Диета без набора веса в дальнейшем
abricotine
Эксперт + Копирайтер
3279
33 подписчика
Спросить
13 января 2019
«Эффект йо-йо» – такое интересное название придумали зарубежные диетологи для обозначения ситуации, когда по окончании диеты человек вновь начинает усиленно набирать вес. Дело в том, что чем строже диета, тем больше калорий экономит организм. А когда вы возвращаетесь к привычному рациону, то возвращаются и сброшенные килограммы. Что же нужно делать, чтобы не только похудеть, но и, главное, удерживать новую массу тела?
Да, иногда это муторно, но, тем не менее, ограничение калоража – один из самых эффективных и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Главное – делать это с умом. Для начала рассчитайте базовую калорийность рациона в сутки: свой вес в кг умножьте на 1 ккал и на 24 часа. Например, для человека весом 70 кг базовая калорийность рациона будет равна 1680 ккал (1х70х24). Именно столько калорий в среднем требуется организму в состоянии покоя.
Теперь следует прибавить к этому показателю еще 300-600 ккал, ведь в течение дня вам приходится двигаться (1680+300=1980 ккал). Чтобы эффективно худеть, нужно создать дефицит калорий, то есть сократить рацион на 500 ккал (1980-500=1380 ккал). Именно такой калорийности рациона следует придерживаться в течение нескольких недель, а, может, и месяцев, пока не достигните желаемого результата. Затем можно постепенно повышать калорийность меню, при этом регулярно контролируя вес.
1. Хорошее похудение – медленное похудение. Невозможно сбросить 5 кг «чистого жира» за неделю, в этом случае похудение достигается за счет вывода жидкости, что приводит к нарушению обменных процессов. При правильном похудении в течение 7 дней можно скинуть максимум один килограмм.
2. Согласно исследованиям, те,кто часто взвешивается, не только быстрее худеют, но и дольше удерживают новый вес. Есть даже специальная «японская система», согласно которой следует вставать на весы дважды в день – утром и вечером.
3. Не злоупотребляйете «быстрыми диетами» и диетами с жестким органичением рациона – это верный способ все испортить.
4. Осторожнее со средствами для похудения. Некоторые из них, например, микроцеллюлоза, действуют на подавление аппетита – она разбухает в желудке и создает чувство сытости. Злоупотребление такими препаратами может привести к растяжению желудка.
5. Рано или поздно в процессе похудения наступает фаза «плато», когда вес замирает на одной точке. Если при этом нужного результата вы еще не достигли, не паникуйте – попробуйте применять разгрузочные дни, но ни в коем случае не начинайте голодовку.
6. Полноценный завтрак, включающий белки и медленные углеводы, снижает риск ожирения примерно на треть.
7. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. У невыспавшегося человека может произойти эндокринный сбой, и он чаще подвержен чувству неконтролируемого голода в течение дня.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Источник
Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».
«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро – на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, – минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.
Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины – 4-7.
Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.
Психотерапия в помощь
– Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.
– Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, – его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других – научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.
За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.
– А разве гены, болезни не мешают похудеть?
– Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, – период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.
Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст – период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.
11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда
Не допускайте голодания
Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно – есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком – 10-12 часов.
Ешьте всё
Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель – избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.
Обозначьте цель
Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.
Высыпайтесь
Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.
Ограничивайте калорийность рациона
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта – не ленитесь записывать её.
Ищите новые удовольствия
После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.
Не ешьте дешёвую еду
Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.
Не забывайте о физической активности
10 000 шагов – ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет – поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.
Пейте воду
Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.
Избегайте алкоголя
Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.
Питайтесь дробно
Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях – 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.
Источник
Множество людей пробует диеты, но потом опять набирает вес, стоит только бросить. Какой вариант питания, какая диета помогла вам сбросить вес и не набрать его снова? Можно не быстро, лишь бы с пользой… Людмила Козина 5 лет назад Уверена, что в пищу нужно употреблять все, но небольшими порциями и несколько раз в день.(4 – 5) Не наедаться на ночь. И никаких диет. Движение, движение, движение помогает человеку сбросить вес. Человек должен гнать от себя свободное время, плавать (в бассейне или в другом водоеме) и ходить как можно больше с умеренной нагрузкой. И ни каких диет Малышевой Лены. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Artishok 5 лет назад Безусловно согласен со всем вышесказанным, но есть несколько дополнений.Во-первых, Вам необходимо всегда быть сытой, то есть чувство голода не должно возникать в течение всего дня, в противном случае вместо ожидаемого похудения заработайте себе проблемы с желудком. Во-вторых, постарайтесь несколько раз в неделю уделять время легкой зарядке по утрам, побольше находиться на воздухе, потихоньку нагружать себя комплексными упражнениями (бег, пресс, сгибание и разгибание рук в положении упора лежа) это база, которая поможет Вам скомпоновать все в правильной форме. Еще один важный момент. Не нужно доказывать себе, что я могу и больше в самый первый день тренировки, начинайте с малого и увеличивайте нагрузку. Все должно быть систематично, необходим график, которого строго нужно придерживаться. Вроде и диеты никакой, а результат будет налицо. Правда нужно себя ограничить в поедании сильно жирной пищи, жареного, но организм так устроен, что примерно раз в месяц просит нас сделать ему “подарок” в виде “гадкой” пищи. Не бойтесь, что это собьет Вас с курса и сделайте организму “подарок”! И еще, перед и после тренировки советую насыщать свой организм углеводами (сладкий бифидок, банан и другое), то есть это должна быть сладкая пища. Этим самым Вы восполните затраченную энергию за проведенную тренировку. Как Вы увидели ничего сложного в этом нет. Занимайтесь собой, держите себя в хорошем жизненном тонусе и все будет отлично. Выбор остается только за Вами. Успехов! Evgeniya Fit 5 лет назад что бы вес не возвращался, нужно ходеть медленно и “с умом”,т.е. без фанатизма. не нужно обьявлять голодовки, так как для организма это стресс. знаю по собственному опыты, все что нужно для качественной потери веса, это правельное питание и спорт. когда то я сама весида 80 кг, и это при росте 162см…. жуть. когда взялась за себя любимую, начала правельно питаться,бегать по утрам,ходить в спорт зал. полностью отказалась от сладкого и хлебобулочных изделий. свела к минимуму жареную пищу. по утрам стала пить теплую воду с медом и лимоном (мед, натуральный, это единственная сладость ,которую я могла себе позволить) . за 4 часа до сна не кушала вообще . если совсем голодн было, выпивала стакан обезжиренного кефира. собственно вот и весь секрет. сразу могу сказать процесс это долгий, это не недельные диеты! зато как результат ,через пол года я уже висила 65 кг! т.е. минус 15 кг за 6 месяцев! на этом я не остановилась , еще зе 4 месяца я похудела еще на 6 кг. т.е. до 59. сейчас спустя еще почти пол года в том же режиме( а я к нему уже привыкла, чувствую себя прекрасно, ни какого дискомфорта) , мой вес 56 кг. уже не снижается, но меня на данном этапе устраивает. итак в общей сложности у меня на это ушло пости полтора года, но поверьте результат того стоил!!! Alinara 5 лет назад Мне помогла похудеть не какая-то определённая диета, а изменение питания в целом. Я перестала есть выпечку и сладости, отказалась от плотных ужинов, вообще стараюсь не есть вечером и обязательно много и подолгу хожу. Спорт и физкультуру не люблю, зато ходьба-это для меня удовольствие и она заменяет для меня спортивные нагрузки. Просто есть надо поменьше, например не тарелку супа наливать, а пол тарелки, не порцию каши, а пол порции, не кружку чая. а стакан, и сахар можно уменьшить или вообще не употреблять с чаем, в общем кушать, но делить на пополам и тогда вес не вернётся, желудок привыкнет и не будет требовать есть. Удачи вам. Natasha Epanova более года назад Соглашусь с теми, кто считает, что безвозвратно (в данном случае о килограммах) и без какого-либо вреда здоровью худеть лучше всего медленно, пусть даже и уйдет на это больше времени. Конечно, первое и самое главное – это правильное питание. Очень важно – не наедаться! Также следует придерживаться того, что последний прием пищи должен быть не менее за 3 часа до сна. Также не забываем про фразуДвижение – это жизнь. Как можно активнее вести образ жизни. Также надо помнить, что мы не налегаем на мучное и сладкое. Все в умеренных количествах. А с чем можно попить чай, то можно посмотреть здесь. И последнее, что еще хотела написать, вернее, о чем. Когда я задумалась о том, как бы сбросить пару лишних килограмм и привести свою талию в “порядок”, я приобрела чудо обруч, который меня спас и спасает в настоящее время. Главное иметь силу воли! Верба79 4 года назад Для меня самой эффективной оказалась японская диета. Питаться нужно по определенному меню. Нельзя хлеба, соли, сладостей. Обещали , что уйдут 8 кг, у меня ушло 6. Не возвращались они год. Ну, а вернулись из- за того, что стала опять неразборчиво питаться. На работе постоянные торты, дни рождения, увольнения, праздники и все эти сладости потреблялись мной без зазрения совести. Поэтому важна не диета, а образ жизни. Не есть мучного и сладкого, жирное ограничить, боьше физической нагрузки, не объедаться и вы станете стройная как лань. Как же трудно отказать себе в этих излишествах, нужна сильная мотивация. Dimt34 5 лет назад Просто перестал перекусывать, молоко с печенюшками исключил. Только завтрак, обед, полдник и ужин. Через три месяца забыл о лишних 15 кг. Да, правда еще бегать трусцой по утрам начал, но можно просто зарядку делать или прогулки вечером или утром. Одна диета не спасет, это нужно весь ритм жизни менять. Целый комплекс мероприятий необходим, тогда вес не вернется. Мне помогла диета, назначенная врачем на месяц для снижения холестерина в крови. У меня оказался повышенным холестерин и врач сказала. Что у меня тоже вес немного повышен, и нажо его сн изить. Диета содерэит много оограничений и хорошо снизила мне вес, талия стала на десять сантиметрлв меньше и результат держиться несколько лет. AVGUSTA 90-60-90 5 лет назад Лучше всего помогает правильное питание. Но чтоб поддерживать потом вес в норме нужно хотя-бы раз в неделю проводить разгрузочный день – питаться одним продуктом на 500 ккал в день. Ну и пить много воды. Та еще Евгения 2 года назад Диета-это ограничение. Человек все равно срывается. Тем более жесткая диета. Голодный, злой человек)))долго не выдерживает. Лично мне, похудеть после родов, помог супруг. Он убежденный пп-шник! Мы кушаем все, но в нужное время и в разумных количествах. Хлеб домашний на закваске. Не пичкаем себя дрожжами. Салаты всегда на столе! Их едим много. Остальное как у всех. Даже плов кушаем, но не жаренный на огне, а сделанный в духовке! Знаете ответ? |
Источник