Диета блюдечко на сколько можно похудеть

Хотите худеть без ограничений? Диета «Блюдечко» поможет сбросить вес комфортно, без отказа от любимых продуктов и подсчета калорий! Получите рекомендации, варианты меню и худейте с удовольствием!

Среди множества существующих сегодня способов похудения только незначительное количество можно назвать полностью безопасными. К сожалению, наибольшей популярностью пользуются экспресс−диеты, которые обеспечивают быструю потерю веса, но при этом наносят существенный ущерб здоровью, дают массу побочных эффектов, сопровождаются изнуряющим чувством голода и не гарантируют сохранения достигнутого результата. Избежать подобных негативных явлений можно только при грамотном подходе к нормализации массы тела, на котором и основана одна из самых безопасных методик похудения − диета «Блюдечко». Она не создает стресса для организма, поскольку не накладывает существенных ограничений на состав рациона и переносится достаточно комфортно.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Суть

Принцип похудения на диете «Блюдечко» заключается в постепенном уменьшении размера разового приема пищи до объема чайного блюдца. Такой режим питания без должной подготовки обычно кажется весьма трудным, но при правильном выполнении всех рекомендаций к нему можно легко привыкнуть и даже соблюдать на протяжении многих лет. Но следует учитывать, что основная потеря веса происходит в течение первых двух недель, а затем масса тела стабилизируется. Поэтому эта методика рассчитана на 14 дней, а при дальнейшем соблюдении просто не позволит сброшенным килограммам вернуться обратно. Это весьма убедительно подтверждают многочисленные отзывы похудевших таким образом и их результаты с фото «до и после».

Диету «Блюдечко» большинство диетологов не считают диетой как таковой. В ней нет длинного списка запрещенных продуктов, строго режима питания и подсчета калорий. Есть можно все, что хочется, но с соблюдением главного правила: разовый прием пищи должен помещаться в чайном блюдце. В этом заключается положительная психологическая сторона такого похудения. В большинстве случаев трудности с соблюдением диет возникают именно из-за необходимости менять свои гастрономические привычки и отказываться от любимых продуктов. В данной методике этого не требуется − можно употреблять все, но только в таком количестве, которое поместится в блюдечке.

Несмотря на отсутствие ограничений, чтобы сделать похудение на диете «Блюдечко» более эффективным, необходимо соблюдать несколько рекомендаций диетологов:

принимать пищу 4 раза в день с одинаковыми интервалами по времени;
отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, другой вредной еды, содержащей пустые калории;
для заправки салатов использовать оливковое масло и виноградный уксус или лимонный сок вместо майонеза и других покупных соусов;
хлеб заменить цельно-зерновыми или другими диетическими хлебцами;
пить больше кисломолочных напитков (кефир, ряженку, йогурт, простоквашу), а также 2–3 раз в неделю употреблять 300 г творога, не учитывая все это в общем объеме рациона;
выпивать в сутки необходимое количество полезной жидкости, определяя его из расчета 40 мл на 1 кг веса.

Важно! Используя диету «Блюдечко» для похудения, рекомендуется 2 раза в неделю принимать протеиновый коктейль. Он поможет сохранить мышечную ткань и предупредит обвислость кожных покровов. Также в этот период необходимо обеспечить организм всеми полезными веществами, принимая качественный витаминно-минеральный комплекс.

Кроме того, в рацион необходимо вводить больше клетчатки, но не отказываться и от белковых продуктов. Для удовлетворения потребности организма в протеинах необходимо один прием пищи полностью составлять из мясного или рыбного блюда.

Особое внимание во время похудения на диете «Блюдечко» отводится физическим нагрузкам. Причем правила здесь весьма индивидуальны:

для тех, кто никогда не занимался спортом, нужно повысить двигательную активность;
тем, кто активно тренируется, наоборот − сократить нагрузку.

В идеальном варианте в этот период надо делать утреннюю зарядку и ежедневно совершать пешие прогулки.

Помимо указанных выше преимуществ, к положительным сторонам этого способа снижения веса относятся:

финансовая доступность и простота в использовании – не требуется приобретать какие-то дополнительные продукты или готовить диетические блюда, поскольку рацион остается прежним;
правильное похудение − снижение веса происходит медленно и стабильно, без негативных последствий, характерных для быстрых экспресс−диет;
длительное сохранение результата за счет уменьшения размера желудка и формирования правильных пищевых привычек.

При всех указанных плюсах применения диеты «Блюдечко» для похудения, минусов у такого способа тоже немало. Главный недостаток заключается в медленной потере веса, которая в среднем составляет 300 г в сутки. Кроме того, такой рацион может быть комфортным в соблюдении только при наличии небольшого количества лишних килограммов. Для человека с ожирением ограничение суточного объема еды до 4-х блюдец может стать серьезным испытанием. Также следует учитывать, что при длительном похудении на диете «Блюдечко» могут ухудшиться пищеварительные процессы и перистальтика кишечника по причине существенного снижения нагрузки из-за поступления значительно уменьшенного объема еды.

Чтобы уменьшить негативное влияние данной методики питания, при необходимости можно воспользоваться следующими советами диетологов:

Перед началом курса необходимо провести подготовительный этап, во время которого разовая порция ограничивается размером блюдца, но их количество может составлять 6–7 в день с постепенным снижением числа приемов пищи до положенных четырех.
Если овощи в целом виде плохо помещаются в блюдце, то при их употреблении можно пользоваться небольшой пиалой, но в ней не должно быть ничего, кроме сырых или приготовленных на пару овощей.
Фрукты употребляются по тому же принципу, но не чаще 2–3-х раз в неделю и, как правило, вместо овощных блюд.
Если очень хочется сладкого, то его желательно принимать в виде приза за воздержание в течение недели, например, позволив себе в воскресенье половину шоколадной плитки или 5 шоколадных конфет.

Важным условием этой системы питания является правильный выбор места и формы приема пищи. Есть нужно только за столом, устранив действие любого отвлекающего фактора, например, телевизора, книги, ноутбука или телефона. Такой психологический прием позволит сосредоточиться на еде, обеспечив более быстрое и длительное насыщение.

Примерное меню

Самостоятельное составление меню для похудения на диете «Блюдечко» не вызывает никаких сложностей. Его ингредиентами остаются привычные продукты, из перечня которых желательно исключить только те, которые вредят фигуре. Преимущественными в рационе должны стать сырые овощи, несладкие фрукты и белки животного происхождения. При термической обработке следует отказаться от жарки и в целом максимально уменьшить температурное воздействие на продукты, чтобы сохранить в них максимальное количество полезных веществ.

Варианты блюд для меню могут быть следующими (на выбор):

На завтрак:

овсянка на молоке;
творог с хлебцами;
фруктовый салат с йогуртом;
мюсли с молоком;
1 яйцо и сырые овощи.

На обед:

овощной суп;
постное мясо;
печеные на гриле овощи;
макароны из твердых сортов.

На полдник:

фруктово-творожная запеканка;
фруктово-кефирные смузи;
салат из фруктов с йогуртом;
блинчики с ягодами.

На ужин:

запеченная рыба;
легкие овощные салаты с зеленью;
овощи с творогом;
сельдерейные коктейли;
отварная куриная грудка.

Важно! При составлении суточного рациона с использованием указанных вариантов приемов пищи следует учитывать, чтобы он был сбалансированным по составу белков, жиров и углеводов. То есть, необходимо, чтобы все 4 блюдца были разными по составу, включая овощи, фрукты, мясные или рыбные и молочные блюда.

В соответствии с этими требованиями примерное меню на неделю может быть следующим:

День 1:

завтрак − цельно-зерновой тост с ломтиками сыра и кружочками помидора, кофе или чай;
обед − отварные овощи с заправкой из нежирной (до 15%) сметаной;
полдник − фрукты;
ужин − запеченная со спаржей рыба.

День 2:

завтрак – омлет с кефиром, чай или кофе;
обед – отварное мясо;
полдник − блинчики с корицей, 150 мл йогурта;
ужин − овощное рагу.

День 3:

завтрак − мюсли с сухофруктами и йогуртом, кофе;
обед − овощной суп, гренка из диетического хлеба;
полдник − клубнично-банановый смузи с тертым шоколадом;
ужин − тунец, огурцы с зеленью.

День 4:

завтрак − яичница с помидорами, чай;
обед − ветчина;
полдник − творог с кусочками фруктов;
ужин – запеченные или тушеные овощи.

День 5:

завтрак − овсянка с курагой, цельно-зерновой тост, чай;
обед – грибной суп на овощном бульоне;
полдник − молочный коктейль с сезонными фруктами, крекеры;
ужин − отварной лосось.

День 6:

завтрак – ржаной хлебец с ломтиками сыра, кофе или чай;
обед − тушеная говяжья печень;
полдник – фруктово-творожная запеканка, апельсиновый фреш;
ужин − салат из отварной свеклы с сыром.

День 7:

завтрак – 2 яйца всмятку, 2 ломтика сыра, тост, кофе (чай);
обед − бульон с несколькими кубиками мяса;
полдник − блинчики с ягодами;
ужин − сырые овощи.

В качестве перекусов рекомендуется употреблять обезжиренные кисломолочные напитки с добавлением кусочков некрахмалистых несладких фруктов или кисло-сладких ягод. Соль и сахар лучше исключить, заменив их пряностями и медом соответственно.

Составлять и соблюдать меню второй недели всегда намного проще, поскольку вредная еда уже будет казаться невкусной, а вкусовые рецепторы адаптируются к отсутствию соли и сахара. Желудок тоже быстро уменьшится в объеме и маленьких порций будет достаточно для насыщения.

Выход из диеты

При снижении веса с помощью большинства диетических программ организм испытывает стресс не только в период ограниченного питания, но и во время выхода из него. Это обуславливается тем, что в обоих случаях происходит изменение привычного рациона, при котором все внутренние органы и системы вынуждены перестраиваться на другой режим работы.

Похудение на диете «Блюдечко» является наиболее щадящим в этом плане, ведь при ее соблюдении состав меню практически не меняется, а только уменьшается размер и количество порций. Кроме того, после окончания курса исчезает потребность в переедании, поскольку желудок уменьшается в размерах, а организм привыкает к частым и небольшим приемам пищи. Поэтому выход из диеты «Блюдечко» представляет собой плавное возвращение к привычному рациону с постепенным увеличением объема потребляемой пищи, причем до того показателя, который будет максимально комфортным в каждом конкретном случае.

Объем и число порций необходимо увеличивать примерно так же, как происходило их уменьшение. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

составлять порции можно на свое усмотрение – заполнять тарелки только «здоровыми» продуктами, придерживаясь принципов правильного питания, или добавлять в меню высококалорийную пищу, но она должна составлять не более половины суточного рациона;
увеличивать нужно сначала суточную калорийность рациона до нормы (1500−1800 ккал) за счет добавления калорийной еды или числа ее приемов, а только затем − размер порций.

Для предотвращения повторного набора лишнего веса диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания и правильного питьевого режима. Также следует сократить потребление консервантов, красителей и других вредных добавок.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы использования диеты «Блюдечко» для похудения, даже у такого здорового способа снижения веса существует ряд противопоказаний и ограничений. Категорически запрещается столь существенно ограничивать свое меню в следующих случаях:

при вынашивании и вскармливании ребенка;
во время климакса или других гормональных сбоев;
в период восстановления после тяжелой болезни или хирургического вмешательства;
при наличии психических расстройств пищевого поведения (анорексии, булимии).

Не рекомендуется переходить на такое питание или продлевать его дольше, чем на 14 дней, мужчинам, выполняющим тяжелую физическую работу, или бодибилдерам, регулярно тренирующимся с силовыми нагрузками. Прописанных четырех порций в таких случаях не хватит для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Но принцип дробного раздельного питания будет полезен и в этих случаях, просто размер одной порции должен быть больше.

Также не имеет смысла похудение на диете «Блюдечко» при клинической степени ожирения. Во-первых, ее длительности недостаточно для избавления от значительного количества лишних килограммов. Во-вторых, такой вариант питания станет слишком ограничительным для очень полного человека, поэтому будет сопровождаться изнуряющим чувством голода и может дать совершенно противоположный результат.

Источник

Диета «Блюдечко» — отличный и надежный способ похудеть без вреда для здоровья и с достижением стойкого результата. Этот способ максимально комфортный с психологической точки зрения — человеку не приходится чувствовать, что он себя ограничивает в наборе продуктов или калориях — полное блюдце создает впечатление полноценной порции. Сбросить вес таким методом не удастся в кратчайшие сроки, но в этом есть и свое преимущество — кожа успевает адаптироваться под изменения объемов.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину — мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку — главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе

диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап

диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Рацион питания

Важно помнить, что для всех категорий людей питание должно:

содержать в себе основные питательные элементы (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества);
поддерживать баланс между энергозатратами и потребляемыми калориями;
включать в себя продукты растительного и животного происхождения.

Особенности диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Малоподвижным людям нужно учитывать, что даже малый размер тарелки не дает повода наполнять ее калорийной пищей. Нужно учитывать баланс потребляемых и потраченных калорий. Людям с сидячим образом жизни на период диеты необходимо отказаться от быстрых углеводов, так как эффект от нее можно ждать долго.

Такой категории людей на блюдечко лучше складывать низкокалорийные продукты, свежие овощи и фрукты, особенно богатые клетчаткой, что благотворно для работы кишечника.

Особенности диеты для физически активных людей

Питание для людей, которые занимаются физической активностью или ведут активный образ жизни, имеет свои особенности. Любая двигательная активность сопровождается быстрым расходом энергии и определенным психологическим напряжением. Соответственно при составлении рациона питания для таких людей, нужно учитывать эти особенности.

Принцип данной диеты для активных людей остается такой же. За сутки – 6-7 приемов пищи. Но, вводить больше белков и углеводов, чтобы соблюдать баланс. Также дополнительно принимать витамины и минералы.

Примерное меню на неделю

Удобство диеты «блюдечко» в том, что здесь нет строгого рациона. Можно употреблять привычную вам пищу, но для лучшего результата постепенно стараться внедрять в меню полезные и здоровые продукты.

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде, печенье, кофе	Йогурт с кусочками фруктов	Кусочек мяса (отварное или запеченное) и тушеные овощи на выбор. Соотношение мяса и овощей должно быть 1:1. Ломтик хлеба, чай.	Творог со сметаной	Рыба, запеченная в духовке, овощной салат, кусочек черного хлеба, чай.
Вторник	Омлет на пару, хлеб, апельсин, кофе.	Яблоки.	Овощной суп, отварная курица, хлеб, свежий салат, чай.	Кефир с галетами.	Отварные овощи со сметаной, хлеб, чай.
Среда	Бутерброд из хлеба и сыра, помидор, кофе.	Сырая морковка, сухари.	Картофельное пюре, запеченная рыба, овощной микс, чай.	Оладьи с несладким джемом.	Куриное филе с овощами, хлеб, чай.
Четверг	Мюсли с сухофруктами, чай или сок.	Фруктовое пюре.	Отварное мясо птицы, винегрет, хлеб, чай.	Кефир с галетами.	Тефтели, свежие овощи, хлеб, чай.
Пятница	Яйцо, сваренное вкрутую, кефир, чай.	Фруктовый салат.	Суп с фрикадельками, помидор, огурец, чай.	Йогурт с кусочками фруктов.	Запеченная в фольге курица с овощами, свежий салат, чай.
Суббота	Пшеничная каша, сыр, хлеб, кофе.	Свежие ягоды, кефир.	Грибной суп-пюре, овощное ассорти, чай или компот.	Творожная запеканка.	Овощное рагу, кусочек отварной рыбы, помидор, хлеб, чай.
Воскресенье	Яичница с сыром, йогурт, кофе.	Сухофрукты.	Отварной рис, запеченная говядина, салатные листья, чай.	Кусочек фруктового пирога, компот.	Тушеная печень с отварными овощами, хлеб, чай.

В неделю 1-2 раза можно побаловать себя и заменить один полноценный прием пищи на ваше любимое пирожное или жареную картошку. Важно придерживаться нормы и не устраивать часто такие соблазны.

В меню часто встречается йогурт, подробнее читайте о том, какой йогурт лучше всего подойдет для похудения.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

Завтрак

: кофе (чай, сок — 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед

: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник

: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин

: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

Завтрак

: яйцо «вкрутую», кофе плюс немного йогурта.

Обед

: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник

: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом — 100 г).

Ужин

: тушеные овощи.

Завтрак

: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед

: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник

: смузи «Банан-клубника» (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин

: бутерброд (тунец-салат-огурец).

Завтрак

: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Обед

: овощной микс с добавлением ветчины.

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Выход из диеты

Одним из главных преимуществ диеты «Блюдечко» считается то, что из нее можно и не выходить, а продолжить придерживаться такого образа жизни всегда. На различных мероприятиях, сопровождающихся застольями этот подход как нельзя кстати — можно есть все вкусное и при этом не перегружать организм чрезмерным количеством пищи. Но если все-таки хочется вернуться к образу жизни, который предшествовал диете, нужно соблюдать такие правила:

Увеличивать порции и вводить новые продукты постепенно — добавлять 30 г к порции и новый продукт раз в неделю и давать организму адаптироваться.
В первую очередь разнообразить меню кашами, молочными продуктами, только потом вводить все вредное.
Стараться опасные для фигуры и здоровья продукты: сладкое, сдобу, колбасу, соусы и вредные закуси есть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
Продолжить соблюдать питьевой режим.
Оставаться на дробном питании — часто и небольшими порциями.
Продолжать пить напитки для ускорения метаболизма и очищения организма.
Минимально употреблять алкоголь.
Идеально, если в конечном результате человек выйдет в правильное питание с читмилами — запланированными нарушениям здорового рациона с целью ускорить метаболизм.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Несомненно, диета Блюдечко — достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.
Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

Как и сколько надо естьОрганизация режима питанияБорьба с ожирениемПохудение по-мужскиПёстрая диетаОшибки худеющих

Полезные советы

Совет 1. Если тяжело есть маленькими порциями четыре раза в сутки, можно на несколько дней увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, но затем вернуться к четырехразовому режиму питания.

Совет 2. Рекомендуется добавлять в блюда порошковые отруби, это улучшит работу кишечника.

Оригинальность диеты – в отсутствии ограничений при выборе продуктов, ограничивается только их количество: объем пищи, съедаемой за один прием, соответствует размеру чайного блюдца.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Диета «блюдечко» + несколько вариантов меню

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания: Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало. В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см. Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки. Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину — мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым. По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями. Пропускать приёмы пищи нельзя. Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку — главное, чтоб они влезли в блюдечко.

МЕНЮ ДИЕТЫ БЛЮДЕЧКО (для тех, кому надо меню)

Меню первое, переходное Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

Диета блюдце: отзывы и меню

Популярная методика похудения среди знаменитостей – диета Блюдечко – пример системы дробного питания, при котором можно есть все, но в малом количестве. Ученые доказали, что если человек ест из большой тарелки, которая наполнена только наполовину, то мозг сигнализирует о том, что желудок пуст, еды мало. По этой причине много людей потребляют больше еды, чем им необходимо. Диета Блюдечко – способ избавится от лишнего веса, не увлекаясь подсчетом калорий и соотношением белков, жиров, углеводов, при этом похудение идет медленно, но верно.

Суть диеты Блюдечко

Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.
1 этап диеты

Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.

Отзывы

Женщины, которые испытали эту диету говорят, что она хороша тем, что здесь нет строгих запретов и можно есть практически все. Недостатки выделили многие работающие женщины, объяснив, что не во всех организациях есть возможность отлучаться каждые 3-4 часа на перекусы.

Полина, 23 года

Диета очень понравилась, несмотря на то, что она длительная. Мне пришлось придерживаться ее несколько месяцев. За 4 месяца сбросила 10 кг. Моя ошибка в том, что я расслабилась и вернулась к прежнему рациону. В итоге вес вернулся, но когда я начала ходить в спортзал и придерживаться этой диеты, то вес таял на глазах и не вернулся, даже когда я перестала строго её следовать.

Марина, 30 лет

Привлекла диета «блюдечко» своей простотой и доступностью. Эффект заметила после первых 2 недель – скинула 4 кг. Были сложности в первое время – мучило чувство голода. Но это быстро проходит, после первой недели значительно легче.

Ольга, 33 года.

Очень удачная диета, для тех, кто может немного сдерживаться, но не хочет отказывать себе в любимых блюдах. Руководствуясь правилом измерения еды блюдечком, я позволяла есть себе все, что хотела. Трудностей не возникало, так как абсолютно не беспокоило чувство голода. За месяц сбросила 6,5 кг.

Если среди множества вариантов вы остановили свой выбор на диете «Блюдечко», будьте готовы, что возможно вам будет тяжело уменьшать порцию и питаться иначе, чем вы привыкли. Найдите для себя мотивацию: в течение 2-3 недель организм адаптируется к новому объему, и килограммы начнут вас покидать.

Источник