Диета без вреда для волос меню
Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!
10.11.2013
Здоровые,
густые и ухоженные волосы – это мечта каждой девушки. Но в современных условиях
очень трудно сохранить красивую шевелюру. Постоянные стрессы, плохая экология и
различные диеты делают наши волосы уязвимыми: они выпадают, ломаются и секутся.
Фотогалерея: Худеем без вреда для волос: диета для волос
Чащевсего волосы страдают именно от диет. Ведь любая диета – это стресс дляорганизма. Организм истощается и в первую очередь это сказывается на волосах.Однако выход есть. В этой статье мы вам расскажем о том, как похудеть без вредадля волос.
Каждаядевушка должна знать некоторые особенности различных диет. Например, еслипридерживаться строгого вегетарианства, то будьте готовы к недостатку кремния ижелеза. Это означает, что вам придется столкнуться с такими проблемами, какпосеченные кончики волос и ломкость волос. Если вы исключите из своего рационаяйца, морепродукты и орехи, то в организме будет не хватать меди. В такомслучае также нужно побеспокоиться о состоянии волос, ведь они потеряют своюэластичность, в результате чего ваши локоны станут непослушными. Если же в основном ваш рацион состоит измолочных продуктов, дополненных морепродуктами, яйцами и орехами, то будьтеготовы к недостатку цинка. Без необходимого количества цинка ваши волосы будутрасти гораздо медленнее.
Особеннонегативно на волосах и коже сказываются «быстрые» диеты. Недостаток тех илииных витаминов и элементов в первую очередь сказывается на состоянии волос,ногтей и кожи. Поэтому, прежде чем пойти на такие крайние меры, хорошоподумайте, а стоит ли оно того? Ведь волосы восстановить очень сложно.
Каким долженбыть рацион питания при выпадении волос
Есливы желаете похудеть без малейшего вреда для волос, то необходимо придерживатьсянекоторых правил. Одно из таких правил – не исключать белок из своего рационапитания. Ведь белок снабжает наш организм аминокислотами, которые учувствуют впостроении новых клеток. Если протеины не будут поступать в организмпродолжительное время, то рост волос очень сильно замедлится и они начнутвыпадать. Поэтомупри составлении своего меню, обязательно включите в него птицу, рыбу, нежирноемясо, зерновые культуры и молочные продукты – в наш организм с белковой пищейдолжно поступать минимум 15% калорий.
Такженельзя забывать и о углеводах, так как они являются источником энергии. Благодаряим ткани организма растут быстрее, они способствуют восстановлению выпадающихволос. Поэтому в свой рацион обязательно нужно включить свежие фрукты и овощи,цельнозерновые культуры, коричневый рис и картофель. При этом не забывайте, чтосахар и мука – это вредные углеводы, которые стоит полностью исключить изсвоего рациона, особенно, если вы хотите похудеть.
Диетадля красивых волос не может обойтись без жиров. Причем очень важно употреблятькак растительные, так и животные жиры, поэтому необходимо сбалансироватьпоступление жиров в организм.
Несколько важныхсоветов
Количествопотребляемой нами пищи зависит от множества факторов. Поэтому, составляя длясебя рацион питания, необходимо учитывать свой возраст, уровень физическойподготовки, текущее состояние здоровья, а также степень активности. Учитываявсе эти факторы, нужно взять на вооружение несколько простых и эффективныхсоветов:
- В пищу необходимо употреблять различные продукты, даже если они содержат равноеколичество жиров, белков и углеводов. Таким образом, ваш организм будетполучать все необходимые вещества.
- Для здоровья волос в вашем меню должны быть только натуральные продукты илипродукты минимально обработанные. Это поможет не только сохранить волосы, но ине нанести вред вашему здоровью.
- Забудьте о полуфабрикатах. Ведь в них содержится минимальное количествополезных веществ. К тому же, они нанесут вред вашей фигуре.
Максимумэффективности
Еслидевушка серьезно отнесется к процессу похудения и заранее продумает свой рационпитания, то ей не придется переживать за состояние своих волос, а также за своездоровье. Самое главное – сбалансированное питание и уход за волосами.
Изсвоего рациона необходимо исключить те блюда, которые принесут больше вреда,чем пользы и оставить те, которые очень важны для организма. Мы расскажем вам отом, что нужно есть, чтобы получать все необходимые витамины и элементы, приэтом терять лишние килограммы.
- Обязательно включите в свой рацион морепродукты. Они малокалорийны и оченьполезны. Можно сделать акцент на морскойкапусте и на нежирных сортах рыбы. Чтобы волосы оставались здоровыми, внедельном меню должно быть минимум 500-700 грамм морепродуктов.
- Некоторые диетологи советуют исключить мясо из рациона. Однако мы не советуемэтого делать. Единственное, что стоит сделать, так это употреблять что-толегкое, например белое мясо и активно сочетать его с другими продуктами. В неделюнеобходимо съедать от 500 до 1000 грамм мяса. Тогда ваши волосы и кожа будутвыглядеть превосходно.
- Свой рацион нужно дополнить кровяной колбасой и говяжьей печенью. Достаточносъедать 50 грамм этих продуктов в день, чтобы забыть о проблемах с волосами.
- Не стоит забывать о зеленых овощах. Обогатите свой рацион салатом, шпинатом,зеленым перцем, брокколи. В день необходимо съедать до 200 грамм такихпродуктов.
- Обязательно кушайте фрукты и сухофрукты. Можно употреблять в пищу любые фрукты:манго, бананы, киви, апельсины, авокадо, яблоки и тому подобное. Очень важно,чтобы за день вы съедали по 100 грамм свежих фруктов либо по 20 грамм сушеных.
- Каши очень полезны для волос. Лучше всего для волос подходят овсяная каша ипшеничная. Чтобы сохранить силу, шикарный блеск и здоровый рост, рекомендуетсясъедать по половине стакана одной из каш раз в двое суток.
- Очень важен творог, ведь в нем содержится много белка. За день необходимо съедать не менее 100 граммтворога.
- Орехи содержат в своем составе минералы и незаменимые аминокислоты. Поэтому задень вы должны съедать по одной столовой ложке любых орехов: кешью, грецких,арахиса, кедровых, миндали, фундука и тому подобное.
- Нельзя забывать и растительных жирах, которые можно найти в растительном илиоливковом масле. В сутки необходимо употреблять не менее одной столовой ложкимасла.
Каквидите, пища очень разнообразна, поэтому вам не составит труда из неесформировать правильный рацион питания. К тому же, вам не придется себя сильноограничивать.
Что стоитисключить из своего рациона?
Помимотого, что в свой рацион необходимо ввести полезные продукты, из него нужноисключить вредные. На время диеты нужно забыть об острых, соленых, копченых,жирных и жареных блюдах. Также нельзя кушать те продукты, которые плохоусваиваются, например, различные консервы.
Незабывайте о вреде пирожков, гамбургеров, хот-догов, шаурмы и прочих фастфудах. Онине только отрицательно сказываются на вашей фигуре, но и на состоянии волос.Пересмотрите свое меню и полностью исключите из него жирные блюда. Чтобыподготовить свой организм к диете, устраивайте себе раз в неделю разгрузочныедни на протяжении одного месяца.
Инапоследок хочется добавить еще пару советов о том, как сохранить волосы вхорошем состоянии во время диеты. На время диеты не помешают поливитамины иБАДы. Они обеспечат организм всеми недостающими веществами в полном объеме. Покупайтепродукцию, в составе которой есть протеины шелка, кератин, хитозанон идиметиконом. Можно делать маски из масел ши, жожоба, авокадо и прочих.
Автор: Anna Sova
Источник
Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.
Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:
- ешьте меньшими порциями, но чаще, так желудку будет легче справляться с едой;
- откажитесь (хотя бы на время) от вредных продуктов и напитков, перечислять не буду, мы и так их всех знаем;
- пить в день 1,5-2 литра не холодной, чистой воды, не соки, компоты, а именно воду небольшими порциями, за 20 минут до еды или 40 минут после еды;
- периодично вносите в свой рацион отруби, особенно полезны зародышей пшеницы, по одной чайной ложке, два раза в день и запивать большим количеством воды;
- если сильно выпадают волосы, нужно съедать по одной чайной ложке кунжута, черного или белого;
- для волос очень хорошо употреблять льняное масло, хотя бы одну столовую ложку в день, в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, которые нужны волосам (добавляйте в салаты и каши). Не употребляйте льняное масло, если у вас к нему есть противопоказания (их можно почитать на коробке с масла).
- если вы видите, что за две недели такого меню, волосы не укрепляются, не видно никаких улучшений, подключайте аптечные витамины для волос.
Понедельник
Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.
Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.
Перекус: один банан.
Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.
Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.
Ужин: паровые котлеты и 200 г свежих или тушеных овощей;
Вторник
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.
Перекус: апельсин или две мандарины.
Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.
Перекус: несколько орехов любого вида.
Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.
Среда
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.
Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.
Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.
Перекус: два яблока.
Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.
Четверг
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.
Перекус: йогурт
Обед: винегрет и суп; сок.
Перекус: 100 г. сухофруктов.
Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.
Пятница
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.
Перекус: яблоко или банан.
Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.
Перекус: творожная запеканка с чаем.
Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.
Суббота
Когда проснулись: стакан чистой воды.
Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба с маслом и чай.
Перекус: творог и сухофрукты.
Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.
Перекус: два яблока или грейпфрут.
Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.
Воскресенье
Когда проснулись: стакан чистой воды
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;
Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.
Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.
Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.
Ужин: говяжья печень с овощным рагу.
Опубликовано в разделе: Витамины для волос комментария 2
Источник
Внешний вид напрямую зависит от того, чем и как человек питается. Здоровые и красивые волосы, длинные и не ломкие ногти – всё это благодаря не только генам, но и от правильного, здорового и сбалансированного питания. Белки, кислоты, витамины, цинк и достаточное количество воды отвечают за красоту и блеск волос.
Правила и особенности диеты для волос
Главным правилом у данной диеты является употребление в нужном количестве витаминов, белков, жиров и кислот, отвечающих за правильный рост и здоровье волосяных луковиц. Сидеть на диете можно неограниченное количество времени до достижения желаемого результата, но желательно за это время следить за калорийностью, чтобы она не превышала 1600 Ккал в сутки.
Помимо этого, во время диеты для волос важно заниматься спортом хотя-бы пару часов в день, это не только подтянет фигуру, но и улучшит качество самих волос и ускорит их рост. Ведь активные физические занятия улучшают кровообращение.
Каждое вещество – это определённый набор продуктов:
Белки
Благодаря белкам, происходит строение волос и ногтей, при его недостатке волосы могут ломаться, ногти становится хрупкими. Именно поэтому необходимо в ежедневный рацион обязательно включать рыбу, мясо птицы, куриные или перепелиные яйца, твёрдый сыр, орехи и бобовые культуры.
Жирные кислоты
Данный элемент вырабатывает коллаген и кератин, которые регулируют кислотно-водный и гормональный баланс, состояние последнего влияет на густоту волос и его красоту, а также гладкость кожи. Данные вещества не способны вырабатываться организмом, они поступают в него вместе с пищей. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать масла: кукурузное и подсолнечное.
Ретинол (витамин А)
За рост отвечает витамин А, который можно найти в говяжьей печени, сердце, рыбьем жире, икре и молоке, масле, маргарине, сметане, твороге, сыре, желтке и домашнем молоке. Помимо этого, источником витамина А является кератин, который содержится в морковке, перьях лука, остром перце, листьях салата, помидоре и тыкве. Но в данных продуктах недостаточно витамина А, поэтому рекомендуется делать из них салаты, заправленные подсолнечным маслом.
Витамин группы С
Антиоксидант, отвечающий за выработку коллагена и здоровье сосудов, по которым проходит кровь. Много витамина С находится в апельсинах, мандаринах, чёрной смородине, шиповнике и перце сладких сортов.
Витамин В, В12
Воздействуют на деление и рост клеток, а от этого зависит жизнь и здоровье волос. Продукты, в которых содержится витамин В: молочные продукты, хлеб, дрожжи, бобовые культуры, печень, огурец, кабачок, морепродукты, яйца, орехи, мясо, семечки и сухофрукты.
Цинк
Самый важный элемент для женщин, ведь он препятствует обламыванию волос и ногтей, делая их здоровыми. Цинк можно встретить в устрицах и семенах тыквы. Немного меньше элемента присутствует у других морепродуктов и хлебцев.
Железо
Железо не менее важный элемент, который сохраняет здоровый цвет кожи и органы кроветворения. Его можно найти в красном мясе, диких животных, желтках и бобовых культурах.
При составлении меню, необходимо следить за тем, чтобы ежедневно присутствовали продукты из каждого списка. Если это является невозможным, то можно приобрести в аптеке специальные биодобавки для волос.
Помимо диеты важно каждый день делать массаж головы, это улучшит кровообращение и будет стимулировать рост волос.
Типы волос и схема питания
Оказывается, что для каждого типа волос и благодаря индивидуальным особенностям, необходимо определённое питание.
Питание должно быть дробным, но пять раз в день. Если соблюдать все правила диеты, то через два месяца будет видимый результат.
Сухие волосы, которые ломаются
Если волосы сухие и при малейшем воздействии они ломаются, необходимо включать в свой рацион больше жирных кислот:
- рыба, злаки;
- орехи, особенно грецкие;
- авокадо;
- оливки.
Также важен питьевой режим, человеку с сухими волосами необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Можно пить не только воду, но и чай, предпочтительно зелёный, компоты и так далее.
Жирный тип волос
Из-за недостатка витамина В волосы могут жирнеть, поскольку это может нарушать правильный жировой обмен. Для того чтобы это избежать, следует есть больше злаковых культур, молочных продуктов, куриных яиц, орехов и овощей. Отказаться следует от жирной, жареной пищи, вместо мяса предпочтительней кушать индейку.
Тусклые и некрасивые волосы
В данном случае организму не хватает такого элемента, как цинк. Помимо этого, нужно налегать на аминокислоты, тирозины, которые отвечают за цвет волос и самой кожи. Цинк даже предотвращает седину. Поэтому таким людям важно ежедневно употреблять:
- бананы;
- авокадо;
- молоко;
- кисломолочная продукция;
- орехи;
- семена тыквы.
Какие продукты можно употреблять, а какие запрещено?
Во время диеты для волос нельзя употреблять следующие продукты:
- жареные блюда;
- различные консервы;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- острые блюда;
- сладости;
- сдоба.
На что необходимо делать ударение во время диеты для волос:
- орехи;
- молочные продукты;
- овощи;
- зелень;
- яйца;
- фрукты;
- мясо нежирное;
- печень;
- семечки;
- сухофрукты;
- творог;
- сыр;
- ростки пшеницы или отрубей.
Как питаться каждый день на диете для волос?
Меню одного дня состоит из пяти приёмов пищи, где три основных и два лёгких перекуса. Это позволит питаться сбалансированно и дробными порциями, что является оптимальным вариантом для правильного функционирования всех органов.
Первый день
Завтрак: овсяная каша с мёдом, сухофруктами и орешками; зелёный чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: картошка, тушённая с куриным мясом; салат из овощей, заправленный сметаной.
Ланч: один грейпфрут.
Ужин: куриная грудка на гриле; два свежих огурца; куриное яйцо; чёрный чай.
Второй день
Завтрак: тушёная гречка с куриной печенью; овощной салат с зеленью, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
Второй завтрак: салат из редиса и зелени, сбрызнутый лимонным соком.
Обед: суп-пюре с тыквой; варёная куриная грудка.
Ланч: два персика.
Ужин: фасоль тушёная; 250 мл сока из овощей или фруктов.
Третий день
Завтрак: творог с орешками.
Второй завтрак: бутерброд с сыром и колечками помидора, присыпанный кунжутом.
Обед: лосось, приготовленный на гриле, посыпанный зеленью.
Ланч: горсть чернослива или других сухофруктов.
Ужин: каша из бурого или коричневого риса.
Четвертый день
Завтрак: пшённая каша с кунжутом; чашка чая.
Второй завтрак: три киви.
Обед: рагу из овощей; сок из томата.
Ланч: один апельсин.
Ужин: блюдо из рыбы; 250 мл кефира.
Пятый день
Завтрак: омлет, приготовленный на пару с добавлением зелени и помидоров; чашка чая.
Второй завтрак: горсть орехов.
Обед: порция нежирного борща.
Ланч: два хлебца; одна груша.
Ужин: креветки; травяной чай.
Шестой день
Завтрак: творожная запеканка с добавлением фруктов и ложки сметаны.
Второй завтрак: немного фиников.
Обед: рисовая каша с морепродуктами; чашка чая.
Ланч: салат из морковки.
Ужин: рыба, запечённая с зеленью; 250 мл кефира.
Седьмой день
Завтрак: салат из овощей и брынзы, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом без добавок.
Обед: варёная спаржа с овощами; запечённая рыба с зеленью.
Ланч: один гранат.
Ужин: две котлеты, приготовленные на пару; два огурца.
Плюсы и минусы
У каждой диеты есть свои достоинства:
- диета для волос улучшает кожу головы и ускоряет рост волос;
- также она оказывает положительное влияние на организм изнутри;
- иммунная система улучшается, у человека появляется бодрость, прилив сил;
- состояние кожи и ногтей тоже становится лучше;
- изобилие разрешённых продуктов позволяет питаться вкусно, разнообразно без ограничений, при этом ещё и худеть;
- не нужно отказываться от любимых продуктов и испытывать чувство голода.
И недостатки:
- недостаток диеты для волос в том, что не следует ожидать мгновенного результата, на это уйдёт два, а то и три месяца;
- для людей, привыкших есть жареную, жирную пищу, а также сладости и мучные изделия может такая диета показаться тяжёлой.
Кому нельзя сидеть на диете?
Из-за того, что питание становиться здоровым и отсутствуют запретные продукты, диета в принципе не имеет противопоказаний. Преградой являются лишь такие болезни, которые требуют специальное меню не схожее с методикой диеты для волос. А если имеются сомнения, то можно перед диетой проконсультироваться с лечащим доктором (диетологом, трихологом или терапевтом).
При помощи диеты для волос можно не только улучшить их состояние и ускорить рост, но и улучшить состояние здоровья и функционирование внутренних органов. Главным плюсом является то, что диета для волос не имеет противопоказаний, поэтому применять её можно даже детям и пожилым людям.
Источник