Диета бритни спирс для похудения

Диета бритни спирс для похудения thumbnail

Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма — просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.

Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.

В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.

Результат диеты Бритни Спирс

Фигура Бритни Спирс до и после похудения

Суть диеты Бритни Спирс

Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона — фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.

В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир — черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).

Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс — не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед — до 15:00, ужин — до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.

Фигура Бритни Спирс

Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью

По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.

Примерное меню Бритни Спирс на день

  • Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
  • Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
  • Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
  • Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.

Результат диеты

Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.

Преимущества и недостатки диеты

К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.

Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона — всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.

Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.

Источник

Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.

Параметры фигуры Бритни Спирс

На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

  • объем талии: 68 см;
  • объем бедер: 90 см;
  • размер груди: 3;
  • рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.

Бритни Спирс после похудения

Как похудела певица

Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

  1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
  2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
  3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

Правила звездной диеты

Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Откажитесь от вредных привычек.
  2. Питайтесь 5 раз за день.
  3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
  4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
  5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
  6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
  7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
  8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
  9. Занимайтесь спортом.

Еда на пару

Меню диеты Бритни Спирс

Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

  1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
  2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
  3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
  4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
  5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
  6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

Список разрешенных продуктов для диеты:

  • постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • творог и сыры с минимальным процентом жирности;
  • ржаной хлеб, с отрубями;
  • бурый рис, чечевица;
  • капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
  • помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
  • сухофрукты, орехи.

Список разрешенных и запрещенных продуктов для диеты

Экспресс-похудение

Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
  • ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
  • обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
  • перекус: банан;
  • ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

Вторник

  • завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
  • ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
  • обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
  • перекус: 100 г винограда;
  • ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

Среда

  • завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
  • ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
  • обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
  • перекус: 150 г любых ягод;
  • ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.

Вареные перепелиные яйца

Четверг

  • завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
  • ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
  • обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
  • перекус: ½ помело;
  • ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.

Пятница

  • завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
  • ланч: 100 г греческого салата;
  • обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
  • перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
  • ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

Суббота

  • завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
  • ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
  • обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
  • перекус: 150 г винограда;
  • ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.

Запеканка из яблок и творога

Воскресенье

  • завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
  • ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
  • перекус: банан;
  • ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

Длительная диета

Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
  • перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
  • обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
  • полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
  • ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

Вторник

  • завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
  • перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
  • полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
  • ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.

Отварное куриное филе

Среда

  • завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
  • перекус: 150 мл гранатового сока;
  • обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г парового риса с овощами.

Четверг

  • завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
  • перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 мл супа из шпината;
  • полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
  • ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

Пятница

  • завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
  • перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
  • обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
  • полдник: 2 инжира;
  • ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

Суббота

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
  • перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
  • обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;

Морковно-яблочный фреш

Воскресенье

  • завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
  • перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
  • обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г рагу из овощей.

Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

  • низкий суточный калораж;
  • большие затраты времени на приготовление блюд;
  • необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
  • замедление метаболизма при длительном соблюдении.

Достоинства диеты:

  • разнообразное меню;
  • высокая эффективность;
  • безопасность для здоровья;
  • сбалансированный рацион;
  • улучшение пищеварения;
  • сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.

Видео

Источник

Появление Бритни Спирс на прошедшей недавно церемонии Billboard Music Awards вызвало ажиотаж: певица наконец-то выглядела по-настоящему постройневшей и танцевала как раньше.Бритни Спирс BillboardБритни Спирс на церемонии Billboard Music Awards, 17 мая 2015 года

До этого Бритни почти восемь лет не выходила на сцены музыкальных премий и церемоний, видимо, помня о неудачном опыте 2007 года, когда ее выступление на MTV с песней Gimme More стало самым большим провалом в ее карьере. 

В этот раз Бритни подготовилась: во время исполнения новой композиции Pretty Girls, которая является дуэтной – Бритни поет ее с Игги Азалией, певица активно двигалась, попадала в фонограмму, искренне улыбалась и выглядела прекрасно.Бритни Спирс и Игги АзалияБритни Спирс и Игги Азалия на Billboard Music Awards

“Мы попали в 2000-е? К нам вернулась 20-летняя Бритни?” – тут же отреагировали на выступление поп-звезды поклонники. 

Конечно, нет. Просто Бритни наконец взялась за свою жизнь и, похоже, направила ее в нужное русло. Второй год она дает регулярные и успешные шоу в Лас-Вегасе. В личной жизни счастлива с новым бойфрендом Чарли Эберсолом – и в этом, явно, секрет ее настоящей улыбки, пришедшей на смену натянутой, которую она привычно демонстрировала последние годы. Ну а над ее телом поработал грамотный тренер, в свое время так же вернувший красоту Пинк и Джанет Джексон. Бритни Спирс и Чарли ЭберсолБритни Спирс и Чарли Эберсол на Billboard Music Awards

Бритни СпирсЕго зовут Тони Мартинес и на днях он дал эксклюзивное интервью Daily Mail, в котором раскрыл некоторые секреты своих тренировок. 

“Я ориентируюсь, прежде всего, не на интенсивность, а на качество, – говорит Тони. – Я за “умные” тренировки. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, при этом тренировки длятся по 40 минут. Этого достаточно для того, чтобы достигнуть результата. Она очень упорна, старается все всегда делать правильно. Бритни уделяет много внимания кардио, любит заниматься на беговой дорожке, кроме того, я считаю крайне важным уделять должное внимание растяжке. Я помог Бритни отрегулировать систему питания – сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, необходимых именно ей. Кстати, еще, как оказалось, она прекрасно играет в теннис! Бритни очень милая девушка, постоянно шутит. Я тоже все время шучу, я же не в армии, никогда не кричу на своих клиентов. Мне кажется, порой можно их немного заговорить, расслабить и таким образом обмануть, чтобы они сами не заметили, что выполнили все нужные упражнения. Это работает!”

Интересно, что буквально за месяц до того как певица продемонстрировала свою обновленную фигуру, многие издания раскритиковали ее внешний вид. Виной тому кадры, сделанные на съемках клипа Pretty Girls, на которых у Бритни виден обвисший живот, а сама звезда при этом, не стесняясь, подкрепляется фастфудом.Бритни Спирс и ИГги Азалия на съемках клипаБритни Спирс и Игги Азалия на съемках клипа. Апрель, 2015 годаБритни на съемках

Так где же правда? Вероятнее всего, истина где-то посередине. Регулярные выступления, в ходе которых Бритни много двигается (шоу в Лас-Вегасе идет, в среднем, 4 дня в неделю) и тренировки медленно, но верно делают свое дело. Однако не стоит преуменьшать и заслуги концертного стилиста певицы – удачно выбранный для Billboard Music Awards комбинезон скрыл все, что нужно было скрыть, визуально уменьшив объемы звезды. Бритни СпирсЭто фото было сделано 26 февраля 2015 года. Топ, подчеркивающий талию, отказ от шортов – и Бритни снова выглядит стройной. Бритни на сценеГеометрические фигуры на комбинезоне Бритни зрительно “вытягивают” тело, а высокие “ботфорты”, не в пример любимым певицей укороченным ботинкам, – ноги.

Источник

Бритни Джин Спирс (англ. Britney Jean Spears) родилась 2 декабря в 1981 году. Несмотря на тот факт, что она сегодня уже мать двоих детей, ее фигура находится в идеальном состоянии. И, конечно, причиной тому является диета Бритни Спирс.

dieta_britney_spirs
Рост и вес: сегодня Бритни Спирс – это миниатюрная девушка ростом 163 сантиметра и весом 52 килограмма. При этом Бритни может похвастаться следующими параметрами: объем груди составляет 85 сантиметров, талии – 64 см, а бедер – 90 см.

Секреты диеты от Бритни Спирс

Секрет ее стройности заключается в том, что Бритни придерживается дробного питания. Каждая порция не превышает по своим размерам ладошку. При этом количество приемов пищи за день должно составлять ровно пять раз. Сложные углеводы, такие как хлеб, булочки, макароны – эта та пища, которую Бритни не будет есть ни при каких условиях. Основу ее питания составляют овощи, фрукты, рыба и белое мясо птицы. Певицы также не ест консервы. Также Спирс выпивает в день не менее двух литров чистой воды. Согласно принципам питания певицы во второй половине дня не стоит употреблять в пищу углеводсодержащую пищу. На ужин поп-дива питается белковой пищей. Обычно это филе рыбы или курицы.

Сегодня Бритни придерживается пяти программ специализированного питания и благодаря этому имеет великолепную фигуру и здоровый внешний вид.

  • Первый вариант

Поскольку питание пятиразовое, то певица завтракает два раза.

На первый завтрак допускается употребление омлета, приготовленного из нескольких яиц. Также можно съесть один кусочек хлеба, намазав его сыром с пониженным количеством жира. Можно съесть и чайную ложку мармелада.

Второй завтрак, согласно диеты Бритни Спирс, состоит из твердых сортов сыра (50 гр.) и одного яблока.

В обед лучше всего есть куриное филе, приготовленное на огне или просто варенное. Можно скушать и салат из овощей, приправленный оливковым маслом. В обед певица может позволить себе и ягоды: клубнику с обезжиренными сливками или натуральным йогуртом.

На полдник можно побаловать себя небольшой гроздью винограда.

На ужин рекомендуется питаться рыбными котлетами, приготовленными на пару. Можно приправить их нежирным майонезом или соком лимона. Также допускается употребление в пищу капусты брокколи (не более 170 гр.) и желе из фруктов (150 гр.).

  • Второй вариант

kak_pohudela_britney_spirsЗавтрак номер один состоит из обезжиренного бекона (50 гр.), приготовленного на гриле, а также нескольких небольших помидоров.

На второй завтрак можно съесть банан.

В обед разрешается небольшой стейк (125 гр.), приготовленный при помощи гриля и небольшого количества шампиньонов (не больше 120 гр.) и стакана фруктового компота или узвара.

Во время полдника допускается употребление в пищу одного сухарика, намазанного обезжиренным сыром.

На ужин лучше ограничиться рагу из овощей, креветками (125 гр.) и ломтиком ананаса.

  • Третий вариант диеты Бритни Спирс

На первый завтрак рекомендуется съесть ломтик ржаного хлеба с порцией сыра «Чеддер» (50 гр.). Можно съесть и апельсин.

На второй завтрак можно съесть фруктовый салат. Порция не должна превышать 150 грамм.

Обед состоит из филе рыбы, рагу из овощей и кусочка дыни.

На полдник можно съесть твердый сыр (80 гр.) и сельдерей.

На ужин нужно съесть кусочек вареной говядины в сочетании с овощами. Также рекомендуется порция натурального домашнего йогурта (не больше ста грамм).

  • Четвертый вариант

Первый завтрак певицы по этой программе состоит из нескольких сосисок (обезжиренных), двух помидоров и одной груши.

На второй завтрак можно съесть блинчик с ягодами.

В обед лучше предпочесть куриное филе (варенное или приготовленное на пару), овощной суп-пюре и фруктовый салат.

В полдник рекомендуется съесть постную ветчину (50 гр.) и инжир.

Ужин состоит из грудки утки, приготовленной на пару, и заправленной соусом из апельсинов. Также можно съесть несколько картофелин и овощной салат.

  • Пятый вариант

На первый завтрак рекомендуется съесть яйцо с порцией грибов и помидорами.

Второй завтрак должен состоять из ломтика черного хлеба с овощами.

Обед состоит из нежирного говяжьего мяса и капусты. Также можно съесть несколько фиников.

В полдник лучше ограничиться овощным салатом и небольшой грушей.

Ужин должен состоять из филе рыбы (запеченного или сваренного), а также йогурта и творога. Порция молочных продуктов в данном случае не должна превышать 250 грамм.

Руководствуясь программами, по которым живет Бритни, очень важно помнить, что питание должным быть дробным и частым. А значит, особое внимание необходимо уделять порциям продуктов, которые употребляются за один прием пищи. Не стоит забывать и о физических нагрузках. Так как без них любое, даже самое ограниченное питание, не принесет желаемого результата.

Читайте также: Диета от Агапкина.

Специально для Стройняшечки — www.strojnjashechka.ru

Источник