Диета белковая от диетолога меню 4 недели

Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи. Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.

Основные рекомендации белковой диеты

Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:

• Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
• При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
• В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
• Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
• В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
• При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
• Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам

Меню белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):

• Понедельник: на обед любое количество апельсинов, яблок, абрикосов, арбузов, груш или дынь (выбрать можно только один вид фруктов), на ужин жареное или отварное мясо в виде фарша или ломтиков, но не баранина
• Вторник: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, на ужин пара отварных яиц, салат из огурца, помидора, моркови, зеленого салата и перца, а также один тост и один грейпфрут или апельсин
• Среда: на обед любой сыр низкой жирности в неограниченном количестве, помидоры и один тост, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиками, но не баранина
• Четверг: на обед какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиком, но не баранина
• Пятница: на обед два отварных яйца с любым количеством отварных овощей, на ужин отварная или жареная рыба нежирных сортов с легким салатом из овощей и один грейпфрут или апельсин
• Суббота: на обед любой предпочитаемый вид фруктов в любом количестве, на ужин мясо в жареном или отварном виде в виде фарша или ломтиком, но не баранина, а также легкий салат из овощей
• Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, отварные овощи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин овощи в отварном виде

Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):

• Понедельник: на обед отварное или жареное мясо и салат из фруктов или овощей, на ужин пара отварных куриных яиц, легкий салат из овощей и один грейпфрут или апельсин
• Вторник: на обед отварное или жареное мясо и любое количество салата из свежих овощей, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
• Среда: на обед отварное или жареное мясо, а также любое количество огурцов, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
• Четверг: на обед пара отварных яиц, белый сыр нежирных сортов и отварные овощи, на ужин пара отварных яиц
• Пятница: на обед отварная или жареная рыба, на ужин пара яиц в отварном виде
• Суббота: на обед мясо в отварном или жареном виде, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин фруктовая смесь из предпочитаемых видов фруктов
• Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин то же самое

Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):

• Понедельник: любые виды фруктов в неограниченном объеме, но это не должны быть финики, виноград, бананы, манго или инжир
• Вторник: любые овощи в отварном виде и салаты из них в любом количестве, но нельзя использовать картофель
• Среда: любые фрукты и овощи в любом виде, а также салаты из них в неограниченном количестве
• Четверг: жареная или отварная рыба постных сортов в любых количествах, а также отварные овощи и капустный салат
• Пятница: любое отварное или жареное мясо, но не баранина, а также отварные овощи
• Суббота и воскресенье: яблоки, груши, персики или абрикосы в любых количествах

Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):

• Понедельник: 4 ломтика отварного или жареного мяса либо четверть тушки курицы в отварном виде без кожи, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца без добавления масла, один тост и один грейпфрут или апельсин
• Вторник: не более 200 грамм отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также что-то одно из следующих фруктов: яблоко, долька дыни, грейпфрут, груша или апельсин
• Среда: ломтик сыра низкой жирности или ложка творога, небольшая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, тост и один грейпфрут или апельсин
• Четверг: пол тушки курицы в жареном или отварном виде без кожи, а также огурец, 3 помидора, тост, один грейпфрут или апельсин и еще один какой-либо фрукт
• Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция легкого салата, один апельсин или грейпфрут
• Суббота: две отварные куриные грудки без кожи, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей в отварном виде, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
• Воскресенье: не более 200 грамм творога или брынзы, по паре огурцов и помидоров, пара стаканов простокваши и один грейпфрут или апельсин

Белковая диета является эффективным средством для быстрого похудения, без вреда здоровью. Ее действенность обусловливается исключением из рациона углеводов. В результате этого организм черпает энергию из запасов жиров. Если добавить физические упражнения, достаточно полезные при таком питании, результат не заставит себя долго ждать.

Принципы

Принцип рассматриваемого диетического питания состоит в сокращении приема углеводов. Особенности белковой диеты на 4 недели для похудения:

• В соответствии с женским анатомическим строением сжигание жировых накоплений протекает сложнее, чем у мужчин. Потому такая диета будет предпочтительнее для лиц женского пола. Это реальная возможность избавиться от лишнего веса и уменьшить ощущение голода;
• Кетоновые тела организм будет получать в процессе обмена веществ, в такой ситуации жиров. Их свойством станет подавление аппетита. Организм начнет принимать данные тела за источник энергии. Мышечные волокна не будут сжигаться;
• Эффективно применять такое питание наряду с физическими нагрузками.

Резкий переход на безуглеводную диету является нежелательным. Необходимо постепенно снижать потребление углеводной пищи и увеличивать в меню количество белков. В противном случае организм может перейти в состояние стресса и будет восполнять жировые запасы. Потому расход углеводов сводится к 1 г на единицу массы тела, а белок употребляется приблизительно 5 г.

Нужно надлежащим образом составлять меню в течение месяца, это даст возможность устранить лишний вес за определенный промежуток времени.

Существуют такие принципы рассматриваемой диеты:

• во время составления размеров порции необходимо учесть физическую активность, если не будут проводиться занятия спортом, то и питание должно быть уменьшено;
• рацион должен быть разнообразным;
• после трапезы белковая пища разбавляется некрахмалистыми овощами для лучшего переваривания в ЖКТ;
• фрукты, возможно, применять до обеда;
• между приемами пищи рекомендовано пить зеленый чай с мятой, томатный сок;
• запрещается употреблять алкоголь в любом количестве.

Какие продукты можно есть, а какие нет на диете минус 15 кг? — читайте в этой статье.

Преимущества и недостатки

Основным плюсом такого диетического питания является быстрое снижение излишнего веса и отсутствие ощущения голода. Подобная система питания не считается монодиетой, так как из допустимой пищевой продукции, возможно, приготовить достаточно разнообразные блюда.

Существенным плюсом также станет и то, что утраченные килограммы не вернутся.

К минусам рассматриваемой диеты станет увеличение нагрузки на почки, так как интенсивное питание ускорит их функционирование и жидкость будет быстрее теряться внутри организма. Потому необходимо потреблять больший объем жидкости.

Негативным фактором станет размер порций. За весь период диетического питания организм привыкнет к значительному объему потребляемого и потому после похудения нужно осуществлять тщательный контроль количества съеденного. В обязательном порядке требуется учесть, что при белковой диете в больших объемах утрачивается кальций. Нужно регулярно его пополнять.

Меню

Оптимально когда меню белковой диеты на 4 недели подберет в индивидуальном порядке диетолог. Однако когда подобная возможность отсутствует, то необходимо соблюдать определенный рацион. Питание на неделю:

• 1 день. На завтрак овсяная каша и стакан нежирного молока. В обед допустимо употреблять апельсины, яблоки, абрикосы в любых количествах (один из указанных фруктов на выбор). На ужин мясо в жареном либо отварном виде в качестве фарша (не баранина);
• 2 день. На завтрак можно приготовить нежирный творог или несладкий чай. К обеду филе курицы в отварном либо жареном виде, к ужину 2 отварных яйца, салат из овощей, 1 тост и 1 апельсин;
• 3 день. К завтраку овсяная каша и стакан молока или кофе. На обед употребляют нежирный сыр в любом количестве, помидоры и 1 тост. Вечером мясо в отварном либо жареном виде;
• 4 день. На завтрак допустимо приготовить маложирный творог. В обед один из фруктов в любых объемах, а к ужину, как и в среду, мясо;
• 5 день. К завтраку овсяная каша с сухофруктами. На обед 2 отварных яйца с отварными овощами, к ужину нежирная рыба в отварном либо жареном виде с салатом из овощей;
• 6 день. На завтрак омлет из 2 яиц. К обеду любой из фруктов в неограниченном количестве, вечером жареное либо отварное мясо и легкий овощной салат;
• 7 день. К завтраку нежирный творог с курагой и зеленый чай. К обеду филе курицы в отварном или жареном виде, овощи и 1 апельсин. К ужину отварные овощи.

Противопоказания

Соблюдать белковую диету запрещено тем, кто имеет сложности с работой почек либо с пищеварительным трактом. Также не рекомендовано сидеть на ней людям, не способным обходиться без сладкого, поскольку можно сорваться, что ведет к сбоям в функционировании организма.

Кроме того, белковое диетическое питание запрещено для тех, у кого диагностирован диабет. Полным людям также следует найти иной режим питания. Люди преклонного возраста не должны придерживаться рассматриваемого диетического питания. Подобный режим ведет тромбозу, что повышает свертываемость крови.

Рекомендации

При соблюдении белковой диеты следует придерживаться следующих рекомендаций:

• В процессе диеты не следует делать послабление и отступление от схемы питания. Каждая трапеза должна проходить в одно и то же время. За 4-5 часов до сна должен быть последний прием пищи, чтобы вместо отдыха организм не переваривал ночью съеденное.
• Действенность результата будет зависеть от объема жидкости, употребляемой на протяжении суток – не больше 2 л каждый день, используя фильтрованную воду, отвары трав, компоты из сухофруктов, зеленой чай.
• Необходимо осуществлять физические нагрузки и вести здоровый образ жизни.
• Оптимально сесть на диету в период отпуска, чтобы ощущать себя надлежащим образом, больше отдыхать.

Белковая диета Магги

Такая диета даст возможность за несколько недель сбросить 15-20 кг. Человек не будет чувствовать голод, поскольку основой меню станет мясо, фрукты и овощи. Внутри организма при потреблении значительного объема белков происходят химические реакции, ввиду которых токсичные вещества будут быстро выводиться, а жировые ткани – расщепляться.

Основой диетического питания станут цитрусы и яйца. В течение первых 15 дней на завтрак принимаются яйца с апельсином. На 3 неделе допустимо насытить рацион фруктами и овощами, а на последней — отказаться от употребления яиц.

К допустимой пищевой продукции относят:

• нежирное мясо в отварном виде;
• творог;
• белый сыр;
• брынза.

Диета Магги считается строгой и приятной в то же время. Строгость заключается в неукоснительном следовании рациону, соблюдении графика приема пищи и употреблении только тех продуктов, указанных в диете. Однако плюсом станет то, что эта продукция может употребляться в неограниченном объеме.

Ежедневно необходимо в обязательном порядке принимать от 2 л воды без газа, в противном случае могут проявиться запоры и обезвоживание. Чай и кофе допустимы. Запрещено употреблять майонез, масла, жиры, алкоголь и бульоны на мясе. Рыба и мясо допустимы к приему в запеченном либо отварном виде.

Выход

Чтобы не нанести вред здоровья, необходимо надлежащим образом выйти с диеты. Переход должен быть постепенным, поскольку организм должен привыкнуть к незнакомой пище. Основные рекомендации:

• Постепенность и рациональный режим, без присутствия мучного и сладкого. Утром в рационе должна быть гречневая каша, сухари либо йогурт с низкой жирностью. Запивается чаем либо кофе (без сахара), кефиром с 1 ч. л. меда.
• На обед: яйцо в вареном виде, салат из овощей, мясо либо рыба в отварном виде. Запить можно чаем без сахара либо соком.
• На ужин можно приготовить мясо курицы в отварном виде, салат из овощей либо яйцо в вареном виде. Для перекуса подойдет творог в нежирном виде, маленький кусок сыра, йогурт.
• Питаться необходимо небольшими порциями, во избежание растяжения желудка. Пить больше воды, дважды в месяц делать разгрузочные дни.

Отзывы

Подобная методика похудения дает возможность избавиться от 5-10 кг лишнего веса за 2 недели и считается крайне актуальной весной и летом. Диетическое питание легко переносится и предотвращает чувство голода. Среди пациентов оно зарекомендовало себя с лучшей стороны и характеризуется преимущественно положительными отзывами. При неукоснительном следовании схеме белковой диеты результат не заставить себя ждать.

Белковая диета на 4 недели является долгосрочной методикой, которая приносит надлежащий результат. Подобное питание достаточно часто назначается специалистами людям, которые страдают от ожирения. Следование подобному питанию становится отличной альтернативой углеводной диете и подойдет для тех, кто не в состоянии ограничить в своем рационе потребление мясной продукции.