Диета бритни спирс для похудения 2016

Диета Бритни Спирс

Бритни Спирс очень популярная певица, особенно в странах Америке, о которой знает весь мир, кроме этого она является автором многих своих песен и снялась в некоторых фильмах. В наше время волна известности Бритни немного снизилась, но певица все также интересна публике и своим старым фанатам, которые всегда будут восхищаться ее творчеством и талантом. Очень правильно будет отметить, что, несмотря на ее возраст, звезда имеет замечательные формы. Часто можно было видеть, как она меняется, то немного набирает, то сразу сбросила и такое несколько раз. Бритни обладательница большой силы воли, терпения и умения правильно составить свое питание, так как этого очень важно. Сейчас певица пребывает в лучшей форме, она выглядит очень соблазнительно, с подтянутой и рельефной фигурой. Многие уже не верили в том, что смогут увидеть ее с такой красивой фигурой, как много лет назад. Все это благодаря упорной работе над собой. Целый год Бритни занималась йогой, ходила в тренажерный зал, бегала по утрам, но кроме регулярного спорта, звезда полностью пересмотрела свое питание, и несмотря на пристрасти к жирной пище и фастфудам, перешла на низкоуглеводно-белковое питание. Поэтому если вам нравится Бритни и вы такая же целеустремленная, как она, тогда этот метод похудения поможет вам стать обладательницей замечательного тела, придаст уверенности и успешности.

Суть диеты Бритни Спирс, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть этого вида питания в том, что певица избегает употребления продуктов, в составе которых имеются  сложные углеводы и рафинированный сахар. К ним относятся макароны, хлебушек и все те, которые при распаде образуют натуральный сахар. Основа питания – овощи, фрукты, рыбка и белое мясо птицы.

Для успешного похудения и эффективности диетического питания необходимо соблюдать следующие основные правила. Они заключаются в следующем:

• Перед использованием обязательно проконсультироваться у врача или в диетолога;
• Один рацион должен состоять из 40 % углеводов, 30 % белков, 30 % жиров;
• В сутки выпивать около двух литров воды (обычно без газа);
• Количество приемов пищи – пять (ни больше или меньше);
• Употреблять пищу в небольшом количестве, дробно, тщательно пережевывать, не запивать водой (можно пить перед приемом еды);
• Строго исключить – фастфуды, продукты полуготовности, жареные и жирные блюда, высококалорийные кисломолочные ингредиенты питания, мучное, сладости, консервы, солености, мед, сахар, газированные напитки, алкоголь, чипсы, сухарики и прочие полуфабрикаты;
• Отказаться на все время от вредных привычек (в том числе и курение);
• Акцентировать внимание на приготовлении блюд из продуктов, в составе которых много клетчатки, а также низкокалорийные кисломолочные продукты, фруктики, овощи, морскую рыбку, постное мясо, морепродукты;
• Утром выпивать один стаканчик теплой воды с лаймом или лимоном, а за тридцать минут до сна, стакан низкокалорийного кефира с процентным содержанием жиров менее 1 %, (предварительно достать из холодильника, должен быть комнатной температуры );
• Последний прием пищи не позже шести часов вечера (кроме кефира, его можно и позже);
• Поменьше пить кофе;
• Не употреблять продукты с высоким содержанием крахмала и напитков с большим количеством сахара;
• Суточная калорийность 1000 – 1200 ккал (разовая порция максимум – 250);
• Больше натуральных соков (фреш), отваров, травяных напитков, зеленого, фруктового и для похудения чая.

Этот вид питания можно соблюдать достаточно длительно, даже три месяца. Главное, употреблять необходимое количество продуктов, которые составляют фундамент диетического питания. К ним относятся: нежирное мясо, рыба, куриные или яйца перепелки, рисовая крупа, овощи, в меньшем количестве фрукты.

Также благодаря правильно подобранному питанию и соблюдению основных правил, вы сможете улучшить свое здоровье и внешний вид, а именно:

• Очистится пищеварительная система от токсинов и шлаков;
• Ускорится метаболизм;
• Улучшиться состояние кожных покровов, волос, ногтей, цвет лица;
• Организм омолодится;
• После пользования диетой почувствуете себя легко и комфортно;
• Увеличится запас витаминов, микроэлементов и других необходимых веществ для нормальной жизнедеятельности органов и систем.

Разновидности диеты Бритни Спирс, особенности диетического меню

Что касается питания, то Бритни употребляет основные приемы пищи трижды в день, а между ними кушает легкую еду (два раза). Для перекуса она использует что-нибудь маложирное и не углеводное. Пьет до десяти стаканов чистой воды, по утрам зеленый чай без добавления сахара или меда, а также натуральные фруктовые фреш-соки.

Разновидности диетического питания:

1. Недельная диета от Бритни Спирс. Певица распределила свой рацион на пять приемов, для перекусов использует легкую пищу – обычно фрукты, соки или витаминные овощные салатики. Для вас напоминается, что необходимо соблюдать главные правила и не изменять суть питания. За неделю можно похудеть от 3 до 5 килограмм, но нужно учесть ваш вес, пол, физиологию тела и физическую подготовку.
   Меню на неделю.
   Понедельник.
   Завтрак – готовим омлет из двух яиц, но использовать можно только белок, тост из цельнозернистового хлебушка с низкокалорийным сыром, чашечка не сладенького зеленого чая.
   Ланч – половинка яблочка с творогом (низкое содержание жиров не более 1 %).
   Обед – отварная куриная грудка, салатик из свежих сезонных овощей. Для десерта можно выбрать клубничку со сливками (только то же выбирать с минимальным содержанием жиров).
   Полдник – один банан.
   Ужин – отварная телятинка, приготовьте на пару брокколи. Чашка травяного чая без сахара.
   Вторник.
   Завтрак – отварите два куриных яйца, но кушать можно только белок, приготовьте салат из капусты, зелени и морковки.
   Ланч – порция творога и половинка грейпфрута.
   Обед – вареное мясо кролика с салатиком из свежих огурцов, томатов, желтого болгарского перца и сыра моцарелла.
   Полдник – гроздь белого винограда.
   Ужин – отварите цветную капусточку и говядину.
   Среда.
   Завтрак – салат из рукколы, томатов, огурцов, редиса, базилика с вареными яйцами перепелки (четыре штуки), чашечка чая.
   Ланч – салатик из груши, яблока, апельсинки и киви.
   Обед – вареная индейка со стручковой фасолью и горошком.
   Полдник – стакан ягодок.
   Ужин – нежирная свинина, тушеная с овощами.
   Четверг.
   Завтрак – яичница из белков (два), тост из хлеба с цельными злаками, несладкий чай (можно липовый или черничный).
   Ланч – одна ложка нежирного творога, столько же низкокалорийного йогурта без добавок, нарезанные фрукты (можно употреблять как салатик или приготовить из этих ингредиентов однородную смесь с помощью блендера).
   Обед – приготовленное в мультиварке диетическое мясо кролика в сметанном соусе с морковкой и зеленью.
   Полдник – половинка помелы.
   Ужин – запеченное яблоко с черносливом, решками и нежирным творогом.
   Пятница.
   Завтрак – вареный яичный белок, салатик из нарезанных соломкой овощей (красный болгарский перец, томаты, огурцы, грибы (предварительно протушить или отварить), стаканчик фруктового сока (сицилийский апельсин или манговый).
   Ланч – греческий салатик.
   Обед – утиная грудка с пюре из брокколи (готовить продукты на пароварке).
   Полдник – салатик из ананаса (свежего), манго, помелы и несколько ядрышек граната.
   Ужин – вареная куриная грудка со свежими овощами (можно употреблять как салатик).
   Суббота.
   Завтрак – утренний белковый омлет, вареная цветная капуста (можно приготовить на пару), стакан апельсинового фреша без сахара.
   Ланч – рисово-яблочная запеканка (готовить в мультиварке, дно застелить нарезанными слайсами яблоками и засыпать рисом, разровнять, можно добавить нежирное молоко или обычную кипяченую водичку).
   Обед – салатик из телятинки, брокколи, рукколы, томатов (полить соком лимона или соевым соусом).
   Полдник – гроздь синего виноградика.
   Ужин – лосось, приготовленный в пароварке с овощами (все полить небольшим количеством лимонного сока, а из специй можно только свежий зеленый базилик).
   Воскресенье.
   Завтрак – салатик из вареного яичного белка, натертого сыра, рукколы, зеленого болгарского перца и огурцов, тост из ржаного хлебушка со злаками.
   Ланч – свежие фрукты с одной ложечкой нежирного йогурта.
   Обед – вареная морская рыбка со свежими овощами.
   Полдник – один бананчик.
   Ужин – салатик с морепродуктами (мидии, морские коньки, креветки) и салатного листья, рукколы, огурцов и лимона.
2. Диета Бритни Спирс на 10 дней. Этот рацион немного отличается от предыдущего вида диеты. Но очень эффективный и разнообразный. Скучать вы не придется, всегда будете в отличном настроении и сыты. Что касается правил и меню, то необходимо строго соблюдать, кушать всегда в одно и то же время и не изменять режим.
   Примерное меню на десять дней.
   1-й день.
   Завтрак – кусочек обезжиренного бекона, готовить запекая на гриле или в духовке с салатиком из моцареллы и томатов.
   Ланч – стаканчик вишневого сока.
   Обед – стейк морской рыбки со сливочным соусом на овощной подушке (готовите из шпината и брокколи, изначально отварить овощи, потом сделать однородную смесь блендером или кухонным комбайном).
   Полдник – два витаминных яблочка.
   Ужин – овощной рагу и чашечка зеленого чая.
   2-й день.
   Завтрак – несколько небольших томатов, огурец и листовой салат, вареное куриное филе.
   Ланч – стаканчик мангового сока.
   Обед – крем-супчик с овощами, но без картофеля.
   Полдник – стаканчик малинки.
   Ужин – салатик из креветок и зеленых овощей.
   3-й день.
   Завтрак – вареный яичный белок, салатик из свеклы и сыра.
   Ланч – один гранатовый сок.
   Обед – тушеная рыбка с цветной капустой, морковкой и зеленью, кусочек маленького черного хлебушка.
   Полдник – один апельсин.
   Ужин – рис с овощами (стручковая капуста, фасоль, горошек, кукуруза).
   4-й день.
   Завтрак – тост из злакового хлебушка и сыр “дор блю”, чашечка несладкого лимонного чая.
   Ланч – фруктовый салатик с одной столовой ложечкой низкокалорийного йогурта.
   Обед – супчик со шпинатом и без картофеля.
   Полдник – салатик, где основным ингредиентом будет сельдерей.
   Ужин – вареная говядина с чечевичным пюре.
   5-й день.
   Завтрак – обезжиренные сосиски (две штуки), томаты и огурцы. Стаканчик ананасового сока.
   Ланч – фруктовое смузи (не добавляйте сахар).
   Обед – отварите куриное филе, затем немного протушите с грибами и морковкой (добавьте ложечку сливок или сметанки, только с минимальными калориями).
   Полдник – два инжира.
   Ужин – приготовьте апельсиновый соус к утиной грудке (ее готовить на пару), салатик из сезонных овощей.
   6-й день.
   Завтрак – вареное куриное яйцо, тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, чашка травяного чая.
   Ланч – салат из вареных овощей, кроме картофеля.
   Обед – тушеное постное мясо с кабачками и капустой, стаканчик натурального фреша (свекла, морковка, яблоко).
   Полдник – один грейпфрут.
   Ужин – салат с приготовленной на пару рыбки и свежих томатов, огурцов, зелени, авокадо.
   7-й день.
   Завтрак – один приготовленный на гриле бекон, вареные яйца перепелки *две штуки) и стакан томатного сока.
   Ланч – фрукты запеченные с орешками в духовке.
   Обед – стейк свинины и пюре из овощей (предварительно отварить их).
   Полдник – одна апельсинка.
   Ужин – овощное рагу.
   8-й день.
   Завтрак – запеканка яиц, твердого сыра и овощей, стакан травяного отвара.
   Ланч – два блинчика со свежими ягодками.
   Обед – приготовленное на пару куриное филе и овощное пюре с десертом.
   Полдник – два инжира.
   Ужин – отварной картофель (две штуки), салатик из овощей.
   9-й день.
   Завтрак – порция из яйца, грибочков и томатов.
   Ланч – десерт из творога, йогурта и вишни (есть как салат или приготовить смесь).
   Обед – крем-суп с лосося, порция свежих овощей.
   Полдник – два мандарина.
   Ужин – рис с овощами, стакан сока.
   10-й день.
   Завтрак – овсяные хлопья на воде с цукатами и тост с сыром, чашка кофе.
   Ланч – оладьи с джемом .
   Обед – тушеное мясо с овощами.
   Полдник – фрукты, запеченные в духовке.
   Ужин – приготовить филе рыбки с овощами.
3. Длительная диета Бритни Спирс. Зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Максимальное количество диетических дней – не более трех месяцев. Необходимо совмещать с занятием спорта. Тогда вы сможете получить замечательный результат.
   Пример одного дня.
   Завтрак – четыре яичных белка (предварительно отварить), тост из твердого сыра “чедр”, стаканчик свежего сока.
   Ланч – салатик из креветок, крабового мяса, мидий и зеленых овощей.
   Обед – суп из брокколи и шпината.
   Полдник – апельсинка и стаканчик кефира комнатной температуры.
   Ужин – вареная телятинка, нежирный твердый сыр, салатик из фасоли, зелени, грибов, томатов и оливкового масла.

Как выходить из диеты Бритни Спирс

Если вам важно здоровье, внешний вид, физиологические особенности тела, тогда необходимо строго ухаживать за ним. Выход должен заключаться в правильно составленном питании, так как от него зависит ваш дальнейший образ жизни. Нельзя обратно переходить на прежний рацион. Для начала продолжать питаться дробно и маленькими порциями, стараться есть всегда в одно и то же время. Суточная калорийность от 1500 до 2000 ккал. Нельзя употреблять жирную и жареную пищу, продукты полуфабрикаты. Больше овощей и фруктов, супчиков и диетического мяса. Продолжайте соблюдать питьевой режим.
Посещайте занятия спортом, фитнесс, аэробику. Ходите регулярно в тренажерные залы. Это придаст более утонченности и рельефности фигуре. Старайтесь бегать по утрам и пять раз в неделю посещать занятия по йоге. Принимайте контрастный душ. Посещайте бани, сауны, массажные процедуры, салоны красоты.

Недостатки противопоказания диеты Бритни Спирс

Минус в том, что время на приготовление очень большое, постоянно необходимо соблюдать рацион и не изменять продукты.
Противопоказания:

• Беременность;
• Период лактации;
• Женщины во время климакса;
• Острые или хронические изменения в органах и системах;
• Дети и люди пожилого возраста;
• Послеоперационное состояние;
• Период лечения;
• Гормональные изменения;
• Нервно-психологические нарушения;
• Болезни пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.