Диета боба грина меню
Диета для похудения Best Life. Методика Боба Грина
Трехступенчатая программа гарантирует снижение веса путем изменения пищевых привычек.
Диета для похудения Best Life Боба Грина предлагает ежедневный уровень калорий в пределах от 1 500-2 500. Чем более Вы активны, тем больше калорий можете съесть. Нет точного расчета калории, только внимательный подход к выбору пищи и контроль порций.
Вы можете наслаждаться широким разнообразием здоровых продуктов, медленно избавляя свой рацион от наименее полезных.
История диеты Best Life Боба Грина
Боб Грин, специалист по спортивной физиологии, опубликовал свою диетическую программу под названием диета Best Life (Лучшая жизнь) в 2006 году. Диета для похудения Best Life завоевала большую популярность среди мировых звезд.
Трехступенчатая программа готовит человека к постепенному переходу на более здоровый рацион питания и более активному образу жизни.
Первая ступень длится минимум 4 недели. На этой стадии основной упор делается на то, чтобы ускорить обмен веществ, добавляя и увеличивая частоту физических нагрузок. Питание на этой стадии должно составлять 3 полноценных приема пищи (последний не позднее чем за 2 часа до сна).
Вторая ступень – минимум четыре недели, включает в себя изменение рациона и ограничение калорийности.
Третья ступень – продолжительность вся оставшаяся жизнь жизни. Исключение из рациона плохих продуктов с недостаточным содержанием полезных вещества. Грин советует пропорционально увеличивать потребляемые калории и физические нагрузки
За и против
Краеугольным камнем диеты для похудения Best Life Боба Грина является постепенное снижение веса с упором на важность осознания эмоциональных причин переедания. Хотя эмоциональные проблемы предлагается решать по принципу «помоги себе сам», а в случае возникновения проблем, обратиться к специалисту. На официальном сайте диеты Best Life (www.thebestlife.com) предлагается поэтапная помощь на ежемесячной платной основе. Пользуясь сервисом в течение 10 дней можно получить некоторую информацию. Доступ к большинству рекомендаций осуществляется только для платных пользователей.
Кому подходит диетаBest Life Боба Грина
Тем, кто стремится полностью изменить свою систему питания. Данная диета не подойдет для быстрого сбрасывания веса.
В своих рекомендациях доктор Грин даёт много конкретных советов по включению продуктов в рацион и их ограничению. Единственные продукты, которые можно свободно употреблять в рамках этой диеты – сырые и вареные (тушеные, гриль) овощи, без добавления жира.
Примерное меню диеты для похудения Боба с продуктами Best Life
Понедельник
- Завтрак кофе с обезжиренным молоком, кусочек фруктового кекса (100 г), яблоко
- Обед зерновая лепешка с начинкой из тушеных овощей и вареной фасоли, листовой салат с уксусной заправкой.
- Ужин макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом (200 г), быстро обжаренный кусочек белого куриного мяса (100 г), листовой салат с уксусной заправкой.
- Перекус 1 зерновой хлебец или крекер с кусочком сыра низкой калорийности.
- Перекус 2 маленький кусочек темного шоколада (примерно, 3 дольки).
Вторник
- Завтрак чашкахлопьев фитнесс, стакан обезжиренного молока, половинка грейпфрута.
- Обед кусок зернового хлеба с арахисовым маслом, груша, 0,5 стакана морковного сока.
- Ужин обжаренный кусочек рыбы с лимонным соком, с зеленым горошком (свежим или мороженым), 1 вареный кукурузный початок.
- Перекус 1 нежирный йогурт
- Перекус 2 диетическое мороженое
Среда
- Завтрак коктейль с фруктами из соевого молока.
- Обед зленный салат с курицей и свежими овощами, зерновой хлебец или крекер с кусочком сыра низкой калорийности.
- Ужин зленный салат, стейк из говядины с тертым сыром (100 г), запеченный картофель (80 – 100 г), нежирный йогурт или сметана.
- Перекус 1 чашка кофе с обезжиренным молоком, 7 – 8 зернышек миндаля.
- Перекус 2 диетический попкорн
Четверг
- Завтрак чашка хлопьев фитнес, нежирный йогурт, 5 грецких орехов, любой фрукт.
- Обед зерновой хлеб или лепешка с зеленым салатом, 0,5 стакана тертой моркови с нежирной сметаной, апельсин.
- Ужин зерновой хлеб или лепешка с обжаренной курицей (белое мясо 100 г)и зеленым салатом.
- Перекус 1 молочный коктейль с фруктами
- Перекус 2 нежирный йогурт
Пятница
- Завтрак 0,5 чашки мюсли, стакан обезжиренного молока, 7 – 8 орехов.
- Обед маленький жареный цыпленок, салат из бобов и шпината с низкокалорийной заправкой, кусочек зернового хлеба.
- Ужин красный рис с кусочками куриного филе и тушеными или свежими овощами
- Перекус 1 зерновой хлебец или крекер с джемом
- Перекус 2 любые фрукты
Суббота
- Завтрак омлет (2 яйца)со шпинатом и сладким перцем, стакан любых ягод, обезжиренный йогурт
- Обед кускус с кусочками постной говядины или баранины (300 г)
- Ужин тушеные овощи, креветки с помидорами по средиземноморски, цитрусовый фрукт
- Перекус 1 молочно-банановый коктейль
- Перекус 2 маленькая порция фруктового мороженого (100 г)
Воскресенье
- Завтрак овсяная каша с сухофруктами и орехами, стакан обезжиренного молока.
- Обед зерновая лепешка или хлеб, кусочек обжаренной индейки (100 – 150 г), свежие овощи, цитрусовый фрукт.
- Ужин тушеная говядина или курица (150 г), паровые овощи с низкокалорийной приправой.
- Перекус 1 стакан диетических хлопьев.
- Перекус 2 диетическое мороженое (150 г).
– Воспроизведение данного материала запрещено –
Источник
«Питаться, чтобы жить. Эта система основана на хорошо сбалансированном рационе, включающем сытные и питательные блюда, но разнообразные и нескучные. Их несложно приготовить. Никаких хсестких ограничений в калорийности или разнообразии. Главное — еда должна быть удовольствием, как и диетическая программа, которая поможет сбросить лишний вес». – БОБ ГРИН, физиолог, диетолог, известный эксперт по здоровому питанию (с ним худела Оправ Уинфри), автор книги – The Best Life Diet.
Главное, сочетать изменения в рационе с увеличением физической активности. Особенно важно усилить нагрузки в «дни нарушений» и после них.
Принципы The Best Life Diet
- Выработать полезные привычки в питании, быте, во всем. Это не диета, а образ жизни, суть которого в постепенности и сознательном подходе. Нужно перестать бороться с едой и лишним весом. Предлагаемый уровень калорийности — 1500-2500 ккал, при этом точного подсчета калорий вести не надо. Рацион составляется из различных групп продуктов.
- Исключить необходимо: жареное, трансжиры, белый хлеб, сладкие газированные напитки, «ежедневную» пасту и жирные молочные продукты.
- Ввести в рацион: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты низкой жирности и т.п.
- Главное — следить за размером порций.
- Начать Грин предлагает с ответов на три главных вопроса:
— Откуда у вас лишний вес?
— Почему вы хотите от него избавиться?
— Почему вы до сих пор этого не сделали?Честные ответы помогут вам определить, что вам действительно нужно для того, чтобы похудеть.
Три этапа
1-Й ЭТАП — МИНИМУМ 4 НЕДЕЛИ
Цель — ввести новую модель питания и увеличить физическую активность. Первое контрольное взвешивание. Режим: з приема пищи (завтрак обязательно) и минимум I перекус в день. До сна не есть 2 часа — не меньше. Пить много жидкости, исключить на время алкоголь. Постепенно усиливать физическую активность. Увеличить употребление продуктов, в которых содержатся большие запасы витаминов, Омега-3 жирных кислот и кальция.
Через 4 недели провести контрольное взвешивание. В неделю вы должны терять не меньше 0,5 кг. Стоит ли вам переходить к следующему этапу, решаете сами на основе того, насколько уже вы комфортно чувствуете себя в рамках нового режима. Если не очень — продлите 1-й этап еще на 2-3 недели.
2-Й ЭТАП — МИНИМУМ 4 НЕДЕЛИ
Цель — постоянное заметное снижение веса, контроль чувства голода и изменений в рационе. Перед началом этапа надо провести контрольное взвешивание, повторять раз в неделю. Разобраться в физических и эмоциональных причинах вашего голода, составить «шкалу голода» и взять аппетит под контроль, определив, когда вы действительно хотите есть, а когда организм вас обманывает. Питаться небольшими порциями и исключить из рациона 6 продуктов из списка вредных. Через 4 недели проводим контрольное взвешивание. Если вы достигли запланированного веса, переходите к третьему этапу.
З-Й ЭТАП — ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
Продолжайте совершенствовать рацион, взвешивайтесь каждый месяц, но не чаще раза в неделю. Включайте больше разнообразных продуктов, не выходя за рамки низкой калорийности. Нарушения в питании разрешены, Грин называет эти калории «как-нибудьуйдут». Просто увеличьте нагрузки в эти дни и больше тренируйтесь.
Источник
Уинфри описывает в предисловии, как после многих лет борьбы с лишним весом она нашла успех с Диетой лучшей жизни.
В этой диете нет ничего инновационного. “Диета” Грина синонимична с фразой “изменение образа жизни”. Там нет продолжений и окончаний, потому что это не “диета”. Это – образ здорового питания с акцентом на регулярной физической активности.
Диета лучшей жизни – безопасный, эффективный способ похудеть и улучшить свое физическое состояние. Но она не может быть быстрой или временной, она должна быть на перманентной основе.
Вам нужно будет делать постепенные изменения, шаг за шагом. Цель состоит в том, чтобы преобразовать ваши старые привычки питания и физическую нагрузку в новые более здоровые и полезные, которые будут длиться целую жизнь.
В зависимости от вашего пола и уровня активности, принципы данной диеты предлагают уровень калорий в пределах от 1 500-2 500 и рекомендуемое количество порций различных продуктов. Основная идея диеты заключается в вашей активности: чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше калорий вы можете употребить.
Способность понять суть диеты Грина и постепенный переход на новый стиль жизни, способствуют быстрой потере веса. Множество ценных подсказок, рецепты, идеально подобранное меню, и полезные инструкции к действиям созданы для достижения ранее поставленной цели. Диета лучшей жизни легко подходит широкому кругу заинтересованных в похудении людей.
Что можно есть
Нет никакого подсчета калорий, только внимательный подход к мудрому выбору продуктов и контроль порций.
Диета выглядит очень простой. Вы можете наслаждаться широким разнообразием здоровых продуктов, постепенно избавляя свой рацион от вредных и ненужных продуктов: жареная пища, продукты, содержащие гидрогенизированный жир, белый хлеб, сладкие безалкогольные напитки.
Эти продукты следует постепенно сокращать и заменять более здоровыми, такими как цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и т.д. Еженедельно вы исключаете что-то вредное из своего рациона.
Грин поместил эмблему знака качества на множество продовольственных продуктов, которые он рекомендует как полезные. Людей, придерживающихся диеты просят сделать выбор из рекомендуемого списка продуктов от компаний вовлеченных в корпоративное субсидирование.
Как это работает
Смысл диеты Грина состоит в том, что вы можете сосредоточиться на улучшении своей жизни и фигуры без психологического воздействия. В то время как строгие диеты обычно заканчиваются разочарованием и окончательным отказом, Грин настраивает людей, сидящих на диете на успех, постепенными изменениями, шаг за шагом.
Некоторые программы начинаются с очень строгой первой фазы с длинным списком запрещенных продуктов. Грин намеренно различает подход, начиная с более либеральной первой фазы:
Первая фаза – максимум четыре недели, заключается в постепенном увеличении физической нагрузки и изменении старых предпочтений в еде.
Рекомендации включают в себя:
– отказ от еды за два часа до сна,
– трехразовое питание плюс одна закуска ежедневно,
– отказ от алкоголя (временно),
– увеличение поливитаминной/минеральной воды, полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3 и кальция (если нужно).
Вторая фаза минимум четыре недели, является более агрессивным подходом к похудению благодаря здоровой еде и физической нагрузке.
Эта фаза является продолжением первой фазы с акцентом на контролировании физического и эмоционального голода, удаляя шесть проблемных продуктов из вашего рациона и добавляя еженедельное взвешивание и контроль порций.
Третья фаза – продолжение или фаза для остальной части вашей жизни. Она сосредоточена на устранении всех вредных продуктов и добавлении в рацион более полезных. Грин советует пропорционально увеличивать потребляемые калории и физические нагрузки.
Грин также занимается проблемами, которые приводят к перееданию, такими как голод и эмоциональная еда. Используя голод как инструмент, можно остановить переедание, умея измерять реальный голод.
Он начинает свою программу с нескольких вопросов:
• Почему вы весите больше нормы?
• Почему вы хотите похудеть?
• Почему вы не могли похудеть в прошлом?
Ответы на эти вопросы могут помочь людям, сидящим на диете идентифицировать причины проблемы.
Что говорят эксперты
Диета лучшей жизни основана на научных исследованиях и наиболее опытные врачи – диетологи и тренеры по фитнесу соглашаются, что истинный успех потери веса проявляется при изменениях образа жизни.
Гибкий подход Грина помогает людям, сидящим на диете с выполнением режима. Но эксперт по ожирению Кэти Нонас, задается вопросом, поможет ли этот подход грузным людям, которые хотят быстрых результатов.
“Как только человек решает похудеть, он хочет это немедленно ощущать” говорит Нонас, докладчик Американской Ассоциации Диетологов. “И, к сожалению, они выбирают всевозможные диеты, лишь бы быстро сбросить вес, не обращая внимания на то, что эти сброшенные килограммы вернуться назад при малейшей возможности, вместо того, чтобы выбрать программу Диета лучшей жизни.
Нонас говорит, что она в восторге от медленной и постепенной первой фазы, сопровождаемой более интенсивными второй и третьей. “Любой, кто проходит через первую фазу, независимо от того худеет он или нет, улучшит свое здоровье” говорит Нонас.
Если вам не удалось похудеть во время первой или второй фазы, “придерживайтесь определенной фазы дольше” предлагает Нонас.
Подсчет калорий является слишком трудным и неточным. Но если вы исключили из меню сладкие газированные напитки, жареные продукты и гигантские белые рогалики, значит вы, однозначно, потребляете меньше калорий.
“Для людей, кто как я, уже отказался от шести рискованных продуктов, это не будет иметь большого значения” говорит Нонас. “Но для тех, кто ест или пьет высококалорийные продукты, это должно помочь им похудеть”. Нонас также указывает, что некоторые “запрещенные” продукты можно употреблять в еду в умеренных количествах.
“Нет ничего критического в масле с высоким содержанием жиров, если вы отказываетесь от лишних жиров в других продуктах и аналогично если вы наслаждаетесь белой пастой или белым хлебом, в то время как вы получаете достаточно клетчатки из других продуктов” говорит она.
Касательно рекомендаций Грина, Нонас предлагает, чтобы люди, сидящие на диете купили книгу, но проигнорировали фирменное коммерческое планирование производства. “Что действительно важно, это не марка йогурта, а наклейка с указанием жиров” говорит она.
Пища для размышления
Если вы устали от разных подвохов и строгих списков продуктов и ищете программу, которая может помочь вам изменить свою жизнь раз и навсегда, эта книга для вас.
Цели плана реальны, и, что более важно, жизнеспособны. Инструменты, подсказки, рецепты и богатство полезных ресурсов, включая доску сообщений Лучшей Диеты Жизни в онлайн формате, оказывают большую помощь в достижении цели.
Источник
GWTP! разделен на четыре фазы: Правда, обязательство, и самообладание; Увеличивая скорость Ваш метаболизм; Возвращение к реальности об эмоциональной
еде; и Обеспечение жизни здоровья и эмоционального благосостояния. Лучшая Диета Жизни состоит из трех фаз: установление регулярного образца
осуществления и еды; исследование физических и эмоциональных причин для голода; и учащееся управление весом для жизни. Обе программы – умеренные и
питательно уравновешенные режимы потери веса, объединенные с программой осуществления и психологическим самоанализом.
Greene – личный тренер с образовательными и профессиональными верительными грамотами в физиологии осуществления и физкультуре. Он утверждает, что его
интерес в здоровье и пригодности уже начался семь, когда ему сказали, что причиной, его прабабушка была прикована к постели, был ее лишний вес. Он заметил,
что многие из его других родственников весили больше нормы и начали читать статьи о пище и пище в ежедневной газете.
После средней школы Greene специализировался в физкультуре в Университете Делавэра и закончил степень магистра в физиологии осуществления в
Университете Аризоны. Он работал как директор физиологии осуществления для медицинской компании управления и как менеджер и тренер штата пригодности
в курорте здоровья в Теллуриде, Колорадо.
Оба GWTP! и Лучшей программе Жизни предшествовала первая книга Greene’s, Делает Связь: 10 Шагов к Лучшему Телу — И Лучшей Жизни, который он
cо-созданный с хозяином ток-шоу Oprah Winfrey и изданный в 1996. Он встретил Winfrey, работая над курортом в Теллуриде, позже двигаясь в Чикаго, чтобы
настроить учебную практику и сделать регулярные появления на ее телешоу.
Доберитесь с Программой!
GWTP! программа с четырьмя фазами, которая сосредотачивается на медленном и постепенном развитии пользователя новых привычек еды и осуществления.
Люди, сидящие на диете продолжаются через фазы программы в их собственном темпе. GWTP! подчеркивает важность организации в личной потере веса.
ФАЗА 1: ПРАВДА, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, И САМООБЛАДАНИЕ. Теория позади этой фазы – то, что человек сделает более здоровые выборы образа жизни, если они
будут заботиться о своем благосостоянии. Программа предлагает участникам контракт, который они могут использовать, чтобы сделать обязательство к себе для
более здорового образа жизни. Участник поощрен отправить это, где это может замечаться каждый день как напоминание обязательства. Физическое
осуществление в этой фазе состоит из гибкости, протяжения, и упражнений диапазона движения. Фаза нужно быть закончен через одну – три недели. Завершение
контрольного списка Фазы 1 показывает подготовку к следующей фазе.
ФАЗА 2: УВЕЛИЧИВАЯ СКОРОСТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ. Много участников делают ошибку из попытки сократить калории слишком быстро вместо того, чтобы
увеличить их уровень физической деятельности. Фаза 2 представляет участника программе физической подготовки, которая увеличивает норму их тела
метаболизма пищи. Осуществление имеет эффект, известный как после-того,-как-ожог — калории ожогов тела по более высокой норме в течение нескольких
часов после сессии осуществления, не только во время разминки. Это также укрепляет обязательство участника к более здоровой еде, потому что физические
изменения обычно представляют справедливо быстро. Сердечно-сосудистое среднее число разминок 50 – 75
“После ожога” увеличенная норма метаболизма тела, который длится в течение нескольких часов после сессии энергичного осуществления.
Эмоциональный Пищевой срок для того, чтобы есть изменить настроение или уменьшить напряжение, скуку, или одиночество.
Вегетарианец Ovolactovegetarian—A, который потребляет яйца и молочные продукты так же как основанные на заводе продукты.
Личный тренер — человек, специализирующийся в диете и осуществлении, кто работает с клиентами на индивидуальной основе.
Вегетарианец Вегетарианца-A Pesce/pollo, который избегает использования красного мяса, но будет включать рыбу (pesce на итальянском языке) или цыпленок
(pollo на итальянском языке) в диете.
минуты в неделю в этой фазе. После одного – трех месяцев участники должны быть готовы к Фазе 3.
ФАЗА 3: ВОЗВРАЩЕНИЕ К РЕАЛЬНОСТИ ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЕДЕ. Первичный компонент Фазы 3 признает эмоциональные предпочтения в еде. Центр на
этом поведении – отличительная особенность полного подхода Greene’s к здоровью и пригодности. Участник должен понять различие между физическим голодом
и едящий по таким эмоциональным причинам как скука, одиночество, связанное с работой напряжение, или общее беспокойство. Чтобы узнать, как сказать
различие, участника просят выбрать определенный день и задержать их нормальные времена еды в течение нескольких часов так, чтобы они могли испытать
реальный физический голод. (Диабетикам советуют консультироваться с их врачом прежде, чем предпринять этот шаг). После восстановления понимания
физического голода участнику советуют держать журнал в который события или другие стимулы (телевизионная реклама, питание вне дома, пища запаха от
соседнего ресторана, крайние сроки назначения на работе или школе, и т.д.) те более аккуратные эпизоды эмоциональной еды зарегистрированы. Вовремя,
человек поощрен идентифицировать контрпроизводительные образцы и поведения которого они ранее не сознавали и предпринимают шаги, чтобы изменить
поведение. Одна такая модификация поведения вовлекает заменение другими действиями для того, чтобы есть. Предложенные действия включают чтение, взятие
класса, работу на хобби или ремесло, или выход на прогулку. Осуществление во время фазы три увеличено к 100 – 125 минутам в неделю. Фаза 3 типично длится
один – три месяца.
ФАЗА 4: ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЖИЗНИ ЗДОРОВЬЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БЛАГОСОСТОЯНИЯ. Фаза четыре, сосредотачивается на том, чтобы увеличивать
изменения в уровне деятельности и сознательных выборах пищи, сделанных в первых трех фазах. Фазой четыре программа осуществления участника была
измерена до, включают обучение веса, и совет предоставлен для того, чтобы продолжить здоровые предпочтения в еде. Контрольный список проверяет, что
участник встретил главные цели программы. Никакой определенный график времени не предоставлен для этой фазы, так как она приводит к целой жизни
управления весом, использующего инструменты, приобретенные всюду по программе.
GWTP! усилия многие из тех же самых тем во всех четырех фазах. Участники непрерывно поощрены увеличить их уровень деятельности, выпить больше воды,
узнаны, что вызывает их голод, и есть заметно. Руководящие принципы для осуществления предоставлены в каждой фазе. Информация о пище и создании
здоровых выборов пищи также предоставлена. Greene полагает, что много людей объедаются, потому что они едят случайно, без любого планирования еды, и что
эта нехватка структуры является способствующей плохой пище и привычкам осуществления. Он рекомендует список трех приемов пищи и двух закусок в день, с
пределом для того, чтобы остановить потребление пищи, а именно, за два часа до времени сна
Лучшая диета Жизни
ФАЗА 1: УВЕЛИЧИВАНИЕ СКОРОСТЬ. Главная цель в Лучшей диете Жизни должна установить регулярный образец осуществления и еды. Фаза 1 начинается с
начальной буквы, весят – в сопровождаемом увеличением физической деятельности. Участнику разрешают три приема пищи плюс одна или две закуски
ежедневно, но никакой алкоголь, и никакую еду для минимума двух часов перед временем сна. Если полная потеря веса была фунтом или больше в неделю, и
ежедневные цели, обрисованные в общих чертах в плане, встречены последовательно, участник может идти дальше к Фазе 2 в конце четырех недель или
продолжить в этой фазе, пока цели не встречены.
ФАЗА 2: ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ. Фаза 2 подчеркивает существенную и последовательную потерю веса через управление голодом и осуществление изменений в еде
образцов. Участник, как ожидают, будет исследовать физические и эмоциональные причины для голода, и будет использовать масштаб с 10 пунктами, чтобы
оценить чувства голода (1=Your, кислота живота крутится, 6=You, чувство, удовлетворенное, и 10=You, настолько полно, Вы чувствуете себя тошнотворными).
Участники, как также ожидают, съедят меньшие части пищи и удалят шесть продуктов из их диеты, которые испытывают недостаток в пищевой ценности или
являются продуктами проблемы. Физическая деятельность может быть увеличена. Вес проверяется каждую неделю в течение четырех недель. Когда участник в
пределах 20 фунтов их веса цели, и потеря веса остановилась, пришло время начинать фазу 3.
ТИПОВЫЕ МЕНЮ. Неделя 1, День 1
· Завтрак: Снятое молоко, сдоба груши, 1 новое яблоко
· Закуска: Обезжиренный йогурт
· Обед: Грецкий орех cannelini обертывает + салат резаного зеленого корма
· Закуска высокого кальция: крекеры Целого зерна с уменьшенным – полный сыр чеддера
· Обед: Паста с цыпленком или креветкой + смешала зеленый салат
· “В любое время удовольствие”: часть на 1 унцию темной шоколадной Недели 1, День 2
· Завтрак: Лучшая Жизнь Каши Идет Скудное Соединение с орехами – пеканами и снятым молоком, плюс одна половина грейпфрута
· Закуска: Замороженная соя ванили latte с крекером Грэма
· Обед: масло Ореха и груша бутерброд из цельного зерна + палки моркови
· Закуска высокого кальция: йогурт Ореха клена
· Обед: Лимон и трава жарили форель + зерно + sauteed сахарный горох с имбирем
· “В любое время рассматривайте”:Low-полное мороженое
Оба GWTP! и Лучшая Жизнь Dietprograms доступна или в книжном формате или присоединяясь к определенной программе онлайн через Вебсайты Greene’s. И к
программам онлайн присоединяются к eDiets.com и взыскивают еженедельную плату за членство, приблизительно US$5 в неделю. GWTP! доступно в звуковом
компакт-диске или форматах магнитофонной ленты также.
Выпуски печати обеих книг содержат ядро плана диеты Greene’s. Они примерно 300 страниц длиной и содержат рецепты, планы еды, и предложения для
повторного исследования и создания изменений в выборах пищи. Много участников находят информацию в книгах адекватной для их потребностей. Ежедневный
журнал доступен для покупки с любой программой. Две дополнительных книги могут использоваться с GWTP!: Доберитесь с Программой! Гид для Хороших
дополнительных рецептов Eatingcontaining и планов меню, и Добирается с Программой! Справочник по Быстрому питанию и Семье Restaurantscovering более
чем 75 ресторанов и как едят здоровый от их меню.
Люди, сидящие на диете, которые хотят вносить еженедельную плату за членство онлайн в любом GWTP! или Лучшая диета Жизни получает настроенный совет,
скроенный к их возрасту, весу, высоте, полу, и уровню физической деятельности. Домашняя страница каждого вебсайта приглашает пользователя заполнять
форму онлайн с этой личной информацией так же как их весом цели. Плата онлайн за GWTP! “Начальная подготовка” включает следующее:
· План разминки, основанный на общих потребностях пригодности клиента и текущем уровне деятельности.
· 3-ьи оживляемые упражнения.
· Совет 24/7 и поддержка от экспертов.
· Доступ к группе поддержки, смягченной eDiets.com пищей и экспертами по пригодности.
· Меню, рецепты, и списки посещения магазина.
· Онлайн прослеживание продвижения клиента.
· Статьи текущих событий относительно тем, связанных со здоровьем, пригодностью, диетой, пищей, и эмоциональным благосостоянием.
Персонифицированный план диеты в дополнение к плану пригодности доступен за дополнительную плату.
Функция плана диеты Greene’s – реструктурирование существующие привычки еды и осуществления участника, постепенно вводимые постепенно в собственном
темпе участника. Это реструктурирование требует преданного намерения похудеть основанное на готовности честно смотреть на образцы потребления пищи,
включая эмоциональные так же как физические причины для еды.
Льготы программы диеты Боба Greene’s – ее подход здравого смысла к потребности личного обязательства измениться так же как модификации образа жизни, если
люди желают похудеть и избежать это. Много пользователей находят акцент плана на самоанализе и эмоциональной честности полезным в ломке психологических
образцов, которые заставляют их возвращать фунты после периода успешной потери веса.
Гибкость выборов пищи, встроенных в программу, облегчает для участников с аллергиями пищи или теми, кто должен приготовить для или разделить приемы
пищи с семьей, чтобы использовать этот план. Продукты, которые рекомендует Greene, умеренны в стоимости; нет никаких дорогих рецептов или компонентов в
его плане. Вегетарианцы также находят легким приспособиться для ovolactovegetarian или pesce/pollo вегетарианской диеты.
Люди, сидящие на диете, которые выбирают индивидуализированные программы, предлагаемые на вебсайтах Greene’s, должны согласовать со своим первичным
врачом заботы, чтобы проверить, что физические упражнения, предложенные для них, являются соответствующими. Диабетики и
ВОПРОСЫ, ЧТОБЫ СПРОСИТЬ ВАШЕГО ДОКТОРА
· Что делает Вам нравится и неприязнь о программах Боба Greene’s?
· Что Ваше мнение относительно является количеством рекомендуемого осуществления?
· Какие аспекты этих программ работали на других пациентов?
люди с другими медицинскими условиями должны также отметить предупреждение Greene’s относительно важности консультации с их врачом прежде, чем
предпринять физический эксперимент голода.
План диеты Greene’s не представляет угроз для здоровья для пользователей, которые имели недавний медицинский осмотр и консультировались с их поставщиком
здравоохранения об определенных формах осуществления.
Его образование в физиологии осуществления добавляет вероятность к его настойчивости на физической деятельности как неотъемлемая часть долгосрочной
потери веса или режима обслуживания веса.
Большинство ссылок на диету Боба Greene’s находится в популярных газетах СМИ печати и ежемесячно женских журналах с широкими обращениями — а не
медицинские или пищевые журналы. Хотя Greene не предает гласности свои ассоциации со знаменитостями, свои вебсайты так же как газету, и статьи журнала
всегда подчеркивают, что он – личный тренер Winfrey’s. Кредитуя Winfrey, поскольку соавтор его первой книги вообще расценен как ключ к быстрому успеху
Greene’s в конце 1990-ых.
Нет никаких опубликованных отчетов на клинических испытаниях плана диеты Боба Greene’s на 2007. Обзоры плана диеты профессиональными диетологами
вообще благоприятны; они типично описывают это как простую программу, которая устанавливает основу для целой жизни здорового проживания. Программы
легки следовать и включать диетические руководящие принципы, выровненные к рекомендуемым USDA. Greene является реалистическим о трудности
долгосрочной потери веса и искренним об обязательстве, требуемом сделать долгосрочные изменения.
С другой стороны, некоторые диетологи указывают, что диеты Greene’s требуют большего обязательства времени для journaling и осуществления, чем
большинство людей может справиться на регулярной основе.
Источник