Диета без диеты меню
Многие посчитают, что диета без диет – это какая-то нелепая шутка, однако — это не так. Диета без диет – замечательная разработка диетолога Эстер Блюм, придуманная в США в конце 20 века.
Эстер призывает всех женщин на планете перестать изнурять себя опасными диетами и бесконечными тренировками, и взглянуть на еду по-новому.
Можно ли похудеть без диет?
Данная диета, если ее можно так назвать, пользуется огромной популярностью даже у знаменитостей. Например, всем известная Сара Джессика Паркер питается именно по системе, придуманной Эстер Блюм.
Итак, в чем же суть методики?
- Самая главная мысль, с которой вы должны смириться – еда вам не враг. Это вы должны осознать и не выпускать данную мысль из вашей головы никогда. Жесткие диеты предусматривают абсолютно противоположную точку зрения, но это неправильно. Если вы будете пытаться ограничивать себя монодиетами, то рано или поздно вы поймете, что они делают ваш организм слабее, и даже морщинки на лице появляются именно из-за недостатка обыкновенной пищи.
- Отказ от диет. Многие девушки начинают диету именно сегодня, а вы откажитесь от диет! Сделайте этот выбор и перестаньте думать, что диета спасет вас от всех проблем в жизни. Может быть, диеты и могут помочь вам приобрести стройный силуэт, однако весь организм будет страдать изнутри, а это будете чувствовать, в первую очередь, вы.
- Найдите золотую середину. Очень часто девушки срываются с диет только потому, что чувствуют сильный голод. Если перестать доводить себя до голода, а есть каждые 2-3 часа, то вскоре вы поймете, что наедаться можно гораздо меньшим количеством еды.
- Суть диеты без диет заключается в том, чтобы давать организму то, что ему нужно.
Список правил для похудения без диеты
Как и у любой диеты, у диеты без диет тоже есть список ограничений. Однако вам не придется полностью отказываться от своего привычного ритма питания, как это приходится делать во время обычных диет.
Какие продукты стоит употреблять?
- Шоколад
Многие диеты исключают сладкое из меню, однако это неправильно. Диета без диет предусматривает потребление 30-ти граммов темного шоколада каждый день. - Яйца куриные
Яичный желток содержит гораздо больше протеинов, нежели белок. Потребление яиц защищают печень от разрушения и способствуют ускорению обмена веществ. - Сливочное масло
Данный продукт содержит огромное количество полезных веществ, укрепляет именную систему, защищает печень и сердце. Но следует знать, что употреблять сливочное масло нужно в разумных количествах. - Рис, бобы, кукуруза
Данные продукты очень благоприятно влияют на работу пищеварительной системы. - Сыр
Если вы хотите точно следовать диете без диет, то следует приучить себя потреблять натуральные сыры, так как они содержат большое количество кальция и полезных жиров.
Какие продукты на диете Без диет стоит ограничить?
Данная диета не диктует вам правила и не заставляет отказываться от каких-то определенных продуктов. Но есть список продуктов, которые есть нежелательно, так как это не только не поможет вам похудеть, но и испортит работу вашего организма.
Итак, какие продукты вошли в этот перечень?
- Низкокалорийная пища
Да, это именно то, что очень вредно для организма, так как естественных жиров в этих продуктах нет. Полезного в данных продуктах тоже очень мало. - Спреды и маргарины
Несмотря на мнение, что в данных продуктах мало калорий, вы не должны поддаваться. Данные продукты созданы на основе низкосортного молока, а это значит, что они принесут только вред, а не пользу. - Вода из пластиковых бутылок
Лучше покупайте минеральную воду в стеклянных бутылках, так как вода, хранящаяся в пластике, может сдержать большое количество токсинов. - Пастеризованное молоко
Бесполезный продукт, который лучше совсем удалить из холодильника. - Продукты из сои и белой муки
Все продукты на основе этихдвух составляющих очень вредны, так как повышают уровень холестерина в крови и приводят к ожирению. - Газировка
Это самое главное, от чего вы должны отказаться или хотя бы уменьшить количество потребляемой газированной воды до одного стакана в неделю.
Как отнестись к физическим нагрузкам?
- Забудьте о тяжелых тренировках, после которых вы не чувствуете свои мышцы. Нужно с умом и уважением относиться к своему телу.
- Будьте активными. Больше времени проводите с детьми, час в день гуляйте по городу пешком, а не по привычке на автомобиле.
- Обращайте внимание не на то, сколько калорий вы сожгли, а как вы двигаетесь и как чувствуете себя при этом.
- Получайте удовольствие от тренировок. Привыкните бегать по утрам и превращайте это в своеобразную игру: подберите музыку для пробежки, готовьте вкусные коктейли после тренировки, покупайте себе новые костюмы для утренних пробежек. Это поможет вам наслаждаться тренировками, а не делать из них пытку.
Когда стоит начать диету?
Диету лучше начинать летом или весной, когда на прилавках магазинов можно с легкостью найти свежие овощи и фрукты.
Какие еще есть правила у диеты без диет?
- Чаще бывайте на солнце. Многие говорят, что это вредно, однако хотя бы на 20 минут в день нужно выходить на солнышко, так как солнце – единственный способ выработки витамина D, который так нужен нашему организму. Но не стоит и перегреваться на солнце, так как это может быть опасно и вызвать рак кожи.
- Также Эстер советует принимать пищу маленькими порциями, но — часто. Это поможет уменьшить объемы желудка, а вы будете наедаться меньшим количеством еды. Есть нужно каждые 2-3 часа, а порции должны помещаться в стакан.
- Пропускать приемы пищи также нельзя, так как это приводит к стрессам и процессу отложения жировой ткани.
Меню на 7 дней
При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.
Понедельник:
1-й Завтрак. 150 г овсяной каши, сваренной на молоке, 40 г сыра, зеленый чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. 2 очищенные морковки или 1 яблоко.
Обед. Суп из цветной капусты с рисом или рыба на пару, компот или чай.
Ужин. Рагу из индейки или куриного филе с овощами (цуккини, томаты, брокколи), чай с молоком без сахара или негазированная вода.
Вторник:
1-й Завтрак. Творожная запеканка или йогурт с кусочками свежих фруктов (на ваш вкус), стакан свежевыжатого апельсинового сока или зеленый чай.
2-й Завтрак. Грейпфрут, 20 г грецких орехов.
Обед. Тыквенное пюре или щи, травяной чай или томатный сок.
Ужин. Отварная рыба с овощным гарниром или печеночные котлеты, травяной или зеленый чай, вода.
Среда:
1-й Завтрак. 100 г отварной гречки, овощной салат со сметаной, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок.
Обед. Отварная фасоль в томатном соусе, ягодный смузи или микс из свежих фруктов (по сезону на ваш вкус), чай.
Ужин. Отварное или запеченное куриное филе, 200 г тушенных в духовке овощей (кабачок, баклажан, морковь) со специями и зеленью, стакан кефира.
Четверг:
1-й Завтрак. Бутерброд из цельнозернового хлеба, ветчины и сливочного масла, яичница на оливковом масле, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Апельсин или банан.
Обед. Грибной суп, винегрет, яблоко или другой фрукт на ваш вкус.
Ужин. 150 г отварного темного риса с овощами, 100 г тушеной рыбы, свежевыжатый томатный сок без соли.
Пятница:
1-й Завтрак. Омлет с креветками и зеленью, салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Апельсин или грейпфрут.
Обед. Крем-суп из брокколи с гренками или щи, чай или натуральный кофе.
Ужин. Отварной или запеченный картофель в мундире с укропом и чесноком, стакан кефира.
Суббота:
1-й Завтрак. Ленивые вареники из нежирного творога, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Нежирный йогурт с добавлением шоколадной крошки, стакан свежевыжатого фруктового сока.
Обед. 200 г мясного бульона, тушеная фасоль, травяной чай или компот.
Ужин. Тушеные в нежирной сметане грибы с овощами или камбала в лимонном соусе, зеленый чай или стакан минеральной воды.
Воскресенье:
1-й Завтрак. 150 г перловой или кукурузной каши, кусочек твердого сыра или брынзы, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Фруктовый салат (например, из банана, груши, овсяных хлопьев и нежирного йогурта).
Обед. Говядина с тушеными овощами или жульен из курицы с шампиньонами, апельсин.
Ужин. Зеленая фасоль с куриным филе, зеленью и специями или спагетти грубого помола с томатным соусом, стакан свежевыжатого сока.
Плюсы и положительные результаты похудения
Плюсы диеты Без диет:
- Самым главным плюсом диеты Без диет является то, что сброшенный вес не возвращается. Это очень порадует всех, кто очень часто сидел на изнуряющих диетах и набирал килограммы обратно.
- Отсутствие чувства голода. Это еще один весомый аргумент, чтобы начать сидеть на данной диете. При сидении на данной диете нет чувства голода, и поэтому риск срыва отсутствует.
- Гибкое меню. Данная диета не запрещает есть какие-либо продукты, поэтому вы не будете чувствовать желания съесть «запретный плод».
Результаты похудения без диет:
А есть ли минусы?
Как и у любой диеты, у диеты Без диет есть определенные минусы.
Что может произойти на данной диете, какие у нее минусы?
- Конечно, есть риск срывов. Это может быть на каждой диете, однако на диете без диет этот риск снижен до минимума, так как голод практически не чувствуется при таком режиме питания.
- Также еще одним минусом является то, что вес уходит не сразу, а постепенно. Это может не понравиться многим девушкам, мечтающим похудеть быстро.
Противопоказаний у данной диеты нет, так как по факту вы даже не будете сидеть на диете.
Вы пересматриваете свой ежедневный рацион и выкидываете все лишнее из вашего холодильника, чтобы стать стройнее.
Отзывы специалистов – возможно ли похудеть на диете без ограничений?
Как известно, нельзя полагаться лишь на пустые цифры. Итак, что говорят специалисты о диете без диет?
Эта диете прекрасно подходит для женщин всех возрастов – она больше похожа не на диету, а на переход на правильное питание. Стоит сказать, что жестко ограничивать себя в еде нельзя, если организм хочет съесть этот стейк, значит он ему просто необходим.
Я советую начинать данную диету весной, тогда у вас будет большой выбор натуральных свежих продуктов, и вы сможете отвлечься от всего вредного. Ведь явно лучше съесть салат из свежего огурца и перчика, чем есть котлеты в дешевом кафе в конце улице.
Не запрещайте себе есть! Это самое ужасное, когда девушки ставят огромный замок на холодильник и перестают есть вовсе. «С этого дня я буду пить только воду!» — это говорят именно те, у кого не хватает духа пересмотреть все свое питание и наладить недельное меню. Проблем с ожирением бы не было, если бы девушки ели по чашке еды, но каждые 3 часа. У всех были бы идеальные фигуры, если бы они придерживались такого принципа. Диета без диет хорошо это отражает, чему доказательство – звезды мирового уровня, уже опробовавшие данную методику.
Все диетологи мира уже знают про данную диету, но почему-то она не очень популярна. Все дело в том, что современные девушки хотят получить все и сразу. В итоге они получают фигуру, о которой они вроде как мечтали, и в лучшем случае гастрит, приобретенный в ходе длительных диет. Эта диета способна наладить работу организма и приучить его самостоятельно сжигать жировые отложения.
Источник
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений
1. Установите реалистичную цель
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
2. Запишите свой трехдневный рацион питания
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
3. Узнайте свою суточную норму калорий
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
4. Сократите сахар
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
6. Ешьте домашнюю пищу
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
7. Выпивайте свою норму воды на день
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
8. Кушайте овощи
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
9. Ешьте фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
10. Скажите «нет» жареной пище
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
11. Избегайте обработанной пищи
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
12. Никогда не пропускайте завтрак
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
13. Добавьте белок во все ваши блюда
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
15. Добавьте клетчатку в свое меню
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
16. Пейте зеленый чай
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
17. Избегайте сладких готовых напитков
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
18. Ограниченно потребляйте алкоголь
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
19. Ешьте медленно
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
20. Подавайте еду на маленьких тарелках
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
22. Ешьте перед зеркалом
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
23. Перекусы должны быть здоровыми
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
24. Кардио и силовые тренировки обязательны
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
25. Двигайтесь
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
26. Планируйте активные выходные дни
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
27. Бросьте курить
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
28. Окружите себя поддерживающими людьми
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
29. Хорошо спите
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
30. Избегайте стресса
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Ответы и советы экспертов на вопросы читателей
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
Источник