Диета беременных двойней во 2 триместре

Каждый рожденный ребенок — это радость для родителей. А если появляются двойняшки, тройняшки — радость увеличивается в два, три раза. Трудностей тоже становится больше.

Для женщины они начинаются, когда дети еще в утробе. Главный вопрос, который задают будущие мамы – как питаться правильно.

Основные моменты

Носить в животе двоих или больше крох – дело нелегкое и очень ответственное. Хотя при рождении их вес не такой большой, как у ребенка – одиночки, но забирают они у мамы много сил и энергии.

Календарь беременной двойней почти идентичен календарю женщины, ожидающей одного ребенка. В утробе дети развиваются одинаково.

Но рисков и осложнений при многоплодии может возникнуть намного больше:

Токсикоз – характеризуется слюнотечением, тошнотой, рвотой, нарушением работы печени. Появляется на раннем сроке «интересного» положения.
Гестоз – нарушается работоспособность важных органов и систем. Данная патология появляется через двадцать недель после зачатия. Симптомы – повышение давления, отеки, белок в моче.
Преэклампсия – высокое давление, головокружение, мушки перед глазами. Если не предпринимать никаких действий, то этот недуг переходит в более серьезный – эклампсию. Его симптомы – судорожные припадки, потеря сознания, кома. Все вышеперечисленное может привести к гибели матери и ребенка.
Выкидыш и преждевременные роды – появляются схваткообразные боли внизу живота, кровянистые выделения, кровотечение.
Плацентарная недостаточность – нарушено функционирование плаценты. Питание и кислород к плоду поступают плохо.
Синдром фетофетальной гемотрансфузии – к одному плоду поступает лишняя кровь, а другому ее количества не хватает.
Сахарный диабет беременных (гестационный).
Замирание одного или всех эмбрионов.
Неправильное расположение одного или обоих плодов в матке.
Хирургическое вмешательство при рождении детей (кесарево сечение).

Увеличивается и опасность проявления генетических отклонений у малышей.

Однако все вышеперечисленные неприятности могут быть, а могут и не быть.

Большинство женщин рожают здоровых малышей и сами всю беременность чувствуют себя превосходно.

Что нужно знать?

При многоплодной беременности, более чем половина детей рождается преждевременно. Но они отлично приспосабливаются к жизни уже рядом с мамой, а не внутри у нее.

Не стоит думать о плохом.

Существует несколько способов, которые помогут избежать негатива:

Дышите свежим воздухом. Гуляйте в парке, лесу.
Меньше сидите за компьютером. Больше отдыхайте.
Запрет – стрессам.

И конечно же, не забудьте про правильное питание.

Питание при беременности двойней

Беременная женщина обязана кушать только здоровую и полезную пищу. В ней должно содержаться достаточное количество витаминов, минералов, белка.

необходимые при беременности витамины и минералы

Основные правила

Питание при многоплодной беременности должно быть особым.

Основные рекомендации:

Необходима пища богатая минералами, витаминами, белками.
Питание дробное. Не менее шести раз в день. Порции небольшие.
Белки и углеводы принимаются вместе. К яблоку или другому фрукту следует добавить кусочек сыра.
Поддержит необходимый уровень сахара в организме: чашка молока, выпитая на ночь, мороженное – пломбир, бутерброд с сыром.
Количество воды – не менее двух литров. Это вам поможет предотвратить появление запора и обезвоживание
Количество соли – максимально ограничить.

Вам будет интересно узнать

Скопируйте себе список в роддом для двойни. Узнайте, какие вещи вам потребуются.

Как определить двойню в домашних условиях? Подробности – тут.

Что обязательно нужно есть?

В рацион беременной женщины обязательно должны входить следующие продукты:

Орехи. Будущей маме необходим протеин. Он является важным компонентом, участвующим в строительстве клеток.
Отруби. Источник клетчатки. Они нормализуют микрофлору кишечника, являются источником витамина C, фолиевой кислоты, витамина B. Все эти вещества сокращают риск появления патологий у плода.
Морепродукты. Об их полезности говорят много и часто. Дефицит йода — большая проблема, особенно в больших городах. Страдает щитовидная железа. Чтобы ее поддержать, надо кушать морепродукты.
Йогурт. Улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ. Этот продукт содержит большое количество кальция. Он необходим для костной ткани малыша.
Шпинат. Растение богатое витаминами А, С, Р, К, Е, фолиевой кислотой. Содержится в нем до 2% минеральных веществ: магния, калия, фосфора, хлора, железа, йода.
Яйца. Они богаты протеином. Врачи рекомендуют съедать в день хотя бы одно. Для нормального функционирования мозга нужен холин. Он тоже содержится в этом продукте.
Папайя. Полезна при беременности. Она – дополнительный источник протеина. К тому же, кусочек продукта поможет избавиться от утренней тошноты.
Курица. Это низкокалорийный источник протеина.

в каких продуктах содержатся витамины

Суточная норма калорий

Будущие мамы должны следить за употреблением количества калорий. Недостаточное их число или избыточное может нанести вред здоровью женщины и малыша. Медики эту цифру давно уже рассчитали.

Калорийность ежедневного меню при беременности:

одноплодной – не более 3000 ккал;
двуплодной – около 3500ккал.;
тройней – 4500 ккал.

Важно! В период ожидания малышей женщина должна понимать, что только пища, богатая полезными питательными веществами, витаминами, минералами принесет пользу ей и ее детям. Так что от сладостей, слишком пряных блюд, жареного желательно отказаться или употреблять их очень мало.

Не увеличивайте количество пищи, а улучшайте ее качество.

Нормы жидкости

Женщина в интересном положении должна употреблять от двух до трех литров жидкости в сутки.

Помните, эта цифра состоит не только из воды, но из кофе, чая, компота, молока и так далее. Объем воды составляет не менее половины – от одного до полутора литров.

Один совет – для того чтобы контролировать количество выпитой воды, пейте стакан до еды или через полчаса после нее.

Гинекологи рекомендуют при многоплодной беременности выпивать около трех литров жидкости

Если у мамы лишний вес

Во время беременности набор веса – неизбежность. К родам женщина обычно набирает около десяти килограмм.

Если вы ждете двойню, то вес увеличивается примерно на 10 – 15 килограмм, тройню – на 15 – 20.

Для того чтобы избежать набора лишней массы, можно обратиться к диетологу.

Избыточный вес опасен осложнениями: гипертензия артериальная, сахарный диабет, рождение крупного плода, что приведет к кесареву сечению.

Ни в коем случае не стоит голодать или садиться на диету. Правильный шаг – отказаться от вредных углеводов (сахара, сладостей, выпечки). Отдать предпочтение овощам и фруктам.

Важно! Разгрузочные дни и диеты без консультации с врачом запрещены.

Примерный рацион

Перейти на правильное питание беременная женщина должна как можно раньше. Это поможет развиваться хорошо малышу, и будущая мама всегда будет в прекрасной форме и настроении.

Особого запрета на употребление того или иного продукта не существует, но всегда надо знать меру. И еще – исключите из рациона высокоаллергенные продукты.

Сбалансированное питание при многоплодной беременности – это 50% углеводов, 30% белков и 20% из жиров.

1 триместр

Полностью изменять питание в этот период не стоит. Правда, придется его немного откорректировать. Продукты должны быть экологически чистые и качественные.

Помните, что в первом триместре может образоваться дефицит фолиевой кислоты. Это зависит от запаса ее в организме мамы.

Недостаток данного витамина вызывает нарушение развития малыша. Чувствует нехватку В9 и женщина. Она раздражительна, уставшая, у нее пропадает аппетит.

Что является источником фолиевой кислоты:

капуста и шпинат;
бобовые и зеленый лук;
горошек и свекла;
салат, соя, помидоры и морковь;
почки, печень;
сыр и творог;
яичный желток и икра.

Эти продукты должны обязательно входить в рацион женщины в 1 триместре.

2 триместр

Во втором триместре малыши становятся более требовательными. Им надо больше питательных веществ, которые поступают с пищей.

Поэтому рекомендуется придерживаться такого рациона:

Витамин D и кальций. Их нехватка может спровоцировать задержку роста плода. А у будущей мамы начнутся проблемы с зубами, появятся боли в мышцах, участится сердцебиение. К основным поставщикам этих веществ относятся: молочные продукты, все без исключения, изюм, лук, овсянка, печень морской рыбы, желток яйца.
Для предотвращения анемии женщина в положении должна употреблять – овощи, яйца, продукты из мяса, фрукты и ягоды, которые богаты витамином С (шиповник, гречка, яблоки, чернослив, черная смородина).
У будущей мамы снижается перистальтика кишечника, появляются запоры. Продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи, помогут справиться с проблемой.
Изжога в этот период тоже мучает женщину. Немного убрать неприятное ощущение помогут творог, постное мясо, тертая морковь, морская капуста, щелочная минеральная вода.

3 триместр

Плод растет медленнее, питание должно быть менее калорийным. Снижение этого показателя происходит за счет уменьшения в рационе животных жиров и простых углеводов.

Не чаще одного раза в неделю проводите разгрузочные дни на твороге, яблоках, кефире. Откажитесь от сладостей, копченостей, соленого и жареного.

нельзя есть такое при беременности

Пример недельного меню

Меню должны содержать такие блюда, которые обеспечат маму и кроху всеми необходимыми питательными веществами.

День недели	1 завтрак	2 завтрак	Обед	Ужин	За час до сна
Понедельник	Салат свекла + яблоки; мясо жареное; свежие фрукты; чай.	Тушеная тыква и жареная рыба. Хлеб и сок.	Рассольник на мясном бульоне. Каша с маслом. Компот.	Творог, некрепкий чай.	Стакан кефира.
Вторник	Каша на молоке с маслом. Овощи свежие, чай с молоком.	Рыба отварная, салат из овощей. Чай, фрукты свежие.	Борщ, картофель и рыба. Салат из овощей. Компот, хлеб.	Рисовая каша, кефир.	Стакан простокваши
Среда	Мясо холодное, отварное, салат из капусты. Чай.	Творожная масса, настой из шиповника. Яблоки.	Щи зеленые. Отварная курица и овощи. Компот.	Творог и сметана. Один стакан молока.	Йогурт.
Четверг	Жареная рыба, отварной картофель. Какао с молоком.	Винегрет. Настой шиповника. Хлеб.	Окрошка, рыба жареная и овощи. Компот	Тушеная капуста и отварное мясо. Компот.	Фрукты.
Пятница	Творог со сметаной. Фрукты свежие. Чай и варенье.	Яичница. Кофе и молоко.	Борщ с мясом. Котлеты и овощи. Компот.	Молоко и гречневая каша.	Кефир.
Суббота	Жареная печенка, картофель отварной. Фрукты свежие. Чай.	Сваренное яйцо. Чай.	Суп из овощей, голубцы. Хлеб. Яблоки. Компот.	Отварное мясо, хлеб.	Простокваша
Воскресенье	Тушеное мясо с овощами, гречневая каша. Кофе с молоком.	Творожная масса. Напиток из шиповника.	Холодник, гречка с мясом. Компот.	Овощные голубцы, кефир.	Простокваша.

Это меню примерное. Его можно менять. Составляющие зависят от вкуса, поры года.

Вам будет интересно узнать

Как меняется уровень ХГЧ при двойне?

Как рассчитываются декретные на двойню? Узнайте из этой статьи.

Актуальные советы для беременных двойней вы найдете тут.

Вопросы

Как быть, если у меня сильный токсикоз, и я не переношу некоторые продукты?

Кушайте по чуть – чуть, пищу пережевывайте тщательно. Откажитесь от продуктов, которые плохо перевариваются. Пища не должна быть сильно холодной или сильно горячей. Слушайте свой организм, кушайте то, что он «требует». Это поможет уменьшить негативные симптомы.

Следует ли принимать еще какие – то витамины дополнительно?

Первые двенадцать недель каждый день по 400 микрограммов кислоты фолиевой и при необходимости – йодид калия (йодомарин). Препараты железа назначаются врачом, если его уровень в крови ниже нормы.

Я набрала лишние кг во втором триместре. Нужно ли садиться на диету?

Только врач может дать рекомендации и предложить специальную диету. Ее суть – меньше калорийной пищи и больше витаминов.

Заключение

Многоплодная беременность – это не только радость, но и большая ответственность. В этот период будущая мама и малыш должны получать все необходимые питательные вещества. Только здоровая пища обеспечит их таковыми. Отдавайте предпочтение не количеству, а качеству.

Источник

Вот он – долгожданный поход к женскому доктору, и радостное сообщение: у вас будет малыш!

И вдруг в глазах доктора-УЗИста заметны серьезный взгляд и повышенное внимание, быстро сменяющиеся широкой улыбкой: Поздравляем, у вас двойня (или даже тройня)! Вот так новость для будущей мамы! Счастью нет границ, а в голове тысяча вопросов: кто будет – мальчики или девочки? А может разнополые? А ведь кушать теперь придется за троих, а то и за четверых!

То ли на радостях, то ли боясь оставить малышей голодными, счастливая мама первым делом направляется к холодильнику и поглощает все, что находит на полках, в то время как такой же счастливый папа поддерживает оправдания необузданного аппетита своей возлюбленной словами «у нас же двойня»!

Действительно, калорийность пищи беременной женщины должна увеличиться в зависимости от количества плодов в животике. Но любые ли продукты можно кушать, и на каком количестве пищи нужно остановиться? Какие витамины необходимы будущей маме при многоплодной беременности? Эксперты SpecialFood.ru пообщались с женскими специалистами и глубоко изучили вопрос.

Многоплодная беременность – как меняется рацион питания будущей мамы?

Если не брать во внимание современные методы оплодотворения в клиниках (к примеру, ЭКО), естественная статистика в России гласит: 1 двойня приходится в среднем на 85-90 родов, 1 тройня — на 85-95 двойняшек (или один раз примерно на 8000-8100 родов).

Будущая мама нескольких детей должна ответственно подойти к своему ежедневному рациону. Календарь беременности и развития одного плода почти не отличается от вынашивания двойни.

Однако при многоплодной беременности гораздо чаще возникают множественные осложнения:

Анемия – недостаток железа в организме. Причиной развития заболевания может быть слишком быстрый рост плаценты на двоих малышей.
Поздний токсикоз – в 3-ем триместре.
Предлежание плаценты – она может преграждать вход в матку, и стать причиной недостаточного внутриутробного кровообращения.
Неравномерное развитие малышей.

Чтобы минимизировать возможные осложнения, будущим мамам очень важно не просто научиться вести здоровый образ жизни без вредных привычек. Правильное питание и употребление витаминов в том количестве, которое определит личный доктор (при вынашивании двойни или тройни это особенно важно) – первый и главный пункт в календаре беременной женщины. Далее следуют калорийность пищи, режим питья и физические нагрузки. Но обо всем по порядку.

Советы диетологов

Основные правила питания при беременности двойней

Будущие мамы двойни или тройни должны кушать за двоих (троих). Это действительно так. Но касается это не столько объемов пищи, сколько ее питательности. К примеру, чтобы одному ребенку поступала суточная доза кальция, беременной женщине в сутки необходимо выпивать 200 мл молока и съедать 110 г лосося (продукт богат витамином D, помогающим кальцию усваиваться и поступать в костную ткань). При беременности двойней соответственно нужно выпивать 400 мл молока и съедать 220 г лосося в день.

При такой количественной нагрузке на желудок будущей маме двух или больше малышей (которые, к слову, неслабо давят на внутренние органы) нужно разделять прием пищи на 5-6 раз в день. Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями, но как можно чаще.

Принципы питания при многоплодии:

Ешьте не менее 6 раз в сутки (примерно каждые 3-4 часа).
Разнообразьте свой рацион – не стоит делать упор на какую-то одну группу продуктов: чем богаче ваше меню, тем больше полезных витаминов и минералов получают малыши, будучи еще в утробе матери.
Пейте молоко перед сном – этот напиток долго усваивается, поэтому всю ночь поддерживает уровень сахара в крови. Недостаток сахара может плохо сказаться на нервной системе малышей.
Пейте больше воды – она снижает риск возникновения урогенитальных инфекций, предотвращает запоры.
Не употребляйте напитки, содержащие кофеин – откажитесь от любого вида кофе, а также забудьте об алкоголе. Чай можно пить в умеренном количестве.
Солите пищу по своему вкусу (тот факт, что при беременности нужно свести употребление соли к минимуму – миф).

Суточная норма калорий для мамы близнецов

Данные приведены для ознакомления. Реальная потребность всегда индивидуальна, и зависит от количества физических нагрузок, образа жизни, количества плодов, возраста и самочувствия матери, а также от многих других факторов.

Количество детей в утробе матери	Количество калорий в сутки
Один плод	2500-3000
Два плода	3500
Три плода	4500

На заметку! При беременности двойней женщина должна набрать 15,8 -20,5 кг, тройней – от 22,7 до 27,3 кг. Личный врач поможет определить нормальную прибавку в весе во время беременности в зависимости от количества вынашиваемых плодов.

Сколько жидкости нужно пить женщине для здоровья двух плодов?

Когда речь идет о количестве необходимой организму жидкости, многие из нас спешат вспомнить, сколько чашек чая выпили за последние сутки. И это – ошибка. Чай, кофе, соки, сладкие газировки и другие напитки не берутся в расчет, когда диетологи говорят о норме жидкости для человека.

О роли воды в жизни беременных должна знать каждая женщина. Во-первых, чистая вода поддерживает водный баланс организма и предотвращает обезвоживание. Во-вторых, выпивая достаточное количество воды, будущая мама обеспечивает малышам своевременное пополнение запасов – ведь каждый плод активно развивается, и требует обновлений крови и поддержания околоплодной жидкости в норме.

Помимо того, с мочой будущей мамы ежедневно выводится около 1,5 л воды, а потея, беременные теряют еще до 0,5 л воды.

Несложно подсчитать, что для пополнения запасов беременной женщине необходимо выпивать примерно 2 л чистой воды в сутки. Гинекологи рекомендуют иногда слегка подкисливать воду – добавляйте лимон или клюкву: такой настой нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет, и обогащает организм витаминами.

Важно!

Первый триместр беременности двойней или тройней часто сопровождается сильным токсикозом и частыми рвотами. Именно поэтому врачи рекомендуют пить не менее 2,5 л воды в день – такое количество жидкости позволяет поддерживать водный баланс в организме.
Второй триместр – относительный период покоя: малыши развиваются, мама чувствует себя более или менее хорошо. Но забывать о том, что живот быстро растет, а процессы жизнедеятельности активизируются, не стоит: в этот период ежедневно выпивайте не менее 2 л воды.
Третий триместр беременности плавно подводит будущую маму к предстоящим родам, а это значит, что организм должен запастись жидкостью: большие потери крови во время родов негативно сказываются на здоровье женщины. Помимо этого обновление околоплодных вод в последние месяцы беременности происходит в среднем 8 раз в сутки, что требует дополнительного запаса воды в организме. Также важно помнить, что в этот период отеки возникают все чаще, и чрезмерное употребление жидкости может угрожать здоровью мамы и малышей. Несмотря на частое желание беременных съесть чего-нибудь солёненького, гинекологи рекомендуют свести к минимуму употребление такой пищи – этот нехитрый прием позволит уменьшить жажду, и не выпивать воды больше назначенного личным врачом количества, но в то же время поддерживать необходимый запас жидкости для предстоящих родов.

Следует брать во внимание и то, что потребность в жидкости сильно отличается у женщин разной весовой категории. К примеру, беременной с массой тела 50 кг достаточно выпивать до 2 л воды в день, а вот если женщина весит 80 кг, потребность ее организма равна примерно 3 л воды в сутки.

Ну а о том, что в жаркое время года потребность организма в воде возрастает, знает, пожалуй, каждая из нас.

Какими витаминами и минералами обогатить рацион?

При многоплодной беременности специалисты рекомендуют увеличить дозу следующих элементов:

Фолиевая кислота – с 0,8 мг до 1 мг в сутки.
Железо – с 40 мг до 80 мг в сутки. Более высокие дозы назначает врач при наличии анемии у беременной.
Кальций – с 1200 мг до 2500 мг в сутки.

Поскольку подробно о роли разных групп витаминов в нашей жизни эксперты SpecialFood.ru уже рассказывали в тематической статье «Весенний авитаминоз», останавливаться на каждом отдельном элементе в этот раз нет необходимости.

Следующая таблица собрала информацию о суточной норме наиболее важных для беременных витаминов и микроэлементов.

Витамин	Суточная норма для женщин	Норма для беременных одним плодом	Норма для беременных двойней, тройней	В каких продуктах содержится
Фолиевая кислота	0,2-0,4 мг	0,4 г-0,8 мг	0,8-1 мг	Зелень, бобовые, капуста, цитрусовые
Кальций	800-1000 мг	1000-1200 мг	2000-2500 мг	Фасоль, молоко, твердый сыр, орехи
Железо	25-35 мг	30-60 мг	40-80 мг	Сухофрукты, зелень, чечевица, грибы
Йод	150-200 мг	200-220 мг	220-300 мг	Икра, гречка, хурма, морская капуста
Витамин А	0,8 мг	0,4-1 мг	1-1,5 мг	Говяжья печень, яйца, творог рыба
Витамин Е	10 мг	12 мг	15 мг	Молоко, салат, ростки пшеницы, растительное масло
Витамин D	0,5 мг	0,5-0,8 мг	0,8-1 мг	Рыба, яичный желток, говядина
Витамин С	50 мг	70 мг	80-90 мг	Цитрусовые, зеленый горошек, красные фрукты

Примечание: 1 мг = 0,001 г

Составляем правильное меню при многоплодной беременности (меню на неделю)

Правильное питание – залог здорового развития плодов и хорошего самочувствия будущей мамы.

От каких блюд и напитков беременным женщинам лучше отказаться?

№ 1 в списке нежелательных продуктов во время беременности – сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия. Они влекут за собой нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а также могут быть причиной аллергии и привести к лишним килограммам.
Следующий запрет – колбасные изделия, соусы, копчености, консервы. Они могут провоцировать изжогу и являются источником опасных для здоровья нитритов. О пользе и вреде разных групп пищевых добавок читайте в теме «Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица».
Алкоголь как причина множества врожденных детских патологий всегда противопоказан при беременности.

На заметку! Страдаете от изжоги во время беременности? Устранить неприятное жжение помогут частый прием пищи маленькими порциями, правильная диета при изжоге и обильное питье – 6-8 стаканов воды в день.

Меню на 7 дней при многоплодии

При составлении индивидуального меню руководствуйтесь рекомендациями личного врача и переносимостью тех или иных продуктов питания. Меню представлено в качестве примера.

Понедельник:

Завтрак. Молочная каша с маслом, хлеб с маслом и сыром, компот.
Обед. Куриный бульон с зеленью и яйцом, отварная курица с рисом и тушеной морковью.
Полдник. Банановый смузи.
Ужин. Отварной говяжий язык с рисом, салат из шпината и помидоров с заправкой, чай.
2-й ужин. Творожное суфле с фруктами.

Вторник:

Завтрак. Пшеничная молочная каша, кефир.
Обед. Рыбный суп, овощное рагу, настой шиповника.
Полдник. Мятно-клубничный смузи.
Ужин. Говяжья печень в сметане, запеченный картофель, зеленое яблоко.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Среда:

Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и орехами, простокваша.
Обед. Перловый суп с говядиной, белковый омлет, салат из фасоли, клюквенный мусс.
Полдник. Сырники со сметаной.
Ужин. Рыба, запеченная с овощами и твердым сыром, пшенная каша с маслом, свекольный салат.
2-й ужин. Ягодный смузи.

Четверг:

Завтрак. Творожное суфле, хлеб с маслом и сыром, чай.
Обед. Запеченое куриное мясо со специями, тыква, фаршированная рисом и овощами, компот из сухофруктов.
Полдник. Салат с капустой, огурцами и зеленью, заправленный оливковым маслом, любые цитрусовые.
Ужин. Паста с отварной рыбой, кусочек твердого сыра, салат из морепродуктов.
2-й ужин. Молочная каша.

Пятница:

Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, кусочек твердого сыра, чай.
Обед. Грибной суп, запеченный картофель с тушеными кабачками.
Полдник. Фруктовый смузи со злаками, фрукты.
Ужин. Запеченный лосось, гречневая каша с томатами, салат с брокколи и курицей.
2-й ужин. Омлет с овощами, стакан молока.

Суббота:

Завтрак. Овсяная молочная каша с фруктами, кефир.
Обед. Куриный бульон с лапшой и яйцами, запеченная говядина с овощами и картофелем, запеченная цветная капуста с сыром.
Полдник. Сырники со сметаной, молочный коктейль.
Ужин. Пшенная каша с мясом и овощами, салат из морской капусты, сок.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, молоко.
Обед. Овощной суп, тушеная в сметане печень, салат из курицы с цитрусовыми.
Полдник. Ягодный смузи, орехи.
Ужин. Запеченная семга с овощами, салат из креветок и любимых овощей, чай.
2-й ужин. Творожное суфле, фрукты.

Между приемами пищи – свежие овощи и фрукты, легкие молочные десерты, кефир, йогурт.

Какие физические упражнения разрешено делать при беременности двойней, тройней?

Беременным двойней или тройней интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Во время такой беременности специалисты рекомендуют исключить ряд упражнений:

Велосипедную езду
Упражнения на брюшной пресс
Резкие наклоны туловища и повороты
Резкие прыжки

План физических нагрузок меняется в зависимости от периода вынашивания ребенка:

Первый триместр – наиболее небезопасный. В этот период нельзя делать сложных и замысловатых движений, выполнять рекомендуется только простые упражнения.
Второй триместр – благоприятный для физических нагрузок период. Женщина чувствует себя хорошо, симптомы токсикоза исчезли, а угрозы выкидыша уже нет.
Во время третьего триместра беременной тяжело выполнять упражнения, поэтому рекомендуемые физический нагрузки в этот период связаны с фитболом.
Перед родами специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения – они способствуют релаксации и снижают болевые ощущения во время появления на свет малыша. Важно! При выполнении дыхательных упражнений не задерживайте дыхание! В противном случае у ребенка может развиться гипоксия.

Комплекс упражнений для беременных двойней (тройней)

Упражнение	Первый триместр	Второй триместр	Третий триместр
1.	Возьмите стул со спинкой. Держась за стул руками, выполняйте приседания, разводя ноги в стороны.	Сядьте на пол, ноги скрестите. Плавно поворачивайте корпус в одну и в другую стороны.	Возьмите легкие гантели (до 1 кг), сядьте сверху на фитбол. Сгибайте и разгибайте руки с гантелями.
2.	Упражнение для грудных мышц: сомкните руки перед грудью, ладошка к ладошке. С силой сдавите ладошки. Сомкните руки за спиной. Проделайте то же самое.	Упражнение «кошка»: встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице. Медленно выгнитесь в обратную сторону, образовав на спине горб. Повторите несколько раз.	Упражнение на грудное дыхание: положите одну руку на грудь, другую на живот. При вдохе поднимается грудь, живот неподвижен. Повторяйте несколько раз.
3.	Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выполняйте вращение тазом в одну и в другую стороны.	Лягте на правый бок, согнув обе ноги. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, перпендикулярно кровати. Медленно опустите. Повторите на другом боку.	Диафрагмальное дыхание: положите одну ладонь на живот, другую на грудь, делайте глубокие вдохи и выдохи. Следите, чтобы при вдохе приподнимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.
4.	Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц.	Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц.	Упражнение «кошка».

Такие простые упражнения помогут поддерживать физическое здоровье будущей мамы до самых родов.

Источник