è ìíîãèõ äðóãèõ ïî÷åòíûõ íàãðàä. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî îò ïðèðîäû àêòåð îáëàäàåò õóäîùàâûì òåëîñëîæåíèåì, íà ýêðàíå åãî òåëî ïîðàæàåò ñâîèì ðåëüåôîì è ìóñêóëèñòîñòüþ. Áðåäó Ïèòòó íåîäíîêðàòíî ïðèñóæäàëîñü çâàíèå «Ñàìîãî ñåêñóàëüíîãî ìóæ÷èíû íà ïëàíåòå». Êàê æå óäàëîñü àêòåðó, íå îáëàäàþùåìó âûäàþùèìèñÿ àòëåòè÷íûìè äàííûìè, äîáèòüñÿ òàêèõ îøåëîìëÿþùèõ ðåçóëüòàòîâ?
Ïîäãîòîâêà Áðýäà Ïèòòà äëÿ «Áîéöîâñêîãî êëóáà»
Âïåðâûå âíèìàíèå çðèòåëåé ê ñâîåìó òåëó Áðýä Ïèòò ïðèâëåê â ôèëüìå «Áîéöîâñêèé êëóá», ãäå îí èñïîëíÿë ðîëü Òàéëåðà Äåðäåíà. Åãî òåëî îëèöåòâîðÿåò òó ñàìóþ çîëîòóþ ñåðåäèíó, ê êîòîðîé ñòðåìÿòñÿ ìíîãèå íå ñëèøêîì ïåðåêà÷àííîå òåëî, íî è íå ñ äèñòðîôè÷íî-àìîðôíûì ñîñòîÿíèåì ìûøö. Íà ýêðàíå ìû âèäèì íå ãðóçíîãî òÿæåëîàòëåòà, íî ñïîðòèâíîãî ïîäæàðîãî áîéöà. Äëÿ ñîçäàíèÿ ïîäîáíîãî îáðàçà, àêòåðó ïðèøëîñü èçðÿäíî ïîïîòåòü íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ. Êàêèìè æå áûëè òðåíèðîâêè Òàéëåðà Äåðäåíà?
Òðåíèðîâêè Áðåäà Ïèòòà
Îäèí-äâà äíÿ â íåäåëþ àêòåð çàíèìàëñÿ êàðäèî-òðåíèðîâêàìè, à ÷åòûðå äðóãèõ äíÿ ïîñâÿùàë ñèëîâûì òðåíèðîâêàì. Êàæäîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿëîñü â 3 ñåòà ïî 15 ïîâòîðåíèé ñ ìèíóòíûì èíòåðâàëîì ìåæäó ïîäõîäàìè ïî òåõíèêå äðîï-ñåòîâ. Äëÿ ýôôåêòèâíîãî ðîñòà ìûøö ïîñëåäíèå ïîâòîðåíèÿ íåîáõîäèìî áûëî âûïîëíÿòü «äî îòêàçà», ñòàðàÿñü ìàêñèìàëüíî ñîêðàùàòü ìûøöû òàê îíè àäàïòèðóþòñÿ ê íàãðóçêàì è ñòàíîâÿòñÿ åùå ñèëüíåå.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ãðóäè:
æèì øòàíãè ëåæà (óâåëè÷èâàÿ âåñ øòàíãè ñ êàæäûì ïîäõîäîì: 75-90-100 êã)
æèì øòàíãè â íàêëîíå (40-45-60 êã)
æèì â òðåíàæåðå â íàêëîíå (40-45-60 êã)
îòæèìàíèÿ îò ïîëà (3 ïîäõîäà ïî 15 ðàç ìîæíî çàìåíèòü 1 ïîäõîäîì ñ 25 îòæèìàíèÿìè)
ñâåäåíèå ðóê íà áëîêå (30-35-40 êã)
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñïèíû:
ïîäòÿãèâàíèÿ (3 ïîäõîäà ïî 15 ðàç òàêæå ìîæíî çàìåíèòü 1 ïîäõîäîì ñ 25 ïîäòÿãèâàíèÿìè)
òÿãà ê ïîÿñó ñèäÿ (30-45-60 êã)
òÿãà áëîêà âíèç ñèäÿ (60-70-75 êã)
òÿãà øòàíãè ìåæäó íîã (35-40-50 êã)
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëå÷:
æèì ãàíòåëåé ñèäÿ (3 ïîäõîäà ïî 25 êã)
ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé â ñòîðîíû (3 ïîäõîäà ïî 14 êã)
ïîäúåì ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé (3 ïîäõîäà ïî 11 êã)
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê:
ñãèáàíèÿ ðóê íà ñêàìüå Ñêîòòà (27-36-45 êã)
ñãèáàíèÿ íà áëîêå ñ EZ ãðèôîì (22-30-36 êã)
ïîäúåìû ãàíòåëåé «ìîëîòîê» (13-20-25 êã)
ðàçãèáàíèÿ íà òðèöåïñ â òðåíàæåðå (30-40-45 êã)
Êàðäèî-òðåíèðîâêè, êàê ïðàâèëî, ñîñòîÿëè èç áåãà íà áåãîâîé äîðîæêå â òå÷åíèå ÷àñà ñ ïóëüñîì 80-90% îò ìàêñèìàëüíîãî.
Äèåòà Áðýäà Ïèòòà äëÿ «Áîéöîâñêîãî êëóáà»
Äëÿ ñîçäàíèÿ ðåëüåôíîñòè, ïîìèìî òðåíèðîâîê, àêòåðó ïðèøëîñü ñåñòü íà âûñîêîáåëêîâóþ äèåòó èç ìÿñà, ÿèö, îáåçæèðåííûõ ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, ïðîòåèíîâûõ êîêòåéëåé è áàòîí÷èêîâ, ñ 5-6 ïðèåìàìè ïèùè â äåíü. Íàëè÷èå óãëåâîäîâ â ðàöèîíå áûëî ñâåäåíî ê ìèíèìóìó. Èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿëè ëèøü òàêèå èñòî÷íèêè êëåò÷àòêè, êàê öåëüíîçåðíîâûå êðóïû (îâñÿíêà, ðèñ) è îâîùè, íåîáõîäèìûå äëÿ ïðàâèëüíîãî ïèùåâàðåíèÿ. Êàê ïðàâèëî, çàâòðàê Áðýä Ïèòòà ñîñòîÿë èç 6 ÿè÷íûõ áåëêîâ, 75 ã îâñÿíîé êàøè ñ èçþìîì è ïðîòåèíîâîãî êîêòåéëÿ.  êà÷åñòâå óòðåííåãî ñíåêà âûñòóïàë êîíñåðâèðîâàííûé òóíåö ñ öåëüíî-çåðíîâîé ëåïåøêîé. Íà ëàí÷ àêòåðó ìîæíî áûëî ñúåñòü 2 êóðèíûõ ãðóäêè, íà âûáîð: 75-100 ã áóðîãî ðèñà èëè òàêîå æå êîëè÷åñòâî çåëåíûõ îâîùåé. Îáåäåííûé ñíåê ñîñòîÿë èç ïðîòåèíîâîãî áàòîí÷èêà èëè ïðîòåèíîâîãî êîêòåéëÿ ñ îäíèì áàíàíîì. Ïîñëå ïðîâåäåííîé òðåíèðîâêè Áðýä Ïèòò âûïèâàë åùå îäèí ïðîòåèíîâûé êîêòåéëü è ìîã ïîëàêîìèòüñÿ áàíàíîì, òàê êàê ïîñëå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, òåëî íóæäàåòñÿ â áåëêàõ è óãëåâîäàõ. Íà óæèí àêòåð ìîã ñúåñòü ðûáó èëè ìÿñî ïòèöû íà ãðèëå, áóðûé ðèñ, áîëüøóþ ïîðöèþ ñàëàòà è çåëåíûõ îâîùåé. Ïîñëå óæèíà ìîæíî áûëî ïåðåêóñèòü îáåçæèðåííûì òâîðîãîì èëè êàçåèíîâûì êîêòåéëåì. Áëàãîäàðÿ ñèìáèîçó òàêîé äèåòû è òðåíèðîâîê, âî âðåìÿ ñúåìîê «Áîéöîâñêîãî êëóáà» ïðîöåíò ïîäêîæíîãî æèðà àêòåðà ñîñòàâëÿë âñåãî ëèøü 5-6%.
Òðåíèðîâêè è äèåòà Áðýäà Ïèòòà äëÿ ñúåìîê â «Òðîå»
Äëÿ ðîëè ìèôè÷åñêîãî âîèíà-ïîëóáîãà Àõèëëåñà â êèíîëåíòå «Òðîÿ» àêòåðó ïîòðåáîâàëîñü ïîëíîñòüþ èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ æèðîâûõ ñêëàäîê è íàáðàòü ìèíèìóì 5 êã ìûøå÷íîé ìàññû. Áðýä Ïèòò îáðàòèëñÿ ê ïðåêðàñíî çàðåêîìåíäîâàâøåé ñåáÿ ðàíåå ïðîãðàììå òðåíèðîâîê äëÿ ñúåìîê â «Áîéöîâñêîì êëóáå». Òàéëåð Äåðäåí íà ýêðàíå ïîÿâëÿåòñÿ ëèøü ñ îáíàæåííûì òîðñîì, â òî âðåìÿ êàê âîèí Àõèëëåñ, îòäàâàÿ äàíü ìîäå Äðåâíåé Ãðåöèè, âî âñþ ðâåòñÿ â áîé, ñâåðêàÿ ïàðîé îáíàæåííûõ ìóñêóëèñòûõ íîã. Èìåííî ïîýòîìó ïðîãðàììà òðåíèðîâîê ïîäâåðãëàñü òàêèì èçìåíåíèÿì, êàê óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà ïîâòîðîâ äî 10-12 è äîáàâëåíèåì óïðàæíåíèé íà íîãè. Òðåíèðîâêè Àõèëëåñà òðåáîâàëè âûïîëíåíèÿ îò 3 äî 5 ñåòîâ ïî 8-15 ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ ìóñêóëàòóðû íîã. Àêòåð äåëàë ðàçãèáàíèÿ íîã íà ñòàíêå, ñãèáàíèÿ íîã íà ñòàíêå, ïîäúåìû íîã íà íîñêè â ïîëîæåíèè ñèäÿ è ñòîÿ, à òàêæå ïðèñåäàíèÿ, êîòîðûå åæåíåäåëüíî ÷åðåäîâàëèñü ñ æèìîì íîãàìè. ßâëÿÿñü îò ïðèðîäû ýêòîìîðôîì, Áðýäó Ïèòòó áûëî êðàéíå ñëîæíî íå òîëüêî íàðàùèâàòü ìûøå÷íóþ ìàññó, íî è ñîõðàíÿòü åå â ïîñëåäñòâèè.
Òàêîãî îøåëîìèòåëüíîãî àòëåòè÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ Áðýä Ïèòò äîáèëñÿ íå îäíèìè ëèøü òðåíèðîâêàìè, íî è áëàãîäàðÿ äèåòå, ðàçðàáîòàííîé íà îñíîâå ñòàíäàðòíîé äëÿ êóëüòóðèñòîâ ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîé äèåòû ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïðîòåèíà è íèçêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ è æèðîâ. Ïðåêðàñíûì èñòî÷íèêîì ïðîòåèíà äëÿ òàêîãî ðîäà òðåíèíãà ÿâëÿåòñÿ íåæèðíàÿ ãîâÿäèíà è êóðèöà.  ðàöèîí àêòåðà òàêæå âõîäèëî áîëüøîå êîëè÷åñòâî çåëåíè (áðîêêîëè, ëèñòîâîé ñàëàò, øïèíàò) è òàêèå âàæíûå äîáàâêè, êàê ìóëüòèâèòàìèíû, òåðìîãåíèêè, ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí è êðåàòèí ìîíîãèäðàò.
Êàê âîññîçäàòü ðåëüåôíîñòü Àõèëëåñà ñàìîìó?
Èäåàëüíî ðåëüåôíûé òîðñ ïîëóáîãà Àõèëëåñà èç «Òðîè» âîëíóåò íå òîëüêî æåíñêèå óìû, íî è ìóæñêèå ñëîæíî íå çàõîòåòü èìåòü òàêîå æå ðîñêîøíîå ìóñêóëèñòîå òåëî. Íî îäíîãî ëèøü æåëàíèÿ ìàëî. Íàïðèìåð, Áðýäó Ïèòòó ïîòðåáîâàëîñü ïî÷òè ãîä åæåäíåâíî ïî íåñêîëüêó ÷àñîâ â äåíü çàíèìàòüñÿ ñèëîâûìè òðåíèðîâêàìè, áåãîì, éîãîé è ôåõòîâàíèåì. Îí áðîñèë êóðèòü è íåóêîñíèòåëüíî ñëåäîâàë ñîñòàâëåííîé äèåòå. Åæåäíåâíàÿ óïîðíàÿ ðàáîòà íàä ñâîèì òåëîì, àêòåðñêèé òàëàíò è ïðèðîäíàÿ õàðèçìà äåëàþò Áðýäà Ïèòòà îäíèì èç ñàìûõ ïðèâëåêàòåëüíûõ ìóæ÷èí âî âñåëåííîé.
Style Èòîã
Áðýä Ïèòò ÿðêèé ïðèìåð òîãî, ÷òî, íåñìîòðÿ íà ïðèðîäíóþ ðàñïîëîæåííîñòü ê õóäîáå è òÿæåëî äàþùèéñÿ ïðîãðåññ â ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ, öåëåóñòðåìëåííîñòü, æåëàíèå è óïîðñòâî âñåãäà ïîìîãàþò äîñòè÷ü ïîñòàâëåííîé öåëè!
Источник
Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 180 см
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник – грудь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
- Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
Пятница – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье – выходной.
Диета Бреда Питта
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
Источник
Загрузка…
Источник
Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.
Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 180 см
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник – грудь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
- Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
Пятница – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье – выходной.
Диета Бреда Питта
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
Источник
Источник