Диета без спорта до и после

Часто давно полученные нами знания, в которых мы привыкли не сомневаться, оказываются очередным заблуждением.

Как только человек хочет похудеть, он первым делом думает о том, что пора записаться в спортзал или хотя бы найти старые кроссовки и выйти на пробежку. А что если мы докажем вам, что это абсолютно не нужно?

Спорт не панацея от лишнего веса и, даже более того, не важен для вашего похудения — вы можете скидывать лишние кг сидя / лежа на диване.

Давайте узнаем в подробностях о том, почему спорт не помогает худеть + вдохновляющую историю женщины, которая потеряла 70 кг. на одной диете без тренировок!

История

Карлеанна О’Доног, жительница Лондона 27 лет, постоянно сталкивалась с оскорблениями из-за своего веса. К своему возрасту девушка весила 140 килограммов и носила 24 размер (это соответствует нашему русскому 60).

Девушка рассказывает, что всю жизнь была крупнее своих сверстниц и привыкла отличаться от них, но в последние годы она поправилась так сильно, что на улицах её постоянно оскорбляли незнакомые прохожие.

Всему виной, как бы банально это ни звучало, стало увлечение фаст фудом. Кстати, несмотря на высокий уровень жизни, уровень ожирения населения Великобритании растет быстрее, чем в США! Около 27% британцев страдают ожирением, 36% имеют избыточный вес, что делает совокупный показатель одним из самых высоких в мире.

13 самых пп блюд в Макдоналдсе, KFC и Бургер Кинге с точки зрения диетологии + как правильно есть фаст фуд на диете

В 2013 году, когда девушке было 22 года и она выпустилась из колледжа, её вес достиг 140 килограммов. Вот что рассказывает о своем питании того времени сама девушка:

Каждый день я съедала бургер или пиццу на обед. Вечером я разогревала готовый ужин в микроволновке. У меня не было времени на здоровое питание или тренировки. Я решила, что это и есть вес, с которым мне суждено жить, поэтому я даже не пыталась сесть на диету. Мои размеры делали меня несчастной, но я напускала на себя смелый вид.

Люди перешёптывались и пялились на меня в пабах. Я часто слышала комментарии о том, что я «огромная» или «похожа на кита».

Как-то раз я шла по улице и абсолютно незнакомый человек, мимо которого я просто прошла мимо, сказал мне в спину достаточно громко, чтобы я (и все остальные люди рядом) могла услышать, «жирдяйка». Я всегда была смелой со своими друзьями, но тут моя уверенность просто исчезла.

Особенно сильно меня ранил один случай в метро. Это был 2015 год, я ехала домой на метро и случайно наступила пожилому мужчине на ногу, когда поезд резко тронулся с места. Я извинилась, но в ответ он просто сказал своей жене: «Она тяжеленная, кто-то должен сказать ей, что пора худеть».

Девушке не очень нравилась её внешность, но она предпочла смириться с происходящим, ей казалось, что вес такой огромный, что уже ничего нельзя сделать. Даже когда врачи предупредили Карлеанну, что в будущем её ждут серьёзные проблемы со здоровьем, она просто отмахнулась от их беспокойства.

Однако в 2017 году произошло то, что заставило девушку поверить в возможность перемен: ее мать, Венди, которая таже всю жизнь страдала от лишнего веса, смогла сбросить 55 килограммов!Карлеанна увидела, какой счастливой и уверенной в себе она стала, и это заставило ее действовать.

Венди также была полной всю жизнь и даже заработала себе диабет, который успешно прошел после похудения!

Только посмотрите, как похорошели мама с дочкой после похудения — просто разные люди!

Девушка решила заняться своим питание и в июле 2017 года решила отказаться от еды на вынос и готовых ужинов. Но вот в спортивный зал она ходить не начала.

Я делала овощное карри и лазанью, а на завтрак ела фрукты и йогурты. Кардинальная смена диеты очень быстро показала свои результаты. За 3 недели я успела похудеть почти на 5 килограммов, и вес продолжал снижаться. Летом 2018 года я уже весила около 100 килограммов.

Это, кстати, самая правильная стратегия похудения — при чем не только с большого веса. Увы, когда люди решают «взяться за себя», они думают, что необходимо делать все и сразу, поэтому выбирают режим «все и сразу», не думая о последствиях.

Сразу же идет супер чистое и правильное питание, как правило, скудное и недостаточно, но «мы же худеем». Изнурительный тренировки почти каждый день, маски и обертывания, короче, все худшее ср. азу. Люди думают, что только так можно достичь результата, но нет — главное в похудении умеренность.

Нельзя всю жизнь, условно говоря, лежать на диване и питаться бутербродами и чипсами, а потом резко перейти на каши с куриной грудкой и тренировки (пусть даже и) 3 раза в неделю по часу — организм будет сопротивляться всеми возможными способами.

Самая правильная стратегия похудения — это начать с изменения распорядка дня и питания, спорт должен идти самым последним и вызывать только приятные эмоции. Не можете качаться? ну и не надо, просто ходите — это также полезно для здоровья и (сюрприз) то же тратить калории.

проблема худеющих в том, что они часто переоценивают жиросжигающие способности спорта. 80% похудения всегда зависит от количества съеденного и уж только 20 — от физической активности. Проблема спорта и его вред для вашего похудения в том, что:

1. Вы настолько устаете, что ваша остальная активность равняется нулю. Даже если ваша тренировка длилась полтора часа в зале и была тяжелой, если вы после нее передвигаетесь только на лифте и автомобиле, сидите сиднем на работе весь день, а после укладываете свое утомленное тело на диван — толку может не быть.

   

   Для того, чтобы худеть, нужно сохранять уровень естественной активности (NEAT — подробнее об этом тут) за пределами спортзала даже после тяжелой тренировки. Потому эта самая тренировка на самом деле тратит намного меньше калорий, чем вам кажется.

2. Вы думаете, что спорт сжигает много калорий. В среднем, на одной силовой тренировке сжигается всего лишь от 200 до 400 калорий за час, при беге и того меньше — 300 калорий за час будет просто прекрасным результатом.







3. Далее идет следующий пункт, о котором вообще мало кто помнит: чем больше вы тренируетесь, тем больше тело экономит энергию. Если раньше вы расходовали 100 ккал для того, чтобы пробежать 100 метров, то вскоре, с теми же тратами энергии сможете пробежать уже 200. Это и есть тренировка ваших физических качеств и для жизни — это очень хорошо. А вот для похудения нет.

   Вам придется всегда что-то корректировать: увеличивать время тренировки, ее интенсивность, вес снаряжения, уменьшать кол-во еды и т.п. А чем больше спорта, тем агрессивнее реакция организма: повышается аппетит, снижается бытовая активность, включаются механизмы адаптации.

4. У вас растет аппетит и портится настроение. Многие совершают самую важную ошибку – поедают десерты и прочие гастрономические изыски под предлогом «ну я заработал». Только вдумайтесь в эти цифры: за тренировку вы сожгли 250 калорий, а с куском торта в качестве «вознаграждения» за труды вернули себе 400, а это чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

   Мало того, что у вас в принципе может быть стресс и плохое настроение от того, что вы заставляете себя заниматься нелюбимым делом, от которого все болит и не особо быстро меняется внешний вид, вы можете стать заложником вот это ловушки: тренировки, а особенно кардио, сильно влияют на аппетит.

   Исследование «Acute compensatory eating following exercise is associated with implicit hedonic wanting for food.» Physiol Behav. 2009 показало, что люди сверхкомпенсируют потраченные калории и сводят на нет успехи похудения.

   Ученые наблюдали за количеством употребленных калорий после 50-минутной низкоинтенсивной кардиотренировки. На графике видно, насколько различались результаты по каждому из 23 участников. Сплошная линия – калораж без тренировок (т.е. участники не компенсировали потраченные калории). Пунктир – уровень, когда объем дополнительно поглощенных калорий равен потраченному на кардио тренировке.

   

   Как видите, у ряда участников наблюдалась сверхкомпенсация калорий (съели больше, чем израсходовали). Всего у пары человек получился дефицит более 300-600 ккал, а значительное число людей столько же калорий добавило!

Так что если вам не хочется заниматься спортом, то и не делайте этого — физическая активность должна приносить положительные эмоции. Полюбите простые прогулки по парку — они также приносят пользу здоровью.

Привыкли к ним? Возьмите рюкзак и положите в него бутылку с водой / наденьте утяжелители / добавьте 10 минут к привычному времени / старайтесь за меньшее время пройти большее расстояние — вот вам и прогресс.

Но вернемся к истории. Уже к весне 2019 года Карлеанна весила меньше 80 килограммов! Это правильное похудение — оно медленное и ненапряжное, именно такие результаты и остаются с вами надолго. Что быстро ушло, то быстро и вернется, запомните.

не обошлось и без негатива: девушка сбросила почти половину веса и это привело к тому, что кожа на её животе отвисла и никак не приходила в норму. Карлеанна так комплексовала из-за этого, что

Я очень сильно стеснялась своей обвисшей кожей, поэтому носила узкие джинсы, чтобы попытаться впитать ее. Не знаю, о чем я думала, но из песни слов не выкинешь!

Конечно, в итоге я поняла, что это все чушь и никак мне не поможет, поэтому решилась на специальные процедуры для выравнивания кожи живота — три месяца я делала по процедуре в месяц, и каждая стоила по 200 фунтов стерлингов (16 тысяч рублей). В будущем мне придётся делать ещё и ещё.

После многих лет чувства несчастья я обрела душевное равновесие, поэтому, безусловно, это были хорошо потраченные деньги.

После невероятных результатов я чувствую себя так уверенно. Впервые я почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы носить бикини! Похудение действительно помогло мне полюбить себя, и это самое главное. Теперь на улице я слышу комплименты, а не оскорбления.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.