Диета брежневой меню на неделю
Вера Брежнева – женщина с лицом, достойным кисти художника и телом богини! Она не только талантливая певица, харизматичная телеведущая и талантливая актриса, но и мама двоих детей. В чем секрет невероятно красивого тела поп-дивы? Есть мнение, что всему «виной» особая «Диета Веры Брежневой», которой она придерживается всю жизнь. Так ли это?
Диета действительно существует, только, по словам певицы, это скорее не диета, а целая система питания, практически образ жизни.
Основные принципы
- Употреблять большое количества воды. С нее стоит начинать каждый свой день, прежде чем приступать к завтраку;
- Отходить от стола, как француженки, с чувством, что съела бы еще что-нибудь;
- Исключить сахар (в крайнем случае использовать сахарозаменители);
- Сократить до минимума употребление продуктов, которые приносят организму исключительно вред.
- Следить за калоражем употребляемых продуктов;
- Придерживаться формулы 50/25/25 (Сырые овощи, мясо и углеводы в процентном соотношении);
- Прекращать принимать пищу за 4 часа до сна;
- Принимать пищу желательно в одно и то же время, не менее трех раз в день;
- Предпочтительные способы термической обработки пищи: варка, запекание, приготовление на пару;
- Фруктовые соки, фрэши и смузи прекрасно подойдут для перекусов.
Продукты со знаком «минус»
Жареное, жирное, соленое, мучное, сладкое, копченое, газированные напитки, «быстрая» еда (гамбургеры, чипсы, сухарики), овощи, содержащие много крахмала; сосиски, сардельки, колбасы, пельмени.
Алкоголь, так как он очень калориен. Исключением может стать бокал красного вина, при производстве которого сахар не используется. Но им злоупотреблять не стоит.
Продукты со знаком «плюс»
- Свежие овощи и фрукты (виноград, бананы и дыня в ограниченном количестве);
- крупы (гречка, овсянка, неочищенный рис);
- постное мясо (кроме свинины);
- любая рыба;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира;
- для заправки салатов – растительное масло, сок лимона, бальзамический уксус;
- орехи и сухофрукты;
- из сладкого иногда допускается шоколад, исключительно горький и в небольших количествах.
Не нарушая основных правил, Вера Брежнева периодически придерживается либо принципов раздельного питания, либо сбалансированной диеты.
Особое предпочтение певица отдает овощам и кашам.
Примерное меню на неделю от Веры Брежневой
Понедельник
Завтрак: тарелка мюсли с обезжиренным молоком (молоко можно заменить натуральным фруктовым соком).
Обед: овощной салат, кусок отварной телятины, зеленый чай.
Ужин: обезжиренный творог с черносливом. Перед сном – отвар шиповника.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, чай без сахара.
Обед: кусок курицы, приготовленный в духовке с гарниром из риса и овощей.
Ужин: салат из кальмаров, стакан кефира перед сном.
Среда
Завтрак: гречневая каша на воде. Лучше, если она будет приготовлена без термической обработки (залить на ночь кипятком), стакан сока.
Обед: овощной суп, паровая куриная котлета со стручковой фасолью в качестве гарнира.
Ужин: фруктовый салат с йогуртовой заправкой (использовать исключительно натуральный йогурт, без сахара, наполнителей и красителей).
Четверг
Завтрак: обезжиренный творог с курагой (можно добывать йогурт), черный кофе без сахара.
Обед: куриная лапша, рыба с овощами, приготовленные на пару, чай.
Ужин: 2 яблока.
Пятница
Завтрак: молочная пшенная каша, чай с парой гречневых хлебцев.
Обед: капуста, тушеная с телятиной, свежие огурцы.
Ужин: овощной салат с куском рабы, приготовленном в духовке.
Суббота
Завтрак: два тоста с зеленью, помидорами и твердым сыром, кофе с молоком.
Обед: грибной суп-пюре, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Ужин: йогурт и фрукты (киви, яблоки, груши, грейпфрут).
Воскресенье
Завтрак: омлет на пару, свежий огурец, зеленый чай.
Обед: щи из свежей капусты с курицей
Ужин: отварная говядина с зеленым горошком. Стакан обезжиренного кефира.
Не стоит забывать и о размерах порций. Овощи могут составлять до 150 грамм, а мясо и сложные углеводы (крупы) примерно по 70 грамм. Певица советует приобрести кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Потом их можно будет определять уже на глаз.
Такая диета, по мнению актрисы, особенно подойдет молодым мамам после родов, для восстановления организма и приведения его в надлежащую форму.
Поделилась певица и несколькими своими любимыми рецептами.
«Фруктовая курочка»
Филе курицы (500 грамм) без кожи порезать небольшими кусочками и положить в горшок для запекания, немного посолить. Сверху – 100 грамм сушеного чернослива и яблоко, порезанное дольками. Добавить 1,5 стакана воды и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекать примерно 40 минут.
Нежная семга в сливках
Большой кусок филе семги слегка посолить и поперчить, уложить на фольгу и хорошо полить 10% сливками. Аккуратно соединить сверху края фольги и выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.
Кабачковые медальоны
Кабачок среднего размера с молодой мягкой кожицей (ее, как и семена удалять не нужно) порезать кружочками толщиной 0,5 см. Уложить их на противень, который предварительно лучше застелить бумагой для выпечки, слегка сбрызнуть соевым соусом и посыпать тертым сыром. Выпекать при температуре 180 градусов 0,5 часа.
Запеканка из творога
В 0,5 кг нежирного творога добавить 1 столовую ложку песка, 0,5 чайной ложки соды, погашенной уксусом, 1 яйцо, щепотку соли, 1 столовую ложку муки. Все тщательно перемешать толкушкой.
Можно по желанию добавить ванилин и изюм. Выложить получившуюся массу в форму для выпечки, которую застелить пергаментом и смазать растительным маслом. Сверху запеканку покрыть тонким слоем нежирной сметаны. Выпекать до появления золотистой корочки при температуре около 200 градусов.
Фото Веры Брежневой
Советы Веры Брежневой о физической активности
По мнению певицы, невозможно «вылепить» идеальную фигуру без хоть какой-то физической активности. Сама она предпочитает занятия йогой и пилатесом. Но каждый должен сам для себя выбрать то, что ему больше подходит, хотя бы не пренебрегать утренней гимнастикой.
Вот несколько несложных упражнений от певицы.
- Для формирования красивой формы ягодиц — встать спиной к стене. Отставить ноги на 50 см вперед и медленно приседать и подниматься, не отрывая спину. От 10 до 15 раз. Есть замечательное упражнение, которое можно делать прямо на работе незаметно для всех – сильно напрягать и расслаблять ягодицы. Делать допустимо как стоя, так и сидя.
- Для мышц живота — сидя на стуле с прямой спиной рисовать ногами разные фигуры в воздухе. Ноги можно держать как вместе, так и врозь. Время упражнения постепенно увеличивать.
- Вне конкуренции остается и старое доброе упражнение – «велосипед».
- Для спины — стоя или сидя совершать интенсивные вращения плечами вперед и назад по 10 движений в каждую сторону.
- Лежа на животе с вытянутыми вперед руками стараться максимально высоко поднимать вверх одновременно руки и ноги. Делать по 7-8 повторений.
- Для внутренней поверхности бедер — для этой цели хороши боковые выпады и приседания с широко расставленными ногами, так, чтобы колени были направлены в разные стороны.
- Для красивой осанки — встать в дверном проеме и, держась обеими руками за его края, максимально прогнуться вперед.
Прекрасной тренировкой для осанки будет и умение носить книгу на голове так, чтобы она не падала.
Незаменимым упражнением для всех групп мышц также является всем известная «планка».
И еще один немаловажный, аспект, который, как считает Вера, оказывает очень большое влияние на процесс снижения веса. Это здоровый и полноценный сон, так как нарушение сна отрицательно сказывается на центре насыщения, и мозг подает ложные сигналы о голоде.
Ну и, конечно, неизменным спутником Веры Брежневой является улыбка. «Улыбайтесь чаще! – советует певица – и улыбка поможет вам во всех начинаниях».
Источник
Имя знаменитой певицы, телеведущей и актрисы Веры Брежневой ассоциируется не только с запоминающимися песнями, а и небывалой красотой. Многие мечтают иметь такую же сексуальную стройную фигуру. Певица не скрывает от поклонников секреты привлекательности — избавиться от лишнего веса помогает диета Веры Брежневой.
Суть и принципы диеты Веры Брежневой
Вера никогда не была склонна к полноте. Плотный концертный график, съемки, участие в различных проектах не дают никаких шансов набрать лишние килограммы. Поэтому для поддержания фигуры ей достаточно следовать принципам правильного питания и заниматься спортом.
Важно! Певица рекомендует, перед тем как сесть на любую диету обратиться к врачу, так как в некоторых случаях ограничения в питании могут навредить
Главные правила Веры:
- исключение вредных продуктов питания;
- ограничение употребления калорий;
- не переедать, заканчивать трапезу с легким чувством голода;
- соблюдать баланс углеводов, жиров и белков (50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы);
- ужин должен быть максимально легким, идеальный вариант — свежие фрукты или отварные овощи;
- вместо сахара использовать сахарозаменители или совершенно отказаться от него;
- пить много жидкости;
- спать не менее 8 часов в сутки;
- регулярно заниматься спортом.
Рацион питания певицы разнообразный и сбалансированный, богат витаминами и минералами. Вес снижается за счет уменьшения количества пищи и употребления клетчатки.
Что в рационе у звезды
Благодаря правильному питанию Вера всегда в прекрасной форме (фото: topkin.ru)
Тем, кто мечтает похудеть, певица советует исключить продукты, которые вредят фигуре:
- сладости — конфеты, тортики, пирожные, мороженое;
- сдобную выпечку, белый хлеб;
- шоколад;
- макаронные изделия из муки высшего сорта;
- картофель;
- сладкая газировка, кофе «три в одном»;
- сахар;
- маргарин;
- фастфуд, полуфабрикаты;
- продукты с искусственными красителями, усилителями вкуса, консервантами.
Любимые продукты певицы — овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко. Они способствуют повышению обмена веществ. В качестве перекусов можно есть орехи, семечки, фрукты, свежие соки
Если не представляете жизнь без шоколада, то допускается употребление небольшого количества черного сорта с максимальным содержанием какао. Вместо конфет Вера ест сухофрукты, белый хлеб заменила цельнозерновым, а макароны выбирает только из твердых сортов. Допускается употребление кофе и чая в небольших количествах без добавления сливок и сахара.
Блюда готовить нужно только методом варки, запекания, использовать мультиварку или пароварку.
Полезные продукты питания:
- овощи, фрукты, сухофрукты;
- нежирное мясо, птица, рыба;
- морепродукты;
- орехи, семечки, крупы;
- молоко (в том числе и соевое), кисломолочные продукты;
- оливковое масло;
- пряности, специи, лимонный сок;
- бальзамический уксус.
Вера Брежнева о рационе питания:
«В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела). А так, в любом виде – сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжаренные. Овощи – основа. Фрукты – то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течение недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок – рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах».
Подробнее о том, как худела Вера Брежнева, можно прочитать здесь
Меню от Брежневой
На обед можно приготовить диетический суп с креветками (фото: avatars.mds.yandex.net)
Вера употребляет легкие, вкусные блюда из натуральных и полезных продуктов. Ее питание гармоничное и сбалансировано по жирам, углеводам и белкам. Певица подробно описала меню на неделю:
| День | Меню | День | Меню |
| Пн | Завтрак:
Обед:
Ужин:
| Вт | Завтрак:
Обед:
Ужин:
|
| Ср | Завтрак:
Обед:
Ужин:
| Чт | Завтрак:
Обед:
Ужин:
|
| Пт | Завтрак:
Обед:
Ужин:
| Сб | Завтрак:
Обед:
Ужин:
|
| Вс | Завтрак:
Обед:
Ужин:
|
Вера предпочитает трехразовый режим питания, и иногда перекусывает фрешами и смузи. Она предпочитает соки из моркови, апельсинов и яблок.
Совет диетолога. Диета Веры Брежневой – это правильное питание с элементами раздельного. Певица не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом, позволяет себе маленькие удовольствия в виде черного шоколада, не отказывается от мяса, кушает бобовые, питается три раза в день. Такая диета безопасная и не вредит здоровью. Чтобы сделать такой рацион сбалансированным, достаточно обогатить его на 20-30% дополнительным количеством белков, жиров и углеводов.
Суп с креветками. Отварить 50 г креветок, почистить и порезать небольшими кусочками. Измельчить морковь, луковицу, 70 г капусты и зелень, отварить. Добавить креветки.
Важен ли спорт при похудении
Брежнева много времени проводит в спортзале (фото: img.beauty.ua)
Вера считает, что похудение без спорта — малоэффективно. Певица каждое утро выполняет специальный комплекс упражнений и качает пресс, также она занимается йогой, танцами и бегает на беговой дорожке.
Брежнева ведет в интернете блог о красоте и здоровье, в котором помимо рекомендаций о питании, делится советами о спорте: «Спорт должен стать образом жизни. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее и выносливее».
Отзывы о диете
Диетологи с уверенностью говорят, что диета от Веры Брежневой и ее советы не могут навредить, напротив, такой подход укрепляет иммунитет, способствует очищению организма и сжиганию лишних килограммов.
Диета подходит всем, даже молодым мамам, набравшим лишние килограммы после беременности. Питание, которое рекомендует звезда, сбалансированное, питательное и насыщено витаминами и минералами.
Отзывы о диете, подано ниже.
- Дарья, 30 лет: «Я уже давно обратила внимание на диету Веры, и вот уже пару месяцев следую ее рекомендациям. Убрала из рациона все вредные продукты, стала кушать больше овощных салатов и морепродукты. В итоге за это время сбросила 10 килограммов»!
- Мария, 37 лет: «Мне было очень тяжело похудеть после родов, и я смогла это сделать только при помощи диеты Веры Брежневой. Стала заниматься спортом, кушать разные салатики и овощные супы, результат – минус 5 килограммов за 3 недели».
- Арина, 45 лет: «Пользуясь диетой Веры Брежневой, я снизила вес на 3 килограмма всего за неделю! Правда, мне было тяжело обходиться без сладостей и мучного, но за 4 дня я привыкла к полезному рациону, и сейчас не испытываю соблазнов».
«Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!», — советует Вера тем, кто стремится похудеть. Кроме этого не обойтись без соблюдения режима дня и спортивных тренировок.
Секреты красоты от Веры Брежневой можно узнать в видео ниже.
Источник
Популярная певица Вера Брежнева всегда выглядит на миллион. Ее роскошная, стройная и подтянутая фигура приковывает внимание множества кумиров, желающих приблизиться к своему идеалу. Как певица, актриса, телеведущая, а также мамочка двух дочек Вера Брежнева в таком плотном графике успевает следить за собой и поддерживать свою форму? По утверждению самой Веры Брежневой, все дело в ее особой диете — правильном питании и регулярных занятиях спортом.
Диеты от Веры Брежневой
Вера Брежнева утверждает, что секрет ее стройной, изящной фигуры заключается в любви к себе, своему телу, исходя из чего певица поддерживает здоровый образ жизни: не курит и не употребляет алкогольные напитки. Вера Брежнева считает, что не стоит мучить себя жесткими диетами и голоданием, правильное питание должно быть образом жизни.
Основными принципами диеты Веры Брежневой являются:
- Ежедневное трехразовое питание;
- Вместо 4 блюд (первого, основного, гарнира и десерта) необходимо выбирать 2 (первое с гарниром или основное блюдо с гарниром);
- Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
- В течении дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды;
- В качестве перекуса следует выпивать свежевыжатый овощной или фруктовый сок, не более 2 раз в день;
- Употребление за один прием пищи не более двух допустимых продуктов питания (например, рис и рыба или суп и постное мясо);
- Запрещенные сладости (кусочек торта, пирожное, шоколад) можно употреблять не чаще 1 раза в неделю, но при условии интенсивной тренировки (в этот день или на следующий).
В разные периоды жизни Вера Брежнева придерживалась то сбалансированной диеты, то раздельного питания. При этом, важно отметить, что в обеих диетах основные принципы ежедневного питания певицы были учтены. Таким образом, обе эти диеты схожи друг с другом тем, что в их меню допустим определенный набор продуктов, из которых и составляется дневной рацион, а также строго исключаются запрещенные яства.
Сбалансированная диета Веры Брежневой предполагает совмещение в рационе белковых продуктов со сложными углеводами. Например, на завтрак — творог и яблоко, на обед — овощной суп и филе птицы, на ужин — рыба с салатом.
Диета при раздельном питании певицы заключается в употреблении белков, жиров и углеводов по отдельности, с перерывом не менее 3 часов. Например, на завтрак допускаются только молочные продукты или каши, на обед — мясо или птица, на ужин Вера Брежнева предпочитает употреблять овощи, зелень, салаты.
К запрещенным продуктам диеты Веры Брежневой относятся:
- Свежая выпечка, шоколад, сладкие десерты, сахар;
- Мучные и макаронные изделия;
- Жирные сорта мяса (баранина, свинина), птицы (утка, гусь);
- Жирные молочные продукты (сырки, сладкие йогурты);
- Жирные, жареные, копченые блюда;
- Майонез, жирные соусы;
- Кофе с молоком (особенно три в одном);
- Картофель;
- Газированные и алкогольные напитки.
Разрешенные продукты диеты Веры Брежневой:
- Постное мясо (телятина, говядина), птица (курица, индейка);
- Рыба в отварном или запеченном виде, на гриле, на пару;
- Обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог);
- Овощи и зелень (за исключением картофеля, топинамбура, сельдерея, фенхеля);
- Каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая);
- Фрукты (кроме винограда и дыни);
- Орешки, сухофрукты;
- Оливковое масло, лимонный сок (для заправки салатов).
Рекомендации для женщин после родов
Диета Веры Брежневой после родов позволяет молодым мамочкам с легкостью вернуться в форму. Певица сама дважды мама, поэтому ее осиная талия, плоский живот, упругие ягодицы после родов вызывают еще большее восхищение. Всего за пару недель придерживаясь сбалансированного питания можно похудеть после родов, считает Вера Брежнева. При этом организм женщины получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, а потому такая диета подходит даже в период лактации, обогащая организм ребенка необходимыми для здорового роста и развития питательными веществами.
Главное в диете Веры Брежневой то, что приемы пищи изо дня в день должны быть в одно и тоже время. Женщинам, желающим похудеть после родов следует строго придерживаться этому правилу диеты. Грамотно составив свой режим дня в индивидуальном порядке, можно четко определить время каждого своего приема пищи с учетом интервалов между кормлением ребенка.
Вера Брежнева для быстрого похудения и поддержки своего тела в физической форме рекомендует придерживаться правильного, сбалансированного питания. Суть диеты — употребление в меню исключительно полезных блюд: нежирного мяса и птицы, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов (за исключением дыни, винограда), бобовых, зерновых, злаковых. Ежедневный рацион диеты, утверждает Вера Брежнева, должен состоять из трехразового питания. Допускается сочетать только два блюда в один прием пищи (например, постное мясо с салатом из капусты). Последний прием пищи во время диеты должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. В качестве перекуса следует употреблять свежевыжатые соки.
Особое внимание после родов нужно уделить своей физической форме, помимо диеты, утверждает Вера Брежнева. Певица рекомендует каждое утро заниматься зарядкой, которая займет 30 минут, но эффективно дополнит диету, поможет повысить упругость кожи, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног, спины. Нагрузку следует увеличивать постепенно, рекомендует Вера Брежнева, начиная с простых упражнений. Самое главное — не отлынивать и уделять небольшое время физическим нагрузкам каждый день.
Меню на неделю
Меню на неделю от Веры Брежневой (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсянка. Зеленое яблоко;
- Грибной суп-пюре;
- Отварная куриная грудинка. Рис.
Вторник:
- Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом;
- Постный бульон. Филе индейки на пару;
- Запеченная телятина. Салат из редиса.
Среда:
- 2 яйца вкрутую. Грейпфрут;
- Зеленый борщ;
- Семга на гриле с болгарским перцем и томатами.
Четверг:
- Мюсли с сухофруктами;
- Куриный крем-суп;
- Коктейль из морепродуктов. Шпинат, брокколи.
Пятница:
- Гречневая каша. Кефир;
- Овощное рагу. Стейк из говядины на гриле;
- Рис. Осетр запеченный в лимонном соке.
Суббота:
- Омлет на воде. Апельсин;
- Тыквенная каша;
- Гречка. Морепродукты.
Воскресенье:
- Фруктовый салат;
- Крем-суп «Том-Ям»;
- Дорадо на гриле. Нарезка: морковь, авокадо, сладкий перец.
Между завтраком, обедом и ужином в качестве перекуса по диете можно выпить свежевыжатый сок. Вера Брежнева считает, что его следует употреблять отдельно от еды, желательно за 3 часа после и до еды при ощущении голода. последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. При остром чувстве голода можно съесть зеленое яблоко или же выпить стакан обезжиренного кефира. В течении дня во время диеты рекомендуется пить очищенную воду.
Спорт при диете
Спорт занимает неотъемлемую часть жизни певицы. С утра Вера Брежнева регулярно делает зарядку. Упражнения начинаются с легкой разминки, продолжаются с интенсивной нагрузкой на мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук, ног и спины, а заканчиваются расслабляющей медитацией. Не менее трех раз в неделю Вера Брежнева посещает фитнес-центр, где делает комплекс упражнений, направленных на все группы мышц.
По мнению певицы, залог стройной и красивой фигуры заключается в сочетании диеты с ежедневными физическими нагрузками. Только в едином комплексе можно достигнуть желаемого эффекта: похудеть, обладать рельефным телом, быстро восстановиться после родов и надолго сохранить достигнутый результат.
Упражнения
Упражнения для похудения от Веры Брежневой :
- Для упругости живота. Ложимся на спину, руки — под ягодицы, поднимаем выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Для упругих ягодиц. Ложимся на спину, ноги выпрямляем и поднимаем перпендикулярно полу. Отрываем от пола ягодицы и поясницу, фиксируем положение в воздухе в течение двух секунд, при этом напрягаем мышцы ягодиц. Возвращаемся в исходную позицию.
- Для растяжки бедер и ягодиц. Встаем на колени и локти, подгибаем к грудной клетке колено, фиксируем действие в течение 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
- Для косых мышц живота. Ложимся на спину. Руки выпрямляем, ноги скрещиваем между собой и приподнимаем на уровень груди. Делаем наклоны ногами в сторону, по середину, в другую сторону, не касаясь пола.
- Спортивное упражнение «Мостик». Ложимся на спину, на выдохе поднимаем ягодицы, напрягаем их и возвращаемся в исходное положение.
Все упражнения комплекса певицы следует выполнять 15 раз в три подхода. Желательно уделять зарядке не менее 30 минут каждый день. Соблюдая все рекомендации Веры Брежневой, касаемые диеты и физических нагрузок, можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и сохранять стройность фигуры на протяжении долгих лет.
Загрузка…
Источник