Диета без набора веса после

abricotine

Эксперт + Копирайтер

3279

33 подписчика

Спросить

13 января 2019

«Эффект йо-йо» – такое интересное название придумали зарубежные диетологи для обозначения ситуации, когда по окончании диеты человек вновь начинает усиленно набирать вес. Дело в том, что чем строже диета, тем больше калорий экономит организм. А когда вы возвращаетесь к привычному рациону, то возвращаются и сброшенные килограммы. Что же нужно делать, чтобы не только похудеть, но и, главное, удерживать новую массу тела?

Да, иногда это муторно, но, тем не менее, ограничение калоража – один из самых эффективных и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Главное – делать это с умом. Для начала рассчитайте базовую калорийность рациона в сутки: свой вес в кг умножьте на 1 ккал и на 24 часа. Например, для человека весом 70 кг базовая калорийность рациона будет равна 1680 ккал (1х70х24). Именно столько калорий в среднем требуется организму в состоянии покоя.

Теперь следует прибавить к этому показателю еще 300-600 ккал, ведь в течение дня вам приходится двигаться (1680+300=1980 ккал). Чтобы эффективно худеть, нужно создать дефицит калорий, то есть сократить рацион на 500 ккал (1980-500=1380 ккал). Именно такой калорийности рациона следует придерживаться в течение нескольких недель, а, может, и месяцев, пока не достигните желаемого результата. Затем можно постепенно повышать калорийность меню, при этом регулярно контролируя вес.

1. Хорошее похудение – медленное похудение. Невозможно сбросить 5 кг «чистого жира» за неделю, в этом случае похудение достигается за счет вывода жидкости, что приводит к нарушению обменных процессов. При правильном похудении в течение 7 дней можно скинуть максимум один килограмм.

2. Согласно исследованиям, те,кто часто взвешивается, не только быстрее худеют, но и дольше удерживают новый вес. Есть даже специальная «японская система», согласно которой следует вставать на весы дважды в день – утром и вечером.

3. Не злоупотребляйете «быстрыми диетами» и диетами с жестким органичением рациона – это верный способ все испортить.

4. Осторожнее со средствами для похудения. Некоторые из них, например, микроцеллюлоза, действуют на подавление аппетита – она разбухает в желудке и создает чувство сытости. Злоупотребление такими препаратами может привести к растяжению желудка.

5. Рано или поздно в процессе похудения наступает фаза «плато», когда вес замирает на одной точке. Если при этом нужного результата вы еще не достигли, не паникуйте – попробуйте применять разгрузочные дни, но ни в коем случае не начинайте голодовку.

6. Полноценный завтрак, включающий белки и медленные углеводы, снижает риск ожирения примерно на треть.

7. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. У невыспавшегося человека может произойти эндокринный сбой, и он чаще подвержен чувству неконтролируемого голода в течение дня.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Когда весы наконец-то показывают желанную цифру, а позади долгие испытания диетами и изнурительными жиросжигающими тренировками, пора задуматься о том, как удержать результат.

Сохранение веса после похудения является очень актуальным вопросом, никому не хочется набрать килограммы вновь и аннулировать все усилия по их избавлению. Для начала нужно понять, почему вес возвращается вновь.

Почему лишний вес приходит снова?

Возвращение прежних привычек

Килограммы приходят по причине неправильных пищевых привычек, на время похудения человек от них отказывается, поэтому он добивается результата. Если после похудения до нужного веса вновь начать употреблять высококалорийную пищу, отказаться от режима питания и переедать, то радость будет недолгой.

Замедление метаболизма

Не все диеты одинаково полезны, многие из них позволяют похудеть, но делают это за счет замедления метаболизма. Использование таких диет – это преступление против своего здоровья. При возвращении к обычному питанию замедленный метаболизм заставит организм набрать вес в самые короткие сроки.

Отсутствие физических нагрузок

После окончания диеты многие отказываются и от спорта, чем создают себе большие проблемы.

Физические нагрузки необходимы для сжигания лишних калорий, которые обязательно появятся после отказа от диеты.

Как сохранить нормальный вес?

Придерживаться нормального питания. Правильные привычки должны стать обязательной составляющей образа жизни. Рацион должен быть сбалансированным и состоять из полезных продуктов;
Избавиться от пристрастия к еде. Прием пищи должен происходить в тот момент, когда он нужен. Привычка есть от скуки или на почве стресса возвращает лишние килограммы, если избавиться от вредных привычек и зависимости от еды не получается самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психологу;
Заниматься спортом. Активные занятия спортом способны помочь избавиться от лишнего веса без ограничений в питании, для поддержания нормального веса будет достаточно умеренных нагрузок. Выберите тот спорт, который придется вам по душе, и тренировки перестанут быть повинностью, вы начнете воспринимать их, как приятное хобби, то есть отдых. йога, плавание, велоспорт, тренажерный зал, активные спортивные игры – направлений очень много, выбор зависит только от вас;
Откажитесь от добавок. За время похудения люди начинают понимать, сколько еды им требуется на самом деле. Порция должны быть такого объема, какой вам необходим, не нужно накладывать добавку по причине того, что блюдо очень вкусное;
Сократите употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и обладает свойством побуждать человека на необдуманный выбор калорийных закусок. При выборе из нескольких алкогольных напитков нужно отдавать предпочтение сухому красному вину, в этом напитке содержится наименьшее количество калорий;
Употребляйте пищу осознанно. Приемы пищи должны происходить в одно и то же время, тогда организм будет заранее готовиться к трапезе и активно переваривать полученную еду. Во время еды рядом не должно быть внешних раздражителей, они препятствуют осознанности питания и заставляют переедать;
Не отказывайтесь от обычного образа жизни, но не переставайте контролировать себя. После того, как диета подошла к концу, вы снова можете ходить в рестораны и присутствовать на застольях в гостях. Однако, вы должны контролировать количество съеденного, употреблять еду до момента насыщения, то есть по причине голода, а не за компанию.

Источник

Множество людей пробует диеты, но потом опять набирает вес, стоит только бросить. Какой вариант питания, какая диета помогла вам сбросить вес и не набрать его снова? Можно не быстро, лишь бы с пользой…

Людмила Козина
[112K]

4 года назад

Уверена, что в пищу нужно употреблять все, но небольшими порциями и несколько раз в день.(4 – 5) Не наедаться на ночь. И никаких диет. Движение, движение, движение помогает человеку сбросить вес. Человек должен гнать от себя свободное время, плавать (в бассейне или в другом водоеме) и ходить как можно больше с умеренной нагрузкой. И ни каких диет Малышевой Лены.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Artishok
[53]

4 года назад

Безусловно согласен со всем вышесказанным, но есть несколько дополнений.Во-первых, Вам необходимо всегда быть сытой, то есть чувство голода не должно возникать в течение всего дня, в противном случае вместо ожидаемого похудения заработайте себе проблемы с желудком. Во-вторых, постарайтесь несколько раз в неделю уделять время легкой зарядке по утрам, побольше находиться на воздухе, потихоньку нагружать себя комплексными упражнениями (бег, пресс, сгибание и разгибание рук в положении упора лежа) это база, которая поможет Вам скомпоновать все в правильной форме. Еще один важный момент. Не нужно доказывать себе, что я могу и больше в самый первый день тренировки, начинайте с малого и увеличивайте нагрузку. Все должно быть систематично, необходим график, которого строго нужно придерживаться. Вроде и диеты никакой, а результат будет налицо. Правда нужно себя ограничить в поедании сильно жирной пищи, жареного, но организм так устроен, что примерно раз в месяц просит нас сделать ему “подарок” в виде “гадкой” пищи. Не бойтесь, что это собьет Вас с курса и сделайте организму “подарок”! И еще, перед и после тренировки советую насыщать свой организм углеводами (сладкий бифидок, банан и другое), то есть это должна быть сладкая пища. Этим самым Вы восполните затраченную энергию за проведенную тренировку.

Как Вы увидели ничего сложного в этом нет. Занимайтесь собой, держите себя в хорошем жизненном тонусе и все будет отлично. Выбор остается только за Вами. Успехов!

Evgeniya Fit
[2.5K]

4 года назад

что бы вес не возвращался, нужно ходеть медленно и “с умом”,т.е. без фанатизма.

не нужно обьявлять голодовки, так как для организма это стресс.

знаю по собственному опыты, все что нужно для качественной потери веса, это правельное питание и спорт.

когда то я сама весида 80 кг, и это при росте 162см…. жуть.

когда взялась за себя любимую, начала правельно питаться,бегать по утрам,ходить в спорт зал. полностью отказалась от сладкого и хлебобулочных изделий. свела к минимуму жареную пищу. по утрам стала пить теплую воду с медом и лимоном (мед, натуральный, это единственная сладость ,которую я могла себе позволить) . за 4 часа до сна не кушала вообще . если совсем голодн было, выпивала стакан обезжиренного кефира. собственно вот и весь секрет. сразу могу сказать процесс это долгий, это не недельные диеты!

зато как результат ,через пол года я уже висила 65 кг! т.е. минус 15 кг за 6 месяцев!

на этом я не остановилась , еще зе 4 месяца я похудела еще на 6 кг. т.е. до 59. сейчас спустя еще почти пол года в том же режиме( а я к нему уже привыкла, чувствую себя прекрасно, ни какого дискомфорта) , мой вес 56 кг. уже не снижается, но меня на данном этапе устраивает.

итак в общей сложности у меня на это ушло пости полтора года, но поверьте результат того стоил!!!

Alinara
[242K]

4 года назад

Мне помогла похудеть не какая-то определённая диета, а изменение питания в целом. Я перестала есть выпечку и сладости, отказалась от плотных ужинов, вообще стараюсь не есть вечером и обязательно много и подолгу хожу. Спорт и физкультуру не люблю, зато ходьба-это для меня удовольствие и она заменяет для меня спортивные нагрузки.

Просто есть надо поменьше, например не тарелку супа наливать, а пол тарелки, не порцию каши, а пол порции, не кружку чая. а стакан, и сахар можно уменьшить или вообще не употреблять с чаем, в общем кушать, но делить на пополам и тогда вес не вернётся, желудок привыкнет и не будет требовать есть. Удачи вам.

Natasha Epanova
[11.1K]

более года назад

Соглашусь с теми, кто считает, что безвозвратно (в данном случае о килограммах) и без какого-либо вреда здоровью худеть лучше всего медленно, пусть даже и уйдет на это больше времени.

Конечно, первое и самое главное – это правильное питание. Очень важно – не наедаться! Также следует придерживаться того, что последний прием пищи должен быть не менее за 3 часа до сна.

Также не забываем про фразуДвижение – это жизнь. Как можно активнее вести образ жизни.

Также надо помнить, что мы не налегаем на мучное и сладкое. Все в умеренных количествах. А с чем можно попить чай, то можно посмотреть здесь.

И последнее, что еще хотела написать, вернее, о чем. Когда я задумалась о том, как бы сбросить пару лишних килограмм и привести свою талию в “порядок”, я приобрела чудо обруч, который меня спас и спасает в настоящее время.

Главное иметь силу воли!

Верба79
[14.8K]

4 года назад

Для меня самой эффективной оказалась японская диета. Питаться нужно по определенному меню. Нельзя хлеба, соли, сладостей. Обещали , что уйдут 8 кг, у меня ушло 6. Не возвращались они год. Ну, а вернулись из- за того, что стала опять неразборчиво питаться. На работе постоянные торты, дни рождения, увольнения, праздники и все эти сладости потреблялись мной без зазрения совести.

Поэтому важна не диета, а образ жизни. Не есть мучного и сладкого, жирное ограничить, боьше физической нагрузки, не объедаться и вы станете стройная как лань. Как же трудно отказать себе в этих излишествах, нужна сильная мотивация.

Dimt34
[8.5K]

4 года назад

Просто перестал перекусывать, молоко с печенюшками исключил.

Только завтрак, обед, полдник и ужин. Через три месяца забыл о лишних 15 кг.

Да, правда еще бегать трусцой по утрам начал, но можно просто зарядку делать или прогулки вечером или утром. Одна диета не спасет, это нужно весь ритм жизни менять.

Целый комплекс мероприятий необходим, тогда вес не вернется.

Мне помогла диета, назначенная врачем на месяц для снижения холестерина в крови. У меня оказался повышенным холестерин и врач сказала. Что у меня тоже вес немного повышен, и нажо его сн изить. Диета содерэит много оограничений и хорошо снизила мне вес, талия стала на десять сантиметрлв меньше и результат держиться несколько лет.

AVGUSTA 90-60-90
[5.8K]

4 года назад

Лучше всего помогает правильное питание. Но чтоб поддерживать потом вес в норме нужно хотя-бы раз в неделю проводить разгрузочный день – питаться одним продуктом на 500 ккал в день. Ну и пить много воды.

Та еще Евгения
[64]

2 года назад

Диета-это ограничение. Человек все равно срывается. Тем более жесткая диета. Голодный, злой человек)))долго не выдерживает. Лично мне, похудеть после родов, помог супруг. Он убежденный пп-шник! Мы кушаем все, но в нужное время и в разумных количествах. Хлеб домашний на закваске. Не пичкаем себя дрожжами. Салаты всегда на столе! Их едим много. Остальное как у всех. Даже плов кушаем, но не жаренный на огне, а сделанный в духовке!

Знаете ответ?

Источник

Свыше 65% всего мирового населения хотя бы раз пробовали диеты, но во многих случаях они не приносили желаемых результатов. Причин этому несколько: срывы, набор веса сразу же после завершения диеты. При этом следует отметить, что возвращаются не только те килограммы, от которых так мучительно избавлялись, но дополнительные. Как похудеть и не набрать вес снова?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах набора веса сразу же после похудения.

Набор веса после диеты: причины

Низкокалорийные диеты – первопричина набора веса в дальнейшем

Для эффективного снижения веса во многих диетах устанавливается ограничение на количество потребляемых калорий ежедневно – примерно 1000 килокалорий. Во-первых, такое ограничение не позволяет организму получать в нужной мере полезные вещества, а по этой причине он находится в состоянии стресса.

Во-вторых, снижение веса зачастую происходит не потому, что сжигаются жировые отложения, а потому, что из организма выводится лишняя жидкость.

Так как организм в нужной степени не насыщается энергией, человек начинает голодать. По завершении диеты организм находится в состоянии энергетического кризиса, поэтому, как только худеющий начинает питаться так же, как и до диеты, происходит активный запас жиров «в прок». Наступает эффект «ой-ой», в результате которого вес возвращается назад с большим плюсом.

Для того, чтобы избежать этого эффекта, диетологи рекомендуют придерживаться диет, основанных на употреблении 1500 килокалорий ежедневно.

Большое количество правил и запретов в диете

Не рекомендуется придерживаться диет, предусматривающих большое количество запретов. Например, фраза «ничего сладкого в диете», может стать причиной того, что после диеты или даже во время нее человек сорвется и потребит огромнейшее количество калорий. Наилучший вариант в этом случае – присутствие сладостей в рационе, но в ограниченном количестве.

Может не подойти и диета, предполагающая ежедневное приготовление новых блюд в том случае, если она не сможет быть гармонично интегрирована в привычное расписание. Лучше всего, если тактика похудения будет гибкой и спонтанной. Это поможет выдержать диету до конца без срывов и усилий над собой.

Не следует и часто прибегать к монодиетам, например, на кефире, на яйцах, на ананасах, гречке и многих других. Да, результат после таких диет поражает, но они не приводят к перестройке мышления и не становятся причиной того, что человек привыкает к правильному питанию. Сидя на таких диетах, худеющий в большей степени подвержен срывам.

Отсутствие физических нагрузок

Многие диеты акцентируют внимание худеющего только на соблюдении определенного режима питания, не принимая во внимание физические нагрузки. Но, наилучший эффект может быть достигнут только при комбинировании этих способов коррекции фигуры. Для каждого человека, желающего сбросить лишний вес, могут быть разработаны индивидуальные физические нагрузки, которые помогут ему снизить вес, не перегружая организм.

Движение всегда должно присутствовать в жизни: пешие прогулки, походы, поездки за грибами, ягодами. Необходимо приучить себя как можно чаще ходить пешком, оставляя автомобиль в гараже, и регулярно преодолевать небольшие расстояния пешком или на велосипеде. Нелишним будет и отказ от использования лифта.

Как сохранить вес после диеты: рекомендации и правила

Красивая фигура, подтянутый силуэт – это образ жизни, придерживаться которого следует постоянно. И сложнее всего не избавиться от ненавистных килограмм, а сделать все, чтобы они не вернулись обратно.

Избежать набора веса после диеты можно. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил.

С целью похудения следует первоначально придерживаться правильной тактики снижения веса

Для того, чтобы не набрать вес после диеты, не стоит отдавать предпочтение той, которая заставит вас испытывать дискомфорт, будет изматывать организм постоянным чувством голода. После таких диет велика вероятность срыва.

Нет необходимости в употреблении БАДов, таблеток или капсул для снижения веса. В лучшем случае они не окажут никакого воздействия на организм, в худшем – станут причиной набора лишнего веса после курса или нанесут вред организму.

Не стоит сразу же начинать и с максимальных физических нагрузок. Это очень быстро вам надоест, и вы не станете продолжать занятия.

Очень важно организовать процесс похудения таким образом, чтобы снижение веса происходило постепенно, с правильно подобранной тактикой питания, регулярными физическими нагрузками и отдыхом.

Постепенное введение новых продуктов после диеты

Многие худеющие с нетерпением ожидают окончания диеты, чтобы в полной мере насладиться тем, что было запрещено во время диеты. Этого допускать нельзя ни в коем случае. Категорически запрещено «набрасываться» на вкусные, но вредные продукты питания, употребление которых было ограничено, так как это приведет к очень быстрому возврату первоначального веса с огромным плюсом дополнительных килограмм.

Продукты, которые не употреблялись во время диеты должны вводиться постепенно.

Табу на вкусные “вредности”

Да, тортики, выпечка, фаст-фуд, жареная картошечка или мясо – все это очень вкусно, но не полезно. Для того, чтобы не набрать вес после диеты, необходимо продолжать придерживаться правильного питания и не злоупотреблять вредными продуктами.

После диеты следим не за килограммами, а за объемом

Нет необходимости в зацикливании на уменьшении килограмм. Необходимо следить за состоянием своего тела, фигуры. Лучше всего регулярно обмеряться сантиметром. Это позволит точнее контролировать те изменения, которые происходят в организме.

Если объемы уменьшаются, значит, все в норме.

Стабильный вес – залог успеха

Снижение веса – это процесс, который протекает постепенно. Организму необходимо время для того, чтобы перестроиться, не стоит сразу ожидать невероятных результатов.

Следует понимать, что первоначально снижение веса происходит за счет процессов метаболизма и выведения лишней жидкости. Сжигание жиров – процесс длительный, а в день можно избавиться лишь от нескольких десятков до 1,5 сотен жировой ткани.

Полноценный сон – необходимое правило поддержания веса

И во время диеты, и после нее необходимо следить за тем, чтобы был организован полноценный отдых. Научно доказано, что недосыпание – одна из причин лишнего веса. И всего за неделю отсутствия полноценного отдыха организм способен набрать до 1 кг лишнего веса. Быстрее всего человек худеет во сне, а после правильно организованного отдыха, не склонен к перееданию.

Регулярный прием жира

После диеты организм ослаблен, истощен в связи с тем, что определенное количество времени в него не поступала жирная пища. Для того, чтобы нормализовать работу желудка и кишечника, необходимо регулярно выпивать натощак подсолнечное масло или рыбий жир. Это поможет уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и нормализовать обменные процессы.

Соблюдаем водный баланс

Вода – источник жизни, красоты, здоровья и стройности. Человек регулярно должен употреблять достаточное количество воды для поддержания водного баланса в организме. Необходимо приучить себя по утрам выпивать стакан воды для того, чтобы организм начал работать. Необходимо выпивать по стакану воды и за 20-30 минут до приема пищи. Это несколько снизит чувство голода и станет препятствием на пути к перееданию.

Расчет объема воды, необходимого для ежедневного употребления, должен производиться по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Регулярные физические нагрузки – подтянутый и красивый силуэт

Нельзя игнорировать и физические нагрузки, которые просто необходимы для поддержания тела в подтянутой форме.

Многие диеты, к сожалению, не учитывают этот факт и акцентируют внимание худеющих исключительно на соблюдении определенной тактики питания. Но, следует помнить о том, что только диета с правильно организованным комплексом физических упражнений способна привести к желаемому результату. Нет необходимости и в интенсивных тренировках тем более, если раньше худеющий не занимался спортом вообще.

Физические нагрузки должны вводиться постепенно, и, если сразу, например, нет возможности заняться бегом, можно начать с обычных пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность.

Еда – не единственное удовольствие в жизни

Употребление вкусной пищи, бесспорно, доставляет удовольствие, но, необходимо понимать и то, что это не единственная радость в жизни. Хобби, театры, туристические поездки, походы, активные виды отдыха на природе – все это может доставить даже больше удовольствия, чем, например, плотный обед. В том случае, если худеющий не будет зацикливаться на пище, как на самом большом источнике удовольствия, процесс поддержания фигуры будет проходить намного легче.

Как похудеть и не набрать вес заново: основные выводы

Слово диета в переводе с греческого языка означает «образ жизни». Многие воспринимают этот термин лишь как перестройку питания, организованную на некоторое время для того, чтобы избавиться от лишних килограмм. В этом-то и заключается основная проблема. Если худеющий не сумеет сформировать тактику питания правильно, о сохранении полученных после диеты результатов не может быть и речи.

Невозможно прийти к идеальному силуэту, прибегая к радикальным методам снижения веса: голодание, монодиеты. Тот, кто желает снизить вес, не должен голодать, требуется питаться полноценно и правильно. В небольших количествах в ежедневный рацион можно включать все. Если удастся найти баланс между перееданием и насыщением организма в процессе употребления полезных продуктов: злаковые, бобовые, овощи, фрукты, молочная продукция, то желаемый результат будет достигнут быстро и сохранится надолго.

Таким образом, можно также говорить о том, что сохранение веса – не первоочередная задача. Главная цель – это правильный подбор диеты и корректная организация рациона питания в комплексе с регулярными физическими упражнениями. Красивый силуэт – это не поддержание диеты на протяжении определенного промежутка времени, а образ жизни.

Источник