Диета брежневой после родов

Без диет и голодовки: 11 правил питания Веры Брежневой

Певица уверена, что хорошая фигура — на 70% заслуга её труда, а не генетики.

Не многие поспорят с тем, что 38-летняя Вера Брежнева выглядит отлично. Создаётся ощущение, что она попросту не стареет. В одном из интервью певица раскрыла секрет молодости: «Моя хорошая фигура – это примерно 30% генетики и 70% труда! Я серьёзно работаю над своим телом и считаю, что иначе невозможно. Вы думаете, я не расположена к полноте? Пожалуйста, без иллюзий!».

Вера уверена, что если она махнёт на питание рукой и начнёт есть вредную пищу, то через пару месяцев попрощается со спортивной формой и хорошим самочувствием. Поэтому артистка всегда держит в голове поговорку «Ты – то, что ешь». Брежнева даже сформулировала правила питания, которыми поделилась с подписчиками в «Инстаграме».

Прежде чем перейти к советам по составлению рациона, певица обратилась к аудитории с просьбой перестать жалеть себя.

«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаём себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».

Правило 1. Выбирайте свежие продукты

Вера советует покупать домой свежие, не замороженные продукты и проверять их срок годности на упаковке. А также и употреблять, хранить их согласно этому сроку. С вредной пищей лучше поступать по принципу «с глаз долой – из сердца вон».

Правило 2. Следите за размером порций

Брежнева старается умещать в одной порции столько еды, сколько бы влезло в две ладони. В один приём пищи она включает не более двух порций: это может быть салат с основным блюдом или с супом или суп с основным. Артистка ни в коем случае не рекомендует съедать в один обед всё: и закуски, и гарнир, и десерт с компотом. Желудок не должен растягиваться.

Правило 3. Завтрак — это обязательно

Завтрак должен быть обязательным и любым: лёгким или плотным. «Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно,» — рассказывает певица. Обед для неё является самым питательным приёмом пищи, а на ужин девушка ест немного белка, каши или овощей.

Правило 4. Ешьте минимум три раза в день

Так советует делать не только Вера. Ни завтрак, ни обед, ни ужин нельзя исключать из ежедневного рациона. А между ними артистка рекомендует устраивать перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей или фрэшей — минимум за час до следующего приёма пищи.

Правило 5. Исключите продукты, которые не приносят пользу

К продуктам, которые скорее вредят организму, нежели приносят пользу, Брежнева отнесла фастфуд, сладкие газированные напитки и соусы на основе сливок.

Правило 6. Не голодайте

Чтобы избежать сильного голода, лучше всегда иметь под рукой перекус. «Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки,» — считает Вера.

Правило 7. Постарайтесь исключить сладкое

Девушка советует исключить из рациона продукты, содержащие сахар, если вы хотите похудеть. Единственный оптимальный для неё вариант — позволять себе есть сладости раз в неделю, причём обязательно до обеда и в объёме не более 250 мл.

Правило 8. Не запивайте еду

На этот счёт существуют разные мнения, но Брежнева не пьёт во время еды. Она считает, что дополнительная жидкость растягивает желудок и разбавляет концентрацию желудочного сока, а это мешает правильному усвоению пищи. Поэтому певица пьёт за 15-20 минут до еды или через 20 минут после.

Правило 9. Ешьте за несколько часов до сна

«Бывают люди, которые говорят: я ем – и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато,» – говорит Вера. Она обычно заканчивает ужин за четыре часа до сна, чтобы желудок успел переварить еду, но всё-таки рекомендует полагаться на собственные ощущения. К слову, артистка уверена, что отучиться объедаться перед сном можно следующим образом: попробуйте 21 день не есть на ночь, а на 22-й и не захочется.

Правило 10. Сократите употребление хлеба

Брежнева включает в рацион минимальное количество хлеба, ведь для неё ПП –это максимум два куска мучного изделия в день и точно не во время ужина.

Правило 11. Любите себя

И всё же самое главное правило – развивать любовь к самому себе. Не нужно насиловать организм и засорять его вредными продуктами. «Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами!»

Комментарии: 3

364

В современном мире большинство простых людей стараются подражать звездам эстрады. Смотря на их параметры фигур, можно завидовать белой завистью. Одной из таких представительниц является Вера Брежнева.

Рост Брежневой — 171 см, а вес всего 54 килограмма.

Многие скажут, да просто у нее график такой, она не успевает кушать, стрессы дают о себе знать.

Однако, как многим известно, именно в таком ритме и набирается лишний вес. Ведь постоянные быстрые перекусы не приводят ни к чему хорошему.

За все свое время существования на сцене Вера оставалась в прекрасной форме и стала кумиром многих. Для мужчин эта длинноногая красавица является секс-символом, а для женщин эталоном подражания. Не каждой с таким ростом удается сохранять столь малый вес.

В чем суть диеты?

По мнению певицы В. Брежневой, наибольшую пользу питание принесет, если в нем будут только необходимые для организма продукты. Человек, находящийся на этой диете, просто следует правилам рационального питания:

• не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом (макароны, мучные изделия, картофель, сахар, молочный шоколад);
• не ест полуфабрикаты и готовые продукты (быстрорастворимый кофе, макароны и другие блюда быстрого приготовления, чипсы, хлопья);
• 1 раз в месяц позволяет себе высококалорийные продукты (пирожные и конфеты), но употребляет их только после интенсивных занятий спортом;
• употребляет мясо, обеспечивающее белком;
• 1 раз в неделю вводит в рацион бобовые блюда;
• ест нежирные сорта сыра;
• питается 3 раза в день, а на перекусы пьет воду и соки.

При этом певица выступает категорически против голодания. Она считает, что лучше иногда побаловать себя вкусной пищей, чем полностью отказываться от нее. Но порция лакомства должна быть совсем небольшой.

Согласно принципам диеты, регулярно следует употреблять смеси с высоким содержанием белка. Полезными будут и помидоры, огурцы, сельдерей.

Диета не изнуряет организм. Ее смысл — в следовании правилам здоровой еды и в исключении тяжелой пищи. Правильное питание рекомендуется совмещать с регулярными занятиями спортом. Физическая активность способствует поддержанию красивой и стройной фигуры. Недостаточная физическая активность снижает эффективность диеты и не способствует уменьшению веса.

Здоровое питание очищает организм от токсинов, а физическая активность ускоряет обменные процессы. Секрет здорового питания кроется в низкой калорийности блюд. Организм же получает все необходимые витамины и минералы.

Советы Веры Брежневой о физической активности

По мнению певицы, невозможно «вылепить» идеальную фигуру без хоть какой-то физической активности. Сама она предпочитает занятия йогой и пилатесом. Но каждый должен сам для себя выбрать то, что ему больше подходит, хотя бы не пренебрегать утренней гимнастикой.

Вот несколько несложных упражнений от певицы.

• Для формирования красивой формы ягодиц — встать спиной к стене. Отставить ноги на 50 см вперед и медленно приседать и подниматься, не отрывая спину. От 10 до 15 раз. Есть замечательное упражнение, которое можно делать прямо на работе незаметно для всех – сильно напрягать и расслаблять ягодицы. Делать допустимо как стоя, так и сидя.
• Для мышц живота — сидя на стуле с прямой спиной рисовать ногами разные фигуры в воздухе. Ноги можно держать как вместе, так и врозь. Время упражнения постепенно увеличивать.
• Вне конкуренции остается и старое доброе упражнение – «велосипед».
• Для спины — стоя или сидя совершать интенсивные вращения плечами вперед и назад по 10 движений в каждую сторону.
• Лежа на животе с вытянутыми вперед руками стараться максимально высоко поднимать вверх одновременно руки и ноги. Делать по 7-8 повторений.
• Для внутренней поверхности бедер — для этой цели хороши боковые выпады и приседания с широко расставленными ногами, так, чтобы колени были направлены в разные стороны.
• Для красивой осанки — встать в дверном проеме и, держась обеими руками за его края, максимально прогнуться вперед.

Прекрасной тренировкой для осанки будет и умение носить книгу на голове так, чтобы она не падала.

Незаменимым упражнением для всех групп мышц также является всем известная «планка».

И еще один немаловажный, аспект, который, как считает Вера, оказывает очень большое влияние на процесс снижения веса. Это здоровый и полноценный сон, так как нарушение сна отрицательно сказывается на центре насыщения, и мозг подает ложные сигналы о голоде.

Ну и, конечно, неизменным спутником Веры Брежневой является улыбка. «Улыбайтесь чаще! – советует певица – и улыбка поможет вам во всех начинаниях».

Правила питания

Существуют такие принципы диетического питания:

1. Небольшой размер порций. Начинать день необходимо со стакана негазированной воды. Во время каждого приема пищи кушать столько, сколько помещается в ладони. Это питание не растягивает желудок и избавляет от лишних килограммов.
2. Баланс питательных веществ. Следует постоянно контролировать соотношение белков, жиров и углеводов. Не стоит полностью отказываться от жиров, т.к. слишком постная диета неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
3. Разнообразие меню. Включить в рацион разные блюда из низкокалорийных продуктов. Они имеют необходимый набор витаминов и минералов, способствующих восстановлению нарушенных функций организма.
4. Снижение количества или отказ от газированных напитков, майонеза, сливок, сладостей. Организм без них спокойно обходится. Их можно употреблять раз в неделю и понемногу.
5. Небольшие перерывы между приемами еды. Нужно готовить и носить с собой на работу легкие блюда для перекусов. Это избавляет от чувства голода и приема больших количеств еды.
6. Последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна.
7. Вода — основа для похудения. Ежедневно рекомендуется пить не менее 2 л жидкости. Для успокоения нервной системы дополнительно принимать травяные чаи с мятой и мелиссой. А вместо кофе употреблять цикорий — вкусный и полезный продукт.

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Список продуктов

Диета состоит из ряда разрешенных продуктов. Чтобы процесс похудения происходил быстрее, нужно отказаться от вредных блюд.

Разрешенные

К разрешенным продуктам для снижения веса относят:

• нежирное мясо (говядину с телятиной), птицу;
• отварную и запеченную рыбу (ее готовят на гриле или отваривают на пару);
• обезжиренные кисломолочные продукты — творог, йогурт и кефир;
• овощи, зелень (за исключением картофеля, топинамбура, фенхеля);
• каши (гречневую, пшенную, рисовую, ячневую);
• фрукты, кроме винограда, дыни;
• орехи;
• сухофрукты;
• оливковое масло, способствующее полезному желчеобразованию.

Запрещенные

Следует полностью исключить из рациона такие продукты:

• картофель и все блюда из него;
• сахар и все кондитерские изделия;
• макароны;
• все продукты из пшеничной муки высшего сорта;
• пакетированные соки;
• сладкую газировку;
• кофе в стиках.

При похудении ограничивают количество соли: она способствует повышению аппетита и увеличению калорийности рациона.

Главный секрет красоты

По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением.

Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.

Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.

Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.

1. Морепродукты.

2. Овощи (свежие, тушеные, печеные, гриль, вареные, на пару и т.д.).

3. Фрукты.

4. Мясо. Это не обязательно должна быть вареная куриная грудинка. Подойдет практически любое нежирное мясо.

5. Рыба.

6. Орехи и сухофрукты.

7. Каши (пшено, перловка, гречка, пшеничная, ячневая и т.д.).

8. Кисломолочные продукты (творог, сыр, йогурт) — натуральные, без консервантов.

9. Молоко (соевое, так как у певицы непереносимость лактозы).

10. Оливковое масло.

11. Приправы, лимонный сок, пряные травы, бальзамический уксус.

Соблюдая ряд несложных правил от Веры Брежневой, можно максимально приблизить свою фигуру к идеалу, особенно если совмещать диету с физическими нагрузками.

Многие женщины, желающие похудеть, часто интересуются тем, на какой диете сидела Вера Брежнева. Как говорит сама певица, она никогда не ограничивала себя слишком жестко — просто придерживалась некоторых правил здорового питания.

Суть ее методики состоит в ограничении рациона и приема только полезной для здоровья пищи, благодаря которой и происходит самоочищение и расщепление жировых отложений.

• Секрет диеты Веры Брежневой заключается в том, что организм во время соблюдения рационального питания все же получает все необходимые вещества – витамины, микроэлементы, минералы – но за счет низкокалорийности продуктов вес идет на уменьшение.
• Певица иногда позволяет себе кушать нежелательные продукты (сладости и т.д.), но при условии последующей максимальной выкладки в спортзале.

Для молодых мам диета Веры Брежневой после родов подходит лучше всего: сбалансированное питание позволяет сбросить лишний вес за пару недель, но при грудном вскармливании ребенок также получает максимум питательных веществ для дальнейшего роста и развития, что делает пищевой рацион певицы уникальным.

Конкретных противопоказаний к диете от Веры Брежневой не существует, т.к. все желающих похудеть могут самостоятельно составить свое меню, основываясь на тех продуктах, которым отдает предпочтение сама певица.

Знаменитая певица и актриса Вера Брежнева, при росте 171 см, весит 54 кг, и обладает шикарными формами 90-62-92.

Предлагаем ознакомиться: Правильное питание при инфаркте миокарда. Полезные и опасные продукты при инфаркте миокарда

Секс-символ российской эстрады, экс-участница группы «ВИА Гра» и просто красавица Вера Брежнева открывает секреты стройности. Мама двоих детей находится в отличной физической форме. Звезда не стесняется показать свою фигуру без фотошопа на обложке журнала. Диета Веры Брежневой простая и неизнуряющая.

Фигура Веры Брежневой вызывает восхищение мужчин и зависть женщин. Певица и актриса соблюдает строгую диету, ходит в спортзал и ведет здоровый образ жизни.

Она с удовольствием делится снимками идеальной фигуры с отдыха и из спортзалов со своими поклонниками в Инстаграм.

Звезда уверена, чтобы сделать красивую фигуру не обязательно иметь много денег, достаточно силы воли и желания. Так как же Вера Брежнева быстро похудела?

Подробное меню на неделю

Данное диетпитание улучшает самочувствие человека и снижает вес до 5 кг в течение 7 дней. Следует придерживаться такого рекомендованного меню:

Напиток из цикория вместо кофе

1. Понедельник. На завтрак — напиток на основе цикория, каша из овсяных хлопьев. В обеденное время — салат из фасоли, курятина, свежевыжатый яблочный сок. Вечером — салат из морепродуктов, кефир обезжиренный (или нежирное молоко).
2. Вторник. На завтрак — несладкий чай с ломтиком лимона, каша из овсяной или манной крупы. На обед — постный суп, салат из овощей, печеная рыба. Ужин состоит из индюшатины и свежевыжатого апельсинового сока.
3. Среда. Завтрак состоит из каши (сдобренной растительным маслом) и чашки несладкого чая. На обед готовят овощной суп с нежирной телятиной, салат из фруктов и ягодный сок. Ужин состоит из вареного филе из птицы, стакана обезжиренного кефира.
4. Четверг. Каша из овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов и напиток из цикория — это составляющие здорового завтрака. На обед — салат из бобов, сдобренный оливковым маслом, карп вареный, морковный (или любой овощной) сок. Ужин состоит из фруктов (кроме бананов) и мятного чая.
5. Пятница. На завтрак употребляют любую сваренную на воде кашу, несладкий чай с ломтиком лимона. На обед едят суп из креветок и иных морепродуктов, запивают свежевыжатым соком из апельсина. Ужин состоит из небольшого количества постного мяса, салата из овощей и несладкого нежирного йогурта.
6. Суббота. На завтрак готовят гречку на кефире, напиток из цикория. На обед — вареную рыбу, овощной суп. Ужин — это фруктовый мусс, сок из моркови или прочих овощей.
7. Воскресенье. На завтрак — овсянка, приготовленная на воде, чай без добавления сахара. На обед — запеченные в духовке овощи, нежирное мясо, свежий апельсиновый или грейпфрутовый сок. На ужин — салат из свежих овощей или фруктов, стакан нежирного кефира или йогурта.

В течение недели комбинируют разные виды пищевых продуктов. При их выборе следят за тем, чтобы они были низкокалорийными. В качестве перекусов диетологи рекомендуют смузи.

Как быстрее худеть на диете?

Правильное питание на 70% влияет на процесс похудения. Чтобы он происходил еще быстрее, диету нужно совмещать с физическими упражнениями. Неправильное меню при физических нагрузках истощает организм. Новомодные диеты не приносят пользы без целенаправленных и систематических физических нагрузок.

Для правильного похудения следует так составлять диету, чтобы она учитывала вес, индивидуальные особенности организма, склонность к заболеваниям. Индивидуально подобранная программа занятий спортом позволяет сбросить лишний вес без истощения и ущерба здоровью.

При соблюдении режима физических упражнений желательно придерживаться пятикратного питания. За 2 часа до тренировки следует съесть пищу, богатую сложными углеводами. Если же нет возможности поесть перед тренировкой, то нужно выпить сок, сладкий чай.

Польза сложных углеводов

Для более эффективного похудения важно соблюдать питьевой режим. Во время занятий периодически нужно пить воду без газа. После тренировок нельзя принимать еду примерно 2 часа, иначе результата в похудении не будет. Организм начнет интенсивно восполнять калории и откладывать их в жировые депо.

Если тренировки проходят поздно вечером, то после них нужно выпить немного обезжиренного творога или кефира. При похудении нужно выбирать меню с пониженной калорийностью. Это будет способствовать снижению жировой массы тела.

Для снижения веса тела необходим полноценный сон. Никогда не нужно ложиться спать на голодный желудок: сон в этом случае будет беспокойным, и утром человек почувствует себя разбитым.

Качество отдыха является важной составляющей похудения. Чтобы добиться спокойного сна, нужно придерживаться таких рекомендаций:

• не употреблять много жидкости вечером;
• исключить алкогольные напитки;
• ограничить просмотр телепередач и новостей, остросюжетных фильмов, чтение книг с острым и сложным сюжетом;
• выпивать на ночь стакан теплого молока или травяного чая из мяты или мелиссы;
• съесть перед сном размятую в молоке печеную картофелину, небольшое количество овсяной каши с медом, маленький сэндвич с мясом индейки или несколько зерен миндаля (на выбор).

Похудение не будет происходить быстро без питьевого режима. В общее количество жидкости не включаются супы, кефир и соки, т.к. они требуют переваривания. Кофе же обладает диуретическими свойствами, поэтому после него следует выпить стакан воды без газа.

Вода при похудении необходима:

• для выведения продуктов метаболизма и токсинов из организма;
• для усиления обмена веществ;
• для поддержания тонуса кожи;
• для регуляции стула;
• для регуляции потоотделения и температуры тела.

Свободная жидкость — это вода, чаи и травяные отвары без сахара. Общее количество жидкости рассчитывается из соотношения 30–40 г на 1 кг веса в сутки. Употребление воды во время приема пищи недопустимо, потому что это приводит к существенному замедлению усвоения продуктов и повышению количества токсинов.

Параметры

Диета Веры Брежневой подойдет не всем. Прежде чем попытаться ей следовать, необходимо проконсультироваться с врачом, убедиться, что такое похудение не навредит здоровью и будет эффективным. Важно также учитывать свой изначальный вес, рост, возраст, объемы. Так, при росте Веры 172 см, она весит 52 килограмма. Параметры фигуры — 90-62-92. Помогает певице держать себя в форме не только правильное питание, но и занятия спортом, аквааэробика. Без умеренных физических нагрузок сложно сделать тело красивым, даже если соблюдать правильное питание.

Отзывы

Алина, 37 лет, г. Москва: «В течение последнего года набрала 10 кг лишнего веса. Ощутила это тогда, когда начала с трудом подниматься по лестнице. Услышала о диете Брежневой Веры и решила начать питаться по ее рекомендациям. А еще записалась в тренажерный зал. Сбалансированная диета помогла постепенно сбросить набранные жировые отложения. Всего в течение 3 месяцев похудела на 12 кг. Считаю этот показатель отличным. Самочувствие во время диеты было хорошим.

Инга, 35 лет, г. Самара: «Сидячий образ жизни привел к тому, что я начала стремительно набирать вес. Этому способствовало и то, что я не против поесть вкусной и жирной пищи, не ограничивая себя в объеме порций. Начав питаться по рекомендациям Брежневой Веры, я открыла для себя, что есть вкусная, полезная и питательная низкокалорийная еда, при этом крайне вредно употреблять много газированных напитков. Негазированная вода — необычайно вкусная, к тому же помогает сбросить вес. В результате за 2 месяца сбросила 10 кг».

Ольга, 47 лет, г. Санкт-Петербург: «Диета Брежневой — это лучшее для меня решение по коррекции веса. К радикальным мерам я приступила, когда масса тела перешла отметку 100 кг, а фигура «расплылась». Пришлось снизить калорийность рациона, увеличить количество жидкости (раньше я не любила пить много воды и считала это глупостью). Первые результаты заметила уже через 2 недели с начала диетического питания. Всего в течение 3 месяцев сбросила 12 кг веса и не останавливаюсь на достигнутом, т.к. у меня пропала одышка, прошла боль в суставах, перестало скакать давление».