Диета беременной на 21 неделе беременной
Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!
Многие женщины отмечают, что 21 неделя беременности является удивительным периодом (впрочем, как и прошлая 20 неделя), когда вдруг перестает мучить токсикоз, а малыш становится подвижнее. Учитывая, что его развитие идет интенсивнее, то рацион беременной женщины должен находиться под ее постоянным контролем, чтобы не возникало соблазнов съесть много вкусностей, находящихся под запретом.
Нужно постоянно помнить, что именно грамотное питание во время беременности становится одним из гарантов рождения здорового ребенка, а у мамы не возникнет проблем с его кормлением.
Возможные отрицательные ощущения и рацион
Беременность 21 неделя
Поскольку матка на 21 неделе беременности уже увеличилась, то женщину могут беспокоить приступы изжоги (как избавиться?). Вследствие этого возникает ощущение неприятного раздражения и горечи во рту из-за попадания в пищевод кислой среды. Усиливается изжога, когда женщина ложится отдохнуть.
Соблюдение при беременности рекомендуемого специалистами режима питания, заключающегося в приеме пищи до шести раз за день небольшими порциями, позволяет ослабить неприятные ощущения. Лекарственные средства может назначать только врач.
Упражнения для беременных при запорах
При беременности на 21 неделе увеличивается жировая ткань развивающегося плода. Обмен веществ материнского организма становится более интенсивным, поэтому контролировать желание активного насыщения становится труднее. Но это делать необходимо, чтобы не спровоцировать ожирение.
Женщина при беременности на 21 неделе обычно становится менее раздражительной, но беспокойство о дальнейшем течении вынашивания ребенка может иногда проявляться. Организуя рацион, нужно включать в него любимые виды кушаний из ассортимента разрешенных.
Позитивный настрой становится главным средством, так как на таком сроке малыш уже ощущает настроение мамы.
Нередко при беременности неприятность доставляют запоры. Справиться с ними несложно, если не забывать включать в ежедневный рацион кисломолочные напитки, чернослив, хлебные изделия грубого помола, овощи. Содействует решению проблемы утренний прием овсяного настоя.
Секреты сбалансированного питания
Здоровье беременной зависит от сбалансированного питания
Наступившая 21 неделя беременности требует соблюдения сбалансированного питания. Основные принципы сложились уже в предыдущие периоды.
- Следует пересмотреть технологические приемы готовки. Поможет пароварка, духовка. Самый простой способ – это отварные блюда.
- Особую осторожность, планируя рацион, нужно соблюдать в определении количества съедаемой еды за один прием. Переедание при беременности нежелательно, чтобы не получить лишний вес.
- При непреодолимой тяге во время беременности к какому-то виду еды, порой из списка нежелательных разновидностей, нужно обратить на это внимание и получить консультацию. Возможно, в организме женщины не хватает конкретных микроэлементов, и питание потребует корректировки.
Витамины во время беременности
Что включать в меню
Во время 21 недели беременности остаются приоритетными витаминсодержащие продукты. Если женщине сложно жевать фрукты или не нравятся некоторые овощи, есть смысл делать свежие соки, которые допускается комбинировать (самые важные соки).
Чтобы рацион при беременности оставался полезным и сбалансированным, в него входит достаточно обширный перечень продуктов:
Что исключить из рациона беременным часть 1
- постное мясо, которое следует дважды в неделю заменять рыбными кушаньями (рецепты диетических тефтелей из индейки, креветки);
- орехи;
- капуста – белокочанная, брокколи, цветная, краснокочанная, морская (в чём польза морской капусты?);
- бобовые культуры – горох, фасоль;
- молочные разновидности – нежирный творог, ряженка, кефир, варенец, твердый сыр, молоко;
- яйца (они полезны?);
- овощи – перец, морковь, кабачки, свекла и др.;
- фрукты – дыня, абрикосы, яблоки, виноград, персики, груши, цитрусовые;
- ягоды – клюква, малина, жимолость, смородина, брусника, черника;
- зелень – петрушка, салат, укроп;
- разные виды каши;
- масло – преимущественно растительное и небольшое количество сливочного;
- хлеб – грубого помола, отрубной, с добавлением орехов, злаков.
Свежие фрукты несложно заменить сушеными видами, если предстоит поездка или просто длительная прогулка. С собой проще взять изюм, курагу, кишмиш, урюк и получить необходимое количество витаминов.
Нежелательные продукты
Знание ассортимента продуктов, которые не способны принести пользы, а порой и вредны организму мамы, а также негативно влияют на развитие плода, позволяет не вводить их в рацион или хотя бы снижать количество. Практически середина прекрасного состояния женщины — 21 неделя беременности должна обходиться без следующих пищевых разновидностей:
Что исключить из рациона беременным часть 2
- белый свежий хлеб, сдоба, домашняя выпечка (совсем не кушать?);
- алкоголь в любом виде, включая коктейли;
- крепкий чай, кофе (как делать правильно?);
- сладости, сахар (мороженое, например);
- консервированные продукты, включая домашние разносолы и маринады;
- жирные и острые приправы, кушанья;
- колбасные изделия;
- копчености;
- соусы на основе уксуса, а также аджика, хрен, острый кетчуп, горчица;
- сало.
Белый рис следует включать в рацион при беременности в ограниченных количествах, поскольку он способствует появлению запоров. Жареная картошка, пирожки и чебуреки негативно влияют на печень, и от них лучше пока отказаться.
Некоторые правила организации питания
Любой рацион должен быть обговорен с врачом
Правильное питание при наступлении 21 недели беременности вовсе не означает, что женщина полностью лишена возможности съесть свою любимую колбасу или пирожное. Если возникает серьезная потребность, то не стоит лишать себя удовольствия и полакомиться небольшим кусочком любимого кушанья. Речь идет о культуре питания, базирующегося на понимании целесообразности употребления каждого вида продукта.
Оптимальный рацион при беременности базируется на пище, которая в первую очередь не должна навредить развивающейся в утробе мамы жизни. Именно это и является основным правилом при составлении меню.
Что можно съесть в течении дня
Включая в питание на завтрак кашу, женщина во время беременности обеспечивает необходимый заряд энергии. Благодаря утренней порции творога, она снабжает организм ребенка необходимым ему кальцием. При съедании во время второго завтрака фруктов поступают нужные витамины.
Обеденный овощной салат стимулирует пищеварение, дополняя витаминно-минеральный комплекс. Суп необходим для насыщения, а запеченное, тушеное или отварное мясо является незаменимым источником белка.
Полдник обязательно включается в рацион во время течения беременности, что важно и на 21 неделе, так как только при достаточно частом приеме еды организм не страдает от проблем с пищеварением. В это время достаточно приготовить творожную запеканку, сделать бутерброд с сыром или вареным мясом, выпить ряженку или компот.
На ужин можно запечь мясные биточки, рыбу, сделать винегрет, то есть дополнительно ввести белки, витамины. Ежедневное питание только из полезных продуктов несложно сделать вкусным и разнообразным, полностью отказавшись на время беременности, а потом и кормления грудью от опасных для ребенка разновидностей.
Планируя рацион, не нужно забывать и о такой важной его составляющей как питьевой режим. Говоря об употреблении достаточного количества жидкости, специалисты имеют в виду воду, которая должна пройти необходимую очистку. В день организму требуется не менее 1,5 литров, поэтому целесообразно составить график по часам и повесить его на видное место.
Если женщина во время беременности не работает, то лучшим помощником станет будильник, который будет напоминать, что пора пить воду.
Далее: Беременность на 22 неделе – как правильно питаться?
Видео: Календарь беременности — неделя 21
Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!
Источник
Развитие плода на 21 неделе беременности
Размер плода: 25 см.
Вес плода: 350 гр.
На 21 неделе до родов уже остается ждать намного меньше. На 21 неделе беременность стремительно развивается. В этот период уже можно не бояться токсикоза, а также живот еще не очень большой, что позволяет спокойно заниматься обычными повседневными делами. Будущая мама становится более уравновешенной.
21 неделя, сколько это месяцев? 21 неделя — это самый конец 5 акушерского месяца (21 неделя = 4 месяца и 27 дней или 147 дней беременности). Вы на втором триместре.
к содержанию ↑
Что происходит с малышом на 21 неделе беременности
На 21 неделе беременности вес плода уже должен составлять триста и более грамм. Его рост от макушки до пяточек примерно 25 сантиметров
К 21 неделе нервная система будущего ребенка полностью сформирована. Он уже все отлично слышит. В крови у малыша появились красные кровяные клетки, и уже вырабатываются белые, именно они подавляют инфекции. На языке формируются вкусовые сосочки. И теперь он может ощутить вкус той еды, которую вы едите. Как это происходит? Та еда, которая поступает в ваш организм, перерабатывается, затем всасывается, благодаря чему меняется биохимический состав крови.
А, следовательно, и биохимический состав околоплодных вод (амниотической жидкости). Ваш малыш, в свою очередь, заглатывает внутриутробные воды, так как уже внутриутробно он имитирует и глотательные движения, и дыхательные движения. И так как у него уже начинают формироваться вкусовые рецепторы, то он становится способен ощутить на вкус околоплодные воды и именно так он может «дегустировать» то, что вы едите. Пищеварительная система плода готовится к первым приемам пищи.
Вес плода растет, а темпы роста замедляются. Малыш постоянно глотает околоплодную жидкость, выпивая за сутки около полулитра. Из этой жидкости он получает питательные вещества. Малыш уже слышит, но не видит, его глаза пока спрятаны за веками. Все тельце покрыто волосами, особенно много их на голове.
Сейчас ему еще очень просторно в матке, и он любит менять свое положение. Пока он почти постоянно спит, около двадцати часов в сутки занимает сон, но малыш в это время не лежит спокойно, а постоянно вертится. Начиная с 21 недели надо разговаривать со своим малышом, рассказывает ему сказки, петь песенки. Можно включать классическую музыку. В это время малыш уже отчетливо различает звуки. На 21 неделе плод начинает наращивать жир. У него стремительно увеличивает вес.
к содержанию ↑
Шевеления плода на 21 неделе
Поскольку малыш активно растет, то его движения становятся более активными и, соответственно, более ощутимыми для вас. Именно поэтому вам начинает казаться, что он никогда не спит. Он постоянно движется внутри вас, кувыркается. Но этот момент связан не с тем, что малыш не спит (внутри утробы плод спит до 12-14 часов, как и младенцы в первые месяцы своей жизни), а с тем, что малыши, как и обычные люди, шевелятся даже во время сна. Именно поэтому вам кажется, что ребенок постоянно бодрствует.
к содержанию ↑
Ощущения беременной женщины на 21 неделе
На 21 неделе, женщина может столкнуться с некоторыми проблемами, в частности, не исключено присоединение отечности ног, могут отмечаться судороги, присоединяется некоторая болезненность в районе поясницы, не исключена бессонница, а также изжога, запор, кроме того, повышенное газообразование.
Перечисленные явления объясняются достаточно активным ростом матки, которая начинает постепенно давить на близлежащие органы, а также на это может повлиять неправильное питание будущей мамы. Поэтому, если женщину будут беспокоить какие-либо проблемы, рекомендуется скорректировать свой рацион питания и образ жизни.
На этом сроке могут изменяться выделения из половых путей, если они начнут сопровождаться болями, это должно насторожить женщину. Конечно, самыми опасными являются кровянистые выделения, они могут свидетельствовать об угрожающем выкидыше, при этом следует как можно быстрее обратиться к врачу. Поскольку 21 неделя является третьим критическим периодом беременности. Нередко в этот период женщина может жаловаться на болевые ощущения в области икр, иногда переходящие в судороги. 
Такой симптом обусловлен недостаточным количеством кальция в материнском организме, так как ребенку тоже необходим этот минеральный компонент для формирования костной системы.
В связи с этим рекомендуется в достаточном количестве принимать этот компонент либо с пищей, или же, как минеральную добавку, предварительно важно проконсультироваться с доктором. На 21 неделе женщине необходимо носить свободную и удобную одежду, которая не будет сдавливать живот, кроме того, врачи рекомендуют в этот период носить так называемый бандаж, он будет способствовать разгрузке спины. Особенно следует это выполнять тем дамам, кто чувствует болезненность в пояснице. При этом об этой проблеме необходимо рассказать своему доктору.
к содержанию ↑
Прибавка в весе на 21 неделе
Что же касается массы тела, то на этом сроке вес довольно-таки стремительно увеличивается. Вес малыша составляет примерно 350 грамм, при этом начинает достаточно активно наращиваться мышечная масса. У будущей мамы в этот период может наблюдаться обострение аппетита. В связи с этим рекомендуется питаться сбалансированно, важно употреблять только полезные продукты, как можно меньше принимать жирной пищи, чтобы свести к минимуму нежелательный набор массы.
к содержанию ↑
Анализы и медицинские обследования
На плановом приёме акушер-гинеколог, как обычно, измерит артериальное давление, взвесит вас и замерит высоту маточного дна. До 21 недели беременности вы должны набрать не более 4-7 килограммов. Если ваша прибавка в весе будет более существенной, готовьтесь услышать от доктора рекомендации касаемо пищевых ограничений. Высота матки на этой неделе соответствует сроку и равна 21 сантиметр. Если вы не прошли УЗИ обследование на 20 неделе, то на этой неделе вы наверняка увидите своего кроху.
к содержанию ↑
УЗИ на 21 неделе беременности
На 21 неделе уже наверняка возможно определить пол ребенка. Однако, если малыш скрестил ножки, то пол рассмотреть не удастся. Поэтому предлагаем вам другие достоверные способы узнать пол ребенка, о которых мы говорили в этой статье.
Становится заметным значительное удлинение нижних конечностей, за счет чего малыш приобретает более пропорциональный вид. Производится осмотр всех внутренних органов для исключения вероятной патологии в них. Оценивается частота сердечных сокращений плода, его двигательная активность, дыхательные движения, соотношение всех этих показателей между собой, размеры. Врач УЗИ-диагностки оценивает размеры матки, расположение плаценты, кровообращение в ней, количество, прозрачность околоплодных вод, состояние шейки матки.
Размеры плода при ультразвуковом исследовании на 21 неделе беременности: бипариетальный размер – размер между височными костями – 46-56 мм. лобно-затылочный размер – 60-71 мм. окружность головки – 165-200 мм. окружность живота – 136 -177 мм. бедренная кость 32-40 мм. плечевая кость 29-37 мм. кости предплечья 24-32 мм. кости голени 29-37 мм.
к содержанию ↑
Рекомендации и советы на 21 неделе
- На этом сроке необходимо употреблять обогащённые кальцием продукты или принимать его в таблетках. Для снижения вероятности проявления осложнений, связанных с венами, следует прислушаться к некоторым нехитрым советам:
- Не стоит ходить в обуви с высокими каблуками. Минимум на полгода о ней можно забыть. Вместо этого очень хорошо подойдёт обувь на низком каблучке, не превышающем 1-2 сантиметра, а в домашних условиях лучше вообще ходить босиком.
- Отдыхая, не следует ложиться на спину. Нужно изменить свою любимую позу и лежать на боку. Также очень полезно по 15 минут трижды в день, полежать с приподнятыми ногами вверх, так как это благоприятно влияет на отток крови.
- Помогут женщине во время процесса беременности и эластичные бинты. Врачи обычно рекомендуют при первоначальных признаках варикозного расширения бинтовать ноги. Это можно делать и в целях профилактики. Приобретённый в аптеке бинт не следует разрезать. Забинтовывать нужно по утрам, начиная со ступни и заканчивая на середине бедренной кости. Следует достичь плотного обхвата, но нога сильно перетянутой не должна быть.
- Если в ногах появились судороги или же боли в животе, необходима консультация лечащего врача.
Загрузка…
Источник
О сбалансированности питания в период беременности говорят все доктора, так как это весьма важный момент, влияющий на здоровье еще не родившегося малыша. Потому в данной статье пойдет речь о том, каким должно быть меню для беременных.
Кратко о сбалансированном питании
Когда мы говорим «сбалансированное питание», то речь идет именно о гармонии белков, жиров и углеводов. Эта гармония должна сохраняться каждый день для отличного самочувствия и здоровья. Сбалансированное питание является основой для беременной женщины, именно потому данному вопросу уделяется такое внимание.
- Белки. Это строительный материал для организма, потому они так важны в период ожидания малыша. Белки бывают растительного и животного происхождения.
- Жиры. Способствуют выработки энергии, являются прямым ее источником. Также они играют важную роль при усвоении некоторых витаминов. Но злоупотреблять ими не стоит, чтобы не нанести вреда здоровью.
- Углеводы также являются частью энергетической составляющей, способствуют хорошей трудоспособности и продуктивности, помогают обрести ощущение сытости.
Что касается пропорционального соотношения, то меню для беременных должно состоять из:
- 20% белков,
- 30% жиров
- 50% углеводов.
Углеводы делятся на простые и сложные. В период беременности особый акцент стоит сделать именно на сложной группе углеводов. Так как простые углеводы – это всего лишь сахар, который быстро расщепляется, попадает в кровь, тем самым провоцируя скачок уровня глюкозы в крови. Результатом подобных процессов может стать развитие диабета у беременных. Сложные углеводы, наоборот – дают женщине правильную энергию. Они содержаться в сухофруктах, выпечке из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола, цельнозерновых кашах.
Как готовить еду для беременных?
Питание и меню для беременных не только должно быть основано на правильных продуктах. Кроме этого пища должна быть правильно приготовлена. Идеальные способы – приготовление на пару или запекание блюда в духовке. В обоих случаях, приготовленные продукты сохраняют больше полезных питательных веществ.
Второе место по шкале полезности занимает приготовление еды с помощью варки или тушения. Такая обработка также подходит для приготовления блюд для беременных женщин, так как оба способа обеспечивают разнообразие в еде.
Есть некоторые правила, соблюдая которые, будущая мамочка может позволить себе съесть нечто жареное. Одно из таких правил гласит, что для сохранения максимального количества полезных веществ, продукты для жарки следует очень мелко нарезать. Обжаривать их нужно как можно быстрее – за 3-4 минуты. Так удастся избежать появления вредных соединений в пище.
Меню для беременных можно составлять при желании, как на каждый день, так и на неделю. Это удобно, если есть сомнения, что такой рацион окажется непривычным. Однако через пару месяцев это уже не потребуется, так как к новому меню для беременных выработается стойкая привычка.
Особенно актуально разделять меню для беременных по триместрам. Дело в том, что на разных стадиях беременности будущей маме требуется разное количество нутриентов. Предлагаем примерное суточное меню по триместрам. Основываясь на этих примерах и пояснениях к ним, вы получите возможность подбирать меню индивидуально.
Меню для беременных (1-й триместр)
На первом триместре нехватка полезных веществ и микроэлементов в меню для беременных может спровоцировать нарушения в развитии малыша после рождения. Например, белки – основанной строительный материал для формирования клеток и тканей плода, и их недостаток увеличивает угрозу появления отклонений в развитии. Фолиевая кислота влияет на деление клеток и развитие нервной системы, поэтому ее нехватка также скажется на здоровье малыша. Чтобы питание будущей мамы было максимально полезным для малыша, рекомендуется включить в меню при беременности на 1-м триместре следующие продукты:
- яйца, нежирное мясо;
- печень;
- молочные продукты, сыр (обязательно нежирные);
- хлеб грубого помола (богат клетчаткой и витаминами группы B);
- бобовые культуры;
- салат, капуста, горошек;
- морская капуста;
- свежевыжатый сок (например, из яблок и сельдерея).
Здоровье вашего малыша во многом зависит от того, как вы питаетесь в первый триместр беременности. Поэтому следует отказаться от всей еды, которая может оказать негативное воздействие на плод, и которая может нанести вред вашему самочувствию:
- фаст-фуд и пища быстрого приготовления;
- снеки (чипсы, сухарики и т.д.);
- консервированные продукты;
- уксус, перец, горчица;
- кофе (нужно исключить этот напиток в связи с риском негативных последствий из-за повышения артериального давления);
- газированные напитки.
Вместо этого лучше предпочесть овощи и фрукты, которые более полезны для вас обоих.
Примерное меню для беременных на 1-м триместре на каждый день и на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: Порция мюсли и молоко
- 2-ой завтрак: Йогурт нежирный
- Обед: Мясной суп
- Полдник: Салат со свежими овощами
- Ужин: Тушеная капуста и рис
- 2-ой ужин: 250 мл молока
Вторник
- Завтрак: Рисовая каша или овсянка на молоке
- 2-ой завтрак: Ломтик хлеба с маслом
- Обед: Суп с рыбой
- Полдник: 100 г творога
- Ужин: Вермишель, печень в кефирном соусе
- 2-ой ужин: Салат из овощей и морской капусты
Среда
- Завтрак: 150 г творога, чашка чая
- 2-ой завтрак: Чашка чая с печеньем
- Обед: Суп-крем из брокколи или тыквенный
- Полдник: Фрукт
- Ужин: Котлетка паровая из куриного филе, картофельное пюре
- 2-ой ужин: Йогурт
Четверг
- Завтрак: Гречка на молоке, стакан любого сока
- 2-ой завтрак: Йогурт
- Обед: Крем-суп из капусты (брокколи или цветная), ломтик хлеба
- Полдник: Яблоко либо груша
- Ужин: Салат из овощей, авокадо и тунца
- 2-ой ужин: Стакан ягодного морса
Пятница
- Завтрак: Бутерброд из хлебца с помидором и сыром, стакан ряженки
- 2-ой завтрак: Апельсин
- Обед: Тефтели с макаронами, салат из любимых овощей
- Полдник: 30 г грецких орехов
- Ужин: Запеченный в сметане картофель, чай из трав
- 2-ой ужин: Кефир
Суббота
- Завтрак: Творожные сырники и травяной чай
- 2-ой завтрак: 30 г кураги
- Обед: Цельнозерновой хлеб, порция супа из овощей с куском курицы
- Полдник: Тертое яблоко с морковкой
- Ужин: Листовой салат, помидоры и сыр
- 2-ой ужин: Молоко 200 мл
Воскресенье
- Завтрак: Овсянка молочная с яблоком, сок
- 2-ой завтрак: Один банан
- Обед: Салат с помидорами, куриный суп, чашка чая
- Полдник: Фрукт
- Ужин: Паровая куриная котлетка с овощами
- 2-ой ужин: Йогурт
Блюда, представленные в данном меню для беременных — просты в приготовлении. Такое меню можно составить самостоятельно. Придерживайтесь при этом основных принципов питания в первые месяцы беременности и рекомендаций вашего врача.
Меню для беременных (2-й триместр)
Во 2-ом триместре все основные системы органов плода уже сформированы. На этой стадии происходит только интенсивное развитие. Чтобы поддерживать процессы развития, женщине необходимо добавить в ежедневное меню для беременных те продукты, которые помогают малышу расти и развиваться.
В этом периоде происходит закладка зубов крохи, укрепление костей скелета, поэтому важной задачей становится поступление кальция. Кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином D, следовательно, нужно либо употреблять пищу, которая содержит оба элемента, либо есть вместе продукты, богатые витамином D и кальцием:
- печень морской рыбы (например, минтая);
- яичный желток;
- молочные продукты;
- сливочное масло;
- шпинат;
- изюм.
В это время необходимо ограничить употребление соли, следить за поступающей в организм жидкостью. Важно держать под контролем поступление углеводов, поскольку чрезмерное их количество приведет к дополнительной прибавке веса. Учитывайте эти моменты, когда составляете меню для беременных и чаще гуляйте на свежем воздухе, ведь так малыш получит необходимый ему кислород.
Список продуктов, которые лучше исключить во 2-ом триместре:
- мучное и сладости;
- острая и копченая пища;
- колбасные изделия, сосиски;
- жареная и жирная еда.
Примерное меню для беременных на 2-м триместре на каждый день и на неделю:
Понедельник
- Завтрак: Бутерброд с томатами и сыром, яичница
- 2-ой завтрак: Порция творога и изюм
- Обед: Суп на рыбном/мясном бульоне
- Полдник: Йогурт
- Ужин: Паста с томатным соусом
- 2-ой ужин: Чай из шиповника
Вторник
- Завтрак: Овсяная молочная каша
- 2-ой завтрак: Банан, яблоко либо 30 г орехов
- Обед: Суп на курином бульоне
- Полдник: 100 г творога
- Ужин: Овощное рагу с нежирным мясом
- 2-ой ужин: Кефир или йогурт
Среда
- Завтрак: Омлет
- 2-ой завтрак: Йогурт малой жирности
- Обед: Рагу из мяса и свежих овощей
- Полдник: Фрукты
- Ужин: Каша на молоке
- 2-ой ужин: Салат или фрукт
Четверг
- Завтрак: Творожники с изюмом и сметаной
- 2-ой завтрак: Орешки 30 г
- Обед: Чечевичный суп
- Полдник: Груша либо яблоко
- Ужин: Куриное мясо, запеченное с томатами, рис отварной, чашка чая
- 2-ой ужин: Йогурт
Пятница
- Завтрак: Бутерброд, омлет
- 2-ой завтрак: Томатный сок 200 мл
- Обед: Суп из овощей
- Полдник: Абрикос
- Ужин: Салат из листового салата и авокадо
- 2-ой ужин: Чашка чая
Суббота
- Завтрак: Кукурузная каша с курагой на молоке
- 2-ой завтрак: Кусочек сыра, хлебец
- Обед: Овощной салат, порция запеченной с томатами куриной грудки, чай зеленый
- Полдник: Сок или фрукт
- Ужин: Кабачковые оладьи со сметаной, чай из шиповника
- 2-ой ужин: Стакан молока
Воскресенье
- Завтрак: Творог со свежими ягодами или вареньем
- 2-ой завтрак: Йогурт
- Обед: Салат из помидоров с огурцами, щи
- Полдник: Орехи или сухофрукты ≈ 30 г
- Ужин: Тушеная телятина с гречкой, салат из овощей
- 2-ой ужин: Йогурт
Меню для беременных (3-й триместр)
Главный принцип питания в 3-ем триместре беременности – питаться следует маленькими порциями, но много раз. Возросшая потребность в углеводах не означает, что теперь можно неограниченно поглощать калорийную еду. Скорее наоборот – контроль над их поступлением поможет избежать прибавки в весе, которая в этом периоде способна не только осложнить роды, но и угрожать жизни и здоровью младенца. Помните, что потребность в кальции тоже никуда не исчезла, поэтому частично меню для беременных 2-го триместра можно использовать и на поздних сроках вынашивания малыша. Также рекомендуется включить в рацион питания следующие продукты:
- свежие овощи,;
- орехи;
- фрукты;
- рыба;
- овощные супы;
- паровое или отварное мясо или рыба.
Чем ближе дата родов и завершение развития важнейших органов плода, тем внимательнее следует относиться к меню при беременности на 3-м триместре. Предупредить появление отеков, изжоги, состояния подавленности, развитие позднего токсикоза, поможет ограничение употребления следующих продуктов:
- яичный желток;
- животные жиры и сало (допускается прием сливочного масла и растительных жиров);
- жареные блюда;
- жирное мясо;
- мясные соусы и подливы;
- густые мясные и рыбные бульоны,
- соленья.
Мясо следует ограничить до 3-4 порций в неделю. Мясную пищу на девятом месяце кушайте не чаще двух раз в неделю.
Некоторые блюда сильно нагружают печень и желудок, поэтому их лучше исключить в этот период. Так вы сможете улучшить свое самочувствие, получать от беременности только приятные эмоции, избегая ее неприятных проявлений.
На 3-м триместре хорошо пару раз в неделю проводить разгрузочные дни. В эти дни питайтесь кефиром, творогом, яблоками. Разгрузочные дни помогут подготовиться к родам и тонизировать организм. Но прежде, чем проводить их, посоветуйтесь с врачом!
Примерное меню для беременных на 3-м триместре на каждый день и на неделю:
Понедельник
- Завтрак: Порция каши
- 2-ой завтрак: Горсть сухофруктов
- Обед: Суп с овощами
- Полдник: Ряженка 200 мл
- Ужин: Гречка, котлета на пару
- 2-ой ужин: Фрукт
Вторник
- Завтрак: Чай с добавлением молока, сухое печенье
- 2-ой завтрак: Порция фруктов либо йогурт
- Обед: Овощная паста
- Полдник: Салат из томатов, шпината и маслин
- Ужин: Нежирный плов
- 2-ой ужин: Кефир/ряженка
Среда
- Завтрак: Ломтик хлеба с маслом, чай
- 2-ой завтрак: Салат из яиц с ламинарией
- Обед: Суп с кусочком рыбы
- Полдник: Порция творога
- Ужин: Картофельное пюре с кусочком рыбы или парового мяса
- 2-ой ужин: Салат из фруктов либо сок
Четверг
- Завтрак: Ломтик хлеба со сливочным маслом, яйцо отварное, чай травяной
- 2-ой завтрак: Сезонный фрукт
- Обед: Порция борща, салат
- Полдник: Груша
- Ужин: Салат из тунца, риса и яйца
- 2-ой ужин: Йогурт или фрукты
Пятница
- Завтрак: Творог со свежими ягодами или вареньем
- 2-ой завтрак: Сок апельсиновый
- Обед: Тушеные овощи с телятиной, травяной чай
- Полдник: Любой свежий фрукт
- Ужин: Рис и овощи на пару
- 2-ой ужин: Кефир 200 мл
Суббота
- Завтрак: Геркулес на молоке с курагой
- 2-ой завтрак: Ломтик хлеба с семгой (слабосоленой)
- Обед: Запеченная с помидорами куриная грудка, порция тыквенного супа-пюре
- Полдник: Фрукты сезонные
- Ужин: Паровая рыба, рис
- 2-ой ужин: Стакан ряженки
Воскресенье
- Завтрак: Творожники, сметана
- 2-ой завтрак: Горсть орехов
- Обед: Рыбная котлета, макароны или рис, салат овощной
- Полдник: Смузи из кефира и ягод
- Ужин: Ленивые голубцы
- 2-ой ужин: Чай травяной или 200 мл молока
В последние недели беременности нужно исключить из меню «быстрые» углеводы (мучное, сахар, мед, варенье) и отказаться от жирных продуктов. Так организм сможет подготовиться к родам, снизится масса плода, тем самым облегчив процесс его рождения.
Вы можете отказаться от перекуса или каши, но не от супа. Даже простой вермишелевый суп на курином или мясном бульоне удовлетворит потребность организма в теплой, жидкой пище, которую не сможет восполнить никакой напиток. Основное правило питания во время беременности, не зависящее от ее срока, — питаться чаще, но уменьшать объем еды. При сильном желании поесть возьмите маленькую порцию. Ведь обычно такое желание возникает, когда организм испытывает нехватку какого-либо вещества
Продукты, которые следует исключить из меню для беременных:
- Заметив первые симптомы беременности, полностью исключите алкоголь. Даже женщины, которые никогда не были беременны, знают со школьной скамьи, что этанол из спиртных напитков угнетает ЦНС и приводит к развитию физических патологий у ребенка.
- Фаст-фуды не только позволяют быстро утолить голод, но и создать нагрузку для ЖКТ за счет большого количества жира и холестерина. Оградите свой организм от такого воздействия, и он ответи